ARTICULAO: a unio entre dois ou mais ossos.

As principais
articulaes do corpo para os esportes
so: tornozelos joelhos e ombros.
Articulao para o movimento mais perfeito.

JOELHOS: principal articulao para os esportes

Patela: osso que une o fmur e a tbia.
Lquido sinovial: lubrifica o joelho facilitando o movimento.
Meniscos: estrutura que serve como amortecimento de impactos.
Cartilagem: evita o desgaste dos ossos. Desgaste delas causa a artrose.
Ligamentos: assegura maior estabilidade e equilbrio ao joelho para os
movimentos de flexo e extenso, evitando tores.

Conhecendo a COLUNA VERTEBRAL

Principal estrutura ssea do corpo humano responsvel por quase

todos os movimentos esportivos como arremessar, girar o corpo, saltar
dentre vrios outros movimentos complexos. Ela o eixo central do
esqueleto. serve de suporte para braos, pernas e cabea. Vamos conhecer
um pouco da coluna vertebral.
Notocorda: a origem da coluna quando ainda somos embrio. Por causa
da coluna somos chamados de animaisvertebrais.
A coluna formada por 33 pequenos ossos chamados devrtebras;
Entre estas pequenas vrtebras existem os DiscosInvertebrais que
servem como amortecedores de impactos durante as atividades esportivas;
estes discos podem ser danificados, causando a hrnia de disco.

 Dentro da coluna vertebral passa a Medula Espinhal que a responsvel

pela transmisso dos Impulsos Nervosos, uma espcie de comunicao
entre crebro e so responsveis por todos os movimentos musculares. Por
isso, uma fratura na coluna cervical (pescoo) pode tornar o indivduo
tetraplrgico e no meio da coluna (nas costas), paraplrgico.
Aps o que foi visto, responda:
1 Sobre tudo o que foi visto sobre a coluna vertebral, comente sobre a
importncia dela para o movimento humano.
2 Os saltos sobrecarregam a coluna pelo impacto causado. Mas quem pode
ajudar a coluna vertebral neste caso?
3 O que voc entendeu por transmisso dos impulsos nervosos? Para que isso
serve?

Aula 2

COLUNA: Estrutura, Diviso e Movimentos da Coluna

Vertebral no esporte:

A
coluna

dividida
em 5 regies: Cervical Torcica Lombar Sacral e
uma
curta
chamada de Cccix.

Os msculos responsveis pelos movimentos, equilbrio e fortalecimento

da coluna so chamados de Msculos Pravertebrais; os alongamentos
especficos para a coluna e os abdominais fortalecem estes msculos
grande dorsal, trapzio, asa maior e asa menor, obliquo interno e externo,
rombide so alguns msculos que ficam ao lado da coluna.

Os principais movimentos da coluna vertebral para as atividades fsicas e

esportivas
so: Flexo Extenso Hiperextenso Rotao e Lateralizao.
Todos estes movimentos so utilizados em todos os esportes. Chamar
ateno para a hiperextenso, que quando realizado de forma muito
agressiva, pode causar dores nas costas. Exemplos deste movimento>
saque no voleibol, arremesso lateral no futebol de campo e a cortada no
voleibol.

AULA 3 - Os cuidados com a

coluna vertebral

As principais causas de problemas como dores nas costas e deformaes

da coluna vertebral so ocasionados por:
Problemas
posturais
como: sentar, dormir, carregar e levantar objetos
erradamente;
Repeties excessivas de movimentos nos esportes e no trabalho;
Sobre carga com pesos e mochilas; (mochilas devem ter no mximo 7 kg)

As principais deformaes da coluna vertebral so:

Cifose: curvatura e deformao frontal;

Lordose: curvatura e deformao lombar;
Escoliose: curvatura e deformao lateral;

DICAS
. Durma de lado com os braos estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas
moderadamente dobrados.

2. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre
as pernas quando dormir de lado, para que uma perna no caia sobre a outra.

3. O colcho mais indicado o semi-rgido (colcho de espuma). A densidade deve

ser entre 28 ou 33.

4. Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme,
descanse os braos, mantenha os joelhos elevados. No automvel no afaste o
assento em demasia.

5. Nunca dobre seu corpo frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando
estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto.

6. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no cho, dobre os joelhos e

mantenha o tronco ereto.

7. Quando permanecer em p por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho.
Assim voc relaxa a musculatura para-vertebral.

Alongamentos para a coluna

Pia muito baixa

Hrnia de Disco

Posio errada ao senta de frente ao computador

Posio correta ao sentar de frente ao computador

Portanto, este foi um resumo das aulas sobre a coluna vertebral. Espero que alm de
terem gostado das ilustraes e dos textos, vocs possam passar a conhecer melhor esta
estrutura para melhor preserv-la nas atividades esportivas e dirias.