Ue ILDING aa ad Mike ran sole tac FITNESS 100% DIG rig INTERVIEW EXCLUSIVE EVITEZ GROSSES ERREURS eB ey eel -_ Tt ey cia & REPORTAGES s a a ina DIAZ | i SALON DU BODY i MADE WI LemaG) Ce elem SeedBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ra : = aE F PZU Sion vUnnenc uD (euAAS | ff , i ) ee Chas). ae GLORY GON og «LA DOULEUR EST TEMPORAIRE, MAIS LAGLOI BVO TO RO » | Cher lecteurs et chéres lectrices, Nombre dentre vous seront ou on déja été sur scéne dans quelques occ ae Récompense bien futile pour certains détracteurs, d’innombrables heures passées dans votre club de gym, avec votre partenaire Ce ec eae ce cee eer es objectif le dépassement de soi, la recherche @une plénitude dans la Peon et ecm Résultat visible et tangible de régimes draconiens et de nombreuses heures de cardio.... afin de tenter de conquérir un simple trophée et Ce ee cet ae Me aT pas ee ten eo “ biomécanique, physiologique, diététique...) pour performer d un microcosme non- lucratif pour 95% des athletes et que génétique seule ne suffit pas... Quelques soient nos motivations, que cela soit dans nos vies privées, professionnelles ou sportives, fambition est louable et pees Paradoxe de ce sport si singulier, il est alors extraordinaire de se sentir libre de ses actes et dans Paccomplissement de ces prouesses Er mcm EM Core ts tesn ree ts tca g eeetnater orem Est-ce la? La source de tant d’incompréhension ? Eto ceaCe BUN AL Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Na eR ee Taco pened eae Scere ano acceptez les résultats car important est de vous focalisez sur le but Pee Rea On eee easing ee ere cates race credits! ‘appelez-vous enfin, que vous avez consenti a tous ces sacrifices et POC Ce beac okie muon coburn cid était le plaisir et la passion que vous nourrissez pour ce sport. aT :), internautes, fans, sportifs, laissez moi | ences jours de compétitions, et au nom de tous les collaborateurs Teo cuar ating em ear ages Pearce emer Feces ake met cette te re meilleure des conditions physiques jamais atteinte, soyez fairplay, Pea S tear tee ieee Rc nces 1a Eee etn Ng Car comme vouslle saver, la compétition impose le respect Pautrui ~_et le sérieux, mais est 4 mon avis la possibilité de braver toutes vos Poti ea g uuu nticeoenn tennis «vaincre sans péril on triomphe sans gloire. » Le Cid de Pierre Corneille Bonne lecture, bon surf! Sencar! Eric RALLO GIUDICELLT Créateur et Rédacteur en chef du ‘Magazine BODYBUILDING RULES at Lag early Li ae ae 1s Julien Greaux, Thierry Aussenac, Vince Taylor, Jean Joseph Giansily, Véronique Ducos, Aiki de videostest, Marc Voulllot, Crom’s Butcher, Vincent Issartel, Michel Aguilera, Luca Alfieri, Christophe Bonnefont, Laurent Bernardini, Pierre Mazereau, Emmanuel Weill, Bernard Dato, Fitnessmith (théo), Sebastien Large. LE NOUVEAU GAINER DE QUALITE WEIDER Serer ee PCa aie) > 5 sources différentes de glucides = eco one lala | eee Mesatnieenees Wey y + | fructose) Sone uers www.weiderfrance.fr - yBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ene) TUL ee Eric RALLO-GIUDICELL1 Lng Informatique / Novacoms B culturiste Eric Rallo Giudicelli confirmé, _ intermédiaire ou Thierry ye ussenaey Christophe _ Ducos [f) débutant ? Christophe Bonnefont, Véronique Ducos, je peux vous Mario Vac Olivier Ripert, Serge Matrone, Jean-Yves allo, Sabine Acquatella, Christian fg) ACCOMpagner Attard, Bric Dilauro, Pierre Mazereau, Bernard POUR REALISER. Dato, ‘Anthony in. Renaud, Jean Jo Giansily, — Tony «Aiki», fii VOS REVES DE ; Emmanuel Weill, Luca Alfieri, Marc vouillot, [i BODYBUILDER ! nt Bernardini, Vincent ‘Issartel, Julien Théo «Fitnessmith», Nathalie Camou, Sebastien Large, Vince aylor. Marc Leconte, Rallo Eric, Rallo Jean-Yves. Numéro : 3923218 Toute reproduction, méme partielle par quelque procédé que ce soit, y compris photocopie est strictement interdite de coment appartent a. Ing fie IL a Lt i ai protégé par copyright er ie pe ia eee ee aa Toute reproduction ou copie sera poursuivie légalement. Bodybuildi Rules ne partage pas forcé: opinions de ses collaborateurs, Tenvoi de textes ou photos implique Taccord des auteurs et modéles pour leur publication libre de tous droits. Les documents reus ne pourront étre rendus méme sils ne sont pas publ Bodybuilding Rules se réserve le droit de refuser les annonces publicitaires qui pourralent, tre ‘confondues avec les articles de la redaction, ou celles dont la qualité numérique est insuffisante Eto comBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ) BBR mag Actualité eee kel Le pullover ed bta it MIKE O‘HEARN 23 FORCE ATHLETIQUE Le Squat tere partie Mike O’hearn Premera tues TEASER or ea Total eicult Training ed Marina DIAZ Affine vole talle grace 8vos epaules CONSEILS PRATIQUES Les legumineuses La vidéo de MOTIVATION du mois Lorenzo BECKER REPORTAGE Le TOP de COLMAR: Le gainage Les culturistes font leur cinéma Ecarlés Poulie basse Obi Reacts Les bienfaits de 'Avecat Véronique BOURGEOIS Nadia LECHAIRE: Séquence vidéo Evitez les 10 grosses erreurs en nutrition os EE ae Hard work, eat clean and relax > WOMEN BODY Chainez KADAOUI French CHAMPION Alexandre NATAF FOND D’ECRAN BBR du mois BEFORE / AFTER Wafa BENOIT LES BODYBUILDERS Cy REPORTAGE Jeunesse PARK FIBO 2014 Perea ye etd Laurent BERNARDINI 13 Remerciements Pee Ce te Le coup de pouce Arnaud PLAISANTBODYBUILDING- UPL DE BODYBUILDING - FITNESS yee oak reals) arene Pt yASTihie y ous o einen te Reo retrouvailles et de rencontres enrichissantes ! beaucoup CPSs ener erence eee or ag Sac Mc a CMM TT manque cruel de Body "pur et dur” pour un "salon du Body", 4 part de grandes stars américianes bien sur tel que Cedric McMillan, Fouad Abiad, Peter Molnar,Omar reece Etel co tee Rotel] Photos Eric Ralllo / Michel Garompolo / Bruno SellierBODYBUILDING- ae UN AL 1E BODYBUILDING - FITNESS. PEA ncyeaiad parent cm aia | a POLL a LUE oO Perec Faible en glucides et lipides aed . ~ www.weiderfrance.frBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 Pn -D JAMES atte dea Bice (Bue rea ro Rar 2 ‘COMERFORD connu pour ses aa Tae a eae paren Life] Xe See ECE La cr Prag aM aad (JAMES LnCT Se AUN AL |AGAZINE, NaasCe BUN AL ES MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESSBODYBUILDING- COM MAGAZINE LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Wailea Onseils de,coach AUSSENAC Photos Eric RALLO / Athletes; Laurent BERNARDINI c! Lionel CAMPANA PULLOVER Le mouvement d’expansion thoracique dit « Pull-over » a toujours été un sujet de polémiques dans les salles de Temise en forme ; il fait aujourd’hui encore objet de discussions houleuses : cet exercice est-il vraiment efficace, ou pas ? ‘Amon sens, et outre son point fort qui est d'étre un exercice poly-articulaire, le Pull-Over mérite de faire partie intégrante de vos séances, Quil soit exécuté dans une séance de pectoraux, dans une séance de dorsaux , ou ala fin d'une séance de squats, une ff chose est sire: il completera utilement votre entrainement. = Tol Ta) (eaBODYBUILDING- COM MAGAZINE LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS En général, le Pull Over est un exercice inséré dans les séances dentrainement des pectoraux, puisque c'est une expansion thoracique qui est avant tout recherchée. Onseils de coach i Thierry _ PULLOVER ETIREMENT/RENFORCEMENT ee UILDING goed bes Fintégration du Pull-Over @ des séances fait i zs contioverse :Texécution de ce mouvement rend FG LABS difficile le travail en isolation de la zone pectorale, * et la majeure partie des pratiquants ne parvient pas a ressentir le travail spécifique sur les Poon aN En revanche, ce mouvernent fit la part belle ouverture dé la cage thoracique, a 'amplitude et aux bras de leviers dont il faut disposer pour le réalser correctement. Eton en revient, @ 'incontournable question de la part prise par les étirements dans fa progression ! ‘Souvenez-vous de l'article paru dans votre magazine BBR N°3, inttule « La progression passe par le Stretching », dans lequel —_jevoquais_ le raccourcissement de amplitude lors de l'exécution des mouvements de musculation, ce qui avait pour ERATE) conséquence de réduire la mobilté ariculae a une Pay Wg peau de chagrin Evel TD oeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Pe