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FICHA
TCNICA
Autores
Tiago M. Barbosa
Mrio J. Costa
Daniel A. Marinho
Telma M. Queirs
Aldo M. Costa
Lus Cardoso
Jos Machado
Antonio J. Silva
Reviso de Contedo
Isabel Lavinha
Tiago Mogadouro
Designer
Mara Areias
Tiragem
500 exemplares
ISBN: 978-989-95747-3-1
Redes Sociais
/fpnatacao1930
@fpnatacao
/fpnatacao
/user/fpnatacao
p.2
p.3
NDICE
p. 11
Introduo
p. 14
p. 14
2.1
p. 16
2.2
Mtodos de ensino
p. 19
2.3
Estilos de ensino
p. 28
p. 28
p. 29
3.1.1
p. 32
3.1.2
3.1.3
p. 33
p.4
3.1.4
p. 34
3.2
p. 40
Proposta de uma seleo de jogos aquticos para as atividades aquticas na primeira infncia
p. 41
3.2.1
p. 44
3.2.2
p.47
3.2.3
p. 48
3.2.4
p. 49
3.2.5
3.3
p. 56
p. 72
p. 72
p.5
NDICE
p. 75
4.2
A tcnica
p. 75
4.3
Observao da tcnica
p. 78
4.4
p. 97
4.5
O drill tcnico
p. 99
4.6
p. 99
p.6
4.6.1
Anlise qualitativa
p. 100
4.6.1.1
Mariposa
p. 101
4.6.1.2
Costas
p. 102
4.6.1.3
Bruos
p. 103
4.6.1.4
Crol
p. 104
4.6.1.5
Partida
p. 105
4.6.1.6
Viragem de Mariposa
p. 106
4.6.1.7
Viragem de Costas
p. 107
4.6.1.8
Viragem de Bruos
p. 108
4.6.1.9
Viragem de Crol
p. 109
p. 112
p. 115
4.6.2
4.6.3
p.7
NDICE
5.1
p. 119
5.2
p. 121
5.3
p. 116
p. 137
p.8
p. 138
6.1
p. 141
6.2
p. 143
6.3
p. 162
p. 162
7.1
p. 167
7.2
p. 167
7.3
p. 168
7.4
p. 184
Referncias
p.9
p.10
IN T RODUO
A Federao Portuguesa de Natao (FPN) a entidade que superintende e certifica
as atividades ligadas prtica da natao e pretende, com a sua experincia
na misso de melhorar as condies de prtica das disciplinas competitivas,
estender a todas as entidades e praticantes de atividades aquticas os benefcios
duma organizao de mbito nacional, com abrangncia insular, regional e local.
Ana Catarina
Monteiro durante
os Campeonatos do
Mundo de Kazan
2015
os restantes).
SUSTENTAR A
ATIVIDADE
ALTO RENDIMENTO
DESENVOLVIMENTO DA PRTICA
DA MODALIDADE
MASSIFICAO &
DEMOCRATIZAO
p.11
2. Certificao tcnico-pedaggica de
Portugal a Nadar;
O presidente da FPN
Tomada de posse
do presidente
p.12
p.13
Atleta durante os
Campeonatos
Nacionais de Juniores
e Seniores de Piscina
Curta 2015
p.14
(iv)
se encontra a trabalhar;
so (Matos, 1994):
participativos (disciplina).
etc.);
ensino-aprendizagem.
p.15
ensino da natao.
deste mtodo:
principais referncias.
necessrias);
da sua execuo) e;
p.16
realizao).
analtico-sinttico.
entrada da gua).
p.17
MTODO GLOBAL
MTODO ANALTICO
Figura 2. Anlise comparativa dos trs mtodos de ensino para o caso da tcnica de Crol.
p.18
Atleta durante os
Campeonatos
Nacionais de Juniores
e Seniores de Piscina
Curta 2015
adoptado.
ambiente de aprendizagem.
conhecimento.
p.20
exclusivas do professor;
competio.
Curiosamente, o prprio Muska Mosston, apresenta a natao
p.21
aprendido.
relevantes;
dos alunos.
Por exemplo:
pernas de crol;
tarefa per si que assegura a qualidade do processo de ensinoaprendizagem. H de igual modo que tomar em considerao
repetio/exercitao da habilidade;
p.22
relao.
Figura 5. Pressupostos para o jogo aqutico promover a aprendizagem de habilidades motoras aquticas (adaptado de Langendorfer e
Bruya, 1995).
Nesta dicotomia entre estilo por comando e descoberta
DESCOBERTA GUIADA
DISCIPLINA
CLIMA
GESTO
p.23
INSTRUO
- apresenta o jogo
- professor orienta a ao do aluno para
alcanar a melhor soluo
- domnio dos feedbacks afetivos e interrogativos
- maior dinamismo e flexibilidade do
professor
- instrui sem apresentar a soluo
actividades.
fins educativos.
2000).
p.24
tempo.
p.25
p.26
p.27
p.28
Gutirrez, 1998).
2005):
criana.
(i) sociais;
(ii) cognitivos e;
(iii) psicomotores.
(i) flutuaes;
(ii) deslocamentos;
(iii) imerses;
(iv) passagens e;
(v) saltos.
temos:
(i) manipulaes;
(ii) orientao espacial;
(iii) ritmo;
(iv) diferenciao cinestsica e;
(v) reao.
p.29
Langendorfer (2010).
Tabela 2. Proposta de anlise desenvolvimentista das tarefas aquticas (adaptado de Langendorfer, 2010).
FCIL
(SIMPLES)
DIFCIL (COMPLEXO)
p.30
PROFUNDIDADE DA
GUA
DISTNCIA DO
DESLOCAMENTO,
IMERSO OU
PASSAGEM
SUPORTE
ASSISTNCIA
EQUIPAMENTO
COM P (IMERSO
PELA ANCA)
UM OU MAIS
EQUIPAMENTOS
DE FLUTUAO
ASSISTNCIA/
APOIO TOTAL DE
UM TCNICO
EQUIPAMENTO
DE PROPULSO
COM P (IMERSO
PELO PEITO)
FLUTUAO CORPORAL
ASSISTNCIA/
APOIO PARCIAL
DE UM TCNICO
SEM EQUIPAMENTO
SEM P
EQUIPAMENTO
DE ARRASTO
SESSES
ADAPTAO
FLUTUAES
DESLOCAMENTOS
IMERSES
PASSAGENS
SALTOS
Figura 8. Ordem cronolgica de abordagem dos diferentes contedos de um programa de atividades aquticas na primeira infncia
(adaptado de Barbosa e Queirs, 2005).
p.31
etc.).
p.32
(iii)
sesso e;
(i)
Figura 9. Classificao dos jogos aquticos educativos (adaptado de Moreno e Rodrguez, 1997).
p.33
decorrer do jogo:
3.1.4 PROPOSTA DE UMA SELEO DE JOGOS AQUTICOS PARA AS ATIVIDADES AQUTICAS NA PRIMEIRA INFNCIA
as atividades aquticas na primeira infncia (Figura 10).
professor).
A cada jogo procurou-se alocar a sua utilizao preferencial a
p.34
Figura 10. Proposta de jogos aquticos para atividades aquticas na primeira infncia.
BARCO A MOTOR
BODY-BORDER OU SURFISTA
Contedo:
Flutuaes
Deslocamento
Contedo:
Flutuaes
Deslocamento
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
24-36 meses
N/A
Variante: com placa na
mo: tracinado por vara ou
esparguete
06-36 meses
O CARRO
Contedo:
O CHUVEIRO
Contedo:
Adaptao ao
local
Adaptao ao local
Orientao espacial
Deslocamento
Materiais auxiliares:
06-36 meses
Caixa / Cesto
Materiais auxiliares:
06-36 meses
p.35
A ESTTUA
O COELHINHO
Contedo:
Adaptao ao local
Equilbrio
Contedo:
O aluno est imvel numa determinada posio em cima de um tapete flutuante ou de uma caixa. Outro aluno
ou um adulto cria pequena agitao
na gua (ondas e turbulncia) para
desiquilibrar o aluno.
Adaptao ao local
Orientao espacial
Imerso vertical
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
24-36 meses
24-36 meses
N/A
O TNEL
O ESCORREGA
Contedo:
Contedo:
Imerses
Saltos
Imerses
Passagens
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
24-36 meses
12-36 meses
p.36
A LAGOA DE SAPOS
Contedo:
Imerses
Passagens
Ritmo
O BARCO
Contedo:
Adaptao ao local
Flutuaes
Deslocamento
Materiais auxiliares:
24-36 meses
Materiais auxiliares:
06-36 meses
Esparguetes
O LAVA PS
O MARINHEIRO
Contedo:
Adaptao ao local
Manipulaes
Contedo:
Flutuaes
Deslocamentos
Manipulaes
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
18-36 meses
N/A
12-36 meses
p.37
O OBJETO ROUBADO
A TORRE
Contedo:
Contedo:
Imerses
Saltos
Manipulaes
Passagens
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
18-36 meses
Placa/prancha; Legos;
cubos de espuma
24-36 meses
O EQUILIBRISTA
Contedo:
Flutuaes
Equilbrio
Diferenciao cinestsica
O BALDINHO
Contedo:
Manipulaes
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
18-36 meses
12-36 meses
p.38
TIRO AO ALVO
Contedo:
Manipulaes
Diferenciao cinestsica
No cais da piscina ou num
tapete flutuante esto vrios
objetos. O aluno na posio
vertical lana uma bola para
derrubar os objetos.
Variante #1 lanar diversos
tipos de objetos (bola, placa/
prancha, arcos de imerso,
etc.)
Materiais auxiliares:
18-36 meses
O EMPREGADO DE MESA
O PEIXINHO
Contedo:
Contedo:
Imerso
Ritmo
O aluno encontra-se na
posio vertical a cantar
Um peixinho vai nadando
Vai nadando de mansinho
Ele sobe e d uma volta
E continua seu caminho
Manipulaes
Flutuaes
Equilbrio
Materiais auxiliares:
Materiais auxiliares:
30-36 meses
18-36 meses
N/A
p.39
Jovens durante o 8.
Encontro do Jovem
Nadador
(i)
(iv)
p.40
associaes).
tenha.
1982).
p.41
Figura 11. Modelo de desenvolvimento das habilidades motoras (adaptado de Gallahue, 1982).
p.42
Figura 12. Adaptao do modelo de desenvolvimento das habilidades motoras de Gallahue (1982), de acordo com Langendorfer e Bruya
(1995).
p.43
seria indispensvel:
p.44
EQUILBRIO
RESPIRAO
Vertical
Inspirao/
Expirao
Boca/ Nariz
Ventral(flutuao)
Dorsal(flutuao)
Rotaes
PROPULSO
MANIPULAO
Propulso pernas
Propulso braos
Sincronizao pernas e
braos
Saltos para a gua
Lanamento
Recepo
Batimento
Figura 13. Resumo das habilidades motoras aquticas bsicas e das respetivas sub-habilidades.
p.45
Tabela 3. Proposta de progresso pedaggica para a adaptao ao meio aqutico (adaptado de Barbosa e Queirs, 2004).
1 ETAPA
2 ETAPA
3 ETAPA
OBJETIVO DA
ETAPA
RESPIRAO
- IMERGE A CABEA
- FAZ EXPIRAES RITMADAS
EQUILBRIO
PROPULSO
- ASSOCIADA MANUTENO DA
POSIO HORIZONTAL
- FAZ SALTOS COM ENTRADA DE PS
MANIPULAO
p.46
aqutico.
os 29 e os 31);
p.47
descurado.
vantagens quando:
tempo;
(ii)
da aula;
p.48
3.2.5 PROPOSTA DE UMA SELEO DE JOGOS AQUTICOS PARA A ADAPTAO AO MEIO AQUTICO
A figura 14 apresenta um conjunto de jogos aquticos
ao meio aqutico.
efeito.
alunos e materiais).
p.49
Figura 14. Proposta de jogos aquticos para atividades aquticas na adaptao ao meio aqutico.
O MACAQUINHO
O REI
Contedo:
Contedo:
Respirao
Equilbrio
O aluno efetua deslocamento na posio vertical
agarrado parede (lateral
e/ou testa) e com os ps
apoiados na mesma.
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
N/A
Rasa
Profunda
Arco pequeno
SOU O PROFESSOR
Contedo:
O TESOURO
Contedo:
Equilbrio
Respirao
Propulso
Manipulaes
Respirao
Equilbrio
Propulso
Manipulaes
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
N/A
Rasa
Profunda
Barras de imerso
p.50
BARCO A VAPOR
O SLALOM
Contedo:
Propulso
Contedo:
Equilbrio
Propulso
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
Esparguetes; peas de
unio de esparguetes
Rasa
Profunda
A MEDUSA
FLUTUA OU NO FLUTUA?
