Viernes 7 de Octubre de 2016

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ESPACIO NO EDITORIAL

Qu saber antes de correr un maratn

La alimentacin, la hidratacin y el entrenamiento son clave. Consejos para
principiantes y avanzados y los 5K de Mc Donalds que se viene
La primavera llega con importantes propuesta de maratones que se viven en la ciudad de Buenos Aires. Cada vez
ms personas se inclinan por el running como parte de su estilo de vida. Pero, qu datos importantes hay que
saber?
El equipo de nutricionistas de Mc Donald's, la empresa que promueve adems los 5K para mujeres que se
realizar el 15 de octubre en Puerto Madero, elabor una serie de consejos para ayudar a que cada participante
llegue ptimo a una carrera.
En este caso, con una meta de 5 kilmetros, consejos sobre cmo llevar adelante la alimentacin, la
hidratacin, el entrenamiento, paso a paso, y la vestimenta.
Alimentacin
Como primer consejo, se sugiere evitar probar alimentos no habituales a la dieta.
Previo a la carrera: evitar grasas y frituras y no beber alcohol
La noche anterior: Evitar exceso de fibras y verduras crudas. Consumir en su lugar pastas secas, arroz, vegetales,
frutas o choclo.
Para el desayuno -hasta dos horas antes de la carrera- se pueden consumir cereales, granola, panes, galletas,
leche o yogur y queso con frutas o jugos de frutas.
Una vez pasada la meta, se recomienda ingerir al menos 50% de protenas (carnes rojas o blancas, huevo,
quesos) y 50% hidratos de carbono (pan, choclo, vegetales, frutas).
Hidratacin
Es un punto clave que vale la pena destacar. Antes de una carrera se deber comenzar a ingerir lquido
gradualmente dos horas antes y, 15 minutos antes, al menos medio litro.

Mientras se est corriendo, habr que ingerir poca agua o bebidas isotnicas (En el caso que la competencia dure
ms de una hora o si las condiciones climticas son extremas).
Luego, habr que reponer lo lquidos paulatinamente (agua, bebidas, jugos)
Entrenamiento
La entrada en calor es un punto fundamental en todo deporte y para evitar lesiones, se debern alternar los
ejercicios. Para el caso de principiantes, se sugiere correr dos minutos y caminar tres, cumpliendo con un da de
entrenamiento y otro de descanso.
Para quienes estn en un nivel ms avanzado, correr cinco minutos y caminar dos

Los antebrazos debe estar a 90 grados, paralelos al cuerpo

La respiracin es clave: se inhala en tres tiempos y se exhala en dos. Una vez que terminada la competencia, es
prioridad elongar todos los msculos.
Qu se necesita a la hora de correr
Vestimenta: el top es ideal en las mujeres para dar apoyo a la musculatura.
Camiseta con material respirable por arriba del top
Calzado adecuado
Estar cmodo y liviano
La piel
Protector solar
Gorro
Protector labial
Los ojos
Anteojos: protegern del sol y del viento

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