ae Ee - Eric RALLO Ogres aac ice Det a ee ee Ue eam eae face Ce eT seer nd CT GE eer rien Ce tee ead ay Pourtant, iis représentent le méme eee ae ct Cea ete BODYBUILDING- Rte= 2 CT as coed Ax) MAGAZINE LE MAGAZINE DE BO! CRS ye an =<) LA CONTROVERSE DU on Ta DES TECHNIQUES Pe MW Venera avinBODYBUILDING- TUN AL Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS le en Ree Me peter lea edt ce eter ae ee ee ia el ee Red one eee fe) reer reeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Narendra Pree ce ee ta Re ead BfiAlor arden! Fe MR ed Phat tec paris ee Tee ie eae aod ere a ee 26g de protéines par barre eee ee www.weiderfrance.fr BODYBUILDING- RteCe UA | en ee mre ee rteBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ae Role leo Me RR Maula ok ac} présenter au fans francais une personnalité du bodybuilding et Fitness aux Etats Unis, un MCMC Mie casticeeaiienns Percoll Tent ron ts cman telantens télévision et un modéle de couverture de magazines que I’on ne peut plus compter, je SVU aol melee We eom eM ele Lata a) NeKone Meet M carne ve ati sce) simplicité et ta disponiblité ! Pauly) Eric RALLO GIUDICELLI, ore Maa ni! ed foie) JYBUILDING-RULES.COMCe AUN AL Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Entraineur de |' équipe de France de force athlétique Pere ee eta eer ea meee nae ee toe co La force fore’ rT lo La f9 ia Waa A aC ST ee ce Ke) Champion du monde de force CRE eae oe squat eae ae ear ts Seen at td) Scares BODYBUILDING- Rote]Ce AUN AL Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS A ‘ Texte de ae Peels pig! GOERNER Hi Cemn sd -s a OBSERVATIONS GENERALES = ee eae te eae ae eee eC ue ic temas em Nom tat) Ce ee oe ea oat eae PN CUS tig MT a UC SLs ee oe ae ee 5 Nie eu a ea SR pty on Creu EN: ce Cura Oe CR tea Pe Ted unite ica and ane eM te iiss Cele aa CPt Sica PET essCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT ASPECTS TECHNIQUES Les caractéristiques liges aux morphotypes sont COee uO eMC ae Mets mécanique du mouvement. Le point d'insertion Pee cue eta Poe eT ore l'application de la force musculaire. TCU RCH Oe usa ys Cun ey Pt aE cat Cae Tae PLM Cominco inet te Corl ene cce sts R undue Ne eRe ne MER cur Meas Bee Cae ce Ce OC a eM cea prendre en compte et a étudier : 1° Lécartement des mains sur la barre PE Pera Cry Pee ak eet rd Pete oa Ear yes) 6° La position de la téte (point d'appui visuel) AN one td Ea eee ease | 9° Le point critique | SOMES cl | t vi) L ) a A _- —_ aCe ay fexte de Mare Vouillot i e yi , BUILDING-RULES.COM zCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT te Vat ee eS ee ea eae ee cue A Cee an sae ca Pt at a eet assur tain ceine Otani er ont’ Perec crc merle eta acs Te ee RR RN Rouen eat ia RS tt eae tout intérét 4 adopter un écart trés étroit des mains (nombreuses variantes possibles). Dans certains cas, les mains peuvent se trouver pratiquement au contact des épaules, mais attention ala forte pression occasionnée sur les poignets. Cette technique permettra malgré tout un bien meilleur équilibre de la barre sur le dos. Les Fone era iti Ct Meee betes 1) MU Ctr aU Tie Celt d’épaules et un dos large, auront, du fait de ces avantages anatomiques, intérét 4 maintenir la eer ae cass aur uaa a cure eal oes stg eee Na tek ie Cra cer uncut eee Mens ra photo Jean Pierre Brulois). Dans tous les cas de figures, agripper de préférence la barre en I'encerclant avec le pouce afin d'assurer une meilleure préhension et une plus grande sécurité. LA POSITION DE LA BARRE SUR LE DOS Le réglement autorise une position relativement basse de la barre, sur le dos, puisque celle-ci peut venir reposer sur les deltoides postérieurs et le ele my ean ee ee Cec ae a eeu cee ced un avantage réel du fait de la réduction du levier vertébral. Pete mcu LENE CoM eit l Tua Mec COM led PpACtC Coe hiclcnciae Merc mim ein Mec ecm eT cos STEM lere ise i purement mécanique, elle a, malgré tout, Poe Cea Eco toca ous i oS rs 4 A 4 AS , I bh eA Cod Cr OD eat eee nen eee Ce eeCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT EXEMPLES QUI PEUVENT NECESSITER UNE POSITION DITE BARRE "BASSE' lee ao trea kote it) d) Hanches faibles (*) reals) f) Chevilles raides (*) MCR Rell a ROU RRO RT CReolt Lg rau acl a OR e oer leon eg) Poke oT acl a) Bee CO aCe Cm Ue ee Cuk clr tMEce fl Chet Cerca i Poet eat ee eee ek) Pose ncaa) ee cue okcn a de Che COC CRE Sm Lad modifications significatives sur le plan mécanique. CONTR elmo eo mM MCs Me cecil melelid nar et Catenin i eet recs la barre sur le dos en cherchant a bien se centrer par rapport & celle-ci. Si, lors de l'exécution d’un squat, le buste bascule en avant en Pe a Rea Mtn erent eater ae ee re ee ee ST Pee ee ce ete em asc eee eter a ek ered emia aa eter aime ame Mua Cee a tee ee eeu ee ey Ce Coeur eer anne ee reer ae er rs ct ae mauvais placement du dos peut engendrer des problémes de Pte eres teeter Mat [eee Ese nn I MU a) el ae CM UR Le Pee CR ORME met meted Suna CLUS TR tg ee a ome etm eet Datel ce Le tassement vertébral, qui se manifeste en fin de journée, est PRR Or eeu Me eet eee sae Pee eee cr era ie ure denviron 1 & 2 cm. Aprés une nuit de sommeil, la position Pace Deu em eee) chaque fin de séance, notamment si des exercices de compression vertébrale comme le squat ont été effectués PATOL ee rte eee ures oS Ree Me ce bce a eee ET Od ean on ena Cetera he ETC comBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT LA SORTIE DE LA BARRE DES SUPPORTS Pe Gat ktan eee” len CMa eM RMR ge Ces uct tod C'est une opération délicate et déterminante qui doit se faire sans précipitayfon car cela pe entrainer un déséquilibre général préjudiciable. De plus, le maintien de la baffe sur le dos pe eee Meee Cuarteto i | o# aes uae ug ee TR CR OM CU CRUE ce Laem ey eee Nem als g casas ee nee ie cee Ree Ce Pea tat ier encase Corsa elie ge Mo ona i eee mate seas eee). Pere Ree rane eue ke tcp) Crest lors de la sortie de la barre des supports que 'écartement de pieds doit étre definitivement Fae rah ccoh Release ae Re RCL SOUL do eeu CN Ct Sa ae Re Su ule wet slo) hanches et des chevilles. Oe ee NU min Se kee Exemples qui peuvent nécessiter un écart large : a) Chevilles raides (*) d) Tour d’éy Exemples qui peuvent nécessiter un écart étroit : a) Hanches faibles (*) b) Hanc! c) Faible tour d'épaules (*) (*) a étudier - adaptation personnelle ERT Ee Clagett em lee Marc Vouillot ate WY ETD aREP eS Ua Li Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS WOMEN Peon One aU TUL tN RNs Rey ocak tenes snes eae er Ces came se MC) if Resco eRe ete oe Se eae tS erty Balkans qui lui donnent ce SEC CME Cuca apprécié... Au-dela de ga, Marina a le c6té cre era Ce Me cee eres ck oes Dene estes cas Photos Deu Oa i Eel ceo Rr)EP eS Ua Li Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Marina a 33 ans, est marié a Jean-Philippe Diaz, ATSC Reece Re eect Oa Pe rere eee Sesto eet eee s ee ea ered mien ec et Sete ee Sateen eee seas eee ne eee aco a ae Pea eng oe cst a e at Vinstant a son actif que 2 années de compétitions 4éme au Gym and Co 2011, 1ére au Didier Blanc one Ue eRe a a eee eee des Pyrénées 2012, Championne de France toutes catégories Bikini 2012, 6&me au Championnat ‘Europe 2012, Top 15 4 Monde 2012. Rane eee ee eee Scere es Deer oper arene Sere ey Pr BY en Ree tsatecd Recs toes) oe eae te ol aces Rete es een PN ne cee at eke On iran bom méme sielle admire, chez les autres, le Peace tena ener Fitness, si l'on nest pas gymnaste de SOs nN eemeoientck Cc POOL eats teas! Rectorate en eran a ae eee Cay peau lS rene enn aad d’alimentation sain. C’est donc en 2011 que le démon de la scéne- perenne ree et Bikini qui lui convient beaucoup plus. Eee ae ee ach Ree ci ea RO ee Sen Bene ceee Ce oC Ree Ri oe Elle bénéficie du soutien inconditionnel de ses proches Cece en eee eRe aera B , Pte rceeCROnt ne Ciara em mnrtn caen toad , — Poe aeons sce trices am Trent caer en Core CR Recnectisy ech rs Lene cn ns VCC meaactis Pe nae eee met en plus de Yaugmentation du cardio. Quant aut Mental, Marina est une battante et aime aller au bout de ses objectifs.EP eS Ua Li Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS DIAZ Ses meilleurs souvenirs, pour instant, sont : son titre Pe