ARTIGO ORIGINAL

Influncia do Aquecimento
Especfico e da Flexibilidade no Teste de 1RM
Roberto Simo1,2, Mateus Beltrame Giacomini1, Thas da Silva Dornelles1, Maria Gladis Franco
Marramom1 e Lus Eduardo Viveiros1

Resumo
O objetivo do estudo foi verificar a carga mxima no teste de uma repetio mxima (1RM) no exerccio
supino horizontal (SH) utilizando diferentes tipos de aquecimento. Selecionamos 22 sujeitos divididos em dois
grupos aleatoriamente, sendo que um grupo realizou o primeiro teste com o aquecimento especfico (AE), e o
outro antecedeu com o aquecimento atravs do mtodo de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP). O
tratamento realizado com AE possibilitou a execuo de duas sries de 20 repeties, sendo dado um minuto
de intervalo antes da aplicao do teste de 1RM, com trs minutos de intervalo entre as tentativas. O tratamento
realizado com o aquecimento atravs do mtodo FNP, utilizou um minuto de intervalo antecedendo o teste e a
cada nova tentativa eram dados trs minutos de intervalo. Conclumos que no existem diferenas estatisticamente significativas atravs do teste t-Student (p<0,05) no desempenho do teste de 1RM no exerccio SH, com
os diferentes tipos de aquecimentos aplicados.
Palavras Chaves: aquecimento especfico, fora, flexibilidade e teste de 1RM.

Introduo
Muitos so os mitos que envolvem
aquecimento, treinamento de fora (TF) e
flexibilidade. Parece que o TF pode resultar
em modificaes nos ndices de
flexibilidade1. Conforme Trash e Kelly2, os
efeitos do TF na amplitude de movimento,
nas articulaes do tornozelo, tronco e
ombro, demonstraram que o mesmo no
prejudica a flexibilidade e pode at

aumentar a amplitude de determinados

movimentos. Normalmente, diferentes
volumes e intensidades so utilizados no TF
com o objetivo de aument-la, assim como
provocar mudanas na composio corporal,
no desempenho motor e na hipertrofia
muscular3. O TF parece possibilitar uma
evoluo gradual das capacidades fsicas do
indivduo praticante em exerccios

1 Universidade Gama Filho (UGF - RJ)

2 Universidade Catlica de Petrpolis (UCP RJ)
Submetido em 05/04/2003
Aceito em 10/05/2003

Endereo: Central de Cursos

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Tijuca Rio de Janeiro CEP: 22621-220
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resistidos 4. A verificao desta evoluo

pode ser estimada atravs de vrios testes,
sendo o teste de uma repetio mxima
(1RM) bastante utilizado, possuindo como
procedimento, o levantamento do mximo
peso possvel em apenas um movimento
completo, a fim de estimar a fora nos mais
variados grupamentos musculares5.
As formas de aquecimento no TF ainda
parecem, de certa forma, ser realizadas sem
maior consubstanciao cientfica, pois poucas so as investigaes relativas aos tipos
de exerccios que devem ser incorporados
antes de uma sesso de treinamento ou mesmo antes da realizao de testes que estimem a fora mxima. Usualmente, formas
de aquecimento so aplicadas com o intuito
de possibilitar o funcionamento mais ativo
do organismo como um todo, alm de prevenir leses, mesmo sendo essas evidncias
questionveis, dependendo das diversas
variveis intervenientes3. Parece que nas
academias e clubes utilizam-se tradicionalmente duas formas de aquecimento: a) aquecimento especfico, com a utilizao de
movimentos que sero posteriormente aplicados na sesso de treinamento; b) exerccios de alongamento com diferentes variaes
metodolgicas, promovendo aumento da
flexibilidade6,7. Neste ltimo caso, os trs
mtodos mais utilizados so o esttico,
balstico e a facilitao neuromuscular
proprioceptiva (FNP). A literatura identifica
o mtodo FNP e suas variaes como sendo
superior aos outros em relao aos ganhos
de flexibilidade8,9. Paira no ar, porm, a questo de como maiores amplitudes de movimento (agudas ou crnicas) podem contribuir para um melhor desempenho no treino
de fora. Atletas incluem em seus programas
de condicionamento fsico para prevenir
danos e obter melhoras em reas especficas10. Tcnicas especficas tm sido desenvolvidas para tirar proveito dos reflexos
inibidores, com o intuito de melhorar o rela-

xamento muscular, o que permitiria uma

melhor inibio diferencial recproca11.
No entanto, a quantidade de pesquisas que
correlacionam fora, aquecimento e flexibilidade restrita, gerando indagaes de
como os indivduos devem se preparar para
uma sesso de treinamento e at mesmo para
a realizao de testes, como o caso do teste
de repetio mxima (1RM). Assim, o objetivo do estudo foi verificar as respostas obtidas em teste de 1RM aps a aplicao do
aquecimento especfico e exerccio de flexibilidade atravs do mtodo FNP.