Contedo:
Contedo:
Equilbrio
Respirao
Propulso
Manipulaes
Propulso
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Bola
Tipo de tanque/cuba
Rasa
Profunda
Materiais auxiliares:
Bola; placa; pull-buoy; tapete;
cubos; barra de imerso, arcos
de imerso, etc
p.51
O AVIO
Contedo:
O MUSICAL
Equilbrio
Respirao
Contedo:
Equilbrio
Manipulaes
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
Placas
Rasa
Profunda
Esparguetes, placas,
tapetes
O SUBMARINO E O MSSIL
O SUPER-HOMEM
Contedo:
Contedo:
Equilbrio
Respirao
Equilbrio
O aluno empurra a parede da piscina e
desliza em equil brio ventral com um
brao junto do corpo e o outro estendido
no prolongamento do mesmo como faz
o super-homem. Variante #1: deslize em
decbito dorsal Variante #2: empurrar
fundo da piscina e deslize vertical
Variante #3: ver qual o aluno com maior
distncia do deslize (horizontal) ou parte
do corpo sai fora de gua (vertical)
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
N/A
Rasa
Profunda
N/A
p.52
QUENTE / FRIO
A CORRENTE ELTRICA
Contedo:
Equilbrio
Respirao
Contedo:
Propulso
Um aluno encontra-se dentro de gua com os
olhos vendados (p.e. a touca ou uma fita a tapar os olhos). O professor lana um objeto que
flutue na gua. O objetivo que o aluno dentro
de gua o encontre. Os restantes alunos esto
sentados no cais da piscina a bater pernas.
Caso o aluno se aproxime do objeto, estes batem as pernas com mais fora; caso se afaste
batem mais devagar para dar indicaes ao
colega. Variante #1: o aluno pode deslocar-se
com a tcnica que desejar Variante #2: o aluno
s pode deslocar-se em nado co Variante
#3: o aluno tem de deslocar-se em equil brio
ventral e batimento de pernas
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
Rasa
N/A
O PRA-QUEDISTA
Contedo:
O BATERISTA
Contedo:
Propulso
Respirao
Respirao
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Profunda
N/A
Rasa
N/A
p.53
O ARCO-IRIS
Contedo:
Respirao
Manipulaes
Vrias barras de imerso com
cores diferentes esto no fundo
da piscina. O professor pede ao
aluno para fazer imerso vertical
e ir buscar a barra com uma cor
especfica.
Variante: imerso horizontal
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
N/A
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
N/A
O CORPO HUMANO
Contedo:
Contedo:
Equilbrio
Equilbrio
Manipulaes
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
N/A
p.54
A BATALHA
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Bonecas
ANDEBOL AQUTICO
Contedo:
Manipulaes
A classe dividida em duas equipas. Em cada topo da piscina colocada uma baliza sem guarda-redes. O objetivo de cada equipa marcar o maior nmero de golos e evitar sofr-los. S
so contabilizados os golos que foram marcados por meio de cabeada. As bolas que entram
na baliza por lanamento com as mos ou outra forma no contam.
Variante #1: a bola s pode ser passada e recebida com uma mo
Variante #2 (Polo): cada aluno est na posio vertical em cima de um esparguete (cavalo) e s
se desloca por ao da braada
Tipo de tanque/cuba
Materiais auxiliares:
Rasa
Profunda
Crianas durante o 8.
Encontro do Jovem
Nadador
p.55
Atletas durante
os Campeonatos
Nacionais de Juniores
e Seniores de Piscina
Curta 2015
p.56
CARACTERSTICAS
INTERMDIO
AUTNOMO
VELOCIDADE DO MOVIMENTO
LENTO
MODERADO
RPIDO
PRECISO DO MOVIMENTO
IMPRECISO
VARIVEL
PRECISO
FLUIDEZ DO MOVIMENTO
INBIL
MODERADA
FLUIDO
ESQUEMA CORPORAL
CIRCUNSCRITO
EXPANDIDO
ADAPTVEL
CONSISTNCIA DO MOVIMENTO
CONSISTENTE
ERRTICO
CONSISTENTE
ADAPTABILIDADE DO MOVIMENTO
INFLEXVEL
MODERADA
EVIDENTE
MUITO
MUITO
NO
prtica.
abaixo:
p.57
* Manipulaes (introdutrias)
* Propulso (elementar)
* Saltos (elementar)
* Manipulaes (introdutrias e elementares)
* Tcnica de crol
* Tcnica de costas
* Tcnica de bruos
* Tcnica de mariposa
* Viragens, Partidas e Chegadas
POPULAO ALVO
*
p.58
OBJETIVOS GERAIS
OBJETIVOS ESPECFICOS/
COMPETNCIAS
Conhecimento das regras de comportamento e acessos ao espao. Conhecimento
dos aspetos fsicos (Dimenses, profundidades, etc.).
Introduo reequilibrao
corporal complexa
DESENVOLVIMENTO/
PROGRESSO
p.59
p.60
Manipulaes (introdutrias)
Manipulao (preenso, e
apoios variados) de objetos
e materiais em meio aqutico, explorando-os e utilizando-os como auxiliares.
p.61
POPULAO ALVO
OBJETIVOS GERAIS
p.62
OBJETIVOS ESPECFICOS/
COMPETNCIAS
DESENVOLVIMENTO/
PROGRESSO
Bloqueio da glote.
Coordenao global da expirao e inspirao com diferentes tempos, ritmos e
amplitudes, usando a boca e nariz;
Domnio da apneia em situaes de menor
grau de dificuldade e confortveis.
Coordenao da respirao com os tempos
das aes elementares de MInf (2, 4 e 6
batimentos)
Utilizao e desenvolvimento em
conjugao com as vrias outras
.
formas e domnios em meio aqutico, e situao de crescente dificuldade: (i) Inspiraes progressivamente mais potentes e realizadas
em curto espao de tempo; (ii)
Expiraes potentes e realizadas
em curto espao de tempo bem
como realizadas progressivamente
ao longo de um tempo de imerso
mais prolongado; (iii) Coordenadas
com aes de nado introdutrio
(membros superiores e inferiores).
Aes respiratrias frontais com
combinaes vrias de propulso
de Minf.
Aes respiratrias laterais coordenadas com as rotaes de tronco
e aes de MSup.
p.63
Propulso (elementar)
Saltos (elementar)
Aperfeioa e desenvolve
os vrios elementos elementares do novo padro
propulsivo, recorrendo s
possibilidades de produo
de fora propulsiva dos vrios segmentos corporais.
Introduo s tcnicas de
nado alternadas
p.64
* Aes de MInf.
* Aes de Msup
POPULAO ALVO
*
Indivduos com a Etapa II de HAB concluda. Elementar
de domnio do meio aqutico e que realizam crol e costas com
tcnica introdutria a elementar, e bruos e mariposa de forma
no introdutrio a introdutrio.
CONDIO INICIAL
*
Domnio da situao prtica de avaliao proposta na
Etapa II ou outra semelhante.
*
Indivduos que desejam desenvolver as suas habilidades
aquticas relacionadas com as tcnicas de nado e domnio do
meio mais complexas.
*
Sem domnio elementar ou avanado das tcnicas de
propulso mais complexas de natao.
*
Nvel introdutrio a elementar de crol e costas e no
introdutrio a introdutrio de mariposa e bruos.
p.65
OBJETIVOS GERAIS
OBJETIVOS ESPECFICOS/
COMPETNCIAS
DESENVOLVIMENTO/
PROGRESSO
Tcnicas de Costas
Tcnica de Crol
Nado na tcnica de crol, integrando todos os seus elementos tcnicos associados, ainda
que de forma introdutria.
Nado na tcnica de crol, integrando todos os seus elementos tcnicos associados, ainda
que de forma introdutria.
p.66
Tcnicas de Bruos
Tcnicas de Mariposa
Viragens
Viragens mxima
velocidade nos diversos
eixos corporais (transverso, longitudinal e
ntero-posterior).
Sistematizando em termos
gerais a literatura, o ensino das
tcnicas simultneas dever
orientar-se por uma abordagem
essencialmente sequencial e
particularmente focada nas
questes de:
(i)
Domnio dos equilbrios;
(ii)
Ao dos membros
inferiores;
(iii)
Ao dos membros superiores (Alternada, Simultnea)
(iv)
Ciclo respiratrio (coordenaes vrias);
(v)
Tcnica completa;
(vi) Aperfeioamento.
p.67
Chegadas
Partidas
Salto de partida do bloco definindo as vrias posies base possveis: (i) grab-start
paralela; (ii) track-start ( frente e atrs);
(iii) Dorsal com os ps em apoios a diferentes alturas e nveis
p.68
os nveis de aprendizagem.
Tabela 8. Desempenhos motores e cognitivos terminais (critrio) para cada etapa de aprendizagem.
Etapa I (AMA)
Etapa 2
p.69
Etapa 2
*
Partida do bloco, entrada na gua de cabea e desliza alinhado na Posio Hidrodinmica Fundamental (PHF) vem superfcie e inicia nado de crol (elementar) cerca de 15m, mergulha e vai ao fundo
apanhar um objeto (referncia 1,40m profundidade) vem superfcie e transporta-o na posio dorsal
sobre o peito ou a testa, executando propulso por remadas (scullings) bsicos (direo da cabea) at ao
bordo.
*
Partida da posio dorsal (partida de costas introdutria) do bloco ou murete, deslize breve subaqutico (controlo respiratrio nasal) vem superfcie e inicia nado de costas (elementar) cerca de 10m,
efetua rotao para a posio ventral e executa cambalhota para decbito ventral apanha uma bola e condu-la superfcie em crol polo aqutico ou braada alternada de crol e pernada simultnea (bruos) at
parede (cerca 5m). Se caleira finlandesa sobe com breve ao simultnea de pernas (pernada mariposa).
*
Partida de bloco desliza e executa pernada de golfinho subaqutica at superfcie, contnua
pernada de mariposa (5-10m) seguido de bruos bsico deslizante (5-10m).
Etapa 3
p.70
p.71
condicionem e;
multidisciplinares;
p.72
(i) peso;
(ii) impulso;
(iii) arrasto;
(iv) propulso.
Figura 15. Sujeio de um aluno s foras externas sempre que imerso, total ou parcialmente, no meio aqutico.
deslocamento.
p.73
Preocupaes
tcnicas
Minimizar o impul-
Maximizar o impul-
so resistivo
so propulsivo
Minimizar a mag-
Minimizar o tempo
Maximizar o tempo
Maximizar a mag-
de atuao das
de atuao das
resistivas
foras resistivas
foras propulsivas
propulsivas
Minimizar a rea de
seco transversal
oposta ao deslocamento
Maximizar a
durao das fases
propulsivas da
braada
Maximizar a
rea de seco
transversal dos
segmentos propulsivos
Realizar o agarre
Maximizar a
velocidade dos
segmentos propulsivos
da recuperao do
membro superior
Figura 16. Modelo determinstico entre foras de arrasto e propulsivas (adaptado de Sanders, 2002).
atividades aquticas.
p.74
4.2 A TCNICA
A aprendizagem e o treino tcnico constitu uma etapa
p.75
(ii)
(Pease, 1999).
de arrasto;
(i)
executantes;
ou sobrecompensar.
p.76
a forma de
Figura 17. Sntese do modelo de anlise qualitativa proposto por Knudson e Morrison (1997).
partida.
(ii)
p.77
(iii)
formas de interveno.
p.78
Tabela 9. Erros mais frequentes na tcnica de Crol, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2007)
Posio corporal
Desalinhamento horizontal
Desalinhamento lateral
CONSEQUNCIAS
Aumento da rea de
seco transversa
(A) --> aumento da
fora de arrasto (D)
Aumento da A -->
aumento da D
1) e 2) Apontar alternadamente
ombros para o teto; 3 batimentos
para a esquerda e 3 batimentos
para a direita
3) Olhar para baixo e ligeiramente
para a frente
4) e 5) ver interveno nos erros
da ao dos membros superiores
Aumento da A -->
aumento da D
Batimento profundo
P em dorsiflexo
1) Anca funda
2) Batimento muito
amplo
3) Cabea emersa
1) Reduzida amplitude
articular do joelho
2) Ao exclusiva da
coxa
Diminuio da A -->
diminui Dp e L
Por vezes resultante (R) e fora
propulsiva efetiva
(P) com sentidos
opostos ao deslocamento
1) Contrao do Tibial
anterior
p.79
Membros inferiores
Diminui a Prop.
Diminui a ao equilibradora
Incorreta orientao da mo na
entrada
1) Sincronizao
MSxMS descontnua
2) Rotao longitudinal exagerada
Extenso incompleta do MS na
entrada
Cotovelo cado na AD
p.80
1) Feedback; manipulao;
exercitar recuperao do
membro superior (MS)
1) No faz a 2 fase da
recuperao do MS
(apoio cruzado)
2) Recuperao lateral
1) Procura aumento da
velocidade a partir do
aumento da frequncia
gestual (FG)
1) Feedback (fazer um S
invertido); manipulao;
exercitar 1MSxMIxrespirao
Compromete as
aes seguintes>
Diminui a Prop.
1) Feedback; manipulao;
exercitar 1MSxMIxrespirao
2) Exerccios de contraste
(p.e., MS com punho fechado)
Diminui a Prop.
