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Conceptos generales
Sintonizacin de reposo
EfWin - Relajacin
As pues, existen muchos grupos musculares que han aprendido a contraerse por su cuenta.
Cuando esto ocurre, muchas veces nos sorprendemos al darnos cuenta de que nuestros
"hombros" estn elevados, nuestra "espalda" encorvada o nuestro "cuello" en tensin.
Si somos capaces de darnos cuenta de ello, podemos entrar en la dinmica de corregir
nuestra postura. En caso contrario, no podremos hacer nada por corregirla.
Todo esto nos lleva a la necesidad de:
1 Llegar a sentir nuestro cuerpo, a ser posible, todas y cada una de sus partes.
2 Ejercer "control" sobre aqullas partes que necesitan ser relajadas, aflojadas.
3 Insistir sobre el "control", ya que se precisa de un entrenamiento.
En consecuencia, tenemos que ensear a nuestros msculos a aflojarse, y adems,
tendremos que luchar muchas veces con ellos puesto que "antes" aprendieron a contraerse
por s mismos.
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La realidad es que cuando reaccionamos una y otra vez con angustia, estamos entrenando
ese mecanismo, sin darnos cuenta de acuerdo!, pero lo entrenamos. Cuanto ms lo
entrenamos, dichas reacciones aparecen ante estmulos menores, lo que quiere decir que se
van haciendo "reacciones automticas".
MECANISMO DE GENERALIZACION
Consiste en que, aunque solo se aprenda el ejercicio inicial de "MI BRAZO DERECHO ESTA
BLANDO", terminara por aparecer la misma sensacin en el brazo IZQUIERDO, luego en las
PIERNAS y ms tarde en EL RESTO DEL CUERPO.
RELAJACION - OBJETIVOS
1- Aprender a eliminar la RESISTENCIAS a la Relajacin.
2- Si la ANGUSTIA est relacionada con la CONTRACCION MUSCULAR, tambin es cierto
que cuando se RELAJAN LOS MUSCULOS, se REBAJA el nivel de ANGUSTIA.
3-
CONTRA SU
RELAJACION - BENEFICIOS
1- Cuando los msculos se contraen (o cuando uno se angustia), la resistencia elctrica de
la piel "disminuye" y viceversa.
El aumento de la "resistencia elctrica", que ocurre cuando nos relajamos, crea una
barrera contra el paso de los grmenes a travs de la piel y las mucosas. De esta manera,
una persona habitualmente relajada est poniendo un obstculo a la penetracin de los
grmenes en el organismo y evitando infecciones.
2- Aprendiendo a relajarnos, podemos eliminar dolores de cabeza desencadenados por la
tensin de los msculos de la nuca o de la cara, que termina por generalizarse a todos los
msculos que cubren el crneo.
Podemos "aliviar" o "eliminar" muchos otros dolores que dependen de una tensin
muscular exagerada y sostenida...
Hombros
Espalda
Calambres en las piernas... etc
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RELAJACION - CONSEJOS
1- Es importante no crear un condicionamiento entre relajacin y sensaciones
desagradables.
2- En la fase de SINTONIZACION (fase de TRANQUILIZACION) se puede recurrir a la frase...
"MI CORAZON LATE FUERTE Y TRANQUILO"
3- El dirigir los ojos hacia arriba ayuda a concentrarse, a conectarse con el ritmo "alfa".
MANIOBRA DE RETROCESO
Ahora, disponte a hacer el retroceso, para pasar a un perfecto estado de vigilia.
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Adopta una POSTURA COMODA. Puedes tenderte boca arriba con los ojos cerrados.
A partir de ste momento, vas a empezar a mirar hacia DENTRO de t mismo.
Si ests intranquilo, empieza por observar tu propia respiracin. No intentes influir en
ella, simplemente obsrvala.
BRAZOS a lo largo del cuerpo. Los CODOS ligeramente flexionados, y las palmas
de las manos hacia el suelo.
Mi respiracin es tranquila.
Mi corazn late Fuerte y Tranquilo.
Todo mi cuerpo est tranquilo
ESTOY COMPLETAMENTE TRANQUILO (4 veces)
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