Materiais e Mtodos
A populao investigada foi de indivduos fisicamente ativos, do sexo masculino,
praticante de exerccios resistidos, com pelo
menos seis meses de treinamento, sendo que
amostra foi composta por 22 indivduos divididos em dois grupos distintos. O grupo A
(n=11), com idades entre 17 e 25 anos (2,3),
peso corporal entre 66 e 89 Kg (7,3) e estatura entre 167 e 190 cm (9) e o grupo B
(n=11) com idades entre 17 e 30 anos (3,6),
peso corporal entre 62 e 85 Kg (6,5) e estatura entre 163 e 189 cm (7). Os indivduos
foram aleatoriamente selecionados, tiveram
participao voluntria e responderam negativamente aos itens do questionrio PARQ e assinaram um termo de consentimento.
O exerccio selecionado para o teste de
1RM para a comparao dos diferentes protocolos de aquecimento foi o supino horizontal. Objetivando reduzir a margem de
erro no teste de 1RM, foram adotadas as seguintes estratgias: a) instrues padronizadas foram oferecidas antes do teste, de
modo que o avaliado estava ciente de toda a
rotina que envolvia a coleta de dados; b) o
avaliado foi instrudo sobre a tcnica de execuo do exerccio; c) o avaliador estava
atento quanto posio adotada pelo praticante no momento da medida. Pequenas va-

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riaes no posicionamento das articulaes

envolvidas no momento poderiam acionar
outros msculos envolvidos, levando a interpretaes errneas dos escores obtidos;
d) os pesos utilizados no estudo foram previamente aferidos com a balana calibrada.
Para melhor discriminar a realizao do
exerccio, foram obedecidas as seguintes
etapas de execuo: posio inicial, fase
concntrica e fase excntrica. A descrio
detalhada no exerccio em cada fase apresentada a seguir: a) Posio inicial - O indivduo em decbito dorsal, com as articulaes do quadril e joelhos flexionados, membros inferiores paralelos e ps apoiados. O
posicionamento das mos na barra para cada
avaliado foi padronizado de acordo de que
quando realizasse a fase excntrica, o ngulo de 90 fosse formado entre brao e antebrao; b) Fase concntrica - A partir da fase
excntrica realizou-se a flexo horizontal dos
ombros e a extenso completa dos cotovelos; c) Fase excntrica - A partir da posio
inicial realizava-se a fase excntrica da extenso dos cotovelos e flexo horizontal de
ombros at formar um ngulo de 900 entre
brao e antebrao.
O teste de 1RM foi realizado aps um minuto da execuo do aquecimento, sendo o
peso inicial do teste selecionado de forma
aleatria. Entre as tentativas de 1RM, o intervalo foi fixado em trs minutos. Quando
o avaliado no conseguia mais realizar o
movimento completo de forma correta, o
teste foi interrompido. Desse modo, foi validada como carga mxima aquela obtida na
ltima execuo completa. Os grupos realizaram os testes tendo como incremento de
carga os pesos do prprio aparelho (5Kg).
Os testes foram estruturados da seguinte
forma: o Grupo A iniciava o primeiro teste
de 1RM a partir do aquecimento especfico
e sete dias depois fazia o teste aps o aquecimento atravs da flexibilidade (FNP). O

