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13Ejerciciosmejoresquelosburpeesparaperderpeso
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http://www.menshealthlatam.com/pierdepeso/16/04/6/mejorejercicioparaquemarcaloriasperderpeso.html
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13Ejerciciosmejoresquelosburpeesparaperderpeso
Por supuesto que les tenemos fe a los burpees. Estos involucran pasar de manera
rpida de estar de pie, a posicin de lagartija a estar parado de nuevo.
El burpee trabaja todos los msculos del cuerpo. Quemars muchas caloras y tu ritmo
cardiaco se ir a las nubes. Denitivamente es un gran ejercicio para eliminar grasa.
Sin embargo, creo que hay 13 movimientos que son mejores para entrenamientos de
prdida de peso, especialmente para hombres con muchos kilmetros recorridos.
Si no eres bueno para realizar alguno de esos ejercicios, ya sea debido a la falta de
fuerza, de movilidad o de control motriz, te prometo que tu burpee ser an peor.
Durante la ejecucin pasan muchas cosas, ms de las necesarias para lograr la prdida
de peso que ests buscando.
Deben ser seguros para realizar muchas repeticiones con pocos periodos de descanso.
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La carta frontal del peso te permite mantener tu tronco ms derecho. Esto le quita
estrs a tu columna y trabaja ms tus muslos.
La sentadillas con mancuerna en copa son ms fciles de realizar que las sentadillas con
barra, especialmente en un entrenamiento de muchas repeticiones para perder
grasa.
Todo lo que necesitas es una mancuerna (fcil) o una pesa rusa (difcil). Solo sube y baja
con la espalda recta y repite. Estas son geniales para hacer muchas repeticiones y
exigirles a tus hombro y al core.
Una de las mejores maneras de hacer este movimiento es realizar 10 repeticiones por
minuto durante 10 minutos seguidos, sosteniendo un peso que sea al menos la mitad
del tuyo.
Adems, al combinar un remo vertical y un press sobre la cabeza, no hay cargada, que
es donde todos los problemas se maniestan.
Finalmente, todo lo que necesitas hacer es estirar por completo tus tobillos, rodillas y
caderas y pararte completamente erguido en la parte ms alta del movimiento.
Otra variante requiere que al hacer el envin, hagas una sentadilla para cargar el peso.
Esto exige mucha estabilidad y movilidad, algo que querrs evitar cuando ests muy
cansado.
A m me gusta hacer este ejercicio ya sea con una barra o un par de mancuernas.
Practica el movimiento sin peso en la barra para encontrar tu ritmo, luego lentamente
ve agregando discos. Series de 10 o 20 repeticiones o periodos de entrenamiento de dos
a tres minutos, son mortales para la grasa.
Est comprobado que el swing te ayuda a mejorar tu forma fsica y a perder grasa tanto
como correr, sin someter a tus articulaciones al estrs que viene al consumir kilmetros.
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Requiere que tus pies estn cerca uno del otro para que el peso no golpee tus muslos.
Esto tambin te fuerza a mover ms tus caderas y menos las rodillas, lo que buscas en
los swings ya que son un ejercicio explosivo para las caderas.
Verms
Adems, trabajar cada lado de tu cuerpo por separado,
hace que tu core trabaje ms y
le quita esfuerzo a tu columna.
-Minutos pesados: Haz 10 repeticiones cada minuto con mucho peso durante entre 10 y
20 minutos.
-Minutos ligeros: Haz 20 repeticiones cada minuto con poco peso durante entre 10 y 20
minutos.
Caminar es una de las mejores maneras de mantener un peso saludable a largo plazo y
es algo que debes poder hacer hasta el da que te mueras.
Sin embargo, me gusta ms la opcin a una mano porque te permite seguir con el
trabajo con solo cambiar de mano cuando te canses. Adems es bueno para fortalecer
los estabilizadores de tus caderas y columna.
Tambin me gusta variar la altura. Ir de cargar la pesa por arriba de la cabeza, al nivel
del pecho y luego al de la cadera, en orden de dicultad desde el punto de vista de la
estabilidad.
Series de uno o dos minutos son mejores para eliminar grasa. Puedes hacer hasta 10
minutos seguidos para nalizar tu entrenamiento, descansando solo cuando no puedas
ms.
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Los ejercicios pliomtricos son mejores para estimular tus msculos de contraccin
rpida y para quemar grasa, aunque el impacto puede pasarte factura con el tiempo,
sobre todo si tienes sobrepeso.
Intntalo
Sentarte entre repeticiones mejora la mecnica del aterrizaje, lo que los hace mucho
ms sencillas para tus rodillas. Tambin puedes ajustar la altura del banco o el cajn,
con base en tu nivel de movilidad y forma fsica.
Al igual que los saltos en banco con sentadilla, este ejercicio provee de una manera de
entrenar la parte baja de tu cuerpo sin impacto y quemar caloras a la velocidad de la
luz.
Este ejercicio involucra ms las caderas, as que es ms fcil para tus rodillas.
Adems, los glteos son el msculo ms grande del cuerpo (o deberan serlo). Estar
sentado mucho tiempo, provoca que tu trasero desaparezca, as que mientras ms
puedas ejercitarlos, mejor.
Cuando me siento estresado y mis niveles de energa estn bajos, puede que me cueste
trabajo pararme para ir a entrenar. Te pasa lo mismo?
