Cmo dejar la adiccin al Facebook

Tal vez empezaste a usar Facebook para estar en contacto con tus amigos o para

recordar los cumpleaos de tus nuevos amigos. Tal vez estabas aburrido. Pero ahora,
encuentras difcil pasar una hora de tu da sin revisar o pensar en Facebook. Puedes,

literalmente, dejar Facebook de manera permanente al borrar tu cuenta de Facebook,

pero cmo vas a parar tu adiccin y aprender a disfrutar de la vida nuevamente sin
Facebook? Lee para que lo averiges.

Mtodo 1 de 2: Analiza tu uso de Facebook

1 Registra tu uso durante un da (o una semana). Lleva un registro de lo que

realmente haces en Facebook. Despus de cada sesin, pregntate, Qu es lo
que acabo de lograr entrando a Facebook?. Lo ms probable es que solo te

hayas metido para ver si te mandaron algo, notificaciones nuevas, escribir una
nota nueva o agregar una cancin entre otras cosas sin sentido que te hacen
perder el tiempo, incluso si entraste con un propsito, como aceptar a un amigo
nuevo.
o

Graba tus actividades en Facebook para que te des cuenta cunto tiempo
realmente pasas sin hacer nada productivo.

Marca la hora a la que te conectas y la hora en la que cierras tu sesin

o descarga una aplicacin para que tu navegador registre el tiempo que

pasas en diferentes sitios de Internet.

2 Enfcate en las otras actividades que ests dejando de lado. Si te das cuenta
de que pasas 10 horas a la semana en Facebook, haz una lista de todas las
otras cosas que puedes lograr en ese tiempo. Podras:
o
o

Tomar un trabajo de medio tiempo y ahorrar (o incluso invertir) ese dinero

Ensearle a tu hijo (o hermano pequeo) a lanzar un baln de ftbol

americano

o
o
o

Ejercitarte

Pasar tiempo socializando con personas en la vida real

Limpiar tu habitacin

Hacer voluntariado

Leer un libro

o
o
o

Aprender un nuevo idioma de manera autodidacta

Hacer un cojn para una silla Papasan

Escuchar msica y convertirlo en una rutina (un lbum por da, por
ejemplo)

3 Intenta recordar tu vida sin Facebook. Si solo te uniste a Facebook hace uno

o dos aos, o si pasaste toda la secundaria y la universidad antes de que te

crearas una cuenta en Facebook, intenta pensar en las cosas que hacas antes

de su existencia. De pronto pasabas menos tiempo en frente de la computadora

en general y ms tiempo por fuera. Haz una lista de todos los aspectos positivos

de tu vida sin Facebook para motivarte. Aqu hay algunas posibilidades de cmo
era tu vida libre de Facebook:
o

Tal vez pasabas menos tiempo acechando a tus ex novias, pensando en

cmo se ven tus fotos, o comparndote con todos tus "amigos" que no
has visto en cinco aos.

o
o

Tal vez pasabas ms tiempo jugando ftbol, tenis o con tus amigos.

Tal vez pasabas ms tiempo interactuando con personas en vez de estar

simplemente revisando su vida en lnea.

Escribir todas las cosas positivas en tu vida antes de Facebook te har

ver que realmente no lo necesitas para ser feliz. De hecho, si tienes una
adiccin, lo ms seguro es que te est deprimiendo.

4 Piensa en cmo puedes obtener los beneficios de Facebook sin l. Escribe

todas las cosas que Facebook ha hecho por ti, y las cosas que ms falta te

harn cuando cierres tu cuenta. Despus, piensa en una manera en que puedas
mantener

esos

beneficios

sin

sentir

esa

sensacin

en

el

alma

de

estar

encadenado a tu cuenta de Facebook. Aqu hay algunas maneras de hacerlo:

o

Algunas personas dicen que solo estn en Facebook para recordar los
cumpleaos de sus amigos. Bueno, si esa es una de tus razones, marca

un calendario con todos los cumpleaos de tus verdaderos amigos, para

que no los olvides, o simplemente escrbelos en un pedazo de papel que

puedas tener en tu escritorio.
o

Algunas personas estn en Facebook porque les encanta compartir fotos.

Bueno, puedes compartir tus fotos al abrir una cuenta en Instagram y
conectarte solamente con amigos cercanos y miembros de tu familia con
los que de verdad quisieras compartir.

