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no
hay
camino
Caminar
se
ha
convertido
en
una
actividad
muy
popular,
pues
aparte
de
ser
el
ms
antiguo
de
los
ejercicios,
aporta
innumerables
beneficios
a
la
salud.
Hipcrates,
el
padre
de
la
medicina
griega,
opinaba
que
caminar
es
"el
mejor
frmaco",
incluso
existe
un
adagio
que
reza:
"El
que
mueve
las
piernas
mueve
el
corazn".
Los
expertos
afirman
que
practicarlo
menos
de
dos
veces
por
semana
produce
poco
o
ningn
cambio
significativo
en
nuestro
cuerpo
por
lo
que
recomiendan
caminar
30
minutos
diarios,
de
cinco
a
siete
veces
a
la
semana,
para
gozar
de
sus
beneficios.
Su
flexibilidad
permite
practicarlo
en
casi
cualquier
lugar
o
circunstancia,
es
seguro,
efectivo
y
no
requiere
de
habilidades
o
entrenamientos
especiales.
Caminar
es
un
ejercicio
de
bajo
impacto,
por
ello
es
recomendado
por
la
mayora
de
especialistas.
Es
muy
difcil
lastimarse
los
msculos
o
coyunturas
al
practicar
este
ejercicio.
Estos
son
algunos
de
los
muchos
beneficios
de
caminar:
Quema
caloras
Aumenta
tu
ritmo
metablico,
lo
cual
hace
que
contines
quemando
caloras
ms
rpidamente
an
despus
de
terminar
las
caminatas.
Acta
como
supresor
moderado
del
apetito
Aumenta
el
tejido
muscular.
Un
kilo
de
msculo
es
menor
y
ms
compacto
que
un
kilo
de
grasa,
por
lo
que
har
lucir
el
cuerpo
ms
firme,
liso
y
moldeado.
Reduce
el
factor
de
sobrealimentacin
Aumenta
la
autoestima
La
posicin
del
cuerpo
es
importante
al
caminar.
La
barbilla
debe
de
estar
levantada
y
se
deben
de
balancear
los
brazos
para
que
trabajen
los
pectorales,
los
msculos
de
los
hombros
y
los
msculos
laterales
de
la
espalda.
Los
pasos
deben
de
ser
ms
grandes
que
lo
normal,
para
obtener
ms
beneficio.
Otras
de
las
bondades
teraputicas
de
caminar
son:
disminuye
el
riesgo
de
sufrir
cardiopatas
a
apoplejas,
previene
la
diabetes,
disminuye
la
tensin
arterial,
ayuda
a
bajar
la
presin
sangunea
y
los
niveles
de
colesterol,
mejora
la
circulacin,
ayuda
a
la
digestin
y
eliminacin,
previene
problemas
respiratorios,
mejora
la
visin
perifrica,
fortalece
los
huesos,
alivia
y/o
previene
la
depresin,
combate
el
insomnio,
produce
mayor
agilidad
mental,
promueve
la
inmunidad
del
organismo.
Dentro
de
sus
beneficios
dietticos
cabe
mencionar
que
caminar:
ayuda
a
controlar
el
peso,
elimina
grasa,
tonifica
los
msculos
de
muslos,
pantorrillas,
cadera
y
abdomen.
Es
importante
recordar
que
si
el
objetivo
es
bajar
de
peso,
se
debe
caminar
tres
o
ms
km.
por
semana.
Si
ests
a
dieta
o
sigues
una
alimentacin
equilibrada
nada
mejor
que
acompaarla
de
una
buena
caminata.
Con
una
dieta
sin
ejercicio
no
se
obtienen
los
objetivos
deseados,
hacer
slo
ejercicio
para
bajar
de
peso
es
un
grave
error
si
no
se
acompaa
de
una
alimentacin
adecuada
a
cada
individuo.
Disfruta
de
cada
momento
del
da
aprendiendo
hbitos
alimenticios
adecuados
y
una
buena
sesin
de
aire
fresco.
Soy
la
parte
ms
importante
de
todo
aquello
que
he
encontrado
en
mi
camino.