00 - Plan de Ejecución

PLAN DE EJECUCIN Y APLICACIN PRCTICA
EL MTODO 100% INFALIBLE PARA USAR LAS 27 TCNICAS

Cmo impulsar tu motivacin personal
mediante el uso de las 27 tcnicas:
Estas 27 tcnicas avanzadas de motivacin estn
diseadas de manera que puedas implementarlas
simultneamente en cualquier actividad
Es por esta razn, que mientras ms tcnicas utilices, mayores sern los efectos en tu automotivacin.
este plan funciona adecundose de forma bien ajustada a tus necesidades:

Por lo tanto, antes de escoger las tcnicas que
Por ejemplo, es posible que en una de tus metas
ms te gusten, lo ideal es que primero realices
necesite mejorar la impulsividad, ya que el valor
un anlisis detallado de las actividades para la
percibido est bien. O quizs lo que te falte sea
cual deseas crear motivacin, de tal manera que
conanza (expectativa) y el tiempo percibido sea
identiquemos cules de las 4 variables en la
eterno, con lo que stos dos seran los aspectos
ecuacin necesitan que les dediquemos ms
iniciales que deberamos considerar con una
tiempo que a las dems.
mayor prioridad.
Recordemos entonces la Ecuacin de la Motivacin (explicada en detalle en el mdulo 2):
Esta ecuacin va a ser fundamental para la correcta implementacin de las tcnicas, ya que como
veremos a continuacin, nos indicar cmo obtener los mejores resultados posibles.
Motivacin Personal Imparable
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www.motivacionpersonal.co
1. Escoger una meta:

Este es el punto de partida inicial de tu plan de motivacin. Pregntate a ti mismo En qu necesito
motivarme? Qu deseo lograr amplicando mi motivacin al mximo?
2. Analizar la expectativa:
Luego de escoger tu meta en particular, la idea es que caliques de 1 a 10 qu tanto te sientes capaz de
lograrla. Como referencia, 1 sera una meta casi imposible, y 10 sera una meta que lograras
automticamente sin esfuerzo.
Ejemplo: Expectativa = 6
3. Analizar el valor:
Posteriormente, calica de 1 a 10, qu tanto aprecias y valoras llevar a cabo esta meta. Recuerda tener
en cuenta 2 cosas: Primero, qu tan divertido y entretenido es el proceso para llevarla a cabo y
Segundo, cun recompensante es nalmente lograrla.
Ejemplo: Valor = 4
4. Analizar la impulsividad:
Por otra parte, es fundamental que le des una calicacin a tu nivel de impulsividad, en esta ocasin
tambin calicando de 1 a 10, en donde 1 es el nivel ms bajo de impulsividad posible (es decir, que
prcticamente no hay nada ms que pudieras estar haciendo en determinado momento) y 10 es el
nivel ms alto (en donde tienes mil cosas ms que hacer y te sientes impulsados a hacerlas antes de
ser productivo en tus metas).
Recuerda que la impulsividad no slo se da con distracciones sino tambin con otras metas. Si en tu
mente tienes muchas cosas pendientes por hacer, ello te generar impulsividad y te distraer de la que
escojas en cierto instante.
Ejemplo: Impulsividad = 8
5. Analizar el tiempo percibido:

Y para completar la ecuacin, analiza la ltima variable y determina una cifra de 1 a 10 para lo que
percibes en tu mente que podra tardar el logro de la meta que escogiste. Esta es una cifra basada en
percepcin, en donde 1 sera muy poco tiempo, casi nada y 10 sera toda una eternidad, quizs
meses o aos.
Ejemplo: Tiempo percibido = 7
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6. Normalizar la cifra de impulsividad:

Debido a que la cifra de impulsividad es opuesta a la de expectativa y valor (en el sentido de que
mientras ms alta, ms mala) es necesario normalizarla.
Para esto, simplemente a 10 le restamos el valor que escogiste.
Ejemplo: Si tu impulsividad era 8, el nuevo valor normalizado sera 10 - 8 = 2
Impulsividad (normalizada) = 2.
7. Normalizar la cifra de tiempo percibido:

Al igual que con la impulsividad, el tiempo percibido mientras ms alto, ms malo, con lo que tenemos
que normalizarlo tambin para poder que todas las variables tengan el mismo comportamiento y las
podamos ordenar.
Nuevamente, a 10 le restamos el valor que deniste para tu tiempo percibido.
Ejemplo: si la cifra de tiempo era 7, entonces el valor normalizado ser: 10-7 = 3.
Tiempo percibido (normalizado) = 3.
8. Ordenar tus variables de menor a mayor:

Ahora tomamos los valores de las siguientes variables y los ordenamos de menor a mayor:
Expectativa
Valor
Impulsividad (normalizada)
Tiempo percibido (normalizado)
Ejemplo:
Expectativa = 6
Valor = 4
Impulsividad (normalizada) = 2
Tiempo percibido (normalizado) = 3
Ahora, ordenando de menor a mayor tenemos:
Impulsividad (normalizada) = 2
Tiempo percibido (normalizado) = 3
Valor = 4
Expectativa = 6
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Finalmente, nos damos cuenta que en donde tenemos ms falencias (segn este ejemplo) es en la
impulsividad, por lo que primero vamos a analizar las tcnicas que tenemos a nuestra disposicin para
mejorar este aspecto de la ecuacin.
Luego, escogeremos las tcnicas de tiempo percibido, y as sucesivamente, dndole mayor importancia
a las variables con cifras ms bajas.
Por qu hacer todo esto?
Bsicamente cuando escoges tcnicas de motivacin, puede que algunas se traslapen con otras, o que
tengas que decidir cules implementas primero en el da o en los horarios de ejecucin.
El saber cul es aspecto ms dbil de tu motivacin te ayuda a priorizar y a maximizar tus resultados,
enfocndote en lo que es realmente importante para tu caso en particular.
9. Escoger las tcnicas:

Ahora si, que contamos con la base de dnde empezar, vamos a seleccionar con prioridad las tcnicas
para la variable de menor valor (en otras palabras darle ms importancia a dicha variable). Y
posteriormente a las dems.
10. Registrar en tu libreta de motivacin:

Escribe en tu libreta de motivacin tanto la meta que te has planteado, como las tcnicas a usar con
base en las mtricas anteriores.
11. Crear un plan de ejecucin diaria:

Crear un plan diario de ejecucin que tenga en cuenta las tcnicas que has escogido distribuidas en un
cronograma de ejecucin por horas del da.
Esto es importante, el plan debe ser como una especie de horario de clases escolar, en el que tengas
de lunes a viernes lo que vas a llevar a cabo en las diferentes horas del da. Personalmente, te sugerira
descansar los nes de semana, sin embargo si consideras que debes tambin ser productivo en estos
das, inclyelos en tu cronograma.
12. Ejecutar:
Y por supuesto, nalmente es aqu en donde empiezas a tomar accin. Llegado el da y la hora de
ejecutar las primeras actividades con las tcnicas seleccionadas, simplemente empiezas (para esto
usars un poquito de tu fuerza de voluntad). Y luego de que ests en movimiento, tu motivacin te
ayudar a continuar sin que sientas que te ests esforzando y mejor an, sin gastar nada de tu fuerza
de voluntad como tal.
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EVOLUCIN DE BUCLE ESCALABLE

Tcnica avanzada De Motivacin personal
Descripcin de la tcnica:
Estructurar una actividad de manera que sea imposible no lograr, en
principio empezando con lo ms simple posible y luego
evolucionando a una dicultad mayor pero que an sea posible y te
sientas capaz de lograr.
Si incrementar la dicultad te hace percibir que no podrs lograrlo
entonces no incrementarla, y continuar hasta que puedas hacerlo.
Beneficios de implementarla:
Condiciona a tu mente a siempre creer que puede lograrlo. Mediante el bucle escalable es imposible
que tu mente no se crea capaz de alcanzar una meta, ya que se empieza desde lo ms bsico.
Ejemplo prctico:
Si tu meta principal es escribir un libro, entonces la primera meta va a ser escribir durante 1 minuto.
Es literalmente imposible que no lo hagas.
Cmo usar:
1
Establecer una meta general. Ejemplo: escribir un libro
Denir lo necesario para lograrla. Ejemplo: escribir 50,000 palabras
Crear una actividad bsica unitaria a seguir. Ejemplo: Escribir durante 1 minuto
Llevar a cabo la actividad y documentar la experiencia en la libreta de motivacin
Incrementar la dicultad un poco. Ejemplo: Escribir durante 2 minutos
Repetir pasos 4 y 5 hasta que llegues a un punto estable de productividad que te brinde un
progreso slido y una buena motivacin
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IMPULSO DE VICTORIA INDIRECTA

