Tepic;

Nayarit

Escuela:

Universidad autnoma de Nayarit

Academia:

Academia de odontologa

Nombre de los alumnos:

Christian Vicente Garca Villa
Juan Manuela Aranda Pea

Grado y grupo:

5.1

Materia:
Acondicionamiento fsico

Trabajo:
Ejercicios aerbicos y anaerbicos

Ejercicios anaerbicos y aerbicos

A muchos de vosotros os sonarn estas dos palabras que a menudo se
suelen utilizar en gimnasio, revistas y charlas deportivas. Los conceptos
aerbico y anaerbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energa: con necesidad de oxgeno (aerbico) y
sin necesidad de oxgeno (anaerbico). Aunque no todo es blanco o
negro, siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de
ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es predominantemente
aerbico o anaerbico.
Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga
duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para
obtener energa y para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios
aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a
menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de
ejercicio se quema grasa. Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el
sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca
duracin. Aqui no se necesita oxgeno porque la energa proviene de
fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como
son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de
ejercicios anaerbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios
que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son
buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculo esqueltico
(tonificacin).

La eleccin de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se

tengan, aunque en el mbito de la salud es recomendable alternar y

complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirn
beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento
se suele dar ms importancia a uno de los tipos segn la finalidad,
aunque sin olvidarnos del otro.

Tepic;
Nayarit

Escuela:

Universidad autnoma de Nayarit

Academia:

Academia de odontologa

Nombre de alumnos:
Christian Vicente Garca Villa
Juan Manuel Aranda Pea
Ivette Denisse Bueno Gonzales

Grado y grupo:
5.1

Materia:
Acondicionamiento fsico

Trabajo:
Evaluacin fisica

Laboratorio de desempeo fsico

Evaluacin fsica
Antes de prescribir un plan de actividad fsica en el contexto de un
tratamiento de adelgazamiento es esencial llevar a cabo una evaluacin
de la condicin fsica del paciente, especialmente en lo que se refiere al
mbito cardiovascular y respiratorio, ya que est directamente
relacionado con el gasto de energa.
Es el correspondiente a los ejercicios aerbicos, que permiten medir la
capacidad que el msculo tiene de utilizar el oxgeno que se inhala
durante la realizacin de la actividad fsica.
Para ello se utiliza una escala de unidades (VOX2) que permite saber
cul es el consumo mximo de oxgeno de una persona. Esta medicin
puede realizarse en el laboratorio o mediante una prueba de esfuerzo
fsico en la que se toma como referencia la frecuencia cardiaca, ya que
tiene una relacin directa con el consumo de oxgeno. Tambin se tiene
en cuenta el gasto calrico y la percepcin del esfuerzo.

En las personas obesas lo habitual es realizar la medicin mientras

camina por una cinta. Suelen tener una frecuencia cardiaca mxima ms
baja que las que no lo son. Tambin se somete al paciente a una serie de
cuestionarios que permiten evaluar el grado de actividad fsica que
desarrolla habitualmente.
El resultado de estas pruebas permitir al mdico prescribir un programa
de ejercicio fsico en el que se incluyan tanto ejercicios aerbicos como
de fuerza, con el fin de cumplir el doble objetivo de quemar grasa y
mantener la masa muscular.
Estos planes de trabajo abarcan varios meses y suelen ir de menos a
ms, en la medida en que el paciente aumenta su resistencia al
esfuerzo. La evaluacin de la condicin fsica se puede repetir en
momentos diferentes del programa de trabajo, para valorar la progresin
del paciente.

Datos generales
En este apartado se colocan los datos generales de la ficha tcnica del
paciente como nombre edad y gnero, a su vez se colocan los datos que
arrojan las muestras al llegar.
Entre los otros datos son:
Peso y estatura que con esos indicadores mediante una formula se
llegara al ndice de masa corporal (IMC) que en promedio de rango debe
de ser.

