Gana masa muscular con estos

alimentos
02 de Febrero de 2016 | 14:30 pm.

Conoce con qu otras frutas puedes reemplazar el pltano.

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Rosario Espinoza

Llevas entrenando desde algn tiempo en el gimnasio y an no logras

aumentar la masa muscular, Claudia Ayala del portal CorpoSano, nos
brinda consejos alimenticios para obtener una figura de impacto.
MIRE ESTO: Nutricin: Cundo perjudica tomar mucha agua?
La nutricin es primordial y para esto necesitamos consumir alimentos
ricos en protenascomo las carnes blancas y rojas, lcteos y claras de
huevo.
Adems del consumo de carbohidratos ricos en fibra y en protenas
vegetales como la avena, quinua, trigo, menestras en general. Se
recomienda una taza.
En caso de carnes, la cantidad promedio que se aconseja es de unos 120
gramos para mujeres y para los varones 150 gramos.
HUEVOS SANCOCHADOS
Comer huevo tambin ayuda a tonificar nuestro cuerpo. Dos a tres
huevos (sin yema) sancochados para las fminas y de cuatro a cinco
para varones, dijo la especialista.
El pltano no es la nica fruta que puedes comer antes de
entrenar sino tambin alguna fruta ctrica que por su alta cantidad de
potasio ayuda a ganar masa muscular.
Otra opcin tambin es la avena cocida de preferencia sola, puede ser
para el desayuno, antes de entrenar o dos horas como mximo antes de
ir a dormir, agreg la nutricionista.
Recuerda cenar alimentos proteicos. No obstante, el consumo de
estos alimentos tienen que ir acompaados de una rutina de
pesas, indicada por el trainer.