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EMBARAZADAS
MTODO LOKNATH
3, 4 y 5 DE JUNIO
2016
Director del curso:
YOGIRAJ TONMOY SHOME
LOKNATH YOGA
El Yoga Tradicional de India
Santiago - CHIL
INDICE
1.Yoga y Embarazo .... Pag. 3
Cuando y como comenzar la prctica del yoga
2. Aspectos Psicolgicos de la Fase Perinatal. Pag. 4
(Psicloga Adrea Ramirez)
3. Aspectos Fisiolgicos durante el Embarazdo . Pag. 8
(Matrona Natalia Arechaga)
4. Actividad fsica durante el Embarazo ... Pag 7
5. Pricipales Caracteristicas de Cada Trimestre .. Pag. 17
6. Practica De Yoga en El Embarazo ............ Pg. 19
7. Posturas De Yoga y Otras Tcnicas Durante El Embarazo ... Pg. 21
Dolor de espalda durante el embarazo
8. Pranayama y Respiracin Yguica ..... Pag 25
9. Mudras y bhandas .... Pag. 26
10- Mantras ........... Pag. 27
11. Anatomia Sutil (PANCHA MAHA BHUTA) ...... Pag.29
12. Meditacin OM ...... Pag. 30
13.Alimentacin en el Embarazo .... Pg. 31
(Nutricionista Paula Tello)
14. Saludo al Sol ....................................................................................................................... Pag. 36
Primero, segundo y tercer trimestre
15. Esquemas para Realizar una Clase Prctica ...... Pag.39
Primero, segundo y tercer trimestre
16. Diferentes Asanas en El Embarazo. Pag. 42
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Adaptaciones Prenatales
Muchas adaptaciones prenatales estn diseadas para acomodar un gran abdomen y para evitar la
compresin del tero. Durante el primer trimestre, el tero sigue siendo bastante pequeo y est
protegido por la pelvis, por lo que la compresin no es realmente un problema. Sin embargo, si la
mam siente cualquier molestia, incluso en el primer trimestre, siempre hay que ser precavido. Es
importante recordar que ste tiempo no es el momento para tratar de avanzar en la prctica, sino
ms bien para estar mayor sintona con el cuerpo y mente, escuchando realmente lo que el cuerpo
quiere hacer.
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ii. ASPECTOS PSICOLGICOS DE LA FASE PERINATAL
(Psicologa Andrea Ramrez Caviedes)
A principios del siglo XX Freud revolucion a toda su poca, al afirmar que el
origen de nuestros conflictos proceda de nuestra temprana infancia
Aos ms tarde, autores como Otto Rank hablaron de la importancia del
momento del nacimiento en el desarrollo psquico.
Hoy en da la ciencia lo corrobora y cada da contamos con mayor evidencia que
muestra la estrecha conexin entre el estado afectivo, nutricional y mental de
la madre y el desarrollo del cuerpo-mente del beb.
Sin embargo miles de aos antes de nuestros avances1, encontramos que
distintos escritos de la tradicin India revelan que la mayor parte de las
impresiones de nuestra mente se forman durante el perodo de gestacin.
Es as como la gestacin es un perodo crucial para cultivar una especie humana consciente, capaz de
disfrutar, crear y trabajar en sintona con el entorno del cual es parte, y por tanto es una fase que
merece ser atendida de la mejor manera.
El embarazo es un estado de "Gracia". Si la mujer gestante enfoca bien su mente ver como sus
hormonas regalan a su cuerpo y emociones un estado de plenitud nico en la vida.
Su campo energtico se expande para acoger y proteger la vida que llevan en ella, luciendo ms
radiante que de costumbre ( por eso que nos llaman tanto la atencin las embarazadas).
A nivel psicolgico el embarazo representa el tiempo en que se gesta no slo un ser humano, sino que
tambin una madre. El parto por tanto, refleja un doble nacimiento: nace una nueva vida, y junto a ella
nace una nueva Madre.
Por ejemplo en el Atharva Veda, hay una seccin de mantras para el embarazo, los cuales datan de al menos unos 1800 aos AC.
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La gestacin est marcada por un aumento de la vivencia emocional. En gran parte hay un aumento
hormonal que subyace a este proceso, pero tambin podemos comprender que este proceso de
mayor conexin emocional es una preparacin fundamental que debe vivir la mujer para
posteriormente reconocer y empatizar los estados afectivos del beb. Por tanto recuerda que:
El contacto emocional es vital para lograr una adecuada respuesta materna a las necesidades del beb.
La sensibilidad le permitir a la mujer mayor receptividad a las seales no verbales del beb, de modo
que puede captar mejor lo que su hijo necesita.
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por eso la famosa frase de winnicott( no hay tal cosa llamada beb
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PRIMER TRIMESTRE
Independiente a si la noticia toma o no por sorpresa, la ambivalencia es un
sentir propio del primer trimestre.