Algunas personas estn en Facebook porque quieren saber en qu andan

sus amigos. En vez de usar Facebook para ponerte al da con tus cinco
amigos ms cercanos, ponte una meta de llamarlos o enviarles un correo

electrnico al menos una vez a la semana o al mes para ver cmo han
estado.
o

Algunas personas entran a Facebook para sentir la interaccin social

cuando se sienten solos en el trabajo o cuando estn encerrados en la

casa, muy ocupados para pasar un rato con otras personas. En vez de
interactuar con otras personas en lnea, sal a almorzar con un compaero
del trabajo o termina tu trabajo ms temprano y sal con tus amigos.
o

A algunas personas les gusta Facebook porque les gustan los artculos
que la gente publica y comenta. Intenta echarle un vistazo a las fuentes
de noticias populares en vez de Facebook para ganar mayor conocimiento

y mantenerte al tanto. Algunos de los sitios de los cuales la gente publica

son The Huffington Post, Buzzfeed, Jezebel, Slate, The New York Times,

Gawker, College Humor, y The Onion. Elige un sitio nuevo y ms

informativo para leer que Facebook.

Mtodo 2 de 2: Ponte en accin

1 Apaga todas las notificaciones de Facebook que te envian a tu correo

electrnico y a tu telfono. Parte de la razn por la cual ests en Facebook es

porque cada vez que revisas tu correo electrnico o telfono, recibes una
notificacin de que alguien subi una foto o hizo un comentario de ti, o es el

cumpleaos del segundo mejor amigo de tu primo tercero. Este tipo de mensajes

inevitablemente te inducen a que hagas clic en Facebook "con el propsito" de

ver lo que se public, pero inevitablemente te llevan a perder el tiempo hojeando
fotos al azar.
o

Apagar las notificaciones es el primer paso para volver Facebook menos

llamativo.

2 Guarda los contactos importantes. Antes de cerrar tu cuenta, debes guardar la

informacin de la gente con la que de verdad quieres mantenerte en contacto, si

es que no los has guardado ya. Gurdalos en tu cuenta de correo electrnico

para que puedas mantenerte en contacto con la gente que de verdad te importa.
Si la nica interaccin que tenas con alguien era a travs de mensajes de
Facebook, entonces lo ms seguro es que no era un amigo de verdad.

3 Trata de dejarlo por un periodo corto de tiempo. Igual que fumar, dejarlo de

un solo golpe puede ser la tctica ms fuerte. En vez de eso, intenta dejar
Facebook por uno o dos das, y luego ve incrementando el tiempo hasta llegar a

una semana. Durante este tiempo, haz una lista de todas las cosas que lograste

hacer por no perder tu tiempo en Facebook. Pon ms metas para cada semana
que pases sin Facebook e intenta cumplirlas.
o

Una vez que hayas conseguido pasar dos o tres semanas sin Facebook,

intenta llegar al mes. Despus de eso, puede ser el momento de dejarlo

definitivamente.
o

Si ests en Facebook porque te preocupa que perders actualizaciones

importantes de tus amigos o que no te invitarn a las fiestas, haz que un
amigo cercano de tu crculo social te mantenga al tanto de lo que est

pasando con el resto de tus amigos, sin que te comente lo genial que es
tener Facebook.
o

Como alternativa, le puedes pedirles a tus amigos que dejen de hablarte

del todo de lo que la gente est haciendo en Facebook. Recuerda que si

tus "amigos" tienen algo realmente importante para contarte, simplemente te

llamaran o te lo diran en persona, no lo subiran al Facebook.

4 Haz un anuncio de que vas a cerrar tu cuenta de manera definitiva. Publica

un texto simple dicindoles a tus amigos que vas a cerrar tu cuenta por un
tiempo. Esto les dejar saber, por si estn acostumbrados a conectarse contigo

por este medio, y tambin te ayudar a mantener tu promesa. Una vez que
anuncies que cerrars tu cuenta, sers ms propenso a cumplir tu promesa.
o

Si ests hablando en serio, dile a tus amigos que no se burlen de ti por

no estar en Facebook, y que paren de decirte que necesitas darte por

vencido y regresar a Facebook.

5 Deja Facebook. Una vez que hayas anunciado que cerrars tu cuenta, es
momento de tomar las medidas para dejarlo de una vez por todas y amarrar

cualquier cabo suelto que hayas dejado en lnea. Aqu hay algunas cosas que
quiz tengas que hacer:
o

Aqu tienes dos opciones: puedes desactivar tu cuenta, lo cual te permite

darte un respiro sin perder tu informacin, o borrar tu cuenta de manera
permanente, la cual es la decisin ms definitiva.

Si empezaste algn grupo, transfiere los derechos de administrador a una

persona en quien confes.

