Men da 1 de la dieta hipocalrica de 1000 caloras diarias.

Desayuno: leche desnatada, pan con miel.

Pan de trigo integral (35 gr.)
Leche descremada (200 ml.)
Miel (30 gr.)
Toma una taza de leche desnatada con caf o t y una tostada de pan
con mermelada.
Media maana: fruta
Naranja (200 gr.)
Las frutas por su composicin en nutrientes (hidratos de carbono,
vitaminas, minerales, agua y fibra) son especialmente recomendables.
Comida: macarrones y carne asada.
Tomate (frito) (100 ml.)
Carne asada (150 gr.)
Macarrones al huevo (50 gr.)
Pera (100 gr.)
Toma macarrones y 2 filetes de carne asada. De postre, una fruta.
Es ventajoso comprar las verduras y hortalizas de la temporada, pues
estn en la poca de mayor valor nutritivo.
Cena: espinacas y tortilla francesa.

 Lechuga (50 gr.)

Tortilla francesa (80 gr.)
Tomate (50 gr.)
Espinacas (congeladas) (200 gr.)
Manzana (100 gr.)
Cocer las espinacas, alalas con aceite y limn. De segundo plato una
tortilla francesa, con un huevo y una clara. De postre una fruta.
Para una mejor conservacin de los vegetales, es mejor recurrir a la
coccin al vapor o a presin.
Men para el da 2 de dieta hipocalrica 1000 caloras diarias
Desayuno: yogurt, pan y margarina.
Margarina (20 gr.)
Yogur desnatado (125 ml.)
Pan de trigo integral (30 gr.)
El pan integral tiene mayor valor nutritivo que el pan normal y aporta
fibra. Prepare una rebanada de pan con margarina y un yogurt
desnatado.
Media maana: zumo de frutas.
Zumo de frutas (200 ml.)
Recuerda que dentro de la cantidad de frutas que debemos tomar a lo
largo del da, es conveniente que, al menos una sea un ctrico.

Comida: Judas verdes y pollo asado.

Juda verde (150 gr.)
Pltano (100 gr.)
Pimientos rojos (100 gr.)
Pollo entero (150 gr.)
Toma unas judas verdes en ensalada y pollo asado con pimientos rojos.
De postre, una fruta.
Cena: revuelto de espinacas y hamburguesa.
Fresn (100 gr.)
Espinacas (congeladas) (200 gr.)
Huevo (clara) (50 gr.)
Lechuga (100 gr.)
Carne picada (hamburguesa 100 gr.)
Prepara un revuelto de espinacas con una clara de huevo. Toma una
hamburguesa con ensalada de lechuga y fruta de postre.

Men para el da 3 de dieta hipocalrica de 1000 caloras diarias.

Desayuno: leche desnatada y cereales.

 Cereales de desayuno ricos en fibra (50 gr.)

Leche descremada (250 ml.)
La cantidad mnima de leche por persona y da es de medio litro.
Prepara una taza de leche y adale cereales.
Media maana: fruta.
Chirimoya (100 gr.)
En las frutas, las caractersticas distintivas de este grupo de alimentos
son el aporte de agua, vitaminas, minerales y fibra.
Comida: alcachofas y sardina asada.
Sardinas (150 gr.)
Manzana (100 gr.)
Lechuga (100 gr.)
Alcachofa hervida (100 gr.)
Tomate (150 gr.)
Toma unas alcachofas rehogadas y una sardina asada con ensalada de
lechuga y tomate, de postre fruta.
Cena: crema de calabacn y merluza.
Crema de calabacn (200 gr.)
Pera (100 gr.)
Merluza (125 gr.)

 Cebolla (50 gr.)

Si se consumen las verduras crudas se aprovecha ms su valor nutritivo.
Toma una crema de calabacn y de segundo una rodaja de merluza al
horno con cebolla. De postre una pera..
Men de dieta hipocalrica de 1000 caloras diarias para el da 4
Desayuno: pan y queso de Burgos.
Queso de burgos (50 gr.)
Pan de trigo integral (60 gr.)
Toma 2 rebanadas de pan integral con queso de Burgos.
Media maana: fruta
Zumo de naranja (200 ml.)
Es til comer a media maana es un complemento energtico, pero no
debe ser excesivo.
Comida: Menestra y carne asada.
Yogur desnatado (125 ml.)
Menestra de verduras (250 gr.)
Carne asada (120 gr.)
Es conveniente evitar el consumo de carnes grasas.
Toma unas lonchas de carne asada y menestra de verduras, hecha con
acelgas patata zanahorias y verduras. De postre un yogurt.