Se trata de obtener impulsos motivacionales a travs de la
inspiracin. Esto es lo que la gente normalmente considera como
contenido motivacional. Videos, historias de xito y si, el famoso:
T puedes.
Aunque no debera ser tu nica fuente de motivacin, esta es una
herramienta que puede aprovecharse para mejorar tu expectativa y
conar en que puedes lograr lo que quieres.
Te da una pequea dosis de fuerza de voluntad que puedes usar para empezar a adoptar medidas y
ejecutar acciones. Cuidado, esta fuerza de voluntad se agota rpidamente, as que sala nicamente al
inicio de tus actividades y complemntala con las dems tcnicas.
Ejemplo prctico:
Ver video motivacional No te rindas antes de empezar con el plan de motivacin.
Cmo usar:
Tomarse el tiempo para recolectar la mayor cantidad posible de material motivacional (si
tienes acceso al bono de regalo Impulsos Altamente Motivacionales, este trabajo ya est
hecho por ti). Esto es til para que luego no pierdas tiempo en YouTube y te distraigas
viendo otras cosas.
Descargar los contenidos o tenerlos en un lugar en donde no haya ms distracciones (una

vez ms, CERO YouTube).
Consumir el contenido motivacional, asegurndose de no invertir ms de 10 minutos si lo
vas a hacer antes de la ejecucin como tal. Si es despus, puede tomar ms tiempo (como
una pelcula motivacional al nal de un da productivo).
Anotar en la libreta cmo te sientes luego de consumir el material e ir ltrando los

contenidos que no te brindan tan buenos impulsos, dejando slo los mejores.
Alternativamente al consumo de contenido motivacional, est el contar con un grupo de
apoyo (mastermind) o asistir a eventos motivacionales (como seminarios y talleres), as como

leer libros y dems.
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CONTRASTE PROSPECTIVO VISUAL

El contraste prospectivo visual es la alternativa cientca a la
visualizacin creativa (en donde slo imaginas el futuro ideal de
forma fantasiosa). Implica contrastar dicho futuro ideal con el
presente y analizando cul es la distancia entre este presente y ese
futuro, cul es el camino a recorrer para nalmente estar viviendo esa
nueva realidad y de qu manera se puede acortar el camino.
Te pone a pensar en una mejor realidad y te aterriza las ideas que puedes implementar para lograrla,
adems te hace pensar en la vida que tienes ahora y lo bueno que sera cambiar para mejorar. Ello le
da a tu cerebro un gran impulso motivacional y la conanza que necesitas para empezar.
Ejemplo prctico:
Carlos quiere duplicar sus ventas en 1 ao. Primero piensa en lo bueno que sera recibir el doble del
dinero y las posibilidades que tendra para vivir ms holgadamente. Luego lo contrasta con su realidad
actual y concluye: Primero que todo, no se puede endeudar ms, porque sino, ni el doble del dinero va
a ser suciente. Segundo, a menos que trabaje el doble del tiempo, necesita idear maneras de llegar a
ms clientes al mismo tiempo (por ejemplo usando el Internet). Y tercero, se reunira con Pedro que
est vendiendo casi lo mismo que l quiere para ver su estrategia y si puede adoptar algunas de sus
ideas.
Cmo usar:
1
2
3
4
5
Describe con lujo de detalles un futuro en donde hayas logrado lo que quieres
(preferiblemente una sola meta especca).
Dene el tiempo que tomara lograr esa meta, y escrbelo en forma de fecha: 27 de febrero
del otro ao.
Escribe las cosas que crees que necesitas hacer para lograr esa meta y lo que implicara
trabajar en dichas cosas a lo largo del tiempo que tomara.
Anota ideas para recortar ese tiempo y contacta con personas que ya hayan logrado cosas
similares. No necesitas conocerlas personalmente.
Dene un plan de motivacin aplicando tantas tcnicas como sea posible.
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GRADUAR NIVELES DE OPTIMISMO

En esta tcnica buscamos adaptar nuestro optimismo de manera que
sea saludable y no contraproducente. Mucho optimismo puede hacer
que nos sintamos decepcionados con nosotros mismos cuando las
cosas no salgan como las esperamos. Y muy poco optimismo elimina
la autoconanza.
Le da a tu mente una idea clara de lo que puede esperar al ejecutar
una meta, sin ser sobre-optimista y pensar que rpidamente ser un xito aplastante, ni tampoco que
ser imposible. Calibrando tu expectativa de manera ptima.
Ejemplo prctico:
Jorge quiere bajar de peso. Inicialmente quiere bajar 20 kilos en 6 meses y lo quiere lograr yendo todos
los das al gimnasio. Sin embargo, luego utiliza la tcnica de graduar niveles de optimismo y se da
cuenta que en el pasado ha tratado de ir al gimnasio y en ocasiones los das lluviosos lo detenan, pues
tena que ir caminando hasta all. Adems, senta pena de que otras personas lo vieran ejercitndose y
luego de terminar la sesin tena que, nuevamente, caminar a casa, esta vez con mucho sol y
cansancio. Por tanto, decide comprar un gimnasio en casa que viene con el instructivo de cmo hacer
los ejercicios y resuelve todas esas dicultades de una vez por todas.
Cmo usar:
1
2
3
Denir una meta especca a lograr.

Crear una lista de todas las posibles cosas que hay que hacer para lograrla y lo que ellas
implicaran.
Crear otra lista, con todas las posibles mejoras que se podran implementar para lograr la
meta ms fcil y ms rpido (como el ejemplo del gimnasio en casa).
Establecer todas las condiciones posibles para que dicha meta se pueda lograr sin
contratiempos, tomando en cuenta holguras para lidiar con imprevistos. Por ejemplo, si
sabes que puedes terminar un trabajo en 2 das, pedir 3 para entregarlo. Si algo sale mal,
tienes tiempo de corregir y an estar a tiempo.
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PLANEAR EL PEOR CONTEXTO

La idea en esta tcnica es crear un escenario hipottico en donde
TODO sale ABSOLUTAMENTE mal. Pensar en cmo sera el peor
contexto posible para tus metas. Y luego planear considerando dicho
escenario, de manera que an as puedas continuar con la ejecucin.
Acaba con uno de los principales destructores de la motivacin: El
factor sorpresa. Te brinda un plan slido resistente a posibles contingencias sin requerir un Plan B.
Ejemplo prctico:
Rafael tiene que hacer un reporte para su empresa el n de semana, y tiene planeado visitar a sus
padres. El peor escenario posible es que no haya Internet, y se vaya la energa de la casa durante todo
el n de semana, impidindole trabajar en su reporte. Con base en esto, Rafael lleva bateras de
reserva para su computador que le permiten al menos 12 horas de trabajo, suciente para terminar y
un equipo celular con Internet mvil. Adems planea su viaje para regresar el domingo al medio da, Si
en casa no hubiese energa tampoco, podra ir donde un amigo al otro lado de la ciudad como ltimo
recurso. Las probabilidades de que en los 3 lugares no haya condiciones adecuadas son remotas.
Cmo usar:
Crear una lista exhaustiva de TODAS las cosas que podran salir mal en la ejecucin de tus
metas. Piensa en qu pasara si te enfermas, si te accidentas, si pierdes tu trabajo o tienes

que adquirir una deuda de repente. Trata de que esta lista contenga realmente EL PEOR
escenario, no te guardes nada. Piensa lo ms catastrcamente posible.
Crea un plan que an con lo peor, t puedas salir triunfante. Idealmente, creando un miniplan de contingencia para cada uno de los elementos de la lista que creaste en el paso 1.
Cuando ests en la ejecucin presta atencin a los imprevistos que aparecen y que
posiblemente no tuviste en cuenta al crear la lista. Ello te hace ms consciente en prximas

ocasiones en donde ya tendrs una muy buena idea de cmo pueden darse las cosas.
Realiza los mini-planes de contingencia que puedas llevar a cabo previo a la ejecucin (como
el ejemplo de la batera extra para el computador).
La redundancia es clave, y elementos extra no sobrarn para tu xito. Pero si por alguna
razn faltara algo, no slo estara en riesgo el logro de tu meta, sino que disminuira
inmediatamente tu motivacin.
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ADMITIR LAS DEPENDENCIAS

