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Nacho Fernndez
COMO CONSTRUIR
TU AUTOESTIMA
Gua paso a paso para alcanzar una
autoestima saludable
CONTENIDO
QU ES LA AUTOESTIMA?........................................3
MI AUTOESTIMA ES BAJA?.......................................8
EL IMPOSTOR............................................................11
LA VOZ INTERIOR.....................................................14
EJERCICIO: La voz que acompaa y guia.................17
AFIRMACIONES POSITIVAS......................................19
AUTO-GRATIFICARSE...............................................25
EJERCICIO: perdonarse a si mismo..........................26
ENFOCNDOSE EN LO POSITIVO.............................30
TU ENTORNO............................................................34
EJERCICIO: El Constructor de Confianza Social.......40
HACER FRENTE LA CRTICA.....................................42
EJERCICIO: Para mantener la calma........................44
LOS NIOS Y LA AUTOESTIMA................................47
CONCLUSION............................................................52
SOBRE EL AUTOR......................................................55
QU ES LA AUTOESTIMA?
Algunas personas piensan que la autoestima significa confianza - y
por supuesto la confianza entra en ella - pero es bastante ms que eso.
El hecho es que hay una cantidad de personas aparentemente seguras
que pueden hacer cosas maravillosas, pero que tienen una baja
autoestima. Muchos personajes pblicos entran en esta categora. Los
actores, humoristas y cantantes en particular, pueden parecer brillar
con garantas 'en el escenario ", y sin embargo, fuera del escenario
muchos de ellos se sienten desesperadamente inseguros.
De hecho, hay personas que pueden ser increblemente atractivas y de
fama mundial, y parecen listas y perfectas - y aun as, en el fondo-, les
resulta difcil valorarse a s mismas. Ahora mismo me viene a la
mente la ltima princesa de Gales, Lady Di y Marilyn Monroe. As que
creo que estamos de acuerdo que la adulacin pblica no es garanta
de confianza en s mismo.
As pues, si la autoestima no es exactamente lo mismo que la
confianza, qu es entonces?
Bueno, la palabra "amor propio" viene de una palabra latina que
significa 'estimar'. As que la autoestima es cmo te estimas a ti
mismo.
Para saberlo necesitas realizarte algunas preguntas:
Me gusto a m mismo?
Las personas con baja autoestima les resulta difcil de responder "s" a
estas preguntas. Tal vez eres uno de ellos. Si ests leyendo este EBook,
creo que lo eres.
No te desesperes. Sigue leyendo!
El concepto de autoestima se puede resumir como:
MI AUTOESTIMA ES BAJA?
Si bien es posible que ya tengas una buena indicacin de que ests
sufriendo de una baja autoestima, podra ser una buena idea que
exploraras esto un poco ms.
Haz este sencillo cuestionario.
EVALUACION DE LA AUTOESTIMA
Instrucciones: Marca C si la declaracin es verdad para ti. Marca F si la
afirmacin es falsa para ti.
habilidades,
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En realidad, hay tres "caras" en las personas con una baja autoestima.
A ver si te ves en alguna de estas personalidades.
EL IMPOSTOR
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EL REBELDE
Actos como las opiniones o buena voluntad de los dems especialmente las personas que son importantes o poderosos - no
importan. El rebelde vive con enfado constante por no sentirse "lo
suficientemente bueno". Tienen que demostrar continuamente que
los juicios y las crticas de los dems no les hacen dao. Esto puede
conducir a problemas como culpar a los dems excesivamente,
romper las reglas o leyes, o luchar contra la autoridad.
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EL PERDEDOR
Acta impotente e incapaz de hacer frente al mundo y espera a que
alguien venga al rescate. El perdedor utiliza la autocompasin o la
indiferencia como un escudo contra el miedo de asumir la
responsabilidad de cambiar su vida. Buscan constantemente a los
dems para que les orienten. Puede conducir a problemas como la
falta de habilidades de asertividad, el bajo rendimiento y la excesiva
dependencia de los dems en las relaciones.