Grupo B iniciava o procedimento de forma

inversa ao Grupo A. O motivo dessa
alternncia nas formas de aquecimento foi a
baixa confiabilidade do teste de 1RM12.
Como essa limitao tende a ser maior em
pessoas destreinadas, para maximizar a sensibilidade do teste a amostra foi formada por
pessoas com experincia na atividade.
O protocolo de aquecimento especfico
envolvia carga leve, permitindo a execuo
de duas sries de 20 repeties com intervalo de 30 segundos entre elas. O mtodo FNP
era aplicado no grupamento muscular peitoral, obedecendo as seguintes fases: o avaliado em p, com joelhos semiflexionados,
ps paralelo, tronco ereto, era submetido a
um estiramento passivo do grupamento muscular peitoral, mantendo as palmas das mos
voltadas para fora e polegares para cima. O
avaliador posicionava-se atrs do avaliado,
conduzindo o movimento at o limite de
desconforto mximo. Em seguida, o avaliado realizava uma contrao voluntria do
peitoral, com durao de seis segundos, sendo retido pela avaliador, que em seguida
procurava atingir amplitudes maiores que
as anteriormente atingidas. O procedimento
era realizado por trs vezes, com intervalos
de seis segundos entre as tentativas.
Aps a realizao dos protocolos de aquecimento, foi dado um minuto de intervalo
antes da primeira tentativa de 1RM. Para
estabelecer a carga mxima no teste de 1RM,
foi utilizado o equipamento supino da marca INBAF. Os testes foram realizados entre
as 15h e 20h, com controle da temperatura
ambiente atravs de um termmetro marca
INCOTERM, ficando entre 18 e 30 graus
Celsius.
A anlise estatstica foi realizada com auxlio do teste t-Student, a fim de comparar
as cargas mximas obtidas no teste de 1 RM
aps os dois tipos de protocolos no aquecimento (p<0,05).

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Resultados
O presente estudo objetivou verificar a
carga mxima (1RM) em diferentes tipos de
aquecimento. Na amostra, foram selecionados 22 sujeitos do sexo masculino, que
foram divididos em dois grupos. Em relao
aos resultados no teste de 1RM no houve
diferenas significativas nos resultados
(p<0,05). Nas Tabelas 1 e 2 so apresentados
os resultados antropomtricos dos Grupos A
e B, respectivamente, como idade, massa
corporal e estatura. Quando comparados os
grupos, observou-se que eram praticamente
similares quanto ao perfil antropomtrico
(Tabelas 1 e 2).
Nas Tabelas 3 e 4, so apresentados os resultados dos Grupos A e B, com as variveis
peso inicial, aquecimento especfico e aquecimento atravs do mtodo FNP. No houve
diferenas sigificativas no desempenho aps
os diferentes mtodos de aquecimento: no
Grupo A, 9 dos 11 sujeitos que realizaram o
teste obtiveram o mesmo peso em ambos os
testes; um sujeito aumentou a carga e outro
diminuiu a carga no segundo protocolo. No
Grupo B, dos 11 sujeitos que realizaram o
teste, cinco aumentaram a carga no segundo
protocolo, cinco mantiveram a mesma carga e um sujeito teve reduo do desempenho.

Discusso
Foram utilizadas duas formas de aquecimento para a realizao do teste de 1RM, o

aquecimento especfico e o mtodo FNP. De

forma geral, os resultados indicaram no
haver influncia significativa do tipo de
aquecimento nas cargas mximas obtidas no
exerccio escolhido. A ausncia de modificaes significativas nas cargas mximas
poderia, igualmente, estar associada ao incremento das cargas, talvez demasiadamente elevado (5Kg), diminuindo o poder discricionrio das medidas. Simo et al.13 sugeriram que, na realizao do teste de 1RM no
exerccio de flexo de cotovelos, um incremento de cargas de apenas 2 Kg j poderia
ser considerado excessivo.
O aquecimento especfico um mtodo
bastante difundido entre os praticantes de
TF. Este aquecimento consiste de exerccios que, de alguma forma, assemelham-se tecnicamente aos exerccios ou movimentos
tpicos da modalidade. O aquecimento especfico aumenta a capacidade coordenativa, alm de favorecer uma redis-tribuio
adequada do sangue e aumento da irrigao
dos msculos14. Contudo, os estudos que relacionam o aquecimento especfico e TF so
escassos7.
Em relao aos exerccios de flexibilidade prvios ao TF, pode-se mencionar o estudo de Tricoli e Paulo15, no qual foi investigado o efeito agudo dos exerccios de alongamento esttico no desempenho de fora
mxima. No experimento, 11 sujeitos do
sexo masculino foram submetidos a um teste de 1RM sob duas condies, sem exerccios de alongamento e com exerccios de

Tabela 1 - Medidas descritivas antropomtricas para as variveis do grupo A.

Varivel
Idade (anos)

Mdia
21,45

Desvio Padro
2,33

Mnimo
17

Peso (Kg)

75,82

7,31

66

89

180

9,07

167

190

Estatura (cm)

Mximo
25

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Tabela 2 - Medidas descritivas antropomtricas para as variveis do grupo B.