eee aca ee esata avec exploit d’avoir pu étre dans le Top 6 avec 21 athletes toutes plus magnifiques les unes que les eC ae Secon ae ceed De eect ee OC Ceara eae Ee ete ten ea eleass urna Cute Cee eee eo CMCC cae a eee ome antect itd Co eee ec et eo oS Paver ARC Oe te Olympia 2013, et dans un style plus musculaire la coats SVR Rested Teka ee carn Rea eat les femmes qui s‘intéressent & cette discipline, cela la Fetes esos Seed ete erase Pee aot ra enone te teseet a CM ame CMe ees tees erence participer au prestigieux Amold Classic Amateur LOSE TR oc Scere ee eee steel ee ari occasion de voyager et de découvrir les différents pays. Elle remercie aussi ses amis et sa famille Sy net necrt races re terry Presta Sn sen RCC eset) Nee ee eee ee aR Ce ee ony ENC a OME Ene eee ect cd Cee mn ees TC eee een eaee cee a ena td aux USA, mais pour elle ce n’est pas si important, elle veut juste étre préte le jour J. eee Oa ae eae mac aT Amateur en Juin, Marina préfére se projeter sur du court terme et suite a sa 3e place a1’A.C, peut-étre participer a des concours internationaux. Soe ee Ce a Cd Form’Expo a Paris sur le stand de son sponsor. Son but ultime serait de faire du Coaching sportif Career ecient ome acco fete Reps sree caret pT SomES.COM MAGAZ a 1° ree ar ESSN FITNESS rd Breit ETTLA GRATUIT w : Bes . BNSC A a ATL) ah AS RE taCT a LENA Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT DE COLMAR 2014 , Reportage Véronique DUCOS a \ Photothéque Frank Martini pour Peak Nutrition a) a | COLT ee eon cme Lag neg eae eau ke Ae Un RCE er ee) Uta OKO eR ee ee ee Ree ner ue ue re ee ae re Rae es CUM eee Men eae ee ea ae RIC Le fee Un ke RC oa rR a ee Coe Cone Ee CR es git ee eee a eee Ea SU MNS SAE Vor ST TENSE VEN SHEE Tn Prous a NUTRITION WITH A TT TST Deg aABODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT. Mee ane TS ee tees ie Ce mC ee nC CR tru te Peau a Nee Ae ae eee oe Ce ek Rea a OO ecm en Tee ae moet eu meee ce Rt CaO oe Ee Me MI eg a aN Pea ea Mone a eR cos ee ee RC m ae pour ceux qui peuvent- on simpatiente, se fait Tire, s'observe, fait des pronostics, fait la gueule parfois, fait une hypoglycémie, fait une ee eta a eee Tne eee on ee Peo aR nae ae at ae appartenance au Grand Show du jour ! Passé cette formalté indispensable, "heure est Rene ieee eae Sead Ce cM CM aR oct oy spécialement aménagées et qui a chaque TS nee) Cem a Mr eC Pree ee OyLe ee UAL | eee LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Te Le CS eC aed PU Reena RCM Uy par une escadrille de gens qui ne pensent qu’é vous ere ee eM Ree Cl ean Pel mun cua eae nee) TN eee tgee tn Sa eee eee aS a Met MCR ere ee alee al eee ene a cane eee NUR eC) Pee aa Reece eee a Pero se a qu’avec leur sourire indéfectible, leur bonne humeur et ene Nene ne aR Crd Pe eee eer Ree we RSc CRC ICRC eee Mocs ens eae cmt eee tn ee uses uy eer eect ome eat CSCS CoM eels omen CCRC al Ce eee ee re eT oe ele ua MeL ie le) ae Ce Le ee eee ST UML es (OM) pour les forcer & se mettre en ligne....Tout cela dans la eeeMieo CCR awa Miia ie uo en a) Photo) id LE Ht i } ee ea ee Cee eC CRM CR ieee Reger tray Otter em en Men ie Sates eater ee Men rae Sme Us tendance a péricliter depuis quelques décennies et qui Pen eee aie Mr a eee ee re eam Ts col Bary nee eee RUC eeu ne Ree ee Necro gee eo Pulte rau mel uae ee oe) eg Rieter sua amet es ay Pee eee tree kecar toed & quoi la majorité des filles d’aujourd’hui voudraient eee mea et PRC CMS ete eM os Me CEM Mau eck ene ace CERT Res eee cee SE ace tN oe rel fCT a LEU) ee reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Pe OR Re eee Uncen ee Ree Nice Photo Frank Martini Ce ee ae eC eT spectacle se déroule en bas de la scéne. Il est PPM an ets ouch eset titectt acct Fee ar eee uy Pee eke es eM Re ed Meee eect ae ikea Nett Renan RR ak a cee aes Pesca cya Mtoe cmos sy clin Pe eee eee roe CC Mu Moen aol Pee eM RTS EMCO Men nay uta Rane acy) en meee cry Pe tree nner wi personnes venues pour un _compétiteur on avait vite ae ole CRU ea PC Rr mee er OT eee eee ate Te ieee leur échappe AILLE BIEN ! ces personnes que je re ee Seem ne ras tee ue wee eure ee ener ieee Meme eee ak eons crete) nectar eae ei an ear er? oe Sete as Ys bleu par des fadaises inutiles...JL ¥ rah MONDE au TOP DE COLMAR... sur scéne ef ailleurs et ACM CMe Tamu) ei cee Pee oo gree CMe ke teas CeCe CMa Ns) regu acme mi acu u ai etnies a) Ceri oral toe Ea) _s \ Sa yy fanxazne ee eee esasCT a LENA Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Pee ape oO Re Se eco Cee eee ena force d’étre solidaires dans lattente et 'angoisse, on se PS ee eR Re creme a ces Berea ence eed ee eS ee eS Rea ae CU CNC ene Rue eens aM anton eS Ce gos eM CeCe CN ame PCO ec een nee on eee eee Saeed a ee cee Sia oe een Mn eee em Ou a Ce UC OCR eC ee Me eee emo et les Stars....Cette année LA star incontesté est Laurent Bernardini, notre athléte Corse et chroniqueur & BBR....Ila tout raflé ou presque ! sa catégorie, le toutes Ce ee uu eae Mae Rel an semi-pros...Une trés belle réussite grace a un forme ieicete emma nme w mene oT Reed Nee ee et ee ene me ms CN nun Re Ua ae eg UN Neem MT eM term Re tal Cer mM Me Meg ae Oa nas CU ee TS steerer he eM oe Re Pete Mea et | DEG, See eee =CT a LENA Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Photo David Paral BODYBUILDING-RULES.COMCT e LE UNA) Seer LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL rd GRATUIT rN PEAK Tt ua Ca LC a Pee acu e snr eae Te Cesare ee an emi artistique et d'une forme magnifique. Oe eA Pe CC sgl a eC a ee a ac aCe one My Photographes de renom, des Juges nationaux, Or era emer tes eee eR Cie OR eee re nm Eee een aoe Coreen t Se a ue ee MMe ees Rue age ie) CT eee ae ec ears Cu ere ee ome tes Rees NT CLM a mae MeCN CORaa OM CMC Sa CCS dehors....c'est Le jour ot tout est permis ee eee Yee etree Creu Uae ee ea Tel On se permet une approche timide d’un Athléte en vue PCa terre ee ice eM Me de ag PRC Cem ca mn Mor CMe es Ce eee eae ae d Soe RRR Re re Me épuisé mais heureux....Le plus dur reste a faire pour le Staff : ranger ! Pour tout le monde, la nuit est remplie de souvenir de Coe Mme e ee mae roa DCm Naeem ea Meerut ua Cee Roem mer ae Oma y CeCe gee nd Ce ke aoe Par conte, on y revient toujours un jour ou Fautre eu) ore agit og ensEL LE LNT | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT i Coen una Ey een aa Renee ee NE Sey APS Sees SVL Sameer RUS NNT Cres) Me eae Pee gerct went ey TSIM Pega) Penaeus a Peres EUW CeCe AZ) Catagore fness Retr eC Caro cd He. Saeiaaa aha pela is 2eme JACOT DESCOMBES DANY ter PINTO JOSE MIGUEL ps oN ache Teo Puemct tacos pc austGhcien PHOTOS \ 2014 ‘seme YENGO FOUANIDHAREL same PERRIARD STEPHANIE cu aA a Eoomen NN eae Mes EoD Lond ecg cae Canoe fer ea Cea} prea nre mnt oii Ble) Kel merits Pee eae teen 5 ENE eee een erat een MY ae ee Cer Eee enc Seem keen er eee en amet You Caner tart Cd Patch Pen Otte tur Ee eas ko Gp ESC NO a On acolo Pease Peau cronniany Presa ace Emcee tony peak C Cees eer ey fer LEGUERRIER THEO Seam oise at Pees on ates Ee ogee sang purer yy Tas Pav pee clone tor pr mec oaet EC seca Ese Cen Coed ee a Seaerontt cmt] Peammirai ress) pereetenns pectoral prulbarey earned Peeled i esoierd cr ee eSNG Eee Fadi een cch ally ou eee a eT NL eae usa CS iiaailiabsteecla Cece it pero internationale coaché par ee ee a aE pete Srmn sal gece FUNC Cela AUN PoE Mco Naren) o Mec MMU a Eee tera Pr eGa ugto ry i a pelea evtire CroeeM oct rnters ec eee ter REDREGOO CHRISTOPHE ter ADAM STAN Pome erat Poco Tn ste-2i EG aan pare eect Pr oottatted anon ESO mCrol a MoT a eo Cee ee ee eee G Pee wa ee penn Fu Ms ACU BUS Bet sans ae Eno agg troy e! iene GUiSscORGD ee ae Eee erect oniy eter ical ene e eco cael}BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT notre initiative be You a4 eo Like our page join us, suscribe Suivez nous Suivez nous Cliquez j'aime Abonnez vous Follow us Follow us BBR LE MAG, CONCU PAR VOUS...POUR VOUS !!