Fiche pratique

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Apprendre tre optimiste (Partie 2)

Loptimisme est un art
Loptimisme est un art et comme tout art, il se cultive,
sentretient et se nourrit. Chacun peut apprendre illuminer ses
journes par un peu plus doptimisme et dire stop aux
penses, images ou phrases assassines qui plombent notre
moral. Rien dharmonieux ne peut tre entrepris sans une dose
doptimisme. Une attitude mentale positive aide rsoudre les
problmes du quotidien. Lorsque nous dballons nos dboires et nos griefs, nous
continuons entretenir une vision amre de la vie et cela nous fige dans limmobilisme et
le dcouragement.
Prenez avec dtermination les mesures qui simposent pour agir ! Cest le meilleur moyen
pour couper court aux doutes qui nous assaillent. Si vous poursuivez votre but, ayez
confiance, soyez sr que vous latteindrez. Le doute est un vritable poison qui anantit
toute force, le doute nat de la peur et la peur dclenche exactement le contraire de ce
que nous souhaitons. Attention, un minimum de doute est cependant ncessaire, pour
rester raliste. Il ne sagit pas non plus de fuir la ralit en permanence.
Une pratique rgulire de la pense positive nous libre lesprit.

Quest ce que la pense positive ?

Le principe de la pense positive repose sur une vision de soi constructive, une
vision du monde raliste et une vision objective de son avenir. Elle consiste
utiliser langage, penses et faon de communiquer pour dvelopper une attitude
mentale positive. Si nous portons un regard plus positif sur les vnements,
mme les plus difficiles, nous saurons y faire face et agir pour trouver une issue
favorable. La pense positive sappuie sur la relaxation, la visualisation et
laffirmation.
Outre la dtente mentale et corporelle quelle procure, la relaxation quilibre les
deux hmisphres du cerveau. Ce qui signifie que ni le cerveau limbique ni le
cerveau de la raison na dascendant sur lautre. La visualisation est un mode
spcifique de reprsentation mentale. Visualiser, cest se reprsenter
mentalement un vnement futur, dsirer un tat positif qui conduit un
changement dtat intrieur Cest la technique que nous utilisons le plus souvent
en sophrologie pour installer un tat de bien-tre. Elle consiste crer dans son
esprit une reprsentation prcise de ce que lon dsire voir se raliser.
Laffirmation quant elle est une dclaration positive que lon se fait soimme. Elle peut tre faite juste aprs la visualisation, haute voix ou en
silence.
Les formulations doivent tre nonces sur le mode affirmatif pour programmer
linconscient un langage positif. Bien sr, il ne sagit pas de se dire je me
vois confiant et de rester fig dans limmobilisme en pensant que cela
fonctionnera de faon magique et instantane ! Penses positives et visualisation
auront des effets durables condition qu'il y ait une implication profonde, une
communication entre lesprit et le corps. Les travaux du Dr Simonton , et dAnne
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Ancelin Schutzenberger reposent sur lutilisation de la pense et de la

visualisation cratrice dans le processus de gurison. Aussi, est-elle la raison
pour laquelle elle est utilise comme procd thrapeutique dans de nombreux
troubles et maladies, dont le cancer.

Cest souvent compliqu dabandonner danciens schmas

Certaines personnes nacceptent pas la possibilit de russir, probablement du fait de
fausses croyances comme par exemple Je ne le mrite pas . Si vous vous surprenez
entretenir ce style de penses, il serait bon de rflchir limage que vous avez de vousmme et ce que cette phrase vous renvoie. La personne qui visualise doit tre prte
accepter le changement qui va soprer en elle. Cest parfois dlicat, on croit vouloir
changer mais cest souvent compliqu dabandonner danciens schmas. Or il y a des
annes de comportements, de rflexes, de sentiments abandonner. Le pass ngatif
nest pas un boulet que lon trane.
Redmarrer sur des bases diffrentes avec des ressources diffrentes est possible !
Si vous tes prt accepter ce que la vie vous offre, il ny aura plus de place pour ces
motions destructrices qui gaspillent votre temps et votre nergie. Votre faon positive et
confiante de penser attirera des vnements positifs. Votre inconscient a besoin
dinformations claires, puissantes ne laissant pas de place au doute. Cest lui qui dirige
vos actions en consquence.