En otro apartado se encuentra la presin arterial (PA)

El ndice cintura-cadera (ICC) es la relacin que resulta de dividir el permetro de la cintura

de una persona por el permetro de su cadera.
Los estudios indican que una relacin entre cintura y cadera superior a 1.5 varones y a 1 en
mujeres est asociada a un aumento en la probabilidad de contraer diversas enfermedades
(diabetes melitus, enfermedades coronarias, tensin arterial, entre otras).
Interpretacin:

ICC = 0,71-0,84 normal para mujeres.

ICC = 0,78-0,94 normal para hombres.

Valores mayores: Sndrome androide (cuerpo de manzana).

Valores menores: Sndrome ginecoide (cuerpo de pera).

En los valores de porcentaje de agua, grasa y musculo

Prueba de resistencia aerbica en cicloergometro

PERCEPCIN DEL ESFUERZO FRECUENCIA CARDIACA APROXIMADA
(LatidosMin-1)
60 MUY, MUY LIVIANO
70 - 80 MUY LIVIANO
90 - 100 BASTANTE LIVIANO

110 - 120 ALGO FUERTE

130 - 140 FUERTE
150 - 160 MUY FUERTE
170 -189 MUY, MUY FUERTE

Flexibilidad

Prueba de fuerza
La prueba de las lagartijas
Ya habamos hablado sobre la prueba de las lagartijas, se trata de una
prueba paramedir la fuerza y la resistencia muscular, especialmente de
los msculos del pecho, hombro y trceps. La puedes realizar en
cualquier lugar, slo necesitas un cronmetro o un reloj que mida un

minuto completo. El objetivo es hacer tantas lagartijas como puedas en

un minuto.
Debes de colocarte en la posicin tradicional para hacer una lagartija,
las mujeres pueden recargar las rodillas en el piso. Cuando el reloj
empiece a contar el minuto, debes de empezar a hacer lagartijas:
empujando hacia arriba con los brazos extendidos y bajando a 8
centmetros del piso, sin tocarlo. Repetir tantas veces como puedas en lo
que dura el minuto.
Aqu puedes encontrar una tabla, dividida por edad, donde aparece
el nivel de condicin fsica de acuerdo al nmero de lagartijas que
realizaste.

Para mejorar debes de enfocarte en ejercicios de fuerza que se enfoquen

en los msculos del pecho, hombros y trceps.
La prueba del abdomen
La finalidad de la prueba del abdomen es evaluar la fuerza y la
resistencia del abdomen. Al igual que la prueba de las lagartijas, puedes
realizarla en cualquier lugar, ya que slo necesitas un cronmetro y una
regla. La meta es hacer la mayor cantidad de abdominales que puedas
en un minuto.
Para realizar esta prueba correctamente necesitas recostarte boca arriba
con lasrodillas dobladas, los pies en el piso con los talones
aproximadamente 45 centmetros separados de tus glteos. Coloca los
brazos a tus costados con laspalmas viendo hacia abajo. Pon la regla en
la punta de los dedos de tus manos y mide 15 centmetros (hacia tus

pies). Pon una marca en esa distancia, puede ser un pedazo de papel o
un pedazo de diurex.
Mantn tus manos en el suelo a lo largo de toda la prueba. Contrae los
abdominales para levantar la cabeza, cuello y hombros del piso, deja
que los dedos de las manos lleguen a la marca de los 15
centmetros. Regresa a la posicin inicial para completar una repeticin.
Debes de repetirlo todas las veces que puedas durante un
minuto; solamente debes de contar las abdominales en las que lograste
llegar hasta la marca.
Aqu encontrars la tabla con los estndares para esta prueba:

Para mejor en esta prueba la finalidad es trabajar la zona central del

cuerpo, para eso puedes realizar varios ejercicios. Despus de 2-4
semanas de realizar una rutina de abdomen, vuelve a realizar la prueba
para ver tus mejoras. En caso de que no veas mejoras dentro de un
periodo largo, lo ms recomendable es cambiar tu rutina.