FACTORES BIOMECNICAS FUERZA.

Control neural: La produccin de fuerza va depender de la informacin

enviada desde el cerebro, que especifica cuantas y cules de las UM. Especifican
cuantas y cuales unidades motoras participan en una contraccin.

La fuerza muscular va a aumentar mediante:

1 La participacin de ms unidades motoras en una contraccin.
2 El reclutamiento de unidades motoras ms grandes.
3 El aumento del ritmo de activacin de las unidades motrices.

rea transversal: A mayor rea transversal mayor fuerza. Dos

msculos con el mismo peso y el mismo volumen pero distinta longitud, Cul de
ellos tendr ms fuerza?. El que tenga el rea transversal ms grande

Unidad motora = nervio motor + fibras musculares inervadas.

Cada musculo est formado por multitud de UM.
La fuerza generado depende de la cantidad de unidades motrices que se
activen y la frecuencia con que lo hagan. (entre 10 y 100 impulsos nerviosos por
segundo)
Cuantas ms UM participen en una contraccin, mayor es la fuerza producida.
Cuanto ms alto sea el ritmo de activacin, ms frecuencia, tambin ser mayor
la contraccin.
Las fibras musculares se contraen por el principio de "todo o nada"; no hay
contraccin parcial, se contraen o no se contraen.
Tienen un umbral de activacin que debe ser sobrepasado si queremos que se
contraigan, y una vez superado, una sobreexcitacin no producir una contraccin
ms fuerte.
Las UM se reclutan con el "principio de tamao". Las UM estn organizadas en funcin
del tipo de fibra que contiene (contraccin lenta-tipo I o contraccin rpida-tipo II)
Las UM con un umbral bajo se reclutan primero y producen menos fuerza que las UM
con umbral elevado.
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Para reclutar la UM con un umbral ms alto previamente has de hacerlo las del umbral
ms bajo.
Para mover una carga muy pequea se necesitan muy pocas UM (fibras lentas)
Una carga mxima requiere activar el mayor n de UM posibles, tanto rpidas
como lentas, con mucha frecuencia y una correcta sincronizacin
Tambin podramos hacerlo con cargas menores pero provocando las mxima
aceleracin o frecuencia de contraccin.
En un ejercicio multiarticular y complejo, debe ocurrir tanto de forma
intramuscular como intermuscular para que el trabajo se haga de la forma
correcta. (coordinacin inter e intramuscular)
Un sujeto sin entrenar tienen un sistema nervioso ineficiente, por lo que
sus UM no se sincronizan correctamente, e incluso las UM mas grandes ni
siquiera llegan al umbral de activacin
Por tanto, la fuerza que somos capaces de generar viene dado -entre otras
cosas- por el potencial de la fibra muscular y la eficiencia del sistema
nervioso para reclutarlas.

RECLUTAMIENTO DE UNIDADES MOTRICES

1RM = 100 KG
Levantamos 20 Kg reclutamos unas cuantas fibras tipo I
Levantamos 50 KG reclutamos todas las tipo I y varias IIA
Levantamos 100 Kg reclutamos todas, tipo I, IIA, IIB.

Estructuras de las fibras musculares

La variacin tan grande en la capacidad de producir fuerza por parte del musculo
se debe a la estructura de las fibras en el musculo.
Los msculos peniformes muestran en sus fibras musculares una estructura
similar a la de una pluma.
Estas fibras estn dispuestas en ngulo respecto a la direccin general de
contraccin del musculo.
Este ngulo es el ngulo de penneacin, formado entre las fibras musculares y
una lnea imaginaria que une origen e insercin del msculo. Si ese ngulo es =
significa que no existe distribucin peniforme.
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 Es una ventaja esta distribucin, pues los msculos pueden generar mayor
cantidad de fuerza.
Es posible tener ms fibras colocadas en paralelo cuando existe este ngulo de
penneacin.

Fusiforme: acortamiento rpido /recorrido de movimiento grande

Peniformes: velocidad contrctil ms lenta / rea de seccin transversal mayor
/mayor produccin de fuerza.

Este ngulo de penneacin puede variar dependiendo de factores hereditarios o

incluso entrenamiento.

Esto podra ayudar a explicar algunas de las diferencias observadas en fuerza y

velocidad entre sujetos que parecen tener los msculos del mismo volumen.

Este ngulo determina la fuerza que es capaz de generar un musculo

Aumenta al entrenar porque el musculo va generando mas miofilamentos.

Longitud del musculo

A mayor longitud de la fibra muscular, mayor fuerza lograremos.

Cuanto ms largo es un musculo, mas puede contraerse.

Se dice que existe una proporcin directa entre la fuerza y a longitud de un musculo.

El ngulo de la articulacin determinar la cantidad de fuerza a aplicar

No es lo mismo si el musculo esta estirado si esta contrado

Cuando el musculo esta estirado la cantidad de fuerza que puede ejercer es menor
que cuando esta acortado

Al parecer la posicin mas favorable para la aplicacin mxima de

la fuerza es cuando el musculo se encuentra a un 12% contrado de su estado
anatmico o de reposo.

Esa es la explicacin por al cual cuando tenemos que vencer una resistencia
utilizando un msculo (Ej bceps) desarrollamos mayor fuerza cuando este msculo
esta acortado y en ese estado de acortamiento nos resulta ms fcil vencer unas
resistencia determinada.

Cuando un msculo esta cercano al reposo dispone de un mximo nmero posible

de estructuras de puentes cruzados.

Es debido a que hay mayor proporcin de filamentos de actina y miosina

adyacentes entre s.

El musculo genera mxima fuerza en su longitud cercana al reposo (contrado

12%)
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 Msculo estirado: menos proporcin de filamentos uno junto a otro

Msculo muy contrado: los filamentos de actina tienden a solaparse y disminuye el
numero de puentes cruzados.

El entrenamiento no puede modificar mucho la longitud del musculo, pero si puede

modificar su flexibilidad y elongacin.

Por ello se dice que los atletas con mayor flexibilidad puede ejercer mayor fuerza,
puesto que pueden lograr una amplitud de movimiento mayor, y a mayor amplitud
de movimiento mayor aplicacin de la fuerza.

Estiramos antes de entrenar?

Estiramientos estticos?

DISMINUYE LA FUERZA
DIMINUYE LA POTENCIA
NO DISMINUYE EL RIESGO DE LESIONES (relaja msculo)
NO MEJORA LA RECUPERACION
NO ESTA CLASO EN LOS EPORTES DE RESISTENCIA

SI ESTIRAMIENTOS DINMICOS
(aumentan la temperatura corporal y mejoran la amplitud articular/rango movimiento)

Estiramientos estticos?
SI SON BENEFICIOSOS AL FINALAIZAR EL ENTRENAMIENTO

AYUDAN A RELAJAR LA MUSCULATURA

MEJOR MOMENTO PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD.