4 tcnicas para reenergizarte

rpidamente
por Vera Jarez

4 TCNICAS PARA REENERGIZARTE RPIDAMENTE

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La respiracin es uno de nuestros mecanismos vitales y mantiene constantemente

conectados nuestro cuerpo y nuestra mente. Sin embargo, nos resulta tan automtico y su
funcionamiento es tan inconsciente que solo tomamos real nocin de su importancia en
situaciones puntuales, como cuando nos atoramos, hacemos ejercicio fsico o nos
sumergimos en el agua.
Si tomamos conciencia de ella podremos reconocer que seguramente respiremos sin
utilizar toda nuestra capacidad. Quizs encontremos que lo hacemos de manera breve,
entrecortada y superficial con nuestro pecho, pero ese hbito puede mejorarse para
aprender a llevar a todo nuestro cuerpo aire fresco y renovado.
En esta nota podrs aprender algunos ejercicios respiratorios del yoga que se conocen
como "Pranayama", que te ayudarn a concentrar el "prana", es decir, la energa vital,
contenida en la respiracin, para calmar la mente, limpiar los canales energticos, sanar el
cuerpo y renergizarte rpidamente.

1. Kapalbhati

Para hacer esta tcnica mantn los ojos cerrados y sentate cmodamente con las piernas
cruzadas en posicin de loto. Inhala profundamente de manera relajada y, al exhalar,
contrae los abdominales como si quisieras pegar tu ombligo con la columna vertebral.
Vuelve a inspirar de manera relajada y natural.
Haz cuatro ciclos de 20 30 inhalaciones y exhalaciones en total.
Esta tcnica ayuda a clarificar la mente, favorecer la concentracin, limpiar las vas
respiratorias, eliminar impurezas, estimular el metabolismo del cuerpo, y fortalecer el
abdomen.
No es recomendable en casos de embarazo, hipertensin o enfermedades pulmonares y/o
cardiovasculares.

2. Nadi Shodan

Para realizar esta tcnica, sintate con las piernas cruzadas en posicin de loto, y cierra
tus ojos. Mantn tu palma izquierda en el muslo izquierdo con el pulgar y el ndice juntos.
Ahora coloca tu pulgar derecho en el lado derecho de la nariz y tus dedos anular y
meique, en la fosa nasal izquierda. Tu dedo ndice y medio pueden tocar ligeramente tu
entrecejo.
Cierra ahora la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala por la fosa nasal izquierda,
contando ocho tiempos. Sin mover tus dedos, inhala a travs de el mismo orificio que
exhalaste, tambin en ocho tiempos. Ahora cierra la fosa nasal izquierda, abre y exhala por
la fosa derecha, en ocho tiempos.
Inhala por la fosa nasal derecha. Cierra la fosa derecha con el pulgar y exhala por la
izquierda. Baja la mano derecha y colcala sobre tu muslo derecho.
Esta tcnica calma la mente, equilibrando el hemisferio derecho e izquierdo del cerebro.
Adems, funciona para ayudar a sanar problemas circulatorios y respiratorios.

3. Bhramri

Para realizar esta tcnica de respiracin, sintate de manera cmoda y cierra los ojos. Con
los pulgares cierra tus odos, colocando tus dedos ndices en la izquierda del rostro y los
otros tres dedos ligeramente sobre tus prpados. Ahora inhala profundamente y, al exhalar,
haz el sonido del zumbido de una abeja, intentando prolongarlo tanto como puedas.
Luego, inhala de nuevo y continua. Hazlo de 5 a 10 minutos.
Cuando realices este ejercicio procura que tu mandbula se encuentre relajada y los labios
estn un poco cerrados para que puedas sentir y escuchar la vibracin expandindose por
todo tu cuerpo.
Esta tcnica te ayudar a calmar la mente, aliviar el dolor de la cabeza, mejorar la
concentracin y ganar confianza en ti mismo.

4. Ujjaii

Para hacer esta tcnica, sintate con las piernas cruzadas, intentando mantener en una
misma lnea la columna y tu cabeza. Inhala profundamente por la garganta, contrayendo
los msculos de la parte posterior de la glotis (que est en la base del cuello). Vers que,
al realizarse la respiracin en la garganta, el aire que entra por la nariz generar un sonido
similar a un silbido al llegar a la laringe. Expira lentamente.
Esta tcnica desarrolla la capacidad pulmonar, ayuda a eliminar el estrs y a enfocar la
mente, contribuye a la salud de las glndulas, y ayuda a desacelerar el envejecimiento
llevando a todos los rganos aire renovado.
FUENTES:
Despierta
Dharmayoga
ETIQUETAS: Pranayama, Energizante, Respiracin, Yoga