TEMA 6

TEMA 6: capacidades fsicas bsicas, su evolucin y factores que inciden en su

desarrollo

INTRODUCCIN

Este tema es importante para el maestro de Educacin Fsica, puesto que conocer las capacidades fsicas
bsicas, as como su evolucin y los factores que inciden en su desarrollo nos permitir adaptarnos a las
caractersticas individuales de los alumnos.

NDICE
1

3
4
5

FUNDAMENTACIN.
1 CAPACIDADES FSICAS BSICAS
2 CAPACIDADES PERCEPTIVO-MOTRICES.
3 CAPACIDADES NEURO-MOTRICES
CAPACIDADES FSICAS BSICAS
1 FLEXIBILIDAD
2 FUERZA.
3 RESISTENCIA.
4 VELOCIDAD
NORMATIVA
CONCLUSIN
BIBLIOGRAFA

1. Fundamentacin
1.1 condicin fsica
Es la suma ponderada de todas las cualidades fsicas importantes para el rendimiento motor.
La condicin fsica se divide en dos niveles:

General (mnimo). Dota al sujeto del grado de eficacia necesario

para el desarrollo de su actividad
2016
cotidiana.

Especial (especfico). Necesario para la prctica competitiva de cada deporte.

Las finalidades del acondicionamiento son:

Contribuir a la salud corporal (beneficios en aparatos y sistemas).

Dominio de habilidades motrices.

Ayudar a la formacin del autoconocimiento (autoimagen, autoconcepto).

Se llaman bsicas porque no dependen de otras y condicionan el rendimiento motor.

Son componentes de algunas capacidades resultantes: agilidad, fuerza-resistencia, fuerzavelocidad

1.2 Capacidades perceptivo-motrices
Es la habilidad que tiene el nio para coordinar la informacin de los sentidos y el movimiento. Segn Ortiz
Camacho las capacidades perceptivo- motrices son: la disposicin que tiene el individuo para responder y
adaptarse con los movimientos de su cuerpo a los estmulos que se producen en el medio.
Los principales componentes son:

CAPACIDADES FSICAS BSICAS, SU

EVOLUCIN Y FACTORES QUE INCIDEN EN
SU DESARROLLO

Esquema corporal
Percepcin espacial
Percepcin temporal

1.3 Capacidades neuro-motrices

Las Capacidades neuro-motoras o coordinativas, principalmente son la coordinacin y el equilibrio, las

cuales representan los factores cualitativos del movimiento y dependen directamente del funcionamiento
del sistema nervioso central (sistema de direccin del movimiento) y de los procesos de elaboracin
sensorial.
1.4 Capacidades fsicas bsicas
Es el conjunto de componentes que configuran la condicin fsica de un sujeto. Las capacidades fsicas
bsicas son: Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Representan los factores cuantitativos del
movimiento y dependen sobre todo de los sistemas de alimentacin (aparato digestivo, respiratorio y
cardio-vascular), de movimiento (aparato locomotor y sistema neuromotor).
2. CAPACIDADES FSICAS BSICAS
2.1 Flexibilidad
Es la capacidad de realizar un movimiento con la mxima amplitud en una articulacin, producidos por la
musculatura de la articulacin o por la influencia de fuerzas ajenas.
2.1.1 Tipos:
Segn la parte corporal implicada:

General Se refiere al grado de flexibilidad de los principales ncleos articulares: cinturn escapular,
coxo- femoral. (gran parte del cuerpo)

Local: hace referencia al grado de flexibilidad de una articulacin determinada.

Segn las fuerzas aplicadas:

Activa: Es el grado mximo de amplitud que una articulacin puede obtener, merced a la
contraccin de los msculos agonistas y la extensin de los antagonistas.

Pasiva: Es un incremento sobre la flexibilidad activa que se obtiene por efecto de fuerzas ajenas a
la propia articulacin. (trabajo por parejas con cuidado).
2.1.2 Factores condicionantes
Mecnicos:

Movilidad articular: Limitada por la estructura sea y el aparato capsulo-ligamentoso de la articulacin.

Extensibilidad msculos antagonistas:

Coordinacin intermuscular: resultado de la accin ordenada en cuanto al tiempo y tensin de los

grupos musculares que intervienen.

Choque partes blandas: el volumen de la masa muscular frena el recorrido articular, por ejemplo la
barriga.
Otros:

La temperatura: tanto la del medio ambiente como la intramuscular.

La hora del da: la extensibilidad de un tejido es menor por la maana, aumenta con el paso de las
horas y vuelve a disminuir por la noche.