Quelques recettes doptimistes

Imprgnez-vous totalement doptimisme

Lisez des ouvrages, des textes empreints d'optimisme. Vous en trouverez une liste non
exhaustive dans la bibliographie en fin d'ouvrage. Soulignez ou recopiez des phrases,
apprenez-les, notez-les dans un cahier porte de main, afin de les relire tout
moment, enregistrez des phrases positives sur un cd audio par exemple, ou notez-les sur
de petits cartons (une pense positive par carton), rptez-les haute voix, ou encore
faites comme cette personne qui inscrit quotidiennement une citation ou une affirmation
positive sur une ardoise dans sa cuisine. C'est ainsi que je programme ma journe
assure-t-elle.
Alors faites comme elle, procurez-vous un tableau pense-bte et dcorez-le d'une ou
plusieurs penses ou citations , relisez-les rgulirement. Je demande certains patients
de noter dans un journal les vnements les plus positifs qu'ils ont vcus durant la
semaine et comment ils y ont contribu. Cet exercice a permis d'amliorer
considrablement le quotidien de certains qui ne voyaient leur vie qu' travers des
lunettes sombres.

Rayez la plainte de votre vocabulaire

La plainte peut devenir habituelle et traduire un mode de relation au monde pour obtenir
coute, attention, aide. Elle incite se comporter en victime et induit un tat de passivit
et d'inaction face aux problmes. Un monologue intrieur nourri de plaintes laisse peu de
place l'optimisme ! Aussi, abandonnez votre statut de victime, et considrez vos
difficults comme des problmes rsoudre et non comme une injustice. Rappelez-vous
que nos preuves nous offrent l'occasion d'une remise en question souvent bnfique.
vitez de passer d'un excs un autre : parler de ses problmes et se plaindre sont deux
choses diffrentes.
Concentrez-vous sur les solutions apporter votre problme plutt que sur le problme
en lui-mme. Sil vous perturbe rellement, posez-vous la question : Est-ce que dans
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quelques annes je le considrerai toujours avec autant dintensit ? En thrapie, jai

propos Claire, de noter sur une feuille les ides quelle ressasse en permanence face
sa difficult de communication avec son patron, de placer cette feuille dans un tiroir et de
la relire trois mois plus tard. Elle a ainsi pris conscience quelle avait trop souvent
tendance dramatiser les vnements.

Supprimez la mdisance et lesprit critique

La mdisance nous fait gaspiller notre nergie, elle gnre irritation et humiliation et ne
nous renvoie en aucun cas une bonne image de nous. vitez de juger : remplacez vos
jugements par des questions, intressez-vous aux autres, leur vie. Habituez-vous
vous couter penser positivement ou parler avec plus de bienveillance.

Pratiquez le contentement intrieur

Certains, obsds par leur dsir de possession, sont condamns linsatisfaction force
de trop de convoitise. Comptitions, courses et frustrations coupent lindividu de sa
spontanit, de son optimisme et de sa confiance en lui. Ayez la sagesse dapprcier ce
que vous possdez. Faites-en linventaire crit Alan Loy McGinnis . Voici, pour ce faire,
un petit exercice effectuer de temps en temps : retournez-vous sur votre pass
quelques instants, non pour vous lamenter mais pour songer tout ce que vous avez
accompli jusqu ce jour. Considrez et valuez tout ce chemin parcouru. En tiez-vous
conscient ? Refaites cet exercice rgulirement pour doper votre moral.

Dossier: Michle FREUD

Michle FREUD Rconcilier l'me et le corps, 40
exercices faciles de sophrologie Edition Albin Michel 2007
Michle FREUD est psychothrapeute, diplme en
psychologie, en psychopathologie clinique, en hypnose et
en sophrologie, membre de la socit franaise de
sophrologie (S.F.S.), de la fdration franaise de
psychothrapie et de psychanalyse (FF2P) et de
lassociation franaise de Nouvelle Hypnose (AFNH).
Voir le site : www.michelefreud.com

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