1) No acentua o TM
curvilneo
2) Reduzida amplitude
braada
Desalinhamento
lateral
Aumento da D
Altera sincronizao
global
Altera amplitude do
trajeto motor (TM)
Desalinhamento
horizontal> aumento
da D
1) No acentua o TM
curvilneo
Aumento da rotao
longitudinal
1) No faz a rotao
longitudinal
1) Predomnio Dp em
detrimento [L]
1) Feedback; manipulao;
exercitar o S invertido do
TM
No culminar a ao ascendente
(AA) com o MS estendido
Diminui a Prop
1) No acentua o TM
curvilneo
2) Falta fora especfica dos MS
1) Feedback; manipulao;
2) Exercitar 1MSxMIxrespirao
Recupera lateralmente o MS
Desalinhamento
lateral
1) e 2) Tocar mo na axila;
Crol surf
Sincronizao MS x MS
1) Feedback; manipulao;
exercitar 1MSxMIxrespirao
Desalinhamento horizontal
Aumenta a durao da
recuperao
Ao MI cruzados
Sincronizao sobreposta
Tcnica descontnua
--> aumento do custo
energtico (CE)
Sincronizao semi-sobreposta
Tcnica descontnua>
aumento do CE
1) Entrada do MS aps o
fim da recuperao do
MS oposto
2) Uso da placa para
exercitar a tcnica
completa
1) Entrada MS durante
a ALI do MS oposto
p.81
Sincronizao MS x MI
Sincronizao MS x respirao
Eleva a cabea
p.82
1) Feedback; exercitar MI
x respirao; exercitar MI
com cabea emersa
1) Feedback (batimento
MI mais forte durante a
inspirao); exercitar MI;
exercitar MI x respirao
Diminui a Prop
1) No comea a rodar
Aumenta a D
a cabea durante a AD
Altera a sincronizao global da tcnica
1) Feedback (comea a
rodar a cabea quando v
o brao j todo dentro de
gua); manipulao; exercitar 1MSxMIxrespirao
1) No inspira no vale da
onda criada pela cabea
2) Exercitou MI x respirao lateral com pega de
duas mos na placa
1) Feedback; manipulao;
exercitar 1MSxMIxrespirao
2) Exercitar MI x respirao
com o brao do lado da inspirao junto do corpo e o outro
no prolongamento
1) Exercitar o controlo e o
ritmo respiratrio (adaptao meio aqutico)
Posio corporal
Tabela 10. Erros mais frequente, na tcnica de Costas, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2007
CONSEQUNCIAS
Desalinhamento horizontal
Aumento da A -->
aumento da D
Desalinhamento lateral
Batimento profundo
P em dorsiflexo
Aumento da A -->
aumento da D
Aumento da A -->
aumento da D
1) Ausncia da rotao
longitudinal corpo
2) Rotao exclusiva
do tronco
3) Recuperao lateral
do MS
1) e 2) Apontar alternadamente
ombros para o teto; 3 batimentos
de ps para a esquerda e 3 batimentos para a direita
3) ver interveno nos erros da
ao dos membros superiores
1) Anca funda
2) Batimento muito
amplo
3) Mandbula encostada ao peito
1) Elevar a anca
2) Ouvir os ps a fazer espuma
e barulho
3) Olhar para o teto
Diminui acelerao
segmentar --> diminui vorticidade -->
diminui a Prop
1) Reduzida amplitude
articular do joelho
2) Ao exclusiva da
coxa
Aumento da A -->
aumento da DDiminuio da A -->
diminui a Dp e a L
1) Excessiva ao da
anca e do joelho
Diminuio da A -->
diminui Dp e L
Por vezes R e P com
sentidos opostos ao
deslocamento
1) Contrao do Tibial
anterior
Aumento da D
Desalinhamento
lateral
1) Recupera o MS em
flexo
p.83
Desalinhamento
horizontal
1) No acentua o TM
curvilneo
2) No roda o punho
Compromete as
aes seguintes>
Diminui a Prop
1) Falta de fora
especfica dos MS
1) Feedback (afundar a mo
quando aponta ombro/
MS contrrio para o teto);
manipulao; exercitar
1MSxMI
Diminui a amplitude
do TM --> diminui a
Prop
1) Feedback; manipulao;
exercitar MI x rotao longitudinal
Diminui a Prop
1) No acentua o TM
curvilneo
Diminui a Prop
1) No associa a rotao
longitudinal do corpo
2) Deslocamento da mo
vertical e no diagonal
(cima/trs)
Aumento da D
Diminui a amplitude
do TM
Cotovelo cado na 1 AD
Inicia precocemente a 1 ao
ascendente (AA)
1) Recupera o MS lateralmente
MS em extenso durante a 1 AA
M orientao da mo na 1 AA
Recupera o MS em flexo
p.84
1) Feedback (afundar a mo
quando aponta ombro/MS contrrio para o teto); manipulao; exercitar 1MSxMI
1) Feedback; manipulao;
exercitar MI x rotao longitudinal
1) Feedback; manipulao;
exercitar 1MSxMI
1) No acentua o TM
curvilneo
1) Feedback; manipulao;
exercitar 1MSxMI
Recupera o MS lateralmente
Desalinhamento
lateral
Entrada com a mo
em pronao
1) Sada afastado da
coxa
Sincronizao sobreposta
da recuperao do MS
Tcnica descontnua
oposto
--> aumento do CE 2) Uso de placa para exercitar a tcnica completa
Sincronizao semi-sobreposta
Tcnica descontnua
--> aumento do CE
1) Entrada do MS
durante a 1 AA do MS
oposto
1) Pernada arrtmica
1) Feedback (manter o
ritmo da pernada; pernas
nunca param); exercitar MI
p.85
Tabela 11. Erros mais frequentes na tcnica de Bruos, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2007).
Posio corporal
CONSEQUNCIAS
Ps emergem no
final da recuperao
e da ao lateral exterior (ALE) dos MI
Aumento da A -->
aumento da D
Aumento da Dp no sentido
oposto deslocamento -->
diminui a velocidade
Altera a sincronizao
global da tcnica
Eleva a anca --> desalinhamento horizontal
1) No nada devagar
2) Procurar aumentar
a frequncia gestual
(FG)
Recuperao incompleta
Aumento da A -->
aumento da D
Diminui a Prop
Altera sincronizao
MSxMI
1) e 2) Feedback (nadar
devagar; deslizar; acelerar a
pernada at juntar os ps ALI
e recuperar lentamente)
1) Flexo do tricpite
sural
2) Transferncia motora de MI mariposa
Diminui a Prop
No efetua a ALI
Diminui a amplitude
do TM e a L--> diminui a Prop
1) No junta os MI no
final da recuperao
2) Incio precoce da
recuperao
p.86
Joelhos afastados
Diminui a Prop
Diminui a amplitude
do TM --> diminui a
Prop
Diminui a amplitude do
TM --> diminui a Prop
(curta)
Altera a sincronizao
MSxMI --> diminui a
Prop (ampla)
Diminui a amplitude
do TM --> diminui
Prop
Compromete as
aes seguintes -->
Diminui a Prop
Diminui a amplitude
da ALI --> diminui a
Prop
1) Falta de fora
especfica dos MS
1) e 2) Feedback (s quando os
MS passarem os ombros que as
mos orientam-se para dentro,
cima e trs); exercitar 1MSxMIxrespirao; drill tcnico para
os MS
1) e 2) Feedback (cotovelo
elevado); exercitar 1MSxMIxrespirao; drill tcnico
para os MS; exerccios de
contraste
1) e 2) Feedback (aproximar
cotovelos do peito e no
as mos); drill tcnico para
os MS (p.e., exercitar com
braada curta, juntando rapidamente os cotovelos)
p.87
Aumenta a A -->
aumenta o D
Aplica o Dp no
sentido oposto ao
deslocamento
Aumento da D
Sincronizao MS x respirao
Sincronizao MS x MI
Deslize exagerado
No desliza
No aproveita a Prop
dos MI --> aumento
da FG
No eleva o tronco
No aproveita a
inrcia da massa
gua adicionada ao
corpo do aluno
(regras tcnicas no
permitem)
p.88
hidrodinmica
1) Falta de fora especfica
dos MS
2) Durante o TM, a mo no
est no prolongamento do
antebrao
3 No domina a posio
hidrodinmica
os cotovelos juntos
2) No domina a posio
1) Incio precoce de
novo ciclo gestual
2) Procura sincronizao sobreposta ou
contnua
1) e 2) Feedback (deslizar 3
segundos entre a pernada e
a braada); acentuar deslize
durante 3 segundos (Bruos
1-2-3)
1) No acentua o
deslize
2) Procura sincronizao sobreposta ou
1) e 2) Feedback (primeiro
fazer braada, depois pernada e no final deslizar; nadar
devagar); exercitar o Bruos
1-2-3
1) Emerso precoce da
cabea
2) No consolidou o
contedo 1MSxMIxrespirao
1) Emerso atrasada da
cabea
2) No consolidou o
contedo 1MSxMIxrespirao
1) e 2) Feedback (elevar a
cabea durante a ALI dos
MS); exercitar 1MSxMIxrespirao; drill tcnico para MS x
respirao
1) e 2) Feedback (elevar a cabea
durante a ALI dos MS; durante a
recuperao, esconder a cabea na
gua para deslizar); exercitar 1MSxMIxrespirao; drill tcnico para MS x
respirao
Tabela 12. Erros mais frequentes na tcnica de Mariposa, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2007).
CONSEQUNCIAS
1) No acentua o
deslocamento vertical
dos ombros e da anca
2) Falta de flexibilidade do tronco
1) Exagera o deslocamento
vertical dos ombros e da anca
2) Acentuada extenso
lombar
Diminui o movimento
ondulatrio --> diminui o deslocamento
vertical dos MI -->
diminui a Prop
MI afastados
Movimento alternado MI
(regras tcnicas no
permitem)
1) No ondula o corpo
2) Ausncia de ondulao dos ombros e da
anca
1) e 2) Feedback (ondular o
corpo todo; ondulao comea nos ombros); exercitar
posio e movimento do
corpo
1) No assume uma
posio hidrodinmica
correta
1) Feedback (membros
inferiores mais juntos); unir
os MI com pull-buoy ou anel
elstico
p.89
Incorreta orientao da mo na
entrada
1) No roda a palma da
Aumento da D
mo durante a recuperao dos MS
Tendncia para a ALE
ser diretamente para
baixo (pronao)
Diminui a amplitude
do TM --> diminui a
Prop
Aumento da D
Desalinhamento
horizontal
Compromete as
aes seguintes -->
Diminui a Prop
Diminui a amplitude
do TM --> diminui a
Prop
Incio precoce da AA
Diminui a Prop
(trs)
Desalinhamento
horizontal (cima)
p.90
1) No culmina a 2
fase da recuperao
dos MS
2) Recuperao com
brao imerso
3) Falta de flexibilidade do ombro
1) No domina o TM
curvilneo (tridimensional)
1) e 2) Feedback (esticar os
braos para trs s depois das
mos se aproximarem debaixo do
corpo); ajuda manual; exercitar
1MSxMIxrespirao; drill tcnico
para MS x respirao
1) No domina o TM
curvilneo
No finaliza a AA com os MS
estendido
Diminui a amplitude
do TM --> Diminui a
Prop
Diminui a amplitude
do TM --> Diminui a
Prop
No roda completamente a
palma da mo durante a recuperao
Entrada com a mo
em pronao
1) Recuperao dos MS
demasiado rpida
1) Falta de fora
especfica dos MI
2) Sincronizao
global alterada
Sincronizao MS x MI
Afeta o movimento
ondulatrio fluido -->
diminui a Prop
1) No consolidou o
contedo 1MSxMIxrespirao
1) Fadiga
2) Uso excessivo
do exerccio 1MSxMIxrespirao com
placa
p.91
Sincronizao MS x respirao
No eleva os ombros
Aumento da A -->
aumento da D
Afeta o movimento
ondulatrio
1) Segundo BD fraco
2) Falta de flexibilidade dos ombros
Dificulta a emerso
das vias respiratrias
Dificulta a recuperao area dos MS
Tabela 13. Erros mais frequentes nas tcnicas de partida, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2008).
