Alumna :Seidy del Pilar De La O Martinez.

Ejercicios de estimulacin en el equilibrio de tronco posicin sentado.

Ejercicio 1
Girar los brazos hacia adelante y hacia arriba completamente extendidos y al
mismo tiempo, despegar los talones del suelo, sostenindose en punta de pie.
Descender los brazos extendidos lentamente por los lados del cuerpo y
simultneamente, apoyar los talones en el suelo para culminar en una posicin de
pie, al igual que al inicio del ejercicio.
Ejercicio 2
De pie, incline el torso hacia adelante unos 60 grados, relaje los hombros y deje
caer los brazos hacia abajo.
Lentamente, levante los brazos por los lados del cuerpo y hacia atrs, mientras
retrae suavemente el mentn. Mantenga la posicin unos segundos y descienda
los brazos con un movimiento controlado, sin arquear en demasa la columna
lumbar.
Ejercicio 3
De pie, tocar con ambas manos los hombros de su mismo lado, con los brazos
delante del pecho y los codos hacia abajo.
Llevar los brazos hacia los lados y hacia atrs, manteniendo los codos junto al
tronco. Al mismo tiempo, retraer la cabeza e intentar estirarla hacia arriba.
Mantener la posicin unos segundos y regresar a la postura inicial.
Ejercicio 4
De rodillas, con las palmas de la mano detrs de la cabeza, incline el tronco hacia
adelante.
Con el torso aun inclinado, enderece la espalda y lleve los codos y la cabeza hacia
atrs antes de regresar a la posicin inicial.
Ejercicio 5
Sentado en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados delante del
cuerpo, inclinar el torso hacia adelante y extender ambos brazos hacia el frente.
Sin movilizar el tronco, lleve los brazos hacia arriba y hacia atrs, para despus
regresar a la posicin de partida.

Ejercicio 6
En decbito ventral, es decir, tumbados boca abajo en el suelo, llevar las manos
hacia los hombros con los codos por los lados del cuerpo.
Girar los brazos hacia afuera y hacia atrs, sin dejar de flexionar los codos, y al
mismo tiempo, levantar levemente la cabeza y espalda alta. Conservar la posicin
unos pocos segundos y regresar a la postura inicial.
Ejercicio 7
De pie, con el tronco inclinado hacia adelante unos 45 grados, despegar los codos
del tronco y elevarlos de manera que queden perpendicular al cuerpo y a la altura
de los hombros. Flexionar los codos y llevar las manos hacia adelante del cuerpo,
con las palmas hacia abajo y los pulgares frente a los hombros.
Desde all, extender los codos y llevar los brazos lentamente hacia atrs. Regresar
a la posicin de inicio.
Ejercicio 8
De pie, con el tronco ligeramente inclinado hacia adelante y los codos flexionados
y por los lados de manera que los dedos toquen los hombros, realizar pequeos
crculos con los codos, sin movilizar las manos de los hombros. Llevar los codos
hacia arriba y hacia atrs repetidas veces de forma controlada.
Ejercicio 9
De pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, extender los brazos a los
lados del cuerpo, de manera que se ubiquen a la altura de los hombros, con las
palmas de las manos hacia arriba. Realizar pequeos crculos con los brazos,
comenzando por mover las manos lentamente hacia arriba y hacia atrs. Repetir
tantas veces como se desea.
Ejercicio 10
De pie, con las manos cerradas en puo, extender los brazos por encima de la
cabeza y desde all, descender los codos por los lados del cuerpo para llevar las
manos hacia los hombros, lentamente y repetir.Con estos ejercicios se trabajarn
msculos involucrados en una correcta postura corporal que consiste en, poseer la
cabeza alineada con la espalda, el abdomen plano, los hombros ligeramente hacia

atrs pero sin tensin, el pecho en alto y relajado, una ligera curvatura lumbar y
las rodillas rectas pero no rgidas.