Apuntes Escuela Tiro Con Arco

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Qu es el tiro con arco?

Es un deporte olmpico, consiste en acertar al centro
de un blanco situado a una distancia determinada con
una flecha impulsada por un arco.
No solo se realiza un esfuerzo fsico, sino que adems
se desarrolla nuestra capacidad de atencin y
concentracin.
Es un deporte individual en donde no competimos
solamente con los dems deportistas ya que
superarnos nosotros mismos, mejorar da a da es el
objetivo ms importante, los puntos vendrn solos a
medida que aumentamos la capacidad de
concentracin, practicamos mas arduamente, nos
focalizamos en el presente.
La flecha tirada ya est en el blanco y no la podemos cambiar, solo importa la que

tenemos ahora en el arco, lista para salir con la mayor perfeccin posible.
Es una de las actividades ms antiguas del hombre, se remonta hacia 10.000 aos en el pasado.
En Argentina los clubes se nuclean en la Federacion de tiro con arco (FATARCO)
y a nivel mundial en World Archery (ex FITA)
Es seguro?
Mas de mil arqueros en nuestro pas tirando regularmente, torneos todos los fines de semana durante 10
meses al ao en donde intervienen entre 30 y 120 competidores y el hecho de no haberse registrado
accidentes en ms de 5 aos avalan por si solos la seguridad que otorga el respetar las reglas del deporte.
Cruzara usted una calle con los ojos cerrados?
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Quin lo puede practicar?

Cualquier persona a partir de los 8 aos ya que existen una amplia gama de arcos que
se adaptan a las diferentes contexturas fsicas.
Es un deporte adaptado ya que lo pueden practicar personas con capacidades
diferentes, ya sean motrices, sensoriales o mentales leves.
Reglas de seguridad en el tiro con arco

NO tensar el arco fuera de la lnea de tiro, tampoco hacerlo sin flecha ya que soltar en vaco puede producir
la rotura del arco y lesiones al arquero.
NO jugar con las flechas, se puede lastimar a otra persona.
Tirar solo en el tiempo habilitado para hacerlo, luego de terminar de tirar retirarse hacia atrs y dejar el arco
en el posa arco.
NUNCA tirar si hay alguien en el campo, si se ha dado la orden de tirar y se encuentra alguna persona en el
campo levantar el arco y decir paren la tirada
NO tirar hacia arriba, solo en forma horizontal y hacia las contenciones designadas
Ir a buscar las flechas solo cuando se indique el fin de la tirada.
Al retirar las flechas de la contencin primero ver que no haya nadie atrs, se lo podra lastimar al sacar la
flecha.
No correr con el equipo, puede tropezarse y lastimarse o lastimar a otro, si se ha distrado y comenz la
tirada ir caminando y tirar las flechas que pueda en el tiempo restante o esperar la prxima tirada.
No gritar ni hablar en voz alta en la lnea de tiro a menos que sea una emergencia.
En caso de duda NO TIRE.
ORDEN DE TIRO:
Cuando el silbato suena 2 veces nos acercamos a la lnea de tiro, se puede poner la flecha en el arco pero no
tensarlo ni apuntar, al sonar una vez el silbato se habilita el tiro, se termina la tirada cuando suena
nuevamente el silbato.
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Componentes y accesorios de los arcos
Cuerpo: se realiza en madera, aluminio y los ms modernos en fibra de carbono, en l se sitan las
palas que permiten armar el arco y los accesorios como ser estabilizador, mira, clicker
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Palas: Se encargan de impulsar la flecha, fabricadas inicialmente solo con madera hoy se realizan con una
gran cantidad de combinaciones que incluyen fibra de vidrio, foam, carbono y tecnologa de nanotubos
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Flechas: Durante miles de aos se utilizo la madera, plumas y metal para la punta, hoy adems de seguir
con la construccin tradicional los avances tecnolgicos incluyen aluminio de aleacin aeroespacial, carbono y
diversos tipos de plstico para los timones.
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Preparacin Fsica Bsica en el Tiro Con Arco

Siempre, al comenzar una actividad deportiva es conveniente trabajar unos 10 o 15
minutos con ejercicios de calentamiento y elongacin muscular.
A) Ejercicios de calentamiento previo: preparan al deportista fsica y squicamente para
la accin. Aumentan el metabolismo muscular evitando lesiones en el msculo fro.
Incrementan la actividad cardio -respiratoria y contribuyen a la concentracin y control
mental en la lnea de tiro.
Utilizaremos abreviaturas para brazos (bb) y piernas (pp)
Podemos complementar el trabajo con una serie de ejercicios en el lugar.
Pasitos cortos en el lugar.

Puntas de pies y bajar.
Cuclillas y pararse.
Salto y giro en el lugar.
Equilibrio en un pie con bb abiertos.
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B) Ejercicios de elongacin: los ejercicios de elongacin, estiramiento o "streching"