El primer paso para superar cualquier adiccin es aceptar y admitir.
Normalmente nuestro cerebro busca excusas para tratar de justicar
la procrastinacin (Es que esto es urgente, Es que mi familia me
necesita, Es que no me di cuenta cundo pasaron 2 horas etc.). La
idea es decirle a tu cerebro: NO hay excusas! Eres un procrastinador.
Y vamos a superarlo. Toma en cuenta que siempre el primer retraso
es el que conlleva a todos los subsiguientes.
Te permite empezar a eliminar tu adiccin a procrastinar. Ya que la procrastinacin es una adiccin
crnica como cualquier otra (drogas, alcohol, tabaco).
Ejemplo prctico:
Mara trabaja desde casa y diariamente debe escribir una columna para un reconocido peridico. Ella
se levanta, se toma un caf y empieza a escribir. Su esposo se levanta un poco tarde (cuando ella ya ha
empezado) y empieza a hablarle interrumpiendo su trabajo. Ella identica que ese impulso inicial la
lleva a procrastinar durante toda la maana y nalmente a incumplir con su objetivo. Por lo tanto, ella
crea un mensaje de ocupado que su esposo debe respetar y que cuando lo vea sabe que no podr
hablarle a menos de que se trate de una situacin de vida o muerte o una emergencia real.
Cmo usar:
1
Admite que eres adicto o dependiente de ciertas cosas que te impulsan a procrastinar (como
por ejemplo, usar el celular). Negarlo y tratar de ocultrtelo a ti mismo no servir de nada.
Registra en tu libreta diariamente tus hbitos de procrastinacin. Puede que los primeros
das de implementar las tcnicas de este curso an procrastines, as que esta tcnica en
especial te servir para ser consciente y admitirlo. Recuerda que admitir es el primer paso
para eliminar una dependencia.
Trata de sacar conclusiones respecto a qu es lo que causa el impulso inicial a procrastinar.
Por ejemplo puede ser que escuchaste una noticacin en tu celular. O que alguien te habl
mientras trabajabas. Y luego utiliza las tcnicas de impulsividad para superar estas
dicultades.
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RENDICIN DE CUENTAS PTIMA

sta es una tcnica que aprovecha uno de los factores psicolgicos
ms pesados en los seres humanos: La presin social. Aplicado
especcamente a metas personales pblicas. Se trata de rendir
cuentas a otras personas de todo: Las metas que tenemos, el
progreso que realizamos con las mismas, el tiempo lmite para
lograrlas y nalmente si las logramos o no y por qu.
Ayuda a que las otras personas estn pendientes del progreso y que exista un dolor de fracaso
cuando le tengas que justicar a los dems por qu no lo lograste. Normalmente es ms motivante
esforzarse para terminar que justicarse diciendo igual si nadie se enterar, para qu sigo en esto.
Cuando hay alguien atento de tu progreso, tu mente tiende a querer satisfacer la expectativa que esa
persona tiene por ti.
Ejemplo prctico:
Barack Obama hizo pblico que iba a dejar de fumar a millones de personas y lo logr.
Cmo usar:
1
2
Crea una lista de personas que puedan apoyarte en tus metas (as sea nicamente
conando en que podrs lograrlas).
Habla con esas personas y cuntales todo: tus metas, los plazos y los progresos. Al igual que
si las lograste o no llegado el momento.
Preferiblemente, crea un grupo Mastermind donde te renas con personas que tengan
objetivos similares a los tuyos y con quienes puedas rendir cuentas. Lo ideal es que entre
todos hagan lo mismo para que sea un apoyo mutuo.
Si es posible, mustrales tu libreta de motivacin. Es posible que con esto, tambin motives
a esas personas a llevar a cabo un proceso similar y las ayudes a lograr sus propias metas
(esto te motivar an ms).
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CALIBRACIN ADECUADA DE TAREAS

Se trata de adecuar la dicultad de las actividades para que sean
aptas a tus habilidades y capacidades.
En otras palabras Muy difcil? haz algo ms fcil. Muy fcil? Haz algo
ms difcil. Aplica de ambas maneras. Las cosas difciles desmotivan y
las cosas fciles no motivan.
Te vas convirtiendo poco a poco en una persona super-consciente de s mismo y sus posibilidades,
cada vez jndose metas y calibrando tareas ms y ms precisas.
Ejemplo prctico:
Mara la periodista debe escribir artculos de 1200 palabras para el peridico. Sin embargo, encuentra
todo un reto crear el artculo completo en una sola sentada. Por lo que distribuye su tiempo en 2
ejecuciones de 600 palabras. Ahora en cada una no tiene el problema de que se queda sin ideas o que
empieza a repetir adjetivos. Luego, continuar escribiendo es casi como empezar de nuevo, y el objetivo
se ha reiniciado calibrado en algo que es posible para ella: escribir 600 palabras.
Cmo usar:
1
2
Dene la dicultad de tu meta de 1 a 10, donde 1 es automtico y 10 es imposible. 5 es el

punto ptimo intermedio en donde la meta est correctamente calibrada para ti.
Trata de dividir la meta, modicarla e incluso replantearla para disminuir la dicultad, en
caso de que est calicada con ms de 5.
Si por el contrario es ms fcil que un 5, entonces prueba realizarla durante ms tiempo (si
esto incrementa la dicultad) o en un intervalo ms corto contrarreloj, ms compleja, ms

completa o con mayores alcances de manera que aumente la complejidad.
En ocasiones las metas de dicultad 4 y 6 son buenas y no requieren calibracin, sobre todo
si implementas el resto de las tcnicas de este curso. Presta ms atencin a las metas
1,2,3,7,8,9 y 10.
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ENCONTRAR PROPSITO Y PASIN