_ - BODYBUILDING-)-.comBODYBUILDING- ae UN AL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. VE Sa EC CS Ue ce et Cee Se (VP) ONE G Quel titre particulier et quelque peu invraissemblable ! Dene ne et nee Ae ee ee cele Ciaece enter | ee ‘savent bien que c'est pour moi BODYBUILDING- Rote]CL ea AU PAL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Pour I'annecdote, et pour justifier une partie du titre de cet article, j'ai un client de longue date, plombier a son compte quia pu selon y Seu reac PCO ne a ce ld adéquat, alors que deux chirurgiens étaient d'avis de lopérer; tli tout cela suite a un accident de moto et I'usure de 20 ans d’éxécution de mauvais gestes. Il a vu en la pratique du sport la derniére solution et je le remercie encore pour sa confiance. BODYBUILDING- Rote]EX eT OM MAGAZINE LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - Panes - | Cl TUT o clBODYBUILDING- UAL LE MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS . K VOIR sem ewe > (md A) oe Le gainage tel qu'on le connait et tel que je vous eo recuse tome lt Png ON uu ues ttt Braeden Pour conclure je dirais que si j'ai choisi ce sujet cest Denese mec cece Meet) Peles CMe eee MMe Mn el) BEC une ett s unites c cm pene rN nee Nest eet ace uN Semele orate Ms ute oleae temerity " freee renee nese aioe es cf IEE ied on ree CeR Melie a o B travail postural, les étirements et donc le gainage vous i 2 vous octroyez une chance de rester loin des pépins et A Fone eulseecueaiuctee tcc E F z 8 ea ead 7h Ee pies ‘ A 5 3 Ca) a eS mM. ee ee |BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT POWERTEC COMMITED TO STRONGER LIVES >>Ee BODYBUILDING- RULES.COM MAGAZINE Formion 042014 Dans les années 50 les champions de Cultures Physique avaient parfois aussi une brillante carriére au cinéma et au théatre ou dans le monde du spectacle Le Mr Univers de LONDRES (NABBA) ayant. souvent servi de tremplin pour les réles dans les « Péplums ». Si pour les vedettes internationales les plus connues,on pense immédiatement a Steve REEVES, Reg PARK ,Mike ARGITAY et Arnold SCHWARZENEGGER et d'autres n'est-ce pas Mr « Bond »... ! Cété Francais ce n'est pas mal aussi avec Robert DURANTON, Mario DAVID et Yan LARVOR que la FRANCE entiére reconnait grace au Cinéma ! APOLLON 1A REVUE MONDALE OU CULTURISME Robert Duranton) |,ODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE comonosz0u4 _ INE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% vd @®eeesase mI aos ieurs, lutteurs champions de Culturisme et ifs auront marqué les mémoires des " téléspectateurs du début des années 50 avec Vrarrivé de la télévision. ( cf Les combats de Catch commenté par Roger Couderc !) Robert DURANTON remportera 4 titres de champion de France de la FFCP-(1948 1949 , 1950 et 1951 ) et fut second aprés Reg Park au ‘Mr Univers de LONDRES en 1951 ( Joe WEIDER _/ se-classant Se ) 8 Robert DURANTON marduera son époque et les memoires avec la fameuse scéne dé la douche du Corniaud 1965 au cété Louis De Funes: Le film de Gérard OURY fera 12 millions d’entrées ! Robert DURANTON fera aussi une apparition dans Rabbi Jacob et le Casse. WE eke Mario David aura terminé a trois reprise second du concours du plus bel athléte de France organise par la FFCP dont deux fois derriére Robert DURANTON Ceest grace & son physique que cet artiste de cirque et de.cabaret endosse des rdles de brutes et de truands au cinéma et souvent au cété de Louis De Funes. Dans OSCARD il est Philippe le masseur et du Gendarme se marie au Cerveau en passant par Coup de téte au cété de Patrick. DEWAERE. Mario David aura eu la plus longue et importante carritre dans le cinéma et le théatre pour un champion de Culture Physique avec plus d'une centaine d'apparitions ! MAROONYan LARVOR : « Le COLOSSE DE RHODES» Suite @ quelques moqueries de ses amis étudiants de'l'Ecole des Beaux-arts de Paris, aprés avoir Servi de modéle, Yan LARVOR se trouvant trop maigre décide de débuter Fentrainement Culturiste C'est ‘sous les conseils de Robert DURANTON qu'il déyient Monsieur France en 1956. £1959 le revue «Giné Monde» organise un concours pour le lancement du film Les travaux d'hercule et c'est Yan LARVOR qui remporte le titre qui lui sera remis par Steve REEVES lui ouvrant les portes du cinéma, Yan LARVOR sera engagé par Kirk DOUGLAS en tant que cascadeur et doublera Tony CURTIS dans le film les viking .I| apprendra le .métier de comédien pendant les 6 mois de tournage puis il enchainera la tournée de la pigce Oscar de Philippe-Magner reprenant le réle de Philippe le masseur ctée par Mario DAVID. Il décrochera enfin un réle dans le Colosse de Rhodes et fera une apparition, dans Hercule contre Spartacus. _ BODYBUILDING- RULES.COM MAGAZINE EDITION 04-2014 AGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GR, Santé-FarceBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04-2014 IAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% G Tt BODYRETA La carriére culturiste de Yan LARVOR aurait pu étre plus glorieuse si il n'avait pas fait le choix du cinéma comme en 1957 ou préparant Monsieur Univers de LONDRES il donne la préférence au tournage des Vikings... Le Saviez Vous : Double 007 aussi ! Sean CONNERY pas encore 007 mais le n® 24 (au centre sur la photo ci-dessous) a effectivement participé @ Mr Univers 1953 @ LONDRES pour V'Ecosse, mame siil n'est pas sur le podium, il obtient un-résultat plus qu'honorable & une Epoque oil la course au volume était encore au second plan.PERFORMANCE Success builder since 1993 Ce ee RR eae ee ea aN end consommez. Pour atteindre cet objectif, il faut équilibrer son beiseacadat acted ee ce at ue Cen aati Wad CeCe Me eon ae gcd Tako ee ee od CE RSL eum tery Cre eee The een ae eee ce Ce ee ce ee ec aad Cree erent PRT Rae ae nee a te ee ED Ee oc » tole Ta) (aCa ee Tr aby PS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS OSTEOPATHIE } eS par JEAN JOSEPH GEANSILY | ©stopathe/pratiquanta Bastia Ss y " " L’OSTEOPATHIE au service ye i CTS Ue poe y . PW Uy a PRGy Gate Photos: Eric RALLO Athlete: Thi ee Tcl eo) a eee cr 4 loo 1 i] autre facon de parler i | CTs eee a BLY e Erie RALLO Bonjour « ea -Jo », quelles' soni pat fhologies “que tu retrouves le plus souvent chez kes ratiquants lation et chez’ rt athaiee le haut niveau que les. bodybuilders ? Jean Joseph GIANSILY Les pathologies leg plus récurrentes que je paral, el oF z Jes bod bod iidere sont en parti ule les lombal ass rinotp alement dues au squat car beaucoup P pen Lie te fait de mettre lourd est indispensable & ‘ ‘ia 3 ise de masse alors que Paxe du mouvement en particulier avoir le dos Verrouillé et droit est primordial pour cet exercice nsuite je refrouve beauooup de scapulalgies { ai holies depaul | ¢ fe, Gerviealai a gies athologies _cervicales! dues ate Vensem exercices te als gur le haut du cor pe a oa 4 pecs ep: épaules dos ...d’ou la nécessité d’apprendre les axes de travail de chaque muscle afk Ue bien jes faire et dapporter de la varieté dans Pentrainement. Pte cotCO eee a ea | meat LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% 9 Quels consefs donnent tu dang ton cabinet et quels avertissements gonsignes — pourrais ty ened magazine BER Bien ressentir le muscle lé avec une technique Jt ae fooler plutét que focaliger sans cesse sur le poi ij s-tu toi méme besoin dun ostéopathe suite 4 tes longues journées de travail “qui “soit disant Bhasin sont relativemant ‘Quand je manipule des rod Ps ante! comme Laurent 7 hierry une Seance me ferait du bien a ‘tot aussi !! (sourires) Non J Beaton rl car ces deux gros es sont rel ativement simples, 4 manipuler oar ils sont souple: lone mise & part leur envergure cal ne pose pas de soucis. sique surtout lorsque ue anipulee des ae pabarits > comme Laurent Fernardint ou Thierry Metayer ! es. CT eatBODYBUILDING- BaD ES MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS PECTORAUX ee ena ty et Ecartés poulies basses debout v , | cable crossover Me A gr \ ©) hes 2Ca ee Tab [P= MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS Dietetique | Supplémentation ie Sa CO PES a CONSOMMEIL Y A PRES DE 8 000 ANS PAR LES MAYAS ET LES AZTEQUES, CE SONT LES ESPAGNOLS QUI ONT IMPORTE CE FRUIT OLEAGINEUX EN EUROPE AU 17EME SIECLE. BODYBUILDING. .cOMCa ee Tr aby ES MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS eae a Avec seulement un on couvre également une bonne partie esoins en vitamines et - 4 & 6 % de Iapport quoti recommandé pour la provita - 5% pour la vitamine B1 