Pero hay un tipo de ejercicio para el que siempre me puedo parar, sin importar lo que
pase en mi vida. No requiere calentamiento y solo necesito poner algo de msica, poner
una alarma y hacerlo realmente rpido.
Intenta hacerlo durante entre 10 y 20 segundos, luego descansa entre 40 y 50. Alterna
entre las diferentes variantes y simplemente hazlo tan duro como puedas mientras
contraes el abdomen y mantienes la espalda recta.
PASO DE OSO
quemar
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Me gusta mezclar el paso del oso con los desplantes caminando (el siguiente ejercicio)
para tener lo mejor de ambos mundos. De hecho, el paso del oso mejora tu movilidad
para hacer desplantes.
Realiza paso de oso durante un minuto, luego desplantes por dos minutos. Esa es una
serie. Haz un total de 10. Es un gran entrenamiento que adems puedes hacer en todos
lados.
DESPLANTES CAMINANDO
Mejorar la movilidad de tus caderas, har tus rodillas a prueba de balas, derretir la
grasa y mejorar tu condicin fsica. As mismo, corrers, hars sentadillas y saltars
mejor.
THRUSTER EN BANCO
Seguro has escuchado de este ejercicio (se ha popularizado gracias al crosst), una
combinacin de movimientos que involucran una sentadilla y un press por arriba de la
cabeza.
Puedes evitar esto sentndote en un banco. Esto te ayuda a mejorar tu sentadilla sin
sacricar la quema de caloras.
Mucha gente asegura que la mquina de remo es lo mejor para perder grasa. Cmo
discutrselos?
Sin embargo, no todos tienen acceso a una mquina de remo y mucha gente no tiene la
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Sin embargo, no todos tienen acceso a una mquina de remo y mucha gente no tiene la
movilidad en las caderas o los tobillos para remar adecuadamente.
Al sostenerte con las correas puedes hacer mejores sentadillas y ms profundas durante
ms tiempo.
Puedes agregarle un salto al nal para que la grasa en tu cuerpo suplique piedad.
Intenta hacerlo sin parar por entre uno o dos minutos, despus descansa la misma
cantidad de tiempo. Si entre 5 y 10 repeticiones de esto no te cambian, nada lo har.
LAGARTIJA DE ARRANQUE
Tambin desafa ms tu tren superior y los msculos del core debido a que tienes que
frenar tu cuerpo una vez que tus piernas lo impulsan hacia delante. Adems, moviliza
tus caderas.
Agrega este movimiento a un circuito de cuerpo completo como un ejercicio del core o
del tren superior.
Tambin puedes emparejarlo con cualquier movimiento para tren inferior de los que
hemos mencionado. Realiza las lagartijas durante 20 segundos, descansa 10 y realiza un
movimiento para la parte baja del cuerpo durante otros 20 segundos y, de nuevo,
descansa 10. Repite. Te dejarn en el piso.
SALTO DE PATINADOR
Los saltos de patinador mueven tu cuerpo de lado a lado en vez de adelante a atrs.
Esto fortalece los msculos a los msculos a los lados de tus caderas, mejora tu
atleticismo y es menos estresante para tus rodillas que los movimientos que van de
atrs para adelante.
LA RUTINA
Si lo que ests buscando es un excelente entrenamiento para quemar caloras solo con
tu peso corporal, realiza esta rutina sin descanso entre movimientos.
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+ NOTAS
La bebida ideal para
bajar de peso
3 Seales de que
ests mejorando
aunque la bscula no
se mueva
El agua mineral es
tan saludable como el
agua simple?
Ordenarpor Msantiguos
Agregaruncomentario...
IvnLoeraFacultaddeCienciasQuimicasUANL
Estaramascompletosicolocaranimagenesdecadaactividad
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126deabrilde201620:51
BuenroroGignacGignacUniversidaddejamaica
Yase,comosiesofueramiprofesinymesupieratodo
MegustaResponder
16deabrilde201621:20
JavierSuarez
Imgenesporquenoseentiendemuybien
MegustaResponder
26deabrilde201621:24
HumbertoEspinozaTecnicoInformaticoenTrabajoindependiente
Unaimagndicemsquemilpalabras,yunvideolopodradejar
completamenteclaro.
MegustaResponder
46deabrilde201622:32
HumbertoJosGonzlezIzquierdoTrabajaenSiemens
Imagenesporfavor.
MegustaResponder7deabrilde20168:31
ToshiroRodriguezUyedaTrabajaenSupercompaiadecosasque
hacenalgo
TIENEUNAPUTAREVISTAYNOPUEDENPONERFOTOSENSUS
ARTICULOSDEINTERNET???
MegustaResponder7deabrilde201617:56
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MegustaResponder7deabrilde201617:56
LuisSilGranados
Amigos,yopensexactamentelomismoydije,"valegorro,noseentiende
ynoponenimgenes"peromedicuentaquehayinclusounvideo,
chquenloestbuenoylosejerciciossevenfciles
MegustaResponder7deabrilde201618:09
WallyClarissaGarciaTrabajaenLaIglesiadeJesucristodelosSantos
delosltimosDas
Exelente,aporte
MegustaResponder9deabrilde201616:50
LaloGR
comomsellamalacanciondelvideo?
MegustaResponder14h
RodolfoLeyvaMontero
Holadelosprimerosejerciciosnoexplicanlacantidaddeserieshacerisi
hayquealternarloconelsiguienteejercicioniexplicanperiodode
descansosolomencionanyexplicaneltipodeejercicioperonoseries
especficasniplanpordagracias
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