Alegra por la nueva vida, temor a los cambios ( a todo nivel) que implicarn.
Riesgo de prdida del beb
Sin indicios externos ( vientre sin mayores cambios).
Etapa para asimilar la noticia, se recomienda procesarlo en el ncleo ntimo, sin contar mayormente.
SEGUNDO TRIMESTRE
Cambios corporales evidentes (El vientre crece notoriamente)
Posible conflictos en el asumir la nueva corporalidad.
Beb se mueve, se comienza a establecer un vnculo con el beb, que se percibe como un ser ms real
que imaginado
Aumento de energa, etapa de mayor vitalidad del embarazo.
Preocupaciones por formacin normal del beb
TERCER TRIMESTRE
Aumenta Pensamientos en torno al Parto, que pueden aumentar ansiedad.
Ansia por conocer al beb
Temores respecto a los cambios.
Temores respecto a las propias capacidades como madre
Sensacin de inseguridad, mayor demanda de atencin de la pareja/ familiares
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EL PARTO
El parto es una Experiencia nica en la vida de una
mujer, representa la muerte de una parte de ella y
el nacimiento de una nueva mujer que nace junto
a su hijo.
La fisiologa ha dotado que la experiencia del
parto sea intensa, en el sentido que debe ser lo
suficientemente potente para que a nuestro
sistema nervioso le quede ms que claro que se
viene un cambio muy importante y que debe contar con todo el soporte hormonal para sustentarlo.
Est comandado por una hormona llamada oxitocina que es la encargada de generar las contracciones
que irn movilizando al beb por el canal de parto. esta hormona por otro lado est a base de los
vnculos entre los seres humanos. Es llamada as la hormona del Amor.
En un parto respetado la mujer liberar grandes cantidad de oxitocina que le facilitarn el
establecimiento de un vnculo amoroso con su beb, lo que dejar una impronta de por vida.
Esta hormona es descrita por Odent (2005) como una hormona tmida, que requiere de ciertas
condiciones para ser liberada. Intimidad, seguridad, calor, silencio, baja luz, son algunas de los
requerimientos necesarios para que esta hormona pueda ser liberada. Por tanto el ambiente de parto
es crucial para que la mujer tenga una ptima experiencia de transformacin.
Respecto a la intensidad del parto, la fisiologa ha previsto que cuando una mujer est con sus propias
hormonas ( pudiera recibir hormonas externas como es el caso de la induccin) se liberarn grandes
cantidad de endorfinas que llevarn a la mujer a un estado alterado de consciencia que le permite
atravesar la experiencia del parto desde un lugar diferente. De esta manera el parto es vivenciando
como un trance que simboliza una suerte de rito de pasaje, mediante el cual se transformar en una
nueva mujer.
La prctica del Yoga puede ayudar a la mujer a desarrollar la capacidad de trascender el dolor mediante
la desidentificacin con el cuerpo.
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Segundo Trimestre
Tercer
Trimestre
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Endorfinas:
solo
se
liberan
en
respuesta
al
trabajo
y
esfuerzo
de
parto
y
especficamente
cuando
el
dolor
est
presente.
La
necesidad
biolgica
del
dolor
se
ve
amortiguada
por
la
produccin
de
endorfinas
en
momentos
de
estrs
fsico
agudo.
Los
efectos
beneficiosos
y
la
naturaleza
protectora
de
estas
ayudan
a
facilitar
el
proceso
y
como
son
similares
a
los
opiceos
en
su
estructura
qumica
y
accin,
tiene
la
facultad
de
causar
adiccin
en
quienes
experimentan
frecuentemente
su
liberacin
En
el
embarazo
y
trabajo
de
parto
son
analgsicos
naturales,
propician
conductas
de
alejamiento,
tiles
para
concentrarse
en
el
propio
proceso
de
auto
protegerse.
Sensacin
de
bienestar
y
promueve
sentimientos
positivos,
eslabn
importante
en
el
vnculo
madre
e
hijo
creando
un
clima
emocional
positivo.
Sentimientos
de
logro
y
satisfaccin
aumenta
la
autoestima
y
confianza.
Aspectos
amnsicos
para
olvidar
los
peores
aspectos
del
parto.
Recompensa
natural
por
el
esfuerzo
de
dar
a
luz
Adrenalina:
cuando
se
perturba
el
desarrollo
natural
del
parto
el
cuerpo
pone
en
marcha
mecanismos
evasivos
instintivos
para
asegurar
la
supervivencia
y
proteccin
de
la
parturienta
y
su
bebe.
Es
una
respuesta
automtica
ante
una
situacin
que
nos
produce
miedo
o
nos
resulta
amenazadora.
