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2.ACSM(1995).
3. ACSM (2000).
4. Astrand & Rodahl (1986).
S.Blairetal. (2000).
6. Bouchard & Perusse (1994).
7. Caspersen, Powell, & Christensen (1985).
8. Chodzko-Zajko (1996).
9. Drinkwater (\994).
10. Ekelund et al. (1988).

U.Fagard&ripton(\994).
12. Giacca, Shi, Marliss, Zinman, & Vranic (1994).
13. Gudat, Berger, & Lefebvre (1994).
14. Haskell (19M).
15. Haskell (\995).
16. Haskell (\996a).
17. Haskell (\996b).
1 8. Hill, Drougas, & Peters ( 1 994).
19. Institute for Research and Education (1996).
20. Jones (1953).
2\.Kohl& McKenzie ( 1 994).
22. Lakka et al (1994).
23. Landers & Petruzzello (1994).
24. Lee (1994).
25.Leonetal. (1987).
26. McCartney (\994).
27. Moore (1994).
28. Morgan (1994).
29. Morris et al. (1990).
30. National Institutes of Health (1996).
ll.Paffenbarger. Hyde. & Wing(l986).
32. Pate etal. (1995).
34. Pollock &Wilmore (1990).
35. Sandvick et al. (1993).
36. Shaper & Wannamethee (1991).
31.Shephard(l996).
38. Thompson & Fahrenbach (1994).
39. United States Department of Health and Human
Services (USDHHS) (1999).
40. USDHHS (2000).
41. Whipp & Casaburi (1994).

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90 ~'; 70 (177,8 );
198 (89,8 ); % 32 %.
. .
. ?

1. American College of Sports Medicine (2000).


2. American Heart Association (1987).
3. American Heart Association (1992).
4. Expert Panel on Detection, Evaluation, and Treatment of
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9. Sharkey (1990).
\O.Shephard(\9).

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56

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58

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59

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0,1405
0,1584
0,1763
0,1944
0,2126
0,2309
0,2493
0,2679
0,3640
0,4452

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1783 2025 -'.



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, 1987 . , 20,2 31,4 %
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54


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1 .
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12

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155

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156



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.
1 3500 .
.


7.1. , 175 ,
34 %,
36 42 .

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,
;
, 1 , 1
, ;
, , ;
, .
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12
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18
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22
24
26
28

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3,6
4,2
4,7
5,3
5,8
6,4
6,9
7,5
8,1
8,6
9
9,7
10,3
10,8

2,5/67

2,9
3,6
4,3

5,0
5,7
6,3
7
7,7
8,4
9,1
9,8

10,3
11,1
11,9
12,5
13,2

3,0/80

3,3
4,1
4,9
5,8
6,6
7,4

8,3
9,1
9,9
10,7
11,6
12,4
13,2
14,0
14,9
15,7

. (1991).

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4,0/107

4,5/121

5,0/134

3,7
4,7
5,6
6,6
7,5
8,5
9,5
10,4
11,4
12,4
13,3
14,3
15,3
16,2
17,2
18,2

4,9
5,9
7,1
8
9,3
10,4
11,4
12,6
13,6
14,8
15,9
17,0
18,1
19,2
20,3
21,4

6,2
7,4
8,7
9,9
11,1
12,4
13,6
14,9
16,1
17,4
18,6
19,9
21,1
22,3
23,6

7,9
9,3
10,6
12,0
13,4
14,8
16,6
17,5
18,9
20,3
21,7
23,1

62


.

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, ,
,

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,
,
. .

. ,
,
,
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1
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2,8
3,0

3,1
3,4
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4,5
4,8
5,0
5,3
5,6
5,9
6,2

4,1
4,4

5,2
5,6
6,1
6,6
7,0
7,5
8,0
8,4
8,9
9,4
9,9
10,3

6,6

120
130
140
150
160
170
180
190
200
210
220

2,1
2,3
2,5
2,7
2,8
3,0
3,2
3,4
3,6
3,8
4,0
4,2

2,4

54,5
59,1
63,6
68,2
72,7
77,3
81,8
86,4
90,9
95,4
100,0

2,6
2,9

3,3
3,5
3,7
4,0
4,2
4,4
4,6
4,8

3,2
3,5
3,7
4,0
4,2
4,5
4,7
5,0
5,2
5,5

. (1991).

4,8
5,2
5,6
5,9
6,3
6,7
7,0
7,4
7,8
8,2

7,2
7,8
8,4
9,0
9,6
10,2
10,8
11,4
12,0
12,6
13,2

8.

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:
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1
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1
1
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1
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1

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.
.

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= 13,5 "1 -1:
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,

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2
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7
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-'
= 10 "1 "1 :
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) + 3,5 1.