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LA VOZ INTERIOR
Nuestras experiencias pasadas, incluso las cosas que no solemos
pensar, estn todas vivas y activas en nuestra vida diaria en forma de
una voz interior. Aunque la mayora de la gente no es consciente de
esta voz de la misma manera que lo haran si escucharan una externa,
en muchos sentidos, acta de una manera similar, repitiendo
constantemente aquellos mensajes que son familiares en nosotros.
Para las personas con una autoestima saludable los mensajes de la voz
interior son positivos y tranquilizadores. Les impulsan y animan. Para
las personas con baja autoestima, la voz interior se convierte en un
duro crtico interno, constantemente criticando, sancionando y
menospreciando sus logros.
Alguna vez te encuentras a ti mismo reprendindote por algo que
has hecho? Alguna vez te has encontrado luchando con algo que
sabes que debes hacer, y sigues discutiendo sobre ello? Esa es tu voz
interior.
Tu voz interior te dice cosas tan amables como: "No puedes hacer
esto", "No hay manera de que puedas tener xito", y "Por qu
molestarse intentndolo, si vas a fracasar?". Tu voz interior es tu
crtico ms duro y el que te va a bajar tu autoestima ms
rpidamente. Es necesario cambiar la voz interior de una influencia
negativa a una positiva.
Todos tenemos una voz interior. Vamos a ensearla a que nos
impulse. Hacerle saber que t eres el que tiene el control.
Vamos a ver unos ejemplos y cmo podemos reconducirla
Cuando la voz interior es injustamente dura:
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"Hice mal esta prueba, pero he hecho bien otras tareas. Hay algunas
cosas aqu que no entiendo tan bien como lo que hice anteriormente,
y solamente tengo que encontrar la manera de entenderlas mejor
La voz interior tambin puede ser extremadamente ilgica.
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"Est bien, l est con el ceo fruncido, pero no s por qu. No podra
tener nada que ver conmigo. Quiz debera preguntar."
Por ltimo, la voz interior puede tomar las cosas digamos a la
tremenda.
"Ay! Eso duele!. Bueno, ella no quiere salir conmigo. Eso no significa
que nadie ms lo har. S que soy una persona agradable y con
muchos atributos. Voy a encontrar a alguien."
Todo es diferente cuando aplicas las nuevas frases con el volumen y
tono de voz adecuado cierto?
En general, cuando cambias ciertos aspectos de esa voz (tono,
volumen, ubicacin), y lo contrarrestas con una declaracin positiva,
la voz crtica desaparece. No dejes que la voz te gobierne y te hable de
algo que no es verdad. Recuerda: t tienes el control, no la crtica
interna. Con un poco de prctica logrars internalizar los cambios.
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AFIRMACIONES POSITIVAS
Las auto-afirmaciones positivas y los guiones positivos que te das a ti
mismo, te ayudan a hacer frente a tu voz interior negativa. Pueden
ayudarte a liberarte de la excesiva dependencia que tienes a otras
opiniones de la gente, actitudes o sentimientos acerca de ti y
ayudndote a sentirte bien contigo mismo.
Cuando visualizas un nuevo orden y sentido en tu vida, puedes
trabajar hacia una actitud ms positiva y asumir la responsabilidad
de tu propia salud y estabilidad emocional. Vas a dejar de lado la
carga emocional negativa y sers capaz de hacer frente a tu vida de
una manera ms realista y positiva.
Las autoafirmaciones positivas te ayudarn a resolver los
sentimientos negativos del pasado para que puedas afrontar el
presente con una visin menos obstruida. Al hacer esto, te dars
permiso para crecer, cambiar, tomar riesgos, y crear una vida mejor
para ti mismo y tu entorno.
Tendrs que tomar una ruta orientada hacia ti mismo para que
puedas dejar de lado a las personas y pensamientos que drenan tus
recursos emocionales y te impiden experimentar una salud personal
completa. Al reconocer que tienes el derecho de ser un ser humano
sano y feliz, (porque lo TIENES) provocars un cambio para enfocarte
en el logro de tu pleno potencial.
Las profecas de xito, cuando se visualizan, se imaginan
vivdamente y se tiene fe en su logro, tienden a hacerse realidad. Es
hora de que creas en ti. Es as como las afirmaciones positivas pueden
afectar a tu ser interior. La mayor ventaja es que la voz interior
negativa se calma permitindote encontrar la voz interior positiva
que te ayudar a ser una persona totalmente feliz.