Sobre
todo
las
mujeres
que
dan
a
luz
tienen
una
vulnerabilidad
especial.
Signos:
aumento
de
la
presin
sangunea,
sudor
frio
en
la
piel,
aumento
del
ritmo
cardiaco,
respiracin
agitada,
pupilas
dilatadas
intranquilidad
y
en
el
caso
del
trabajo
de
parto;
enlentecimiento
de
las
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Tcnicas farmacolgicas
Analgesia
epidural
Analgesia
combinada
Raqudea
Tcnicas no farmacolgicas
Tcnicas
de
Respiracin.
Yoga.
Msico-Terapia.
Hipnoterapia:
la
hipnosis
supone
un
estado
alterado
de
conciencia
caracterizado
por
una
mayor
susceptibilidad
a
la
sugestin,
favoreciendo
la
capacidad
para
modificar
la
percepcin,
memoria
y
el
potencial
para
el
control
de
algunas
funciones
psicologicas
habitualmente
involuntarias
A
la
fecha
no
hay
estudios
concluyentes
sobre
su
efectividad
analgesica
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APEGO Y LACTANCIA
El
apego
y
la
lactancia
natural
han
cobrado
mucha
importancia
en
las
ultimas
2
dcadas,
tanto
a
nivel
mundial
como
nacional,
debido
a
como
mencionamos
anteriormente
un
buen
apego
favorece
los
lazos
afectivos
entre
una
madre
y
su
hijo
y
se
relaciona
con
mayor
duracin
y
calidad
de
la
lactancia
natural,
lo
que
a
futuro
estimula
un
mejor
desarrollo
psicomotor,
y
una
salud
ptima
para
el
nio
Los
primeros
seis
meses
de
lactancia
exclusiva,
determina
una
disminucin
de
la
morbimortalidad
en
el
nio
y
en
su
propia
madre.
Beneficios en la madre:
Recuperacin
del
peso
previo
al
embarazo
por
el
aumento
de
gasto
energtico
Anticoncepcin
(amenorrea
de
lactancia)
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Beneficios
Los beneficios de la actividad fsica durante el embarazo son muchsimos y se pueden dividir en
sintomticos, de prevencin de patologa gneco- obsttrica, y relacionados con el parto y post parto.
A) Sintomticos: Disminucin de molestias msculo- esquelticas (dolor lumbar y de
articulaciones, entre otros), menor frecuencia de cadas, mejoramiento en postura y mecnica
corporal, mejora en el estado de nimo y sensacin de la madre de mayor inclusin en su
crculo social.
B) Preventivos: Menor frecuencia de diabetes gestacional e intolerancia a la glucosa, menor
incidencia de sobrepeso, de obesidad materna y de macrosoma fetal, lo que se traduce en
menor nmero de partos instrumentados.
C) Parto y puerperio: Algunos estudios han sealado acortamiento en la fase activa de trabajo de
parto, mejor recuperacin de piso plvico y estructuras adyacentes en el post parto, mejora
en el estado de nimo de la madre que ha ejercitado durante el embarazo y que sigue
hacindolo en el post parto. Ello, por supuesto, con el debido perodo de reposo que
corresponde en el postparto inmediato.
Recomendaciones
Si bien la prctica de ejercicios es recomendable para la mayora de las embarazadas, antes de
comenzar a realizarlos "siempre" se debe consultar a un profesional capacitado, ya que existen
contraindicaciones absolutas, como por ejemplo placenta previa e incompetencia cervical y
contraindicaciones relativas (anemia severa o arritmia materna sin pase cardiolgico)
Las mujeres sedentarias como las deportistas pueden y deberan realizar ejercicio durante el
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Indicaciones y Contraindicaciones
Los ejercicios recomendables son aquellos de predominio aerbico, que no tengan mucho rebote o
impacto y que no presenten riesgo de cadas o de traumatismos con objetos (como pelotas, por
ejemplo).
Se recomienda hacer de 30 minutos a 1 hora de ejercicio diario y de intensidad moderada, es decir, que
mientras se desarrolla la actividad deportiva la embarazada sea capaz de hablar, pero no de cantar.
Es aconsejable realizar caminatas, natacin, bicicleta esttica, caminata de velocidad moderada a
rpida en elptica al igual que Yoga y Pilates , adaptados por profesionales con conocimientos
adecuados, a las condiciones de embarazo.
Ejercicios No Recomendables: bicicleta de ruta o mountain bike, esqu, deportes con pelota, cross fit,
paseos o entrenamientos a caballo, buceo, trote de intensidad vigorosa o de largas distancias en
embarazadas no corredoras. Tampoco es conveniente realizar ejercicios bajo altas temperaturas o alta
humedad ambiental, ejercicios de larga duracin efectuados en clima clido, sobre todo durante el
primer trimestre del embarazo, ya que esto podra provocar hipertermia en la madre, la cual en algunos
estudios se ha relacionado con defectos en el tubo neural del feto.
