Juniores Sub-19 Feminino 2016/2017

PLANO DE TREINO
Microciclo:

N Treino:

Data:

05/09/16 4 mecos amarelos, 4 mecos

vermelhos, 4 mecos verdes, 20
cones, 2 minis balizas, 2
18:00h
balizas de futsal, 8 bolas e 6
coletes
16

Hora:
N
jogadoras:

Mesociclo:

Perodo:

Material

Preparatrio

Contedos
-Organizao Ofensiva Individual: Passe;
Receo orientada e Conduo de bola.
-Princpios
Especficos
Ofensivos
(Cobertura Ofensiva e Mobilidade).

Tempo

PARTE INICIAL
Apresentao.
Entrega das fichas Individuais da Atleta e do Regulamento do Escalo.
Exerccio 1: Circuito de passe em losango
Objetivos Especficos

Organizao Ofensiva Individual:

-Passe p forte/fraco;
-Receo orientada esquerda/direita;
-Conduo de bola p forte/fraco.

Descrio/ Organizao Metodolgica

Circuito em forma de losango, onde se encontra
em cada vrtice uma jogadora. O aluno deslocase para o vrtice para onde passou ou conduziu a
bola. Ao deslocar-se realiza mobilizao articular
indicada pelo mister.

Interveno
Ir ao encontro da bola
Receo orientada para o prximo destino

Condicionantes/ Variantes
Realizao do circuito com 6 variantes:
-Passe p forte/fraco para esq./dir.
-Conduo de bola p forte/fraco para a eq./dir.
2 cada variante.

Observaes

14

Juniores Sub-19 Feminino 2016/2017

PLANO DE TREINO

PARTE FUNDAMENTAL
Exerccio 2: Jogo do meio 3x1
Objetivos Especficos

Tempo

- O portador da bola tem de ter sempre, 2 linhas de

passe (cobertura ofensiva);
- Ajustar rapidamente em funo do jogador com
bola (mobilidade).

Descrio/ Organizao Metodolgica

3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginrias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola
quando se encontram nos vrtices (cones),
procurando dar 5 passes entre si. Quando isto
acontecer a jogadora que esta no meio soma um
ponto. No final quem somar mais pontos tm
castigo (ex. 3 flexes).

Interveno
No te escondas
Sempre disponvel para receber bola

14

Condicionantes/ Variantes
3x1 - Atacantes apenas se podem deslocar pelas
linhas imaginrias entre cones (moviment os
horizontais), podendo apenas receber a bola
quando se encontram nos vrtices (cones),
procurando dar 5 passes entre si. Quando isto
acontecer a jogadora que esta no meio soma um
ponto. No final quem somar mais pontos tm
castigo (ex. 3 flexes).
8+4

Observaes

Exerccio 3: Champions 3x3

Objetivos Especficos
Por em prtica os princpios trabalhados
exerccio 2 em forma de jogo reduzido 3x3.
- Cobertura defensiva;
- Mobilidade.

Tempo
no

Descrio/ Organizao Metodolgica

4 Equipas de 3 elementos. A equipa que ganhar ou
vai ou permanece na 1 Liga. A equipa que ganhar
mais vezes na 1 liga ganha o torneio.

Interveno
O portador da bola tm de ter sempre 2 linhas de
passe!

Condicionantes/ Variantes
Condicionar o n de toques por jogador no caso de
as jogadoras recorrem muito ao drible e a
conduo. 4 rondas de 4.

Observaes

18

Juniores Sub-19 Feminino 2016/2017

PLANO DE TREINO

PARTE FINAL
Exerccio 4: Alongamentos passivos
Objetivos Especficos
Recuperao e preveno de leses

Tempo

Descrio/ Organizao Metodolgica

Alongamentos passivos. Os jogadores
seguem as orientaes do mister e
realizam os exerccios propostos.
Interveno
Condicionantes/ Variantes
Alongamento
dos
msculos
mais
solicitados:
- Msculos anteriores da coxa e quadril
(fletir o joelho e segurar o tornozelo com a
mo);
- Msculos posteriores da coxa e quadril
(inclinar o tronco e os braos para a frente
e para baixo);
- Msculos das ndegas (deitar de costas
e fletir uma perna segurando o joelho com
as mos entrelaadas);
- Msculos externos do quadril (simular a
posio de sentado com pernas
cruzadas);
- Msculos internos do quadril (de p,
esticar uma perna para o lado fletindo
ligeiramente a perna que suporta o peso
do corpo).
15 em cada alongamento.
Observaes