Hay tres reas de auto-afirmaciones. Trata de usar cualquiera de estas
declaraciones la prxima vez que sientas que la negatividad vendr
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sobre ti.
Soy: Una declaracin de lo que eres
Esta es una afirmacin positiva de un verdadero estado de ser que
existe en ti. Puedes logar una lista completa de declaraciones yo
soy y seguido de un inventario positivo personal de tus atributos,
fortalezas, talentos y competencias. Por ejemplo:
Yo soy fuerte
Yo soy inteligente
Yo soy competente
Yo soy hermoso/a
Yo soy una buena persona
Yo soy generoso/a
Yo soy listo/a
Yo soy creativo/a
Yo soy talentoso/a
Yo soy energtico/a
Yo soy entusiasta
Yo soy una persona relajada
Yo soy divertido/a
Yo soy confiable
Yo soy carioso/a
Yo soy valiente
Yo soy una persona abierta
Yo soy una persona que comparte
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AUTO-GRATIFICARSE
Refutar tu voz interior crtica es un paso muy importante, pero no es
suficiente. Nuestra autoestima est basada en la forma en que otros
nos han tratado en el pasado y el segundo paso con la autoestima ms
saludable es comenzar a tratarte a ti mismo como una persona
valiosa.
Comienza a desafiar experiencias o mensajes negativos sucedidos en
la etapa infantil y cudate de ti mismo en formas que demuestren que
eres valioso/a, competente, merecedor/a y digno/a de ser amado/a.
Hay varios componentes que te pueden ayudar:
En primer lugar, practica un auto-cuidado bsico. Duerme lo
suficiente, come de manera saludable, equilibrada y consciente,
haz ejercicio con regularidad, mantn buenas prcticas de
higiene, y as sucesivamente. Una mente sana depende de un
cuerpo sano. Cuando te cuides externamente, tambin tu interior
lo notar.
Planea cosas divertidas y relajantes. Podras ir a ver una pelcula,
tomar una siesta, disfrutar de un masaje, plantar un jardn,
comprar una mascota, o aprender a meditar, lo que sea que te
guste. Prueba cosas nuevas que te ayuden a mimarte.
Prmiate por tus logros grandes y pequeos! Podras tener la
noche libre para celebrar las buenas calificaciones, pasar tiempo
con un amigo, o felicitarte a ti mismo por hacer esa llamada
telefnica tan dura. No importa cun pequeo sea el logro, tienes
derecho a celebrar cada pequeo paso nico. Prueba un poco de
helado de chocolate, o permtete relajarte y simplemente no
hacer NADA!
No importa el tiempo. Es una recompensa para TI!
Debes de tener presente y acordarte de tus fortalezas y logros. Esto
puede parecer intimidante, especialmente cuando tienes una
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ti mismo.
Lleva tus manos hasta tu corazn, llenndote con una luz sanadora
que tenga tu nueva imagen, y reconoce a ese yo esencial en tu
interior, que recorre y llena todo tu ser, siempre dispuesto a
acompaarte en un futuro cuando sea necesario.
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ENFOCNDOSE EN LO POSITIVO
Un primer paso fundamental es darse cuenta y aceptar que no ests
solo en esto. Muchas, muchas personas sufren de baja autoestima.
Van desde funcionarios de alto rango del gobierno, a las celebridades,
al cartero o la mujer que te encuentras por el camino.
Date cuenta de que eres una persona maravillosa, individual y
especial y no hay nadie como t. Eres nica. Tus huellas dactilares y el
ADN son totalmente diferentes a todos los dems.
A menos que tengas un gemelo ;)
Y tu mente - y cmo piensas y operas - es absolutamente tuya. Esto
significa que de los seis mil millones de personas en el mundo, eres
nico y especial. As que si la naturaleza se ha tomado la molestia de
hacer que seas completamente nico, No crees que debes de aceptar
que eres importante? Qu tienes tanto derecho como cualquier otra
persona de estar en este planeta?