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5,8

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7,4
7,7
7,9
8,2
8,5
8,8
9,0
9,3
9,6
9,9

6,0
6,2
6,4
6,6
6,8
7,0
7,2
7,4
7,6

5/134

6/161

7/188

8/215

9/241

10/268

8,7
9,0
9,3
9,7

10,2
10,6
11,0
11,4
11,9
12,3
12,7
13,1
13,5
13,9
14,3

11,7
12,2
12,7
13,2
13,7
14,2
14,6
15,1
15,6
16,1
16,6

13,3
13,8
14,4
14,9
15,5
16,1
16,6
17,1
17,7
18,3
18,8

14,8
15,4
16,0
16,6
17,3
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18,5
19,1
19,7
20,3
21,0

16,3
17,0
17,7
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19,1
19,8
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21,8
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23,2

10,0
10,4
10,7
11,0
11,4
11,7
12,1

. (1991).

764

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.


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,
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1 300 "1.

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( (2 "1)).
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:
50 100
1
600 - " (100 )?
:
= 600 "1
2 ( "1) + 300 4;
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, 50 :
1500 4 : 50 = 30 4 4,
8,6 .
100 :
1500 4 : 100 = 15 4 4,
4,3 .
,

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17,0

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15,1
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18,6
19,5

12,3
13,4
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19,1
20,2
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23,5
24,7

13,6
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2,9 (3,8) 3,8 (5,2) 4,8 (6,7) 5,7(8,1) 6,7(9,5) 7,6(10,9) 8,6(12,3)
2,6 (3,4) 3,4 (4,7) 4,3 (6,0) 5,1 (7,3) 6,0 (8,6) 6,9 (9,9) 7,7(11,1)

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220

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69/42
75/45
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87/52
92/56
98/59
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91/66
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100/73
105/77

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121/96

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81/68
87/73
93/78
100/84
106/89
112/94
118/99
124/104
131/110
137/115

79/69
86/75
93/81
100/88
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115/100
122/107
129/113
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161/132
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177/146
186/153

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97/83
105/90
113/97
121/104
129/111
137/118
146/125
154/132
162/139
170/146
178/153

86/77
94/83
102/90
110/97
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149/132
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300600
250350
200400
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131
132
133
134

135
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137
138
139
140
141
142
143
144
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147
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153
154

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2,4
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2,2

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4,8
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2,0
2,0
2,0
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1,7
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1,6

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2,5
2,4
2,4
2,4

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2,2
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2,1
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2,0
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2,0

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3,1
3,0
3,0
2,9
2,8
2,8
2,8
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2,7
2,7
2,6
2,6
2,6
2,6
2,5
2,5
2,5
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4,0
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II

II

II II
II II
II II
II II

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- - .

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16

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American Red Cross (1993).
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17

.

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1. American College of
Sports Medicine (2000)

2. Gettman (1999)
3. Herbert & Herbert
(1998)
4. Howley (1998)
5. Mitchell & Blair (1998)

6. (1998)
7. Painter & Haskell
(1988)
8. Patton, Cony, Gettman,
&Graf(\996)
9.Shephard(20QQ)

:
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,




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14.2.

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16.1. . .
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0,03 %) (79,04 %). 02 , 2 .
02, (V02), 02 .
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2 - 02.
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() ; F0
,

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, , N2
N2.
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: = 0,0450.
: ^ = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 =
2
= 0,7950.
. V, V; 100 , Fo2 = 0,1600 02 = 0,0450;
, , V =

V/'F/N,
r

N,

, = 0,7904;
FN = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 = 0,7950;
Y = 100 0,7904/0,7950 = 99,4 .
V0 2 ,
V/; V, Fyg F0 , :
, V/,

V/ :
F0,)-

, , Y , V :
V02 =

V*-F
F

/N2

? -.

F. =

- /,~

Fc
7

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(3) :
,7

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/2 (0,7904), , ,.
0 2> pN . , 1,0000,
^ (
: 1,0000 - 0,0003 (02) - 0,2093 (02) =
= 0,7904).

07)-

VO2.
.
1. V/ 2 , 2 ,
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, 30 .
2. V02 VC02 ( ~'): 02 02
1 . .
V02, -

333

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1-.
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V02:

. , (V) 740 . ., 23
100 "1.
.

,
273 ( ):

N2

N,

~ V/ ' (F/021~

., = 1,0000 - 0,1600 - 0,0450 = 0,7950,

100 ~

(, V)
(23 ) 740 . .
(10 000 ), , .
( ).
.
, 23 , , .
( ).
(V)
, ,
02 (V02), , ,
, . V ,
, ,
. ,
. : 273 ( ), 760 . . ( ),
.
V0 2 , ,
,
22,4 .

273
273 + 23'

273
= 92,23 -.
296

, ,
(760 . .).
(760 . .) :

0
V02 = 100 -' (0,2093 - '' j j - 0,1600) =
= 5,02 -1.

273
273 +


760 . .

.
(100%- ). , .
:
92,23

, 740-21,1 _
760

= 87,24 ( ).
:
273 740-21.1 =
100-273 + 23 ' 760
= 87,24 -1.
.
(V/), . , , .
.

. V/
50 %,
:
740-(0,50-21,1 . .)
760 . .

339


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0,21,0
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2060
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2040
2550

1,02,5
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1,52,5
1,54,0

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