Se deben evitar ciertas posturas de yoga, que requieran que se acueste boca arriba despus de 20
semanas de embarazo.
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Cansancio extremo
Hinchazn y sensibilidad de los senos, tambin es posible que tenga los
pezones prominentes
Dolor de estmago, con o sin vmitos (nuseas matutinas)
Antojos o rechazo por ciertos alimentos
Cambios de humor
Estreimiento (dificultad para tener movimientos intestinales)
Necesidad de orinar ms a menudo
Dolor de cabeza
Acidez
Prdida o aumento de peso
SEGUNDO TRIMESTRE (13 a 28 semanas)
Para la mayora de las mujeres, el segundo trimestre del embarazo es ms llevadero que el primero.
Los sntomas como las nuseas y la fatiga suelen desaparecer. En este ciclo se producen otros cambios
nuevos y ms notorios en el cuerpo. El abdomen aumenta a medida que el beb sigue creciendo. Y
antes de que termine este trimestre, la mam comenzar a sentir que el beb se comienza a mover.
A medida que el cuerpo cambia para adaptarse al beb, se podrn presentar los siguientes
sntomas:
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Falta de aire
Acidez
Hinchazn de los tobillos, los dedos y la cara. (Se debe consultar a un
medico)
Hemorroides
Senos sensibles, que pueden dejar escapar una sustancia acuosa que se
elimina antes de producirse la leche, llamada calostro
El ombligo puede protruir hacia afuera
Problemas para dormir
Contracciones, que pueden ser una seal del trabajo de parto verdadera o
falsa
A medida que se acerca a la fecha de parto, el cuello uterino se vuelve ms blando y delgado (lo
que se denomina ablandamiento). Este es un proceso normal y natural que ayuda al canal del
parto (vagina) a abrirse durante el proceso de parto.
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No se deben realizar ejercicios durante el primer trimestre . Este consejo hace especial
sentido si uno ha experimentado un aborto involuntario o cuando los factores de embarazo
de alto riesgo estn presentes . Dado que la madre generalmente no sabe si el embarazo es
de alto riesgo solo hasta el segundo trimestre o ms tarde, es recomendable tomar un
enfoque conservador para la prctica cuando se comienza en el primer trimestre.
Algunas Posturas:
Savasana - acostarse del lado izquierdo
Se puede empezar a hacer Savasana acostada sobre
el lado izquierdo con las rodillas flectadas, en
cualquier momento del embarazo. A medida que el
vientre crece, se pueden usar mantas o
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TORSIONES
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EXTENSIONES
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2. Postura el gato y la vaca en estiramiento
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Beneficios de ejercicios Yoguicos moderados y regulares durante el embarazo:
Mantiene un peso adecuado en la madre y el nio
Reduce las molestias del embarazo, como dolores de espalda, calambres en las piernas, el
estreimiento, la hinchazn y la inflamacin.
Mejorar el estado de nimo de la madre, el nivel de energa y la autoestima.
Fortalece los msculos y mejorara flujo sanguneo de la madre.
Mejorar el sueo.
Ayuda a tener un trabajo de parto ms fcil (sin dolor) y ms corto.
Ayuda a recuperarse del parto y regresar a un peso saludable con mayor rapidez.
viii.
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MANTRAS
1.
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1.
2.
3.
4.
5.
ter ( k),
Aire (Vyu),
Fuego (Agni),
Agua (Ap) y
Tierra (Pthv)
El cuerpo fsico est hecho de cinco elementos o en Snscrito Panchamahabhuta. Estos son: Aire,
Agua, Fuego, Tierra y Eter (el pequesimo espacio intercelular en el cuerpo humano).
En relacin con Panchamahabhuta, se considera que el volumen del cuerpo ocupa espacio
(elemento ter), la respiracin y el sistema respiratorio se vincula al elemento aire, la temperatura
en el cuerpo se relaciona con el fuego y el cuerpo est hecho de agua y minerales (elemento
tierra).
Un desbalance en estos elementos perturba al sistema inmunolgico y causa enfermedades.
Deficiencias en cualquiera de estos elementos pueden ser corregidas mediante la conexin de una
parte del cuerpo con otra, mediante particulares maneras llamadas Mudras.
Cuando un dedo representante de uno de los cinco elementos es puesto en contacto con el pulgar,
ese elemento es llevado hacia su balance. Por lo tanto, la enfermedad causada por el desbalance es
curada. Durante la prctica de Mudras, la unin de los dedos crea un efecto en el cuerpo humano al
producir corrientes electromagnticas dentro del cuerpo, que balancea varios elementos
constituyentes y restaura la salud.
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PRIMER TRIMESTRE
113
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