UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA UNAD

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES, ARTES Y HUMANIDADES

Programa de Psicologa
Curso Accin Psicosocial y Salud
Cdigo del curso: 403032

HOJA DE RUTA ACCIN PSICOSOCIAL Y SALUD (403032)

Elaboracin perfil de salud- Entorno Prctico
Objetivo de la actividad:
Este espacio, se basa en la identificacin y modificacin de sus propios hbitos de vida; una de las principales tareas como psiclogo en el rea de la salud implica
que usted sea gestor y propicie estilos de vida saludable y esto solo se puede realizar si usted modifica los suyos, estamos hablando de la coherencia entre lo que
se promulga y lo que hace.
Tipo de actividad: Esta actividad es individual y tendr dos fases:
Fase 1: Elaboracin del Perfil de salud:
Tiempo de duracin de la actividad: 10 de Abril a 24 de Abril
Descripcin de los entregables: Realice su evaluacin, que se describe en los tpicos de abajo que implica:
1. Realizacin del test
2. Evaluacin de sus variables psicosociales (acorde a las preguntas dispuestas en la evaluacin)
3. Propuesta y plan de accin
Condiciones de entrega del producto solicitado: Documento Word, con la evidencia de diligenciamiento del test (pantallazo), documento Word con las variables
psicosociales identificadas y plan de accin, este debe ser subido en el entorno de evaluacin y seguimiento en el espacio: Perfil de salud
Fase 2: Realizacin del seguimiento Este ejercicio prctico requiere que se realice durante TODO el curso, cada semana realice un punto de los definidos, estos
insumos sern necesarios para que usted comprenda: el concepto de salud, las variables que se relacionan con el mismo y las acciones pertinentes para su
modificacin.
Fecha de inicio y cierre de la actividad: Fase 10 de Abril- Julio 17
Descripcin de los entregables: Una vez termine el ejercicio determine como se sinti y descrbalo en la pgina semana a semana en la bitcora dispuesta en el Eportafolio
Condiciones de entrega del producto solicitado: Diligenciamiento de la Bitcora en el Diario del E-portafolio, con los puntos que ah se consignan.

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Descripcin de las actividades prcticas de la fase 1: Evaluacin

1. Elabore su Perfil de Salud, teniendo como base este Test (dele clik en test y conteste)y guarde el pantallazo de su diligencimiantoy luego identifique:
Variables biolgicas:
Variables Psicolgicas:
Variables Sociales:
2. Con base en los hbitos que usted tiene en la actualidad, qu expectativas puede tener frente a su vejez y muerte:
3. Diligencie el siguiente cuadro acorde a las variables identificadas y clasifquelas en de riesgo o de proteccin (la primera fila le sirve de ejemplo, contine llenado
las siguientes filas)
Factores riesgo
Sedentarismo

Factores Protectores
Factores Predisponentes
Dieta adecuada balanceada y Historia de cncer en familia
completa

4. Identifique DOS de sus hbitos o comportamientos que considera importante cambiar para mejorar su salud y mejorar el pronstico de su vejez y para un buen
morir:

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5.

Mi Camino, Mi Historia Mi Vida

Foto del Participante

Quin soy?

Mi Nombre es:____________________________________________________________________________
Me dedico a________________________________________________________________________________________
Mi edad es:___________________________________________________ Estado Civil:____________________
Tengo Hijos:______________
Vivo
con:_(hermanos, padres, esposa, amigos,
etc.
relacin)_______________________________________________

No

se

pregunta

por

el

nombre

sino

el

tipo

de

Mi hbitos negativos son: ___________________________________________

Evaluacin: Cmo estoy?

