ASUPAN GIZI SEIMBANG UNTUK IBU HAMIL

WAKTU

NAMA
MAKANAN

PAGI

Roti
Panggang

PUKUL
10.00

Bubur
Kacang
Hijau
Jeruk
Nasi
Pepes
Ikan
Tempe
bacem

SIANG
Sayur
Asem

Buah
PUKUL
16.00

Salad
Buah

MALAM

Nasi

JENIS
MAKANAN

KANDUNGAN GIZI
PROTEIN
LEMAK
(g)
jumlah
(g)
jumlah

KALORI
kal
jumla
h
248
99.2
336
67.2

8
24.6

3.2
4.92

1.2
30.0

0.5
6

50
36.2

20
7.24

25
10
10
110

345
122
364
44

86.25
12.2
36.4
48.4

22.2
2.0
0
0.8

5.55
0.2
0
0.88

1.2
10.0
0
0.2

0.3
1
0
0.22

62.9
7.6
94.0
11.0

15.72
0.76
9.4
12.1

50
50
5

178
113
870

89
70.62
43.5

7.9
17.0
1

3.95
10.62
0.05

0.1
4.5
98

0.05
2.81
4.9

40.6
0
0

20.3
0
0

Tempe

50

149

74.5

18.3

9.15

4.0

12.7

6.35

Labu Siam
Kc.
Panjang
Kc. Tanah

50
50

26
357

15.66
178.5

0.6
2.7

0.36
1.80

0.1
1.0

0.06
0.66

6.7
7.8

4.03
5.20

25

360

13.5

7.84

31.2

18.13

12.8

7.44

Minyak
klpa
Pepaya
Apel
Nanas
Bengkoan
g
Beras

10

870

209.3
0
87

0.1

98

9.8

100
100
50
50

46
58
52
55

61.33
65.90
49.05
32.73

0.5
0.3
0.4
1.4

0.66
0.34
0.37
0.83

0.2
0.4
0.2
0.2

0.26
0.45
0.18
0.11

10.9
14.9
13.7
12.8

14.53
16.93
12.92
7.61

50

178

89

7.9

3.95

0.1

0.05

40.6

20.3

Roti putih
Susu
manis
Kc.ijo
Kelapa
gula
jeruk
manis
Beras
Ikan segar
Minyak
klpa

PORSI
(g)
40
20

KARBOHIDRAT
(g)
jumlah

ASUPAN GIZI SEIMBANG UNTUK IBU HAMIL

Ayam
Panggang
Tahu

MALAM
PUKUL
21.00

Tahu
Bayam
Oseng
Wortel
Bayam
Minyak
dan wortel
klpa
Buah
Pepaya
Susu

Susu skim

50

302

50
25
50
5

68
36
42
870

260.3
4
34
12.67
23.86
43.5

100

46

20

36

18.2

15.68

25.0

21.55

7.8
3.5
1.22
1

3.9
1.23
0.69
0.05

4.6
0.5
0.3
98

2.3
0.35
0.17
4.9

1.6
6.5
9.3
0

0.8
4.57
5.28
0

61.33

0.5

0.66

0.2

0.26

10.9

14.53

7.2

3.5

0.7

0.1

5.1

*Nilai Gizi yang diasup = jumlah gram yang dimakan / 100 gram x nilai DKBM (Daftar
Komposisi Bahan Makanan)