Se trata de que ests dedicndote nicamente a metas que vayan en
pro de tus pasiones y propsitos de vida. Esta es quizs una de las
tcnicas ms difciles de implementar ya que no todos pueden
cambiar sus objetivos de la noche a la maana para dedicarse a lo
que les gusta. Pero al menos si en este momento no haces lo que te
apasiona, puedes jarte la meta de empezar a dedicarle as sea una
hora diaria a ello, y poco a poco abrirle camino a tus pasiones.
Mediante actividades que estn ligadas a tus pasiones internas, es ms fcil motivarte a ti mismo, ya
que es ms probable que te levantes todos los das emocionado de poder dedicarle tiempo a dichas
actividades, en vez de considerarlas esfuerzo, trabajo o responsabilidad.
Ejemplo prctico:
Adolfo es un apasionado por la fotografa artstica y siempre ha querido vivir de crear obras de arte con
su cmara. Sin embargo, en trminos de mercado pareciera ms rentable tomar fotos en bodas, estas
y eventos sociales Nada artstico. Adolfo se establece la meta de dedicar ms tiempo a la fotografa
artstica y adquiere ciertos artefactos que complementan su cmara y le permiten tomar mejores fotos.
Luego contacta con un club de fotgrafos que lo remiten a una revista de fotografa artstica en donde
cada ao hacen premiaciones a las mejores fotos. Poco a poco Adolfo crea reconocimiento hasta que
nalmente lo contratan para crear calendarios, portadas de libros y fotos artsticas en general.
Cmo usar:
1
2
Crea una lista completa de las actividades que desempeas actualmente da tras da.
Escribe al lado de cada una de esas actividades qu tanto van orientadas a lo que te
apasiona (usa una escala de 1 a 10, 1 es NADA enfocadas, y 10 es la pasin en s misma).
Si te queda difcil saber qu tanto una meta est alineada con tus pasiones, pregntate:
Cmo esta actividad me ayuda a lograr mis ms grandes sueos en la vida? Me apasiona lo
que hago? Disfruto realmente haciendo esto?
4
5
En caso de que no tengas metas apasionantes o que consideres que te faltan algunas, crea
una lista con ellas y dene un tiempo en que empezars a dedicarte a ellas (fecha y hora).
Piensa en cmo ir eliminando progresivamente las actividades que salieron mal calicadas
en tu mtrica de pasin, para que nalmente vivir ms feliz dedicndote a lo importante.
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ENGANCHE TOTAL ESTRUCTURADO

Crear un ambiente apto para que la ejecucin de la tarea
naturalmente brinde mximo enfoque y enganche durante el tiempo
que dure. La idea aqu es no dejar lugar a otras cosas que no sean la
ejecucin de la tarea como tal. Es decir, que TODO est orientado a la
meta que deseas cumplir, y nada ms que a esa meta.
Tu enfoque puede durar ms tiempo y es ms fcil para tu mente percibir claramente un gran valor en
desempear la tarea actual ya que no tiene otras cosas en qu pensar. En ocasiones el desorden y la
multitarea nos impiden ver lo valioso que es las actividades que realizamos.
Ejemplo prctico:
Imagina una fotografa familiar con 15 personas en ella. Ahora imagina ver un documental de 2 horas
con la vida de una de ellas. En principio la persona del documental es slo un 7% del total de las
personas en la foto y no parece ser tan importante como el grupo completo en s. Sin embargo, esto es
falso ya que la persona tiene un pasado, metas y aspiraciones que la hacen tan digna como las dems.
Cmo usar:
1
Apaga el celular, desconecta el Internet, limpia tu escritorio y deja nicamente las cosas
necesarias para el trabajo que vas a hacer. Todo lo dems gurdalo fuera de tu vista.
Asegrate que tu entorno de trabajo prcticamente grite a los 4 vientos la actividad que
realizas. Piensa en qu creera otra persona externa que ests haciendo en ese momento si
viera el sitio de trabajo. Si la persona puede deducirlo con un vistazo, vas por buen camino.
Aqu es fundamental que cada lugar de tu casa y trabajo sea nicamente para una actividad:
El escritorio es para trabajar, si vas a jugar, utiliza otro sitio.
La cama es para dormir, si vas a ver televisin, que mejor sea en la sala.
La mesa es para comer, si vas a chatear, evita hacerlo all.
En este paso es til tener 2 computadores, uno slo para trabajo y otro en el que puedas
usarlo para cosas de menor importancia (como ver pelculas, buscar entretenimiento y
quizs comunicarte con tus seres queridos).
El celular no debera estar en tu nochero al lado de la cama antes de dormir, ya que ni
siquiera hay por qu usarlo en el cuarto.
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USANDO METAS R.E.D.I.