et la B8 (bi ) - 8 % pour la vitamine BS - 10 4 15 % pour la vitamine C, la ine B2, la vitamine B3 ine PP), la vita vitamine E - 18 % pour la vitamine B9 (ou acide folique). - 10% pour le magnésium - 25% pour le potassium (autant qu’une banane), dont effet est bénéfique pour la tension artérielle. Etel eT tea RotelCX ae Tea ES MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS a Pe eee en Pita eee ie eect oe CMe Ce Cee eC cia TPCT Ce ier cer ne Cee rene eee Pee oe use cl eon Cee tr Or rete eer rs gras Oméga-9, un type de gras ce PCa CC CRC COM UT COME Cy également le foie a transformer plus efficacement les gras pour les éliminer. Une autre particularité est sa richesse en folate qui en fait un aliment indispensable pour la femme enceinte de méme que pour toute personne soucieuse de nourrir correctement son systéme nerveux et prévenir les maladies cardio-vasculaires. Le folate contribue 4 prévenir les malformations congénitales affectant le cerveau et la colonne vertébrale. Comment consommer I'avocat : Conservez le dans un endroit chaud et sec pendant quelques jours pour le faire marir, pour accélérer le processus vous pouvez I’emballer dans du papier journal ou le mettre & cété d’autres fruits. Pour savoir si le fruit est mar, il suffit de presser légérement dans la main, la chair doit étre ni trop souple, ni trop ferme. Il peut étre servi comme entrée (salade), plat ou dessert (On peut le déguster sucré). Si un avocat est déja entamé et que vous voulez le conserver, l’arroser avec un jus de citron pour éviter qu’ll noircisse et laisser le dans le réfrigérateur. ee en eeiuee yy eer ip rn Tree Er ty Indice PRAL : - 8.19 (aliment basifiant) PCa oct Cera) a) RGU aT NEO) UU PETER FOUCAUX Pro IFBB SeVigeonic ae a WEIDER Pa cn Raa Be ~ S BY Wd Yl a www.weiderfrance.fr Etel eT tea RotelEP eS OM MAGAZINE Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - aes f Taille : 1m55 Poids : 45 kg Vous désirez faire partie de cette rubrique et nous faire part de vos progrés ? CONTACTEZ NOUS contact@bodybuilding-rules.com BODYBUILDING- RteBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT 1ER SITE DE TESTS EN VIDEO DE soaned | 5 bce aa Senn u eee Certs ame Perle Sst UN OCA UU Bie Ce tent DE CHEZ OPTIMUM NUTRITION DE CHEZ SUPERIORI4 SUPPLEMENTS LES MARQUES FONT DES PROMESSES, NOUS LES VERIFIONS Pom an | BODYBUILDING- RotelCa ee Teal Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS \WERBSBOEGEEG EE oro os ene ' os ‘9 VIDEOSTEST > See "DONC ATTENTION DE aR a) ha J'Al POSE LA QUESTION A UN PROFESSIONNEL DES COMPLEMENTS Nay Sit TRAVAILLE EGALEMENT AVEC DES COMBATTANTS DE MMA : ila aA ae) eCIIN QUELS SONT LES COMPLEMENTS QUE PRENNENT CES COMBATTANTS ET QU'IL CONSEILLE? AVANT L'ENTRAINEMENT: fo eN NEMESIS Vo NN BODYBUILDING- RotelBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04. LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT EN COMPLEMENT POUR LA PREVENTION ARTICULAIRE ET CARDIAQUE GLUCOSAMINE + MSM: PERMET DE PROTEGER LES ARTICULATIONS. ET DE RALENTIR UNE EVENTUELLE APPARITION DE L'ARTHROSE OMEGA3: ACCELERE LA REGENERATION DES CELLULES ENDOMMAGES ET STABILISE LE CHOLESTEROL. a(t }- ah 4 ~~ De ce fait, nous constatons que ces compléments agissent Me ~~ beaucoup sur la récupération musculaire, articulaire d'une part D'autre part , conserver le plus longtemps possible son énergie . | Ne pas prendré de masse musculaire, mais ne pas en perdre non plus afin d'éviter de perdre en\ efficacité de frappe. Bien sure, ils ont une didte assez stricte mais 8 contrario du Body, 'objectif n'est pas esthétique mais fonctionnel. Cela ne les empéchent pas d'exhiber des physiques assez incroyables pour certains. La vente d'acides aminés Amino essentiel ( 8 acides amines ) est ici intéressante. En effet, en prendre avec de la protéine n'a que peu d'intérét alors que dans ce contexte ci, cela prend ton son sens Dans cette suggestion de complément pour le MMA, une chose que les pratiquants de musculation pourraient s'inspirer: Agir sur la récupération comme le font par exemple nos amis Canadiens . Daniel en avait parlé : eux se concentrent sur la récupération plus que sur l'avant training avec Booster et compagnie. Et ils obtiennent de bons résultats. Nous aurons l'occasion d'en parler plus longuement dans un podcast . LUCA ALFIERI ore — eye BODYBUILDER & FITNESS PHOTOGRAPHER i bic? ED a mehBODYBUILDING- OM MAGAZINE Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - muta J @ SAMEDI 26 & DIMANCHE 27 AVRIL 2014 Ya CO eBay DES NOMS PRESTIGIEUX ee ea Naa ei ene) ay QUATRE COINS DE LA FRANCE QUALIFICATION EUROPE & MONDE 2014 DEBUT DES COMPETITIONS A 10H00 ENTREE LIBRE / BUVETTE - RESTAURATION ORGANISE PAR ATHLETIQUE FORME DE MALGUENAC & LE CLUB DE TREDARZEC NBtRY/BODYBUILDING- OM MAGAZINE Le —— DE BODYBUILDING - Paes a as aT H van da Ne eek i HE 27 LY Tr one ro yl | HL i seopaenoes el eli ms LeU a reel =O om at) LE 26 ET 27 AVRIL 2014 ee ae Meee we oa) Pees De eee ee eed aes) ie Cee nae eee en aN Ge meilleurs athlétes de laWPC « équipé » et « Raw » seront re "tl ices Les selections ont ou lieu lors de la demiFinale a Pont de " By Mg keene SU ur ec Cee pro oi pena ae Wr men rs | > un total de 382 ,5 kg en Raw ou Sébastien HUPFER et un trés. LTT re en - 90 kg A noter Pinusable Eric ATHIAS qui em 4 = ad Pot eee ‘au total a 86 kg de poids de corps Tony y ene PSI TE a dale aaa aad Bia RSG sie reeCT aL UY | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Fie aL a adi LES BODYBUILDERS Rea CeO ag destination: la scéne. Leur but: en faire leur Univers. Bernar ato* les a vus. Pour Iui, tout a commencé fe ce ce Re me eee cre OR meee a ec eee eRe ened CR eee ce ete eRe Meer erecta er cae ec eee mn ec devenu trop las pour continuer 4 écrire. Cela a eee a eee TC Foes Mr a Oa Leh aT emer ae MM CCM Coazc Rea BRC gece Reed incrédule que le réve a déja commencé." eu N aBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Ee Eta at EEE) | Pee ee ae ae Peedi Avenir aveugle, vois-tu ma Jeunesse s‘enfuir? Aveu d'une aventure paneer ey ober ers TUT ca Senet 0 intemporel. Le muscle de Reg Park, cou puissant, [brant ene tsi ee eR cL a aac I aujourd'hui a l’éternelle Jeunesse. | SERN mee Tee aes Pe eee ead eM esa Mura) ap eet aun Sasa any a eeeroee re eee Pemeet Ur aired) eye Neral era Myer) Une teu ere Fares) Eto eaCa MUNA B= MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. ARNAUD <. es Pruett eens 1 Serer) or eeCT ee LU | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL»100%, GRATUIT al . x i s BEN .~ hit -ag Le PTC amBODYBUILDING-. | .COM MAGAZINE LE — MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS ya Ply Mey ec eee ACTION- REACTION ome eres 7 VA CHAUFFER !! » Dee mee aay oy (5 GG) Ps ATCC se olka elon LSU fe ce crete lay Titans | max rep. max rep. elf EU 30 secondes Cag ui) olay atu om max rep. Coup de poing avec haltéreleger 20 rep. SION (om 50 rep. ees lols 20rep. 30 rep. Tae a 30sec Coe Rates Cresco) terres emerepets irs eancrere cre erctis ered Suivez Julien is! «ga va piquer papers SSI Neena ery tol Ta) (ae oCCT a LU | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Cee Re CATE ri] Us OTM CL erg Creed feel a oe eae ee RU a lem Ni [om Faisceau externe — Faisceau antérieur Faisceau postérieurae Tee Re vata onN ete Mt seee ri ING - FITNESS prance 04-2014 L 100% GRAT' li (Baa SET i FICE Hae le un bras ee i a bul ret eel pre Peat ilirida ald va augmenter ie Bo ses ce quiest Beaune - Geter cel) ae Candy Cel Eee ele EY poulie réglable (réglé e er) pas hee res un des deux exercices, peut atre introduit un pre fatigue avant etre entrainement Classique pour les Gpaules ou pat ‘exemple claserie de 100 repetitions “un autre jour que eotre entrainement Wepaules sous forme de rappel. Con ceeded tS étirement du fai 1 i P Ceri Pec Ce ed exemple de _progranune en début de vowrs Exes depaules | 5 “eres de 15 8 2 Fepétitions par bras: exemple integration ges séties do 100 Ezpatitions und) Bpaules (votre Prod mme reprsique) et jeudi Gout sueries de 100 repetitions ou ar epaules apres eure groupe musculaire du Jrapprécie particuliérement rintégration €” ppré-fatigue. Big eco, a ete PTDL coAS is PO a fa TENG CaeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04-2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CONSEILS PRATIQUES ae a RS , Cie: Ce RUE YY * eu snn POUR NOTRE SANTE ~ ~ Les légumineuses existent depuis la nuit des temps dans nos menus, souvent associées aux céréales, elles ont été la base de notre alimentation jusqu'a ce que la société moderne en décide autrement et change nos habitudes. Ce sont dorénavant les protéines animales qui remplacent les protéines végétales 4 tort car les Iégumineuses sont plus riches en protéines que la | viande. Elles regroupent 3 catégories: Féves et haricots soja, haricots : brunes, vertes... _Pois secs : pois cassés, pois chiches... ‘sab euy 945006 : sor04sBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 \GAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT HK SEC USESgss = POUR NOTRE} 2 at i : — TS 2 PSU eT Cee Cae CoN eee ee eet ee ee ee ee eC Ue ee oe Oe ele een ae ure eM erage a eae enrages =e eM ean nat yee nm ean aa ee Meer ree al MPA ean CMa ee Taira .Elles participent aussi a la défense de notre organisme. Elles rassasient davantage que la pomme de terre, leur index glycémique est beaucoup plus bas. Mee ene ae ee re acne roe eater aes Cee re eee ed eee ey a Leer ex eT Beet ee ae Reet ae eee em eee ea ee Mneeee este en eee eee ee ye re Ce eee aM el eee eee eed ee Reena a Teche ete nel cact complémentaires doit se faire de préférence au cours du méme repas. ( ex:: lentilles et quinoa, pols chiches et semoule.....) We ee ee ae eee eae eee eae ete as ee ee oe Posed qui aide a lutter contre le vieillissement de la peau. PRC a ee ee ee eee tg Pee a eet ees telco tea Rotel]CX ae LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING a -COM MAGAZINE an atts) on |OUe”6lh6UMEEre (CU, aS 7a SS ) dif ati V Hag N33 HLLCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT De l’adolescente (1978) Eli R Pats) v4 LU Parcours d'une adolescente de 18 ans, passionnée Pa eerie ener ei et an fe i PCA eee ee Oey Peete Ret ee Toco te Bee Pte coeCT aL UN | Seen reac LE 1° MAGAZINE DE BODYBI UO SCC ec OW eh SOLE erie Vane ead Peet Peed F b roc eu acts ance) Yi ” Perec | epee jer Championnats de France @n Couple, remportés paréFonique GADY et . I oars ie ” See sis: Ce eee Ie er Eres Lisa LYON et I’Allemand Jusup WILKOCSZ également PT eno. ee ee Cey ou eutes eker ees pionne du Monde par le tout nouveau disque d’Or, Bernard LAVILLIERS. Que du bonheur pour Véronique qui assiste au spectacle. cand De CT Pte coeCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL ae GRATUIT Se a 0 , Pee oe UIC Fonienet Pee BATTESTI, elle va participer a la publicité des tenues de sport Ca eM ese eee a1 eT eR ee ee Re rel ger Mera aac get eeu ras) CeCe ery Wie Gin aed ear Kcr RT aa ST =saeOe g T Championnat du Monde, ce sont Véronique et Jean-Marc CT eee Ce ya Reet ec UGS eS Ue ie elie WN ee AAT Oe athlétes présents, Véronique et Jean-Marc craquent et cest eC ce eee ceca Secu mem Cone 2a cc al a eo Ceu ecue Cen Dar a ena ens ccd COE ne ae acne Se ag as eeu ele ete Pte coeCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL oe GRATUIT SE Ca ae ; Par la suite Véronique partira pour les USA. Pe MeMeE Ra ae eee oes Mc reNel ata nares sige cd aetna rae ya Teor Renee weet Pe race ergs delle avec ses autoportraits photographiques. ey Maree age SEL Cae er ie orc tne Maetoancld ea en CR ere ee CUCM EMO Rees Mi Celt RU one Son travail vient d’étre présenté au festival So oe a Cues ajoute que Véronique raconte un univers tees ay See No our une publicité Es Dene ete re ak nc Pte coeCT aL UN | Seen reac LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT nak Pa otea Re ca etre pie cmans CEN rece} u Ree ue ace) ATLANTIC -CITY LE SUCCES DU COUPLE FRANCAIS Crest peut-étre cette absence de bagage ee MRS ae cme cel aca premiéte étonnée de son succés grandissant. ermine Perr ies aes Facebook et elles ont vite plu, Cest un truc fou. teres ea tee eae Cree ee Reece ee ae Ke ce ae Cee ee age eer Cec Pere eae ek eanT eet emcee am Mero grande artiste que je considére comme la fern ete eAU oy seat Un univers quelle dit particulier ou elle exprime Perera etre eins: aoe tic que de dureté, d’humour que de tristesse, les émotions d'une vie, SA VIE. CY ete ene Cn ed Pte coeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% pitetits CT Ce non! bey ET VIDEO a e. rincfl hn 7 0 *, Sol fe a Tel A oe cee fo (YOUTUBE UNIQUEMENT) LY CTD feo Rete)Lhd dL betel tdi Tr da a LE 1°" MAGAZINE DE Brot anitien tT a eel DIGI Oe CO a eC Reportage Véronique DUCOS A savoir ce 4 quoi cela correspond...La Crise....c’est Photothéque Nadia LECHAIRE en passe d’étre employé dans le langage courant Peet Ces Ger aCe ee Leet es re teot Recreate nite od Se reas gees See BO set eve ne er Ce ena ee a Me cee ee MO eet ee fool) Xe [ce leleh men mC Lea Ste se cl oe Sede ete ogee eee or aoe Cancion ome eos eee eee oes oe ee ee BC etree Seti eon ene ray aaa bere ees On Re ere ee Body Hard core au féminin et le retrait progressif de Ja catégorie dans les derniéres fédérations qui Clee eee Re eS ies ete elec eee er Cee Ce que I’on ne nous dit pas, c’est que cette Pe ekg eh ee eee ea Be eee nam eae erred Pere eee eaten Chae Rou ace Berl ee RCo ceed par les Fitness ». Puis les Fitness se See a Oe atm cee Cie ee eee ecg fet ke et Reed « Bikinis »....ainsi de suite.... aT} HI Pte aRBODYBUILDING- UAL Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS (eRe Meg tac ry aay con ene resi omeeni Te —_ eee eee ee ee ey Z00M Vis 4 International on évolue toujours vers le « PLUS » . DS Renee ae Red Pere Cee ene Cec Re oa a ENTRAINEMENT + ANNEES= PRISE DE MUS Mais voila, les pures et dures peuvent Praesens ct a fer Cane Ma NC Od eta etree discipline... Qui est responsable ? on ne le sait pas ! Pore a Od cee Jai choisi de vous parler d’une Musclée (ce ne sera ere eee eon cane Pe ee ee OT OR EE ete need Tecate : continuera a vivre son réve comme d’autres Bodys ! Championne de France PP Reo sees Pe eee be oem ee acs clas x6" 1 Grand Prix de Mulhouse Championnats Lota Nadia est done née en 1964, dans une famille de trois enews ea eer eee eee ene! > Champ. De Fr ater ep wae eee epee Le nei ete eat Rena son : i Tenet CCl cam Petr er tod) Coste eae me ow eee ere ans Paine er eet ete 0 ta re eee ee reise Nadia est centraliste dans une entreprise de sécurité Eten eee Wines eee Prone reece Far Se ce ec OT eo ch) nace gee ats eee cos recs 7 OT UO occa et cacao eT ee OT ret Laat Champ. De France ola es Ua RrCe eae CTT) Leh dL Soo LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% S COE Lote ne eed ena a a pied mais elle se perd aussi et devient tres malheureuse. IIs se séparent. En 1994 elle revient a fond, plus motivée que jamais. ee ee Rec a! Mulhouse en Alsace qui existait avant le Top de eee ae ae etre eee ee ses lacunes et de son potentiel. En 1996 elle remonte ee eat rea omelet a58kgs... Entre 2004 et 2013 elle a fait une longue Fe ae eee cen te eee aed ere eee Seen enn ere erg Ce Reon ce eee eer rem eed conservateur, militaire de carriére, avec des valeurs et une ligne de conduite strictes ne voulait pas la voir Sa ee ee ee ee aoe Pe ao eee site ee er eee et Ree er Bee tT eee ee tTa continué méme sans sa bénédiction ! Le plus important pour Nadia est I'entrainementet le plus difficile, la didte. Pas & cause du régime, plutot ee cree om ore ee ae ees Pies ergs ae eee Tee PTC ce aRBODYBUILDING- ed UN aL eS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS. See en ee Caen Ree at eae aCe Pee ee eg et ole ete ee Ele ace ev Meee Mou ae meee ee pee en eRe eee or forcément de modéle, mais Philippe Eischler lui disait souvent ne eee a eee me rec ee eater) Prenton ote Ny ee ee eo ete eRe ee a Cee ea ee ee ed tee ac ee RCT) Peete ate ee eter eat eae ane eee méme titre que les hommes ! On favorise selon elle des catégories Rear eet eats Peat Ey eee gee ree ent oe eee eee eee ced Drennan est bien ce qui lui plait le plus puisque Body Building veut dire Construction du Corps. Elle espére faire de nouveau une compétition dans SA catégorie, car elle estime que certaines etcetera ee ne nee eee ete alors que les Musciées sont Ia depuis toujours ! méme sans ee eee eee eee een ea encore....bien qu’ayant des problémes d’arthrose cervicale CR