Cena: Ensalada mixta y filete de lenguado.

Apio (30 gr.)
Lenguado (100 gr.)
Harina integral (10 gr.)
Tomate (100 gr.)
Lechuga (100 gr.)
Zanahoria (50 gr.)
Manzana (100 gr.)
Prepara una buena ensalada con todos los ingredientes y un filete de
lenguado rebozado con harina ms una una pieza de fruta como postre.
No olvide tomar de seis a ocho vasos de agua al da, ( 2 litros aprox.)
Hazlo al levantarte, antes de las comidas y antes de acostarse. Si no
toma
Men para el da 5 de dieta hipocalrica de 1000 caloras.
Desayuno: leche desnatada y pan con mermelada.
Leche descremada (200 ml.)
Pan de trigo integral (30 gr.)
Mermelada (con azcar) (20 gr.)
El desayuno debe cubrir por lo menos, el 20 % de las necesidades
calricas diarias.

Preprate una taza de leche desnatada con caf o t, y pan con

mermelada. .
Media maana: manzana
Manzana (200 gr.)
Toma a media maana una manzana. Es importante tener en cuenta la
fibra que se encuentra
tanto en la piel, como en la pulpa de las frutas, pues facilita el trnsito
intestinal.
Comida: arroz blanco con tomate y tortilla.
Tortilla francesa (80 gr.)
Arroz (60 gr.)
Tomate (frito) (100 ml.)
Pera (100 gr.)
Toma un arroz blanco con tomate frito y una tortilla francesa con un
huevo y dos claras. De
postre una pera.
Cena: coliflor y gallo a la plancha.
Manzanas asadas (100 gr.)
Tomate (50 gr.)
Coliflor (150 gr.)
Gallo (pescado) (100 gr.)

Rehoga la coliflor y toma un gallo a la plancha con tomate. De postre,

una manzana asada.
Men de dieta hipocalrica de 1000 caloras para el da 6.
Desayuno: leche y cereales.
Leche descremada (200 ml.)
Cereales desayuno (ricos en fibra) (75 gr.)
Toma un tazn de leche (si quiere con caf) y cereales.
Media maana: fruta.
Pera (150 gr.)
El proceso de maduracin hace que el almidn de los vegetales se
convierta en azcares simples.
As las frutas maduras sern siempre ms digestivas.
Comida: acelgas y pollo asado.
Zanahoria (50 gr.)
Patata cocida (50 gr.)
Acelgas (200 gr.)
Pollo entero (100 gr.)
Naranja (100 gr.)
Hervir acelgas con una patata y tomar en ensalada. Pollo asado con
zanahorias y de postre una
naranja,

Cena: sopa de verduras y filete de pollo.

Sopa de verduras (200 gr.)
Compota de manzana (100 gr.)
Pollo (filetes) (100 gr.)
Tanto en la comida como en la cena deben servirse verduras cocidas o
crudas. Haga una sopa de
verduras con judas verdes, zanahorias y puerro. De segundo, un filete
de pollo a la plancha (sin
piel) y compota de manzana o pera de postre.
Men para el da 7 dieta hipocalrica de 1000 caloras.
Desayuno: pan y queso de Burgos.
Pan de trigo integral (60 gr.)
Queso de burgos (50 gr.)
Toma dos rebanadas de pan con queso de Burgos.
Media maana: zumo de frutas.
Zumo de frutas (150 ml.)
Las frutas pueden tomarse como postre las comidas, pero son
igualmente interesantes y
nutritivas en cualquier otro momento del da. Lo importante es que al
finalizar el da se hayan
consumido las raciones recomendadas. Tome a media maana un zumo
de frutas.

Comida: gazpacho y trucha.

Apio (50 gr.)
Trucha (150 gr.)
Zanahoria (50 gr.)
Pera (100 gr.)
Gazpacho (200 gr.)
Toma una taza de gazpacho andaluz, luego una trucha al horno con
zanahorias y apio. De
postre una pera.
Cena: judas verdes y bistec.
Pltano (100 gr.)
Juda verde (200 gr.)
Bistec de ternera (100 gr.)
Zanahoria (50 gr.)
Cebolla (20 gr.)
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