Adems tienes otros derechos tambin. Uno de ellos es el derecho a
cometer errores. No te olvides que "errar es humano" y la mayora de
nosotros hacemos gran parte de nuestro aprendizaje a travs de hacer
las cosas mal antes de que lo conseguimos poner derecho.
Por otra parte, tenemos el derecho al respeto hacia nosotros mismos;
ser respetados. Esto es muy importante. Y, por ltimo - y quizs el ms
vital de todos - tenemos el derecho de decir "s" o "no" en beneficio
propio.
Muchas personas con baja autoestima creen que no son muy
importantes y que sus opiniones no tienen ningn peso. Es esto
verdad? Si es as, trata de detener estos pensamientos destructivos;
porque si vas por ah creyndolos, podrs animar a otras personas a
creer en ellos tambin.
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TU ENTORNO
Una autoestima saludable se origina en el entorno en el que te
encuentras: la familia, la escuela, el grupo de amigos, el lugar de
trabajo, la comunidad Hay ciertas caractersticas de tu entorno que
necesitan estar presentes para que la autoestima se fomente y crezca.
El componente principal de un entorno saludable es que sea
enriquecedor. Debe proporcionar calor incondicional, amor y
cuidado. Se debe proporcionar la comprensin de que otras personas
son reconocidas y merecedoras.
El entorno transmite mensajes de calidez, amor, y el cuidado por el
contacto fsico, la satisfaccin de las necesidades de supervivencia de
comida, ropa y refugio, y proporcionar un sentido de estabilidad y
orden en la vida.
Un medio ambiente sano debe proporcionar aceptacin. Se
reconocer porque las personas se ven mutuamente como personas
dignas que tienen un conjunto nico de caractersticas de la
personalidad, las aptitudes, habilidades y competencias que los hacen
especiales.
La aceptacin ayuda a los individuos a reconocer que las diferencias
entre las personas estn bien, y esto fomenta el desarrollo de un
sentido de dominio personal y autonoma. La aceptacin permite a las
personas desarrollar relaciones con los dems, manteniendo lmites
saludables de la individualidad dentro de s mismos.
Debe haber una buena comunicacin; todo el mundo debe ser
escuchado y respondido en una forma saludable de manera que la
solucin de problemas sea posible. Se alienta y se recompensa dar y
recibir retroalimentacin apropiada.
Comunicar a un nivel "de sentimientos" es un modo de
funcionamiento para estas personas, lo que les permite estar en
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1
En el trabajo
Cuidado con los "perro come perro" o los trepa practicantes de la
creencia de que todo el mundo est luchando slo para salir adelante.
Aqu es donde la gente digamos no apreciativa generalmente
prospera. Nadie va a estar agradecido por tus contribuciones, incluso
si te olvidas de comer y de cenar, y te acuestas muy tarde. La mayora
de las veces trabajas demasiado sin recibir ayuda de personas
interesadas. Mantente fuera de esto; arruinars tu autoestima. La
competencia est en juego en cualquier lugar. Ser lo suficientemente
sano como para competir, pero en una competencia sana.
2
Con la gente
Manipuladores, personas que juegan sucio, chismosos, llorones,
traidores, quejicas, quejosos, agresivos, condescendientes, mal
quedas... todos estos tipos de personas plantarn semillas de malas
vibraciones en tu autoestima, as como en tus planes de superacin
personal.
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3
Cambios
Los cambios desafan nuestros paradigmas. Ponen a prueba nuestra
flexibilidad, adaptabilidad y altera la manera en que pensamos. Los
cambios te hacen la vida difcil por un tiempo, pudindote causar
estrs, pero te ayudarn a encontrar maneras de mejorar tu ser. El
cambio estar all por siempre. La nica constante de la vida es el
cambio y debemos ser susceptibles a ello. Centrarte en las partes
positivas del cambio. Tomar algn tiempo acostumbrarte, pero
recuerda el viejo adagio "El cambio es bueno."
Experiencias pasadas
Est bien llorar y decir "Ay!" cuando experimentamos dolor. Pero no
dejes que el dolor se transforme en miedo. Agrralo por la cola y
lnzalo fuera de ti. Trata a cada fracaso y error como una leccin que
debes aprender.