Enva un correo electrnico a tus contactos de Facebook explicando tu

decisin de salirte. Incluye tu informacin de contacto actual para que

puedan ubicarte sin Facebook.
o

Si planeas borrar la cuenta de manera permanente, borra hasta la ms

mnima cantidad de informacin de tu perfil. No te olvides de eliminar tus

fotos!

6 Bloquea Facebook en tu computadora (opcional). Puedes recurrir a este paso

en un momento de desesperacin, si ests preocupado en que no podrs

controlar tus impulsos para entrar a Facebook, incluso despus de borrar tu

cuenta. Lee el artculo "Cmo bloquear sitios web en Firefox" para mayor
asistencia.
o

Puedes usar un programa gratis de autocontrol llamado Cold Turkey para

deshabilitar temporalmente el acceso a los sitios web de las redes sociales
ms populares.

Los

programas

gratuitos

que

utilizan

los

padres

EzInternetTimer o TimeUpKidz tambin pueden ayudar.

de

familia

como

7 Encuentra otras alternativas en lugar de usar Facebook. Muchas personas son

adictas a Facebook porque ingresan cuando no tienen nada ms que hacer, como

entre clases o durante su pausa para el almuerzo; ah es cuando se activa su

curiosidad y pierden tiempo que podran estar utilizando haciendo otras cosas,

como estudiando o trabajando. Encuentra algo para hacer durante estas pequeas

ventanas de tiempo con el fin de prevenir una recada. Aqu encuentras algunas
grandes opciones en las que puedes ocupar tu tiempo en vez de estar en
Facebook:
o

Mantente lejos del computador lo ms que puedas. Para muchos de

nosotros, estar frente a un monitor es una actividad por defecto. Intenta
encontrar

otras

cosas

para

hacer

que

te

mantendrn

lejos

de

la

computadora y por ende, de Facebook. Mantn una libreta. Medita. Teje

con los dedos.
o

Ponte una meta de leer un libro a la semana en vez de pasar ese

tiempo en Facebook.

Llama a tus amigos por telfono o haz algo divertido con ellos. Cualquier
cosa que puedas hacer por periodos cortos de tiempo est bien.

Consejos

Ten una lista de tu horario de Facebook (si tienes uno) y tus metas fuera de
Facebook contigo y frente a ti en todo momento.

Una vez que hayas descubierto tu capacidad para tener una adiccin a Facebook,
probablemente debes evitar otras redes sociales como por ejemplo MySpace.

Si ests buscando una forma de reducir el tiempo y el nmero de tus visitas a

Facebook, cambia tu contrasea a una larga serie de nmeros. Escribe esto en

un pedazo de papel y ponlo en algn lugar que sea molesto o difcil de
alcanzar. Esto es para que sientas que el conectarte a Facebook es una tarea,
pues cada vez que quieras iniciar tu sesin tendrs que ir y tomar el papel para

recordar tu contrasea. Si empiezas a recordar los nmeros, solo repite el

proceso.

Para mantenerte al tanto de los estados de tus amigos de Facebook, puedes

suscribirte a sus estados con el RSS de tu correo electrnico o de alguna otra

pgina que ya ests usando. Por ejemplo, puedes obtener esta caracterstica si

usas MS Outlook 2007 en donde puedes leer lo que tus amigos estn haciendo

junto con tus correos. Esto elimina una de las razones principales por las cuales
te conectabas a Facebook.

Deja de usar Facebook Mobile para actualizar tu estado, etc. Desinstlalo de tu

telfono si tienes alguna versin descargada (por ejemplo, iPhone, Palm etc.).

Como con cualquier otra tarea que incluye disciplina, siempre ayuda si lo haces

con un amigo. Una opcin es que tengas a un miembro de tu familia en quien

confes que lo haga por ti.

Si no puedes resistir la tentacin de reactivar tu cuenta, intenta hacer esto antes

de reactivarla: abre tu Bloc de notas y teclea un texto al azar (alksfjd). Entra a

Facebook y cambia tu contrasea. Copia el texto que acabas de teclear en los

espacios correspondientes y cambia tu contrasea. Desactiva tu cuenta y borra tu
historial.

Intenta pensar en tu salud, la computadora es til, pero ver tu pantalla, tecleando,

sentado por horas, haciendo clic con solo uno o dos dedos... estas son las
causas de enfermedades y problemas de tu cuerpo.

Seguir aferrndote a tu computadora y/o tu telfono te aleja de la sociedad.

Intenta resistirlo!

Advertencias

Es posible que pienses que tus amigos te odiarn por esto, pero piensa que
mejorars tu vida.