Metas Retadoras, Especcas, Dirigidas e Inmediatas.
La ciencia ha descubierto que las metas retadoras son ms
motivantes que las metas normales o fciles de lograr. Por lo tanto si
deseas maximizar tu motivacin, debes tener metas que te hagan
temblar un poco. Por otra parte, deben ser ultra-especcas, y superdirigidas, de manera que sepas exactamente qu vas a lograr y cules
van a ser los resultados de lo que vas a lograr. Y nalmente, no deberan ser metas tales como: El ao
que viene voy a dejar de tomar, El prximo mes entrar a un gimnasio Ni siquiera El lunes que
viene empiezo con esta tcnica de productividad NO. Debe ser algo que cuando te lo plantees, lo
puedas empezar EL MISMO DA. Ni siquiera el da siguiente.
Ejemplo prctico:
Meta: Dedicarle varias horas al da a buscar empleo, con el objetivo de encontrar algo en menos de 2
semanas (este ltimo aspecto es lo que hace de la meta algo retador). La meta es especca ya que se
sabe si se cumpli o no (Encontraste empleo?). Est dirigida, ya que mediante un empleo podras
ganar el dinero suciente para empezar a crear tu propio negocio, y adems aprender en el proceso
cmo funciona el mercado (asumiendo que trabajes en algo similar a lo que sera tu negocio). Y
nalmente, la meta es inmediata, ya que empiezas HOY. YA. No maana, ni ms tarde
Cmo usar:
1
2
3
Crea una lista de las metas que tienes actualmente.

Analiza cada una de ellas y dene si son o no tan Retadoras, Especcas, Dirigidas e
Inmediatas como desearas (aqu tambin puedes aplicar una escala de 1 a 10).
Corrige los aspectos dbiles de tus metas para que puedan ser ms motivadoras.
Planea iniciar cuanto antes con dichas metas, para aprovechar un pequeo impulso
motivacional y crear una inercia positiva. El plan debera incluir una actividad (por pequea
que sea) que pueda ser ejecutada inmediatamente luego de terminar de crear el plan.
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PRODUCTIVIDAD AMENA Y DIVERTIDA

La idea es buscar maneras de encontrar retos y diversin en todas las
metas. Los juegos son bastante tiles. Aqu es importante en cuenta
las metas de acercamiento en vez de las de alejamiento (Ejemplo:
ganar ms dinero vs. salir de las deudas).
Amplica al mximo el valor de llevar a cabo las metas y evita que tu
mente dependa nicamente del valor de completar todas las actividades de la misma. Esta es una
forma de obtener graticacin inmediata por tomar accin y que no requiere terminar la meta
completa para sentirse satisfecho.
Ejemplo prctico:
Si debes responder 30 correos, y quieres hacerlo lo ms rpido posible, trata de responder cada uno
con un slo respiro. Aguanta la respiracin desde que empiezas a escribir hasta que das click en enviar.
De esta manera el trabajo en s se convierte en un juego y como tienes un tiempo limitado de aguantar
respiracin, te motivas a competir contra ese tiempo.
Cmo usar:
1
2
Crea una lista de las actividades que debes realizar, y ordnalas de la ms aburrida a la ms
entretenida o divertida.
Trata de hacer que las actividades sean ms divertidas, convirtindolas en un juego, aqu
sirve mucho tener imaginacin y competir contra uno mismo. El objetivo es disfrutar.
Algunas ideas para hacer la meta ms divertida y entretenida:
Contabiliza el tiempo que te toma llevarla a cabo y trata de superarlo.
Compite con alguien ms para ver quin termina primero.
Aguanta la respiracin :)
Escucha msica mientras realizas la actividad.
Coloca un papel en la pared en donde anotas tu progreso como si fuera una barra de
carga, y cada que realices avances vas llenando esa barra. Cuenta el tiempo total que te
toma llenarla y luego intenta superarlo al da siguiente.
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SAMURAI DE LAS TAREAS