Posio inicial
CONSEQUNCIAS
Diminui a intensidade
do impulso -->
Diminui o alcance do
voo
Diminui a intensidade
do impulso -->
Diminui o alcance do
voo
1) Receio da entrada na
gua
p.92
1) Receio da entrada
na gua
Posio inicial
Impulso
Diminui a estabilidade
Ps escorregam
durante o impulso
Diminui a flecha do
voo --> diminui o
alcance> aumenta a D
1) Falta de flexibilidade
2) Falta de impulso
dos ps
3) No puxa o bloco
com os MS
Diminui a intensidade
do impulso -->
Diminui o alcance do
voo
Diminui a intensidade
do impulso -->
Diminui o alcance do
voo
Diminui o alcance do
voo
Diminui o alcance do
voo
Aumenta a D de onda -->
diminui velocidade de
deslocamento
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
1) Tentar diminuir a
D de onda, entrando
com o corpo por um
nico buraco criado na
superfcie
1) Receio da entrada
na gua
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
1) Falta de flexibilidade
2) Falta de impulso dos
ps
3) No emerge a bacia na
posio inicial
p.93
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
Aumenta a D de onda
cidade deslocamento
1) Falta de flexibilidade
2) Falta de impulso dos ps
3) No emerge a bacia na
posio inicial
1) Falta de flexibilidade
2) Falta de impulso dos ps
3) No emerge a bacia na
posio inicial
Aumenta a D de onda
--> diminui velocidade de deslocamento
Diminui a velocidade
de deslocamento
1) Feedback (s comeas a
bater pernas, quando a velocidade do deslize diminuir)
A cabea no se encontrar no
alinhamento do corpo
Aumenta a D de
frico> Diminui a
velocidade de deslocamento
Aproximao da parede
Tabela 14. Erros mais frequentes nas tcnicas de viragem, consequncias, causas e formas de interveno
(adaptado de Barbosa, 2008).
ERROS MAIS FREQUENTES
CONSEQUNCIAS
Aumento do D de
Olhar para a frente, nas viragens
frico --> diminuio
de rolamento
velocidade de nado
p.94
1) e 2) Exercitar a aproximao
parede
1) e 2) Exercitar a aproximao
parede; Feedback (no respires na
ltima braada antes da viragem)
Aproximao da parede
Aproximar-se excessivamente
da parede, antes da viragem de
Costas para Costas, no tendo
espao para efetuar o rolamento
No aferir corretamente a
distncia da parede para iniciar
a viragem
1) e 2) Exercitar a aproximao
parede
1) e 2) Exercitar a aproximao
parede
3) Exercitar a posio engrupada
1 e 2) Feedback ( proibido
agarrar a parede; mal tocas
com a mo na parede, deves
lan-la para trs por cima da
gua)
1) Necessidade de
ventilar mais do que
uma vez com a cabea
emersa
Aumento do tempo
1) Faz a viragem lentamente
Perder muito tempo a inspirar na
de viragem --> au2)
Necessidade
de ventiviragem aberta
mento do tempo final
lar mais do que uma vez
da prova
com a cabea emersa
Aumento do tempo
1) No se orienta no
espao
de viragem --> aumento do tempo final 2) No domina a posio engrupada
da prova
Aumento do tempo
Terminar o rolamento precoce1) No se orienta no
espao
de viragem --> aumente, estendendo os MI sem os
mento do tempo final 2) No domina a posicontactar com a parede
o engrupada
da prova
Aumento da D
Viragem
Aumento do tempo de
No efetuar a recuperao area viragem --> aumento do 1) No tem uma imagem clara da habilidado MS que apoia na parede na
tempo final da prova
de tcnica
viragem aberta
Aumento da D
p.95
Impulso
Aumento do tempo
O corpo j se encontrar em decde viragem --> aubito ventral antes da impulso mento do tempo final
da prova
Aumento da D de
onda
1) Diminuir a durao da
impulso e deslize para iniciar
rapidamente o nado
2) Necessidade de ventilar no
primeiro ciclo gestual
1) No se orienta no
espao
Diminui a impulso
2) No aferir corretamenAltera a trajetria do te a distncia da parede
3) Impulsiona-se antes
deslize
de efetuar a rotao do
tronco (viragem aberta)
Aumento da D -->
diminui velocidade
deslocamento
1) Impulso incorreta
2) No domina a posio hidrodinmica
1) Exercitar a aproximao
parede e impulso; Feedback (s
empurras a parede depois dos dois
ps estarem apoiados e as mos
uma em cima da outra)
2) Exercitar deslize na posio
hidrodinmica em decbito ventral
e lateral com impulso da parede
Aumento da D -->
diminui velocidade
deslocamento
1) Reduzida capacidade
para manter a apneia
2) Deslize muito profundo
No executar MI de Mariposa, a
Crol e Costas
p.96
1) Exercitar a apneia;
2) Exercitar MI de Mariposa em profundidade; ver quem percorre uma maior
distncia em imerso; Exercitar MI de
Mariposa em diferentes decbitos (ventral, dorsal, lateral)
Diminui a velocidade
de deslocamento
1) Feedback (s comeas a
bater pernas, quando a velocidade do deslize diminuir)
Aumento da D -->
diminui velocidade
deslocamento
Aumenta a distncia a
percorrer pelo centro
de massa
1) Impulso incorreta
2) No domina posio
hidrodinmica
de nado.
classe.
Figura 19. A interao que se estabelece entre as trs fontes de controlo da aprendizagem (adaptado de Langendorfer, 1987).
repetio/exercitao da habilidade;
como sejam:
p.98
para a gua.
p.99
4.6.1.1
MARIPOSA
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Movimento ondulatrio
1
2
3
3
3
3
Ondulao insuficiente
Ondulao exagerada
Anca permanece baixa
Posio / trajetria dos segmentos
Cabea
4
5
6
Entrada
2
2
2
Membros superiores
8
9
10 ALE AD
11
12 ALI
13
14
15
16
17 AA
18
19 REC
20
Membros inferiores
21
22
23
24
2
2
2
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
3
3
3
3
3
3
3
Respirao
3
3
3
91
Total
p.100
(% erros)
(% eficcia)
4.6.1.2 COSTAS
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Equilbrio
1
2
3
3
3
3
Entrada
2
2
2
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
6
7
8 1 AD
9
10
11
12 AA
13
14
15
16 2 AD
17
18 REC
19
Membros inferiores
20
21
22
23
3
3
3
3
24 Entre MS e MI
25 Entre MS e MS
6 bat./ciclo - 4 bat./ciclo
sobreposta; semi-sobreposta; alternada
6b.
4b.
s-sob.
alt.
3
3
79
Total
(% erros)
(% eficcia)
p.101
4.6.1.3BRUOS
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Equilbrio
1
2
3
3
4
5
Membros superiores
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
7 ALE
8
9
10 ALI
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Sincronizao
23 Entre MS e MI
24 Flexo precoce da anca
25 Cotovelo + joelho a 90
4
4
4
4
4
2
2
Sob.
3
3
3
Respirao
3
3
3
80
Total
p.102
(% erros)
(% eficcia)
4.6.1.4
CROL
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Equilbrio
1
2
3
3
3
3
Entrada
2
2
2
2
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
2
2
6
7
8
9 AD
10
11
12
13 ALI
14
15
16
17 AA
18
19 REC
20
Membros inferiores
21
22
23
24
3
3
3
3
cruzado
6b.
4b.
sob.
alt.
3
3
81
Total
(% erros)
(% eficcia)
p.103
4.6.1.5PARTIDA
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Posio inical
1
2
3
4
5
6
Impulso
Os MS no efetuam circunduo
Impulso sem potncia
9 Cabea fixa e sem movimento
10 Mos no puxam e empurram o bloco
7
8
3
2
3
3
2
2
2
4
4
3
Voo e entrada
11
12
13
14
15
16
17
18
19
2
4
4
3
4
4
4
3
3
59
Total
p.104
(% erros)
(% eficcia)
4.6.1.6
VIRAGEM DE MARIPOSA
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Aproximao parede
1
2
3
4
5
6
7
8
4
3
2
2
3
3
4
3
9
10
11
12
13
14
Demasiado profundo
Demasiado superficial
Demasiado longo
MS esto afastados
Deslocamento numa direo incorreta depois do impulso
Posio hidrodinmica incorreta
Reincio de nado
15 Respira no primeiro ciclo
16 No realizada pernada(s) de golfinho imerso
3
3
4
4
4
3
3
3
51
Total
(% erros)
(% eficcia)
p.105
4.6.1.7VIRAGEM DE COSTAS
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Aproximao parede
1
2
3
4
5
6
7
8
9
3
3
4
3
3
3
4
4
4
Deslize
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
Demasiado profundo
Demasiado superficial
Demasiado longo
MS esto afastados
Deslocamento numa direo incorreta depois do impulso
Posio hidrodinmica incorreta
Reincio de nado
Efetuada braada simultnea no primeiro ciclo
No realizada pernada(s) de golfinho imerso
Respira no primeiro ciclo
Posio hidrodinmica incorreta
3
3
4
4
4
4
4
3
3
3
66
Total
p.106
(% erros)
(% eficcia)
4.6.1.8
VIRAGEM DE BRUOS
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Aproximao parede
1
2
3
4
5
6
7
8
4
3
3
3
3
3
4
4
Deslize
9
10
11
12
13
14
Demasiado profundo
Demasiado superficial
Demasiado longo
MS esto afastados
Deslocamento numa direo incorreta depois do impulso
Posio hidrodinmica incorreta
Reincio de nado
3
3
4
4
4
3
4
3
3
58
Total
(% erros)
(% eficcia)
p.107
4.6.1.9
VIRAGEM DE CROL
Erro
Peso relativo
Obs.
S
Aproximao parede
1
2
3
4
Demasiado deslize
Cabea emersa
Hiper-extenso cervical
Ultimo ciclo efetua braada simultnea
3
4
4
4
5
6
7
3
4
3
4
4
4
4
Deslize
12
13
14
15
Demasiado profundo
MS esto ao lado do corpo
Deslocamento numa direo incorreta depois do impulso
Posio hidrodinmica incorreta
3
4
4
4
16
17
18
19
20
Reincio de nado
Efetuada braada simultnea no primeiro ciclo
No realizada pernada(s) de golfinho imerso
Respira no primeiro ciclo
Posio hidrodinmica incorreta
Reinicia o nado demasiado cedo
4
3
3
3
3
72
Total
p.108
(% erros)
(% eficcia)
DESLIZE VENTRAL
(ARRASTO PASSIVO)
1.
2.
EQUILBRIO ESTVEL
(FLUTUABILIDADE VERTICAL)
EQUILBRIO INSTVEL
(TORQUE SUBAQUTICO)
1. Cronmetro
N/A
deslize.
dos MS ou MI).
segmentar pelos MS ou MI
deslize
a distncia percorrida.
p.109
profundidade ou superior)
a.
(ii) boca (4 u.a.); (iii) nariz (3 u.a.); (iv) olhos (2 u.a.); (v) cabea
(1 u.a.).
queixo (6 u.a.); (iii) boca (5 u.a.); (iv) nariz (4 u.a.); (v) olhos (3
Figura 21. Pontos anatmicos para registo da flutuabilidade vertical (adaptado de Silva et al., 2009).
p.110
profundidade ou superior)
afundar e a rodar.
p.111
CINEMTICA DA BRAADA E
EFICINCIA
1. Cronmetro
2. Crono-frequencmetro
3.
Fita mtrica de 2m
4.
Fita mtrica de 15m
5.
2 marcadores (p.e., cones)
chegada).
Mariposa no necessria.
p.112
de 25.64%.
ciclos por segundo, basta dividir o valor por 60. Por exemplo,
segundo.
melhor a eficincia).
p.113
p.114
p.115
natao.
Tabela 17. Modelo tcnico da tcnica de crol (Adaptado de Conceio et al., 2010).
FASE DO CICLO
ENTRADA
AO DESCENDENTE (AD)
p.116
DESCRIO
Realiza-se num
ponto entre a linha
mdia do corpo e a
projeo do ombro.
O cotovelo deve
estar ligeiramente
fletido e por cima
da mo, garantindo
que 1 entrem os
dedos. A mo deve
estar voltada para
fora Aps a entrada
da mo, d-se extenso do cotovelo
e o adiantamento do
ombro frente.
A AD inicia-se aps
a entrada da mo,
com flexo do
punho. O cotovelo
flete gradualmente
e o corpo desloca-se para a frente em
cima da mo.
POSIO CORPORAL E
EQUILBRIO DINMICO
SINCRONIZAO
ENTRE BRAOS
SINCRONIZAO ENTRE
BRAOS E PERNAS
Ao de pernas contnua, com movimentos ascendentes e descendentes (para baixo e para cima) em
forma de chicotada. O movimento
deve iniciar-se pela flexo ativa da
coxa e extenso ativa da perna e do
p (rotao interna do p)
RESPIRAO
Expirao lenta e
progressiva no incio do
movimento propulsivo.
AO LATERAL INTERIOR
(ALI)
AO ASCENDENTE (AA)
SADA E
RECUPERAO
A ALI inicia-se no
ponto mais fundo da
trajetria, em que
a mo acelerada
gradualmente para
cima e para dentro
com o cotovelo
fletido a 90.
Na AA a mo
acelerada para cima
e para trs at se
aproximar da coxa.
Ao descontrada de forma
a no perturbar os msculos
atuantes na fase propulsiva
realizada pelo brao oposto.
Continuao do batimento de
pernas alternado, assegurando
a compensao das oscilaes
laterais provocadas pelas aes
propulsivas.
Expirao aumenta
progressivamente,
tornando-se mais rpida
medida que se aproxima
da parte final do trajeto.
Rotao da cabea para
inspirao lateral quando
a mo se encontra exatamente a meio desta fase.
Continuao do batimento de
pernas alternado, assegurando
a compensao das oscilaes
laterais provocadas pelas aes
propulsivas.
