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Conclusiones

1. De forma emprica, la joven concibe que sus actividades deportivas la han


ayudado en cuanto a su estado de bienestar fsico, psquico, social y espiritual e
incluso a nivel acadmico.
2. Ciertamente, los deportistas permanecen realizando actividades fsicas, de
manera que; se sienten ms confortablemente en cuanto a su calidad de
vida, que aquellos que asumen una vida sedentaria.
3. Como es sabido, la salud es de gran importancia; por lo que el deporte no slo
nos ayuda a mantenernos en buena forma y a garantizar un buen tono muscular y
mantenimiento de los huesos, sino que adems una excelente forma de prevenir
enfermedades.
4. Si al hbito deportivo sumamos una alimentacin sana y equilibrada, los
resultados son todava ms beneficiosos: en el peso, en la tensin arterial y la
circulacin; en el colesterol, grasas y niveles de azcar en sangre; o en el riesgo
de las enfermedades de la civilizacin (obesidad, males cardiovasculares,
diabetes, etc.). As mismo, la combinacin de deporte y una dieta saludable nos
ayuda a lograr esa sensacin de bienestar y a eliminar la tensin y el estrs.

5. Si bien es cierto, la calidad de vida; la cual se genera con una buena


alimentacin, ejercicio fsico y bienestar psicolgico, entre otros factores no
menos importantes; depende en gran parte de los valores propios, el contexto
cultural e historia personal.

Recomendaciones

1. Se recomienda, cuidar la alimentacin, practicar de forma regular deporte y


disponer de tiempo libre para uno mismo para mejorar la calidad de vida, que
depende del cuidado de la salud.
2. Si se practica deporte por la maana, es fundamental disfrutar de un desayuno
completo que incluya lcteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
3. Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin
demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta,
arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnicin vegetal y pan, y una
fruta o algn lcteo.
4. Si la actividad se prolonga ms de una hora, conviene que cada 60 minutos se
tome un descanso para beber e ingerir algo slido que contenga hidratos de
carbono (galletas, chocolates, etc.), lo que nos permitir mantener mejor el ritmo
de ejercicio.
5. Tener un considerable cuidado al aumentar el consumo de alimentos ricos en
hidratos de carbono (cereales: arroz, maz, cereales en copos, galletas, pan,
pastas alimenticias; patatas; legumbres; frutas), ya que de agotarse las reservas,
se produce un estado de fatiga y desfallecimiento que reduce al mnimo la
intensidad

del

ejercicio.

6. Consumir con poca frecuencia las grasas y lpidos, ya que pueden provocar una
sobrecarga del rin (al eliminar por la orina cantidades elevadas de una
sustancia txica llamada urea), prdidas de calcio por la orina (aumenta el riesgo
de osteoporosis), o una alteracin de los niveles de grasas y colesterol en sangre
(aumenta

el

riesgo

de

enfermedades

cardiovasculares).

7. Evitar un excesivo o rutinario consumo de suplementos de vitaminas y


minerales, ya que el alimento en s es el que mejora el rendimiento y eficacia
orgnica con respecto al ejercicio fsico.
8. Por ltimo, la familia juega un papel de importancia en la vida de la
joven; asumiendo y facilitando que logre la autonoma de la vida deportiva
por medio del soporte emocional y social de su estado.

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