oneeat ice eer eeng ee OCR CRs aziacs sa passion a fond. Elle veut voyager aussi, car elle est avide de connaitre le Monde entier...en Juin elle retourne Seen Cree Ct ee Crees Dodd Nadia s‘espere dans 10 ou 20 ans avec ses petits enfan| qu’elle aura trimballé dans toutes les salles de muscu eee see aug deere eng tree Perec oge teem rata ec Mec ete etc Tg Ola a Beem Sale bien et ne sont pi BODYBUILDING-RULES.COMuliay [aah Je pense avoir tout dit sur Misolat de la whey dans mon Pers Loin de moi Fidée Ceo er) Be ae Oe Ree CoCo kee Pourquoi une autre whey, me direz-vous ? Quelle est Ia différence entre la WHEY CELL évolution et ToC eee cid ROC ee Co nee ed Pe ee cy seulement un isolat, la premiere, en plus de l'étre ere ere eee ey Cove rts Lintérét de ces ajouts est la synergie entre ces derniers lors Par ety fenétre anabolique durant les 10 minutes qui suivent la fin de en ene Peo ee tema ti cong aux USA, mais ce sont les japonais qui ont découvert se: Se oe a ce ee eT nous intéressent. Il se pourrait que le Co@10 ait un effet Cee cee ee ou et ae eee Pes ee ee ee ee ees récupération. Du moins, ce sont les résultats des plus récents coe Je reviendral plus en détail es an Le corps fabrique déja de la créatine de facon endogene, ce Pte er eerie cee eats Cc Leann katy Pintérét de la créatine ? Daa ence aes Pee ee eau on nas aPC ere Seo cd Ree Le eS Pe to re keen eer tare es kd UR eee reer eerie See al ee eo ee Leo Po Cre ean ee aes articulations, et de régénérer les tissus conjonctifs. Fee eas Lec eed connait (du moi Pee a Ai,je vraiment besoin de m'étendre plus sur les bienfaits de la synergie que vous trouverez dans la WHEY CELL ? Peroni és Pry ECy ya AUN PAL BS Teas for SST SS) y 4 Jt gq” 4 on yeh. ae ie ra SP a! el) IPs Emmanue' | WEILLBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Santé & Bicn-étre Emmanuel WEILL 1. Le petit-déjeuner idéal Ces conseils dérivent directement des recommandations officielles de manger, au petit- déjeuner, une tartine de beurre et de confiture, un jus d’orange et un bol de lait. La grande mode pour le petit-déjeuner , validé par les diététiciens, sont les céréales, qui martélent aux enfants que leur petit-déjeuner idéal se composera, par exemple, d'un « bol de Kellogg's Corn Flakes avec du lait (pour le calcium) et d'un jus d'orange (pour les vitamines) » FAUX, FAUX, FAUX SUR TOUTE LA LIGNE. Ces petits-déjeuners sont des bombes a sucre : ~ le jus d'orange est riche en fructose, le sucre dit « rapide » qui fait monter la glycémie et qui se transforme en mauvaise graisse, - le lait est plein de lactose qui est une autre forme de sucre, - le pain ala confiture, ou les céréales, sont aussi pleins de glucides au contact de la salive, 'amidon du pain se transforme en glucose et fera monter en flache le taux de sucre sanguin dans les minutes suivant son absorption. “sabeus aj60085 «sonoud sounos A l'Université de Kansas pour la diététique et la science de la nutrition, des chercheurs ont publié une étude en février 2010 démontrant qu'un petit-déjeuner doit au contraire étre riche en protéines. Moins de glucides et plus de protéines augmentent l'énergie, diminuent la sensation de faim au cours de la journée, sans pour autant augmenter le nombre de calories absorbées pendants lawjournée; En effet, les calories supplémentaires ‘consommées lors d'un riche petit-déjeuner sont compensées par une baisse égale des calories aux autres repas, sans méme que vous vous en aperceviez. Vous n'avez donc a faire aucun effort. De plus, remplacer les glucides par de bonnes graisses réduit encore la hausse de la glycémie (taux de sucre dans le ng) et accroit la sensation de satiété, réduisant les envies alimentaires et donc le grignotage pendant la journée. Un bon petit-déjeuner doit donc contenir un apport conséquent de protéines et de bonnes graisses. Il est hautement recommandé d'y incorporer des aliments comme des ceufs, avocat, tranches de saumon, de jambon, des olives, fromage de brebis, noix, amandes et autres fruits a coque. Ce vous donnera une vri sensation de satiété, de énergie, et un appétit modéré a midi qui, au bout du compte, bénéficieront a votre santé et a votre ligne.BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Il nexiste pas la moindre preuve que le lait rende les os solides et prévienne les fractures, et c'est méme le contraire qui vient d’étre démontré par une nouvelle étude de Harvard (qui fait suite a toutes les données scientifiques que l'on avait déja sur cette question). De plus, selon une étude de 2012 publie dans American Journal of Epidemiology, les hommes qui, dans l'adolescence, ont bu le plus de laitages ont un risque significativement augmenté de développer un cancer de la prostate. Plus de lait au cours de l'adolescence chez les hommes et les femmes, cest plus de risques de fracture de la hanche. Selon le spécialiste du lait Thierry Souccar, « il est nécessaire que les autorités sanitaires (en France : ‘ANSES, INPES, PNNS) fassent amende honorable en reconnaissant qu'elles ont eu tort diinciter toute la population 4 consommer 3 3 4 laitages par jour "dans le but de prévenir les fractures ; elles doivent s‘abstenir dorénavant de — promouvoir la surconsommation de ces aliments, et proner la = 4 Le goat d'un aliment dont on a retiré toute la graisse, ressemble a du carton, personne ne voudrait en avaler. Les industriels de I'agro-alimentaire le savent et ils ajoutent d'autres composants pour compenser le manque de gras. En général, ce sont des suctes : sucre, sirop de glucose-fructose, ou des édulcorants artificiels comme 'aspartame. Ces aliments augmentent fortement les fringales. Les graisses, au contraire, donnent une sensation durable de satiété, parce quéelles’ restent plus longtemps dans lestomac pour étre digérées par les sucs digestif. De plus, des chercheurs de plusieurs recherches différentes ont démontré que les graisses modifiées des produits allégés étaient assimilés par lorganisme comme des hormones femelles, ce qui prédispose au stockage des gralsses et 8 la féminisation masculine et l'mpuissance. Il est donc plus difficile de maigrir quand on mange des produits allégés en graisses. =~ v ° -™ om Santé & an Bien-étre 4 rel yaa teeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Un des plus grands tours de force des diététiciens modernes est d’a diabolisé un des meilleurs aliments pour l'homme : les ceufs. Le jaune d'ceuf, selon eux, est plus dangereux que Dracul est horriblement riche en cholestérol, et donc facteur de maladies cardiaques. Il est vrai qu'un gros jaune d'ceuf contient 212 mg de cholestérol, ce qui est beaucoup par rapport aux autres aliments. Mais il a aussi été prouvé que le cholestérol alimentaire n'augmente pas le cholestérol sanguin. Le cholestérol sanguin est fabriqué par le foie, a partir du sucte Une ENORME étude, portant sur 4 millions de personnes, est encore parue tout récemment dans le British Medical Journal, et a de nouveau conclu que manger un ceuf tous les jours n'augmente en rien le risque de maladie cardiaque et peut méme baisser le risque diattaque cérébrale (AVC), sauf pour les personnes diabétiques. Notons également que le jaune d'ceuf est magnifiquement riche en lutéine et en zéaxanthine, deux antioxydants extraordinaires qui protégent les yeux contre la cataracte et la dégénérescence maculaire. (Voir mon article sur les ceufs). Magazine BBR N°6 / Novembre 2013 Ne 7 Les régimes hyper-protéings sont fortement critiqués pour provoquer des problémes de rein et de lostéoporose (0s poreux). C’EST TOTALEMENT FAUX. Sur le long terme, manger des protéines donne des os plus solides et diminue fortement le risque de fractures, d'aprés un gigantesque travail de synthése effectué récemment par des chercheurs de l'université du Connecticut (Etats-Unis). Restreindre la consommation de protéines est méme décrit comme « dangereux » pour les personnes qui ont des os fragiles, dans étude citée | Concernant les reins, il s'agit la encore d'un mythe : les études approfondies n'ont montré aucun lien entre les régimes riches en protéines et les problémes de rein chez les personnes en bonne santé. Manger plus de protéines et moins de céréales diminue la pression