Expirao rpida e
explosiva (boca/nariz)
quando a mo se aproxima da parte final da ao
subaqutica.
A Inspirao decorre
durante a recuperao do
brao do mesmo lado e
termina antes da entrada
do brao na gua.
Tabela 18. Modelo tcnico da tcnica de costas (Adaptado de Conceio et al., 2010).
FASE DO CICLO
DESCRIO
Realiza-se num
ponto situado entre
a linha mdia do
corpo e a projeo
do ombro. O cotovelo est em extenso
nesta fase. Brao e
antebrao esto em
rotao interna. A
mo deve de entrar
na gua pelo dedo
mnimo.
1 AO DESCENDENTE (1AD)
Aps a entrada o
brao e antebrao
realizam uma
rotao interna
gradualmente sob
um trajeto circular
alguma profundidade. A mo
desloca-se para
trs e para fora at
que o cotovelo se
encontre num plano
horizontal superior.
POSIO CORPORAL E
EQUILBRIO DINMICO
SINCRONIZAO
ENTRE BRAOS
O corpo apresenta-se em
posio dorsal e na horizontal
com a cabea um pouco
elevada e fletida na linha de
gua com o olhar dirigido
para os trs (ps). Batimento
de pernas alternado, com
rotao simtrica sobre o
eixo longitudinal do corpo
(ombros e bacia).
SINCRONIZAO ENTRE
BRAOS E PERNAS
RESPIRAO
Incio da expirao aps
entrada da mo na gua.
Lenta e progressiva.
Expirao lenta e
progressiva no incio do
movimento propulsivo.
p.117
1 AO ASCENDENTE (1
AA)
2 AO DESCENDENTE (2
AD)
2 AO
ASCENDENTE
(2 AA)
2 AO
ASCENDENTE
(2 AA)
p.118
O cotovelo executa
uma flexo at
um ngulo de 90
enquanto a mo
segue um trajeto
semicircular para
cima e para dentro
em aproximao
superfcie.
A mo acelerada
na direo dos ps
para baixo pela extenso do cotovelo.
Termina abaixo da
bacia e com o brao
em extenso.
A mo desloca-se
para cima e para
dentro com o
cotovelo em
extenso, estando a
mo orientada para
cima e para trs, e
ligeiramente para
dentro, estando
para trs.
A palma da mo
virada para a coxa
rompe a gua com
o polegar para cima
e realiza um trajeto
circular com o brao
em extenso. Na
1metade do trajeto
a palma da mo est
virada para dentro,
mas no ponto mais
alto d-se uma rotao externa, estando
na 2 metade voltada
para fora.
Durante a 2 AA o brao
oposto encontra-se a realizar
a entrada na gua.
Ao descontrada de forma
a no perturbar os msculos
atuantes na fase propulsiva
realizada pelo brao oposto.
Final da expirao
Final da expirao
Inicia da inspirao
tendo em conta
o trajeto desse
mesmo brao at
ao final da recuperao.
desenvolvimento de competncias.
ciclo respiratrio;
p.119
Atleta durante os
Campeonato Nacional
de Clubes da 3 e 4
Divisao
membros inferiores;
adquiridas.
questes:
(i) do equilbrio;
(ii) ao dos membros inferiores;
(iii) ciclo respiratrio;
(iv) braada unilateral;
(v) tcnica completa;
(vi) aperfeioamento. Todavia, h a sublinhar a importncia
p.120
entretanto adquiridas.
Figura 23. Modelo determinstico dos elementos caracterizadores das tcnicas alternadas.
na figura 23.
Figura 24 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento do equilbrio esttico e dinmico nas tcnicas de nado alternadas.
OBJETIVO:
Manter o alinhamento horizontal
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Trao por um colega ou professor em decbito ventral e cabea emersa - Variante: cabea imersa
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Flexo dos MS
Flexo dos MI
Apneia inspiratria ou expiratria
OBJETIVO:
Manter a posio hidrodinmica
fundamental
VANTAGENS:
Componente ldica associada
DESVANTAGENS:
Deslize em imerso completa na posio hidrodinmica, passando entre as pernas dos colegas
Variante: deslize em decbito dorsal
Variante: deslize em decbito lateral
Variante: MS junto ao tronco
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Flexo dos MS
Flexo dos MI
Apneia expiratria
OBJETIVO:
Rotao longitudinal do corpo
p.122
VANTAGENS:
Rotao do corpo mantendo cabea imvel
Desenvolver a fora especfica dos MI
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
Menor amplitude da rotao
Menor amplitude da rotao (cont.)
Objeto cai constantemente
HIPOTTICA CORREO
Tem de fazer 3 pernadas para a direita e 3 pernadas para
a esquerda
Apontar alternadamente o ombro direito e esquerdo
para o teto
Manter olhar fixo para o teto e no rodar ou elevar a
cabea
Figura 25 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento da ao dos membros inferiores nas tcnicas de nado alternadas.
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Contraste com a posio da cabea imersa
DESVANTAGENS:
Pernada de Crol com cabea emersa e sem material auxiliar
Variante: braos junto do corpo
Variante: um brao junto do corpo e outro no prolongamento
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
Desalinhamento lateral
p.123
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Sincronizar com a inspirao frontal
VANTAGENS:
Componente ldica associada
Desenvolver a fora especfica dos MI
DESVANTAGENS:
Menor alinhamento horizontal
Desconforto e/ou dor na zona lombar
Pernada de Crol, sincronizada com a inspirao e apoio num esparguete com n
Variante: cabea emersa
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)
MS fletidos e elevao da cabea
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
VANTAGENS:
Componente ldica associada
Desenvolver a fora especfica dos MI
Contraste com posio da cabea imersa
DESVANTAGENS:
Pernada de Crol, apoiando as mos nos ombros do colega, empurrando-o
Variante: colocar uma placa ou tapete entre os 2 alunos, a qual
ser o material de apoio
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
No iniciarem a luta ao mesmo tempo
Emparelhar alunos de nveis muito diferentes
p.124
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Diminuir a amplitude da pernada
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Aumento do ritmo ventilatrio
DESVANTAGENS:
Menor alinhamento horizontal
Sem rotao longitudinal do corpo
Pernada de Costas com os braos fora de gua, apontando para
o teto. Variante: apenas os antebraos fora de gua e o brao
junto ao tronco
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
No manter os MS em extenso completa
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Associar rotao longitudinal do corpo
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Acentua a rotao longitudinal do corpo
DESVANTAGENS:
Pernada alternada em decbito lateral, estando om brao mais
fundo no prolongamento do corpo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento lateral
Pernada vertical
Desalinhamento horizontal
p.125
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Associar rotao longitudinal do corpo
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Acentua a rotao longitudinal do corpo
DESVANTAGENS:
Dissocia a rotao longitudinal corpo por 6 batimentos
No sincroniza com a ao dos MS
3 pernadas em decbito ventral, seguidas de rotao longitudinal do corpo, 3 pernandas em decbito dorsal e assim sucessivamente
ERROS TPICOS
Desalinhamento lateral
Pernada vertical
Desalinhamento horizontal
HIPOTTICA CORREO
Contrair o core (p.e., abdominais), alinhar o MS em
extenso com o corpo
Apontar o ombro e a anca do mesmo lado para
o teto
Orelha a tocar no ombro, olhar para o lado na vertical
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Consciencializar do ritmo da pernada
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Consciencializar da amplitude da pernada
Consciencializar do movimento a partir da anca
DESVANTAGENS:
Pernada vertical, em zona funda e mos a fazer scullings (i.e.,
movimento em oito das mos)
Variante: braos cruzados no peito
Variante: um ou os 2 braos emersos
p.126
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Afundar
Oscilar o corpo para cima e para baixo
OBJETIVO:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Consciencializar o movimento da cadeia cintica
Acentuar a propulso (i.e., vorticidade)
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Consciencializa do movimento iniciar na anca
Consciencializa do movimento ser acelerado e com
mudana brusca de direo
DESVANTAGENS:
Pernada de apenas um dos membros inferiores e o outro no prolongamento do corpo, com material auxiliar
Variante: a perna inativa, dobrada pelo joelho
Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda
Variante: 3 vezes a perna direita, 3 vezes a perna esquerda, 6 vezes alternadamente
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
No se desloca
Figura 26 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento da ao dos membros superiores nas tcnicas de nado alternadas.
OBJETIVO:
Efectuar a ao alternada dos MS
VANTAGENS:
Componente ldica associada
Ao segmentar em acelerao
DESVANTAGENS:
Posio corporal anti-natura para meio o aqutico
Dissociado da ao dos MI e da respirao
Braada de Crol/Costas, apoiado em esparguete
Variante: saida de alunos em vagas onde o aluno de trs tenta apanhar
o da frente
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Braada encurtada
OBJETIVO:
Elevao do cotovelo na recuperao
VANTAGENS:
Elevao do cotovelo na recuperao
Diminui a durao da recuperao
DESVANTAGENS:
Crol completo em que a mo deve tocar na axila durante a recuperao, mantendo o cotovelo elevado
Variante: Crol em braada unilateral
Descontinuidade da ao de recuperao
Diminuio da ao ascendente
MS tenso durante a recuperao
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
Elevar o cotovelo na recuperao
Relaxar o MS
VANTAGENS:
Elevao do cotovelo na recuperao
Diminui a durao da recuperao
Movimento suave e sem interrupes
DESVANTAGENS:
Diminuio da ao ascendente
Recuperao lateralizada
Crol completo em que os dedos deslizam na superfcie da gua
durante a recuperao, mantendo o cotovelo elevado
Variante: Crol em braada unilateral
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Diminuio da ao ascendente
Tocar na gua, mas afastado do eixo de rotao do corpo
p.128
OBJETIVO:
Consciencializar da importncia da propulso
VANTAGENS:
Consciencializar para a importncia da superfcie propulsiva
Consciencializar para a importncia da posio alta do cotovelo
Consciencializar para a importncia do final do trajeto motor
para a propulso
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
entrada at sada
OBJETIVO:
Consciencializar da importncia da propulso
VANTAGENS:
Consciencializar para a importncia da propulso com
base na fora ascensional
Consciencializar para a importncia da propulso com
base nos movimentos latero-mediais
DESVANTAGENS:
Drill bastante analtico
Com pull-buoy entre as pernas, fazer scullings com as mos
Variante: fazer pernada de Crol/Costas
Variante: sculling com palma da mo orientada para baixo/frente/trs
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.129
OBJETIVO:
Consciencializar para a importncia da propulso
VANTAGENS:
Consciencializar para a importncia da superfcie propulsiva
DESVANTAGENS:
Aumento da frequncia gestual
Crol completo com punho fechado
Variante: Crol em braada unilateral
Variante: 1 braada com punho fechado, seguida de braada com palma
da mo aberta
ERROS TPICOS
Inspirao atrasada ou precoce
Muita turbulncia na gua
Cotovelo cado
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Costas completo em que antes do brao voltar a entrar na gua,
desloca-se novamente em direo coxa e s segunda recuperao inicia novo ciclo gestual
Variante: Costas em braada unilateral
p.130
Altera sincronizao MI x MS
Menor alinhamento horizontal
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
Dificuldades de sincronizao MI x MS
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Costas em braada unilateral, mantendo o outro brao emerso
a apontar para o teto
Variante: 3 vezes o brao direito, 3 vezes o brao esquerdo
Variante: uma vez o brao direito, uma vez o brao esquerdo,
seguido de um ciclo gestual completo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
Figura 27 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento do ciclo respiratrio nas tcnicas de nado alternadas.
