Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que as

se gozar de una existencia ms plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos
de salud que brindarn una mejor calidad a nuestro existir. Sguelas y vers los cambios.
1.- Llevar una vida activa
El sedentarismo slo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar
ejercicios en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al da. Recuerda que tu corazn es un msculo
que necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los msculos de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aerbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, adems de reducir el
estrs, bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir ms tiempo.
2.- Vigilar la alimentacin
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar caloras todo el da, pero s tener
la conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para as disfrutar de mejor
salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningn alimento necesario para tu
cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho lquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no
tenerlas de consumo diario.
Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez das,
pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos ms sanos a tu dieta.
Adems, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la coccin que contiene los nutrientes que se
desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor
condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que
hervirlos.
4.- Comer ms frutas y verduras
En este tem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo
saludables que son. Nos entregan un sinnmero de vitaminas y minerales, adems de rica fibra, ideal
para mantener una digestin normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con ms frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo
al lmite las caloras y grasas saturadas y observando el tamao de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar

El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se puede
prevenir, segn estudios hechos en los Estados Unidos.
El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y cnceres
del pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, de la vejiga, del pncreas y de la cerviz. No por
nada es que cada ao, ms de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso
del tabaco.
7.- Mantener un peso equilibrado
Se han llevado a cabo investigaciones que han demostrado que el exceso de peso es un serio
problema de salud para muchas personas, y que aumenta su riesgo de desarrollar graves
enfermedades, incluyendo las del corazn, derrames cerebrales, diabetes, cncer y presin alta.
El peso bajo, por otro lado, tiene relacin directa con los problemas cardacos, baja resistencia a las
infecciones, fatiga crnica, anemia, depresin y otras enfermedades.
Estas patologas son evitables si se lleva una alimentacin balanceada y se controla el peso, es decir,
si se mantiene un nivel normal y equilibrado. Para ello, lo mejor es cambiar los hbitos, incluyendo la
comida y la actividad fsica. De esta manera es posible mantener un peso saludable de por vida.

A la pregunta de cmo llevar una vida saludable hay diversas respuestas: mientras que
unos solo remiten a los alimentos que consumen, otros al ejercicio fsico o al hecho de
seleccionar ciertos hbitos; pero a m entender vivir de forma saludable comprende un
conjunto de cosas, no un solo tem.

Cmo llevar una vida saludable

Intentar llevar una vida saludable nos hace sentir que estamos en el camino correcto, nos
ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos, lo que redunda en una mayor auto-confianza y
aumenta an ms el nivel de motivacin.
Cmo deca al comienzo, para llevar una vida saludable no solo debemos enfocarnos en la
alimentacin y la actividad fsica que realizamos a diario, sino que tambin debemos tener en
cuenta cmo nos levantamos cada da y desde qu perspectiva decidimos vivir nuestros das:
cunto tiene de optimista y de satisfactoria?

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Y s, es verdad, un estilo de vida ms saludable implica estar en el peso adecuado; lo que no

es igual a tener el cuerpo de moda. El punto clave es que debemos sentirnos bien con
nosotros mismos partiendo de la base de que tener kilos de ms no es que sea antiesttico,
sino que no es saludable.
Tambin es cierto que los cambios que ms prometen mantenerse en el tiempo son aquellos
que se suceden de forma gradual, as es que sea lo que sea que desees modificar en tu vida,
hazlo conscientemente y poco a poco. De ste modo podrs adecuarte a la nueva situacin e
ir incorporando los nuevos hbitos para que por fin se instalen en tu estilo de vida.

Mantener una vida saludable

Mantener una vida saludable tambin es cuidar tu cuerpo como tu motor de vida. Para ello, es
necesario que est en movimiento: cosas tan simples como caminar media hora cada da
pueden prevenir numerosas enfermedades, desde cardiovasculares hasta musculares, e
incluso las de origen emocional como la depresin o la apata.

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Bien por dentro y por fuera

Escoge de forma cuidadosa y consciente los alimentos que consumes. La frase Somos lo que
comemos es tal cual: todo lo que ingerimos influye en nuestro cuerpo, impactando de forma
negativa o nutrindonos, t eliges qu prefieres.

Reducir el estrs
Eliminar el estrs de tu vida fundamental para sentirte bien y que tu vida se desarrolle de
forma armoniosa. A menudo vivimos ciertas situaciones que no podemos cambiar, sin
embargo, siempre es posible tomarlo de otra forma, verlo desde otro punto de vista. Es muy
importante darle la vuelta a los problemas para que stos no repercutan de modo negativo
sobre nuestra salud.

Mantener una vida en equilibrio puede volverse todo un reto. Trabajamos todo el da, comemos
donde podemos y no tenemos tiempo para descansar. Sin embargo, puedes organizar tu da para
adoptar estos siete sencillos tips que, sin duda, te harn sentirte ms sano, fuerte y feliz.
Haz ejercicio. Realizar una actividad fsica no slo es bueno para bajar de peso, tambin mejora la
capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a prevenir e incluso tratar enfermedades crnicas (como
hipertensin, cncer y depresin) y disminuye el colesterol. Adems, mejora la calidad del sueo y
tiene un efecto regulador del estrs, por lo que reduce la ansiedad y estabiliza el estado de nimo,
de acuerdo con Melvin H. Williams, autor del libro Nutricin para la salud, condicin fsica y
deporte.Descansa. El sueo es un indicador de salud. Algunas enfermedades cardiovasculares,
respiratorias y metablicas estn ligadas a la calidad del sueo. Procura dormir el tiempo
necesario, pero recuerda que para mantenernos sanos necesitamos tanto cantidad, como
calidad. Reljate.El estrs se define como cualquier amenaza que nuestro cuerpo percibe, ya sea
fsico (dolor, enfermedad, hambre) o psicolgico (depresin, ansiedad). Un estado constante de
estrs ocasiona que perdamos masa muscular y acumulemos ms grasa; eleva la tensin arterial,
aumenta el colesterol en la sangre y disminuye los niveles de colesterol bueno o HDL. Esto se
traduce en ganancia de peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer enfermedades
crnicas no trasmisibles. Combate el estrs practicando yoga o meditacin. Visita a tu
mdico. Para prevenir y para curarte. El mdico puede guiarte para modificar factores de riesgo de
nuevos padecimientos. La mayora de las enfermedades pueden curarse si se detectan a tiempo.
No olvides realizarte un chequeo. Toma de 6 a 8 vasos de agua al da. El agua nos ayuda a tener
una buena digestin, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y eliminar las sustancias
de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que obtenemos de los alimentos, pueden usarse
por el cuerpo humano slo gracias al agua. Evita el tabaquismo y el alcoholismo. Segn el
informe tcnico de la Organizacin Mundial de la Salud: Dieta, nutricin y prevencin de
enfermedades crnicas, evitar el consumo del tabaco y el alcohol puede prevenir gastritis,
esofagitis, cncer y enfermedades hepticas. Recuerda que las consecuencias del tabaquismo y el
alcoholismo, no slo son perjudiciales para uno, sino para toda la familia y los que te
rodean. Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza actividades recreativas que
te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares diferentes, da un paseo por la naturaleza y
aprovecha para consentirte con los que ms quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de
enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espritu.

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un
armnico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad fsica, intelectual, recreacin (sobre
todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho
como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos ms nutritivos,
en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso
corporal adecuado.

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