deben realizarse en forma sistemtica antes de comenzar la actividad y luego de concluida.
Deben ser suaves y profundos, sin tirones musculares ni rebotes.
Antes de la actividad: contribuyen a evitar lesiones acondicionando a los msculos y
favoreciendo su elasticidad. La elongacin sistemtica ayuda a evitar distensiones y
desgarros musculares Adems da mayor soltura y fluidez a los movimientos.
Despus de la actividad: permite recuperar la elasticidad y el tono normal de msculos que
debido al trabajo y a la fatiga presentan contracturas y puntos dolorosos a causa de la
acumulacin de cido lctico.
C) Ejercicios con elementos: se puede trabajar con bandas elsticas, sogas, bastones, etc.
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La Respiracin
En El Tiro Con Arco
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La respiracin en el tiro con arco es un aspecto a menudo olvidado por los tiradores noveles
y al que debe prestarse una especial atencin durante las primeras etapas del aprendizaje;
pues una vez adoptado un ritmo, ste se volver algo propio y automtico, y a medida que
la tcnica se vaya volviendo ms complicada mantener un ritmo constante y bien ensayado
facilitar la concentracin y fluidez de movimientos.
En primer lugar la respiracin debe ser "abdominal", en vez de llenar los pulmones elevando
el trax deberemos llenarlos bajando el abdomen, de este modo el diafragma baja y el aire
comienza a llenar la parte inferior de los pulmones, aprovechando toda su capacidad. Este
tipo de respiracin es la habitualmente utilizada por cantantes, oradores, submarinistas, etc..
Si bien es un poco costosa e incmoda al principio, con un poco de prctica en seguida se
puede realizar con facilidad. Una ventaja aadida de este tipo de respiracin es que mientras
expulsamos el aire no movemos la espalda ni los hombros, al contrario de lo que ocurre con
la respiracin torcica; de hecho al expirar los msculos abdominales tienden a tensarse,
favoreciendo la estabilidad del tronco.
El modo de lograr este tipo de respiracin es hinchar el estmago a la vez que inspiramos,
como si fuera all donde tomamos el aire ; este movimiento resulta muy artificial las primeras
veces, pero con la prctica no ser necesario forzar los msculos abdominales y se volver
cada vez ms natural y relajado.
En numerosas artes marciales esta respiracin se utiliza para potenciar la energa interna (Ki
o Chi), que nos permitir utilizar una fuerza extra para abrir el arco.
Si bien en el tiro con arco recurvo y con arco compuesto la tcnica de
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diferir sensiblemente, es posible establecer unas pautas comunes
a ambos
estilos:
Hemos de partir de la base de que para obtener un tiro eficaz y preciso el movimiento
utilizado para disparar debe ser lo ms relajado y fluido posible, y que el brazo de cuerda
debe seguir una trayectoria natural tras la suelta (tanto con disparador como con los
dedos). Para conseguirlo el momento de la suelta debe producirse durante la expiracin,
soltando el aire, expiracin que debe haber comenzado antes y que debe terminar despus,
siguiendo el ritmo marcado, sin que la suelta lo interrumpa o altere.
Con el arco recurvo un ritmo adecuado sera:
Realizar una o dos respiraciones completas antes de abrir el arco, momento que se puede
aprovechar para concentrarse. Inspirar a fondo y contener la respiracin mientras se eleva y
abre el arco. A medida que la mano de cuerda se va acercando a la cara, y
aproximadamente a la altura de la barbilla, cuando el arco ofrece mayor resistencia es el
momento de comenzar una lenta expiracin, lo que nos aportar la concentracin tanto
fsica como mental para alcanzar y sobrepasar limpiamente el punto en que el clicker salta y
realizamos la suelta. Una vez soltada la cuerda la mano de arco sigue su trayectoria hacia
atrs mientras terminamos la expiracin hasta quedarnos sin aire. Siguiendo estas pautas la
suelta no es el momento decisivo del disparo y por lo tanto se evitan las dudas y el exceso
de "intencin de apuntar", hbitos que perjudican seriamente tanto a la tcnica como a las
puntuaciones.
Esta tcnica se aplica al arco recurvo siempre que no anclemos la mano de cuerda, pues de
otro modo nos quedaramos sin aire antes de tiempo. Si nuestro modo de tiro es anclar la
mano y despus hacer saltar el clicker ser necesario retardar el momento en que
comenzamos a soltar el aire, o soltar primero la mitad del aire, mantener la respiracin en el
anclaje y volver a soltar hasta el final mientras hacemos saltar el clicker.
Este artculo parte de mi propia experiencia, adaptando la respiracin abdominal al tiro con
arco; hay multitud de "ritmos" y maneras de respirar, y entre los arqueros que he
preguntado casi cada uno tiene su propia tcnica. Si bien es cierto que tras escribir este
artculo he ledo otros similares con los mismos principios que yo sigo. Mi recomendacin es
partir de este modelo y luego adaptarlo a uno mismo, buscando el ritmo que nos hace sentir
ms cmodos y concentrados; como todo en el tiro con arco realmente, personalizar los
movimientos.
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EL CUADRADO DE LA ARQUERIA
Qu tengo que hacer para mejorar en el tiro con arco?
Lado de los
Torneos
Lado de la
Tcnica
Arquera
Lado de la
Prctica
El cuadrado de
cada arquero
Lado del
Equipo
Esta forma prctica apunta a ser ver a la persona que est comenzando con esta disciplina la forma de
crecer en la misma.
Este cuadrado es particular para cada arquero, que significa esto? que cada arquero dar forma a su
cuadrado.
El tamao de nuestro cuadrado significar cuanto crecemos en la arquera.
La finalidad es hacer crecer nuestro cuadrado de la forma ms pareja posible, teniendo en cuenta que
nuestro rendimiento (el puntaje que logremos) ser siempre igual al lado ms pequeo de nuestro
cuadrado (nuestro lado ms vulnerable) y sobre el cual deberemos trabajar para hacer crecer.
En conclusin cuanto ms grande y parejo crezca nuestro cuadrado, seremos mejores arqueros.
Lado del Equipo:
Igual al Arco, Estabilizadores, Reposa flechas, Flechas, Accesorios, etc.
Lado de la Tcnica: Igual a la Forma de Pararme, Forma de anclaje, Forma de Soltado, Respiracin,
Concentracin.
Lado de la Prctica: La cantidad de tiros realizados diariamente, La cantidad de prcticas
semanales.
Lado de los Torneos: Igual a la cantidad y frecuencia de los torneos asistidos, Conocimiento de
reglamentos
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