El tipo de actividad o trabajo: los movimientos reducidos dejan inactivos ciertos recorridos articulares
que, al no usarse, se van atrofiando.

La fatiga: munsculo sobreexcitado y cansado se estira con dificultad.

El sexo: las mujeres son, en general, ms flexibles que los hombres.

La edad: la flexibilidad es una capacidad involutiva, se pierde con la edad.

La herencia: las caractersticas genticas establecern el primer condicionante del grado de flexibilidad
del individuo.

2.1.3 Evolucin

-2-

2015

Generalmente se dice que esta cualidad fsica sufre una involucin desde el nacimiento, no obstante,
debemos tener en cuenta algunas observaciones.
Segn Stambak: la flexibilidad aumenta hasta:

2 aos en miembros inferiores.

3 aos en miembros superiores.

Segn Hahn: la flexibilidad aumenta hasta:

8/9 aos en columna/ cintura escapular/coxo-femorales

10-13 aos edad optima de mejora si se ha trabajado antes

En definitiva, hasta los 6/9 aos no hay diferencia entre nios y nias. Entre de los 12 y los 14 aos es el
mximo desarrollo, siendo a los 17 aos la flexibilidad definitiva. Y a partir de ese momento, empieza a
disminuir
2.2 Fuerza
Es la capacidad de ejercer una tensin contra una resistencia. A travs de una contraccin muscular nos
permite vencer, contrarrestar o hacer presin contra la resistencia. Toda accin motriz requiere en mayor o
menor medida de la fuerza.
2.2.1 Tipos
Segn la parte corporal implicada:

Fuerza general: implica a todo el cuerpo o gran parte de l. Se trabaja para lograr un bien
acondicionamiento fsico.

Fuerza local. Desarrolla los msculos implicados en un gesto determinado.

Segn la magnitud de la masa:

Fuerza mxima: mxima tensin intramuscular que se puede desarrollar. La mayor carga que un sujeto
puede vencer o contrarrestar.

Fuerza relativa. Fuerza absoluta/ peso individuo.

Segn la aceleracin:

Fuerza rpida: capacidad para vencer resistencias a velocidad submxima.

Fuerza explosiva. Capacidad para vencer resistencias a velocidad mxima.

Fuerza resistencia: capacidad para realizar una relevante actividad de fuerza y mantenerla durante
largo tiempo, aponindose a la fatiga.
2.2.2 Factores condicionantes
Intrnsecos
Anatmicos:

Disposicin de las fibras musculares: peniforme ms fuertes que fusiforme.

Longitud del msculo: ms largo ms fuerte ( se puede acortar ms)

Grado de hipertrofia muscular: mayor hipertrofia ms fuerza.

Neuro- fisiolgicos:

Tipo de fibra: fibras rojas o de contraccin lenta (St, mitocondrias, mioglobina) o fibras blancas o de
contraccin rpida (Ft, alto contenido en ATP).

Coordinacin muscular: intramuscular (activacin fibras msculo agonista) e intermuscular (agonistas,

antagonistas, fijadores, sinergistas).
Biomecnicos:

Brazo de palanca: Corto implica velocidad, largo implica fuerza

ngulo de traccin muscular: 90 fuerza mxima 180 se pierde el 40%, 25 % se pierde hasta un 75%.

- 3-

2015

Extrnsecos

Temperatura del msculo: exceso de calor o fro son negativos para la contraccin muscular.
Ligeramente elevada favorece la potencia y la rapidez de contraccin porque facilitan las reacciones
qumicas y aumenta la circulacin.
Entrenamiento: gesto automatizado es ms eficaz y econmico.

Otros factores

Edad y sexo influyen

Relacin fuerza-peso corporal: una persona de menor peso tiene una fuerza relativa mayor que una
grasa.
Estados emocionales: pueden aumentar el nmero de unidades motrices implicadas y por tanto
aumentar la fuerza.

2.2.3 evolucin
Hasta 8 aos el aumento es a travs de la mejora de la coordinacin motriz. Entre los 8 y 12, es en funcin
del crecimiento y el peso y no hay diferencias entre chicos y chicas. En la adolescencia (13-16 aos) se
incrementa el aumento de tejido, el aumento del volumen corporal y se incrementa la fuerza muscular casi
al 80 % del total. Entre los 17y 19 se completa el crecimiento muscular y la fuerza ya equivale al 90%. A
partir de los 25 aos se alcanza el mximo nivel.
2.3 Resistencia
Es la capacidad que nos permite soportar y mantener eficazmente un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible sin que aparezca la fatiga. Tambin es la capacidad que nos permite retrasar o soportar la fatiga
2.3.1 Tipos
Segn la parte corporal implicada:

Resistencia general

Resistencia local
Segn el sistema de aporte energtico:

Sistema anaerbico alctico: obtiene la energa de las reservas musculares de ATP Y PC para formar ATP.
La intensidad del ejercicio es mxima (15 mximo y + de 180 pulsaciones). La potencia mxima son 6
segundos y la capacidad del ejercicio entre 7-15 segundos.

