ALIMENTACIN SALUDABLE:

Por qu es importante comer de forma

saludable?
Comer una variedad de alimentos
saludables ayudar a su hijo a obtener las
protenas, los carbohidratos, las grasas, las
vitaminas y los minerales que necesita para
su crecimiento normal. Comer de manera
saludable tambin puede ayudar a que su
hijo mantenga un peso saludable y a que
tenga mucha energa para estudiar y jugar.
La niez es el mejor momento para adquirir
hbitos saludables que pueden durar toda
la vida. Anime a su hijo a comer los
siguientes alimentos:
Frutas y verduras
Carnes magras y otras protenas,
como alimentos de soya y frijoles
(habichuelas)
Productos lcteos descremados y
semidescremados
Granos integrales
Limite los siguientes alimentos:
Lquidos dulces como sodas, jugos
de frutas y bebidas deportivas
Grasas

Azcar
Alimentos altamente procesados
Comidas rpidas
Cmo puede ensear a su hijo a comer
alimentos saludables?
No tiene por qu cambiar todo de una vez.
Esto puede ayudarle a evitar las
confrontaciones que pueden ocurrir si
presiona a su hijo a comer ciertos
alimentos. Comience con pequeos
cambios fciles de lograr, como ofrecer
ms frutas y verduras en las comidas y en
los refrigerios.
Reduzca poco a poco las sodas y
otras bebidas con alto contenido de
azcar.
A la hora de la comida, sirva leche
entera si su hijo tiene entre 1 y 2
aos de edad. Los cidos grasos
esenciales en la leche entera son
necesarios para el crecimiento y el
desarrollo del cerebro. Sirva leche
descremada o semidescremada a
nios mayores de 2 aos. Los nios
menores de 12 meses no deben
tomar leche de vaca.
En otros momentos del da, sirva
agua para saciar la sed.
Tenga a la mano una variedad de
alimentos.
Algunas ideas de meriendas saludables
y adecuadas para nios incluyen:
Barras de queso.
Galletas de trigo integral y
mantequilla de cacahuate (man).

Palomitas bajas en grasa para

microondas o palomitas preparadas
sin grasa.
Barras de jugo congelado hechas
con fruta 100% natural.
Frutas frescas y secas.
Zanahorias pequeas con hummus
o aderezo ("dip") de frijoles.
Yogur semidescremado con frutas
frescas.
Coman juntos
en
familia con la
mayor

frecuencia posible. Haga que las comidas

familiares sean un momento agradable y
positivo. Evite hacer comentarios sobre la
cantidad o tipo de comida que come su
hijo. La presin para comer reduce la
aceptacin de los nios de alimentos
nuevos o diferentes.
Tome decisiones saludables para las
comidas familiares. Los nios notan
las selecciones que usted hace y
siguen su ejemplo.
Haga que las horas de las comidas
sean bastante predecibles. Tome
sus alimentos a aproximadamente la
misma hora todos los das.
Coma con la suficiente frecuencia
(por ejemplo, cada 3 horas para los

nios pequeos) como para que su

hijo no est demasiado hambriento.
No haga nada durante la comida
que no sea hablar y disfrutar de la
compaa mutua.
Quin manda?
Comparta la responsabilidad de la
alimentacin saludable. Usted decide
cundo, dnde y qu come su familia. Su
hijo decide si come y cunto come de las
opciones que le ofrezca. Los nios
pequeos saben prestar atencin a su
cuerpo. Comen cuando tienen hambre.
Dejan de comer cuando estn llenos.
Cuando tratamos de controlar la cantidad
que comen, interferimos con esta
capacidad natural. Esta divisin de
responsabilidades ayuda a su hijo a
mantenerse en contacto con esos
estmulos internos.
Est bien que los nios sean
vegetarianos?

Una dieta vegetariana bien planificada que

incluya productos lcteos y huevos es
totalmente
segura
para
nios
y
adolescentes. Ser vegetariano puede ser

una excelente manera de adquirir el hbito

de una alimentacin saludable para toda la
vida.
Si su hijo adolescente decide hacerse
vegetariano, ensele a planificar las
comidas para obtener todos los nutrientes
necesarios
todos
los
das.
Los
adolescentes requieren calcio y vitamina D.
Y el hierro es especialmente importante
para
las
adolescentes
que
estn
menstruando. Hable con su mdico sobre
la cantidad que necesita su hijo de estas
vitaminas y minerales. Pregntele si su hijo
adolescente necesita tomar un suplemento
diario.
Las
dietas
"veganas"
deben
ser
cuidadosamente planificadas para que
sean seguras para los nios. Una dieta
vegana solo incluye frutas, granos, nueces,
semillas, verduras y productos vegetales, y
no incluye productos de origen animal ni
lcteos de ningn tipo. Los nios tienen
estmagos pequeos, y la fibra que comen
puede llenarlos antes de que ingieran
suficientes caloras. Los nios pequeos
que son veganos tienden a ser ligeramente
ms pequeos, pero an dentro de los
lmites normales para el crecimiento. Y
tienden a alcanzar en tamao a los otros
nios a medida que crecen.
Tiene
preguntas
o
inquietudes
despus de leer esta informacin? Es
una buena idea que las anote y las lleve a
su prxima visita mdica.

INSTITUCIN EDUCATIVA 35002

ZOILA AMORETTI DE ODRIA

ALIMENTACIN SALUDABLE

CURSO : COMUNICACIN
ALUMNO: DEYVIS ALEMRCO SOLIS
CERRO DE PASCO
2016