OBJETIVO:
Consolidar o ritmo respiratrio
VANTAGENS:
Associado rotao longitudinal e recuperao do MS
DESVANTAGENS:
Pernada de Crol com 2 braos no prolongamento do corpo sincronizada com inspirao lateral. Ao emergir a face, o brao do
lado da rotao, flete e toca na testa. Ao imergir a face, o brao
volta a ficar no prolongamento do corpo
Variante: 3 vezes para cada lado
Variante: inspirao bi-lateral
ERROS TPICOS
Elevao da cabea
Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)
HIPOTTICA CORREO
Manter a orelha em contacto com o ombro
Acentuar a rotao longitudinal, ombro
livre aponta para teto
p.131
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Menor concentrao noutros aspetos da tcnica
Sincronizar Costas completo com a respirao. Um ciclo em ritmo lento em que inspira e expira. Um ciclo em ritmo moderado
em que inspira e expira numa braada. Um ciclo em ritmo rpido
em que inspira numa braada e expira na outra
ERROS TPICOS
Ritmo ventilatrio assncrono
Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)
HIPOTTICA CORREO
Entrada em estado de fadiga e hiperventilao (recuperar)
Corrigir a posio corporal. Reduzir a turbulncia em
torno do corpo
Figura 28 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento da sincronizao inter-segmentar nas tcnicas de nado
OBJETIVO:
Incrementar a fora propulsiva
Consciencializar para alternncia das aes MS
VANTAGENS:
Aumento do impulso por ciclo
Aumento da variao da velocidade instantnea
DESVANTAGENS:
Descontinuidade da propulso
Sem rotao do corpo
Costas com braada simultnea
ERROS TPICOS
Entrada MS fora do eixo rotao
Emerso da cabea
p.132
HIPOTTICA CORREO
Aproximar os MS das orelhas
Olhar sempre para o teto
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Descontinuidade da propulso
Sem rotao do corpo
Necessidade de domnio da tcnica de Bruos
ERROS TPICOS
Emerso da cabea
Ao alternada dos MI de Bruos
Fazer apenas ao dos MS ou dos MI
HIPOTTICA CORREO
Olhar sempre para o teto
Fazer pernada simultnea
Numa pernada um MS entra, na outra pernada entra o
segundo MS
OBJETIVO:
Incrementar a fora propulsiva
Consciencializar para alternncia das aes dos MS
VANTAGENS:
Aumento do impulso por ciclo
Aumento da variao da velocidade instantnea
DESVANTAGENS:
Alterao do trajeto motor da recuperao
Possibilidade de entrada prximo da cabea
Braada de Crol com pernas de Bruos em decbito ventral
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.133
OBJETIVO:
Incrementar a eficincia de nado
VANTAGENS:
Aumento da distncia de ciclo
Aumento do ndice de nado
DESVANTAGENS:
Diminuio da velocidade nado
Descontinuidade propulsiva
Crol completo maximizando a amplitude da braada
Variante: nadar uma piscina no menor nmero de braadas possveis
Variante: uma braada curta, seguida de uma braada gigante
ERROS TPICOS
Aumento da descontinuidade entre ciclos
Menor acelerao do MS no trajeto motor
HIPOTTICA CORREO
Mal um MS sai da gua, o outro entra
MS entra devagar e sai da gua depressa
OBJETIVO:
Dissociar a ao dos MS e dos MI
VANTAGENS:
Componente ldica associada
DESVANTAGENS:
Dois alunos em decbito ventral em que o de trs segura-se nos ps do
da frente. O aluno de trs faz a pernada de Crol e o da frente a braada
de Crol
Variante: o mesmo na tcnica de Costas
Variante: o aluno de frente em decbito ventral e o de trs em decbito
dorsal
Variante: o aluno de frente em decbito dorsal e o de trs em decbito
ventral
Descontinuidade da propulso
Sem rotao do corpo
Menor alinhamento horizontal
HIPOTTICA CORREO
Perda de contacto entre a dupla
Perda de contacto entre a dupla (cont.)
p.134
OBJETIVO:
Aumentar a sujeio a fora de arrasto
VANTAGENS:
Componente ldica associada
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
Perde a bola
Rotao da cabea emersa
Desalinhamento horizontal
HIPOTTICA CORREO
Manter os cotovelos elevados e a bola prximo da cara,
entre braos
Manter o olhar fixo frente
Pernada forte e curta
OBJETIVO:
Induzir aumento da eficincia de nado
VANTAGENS:
Componente ldica associada
Maior velocidade de nado devido ao apoio fixo
Maior eficincia propulsiva e de ndice de nado
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Cotovelo cado
Desalinhamento horizontal
p.136
limitaes:
locomotor;
alternadas.
p.137
Tabela 19. Modelo tcnico da tcnica de bruos (Adaptado de Louro et al., 2009).
FASE DO CICLO
DESCRIO
AO LATERAL EXTERIOR
DOS BRAOS
AO LATERAL
INTERIOR DOS
BRAOS
RECUPERAO
DOS BRAOS
AO LATERAL
EXTERIOR DAS
PERNAS
p.138
POSIO CORPORAL E
EQUILBRIO DINMICO
SINCRONIZAO ENTRE
BRAOS E PERNAS
Alinhamento corporal.
RESPIRAO
Inspirao.
Braos orientados na
horizontal.
Inspirao.
AO DESCENDENTE
DAS PERNAS
AO LATERAL
INTERIOR DAS
PERNAS
Braos em movimento de
extenso com rotao interna
dos MS
a prepararem a ao de afastamento, que se iniciar no
final da ao lateral interior
das pernas.
Imerso da cabea,
Incio da expirao.
Tabela 20. Modelo tcnico da tcnica de mariposa (Adaptado de Louro et al., 2009).
FASE DO CICLO
ENTRADA DOS
BRAOS
AO LATERAL
EXTERIOR DOS
BRAOS
AO LATERAL
INTERIOR DOS
BRAOS
DESCRIO
Mos entram na gua frente da
cabea e no prolongamento da linha
de ombros.
Superfcies palmares orientadas
para fora e baixo.
POSIO CORPORAL E
EQUILBRIO DINMICO
Entrada 1 com dedos com
mos voltadas para fora.
Olhar vertical para o fundo da
piscina, flexo cervical com
queixo ao peito.
Fato de banho abaixo do nvel da
gua. Anca dirige-se para cima e
para a frente, de forma a permitir
o alinhamento do corpo.
Coxas elevam-se o suficiente
para emergir. Mos passam pela
linha mdia do corpo com dedos
apontados para o fundo.
SINCRONIZAO ENTRE
BRAOS E PERNAS
Trmino da Ao Ascendente
e incio da 1 Ao Descendente das pernas.
Pernas com ligeira flexo.
Primeira Ao Descendente.
Batimento mais amplo e
comea a partir da anca, com
uma ligeira flexo do joelho.
Primeira Ao Ascendente.
Extenso ao nvel da anca com
elevao dos MI provocando
a melhoria do alinhamento
corporal.
Batimento mais
amplo. Joelhos mais hper-estendidos.
Segunda Ao Descendente.
Batimento menos amplo e
comea a partir da anca, com
uma ligeira flexo do joelho
promovendo a elevao dos
ombros
RESPIRAO
Face emerge.
Inspirao rpida, forte e ativa, efectuada pela boca.
p.139
SADA DOS
BRAOS
RECUPERAO
DOS BRAOS
1 AO DESCENDENTE DAS
PERNAS
2 AO DESCENDENTE DAS
PERNAS
p.140
Segunda Ao Ascendente.
Batimento menos amplo.
Braos em semi-flexo.
Flexo cervical com queixo no
peito. Rotao do tronco para
trs, ocorrendo uma diminuio
da velocidade horizontal.
Primeira Ao Ascendente.
Extenso ao nvel da anca com
elevao dos MI provocando
a melhoria do alinhamento
corporal.
Batimento mais
amplo. Joelhos mais hper-estendidos.
Hiperextenso da coluna.
(sela costas; dobra costas).
Segunda Ao Ascendente e
simultaneamente o incio da
Ao Descendente.
Batimento menos amplo.
Expirao forte.
Recuperao area.
Hiperextenso da coluna.
(sela costas; dobra costas).
Corpo em forma de S.
Elevao da bacia e afundamento
do ponto mdio do tronco.
Ao Ascendente de braos
e incio da recuperao,
sada das mos. Elevao dos
ombros.
Inspirao.
Queirs, 2005):
sejam:
membros inferiores;
(v)
ciclo respiratrio;
(ix)
ciclo respiratrio.
Por mera facilidade didtica, e para melhor entendimento,
Comparativamente com as tcnicas de Crol e Costas, a
questes:
(i) do equilbrio;
(ii) ao dos membros inferiores;
(iii) ciclo respiratrio;
(iv) braada unilateral;
(v) tcnica completa;
(vi) aperfeioamento. No entanto, h a frisar que a
p.141
Figura 29. Modelo determinstico das aes segmentares caracterizadoras das tcnicas simultneas.
p.142
Figura 30 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento do equilbrio esttico e dinmico nas tcnicas de nado
OBJETIVO:
Consolidao da posio hidrodinmica
VANTAGENS:
Acentuar a importncia do deslize a Bruos
Contraste com a posio dos MS
DESVANTAGENS:
Exagero no deslize, levando a perdas acentuadas de
velocidade de nado
p.143
ERROS TPICOS
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
HIPOTTICA CORREO
Cabea na posio neutra, olhando para o fundo
Segmentos estendidos e contrados
Uma mo em cima da outra e ps a tocarem um no outro
OBJETIVO:
Consolidao da posio hidrodinmica
VANTAGENS:
Acentuar a importncia do deslize a Bruos
Contraste com a posio das mos
DESVANTAGENS:
Exagero no deslize, levando a perdas acentuadas de
velocidade de nado
Deslize na posio hidrodinmica com palma da mo em contacto com o dorso da outra
mo - Variante: mos afastadas ou; palmas das mos orientadas para a frente a criar
resistncia
ERROS TPICOS
Cotovelo cado
Desalinhamento horizontal
No estender MS no fim trajeto motor
HIPOTTICA CORREO
Cabea na posio neutra, olhando para o fundo
Segmentos estendidos e contrados
Uma mo em cima da outra e ps a tocarem um no outro
OBJETIVO:
Consolidao da posio hidrodinmica
VANTAGENS:
Acentuar a importncia do deslize a Bruos
Contraste com a posio dos MS
DESVANTAGENS:
Exagero no deslize, levando a perdas acentuadas de
velocidade de nado
Deslize na posio hidrodinmica com braos estendidos
Variante: braos flectidos com cotovelos orientados para os lados ou; braos flectidos
com cotovelos caidos e orientados para baixo
ERROS TPICOS
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
p.144
HIPOTTICA CORREO
Cabea na posio neutra, olhando para o fundo
Segmentos estendidos e contrados
Uma mo em cima da outra e ps a tocarem um no outro
OBJETIVO:
Consolidao da posio hidrodinmica
VANTAGENS:
Acentuar a importncia do deslize a Bruos
Contraste com a posio da cabea
DESVANTAGENS:
Deslize na posio hidrodinmica com a cabea na posio neutra entre os braos
Variante: cabea elevada e emersa ou; cabea fletida e a olhar para baixo/trs para os
ps
ERROS TPICOS
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
HIPOTTICA CORREO
Cabea na posio neutra, olhando para o fundo
Segmentos estendidos e contrados
Uma mo em cima da outra e ps a tocarem um no outro
OBJETIVO:
Consolidao do movimento ondulatrio
VANTAGENS:
Induzir o movimento de bscula da anca e ombros
DESVANTAGENS:
Exagero no movimento vertical de anca e ombros,
levando o aluno a deslocar-se mais vertical do que
horizontalmente
Em equilbrio ventral e cabea imersa, deixar o tronco afundar e subi-lo,
emergindo a cabea e respirar
ERROS TPICOS
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
HIPOTTICA CORREO
Treinar a flexibilidade
Treinar fora resistente com peso corporal
Manter apneia inspiratria; usar equipamento de flutuao
p.145
OBJETIVO:
Consolidao do movimento ondulatrio
VANTAGENS:
Acentuar o movimento de oscilao da anca
DESVANTAGENS:
Exagero no movimento vertical de anca e ombros,
levando o aluno a deslocar-se mais vertical do que
horizontalmente
Saltar por cima do separador de pista sem lhe tocar
ERROS TPICOS
Salto em prancha facial
No coloca MS frente ao entrar na gua
HIPOTTICA CORREO
Fazer a bscula da anca
Obrigar a faz-lo para proteger a face
OBJETIVO:
Consolidao do movimento ondulatrio
Desenvolvimento de fora especfica
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
DESVANTAGENS:
Posio corporal anti-natura para o meio aqutico
Emerso pode estar associada composio corporal ou
capacidade pulmonar
Movimento ondulatrio na posio vertical e braos junto do corpo em piscina sem p
Variante: com um brao estendido e fora de gua ou; com os dois braos estendidos e
fora de gua
ERROS TPICOS
S ao das pernas (apenas ao do joelho)
S ao dos MI
Afundar
p.146
HIPOTTICA CORREO
Movimento ondulatrio a partir dos ombros
Movimento ondulatrio a partir dos ombros
Pernada tem de ser forte, rpida e curta
Figura 31 Proposta de drills tcnicos para ensino e aperfeioamento da ao dos membros inferiores nas tcnicas de nado simultneas.