Sistema anaerbico lctico: obtiene la energa a travs de la gluclisis anaerbica (oxidacin parcial de
la molcula de glucosa), siendo la intensidad submxima, es decir, el ejercicio se puede mantener hasta
los 2 minutos.

Sistema aerbico: vas oxidativas (glucosa y cidos grasos libres) siento la intensidad media-alta, media
o baja. El tiempo de ejecucin es mayor de 3 minutos y con unas pulsaciones entre 120-180.
2.3.2 Factores condicionantes

Consumo mximo de oxgeno (CMO2): mayor volumen mximo de oxgeno, mayor resistencia
Vascularizacin: a mayor nmero de vasos sanguneos en el msculo, mayor capacidad de aporte de
glucgeno y oxgeno y mayor capacidad de eliminar productos de desecho.
Nmero de mitocondrias: en ellas tienen lugar los procesos oxidativos, a mayor nmero mayor
resistencia.
Concentracin de hemoglobina: una mayor concentracin permitir captar un volumen superior de
oxgeno.
% fibras de contraccin lenta: ms resistentes a la fatiga.
Umbral anaerbico: cuanto ms alto sea mayor ser el rendimiento soportando tasas de ejercicio ms
altas en situacin estable.
Tolerancia al lactato. Dificulta la recuperacin. Es menor en las edades inferiores a los 16 aos y al igual
que la eliminacin del mismo.
Coordinacin: eliminacin de contracciones parsitas.
Sexo: por lo general las mujeres son menos resistentes que los hombres, factor importante en pruebas
de resistencia.

- 4-

2015

2.3.3 Evolucin

6-8 aos: se trabaja fisiolgicamente pero se desaconseja entrenarlo especficamente.

8-12 aos: se produce un aumento de la capacidad para resistir esfuerzos, se empieza a trabajar y la
frecuencia cardiaca es ms alta que la de un adulto.
12-14 aos: la fase es de menor capacidad fisiolgica por la maduracin sexual e indicada trabajar la
capacidad y la potencia aerbica.
14-16 aos: se aumenta la capacidad de resistencia (90%) y se empieza a trabajar anaerbicamente.

2.4 Velocidad
Es la capacidad de realizar una accin motriz en el menor tiempo posible. Tambin se puede definir como:
la capacidad de conseguir una rapidez mxima de reaccin y de movimiento. Eficacia / economa.
2.4.1 Tipos
Velocidad de desplazamiento o cclica: capacidad para desplazarse recorriendo una distancia corta en el
menor tiempo posible. Implica una secuencia cclica de movimientos.
Velocidad de accin o gestual o acclica: capacidad para realizar un gesto (global o segmentario) de forma
acclica sin desplazamiento importante del cuerpo, en el menor tiempo posible.
Velocidad de reaccin: tiempo que transcurre desde que se recibe el estmulo hasta que se comienza a dar
la respuesta. Distinguimos entre Velocidad de percepcin y velocidad de decisin.
2.4.2 factores condicionantes
Generales: factores fisiolgicos (muscular y nervioso). Dependen de las caractersticas genticas del
sujeto. Poco modificables por entrenamiento. (El velocista nace, no se hace).
Factor muscular: velocidad de contraccin muscular, que depende de:

Estructura fibra: fusiformes ms aptos para la velocidad.

Predominio de fibras rpidas: los velocistas natos tienen 80 % FT/20% ST.

Tono muscular: contraccin ms rpida con el msculo en tono de esfuerzo

Viscosidad interfibrilar: su descenso facilita la contraccin.

Factor nervioso:

Estimulacin receptores sensoriales: es poco mejorable con prctica.

Transmisin estmulos por vas aferentes: depende de la mielinizacin. No es modificable.

Procesamiento informacin y elaboracin del plan motor: si es mejorable con el entrenamiento.

Transmisin impulsos a las placas motrices: no es modificable.

Excitacin placa motriz para transformar el impulso en movimiento: no es modificable.

Especficas
Velocidad de desplazamiento:

Amplitud de zancada: capacidad de impulso, longitud miembros inferiores, flexibilidad y coordinacin,

correccin ejecucin tcnica.

