CAPACIDADES FSICAS BSICAS.

Las capacidades fsicas bsicas es el conjunto de cualidades implicadas directamente en

la ejecucin del movimiento en su aspecto cuantitativo, son susceptibles de mejora
mediante un ptimo entrenamiento. (Gimenez, 2016)
Se llaman bsicas porque estn en la base de la actividad motriz, otros autores las
llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento fsico y
adems condicionan el rendimiento deportivo. (Gimenez, 2016)
Las capacidades fsicas bsicas, son elementos esenciales que todo ser humano posee
para su supervivencia, todos tenemos las capacidades de trepar, correr, saltar, nadar que
son capacidades naturales de todos poseemos, ahora estas cualidades al reforzarlas nos
ayudaran en nuestro diario vivir.
Las capacidades fsicas bsicas se clasifican en:
a)
b)
c)
d)

Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad

Flexibilidad.
Es la capacidad que tiene nuestras articulaciones para realizar movimientos de gran
magnitud y de exigencias deportivas, sin que resulte lastimado ningn musculo de
nuestro cuerpo, se debe tomar en cuenta que la flexibilidad no genera movimiento sino
que lo posibilita. (Plus, 2008)
Concepto de flexibilidad.
El trmino flexibilidad se define como la capacidad de una articulacin o de un grupo
de articulaciones para realizar movimientos con la mxima amplitud posible sin
brusquedad y sin provocar ningn dao. (Plus, 2008)
Movilidad articular.
Es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro de un recorrido lo ms
amplio posible, manteniendo la integridad de las estructuras anatmicas implicadas.
Esta propiedad se atribuye a las articulaciones. (Plus, 2008)
Elasticidad muscular.
Es la capacidad de un msculo para elongarse sin sufrir daos estructurales y luego
contraerse hasta recuperar su forma y posicin originales. Esta propiedad tambin se
atribuye en menor medida a los ligamentos y tendones. (Plus, 2008)

Es importante saber diferenciar estos trminos, la flexibilidad es la capacidad de

nuestras articulaciones de realizar movimientos amplios sin sufrir dao alguno, la

movilidad articular es la lubricacin de cada uno de nuestras articulaciones, antes de

realizar cualquier actividad deportiva, de igual forma cuando se realiza ejercicios de
calentamiento articular y muscular es importante realizar una elasticidad muscular, para
preparar no solo a nuestras articulaciones sino tambin a nuestros msculos a las cargas
deportivas a las que vamos a poner en prctica.
La flexibilidad, es una capacidad fsica que con el pasar del tiempo involuciona en el ser
humano, es decir vamos perdiendo flexibilidad a medida que pasan los aos, tenemos
una gran amplitud de flexibilidad hasta los 10 aos de edad, es a partir de aqu hasta la
pubertad, el desarrollo muscular y seo limitan su evolucin, A partir de los 20 aos de
edad, aproximadamente, esta capacidad se ver mermada en un 75% de su totalidad, si
no ha sido trabajada, y a partir de los 30 aos de edad, su prdida se ve incrementada
por otros factores como son la paulatina deshidratacin de los tejidos conjuntivos y el
gradual aumento de la grasa corporal. (Plus, 2008)

Tipos de flexibilidad
Flexibilidad Esttica
Es la capacidad de aguantar y resistir una posicin de mximo estiramiento muscular,
sin movimiento, durante 30 a 60 segundos.
Flexibilidad dinmica.
En la flexibilidad dinmica, se la practica en los calentamientos previos, para conseguir
una temperatura optima del musculo, para que se pueda trabajar con mayor intensidad.
Es la capacidad para realizar acciones de mximo estiramiento muscular pero con
movimientos, como por ejemplo los balanceos, los giros, los rebotes. (Andalucia, sf)
Flexibilidad activa
Es la amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular en virtud de las
fuerzas internas, es la fuerza necesaria para realizar el estiramiento la realiza el propio
individuo. (Auriluz, 2011)
Flexibilidad pasiva.
Es la amplitud del movimiento de la articulacin o grupo articular que se puede alcanzar
con la ayuda de fuerzas exteriores (compaeros de entrenamiento, maquinas, pesos).
(Auriluz, 2011)
Cuando no estamos acostumbrados a la flexibilidad pasiva (ayuda extra) es necesario
primero, realizar ejercicios progresivos que nos permita adaptarnos, con la prctica
continua se podra acudir a una flexibilidad pasiva, la flexibilidad son ejercicios de
menos a ms, nunca se debe forzar demasiado a una articulacin porque tendra graves
consecuencias, como posibles subluxaciones, o daos en nuestros tejidos musculares.

