Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
1 de 2
http://www.wickbold.com.br/monte-um-prato-saudavel-para-a-hora-do-a...
28
Sade e Bem-Estar
Para quem deseja uma alimentao saudvel, um dos momentos mais
difceis o almoo. Principalmente para quem trabalha fora e precisa
montar seu prprio prato em um restaurante self-service todo dia. Com
tantas opes e tentaes, complicado acertar sempre! Pensando nessa
diculdade, a Universidade de Harvard resolveu facilitar a nossa vida
criando um verdadeiro guia do prato perfeito! Agora s seguir as dicas
abaixo em sua prxima refeio:
*30% do seu prato devem estar reservados para as fontes de
carboidrato. Voc pode optar por uma poro de arroz, massas ou pes.
*30% de vegetais tambm so necessrios em uma refeio equilibrada.
Para quem no consegue comer verduras todos os dias sem enjoar, o
segredo variar sempre os elementos presentes no seu prato. Alm de
contribuir na reduo da presso do sangue, as folhas e os legumes
podem at mesmo ajudar na preveno do cncer e de doenas ligadas
ao sistema digestivo.
*20% o valor de importncia da protena em seu prato. Escolha sempre
opes mais saudveis e com pouca gordura, como o feijo, peixes e
aves. Diminua o consumo de carnes vermelhas ou processadas (algumas
pesquisas mostram que elas podem aumentar as chances de cncer de
clon, doenas do corao e diabetes). Coma soja com moderao: duas
pores por semana so sucientes, mas ela no precisa ser a sua nica
fonte de protena.
*20% de todos os tipos de frutas, sem restries. O hbito de
consumi-las vem com o tempo, por isso, faa uma forcinha! Que tal, logo
aps montar seu prato, j escolher uma como sobremesa? Alm de seus
benefcios para a sade, elas ainda te ajudam a evitar o chocolate depois
da refeio.
Para completar:
1) Prera o azeite de oliva na hora de temperar a sua salada. Ele rico
em gorduras monoinsaturadas, que diminuem o LDL (colesterol ruim).
03/08/2016 14:40
2 de 2
http://www.wickbold.com.br/monte-um-prato-saudavel-para-a-hora-do-a...
Tags
alimentao saudvel
montar prato self service
monte prato saudvel
prato self-service
03/08/2016 14:40