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
Ps demasiado prximos
Flexo exagerada da anca/coxa
Hiper-extenso cervical no deslize
HIPOTTICA CORREO
Ps largura dos ombros
Predomnio da extenso da perna
Olhar para o fundo
OBJETIVO:
Movimento de rotao da perna sem flexo da anca/
coxa
VANTAGENS:
Consciencializar do movimento circular
Consciencializar do predomnio do movimento da perna
DESVANTAGENS:
Necessria fora na cintura escapular para manter a
posio suspensa na parede
Drill demasiado analtico
Apoiado com antebraos no bordo da piscina e na posio vertical. Coxa em contacto
com a parede, efetua rotao das pernas de Bruos sem flexo da anca/coxa
ERROS TPICOS
Flexo da anca
Flexo da anca
Movimento vertical dos MI
HIPOTTICA CORREO
Bacia sempre em contacto com a parede
Zona anterior da coxa sempre em contacto com a parede
Efetuar movimento circular das pernas
p.147
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
Desenvolvimento de fora especfica
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
Afundar
P em flexo plantar
HIPOTTICA CORREO
Pernada tem de ser forte, rpida e curta
Manter a everso do p
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
Consolidao da recuperao das pernas
VANTAGENS:
Consciencializar da recuperao suave dos MI
Controlo visual sobre a execuo da pernada
DESVANTAGENS:
Desalinhamento horizontal do corpo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.148
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
Desenvolvimento de fora especfica
VANTAGENS:
Desenvolvimento da fora especfica
Afunda segmentos propulsores (i.e. ps)
DESVANTAGENS:
Menor alinhamento horizontal
Aumento do arrasto
Desconforto e/ou dor na zona lombar
Pernas de Bruos com cabea emersa e braos junto do corpo
Variante: um brao no prolongamento do corpo; dois braos no
prolongamento do corpo
ERROS TPICOS
Desalinhamento horizontal
Dificuldades em ventilar (p.e., engole gua)
Braada retilnea tipo nado--co
HIPOTTICA CORREO
Elevar a anca, ventilao forte e pernada forte e rpida
Deitar o ar fora de forma forte, rpida e activa
Manter MS imveis e mandbula na superfcie da gua
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
Sincronizao das duas pernas
VANTAGENS:
Desenvolver a fora especfica dos MI
Consciencializao do movimento circular
Consciencializao do movimento de acelerao na
extenso do MI
DESVANTAGENS:
Efetuar pernada unilateral direita de Bruos, seguida da pernada unilateral esquerda
Variante #1: efectua pernada unilateral direita, seguida da esquerda e depois as duas
pernas simultaneamente ou; efetua pernada unilateral direita, seguida das duas simultaneamente, depois pernada unilateral esquerda e finalmente as duas simultaneamente
Variante #2: sincronizao com ciclo respiratrio ou; com cabea sempre emersa e recurso a placa
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
No se desloca
Pernada mais forte, rpida e/ou corpo mais alinhado horizontalmente e/ou dorsiflexo
Manter o p imerso
Imobilizar a coxa e fazer movimento predominantemente
pela perna
p.149
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
Acentuar propulso
VANTAGENS:
Aproveitar o impulso mecnico decorrente da pernada
DESVANTAGENS:
Pernada de Bruos seguida de deslize durante trs segundos na
posio hidrodinmica
Variante: sincronizao com ciclo respiratrio ou; com cabea
sempre emersa e recurso a placa ou; sem placa
ERROS TPICOS
No desliza
Deslize exagerado
Deslize reduzido
HIPOTTICA CORREO
Fazer pernada potente e deslize 1-2-3 e/ou manter a
everso dos ps e/ou no fazer flexo da anca/coxa
Quando comea a perder velocidade iniciar nova pernada
Acentuar potncia da pernada, corrigir posio hidrodinmica no deslize
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Bruos
VANTAGENS:
Desenvolvimento da fora especfica
Afunda segmentos propulsores (i.e. ps)
DESVANTAGENS:
Menor alinhamento horizontal
Aumento do arrasto
Desconforto e/ou dor na zona lomba e MS
Pernada de Bruos com braos atrs das costas estendidas e apoio das mos na placa
p.150
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento horizontal
No se desloca
Pernada mais forte, rpida e/ou corpo mais alinhado horizontalmente e/ou
dorsiflexo e/ou evitar flexo da anca/coxa
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Mariposa
VANTAGENS:
Consciencializar do movimento de bscula da anca
Sincronizar equilbrio dinmico com a pernada
DESVANTAGENS:
Exagero do movimento vertical do corpo
ERROS TPICOS
Nas pernadas no h movimento ondulatrio
No h deslocamento nas pernadas
HIPOTTICA CORREO
Quando os ps vo para baixo, elevar a anca
Ps em flexo plantar e inverso, movimento forte,
rpido, curto e com mudana de direo brusca
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Mariposa
VANTAGENS:
Sincronizar equilbrio dinmico com a pernada
DESVANTAGENS:
Exagero do movimento vertical do corpo
Distncia percorrida tambm depende da capacidade de
apneia e capacidade vital do aluno
Percorrer a maior distncia possivel em imerso completa a efetuar pernada de Mariposa e braos junto do corpo
Variante: um brao no prolongamento do corpo ou; dois braos no prolongamento do
corpo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.151
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Mariposa
VANTAGENS:
Sincronizar equilbrio dinmico com a pernada
Introduo de componente de reincio de nado na viragem de Costas para Costas
DESVANTAGENS:
Propulso passa predominantemente do batimento
descendente para o ascendente
Pernada de Mariposa em decbito dorsal e braos junto do corpo
Variante: um brao no prolongamento do corpo ou; dois braos
no prolongamento do corpo
ERROS TPICOS
Exagero no movimento de bscula
Engole gua
Afundar
HIPOTTICA CORREO
Encurtar a pernada e aumentar a frequncia
Corrigir a posio da cabea para uma posio neutra
Aumentar as trocas ventilatrias, corrigir a posio
corporal e MS, aumentar a potncia do batimento
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Mariposa
VANTAGENS:
Sincronizar equilbrio dinmico com a pernada
Introduo de componente de reincio de nado na viragem de Crol para Crol, Costas para Costas, Mariposa
para Mariposa e viragens de estilos
DESVANTAGENS:
Pernada de Mariposa em decbito lateral, o brao debaixo no prolongamento do corpo e
o de cima junto ao tronco - Variante: dois braos junto do corpo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.152
OBJETIVO:
Consolidao da pernada de Mariposa
VANTAGENS:
Sincronizar equilbrio dinmico com a pernada
DESVANTAGENS:
Uma pernada de Mariposa em decbito ventral, seguida de outra pernada
em decubito lateral direita, depois pernada em decbito dorsal e finalmente pernada em decbito lateral esquerda
Variante: apenas variao entre decbito ventral e dorsal ou; apenas variao entre decbito lateral direito e esquerdo ou; duas aes em cada
decbito seguida de alterao do mesmo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
Consciencializar para a importncia da propulso
VANTAGENS:
Consciencializar para a importncia da propulso com
base na fora ascensional
Consciencializar para a importncia da propulso com
base nos movimentos latero-mediais
DESVANTAGENS:
Efetuar pernada de Crol e sculling com as mos frente do corpo, na
entrada
Variante: pull-buoy nas pernas e faz scullings ou; pernas de Mariposa e
sculling com as mos ou; pernas de Bruos e sculling com as mos
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.153
OBJETIVO:
Acentuar a propulso da ao lateral interior
VANTAGENS:
Consciencializar da importncia da ao lateral interior
para a propulso e elevao do tronco e inspirao
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
Trajeto retilneo das mos
Movimento liderado pelos cotovelos
HIPOTTICA CORREO
Efetuar movimento circular
Desenhar o crculo com as mos
OBJETIVO:
Acentuar a propulso da ao lateral interior
VANTAGENS:
Consciencializar da importncia da ao lateral interior
para a propulso e elevao do tronco e inspirao
DESVANTAGENS:
Braada encurtada, sem aproveitar propulso da ao
lateral exterior e ao descendente
Nado completo de Bruos com um ciclo de braada curto, seguido de um ciclo de braada
amplo
Variante: dois ciclos curtos e um amplo ou; um ciclo curto e dois amplos
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.154
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Aumento da frequncia gestual
Nadar Bruos com punhos fechados
Variante: um ciclo com os punhos fechados, seguido de um ciclo com as
mos abertas
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
Inspirao atrasada ou precoce
Cotovelo cado
entrada at sada
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Nadar Bruos mantendo uma bola de Tnis fixa entre o queixo e o peito/
pescoo
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.155
OBJETIVO:
Sincronizar os dois braos a Mariposa
VANTAGENS:
Facilita a continuidade de propulso a Mariposa
Facilita a sincronizao entre braos e entre braos e
inspirao
DESVANTAGENS:
Pernas de Crol com braada de Mariposa a inspirar em cada ciclo (ritmo 1:1)
Variante: no respira (ritmo 1:0) ou; respira uma vez em cada
dois ciclos (ritmo 1:2) ou; respira uma vez em cada trs ciclos
(ritmo 1:3)
ERROS TPICOS
Entrada com braos afastados
Sada com mos a deslocarem-se lateralmente
Ombros imersos
HIPOTTICA CORREO
Entrada com braos estendidos e mos no alinhamento
dos ombros
Ao sair os polegares devem tocar nas coxas
Puxar os ombros para cima e para a frente
OBJETIVO:
Consciencializar para a importncia da propulso na
ao ascendente
VANTAGENS:
Consciencializar para a importncia da propulso com
base na fora ascensional
Consciencializar para a importncia da propulso com
base nos movimentos latero-mediais
DESVANTAGENS:
Drill bastante analtico
Pernas de Mariposa com sculling das mos junto do corpo, no incio da ao ascendente
p.156
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Diminuio da velocidade de nado
Descontinuidade propulsiva
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Aumento da frequncia gestual
Nadar Mariposa com os punhos fechados
Variante: um ciclo com os punhos fechados, seguido de um ciclo com as
mos abertas
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Cotovelo cado
p.157
Figura 33 Proposta de drill tcnicos para ensino e aperfeioamento da sincronizao inter-segmentar nas tcnicas de nado
simultneas.
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Deslize exagerado com perda acentuada da velocidade
de nado
Nadar Bruos completo fazendo a braada, seguida da pernada
e o deslize na posio hidrodinmica durante trs segundos
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
No desliza
Deslize exagerado
Deslize reduzido
OBJETIVO:
Sincronizao entre MI e MS
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Dissociar sincronizao inter-segmentar
Nadar Bruos, a efetuar dois ciclos de pernas consecutivas, seguida de um ciclo de braos
Variante: um ciclo de pernas, seguida de dois ciclos consecutivos de braos
p.158
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
Sincronizao entre os dois MS
VANTAGENS:
Corrigir o trajeto motor de cada um ou dos dois braos
DESVANTAGENS:
Nadar Mariposa a efetuar no 1 ciclo braada unilateral direita, seguida de
novo ciclo com braada unilateral esquerda e por fim ciclo com braada
simultnea
Variante: Braada unilateral direita, seguida de braada simultnea, braada unilateral esquerda, braada simultnea
ERROS TPICOS
Braada unilateral encurtada
Sobreposio de braadas unilaterais
S inspira na braada simultnea
Inspira lateralmente na braada unilateral
HIPOTTICA CORREO
Acentuar toda a amplitude da braada
Acentuar que a ao de um brao s comea quando o outro
terminar
Inspirar em todas as braadas
Inspirar a olhar para a frente e expirar a olhar para o fundo
OBJETIVO:
Efetuar sincronizao entre MS e MI
VANTAGENS:
Aumento do impulso por ciclo
Aumento da variao da velocidade instantnea
DESVANTAGENS:
Pernas de Bruos com Braos de Mariposa
Variante: Pernas de Mariposa com Braos de Bruos ou; um ciclo pernas
Bruos com braos Mariposa seguido de um ciclo de pernas de Mariposa
com braos de Bruos
ERROS TPICOS
Descontinuidade da propulso
Necessidade de domnio da tcnica de Mariposa
HIPOTTICA CORREO
p.159
OBJETIVO:
Efetuar a sincronizao entre os dois MS
VANTAGENS:
Corrigir o trajeto motor de cada um ou dos dois braos
DESVANTAGENS:
Nadar Mariposa a efetuar no 1 ciclo braada unilateral direita, seguida de
novo ciclo com braada unilateral esquerda e por fim ciclo com braada
simultnea
Variante: Braada unilateral direita, seguida de braada simultnea, braada unilateral esquerda, braada simultnea
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Atleta durante os
Campeonato Nacional
de Clubes da 3 e 4
Divisao
p.160
terminar
p.161
eficiente.
nadar e de virar.
(Maglisho, 2003).
Tabela 21. Modelo tcnico da partida ventral ajustado para o 1 nvel de aquisio tcnica (adaptado de Silva
et al., 2005).
SUBFASE
DESCRIO
COMPONENTES CRTICAS
ACO DE PERNAS
Posio preparatria
ACO DE BRAOS
TRONCO/CABEA
Ps colocados largura
Colocao dos MS no
prolongamento do tronco,
MS em flexo cervical e
(cerca de 30 a 40)
os ps.
de partida, gerando a
maior
fora de impulso
possvel.
Ligeiro desequilbrio
bloco
anterior;
MS largam o bloco e
trajetria semicircular
entrada na gua
p.163
Trajetria area
MI unidas e extenso
tria parablica.
MS estendidos e no prolon-
as mos sobrepostas e a
na gua
entrada na gua
Entrada do corpo
na gua no mesmo
local de entrada dos
Cabea colocada
MS devem estar
Entrada na gua e
membros superiores,
MI unidas e em extenso;
sobrepostos e em exten-
deslize
procurando ngulos
de 30 a 40;
do momento em que o
segmentos corporais
entre os MS;
Aps entrada/deslize
a cabea realiza
uma extenso
cervical para o aluno
se dirigir para a
do nado.
superfcie.
aquisio tcnica.
Tabela 22. Modelo tcnico da partida dorsal convencional ajustado para o 1 nvel de aquisio tcnica
(adaptado de Maglisho, 1993).