artérielle, les taux de cholestérol et le risque de maladies cardiaques. N'ayez plus peur des protéines m: leur effet basifiant. (Voir article sur les proteine) Magazine BBR N°8 / Janvier 2014 i, accompagnez-les toujours de bonnes quantités de légumes pour BODYBUILDING- exposées & la lumiére, lorsque les bouteilles sont laissées ouvertes sans bouchon, et plus rapidement encore lorsque vous les faites chauffer. Conservez donc précieusement vos bouteilles d'huile végétale dans l'obscurite, au frais, et avec leur bouchon. Si vous vivez seul ou & deux, préférez les petites bouteilles, pour éviter de garder une méme bouteille ouverte plusieurs semaines. Mettez un quart d'huile de lin dans vos vinaigrettes et envisagez de prendre des capsules d'huile de poisson (tras riches en oméga-3) pour maintenir le bon ratio oméga-G/oméga-3. Conservez toujours une huile de lin au frigo. Uhuile de lin ne doit jamais étre cuite. VERS eee ee ed Dans les années 60, il fut soudain décidé que les graisses étaient ™ responsables des maladies cardiaques, en particulier les graisses saturées, 4 Cette nouveauté provenait d'études biaisées et de décisions p, f j politiques qui se sont révélées désastreuses. ; Une trés grande revue diarticles scientifiques publige en 2010 a ; conclu de fagon définitive a l'absence totale de relation entre les j graisses saturées et les maladies cardiaques. 4 il n'y a donc aucune raison de vous priver de viandes 4 grasses, d'huile de coco ou de palmiste, trés riches en 4 acides gras saturés, et méme de beurre, créme fraiche si ; vous supportez les produits laitiers.Les aliments gras vous } donnent un sentiment fort et durable de satiété, parce 2) quiils mettent longtemps a étre digérés. Ils restent » longtemps dans l'estomac que les glucides et les protéines. = a Ils permettent donc de mieux réguler l'appétit, de limiter le grignotage, de se sentir mieux dans sa peau, d’étre plus et vous aident a retrouver votre poids naturel. BSH année au Grand Prix de Langogne. CTEM Rhee wereld au méme concours en 2013... fora e Tee Teste Csi Echo init terete Terry Cc eee certains messieurs, Chainez aime faire Cramton aer Cae Choate PU eee Late re ed Py cage eect am eter tae oan Cen alee Pea tr rte) profession qui le requiert et du , aerate Cy a ae EASE Terr eaperiperaneye tendance qui consiste-a ate Peeeres sneer chee ees ie Se ee ere a Cert et voit, Chainez est tres orientée sports Ea eerie ae ar rear incompatibles avec I’entrainement pStnton oe cer TT yd Musculation depuis I’ Yachat d’un magazin Pec ee ace Pee eet Prperer rey Wess aie Speers ot) ae ae Cy iS Pree eee cs 5 cee i eee MeL CTT rt Poe ese a WOMEN eT UeCas Tr 4b PS MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS MM chainez KADAOUI Aujourd’hui, Chainez en a fait SA SCM OM CT OMer ot Chat depuis qu'elle s’y est mise Peat ent akon eee ting CS ee noir) cesta comprennent pas mais le regard est Percent ae ole areca str Ce uce ists h oe ie achtss Prete mew Grete s y oii elle a de Ia famille, elle ne recoit que compliments et encouragements. Peewee Cee ct Mce LTE compte c’est qu'elle soit épanouie...ce qui est justement le cas, aprés, on ne Perce ed Avec Emilio Sanchez Nuttitionniste ur Sportif Photo David PAREL CTT TooEP eS Ua Li Le MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS WOMEN pr ay Pour Chainez, le plus important et par conséquent le plus difficile a gérer est Valimentation. Quand on donne 8h de danse par jour, la faim tenaille...surtout eo ee en Cee cee Ret eee Cd Se ee ee ee Oe Recetas gageure de tous les jours...Ses repas ne sont pas toujours pris heure fixe et Vénergie s‘en ressent....par contre, pour I’entrainement, ce n’est pas un probléme, elle résiste largement....en Danse, on en voit d’autres ! A la maison, Pee eee a rite tuct sere score ee eaten ett ! Chainez est d’accord avec I’adage « 70% de diet et 30% de training », valable, eloteel erate esc care Ses modéles actuels en Pro sont Nathalie Melo, Larissa Reis, Oksana Grishina, | Ot ec Cm Tiss BCR Cn Gr BV CEES Card 1 eee Rees ee reece Creer ace Ct seme etd Rodrigues, Yarishna, qui ont plus de formes que les types européens avec Pee erence eee cee cece Cee ce Cente) y q ; ro Pa Rea eC Ce Cee tty] SG Pare ce rire renee es RT e 4 eee Air eek ee ete ee ete et dans les années 80 : Kevin Levrone, Flex Wheeler, Serge Nubret, Robby Robinson, sans oublier Arnold et Franco Columbu.... Au top de Colmar 2013 avec de Preteen es ep UCC Contezc ited fete crearBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE &)110N 04.2014 LE 1° MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Photos ene ee ee eee errs ae el rete ge Ce eat atc cn gee tect ag mis A cause de maladies comme la boulimie, Yanorexie et la dépression car Fee tr SMe yn oe cere em Rc ree teat edo thérapies existantes qui devrait étre prise en considération plus objectivement. Peu de sports demandent autant de discipline et eee ee tees eer ce cts med France et que les gens auront un regard plus positif afin que le travail des athlétes dont elle fait partie soit reconnuenfin... Reste que pour Chainez le meilleur « Kiff » reste la scéne et faire le SE eR eee cn esos ee Raed avant ce corps qu’elle a sculpté pendant de longs mois et avoir un ra privilégié avecle public....sa motivation premiere | c Tous les athlétes qu’elle a cité sont aussi une réelle inspiration de tous les” instants et elle quia la chance d’étre en santé, pense & tous ceux qui ne le Ree teen Senate ete soem etic Le souhait le plus important de Chainez est de faire une grande carrigre, étre reconnue et percer aux USA ! est SON PRINCIPAL Cel Rete petro ge rem res Ce ee ea Dans 20, 30 ans Chainez se voit toujours & 'entrainement avec ses Cee ee ete Sea ga eS el Me Ce oc eee eee ented reat tae meee Cee ec ee Cer emet reh re omara Cee ec Ree ac Rec Coe m ote) jusqu’a son demier souffle! sa Body Therapy! ee ad rye rt ea TL emma PELLETS GH WW. 3SA-SHOR FR Qiimmnnminmmmn a ea ae ed Pte coeBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT SCHAFF & CLAUS WILEMER BODYBUILDING-RULES.COMBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT CHAQU E MOIS DECOUVREZ VOTRE NOUVEAU FOND D'ECRAN BODYBUILDING RULES TELECHARGE Zvorre rono vcran Cae aca oe en oO ace o el ey Pte comBODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT Reportage d'Eric RALLO et Christophe DUCOS 03-06 AVRIL 2014 CE REPORTAGE VOUS EST OFFERT PAR 4 Du 03 au 06 avril dernier se tenait le FIBO POWER 2014, le plus ! grand rendez-vous européen du bodybuilding, de la musculation et du Rene eee gee (eet Cute Pee ent ear o ae cnr ee a ee Dee oC ne emcee etre cat H RO te eo CM eR ac De COM ORS el ore Ul Pe eee cu eee ear cea ery y Pre nC Cte tne Setar eLetters Pee aePe ee NYA | eceigiel LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL ass Ces SA a ee Ly, la oh,Philippe Eichler Se ee 3x Mr Univers Vice-Champion du Monde to TPL Pd Teta earns anatind TOTAL-RUSH est une formule innovante avec un mélange unique de nutriments. 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IG MY ca) yA cM NC PX 108 PAGES 141 PAGES 123 PAGES 117 PAGES 104PAGES 109 PAGES ' a vous tous / tT votre eC eco | BBR LE MAG, CONGU PAR ET POUR DES PASSIONNES !!BODYBUILDING-RULES.COM MAGAZINE EDITION 04.2014 LE 1°" MAGAZINE DE BODYBUILDING - FITNESS 100% DIGITAL 100% GRATUIT SPECIAL N°12 DES CONSEILS EN MUSCULATION DIETETIQUE ay BIOMECANIQUE... > oe edeiea tO | DE BEAUTE PS by v LE MOIS PROCHAI REPORTAGE ha ‘FRANC AFBBF ICE hr eee CCHAMPIONNE DE FRANCE peer Disclaimer et message de Bodybuilding Rules ‘Cemagazine est uniquement concu et cifusé gratuitement dans le but de partager des informations sur 'actualit, lentrainement, les ee enn sa eee ano a Les photomontages et autres mises en scenes relévent du droit a la propriété intellectuelle et appartiennent & Bodybuilding Rules. Renee nn eee ee ene ee eet eee ed ee et tae eres Se ee ee ee ce eee Ce ed magazine, merci de bien vouloir prendre toute les précautions nécessaires et consulter un médecin ou tout autre professionnel avant de pratiquer une activité physique et sportive. BONNELECTURE!! Sportivement Eric Ra(lo-Giudice(i Cera ee eer 2, a re er tt se Ca CL a oars oe eT) aT BODYBUILDING- = .COM