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pasa saber las kilo-caloras que debes ingerir, yo recomiendo utilizar la frmula

de Harris-Benedict:
Para hombres: 66,473 + (13,751 x peso en kg) + (5,0033 x estatura en cm)
(6,7550 x edad en aos)=
Para mujeres: 655,1 + (9,463 x peso en kg) + (1,8 x estatura en cm)
(4,6756 x edad en aos)=
Ese resultado que te ha dado son las kilo-caloras que consumes en reposo, es
decir sin hacer nada de actividad fsica (el metabolismo basal MB), ahora le
debes aadir el factor de actividad:
Sedentario (poco o nada ejercicio): MB x 1,2
Levemente activo (ejercicios livianos, deporte 1-3 veces por semana): MB
x1.375
Moderadamente activo (ejercicio moderado, deporte 3-5 veces por semana):
MB x 1,55
Muy activo (ejercicios intensos, deporte 6-7 das por semana) MB x 1,725
Cuando tengas el resultado final, lo distribuyes en macro-nutrientes tal y como
he explicado en el post