SUBFASE
DESCRIO
COMPONENTES CRTICAS
ACO DE PERNAS
Posio preparatria
de gua, agarrado
tenso
ACO DE BRAOS
TRONCO/CABEA
MS fletidos a cerca de
engrupado;
p.164
Resposta imediata do
Impulso da parede
de partida, gerando a
maior
fora de impulso
testa da piscina em
extenso completa.
Ao sinal de partida,
movimento de extenso
semicircular
trs;
Movimento de retroflexo
para a frente
do tronco
Cabea em extenso completa, com o olhar dirigido
Trajetria area
MS estendidos, com os
Fase de voo, em traje-
MS estendidos e tencio-
ps tencionados, seguindo
tria parablica.
nados
a trajetria parablica do
corpo (emersos)
elevada
Entrada na gua e
deslize
MI unidos, em extenso e
MS devem estar
cabea, tronco>
sobrepostos e em exten-
so;
Corpo completamente
do momento em que o
entre os braos.
segmentos corporais
e consequente execu-
o de aes propul-
no inicio do nado.
sivas regulamentares
at ao incio do nado.
p.165
bruos para bruos); (ii) viragem rolamento (de crol para crol
Tabela 23. Modelo tcnico da viragem de rolamento ventral ajustado para o 1 nvel de aquisio tcnica
(adaptado de Fernandes et al., 2005).
SUBFASE
DESCRIO
COMPONENTES CRTICAS
ACO DE PERNAS
Aproximao
parede
O nadador dever
Os MI devem manter a
aproximar-se da pare-
ao propulsiva durante a
aproximao parede
p.166
ACO DE BRAOS
TRONCO/CABEA
Os MS devem manter a
ao propulsiva durante a
aproximao parede
e parede testa.
Evitar inspirar nas ltimas
aes dos MS, com estabilizao da cabea.
MI permanecem uni-
Viragem propria-
de MS para ao incio
da sua ao propul-
mente dita
da rotao ventral do
a recuperao, enquanto
progressiva a liderar o
corpo
realizar-se uma ao
movimento de rotao;
Rotao do corpo
vertical descendente
o percurso subaqutico
normal;
e longitudinal, culmi-
da bacia e a flexo do
tronco.
s coxas e prximas da
MI na parede testa
Durante a rotao,
superfcie, realizando um
os MI permanecem
movimento descendente
imersos, unidos e
fletidos.
bacia e dos MI
Impulso, deslize e
MS devem estar
reincio do nado
aps o contato na
sobrepostos e em exten-
na parede testa;
imediatamente aps
rotao;
MI com movimento de
mica
O impulso e o deslize
consequente caracte-
e cabea;
um dos MS (geralmente o
hidrodinmica, permi-
dos MI de mariposa e/
ou crol.
nado eficaz.
Corpo completamente
estendido com a cabea
entre os braos. No
reincio do nado, tronco
deve dirigir-se para a
superfcie numa posio
horizontal, com a cabea
a romper a superfcie da
gua primeiro.
ao.
adicionais a considerar.
aberta (de crol para crol, bruos para bruos e mariposa para
p.168
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Ps como primeiro ponto de contacto com a gua
Partir da posio sentado na parede testa e entrar na gua de ps.
Variante: a partir do bloco; de ccoras a partir da parede testa e do bloco
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
Ps juntos
Solicitar flexo dos MI
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
p.169
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Movimento apenas no eixo vertical
Impulso vertical a partir da posio engrupada imersa.
Variante: braos em exteno acima da cabea; ps em diferentes posies; aumentar o n de saltos consecutivos a realizar
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
Desalinhamento vertical
Pouca flexo do tronco e pernas
Ps prximos
OBJETIVO:
Posio inicial e/ou impulso
VANTAGENS:
Maior segurana ao aluno
Uso de referncia visual externa
DESVANTAGENS:
Distncia entre o ponto de impulso e o ponto de entrada
na gua comprometida.
Partida e entrada de ps dentro de um arco de espuma
Variante: alterar o plano de salto
p.170
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Corpo rgido
Ps em extenso e braos junto ao tronco
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Partida ventral com os segmentos corporais em diferentes posies.
Variante: com um p frente do outro (track start), com ps paralelos
(partida engrupada ou tradicional)
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
OBJETIVO:
Posio inicial e/ou impulso
VANTAGENS:
Enfatiza a posio ideal de partida
Contraste de diferentes contactos com o bloco e parede
DESVANTAGENS:
Enfatiza a posio ideal de partida
Contraste de diferentes contactos com o bloco e parede
Partida dorsal com os segmetos corporais em diferentes posies.
Variante: com o peito aberto (open chest), com o peito fechado (closed
chest).
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Fraca impulso
p.171
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Salto ventral atravs de vrios esparguetes e com os braos
em extenso acima da cabea.
Variante: com braos em extenso ao longo do tronco; em competio com outros alunos
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
OBJETIVO:
Impulso e/ou voo
VANTAGENS:
Desenvolve a fora especfica dos MI
Maior criao de fora no eixo vertical
DESVANTAGENS:
Distncia entre o ponto de impulso e o ponto de entrada
na gua comprometida.
Partida ventral com obstculo externo.
Variante: alterar a altura do objeto externo; alterar a altura do plano de mergulho
p.172
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Alinhamento dos MI
DESVANTAGENS:
Impulso e entrada na gua condicionadas
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
OBJETIVO:
Voo e/ou entrada na gua
VANTAGENS:
Desenvolve a fora especfica dos MI
Maior criao de fora no eixo horizontal
DESVANTAGENS:
Ter que variar constantemente a marcao de referncia
consoante o nvel do aluno
Partida ventral e tentar entrar na gua aps a marcao de referncia.
Variante: variar distncia da marcao desde a parede testa.
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
No ultrapassa a marcao
p.173
VANTAGENS:
OBJETIVO:
DESVANTAGENS:
Partida dorsal e tentar entrar na gua aps a marcao de referncia.
Variante: variar distncia da marcao desde a parede testa.
HIPOTTICA CORREO
ERROS TPICOS
Demasiada turbulncia na entrada na gua
No ultrapassa a marcao
Arqueamento pouco acentuado do tronco
OBJETIVO:
Deslize e reincio de nado
VANTAGENS:
Focar um ponto de entrada na gua
Componente ldica associada
DESVANTAGENS:
Demasiada preocupao com o objeto
Partida ventral e tentar apanhar um objeto que est no fundo afastado da parede testa.
Variante: variar os planos de salto; aumentar o n de objetos apanhar
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
No alcana o objeto
p.174
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Deslize e reincio de nado
DESVANTAGENS:
Partida ventral e aps entrar na gua tentar passar por dentro de um arco
que est imerso e seguro por outro aluno.
Variante: variar os planos de salto; aumentar o n de arcos.
ERROS TPICOS
Desalinhamento dos segmentos aps entrada na gua
No passa por dentro do arco
Afastar o queixo do peito para ver a trajetria
HIPOTTICA CORREO
Manter o alinhamento corporal
Aproximar o arco ou desenvolver fora dos MI para
aumentar a impulso
Manter o queixo junto ao peito
OBJETIVO:
Aproximao da parede e/ou viragem
VANTAGENS:
Facilita a interao entre o aluno e a parede testa
DESVANTAGENS:
No existe noo da propulso da braada
Impulso com braos ao longo do tronco seguida de deslize com aproximao da parede.
Variante: aumentar a distncia da parede testa; incluir contacto na parede com as mos
ou em rolamento.
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Aproximao insuficiente
Queixo demasiado afastado do peito
Levantamento da cabea antes do rolamento
p.175
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Aproximao da parede e/ou viragem
DESVANTAGENS:
Impulso com braos em extenso acima da cabea, realizar
espaadamente a ao unilateral dos MS em aproximao parede.
Variante: incluir contacto na parede com as mos ou em rolamento.
ERROS TPICOS
Queixo demasiado afastado do peito
Elevao da cabea antes do rolamento
Rolamento muito perto da parede
Rolamento muito afastado da parede
HIPOTTICA CORREO
Olhar na diagonal
Cabea imersa
Fixar uma marca de referncia no fundo da piscina
Fixar uma marca de referncia no fundo da piscina
OBJETIVO:
Viragem e/ou impulso
VANTAGENS:
Rolamento facilitado pela referncia do equipamento
DESVANTAGENS:
Braos com movimento limitado
Em posio vertical, executar um rolamento sobre o separador de pista
Variante: executar o rolamento sobre um flutuador.
p.176
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Queixo ao peito
Joelhos ao peito e calcanhares ao rabo
Rodar rpido
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Viragem e/ou impulso
DESVANTAGENS:
Mos manterem-se superfcie da gua
ERROS TPICOS
Pouca capacidade para engrupar
MS afastados do tronco
HIPOTTICA CORREO
Encolher o corpo durante o rolamento
MS no prolongamento do tronco
OBJETIVO:
Viragem e/ou impulso
VANTAGENS:
Privilegia o movimento dos MS para no deixar o corpo
imergir
DESVANTAGENS:
Forte atuao da fora de impulso
Impulso na parede testa com deslize e rolamento subaqutico.
Variante: Braos em extenso acima da cabea
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Desalinhamento corporal
MS demasiado estticos
Alinhar o corpo
Ajudar com as mos na realizao do rolamento
p.177
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Viragem e/ou impulso
DESVANTAGENS:
Possibilidade de adquirir movimentos parasitas
Viragens de rolamento com ps em diferentes posies.
Variante: com pernas afastadas; pernas cruzadas, pernas prximas da superficie da gua; um p de cada vez.
ERROS TPICOS
Ficar muito afastado da parede
Ficar muito prximo da parede
Afundar durante o rolamento
HIPOTTICA CORREO
Prolongar o deslize
Encurtar o deslize
Incutir velocidade no movimento
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Exerccio demasiado analtico
Deslize com viragem aberta aps contacto das mos com a parede.
Variante: contacto apenas com uma mo; mos em diferentes posies
p.178
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Aproximao subaqutica da parede e realizar a viragem aberta com toque na referncia da parede.
Variante: Alterar a altura do contacto; sada em diferentes posies (p.e.
ventral, dorsal, lateral)
ERROS TPICOS
Insuficincia na capacidade de manter-se emerso
Movimento lento
Impulso mal direcionada
HIPOTTICA CORREO
Deslocar-se mais prximo do solo
Flexo rpida do tronco
OBJETIVO:
Impulso e/ou deslize
VANTAGENS:
Aumenta a fora especfica dos MI
vComponente ldica associada
DESVANTAGENS:
Na parte mais funda, realizar impulso vertical em posio torpedo com movimento
ondulatrio.
Variante: impulso com braos em exteno ao lado do tronco; impulso em coordenao com os colegas
Movimento vertical
Auxlio da fora de impulso
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
MS e MI demasiado afastados
Oscilaes laterais
Posio torpedo
Imprimir a mesma fora em ambos os MI
p.179
VANTAGENS:
OBJETIVO:
Impulso e/ou deslize
DESVANTAGENS:
Impulso na parede e deslize ventral com diferentes posies
dos segmentos corporais (p.e. ps juntos/afastados; braos
juntos/afastados;
Variante: deslize em posio dorsal
ERROS TPICOS
Hiper-extensao cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
HIPOTTICA CORREO
Cabea na posio neutra olhando para o fundo
Segmentos estendidos e contrados
Uma mo em cima do outro e ps a tocarem um no outro
OBJETIVO:
Impulso e/ou deslize
VANTAGENS:
Potencializa o alinhamento corporal
Contraste de diferentes profundidades de deslize
DESVANTAGENS:
Exagero no deslize levando a perdas acentuadas na
velocidade de nado
Impulso na parede e deslize ventral a diferentes profundidades (p.e. na linha da gua; a
mdia profundidade; junto ao solo).
Variante: alterar a posio do deslize (p.e., dorsal, lateral).
p.180
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos
MS e/ou MI afastados
OBJETIVO:
VANTAGENS:
DESVANTAGENS:
Exagero no deslize levando a perdas acentuadas na
velocidade de nado
Impulso na parede e deslize ventral seguido de movimento ondulatrio
Variante: alterar a posio de deslize
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
OBJETIVO:
Deslize e/ou reinicio do nado
VANTAGENS:
Acentuar a importncia do deslize aps impulsionar a parede
DESVANTAGENS:
Muito tempo sem respirar
Preocupao constante com a referncia externa
Deslize ventral e dorsal ultrapassando uma referncia externa
Variante: ausncia de movimento dos MI; com movimento dos MI
ERROS TPICOS
HIPOTTICA CORREO
Hiper-extenso cervical
MS e/ou MI fletidos e/ou afastados
Movimento dos MI insuficiente
p.181
OBJETIVO:
Deslize e/ou reinicio do nado
VANTAGENS:
Aumenta a velocidade de execuo
Componente ldica associada
DESVANTAGENS:
Viragens maxima velocidade sem parede.
Variante: variar o n de execues; criar competio entre alunos; criar percursos de 5 metros utilianzo a parede
ERROS TPICOS
Rolamento lento
Fraca propulso no reincio do nado
Respirar frequentemente
p.182
p.183
REFERNCIAS
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