El Buen Auto-cuidado Durante El Embarazo

Si est embarazada o piensa quedar embarazada pronto, usted tendr que prestar
atencin especial a su salud.
Qu debo comer?
Usted no tiene que comer mucha ms cantidad de comida durante el embarazo. Sin
embargo, es importante comer buena calidad de comida: alimentos sanos para usted
y su beb. Todos los das, asegrese de tomar o comer:

De 6 a 8 vasos de agua.
De 6 a 9 porciones de alimentos integrales como el pan o la pasta.
De 3 a 4 porciones de fruta fresca
De 4 a 5 porciones de vegetales.
De 2 a 3 porciones de carne baja en grasa, pescado, huevos o nueces.
Una porcin de alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas,
pimientos, o tomates .
De 2 a 3 porciones de alimentos altos en hierro, como los frijoles o lentejas,
batata/camote, espinacas, fruta seca/deshidratada, o carne.
Una porcin de un alimento alto en cido flico, por ejemplo las verduras
de hoja verde como la espinaca.

Higiene personal.: Durante el embarazo se produce un aumento en la actividad de

las glndulas sebceas aumentando la sudoracin, estos cambios se deben a los
cambios hormonales que ocurren en tu cuerpo.
Los baos y duchas templadas te ayudarn a relajarte y a evitar el insomnio.

La leche y el quesoLos lcteos son una fuente importante de calcio, y este ayuda a
construir huesos y dientes fuertes. Pero, coma y beba solamente productos
pasteurizados.
Bebidas alcohlicasEl alcohol es muy peligroso para su beb.dejar de beber por
completo durante el embarazo.
La cafenaestudios recientes dicen que tomar 2 tzs. o menos al dia de bebidas con
cafena no es peligroso en el embarazo.
Debo tomar vitaminas?
Aun si su dieta es buena, un multivitamnico diario es una bueno durante el
embarazo. Todas las vitaminas prenatales son parecidas, as que est bien si compra
baratas. Asegrese de obtener al menos 400 microgr. de cido flico todos los das.
El nmero de microgramos est en la etiqueta.
Es importante el ejercicio durante el embarazo?
S! Recuerde que su cuerpo se est preparando para un nuevo evento: el parto! El
ejercicio ayudar a controlar su peso.Todos los das, trate de hacer al menos 30
minutos de ejercicio: como caminar o la natacin.
Hay ejercicios que son peligrosos durante el embarazo?
Usted puede seguir haciendo casi cualquier ejercicio. Sin embargo, es importante
evitar cualquier peligro de golpes o cadas y consultar a su mdico.

Limpiar el perin de delante a atrs.

Emplear papel higinico absorbente,ya que puede irritar la zona vaginal.

Evitar el uso de sales o aceites de baos que puedan irritar la uretra.

Qu pasa si me enfermoPuedo tomar medicamentos?

Es importante evitar los medicamentos cuando sea posible. pero, hay ciertos
medicamentos que son seguros.Como, el paracetamol. Evite el ibuprofeno y la
aspirina.
Para un resfriado:Beba muchos lquidos, haga grgaras con agua tibia con sal, tome
baos calientes, tome parecetamol para el dolor y chupe pastillas para la garganta.
Para los dolores de cabeza:beba por lo menos 6 vasos de agua al da y coma algo
sano cada 2 3 horas durante el da o parecetamol.
*Para el estreimientoBeba mucha agua, coma muchas frutas y vegetales,
incluyendo frutas secas como las pasasa.

Utilizar ropa interior de algodn.

Existen seales de peligro que debo tener en cuenta?

Evitar pantalones apretados.

Algunas medidas para prevenir infecciones en el tracto urinario son:

Lavarse las manos antes y despus de orinar.

Evitar las prendas que originen calor o humedad en genitales,ya que potencia el
crecimiento bacteriano.
Hay alimentos que son peligrosos durante el embarazo?
El pescado es una buena comida con nutrientes importantes para el desarrollo de un
beb Inteligente. Sin embargo, hay algunos tipos que contienen demasiados
productos qumicos.
No coma pez espada, tiburn, caballa gigante o blanquilla, salmn.
Coma slo atn claro. No coma atn albacora.

Consulte con su mdico de inmediato si usted:

Comienza a tener sangrado vaginal como un perodo/regla.
Tiene contracciones y no ha cumplido las 37 semanas de embrazo.
Tiene perdida de liquido por va vaginal.
No siente mover a su beb (despus de las 24 semanas de embarazo el beb debe
moverse varias veces por hora).
Tiene dolores de cabeza muy intensos o su visin se pone borrosa o ve
manchas/puntos en su visin.

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