Frecuencia zancada: velocidad transmisin impulso nervioso, velocidad contraccin fibras musculares.
Velocidad gestual:

Nivel aprendizaje gesto: un movimiento es ms rpido si est automatizado

Orientacin espacial: son ms rpidos los gestos hacia delante y los realizados horizontalmente.

Miembro utilizado: los brazos son ms rpidos que las piernas. El lado dominante es ms rpido que
no dominante.
Velocidad reaccin:

Nmero rganos sensoriales estimulados: mayor nmero es igual a ms rpida la respuesta.

Intensidad del estmulo: por encima del umbral de estimulacin puede deteriorar o interrumpir la
respuesta.

Naturaleza del estmulo: auditivos y tctiles los ms rpidos.

Complejidad perceptiva y de decisin: menor complejidad mayor velocidad.

- 5-

2015

2.2.4 evolucin
Depende de la fuerza y de la coordinacin y est condicionada por los procesos de desarrollo neurolgico.

8-10 aos: Periodo de desarrollo armnico e integral y aumenta la velocidad de movimientos.

10-13 aos. Se produce un incremento, pero falta fuerza. Se llega al 50% del desarrollo.
14-15 aos. Decrece por el crecimiento y la incoordinacin.
16-18 aos. Se recupera la coordinacin, aumenta la fuerza y la velocidad inicia su mximo crecimiento. A
los 17 se alcanza el 95% y aumenta hasta los 25. A partir de los 25 empieza decrecer.

3. normativa
En lo que respecta a la normativa, estos trminos vienen vinculados en: Ley Orgnica 2/2006, de 3 de
Mayo de educacin (LOE), modificada por Ley Orgnica 8/2013, de 9 de diciembre para la mejora de la
calidad educativa (LOMCE); Real Decreto 126/2014, por el que se establece el currculo bsico de la
Educacin Primaria; Orden Ministerial ECD/65/20015 del 21 de Enero de 2015, por el que se describen las
relaciones entre las competencias, los contenidos y los criterios de evaluacin de la educacin primaria, la
educacin secundaria obligatoria y el bachillerato; Decreto 54/2014 por el que se establece el currculo de
la Educacin Primaria en la Comunidad Autnoma de Castilla-La Mancha.
En cuanto a las competencias clave, en Educacin Fsica se trabajan todas las competencias por su gran
transversalidad de contenidos, pero de forma ms destacada sealamos:
1) Competencia lingstica, a travs del nuevo vocabulario aprendido.
2) Competencia matemtica y competencias bsicas en ciencias y tecnologa, con las
trayectorias, tanteos y nmero de grupos.
3) Competencia digital, con el uso de las nuevas tecnologas.
4) Competencia de Aprender a aprender, habilidades intelectuales.
5) Competencia Social y cvica, a travs del respeto de las normas y valores.
6) Competencia de Iniciativa y espritu emprendedor, por medio del trabajo en equipo y la
autonoma personal.
7) Competencia de conciencia y expresin cultural, a travs de la expresin corporal y las
danzas.
En cuanto a los bloques de contenido encontramos los siguientes:
1 y 2 Curso:

Bloque 1: Actividad fsica y salud.

Bloque2: Percepcin, habilidades y juegos.

3 y 4 Curso:

Bloque 1: Actividad fsica y salud.

Bloque 2: Habilidades juegos y deportes.

Bloque 3: Actividades fsicas-artstico expresivas.

5 y 6 Curso:

Bloque 1: Actividad fsica y salud.

Bloque 2: Juegos y deportes.

Bloque 3: Actividades fsicas-artstico expresivas.

Y por ltimo, sealar las acciones motrices que se pueden relacionar al tema:
1) Acciones motrices individuales en entornos estables:

- 6-

2015

2) Acciones motrices en situaciones de oposicin:

3) Acciones motrices en situaciones de cooperacin, con o sin oposicin:
4) Acciones motrices en situaciones de adaptacin al entorno fsico:
5) Acciones motrices en situaciones de ndole artstica o de expresin:

4. conclusin.

5. bibliografa
ARUFE GIRALDE, V. Y COLS. (2009). Entrenamiento en nios y jvenes deportistas. Wanceulen. Sevilla.
DELGADO, M. Y TERCEDOR, P. (2002). Estrategias de intervencin en educacin para la salud desde la EF.
INDE. Barcelona.
THIEBAULD, CH. Y SPRUMONT, P. (2009). El nio y el deporte. Editorial INDE.

- 7-

2015

- 8-

2015