Dica Rpida: Os 3 Melhores

Suplementos Para Ganho de

Massa Muscular
POR REDAO HIPERTROFIA.ORG 29/10/2012

E se voc pudesse utilizar apenas 3 suplementos na sua

rotina alimentar, quais seriam os mais eficientes ? A resposta
pode ser muito mais simples e produtiva do que voc
imagina.

3 Lugar: Estimulantes
Estimulantes ou suplementos para pr-treino(No-Explode,
1.M.R, No Shotgun, etc) podem gerar aumento de fora,
exploso, maior disposio, foco e ainda elevar o nvel de
intensidade do treino, tudo isto a curto prazo. Os efeitos so
visveis desde o primeiro dia de uso e se o produto for usado
corretamente(atravs de ciclos e respeitando a tolerncia
individual por estimulantes), gerar maiores ganhos de massa
muscular e perda de gordura.
Infelizmente os estimulantes no foram feitos para todos.
Algumas pessoas com certas condies mdicas, como
alteraes na presso sangunea, problemas no corao ou
hipersensibilidade a estimulantes, podero ter problemas com
estes suplementos. Os suplementos para pr-treino podem
mudar o ritmo do seu treinamento da gua para o vinho,
contudo vlido consultar um profissional e estar ciente da
prpria sade antes de iniciar o uso deste tipo de produto.

2 Lugar: Protenas
Um suplemento proteico no a base e nem o item mais
importante de uma dieta(como a maioria das pessoas
costumam pensar), contudo o maior quebra-galho que
existe. Nada mais fcil do que ingerir 25g de protena com
apenas alguns goles em um horrio que voc no conseguiria
fazer uma refeio slida e sem ter trabalho com o preparo.
Existe uma gama enorme de protenas no mercado, mas no
perca seu tempo procurando qual o blend mais completo,
na maioria das vezes voc vai pagar mais caro em um blend
chique de protenas e ter o mesmo resultado usando um tipo
nico de protena, o mesmo vale para protenas isoladas como
o whey iso(salvos os casos de pessoas intolerantes a lactose).

D preferncia para as melhores e mais conhecidas: whey

protein e casena. Alm de serem protenas completas, podem
ser encontradas com os mais variados preos e na maioria
das lojas.

1 Lugar: Creatina
Creatina um dos suplementos mais conhecidos na
musculao e um dos mais efetivos tambm. um dos
poucos suplementos que literalmente faz o que promete e o
preo relativamente baixo considerando os seus benefcios.

Kimono Relaxante em Fusto (Branco com Cinza) - Soares e Reis

R$ 166,99

Proto Whey - BNRG

R$ 943,99

Slim & Sculp Emulso Hidratante com DMAE FPS 30 - Valmari

R$ 147,99

Iso Protein Health - Health Labs

R$ 149,99

J nas primeiras semanas de uso, possvel sentir de forma

significativa um aumento na fora e exploso muscular, mas
os seus benefcios no param por a: a creatina tambm pode
aumentar a recuperao muscular, as funes cerebrais, a
tolerncia a glicose, a volumizao muscular e muito mais.
Tudo isto com apenas 5g do produto por dia.

Concluso
Uma suplementao ideal est longe de ser aquela com
dezenas de suplementos e que nunca traz os resultados
condizentes com o dinheiro gasto. possvel maximizar os
resultados na academia usando apenas o bsico de maneira
consistente e consciente, dando espao suficiente para focar
em outros fatores como a prpria dieta e treino.
Referncias:
1. Derave, W. et al., (2003) Combined creatine and protein
supplementation in conjunction with resistance training
promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in
humans. Journal of Applied Physiology, Volume 94, pages
1910-1916.
2. Stead, L. M. et al. (2001) Methylation demand and
homocysteine metabolism: effects of dietary provision of
creatine and guanidinoacetate. American Journal of Physiology
Endocrinology and Metabolism, Volume 281, pages E1095E1100.
3. Wyss, M. and Schulze, A. (2002) Health implications of
creatine: Can oral creatine supplementation protect against
neurological and atherosclerotic disease? Neuroscience,
Volume 112 (2), pages 243-260.