Flexibilidad general

Es la movilidad de todas las articulaciones que permiten realizar diversos movimientos

con una gran amplitud, con el fin de evitar que suframos lesiones en el trascurso de
cualquier actividad fsica. (Flores, 2013)
Flexibilidad especifica
Es la que trabaja una musculatura en especial para estirar la cual se le da mayor atencin
pero sin dejar de lado las otras musculaturas consiste en una considerable movilidad,
que puede llegar hasta la mxima amplitud y que se manifiesta en determinadas
articulaciones, conforme a las exigencias del deporte practicado. (Caceres, 2013)

Cuando un atleta tiene un deporte especfico empieza por calentamiento articular

completo o general, comenzando de arriba abajo o de abajo hacia arriba, despus con
los continuos ejercicios que realiza solo se enfoca en la regin en donde va a tener ms
cargas deportivas, al finalizar su jornada deportiva, es necesario de forma general
realizar un estiramiento general, de finalizacin y estiramiento especfico en la zona
donde ms se trabaj.

CUESTIONARIO.

1.
a.
b.
c.
d.

Cul es la clasificacin de las capacidades fsicas bsicas?

Fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad
Resistencia, coordinacin, fuerza, elasticidad
Flexibilidad, velocidad, potencia, movilidad
Velocidad, flexibilidad, fuerza,

2. La flexibilidad es una herramienta til, que se demora en adquirirla y fcilmente

se la pierde si se la deja de trabajar, a partir de qu edad la flexibilidad se
empieza a mermar en un 75%?
a. 18 aos
b. 19 aos
c. 20 aos
d. 21 aos
3. Selecciones correctamente.
A. Flexibilidad Pasiva

1. Cuando la amplitud del movimiento

o estiramiento la realiza el mismo
individuo.

B. Flexibilidad General

2. Es la que trabaja una musculatura en

especial para estirar la cual se le da
mayor atencin pero sin dejar de
lado las otras musculaturas.
3. Cuando la amplitud del movimiento
o estiramiento la realiza el mismo
individuo, con la ayuda de pesas, o
ayuda de un compaero.
4. Es la movilidad de todas las
articulaciones que permiten realizar
diversos movimientos con una gran
amplitud, con el fin de evitar
lesiones.

C. Flexibilidad Activa

D. Flexibilidad especifica

1.
2.
3.
4.

A1 - B4 - C3 - D2
B4 - A3 - C2 - D1
D2 B4 C1 A3
D2 C1 A4 B3

Bibliografa
Andalucia, J. d. (sf). www.juntadeandalucia.es. Recuperado el 21 de 10 de
2016, de www.juntadeandalucia.es:
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/centrostic/23700244/helvia/sitio/upload/Cualidades_fisicas_basicas_y_coordin
ativas.pdf
Auriluz. (08 de 04 de 2011). http://es.slideshare.net/. Recuperado el 21 de
10 de 2016, de http://es.slideshare.net/:
http://es.slideshare.net/auriluz/las-capacidades-fsicas
Caceres, H. (24 de 9 de 2013). http://es.slideshare.net. Recuperado el 21 de
10 de 2016, de http://es.slideshare.net:
http://es.slideshare.net/HctorDanielFandezCaceres/tipos-deflexibilidad
Flores, R. (23 de 04 de 2013). http://es.slideshare.net. Recuperado el 21 de
10 de 2016, de http://es.slideshare.net:
http://es.slideshare.net/rodolfoflorez13/flexibilidad-19805124
Gimenez, L. H. (02 de 03 de 2016). http://www.luishaba.es/. Recuperado el
21 de 10 de 2016, de http://www.luishaba.es/:
http://www.luishaba.es/Apuntes/capacidades-fisicas-basicas/
Plus, E. F. (08 de 11 de 2008). https://educacionfisicaplus.wordpress.com/.
Recuperado el 21 de 10 de 2016, de
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/:
https://educacionfisicaplus.wordpress.com/2012/11/08/la-flexibilidad/