MDULO

4
Meditacin
y
MTODOS YTRADICIONES DE
espiritualidad en la
RELAJACIN Y MEDITACIN

transformacin de
persona

Curso introductorio a
la meditacin zen

Profesora:
Berta Meneses

ZEN
CAMINO
DE SABIDURA Y COMPASIN

He descubierto que toda la infelicidad de la

persona deriva de una misma fuente: no ser capaz
de estar sentado tranquilamente interiorizado a
solas consigo mismo.
Blaise Pascal

CURSO INTRODUCTORIO
MEDITACION
Introduccin
Qu es el Zen?
El ejercicio del Zazen
Postura, respiracin, actitud mental.
Hui Neng.
Los frutos del zazen.

MDULO 4
MTODOS Y TRADICIONES DE RELAJACIN Y
MEDITACIN

Qu es el Zen?

Una transmisin especial al margen de toda doctrina

No se basa en palabras ni erudicin
Apunta directamente a la mente-corazn del ser humano
Le conduce al estado de Despierto (Iluminado)
Bodhidharma

Caractersticas
Meditacin zen integra: cuerpo, mente y espritu
Actitud contemplativa

QUE ES MEDITAR?
Actitudes Bsicas en la Meditacin
Hondura: todo nuestro ser.
Sinceridad: autenticidad en proceder.
Silencio Interior
Compromiso.
Un espacio y tiempo oportunos

COMO MEDITAR?
El Zen nos lleva a travs del cuerpo a la
aceptacin positiva de la realidad
humana, nos reconcilia con nosotros
mismos y nos devuelve la capacidad de
vivir aqu y ahora, de superar el miedo a
la muerte, al sufrimiento, a la soledad y
nos posibilita el ser creativos y llegar a
amar de forma incondicional

TRES PILARES DEL ZEN

La

Gran Fe ( una profunda raiz de fe)daishingon

La

Gran Duda ( una masa de duda) daigidan

La

Firme Determinacin (un compromiso vital) daifunshi

El ejercicio del Zazen

Segn el pensamiento oriental, las
concepciones personales estn basadas
en la conciencia de las sensaciones
corporales
Katsuki Sekida

El ejercicio del Zazen

En el Zen se precisa despertar una sabidura
del cuerpo.
Receptividad consciente.
Liberacin consciente
Atencin activa
Percepcin libre de la realidad
Conciencia total del ser.
Es un camino que nos revela una
conciencia profunda del Si mismo

CMO MEDITAR?
CARACTERISTICAS BASICAS
Postura
Respiracin

Actitud

mental

CMO MEDITAR?
POSTURA
Loto completo
Medio loto
Postura Birmana
Postura para principiantes Seiza
Sentado en una silla

Saf

Sabuton

Las diferentes posturas

para sentarse son:

Loto completo

Medio loto

Medio loto

Postura Birmana

Postura para
principiantes
con un safu
o con banquito

Postura de Seiza

Postura de Seiza

con saf

con banquito

Sentado en una silla

Las manos
El gesto de las
manos es un
smbolo de
unificacin. Hay
que evitar
cualquier
crispacin en los
brazos

Cubrir los dedos de la mano derecha con la mano

izquierda (con las palmas hacia arriba); los pulgares
deben estar en contacto de modo que, con los
ndices, tracen una elipsis. Los meiques se colocan
en contacto con el hara, de forma que los pulgares
queden aproximadamente a la altura del ombligo

Gassho

Sampai

MDULO 4
MTODOS Y TRADICIONES DE RELAJACIN Y
MEDITACIN

Kinhin

CMO MEDITAR?
Postura.

Se puede hacer un smil con un rbol.

Las races son el lugar en que el rbol
descansa y se eleva hacia lo alto, para vivir.
La pelvis es el lugar en que el hombre
debera descansar i desde donde se eleva
su desarrollo espiritual, para vivir la Gran
vida.

CMO MEDITAR?

Armonizar el cuerpo, estabilidad corporal

Inmovilidad
Buscar la unificacin cuerpo - mente.
Es muy frecuente que al principio
encontremos nuestros conflictos internos,
nuestra agitacin interior

CMO MEDITAR? Bloqueos

Desconfianzas

Desconfianza encarnada en la pelvis

(sombra, inconsciente)

Desconfianza encarnada en el pecho

(emociones y pensamientos egocos)

Desconfianza enraizada en los hombros (los

grandes interrogantes y miedos al dolor, la
muerte, el ms all el sentido de la vida)

CMO MEDITAR?
Postura. Desconfianza encarnada en la pelvis
Es la desconfianza frente a la materia, a los
instintos, a las tinieblas, a la sombra, al
inconsciente.
Buscar una buena base, constituye un gesto de
confianza de la persona entera que cada uno
somos.
Convertirse en uno mismo!, Ser uno mismo!