Varivel

Mdia

Desvio Padro

Mnimo

Mximo

Idade (anos)

22,09

3,59

17

30

Peso (Kg)

73,73

6,51

62

85

Estatura (cm)

177

7,67

163

189

Mnimo
41
56

Mximo
78
98

Tabela 3 - Medidas descritivas para as variveis do grupo A.

Varivel
Carga Inicial (Kg)
Aquecimento
Especfico (Kg)
FNP (Kg)

Mdia
59,18
73,73
74,18

Desvio Padro
9,49
11,55
12,96

53

98

Mnimo
45
55

Mximo
95
104

Tabela 4 - Medidas descritivas para as variveis do grupo B.

Varivel
Carga Inicial (Kg)
Aquecimento
Especfico (Kg)
FNP (Kg)

Mdia
61,45
71,91
72,64

Desvio Padro
15,17
14,70
13,44

alongamento. O teste consistiu na execuo

completa do exerccio de extenso e flexo
de joelhos no aparelho leg-press. O grupo
que realizou os exerccios de alongamento
obteve resultados no teste de 1RM significativamente menores (p<0,05) que o grupo
que realizou o exerccio sem alongar ou
seja, o alongamento esttico provocou uma
queda de rendimento da fora mxima. No
foi possvel confirmar esses resultados em
nosso estudo. Contudo, claro que existe
uma diferena grande no volume de aqueci-

55

100

mento implementado no estudo de Tricoli e

Paulo15. Os autores realizaram o aquecimento com alongamentos de 20 minutos, enquanto em nosso estudo foi aplicada uma
srie de trs sustentaes estticas de segundos cada, no mtodo FNP.
Outra hiptese que deve ser considerada,
especificamente em relao ao mtodo FNP,
que o aquecimento foi feito em apenas uma
sesso antecedendo ao teste. Dessa maneira,
possveis modificaes plsticas no ocorreram, tanto nos componentes elsticos dos

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tecidos moles, como na fscia muscular, induzindo a modificaes mais permanentes

em seus comprimentos16. Por outro lado, talvez essas modificaes permitam que o
sarcmero atinja seu comprimento timo,
possibilitando desenvolver o mximo de
tenso17. Na mesma linha de pensamento,
outro aspecto importante a possibilidade
de que os exerccios de alongamento tenham
a capacidade de alterar as propriedades
viscoelsticas da unidade msculo-tendo,
reduzindo a tenso passiva e a rigidez da
unidade18. Segundo o estudo de Wilson et
al. 19, um sistema msculo-tendo mais
malevel passaria por um rpido perodo de
diminuio de comprimento, com ausncia
de sobrecarga, at que os componentes elsticos do sistema fossem ajustados o suficiente para a transmisso da fora, colocando
o componente contrtil numa posio menos favorvel em termos de produo de fora nas curvas de fora-comprimento e foravelocidade. Isso vai ao encontro dos estudos de Tricoli e Paulo15, que observaram a
possibilidade dos exerccios de alongamento
afetarem negativamente a transferncia de
fora da musculatura para o sistema
esqueltico, podendo causar, portanto, uma
diminuio no rendimento. Enfim, o decrscimo na ativao das unidades motoras pode
ser o responsvel pela queda na capacidade
de fora mxima aps exerccios de alongamento20. Uma vez aceitando-se estas hipteses, pode-se pensar que os resultados pre-

sentemente obtidos devem-se, provavelmente, a um tempo de estimulao insuficiente

para alterar fisiologicamente a estrutura
muscular, a ponto de influenciar-se o teste
de 1RM.

Perspectivas de Aplicao
Com base nos resultados do estudo, podese concluir que no existem diferenas estatisticamente significativas no desempenho
do teste de 1RM no exerccio supino horizontal, com diferentes tipos de aquecimento aplicados. Tanto no aquecimento especfico, como no alongamento atravs do mtodo FNP, a carga mxima manteve-se a
mesma em ambos os testes. Como no ocorreu reduo significativa de desempenho no
teste de 1RM, sugere-se que o teste seja realizado conforme o objetivo, mtodos e adaptao do sujeito. Para novas investigaes,
sugere-se tambm o uso do gonimetro para
medir o grau de flexibilidade; a execuo
de um nmero maior de sesses de aquecimento; a investigao de estudo em mulheres, pois estas possuem maior facilidade para
exerccios de flexibilidade. Futuros estudos
devem procurar considerar a influncia dos
diferentes tipos de aquecimento na realizao do teste de 1RM, a fim de verificar o
desempenho de fora.
Agradecimento
Professora Adriana Lemos, pela reviso
e contribuies na redao do artigo.

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