Aceptarlo, superarlo, y no pensar en ello. Dejar ir el pasado es muy
importante dentro de un estilo de vida saludable. No podemos
cambiar lo que nos ha sucedido en el pasado. Es importante centrarse
en el presente y el futuro.
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El mundo
Hay tantas cosas horribles que suceden en este mundo! Puede abatir
a muchas personas. No te envuelvas con todas las negatividades del
mundo. En la construccin de la autoestima, debemos aprender a
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Gentica
La forma de ser y los rasgos de comportamiento se dice que es un
producto final mezcla de los rasgos heredados (gentica), educacin y
el entorno ambiental en el que te desarrollas, como el cnyuge, la
empresa, la economa o el crculo de amigos. T tienes tu propia
identidad. Si tu padre es un fracasado, no significa que tengas que ser
un fracaso tambin. Aprende de la experiencia de otras personas, y no
tendrs nunca que cometer los mismos errores.
Segunda parte
5. Determina qu es lo que te hace sentir vivo y despierto. Puede ser
cualquier cosa. Concntrate en cmo convertir en rutina esta nueva
conexin social. Por ejemplo:
Actividades: decide tres actividades diferentes que te diviertan o
puedan divertirte. Hazlas en compaa e inicia el contacto con otros
participantes. Sern actividades vigorizantes.
Ropa: vstete de diferente color cada da. Observa con qu color te
sientes con el mejor nimo y cules te van mejor en determinadas
ocasiones. Empieza a ponerte el tipo de ropa que te haga sentir tal
como quieres y con la que te sientas cmodo/a ests donde ests.
6. Practica cmo terminar con gracia cualquier interaccin. S
consciente de que eres libre para quedarte o irte. Una vez ms,
observa tus modelos de rol, reales o del celuloide, y fjate en cmo lo
hacen. Ten una estrategia de salida. Es posible incluso que quieras
tener preparada alguna excusa que puedas usar si viene al caso.
Descarga la plantilla
Destrezas para tu competencia social
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El mtodo sandwich para la crtica
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EXTRA:
10 Formas de destruir la autoestima en nios (artculo blog)
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CONCLUSION
Tu autoestima es como una estrella en la noche que brilla ms cuando
es ms oscura. Es tu luz interior que arde brillantemente y
libremente, no importa lo que est sucediendo a tu alrededor.
Un dicho Zen nos recuerda: "Lo que era tu rostro original antes de que
nacieras
La autoestima est intacta cuando nacemos, de hecho, es inherente a
nosotros; Sin embargo, a menudo disminuye durante el transcurso de
nuestra infancia. Perdemos un poco de ella cada vez que fallamos,
cometemos errores, nos portamos mal, nos sentimos culpables, nos
negamos a perdonar, nos olvidamos de nosotros mismos, y / o
hacemos cosas que nos avergenzan. Como adultos, a veces nos
sentimos como si nuestro "yo" est en pedazos, que estamos de alguna
manera no enteros e incompletos.
Esto no es cierto. Estamos enteros y completos incluso con nuestras
piezas que faltan y con las piezas rotas. Slo tenemos que decidir
recogernos a nosotros mismos y convertirnos de nuevo en un todo.
Estoy dispuesto a apostar que cuando uno mira hacia atrs sobre su
vida, lo primero que le viene a la mente son los remordimientos, los
momentos tristes de su pasado.
Ves las piezas del mismo situadas a lo largo del camino de tu vida?
Quizs aquellas en las que no te sentiste lo suficientemente bien, o
donde fuiste criticado o culpado por otra persona? Pero alguna vez
te detuviste a mirar a los recuerdos de cuando ganaste ese premio, en
el que te sentiste muy bien, en la cima del mundo? Esos momentos
que prueban que eres un ser humano maravillosamente sorprendente
siendo as tal como eres?
Es tu derecho de nacimiento a amarte y honrarte a ti mismo. La buena
noticia es que puedes reclamar lo que es tuyo. Esa es tu autoestima.
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Guia de Inicio Rpido
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SOBRE EL AUTOR
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