Acorde al cuadro y la comparacin entre sus datos y los valores de referencia ponga un SIMBOLO que represente como est: ejemplo si est bien en cuanto al
ndice de masa corporal (acorde a los valores de referencia) ponga una cara feliz, o un OK un (el smbolo que quiera). Indague los VALORES DE REFERENCIA

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DE : ICC (Indice Cadera Cintura), PERIMETRO ABDOMINAL Y TENSIN ARTERIAL y seale lo que implica estar por encima o por debajo de estos valores de
referencia.
Siga el ejemplo propuesto, con sus propios datos antroprometricos (la primera fila es un ejemplo):

NOMBRE:
EDAD:
SEXO:
DATOS DEL PARTICIPANTE
VALORES DE REFERENCIA
Infrapeso: <18,50
ndice de Masa Corporal
20
Normal:18,50 - 24,99
(IMC)
Sobrepeso:25,00
Preobeso:27,50 - 29,99
INDICADOR

QUE SIGNIFICA
Esta en el peso
adecuado, para su
estatura y talla.

CMO EST?

Relacin cintura y cadera

(ICC)
Perimetro Abdominal
Presin Sistlica
Tensin Arterial HTA

Presin
Diastlica

Acorde a los datos obtenidos responda:

1. Qu variables antropomtricas tiene por encima o por debajo del valor normal?
2. Cules de sus hbitos considera que se relacionan con el estado actual de estas variables?
3. Escriba una META relacionada con la modificacin de sus hbitos, que desea alcanzar al finalizar el curso ACCIN PSICOSOCIAL Y SALUD (una meta
debe ser medible, por ejemplo: realizar 30 minutos de ejercicio diario, comer 3 porciones diarias entre frutas y verduras, disminuir el cpnsumo de cigarrillo
a 1 diario, etc
4. Ya escogi su meta, ahora diligencie el siguiente cuadro a partir de lo seleccionado:
5.

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El cambio que quiero hacer

Mi meta para el prximo mes:
Los pasos que seguir para cumplir mi meta son:
Las cosas que pueden generar dificultad en el logro de
mi meta son:
Mi plan para superar estas dificultades son:
EL Apoyo y los recursos que necesitar y los que tengo?
para lograr mi meta, son:
Mi Confianza en lograr mi meta es (califquela de 1 a
5, 5 es el mayor grado de confianza)
6. Realice la programacin PARA UN MES acorde a su meta. Siga las siguientes recomendaciones:

Identifique claramente que quiere cambiar

Operacionalicelo, es decir DIVDALO en pequeas conductas. Por ejemplo: META: hacer ejercicio. Operacionalizarlo seria: 5 minutos de saltos, 2
minutos de abdominales, y ejercicios de relajacin 2 minutos

Conteste, las preguntas: Qu voy a hacer? Cmo lo voy a hacer? Con quin lo har? A qu hora lo llevar a cabo? Donde?

Una vez haya definido claramente estos elementos, realice la programacin en el calendario. Se recomienda imprimirlo y luego dejarlo en un lugar
visible

Identifique sus tentaciones y manjelas. A manera de ejemplo: si le gusta mucho el pan, realice un plan para controlar esta tentacin; por ejemplo:
en casa solo tenga provisin de pan necesario, identifique un sustituto del pan (galletas de avena o pan integral).

Programe alarmas; puede ser en el celular o en un calendario para recordar los horarios, de la actividad fsica o control de alimentos no saludables,.

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Dom

Elija horarios que estn despus de rutinas cotidianas como despus de comer o antes de dormir

Si le es posible revise su entorno, verifique qu posibilidades tiene de realizar ejercicio; tome una estrategia, por ejemplo: realice una actividad que
usted haga cotidianamente como ir por la leche, dentro de esa actividad regular elija, una tienda lejana, donde deba subir o bajar escaleras, as sin
darse cuenta est realizando dentro de su rutina la actividad fsica. O bajese unas cuadras antes del lugar de trabajo y camine esa cuadras.

AhoraREALICELO
lun

mar

mi

jue

vie

sb

Indicador

Comer
frutas

Comer
frutas

Comer
frutas

N de ejecutado: 2
veces semana/ N
de Planeado: 3
veces semana

En los das seleccionados

escriba las acciones concretas
para realizar la meta. Inicie con
1 da y vaya aumentando hasta
finalizar con 5 a 6 das

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Como lo hice

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7. Indicador: N de das Planeados/N de das ejecutados en el mes

8. Qu elementos se le dificultaron y como piensa superarlos una vez se le vuelvan a presentar?