CUIDA TU PESO EN 7 PASOS

Por lo regular escuchamos sobre dietas, tips o medicamentos milagro que prometen bajar de peso,
pero poco se habla de hbitos saludables que nos llevan hacia un estado de bienestar, si el objetivo
es mantener nuestro peso ideal.
He aqu algunos de ellos:
Bebe agua: Es esencial para el cuerpo porque la hidratacin ayuda a los procesos fisiolgicos de
la digestin y al transporte de los nutrimentos y sustancias corporales. Beber agua en cantidades
suficientes, asegura una buena digestin.
Come colaciones saludables: Los snacks o colaciones son porciones de alimentos para
consumir entre comidas. En lugar de comida chatarra, elige los que sean ricos en nutrientes, por
ejemplo, vegetales crudos (pueden ser zanahorias baby o apio). Otra opcin son las frutas, ya sean
frescas o secas, stas son muy prcticas y nutritivas. Una alternativa similar, son las semillas, como
las avellanas y nueces. Si eres de las personas que realiza mucha actividad fsica, quiz te
convenga agregar snacks un poco ms energticos como: bocadillos con base en pan integral, con
queso, jamn de pavo o atn.
Opta por aperitivos sanos: El aperitivo es un alimento ligero que se sirve para abrir el apetito, y
aunque no en todas las reuniones se acostumbran, cuando tengas que elegir opta los que
contengan frutas y verduras frescas.
Entradas con pocas caloras: Si vas a alguna reunin elige entradas con pocas caloras. Si eres
el anfitrin, ofrece verduras crudas o cocidas, pues stas dan sensacin de saciedad gracias a la
gran cantidad de fibras que poseen y sus pocas caloras.
Platillos saludables: Incluye en tu dieta carnes blancas, una opcin saludable y deliciosa es el
atn, pues tiene ms protena que la carne de otros animales, tan slo de 100 gramos de atn se
pueden obtener hasta 24 gramos de protena. Adems, contiene altos niveles de Omega 3, lo que
ayuda a combatir al colesterol. Una alternativa es el medalln de atn. Encuentra deliciosas
recetas y diferentes formas de prepararlo en: http://www.pinsacongelados.com/recetas.html o
https://www.youtube.com/user/atundoloresmx
Mantente activo: Si tienes poco tiempo para ir al gimnasio o practicar algn deporte, trata de
caminar al menos media hora todos los das. Sube las escaleras de los edificios que visitas o
estaciona tu auto lo ms lejos posible de la entrada de cualquier lugar a donde vayas, as caminars
y te mantendrs en movimiento.
Duerme bien: De acuerdo con un estudio de la Universidad de Chicago, dormir un promedio de 8
horas continuas y durante la noche, hace que el cuerpo pierda ms cantidad de grasa corporal.
Recuerda que lo ms importante para mantenerte en tu peso es tener hbitos saludables. No
olvides, comer sano y mantenerte activo. Y si lo consideras necesario busca la asesora de un
experto o nutrilogo que te ayude a lograr una alimentacin cien por ciento balanceada.

Fuente: Boletn informativo