CMO MEDITAR?
Postura. Desconfianza encarnada en el pecho
Es la desconfianza frente a los propios
sentimientos que no nos atrevemos a expresar.
Desconfianza frente a los sentimientos de los
dems que encontramos difciles de aceptar.

Aflojar el pecho es un gesto que nos permite

trasladar el punto de gravedad hacia abajo
sentirse mejor, mas sereno y estable

COMO MEDITAR?
Proceso. Desconfianza enraizada en los hombros
Es la desconfianza frente al mundo. Qu me
suceder maana? El miedo a la soledad, a la
muerte, al dolor. Que pretenden los otros? Qu
sentido tiene mi vida?
Aflojarse en los hombros representa un gesto de
confianza de la persona entera.

COMO MEDITAR?

COMO MEDITAR?
RESPIRACION
Puntos a tener en cuenta

La espiracin es siempre mas larga que la

inspiracin (contar)

Conciencia que las respiraciones estn

ligadas

Este flujo continuo nos lleva a la imagen del

agua que al fluir llena todos los espacios

Es Abdominal, no puede y no debe forzarse

LA RESPIRACI ABDOMINAL

- L'exercici de respiraci
Comptar en inhalar i al exhalar
Comptar les expiracions (tranquillitat)
Comptar les inhalacions (desperta)

Respiraci i coherncia cardaca

ATENCIN
CRTEX

CENTRE DE
vigilncia
tlem
DESPERTAR

TANDEN

Atencin

Zazen: Hui Neng

ACTITUD

No objeto
No apego
No detencin

Actitud. No objeto
La actitud que se requiere es: sin pensamientos,
ni imgenes, sin razonamiento ni palabras, sin
anlisis, ni conclusiones.
Existe una actividad grande de la mente que
tiene relacin con la postura y con la respiracin
consciente

Actitud. No apego

No apegarse a las cosas, a las sensaciones

a las ideas, a los problemas
a las personas ...
Es ser consciente de su valor absoluto.

Cuando uno toma conciencia de si mismo y est

centrado en la meditacin, esta all Presente.

Aparece la verdadera libertad que nos permite Ser.

Actitud. No detencin

El nico momento es el presente,

no querer retener nada, no apoderarse de nada.

Es decir ser libre de las ataduras del deseo.

Siempre hay un nuevo horizonte, mas y ms amplio.

Somos limitados en la forma, el espacio, y el tiempo

pero somos ilimitados en la percepcin y en el Espritu

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIN

1r Fruto Joriki
Fuerza de Concentracin.
Una mente no dividida.
Capacidad de estar presente
Discernimiento fuerza de conocimiento
Claridad mental.
Se trata de la capacidad de parar las distracciones
de la mente y conseguir un equilibrio mental y paz interior

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIN

2n Fruto Chie
Fuerza de conocimiento intuitivo

El pensamiento lgico se detiene

La percepcin se vuelve clara y global
(unificada)
Las palabras y las acciones se vuelven cada
vez ms adecuadas a la realidad.
(libres de interferencias emocionales)

LOS FRUTOS DE LA MEDITACIN

Zanmai,
Samadhi

,
Satori. Iluminacin o kensho
Sabiduria y Compasin

Zanmai.
Contemplacin.

Liberarse del mundo exterior recogindose en el centro

de uno mismo. (abismamiento)

Apertura de la conciencia (conciencia ocenica)

Unificacin de la conciencia

Experiencias de unidad, de interrelacin

Mi amado las montaas, los
valles solitarios nemorosos, las
nsulas extraas, los rios
sonorosos
San Juan de la Cruz

Satori. Iluminacin
Que se experimenta en el Satori?

Experiencia del Si Mismo.

El Yo profundo, Naturaleza esencial.

Experiencia del Ser Absoluto.

Experiencia de Dios en nosotros mismos

LA COMPASIN

El hombre entra en el mercado

Dcimo quadro del Amaestramiento del buey.

Descalzo y con el pecho al descubierto,
me mezclo con la muchedumbre.
Mis ropas son andrajosas y polvorientas,
y siempre mantengo la placidez.
No uso magia alguna para prolongar mi vida;
Ahora, ante m, en pleno invierno hasta los arboles
marchitos florecen

La persona siendo zen

Efectos en la vida

Atencin

Dominio de las emociones

Conciencia despierta (entre el estmulo y la respuesta)

Accesible a los que le rodean

Capacidad de ser libre y de amar

Sabidura (discernimiento)

Compasin, capacidad de servicio

Perfeccionamiento tico