Esta tcnica consiste en convertirse prcticamente en un ninja de la
ejecucin de tareas aburridas. Ciertas actividades que no tienen un
valor intrnseco (como asear la casa) son importantes, pero no te
motivan naturalmente. La idea es entonces que ocupen el menor
ancho de banda cerebral posible en tu mente y que te vuelvas ultraeciente para llevarlas a cabo.
Elimina una gran parte de tu carga mental y desorden psicolgico que implica tener que hacer
diariamente actividades aparentemente insignicantes en trminos de valor.
Ejemplo prctico:
Ducharse por completo y con todos los pasos requeridos en menos de 1 minuto. Sacar la basura con la
mano izquierda. Llenar formularios de impuestos con letra manuscrita. Lavar los platos en cuanto
termines de comer. Poner alarmas o recordatorios todos los das a la misma hora para hacer cosas
como cepillarse, baarse, etc. Recuerda que la idea es convertirte en una MQUINA de ejecucin de
este tipo de tareas. Ello te deja otros aspectos creativos de tu vida para cosas importantes.
Cmo usar:
1
2
Realiza una lista de todas las tareas aburridas pero necesarias que debes realizar. Ese tipo
de tareas que podras optimizar convirtindote en un samurai.
Por cada uno de los tems de la lista, coloca las ideas que se te ocurran para hacerla ms
rpido, ms automtico, diferente, (incluso ms divertido, aplicando la tcnica anterior), etc
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GESTIN ENERGTICA OPTIMIZADA

Organizar las actividades del da segn su nivel de importancia para
esos momentos del da y de la semana en los que te sientas con ms
energa y nimo (tanto fsico como mental).
Mediante la gestin de tu energa vital optimizada, te aseguras que
las cosas ms importantes se lleven a cabo cuando tu cuerpo
fsicamente se encuentra ms apto para ello. Con esto impides que el
cansancio y el estrs se atraviesen en tu camino.
Ejemplo prctico:
Realizar una actividad temprano en la maana, podras tener ms energa que luego de las 8 p.m. ya
que ests cansado de todo el da haber hecho cosas.
Cmo usar:
Documenta durante una semana tus niveles de energa a lo largo del da y trata de
identicar qu causa dichos niveles (por ejemplo, la energa de la maana, o el caf despus
del medio da).
Trata de concluir cules son los mejores momentos para tu productividad y con base en ellos
estructura las actividades ms importante para esos bloques de tiempo.
No te dejes llevar por paradigmas de productividad de otras personas. Algunos son mejores
madrugadores, otros somos bhos nocturnos y somos ms productivos en la noche.

Encuentra tu punto dulce y aprovchalo.
Si tu mejor momento es en la maana y justo all tienes que realizas actividades no tan
fundamentales como trabajar en un empleo, trata de levantarte un poco ms temprano y

resolver primero tus asuntos personales para luego si encargarte de los de tu jefe.
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POSTERGACIN ALTAMENTE PRODUCTIVA

Intercambiar momentos de postergacin con momentos de
productividad. La idea es que cuando desees procrastinar (y te quede
difcil no hacerlo), llenes ese momento en el que no eres productivo
con otra actividad (preferiblemente bien diferente a la inicial) que
igual debas llevar a cabo y que te permita progresar en otro aspecto
de tu da a da.
Eres productivo incluso cuando postergas :)
Ejemplo prctico:
Mara la periodista, cuando est escribiendo su columna del da siente el impulso de procrastinar un
rato y le queda difcil resistirse ya que se siente bloqueada. En vez de tomar su celular y ponerse a
navegar en las redes sociales, lo que hace es leer otra columna de uno de sus colegas, y con ello
adquirir inspiracin y ejemplo para realizar su propio trabajo. (Alternativamente tambin podra
responder algunos correos, sacar la basura o cualquier otra actividad necesaria del da)
Cmo usar:
1
2
3
Crea una lista de las cosas que puedes hacer mientras postergas o pasas tiempo sin ser
productivo (por ejemplo, mientras esperas el bus, o mientras haces una la en un banco).
Ten a la mano la lista y compromtete a usarla SLO cuando sea absolutamente necesario.
No dejes que se convierta en una tentacin.
En el momento en que te quede difcil de controlar el impulso por procrastinar, saca la lista y
realiza cualquiera de las actividades que se encuentren all segn tu preferencia.
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AUTO-RECONOCIMIENTO GRATIFICANTE
Mediante esta tcnica, recompensas tu esfuerzo. La idea es
considerar de qu manera te puedes premiar a ti mismo por el
esfuerzo impreso en tus actividades. No necesitas algo complejo para
que tu cerebro reciba el mensaje de que lo ests premiando. Una
simple salida o comida especial puede servir (e incluso un buen caf o
usar el celular). Ten en cuenta que la recompensa debe ir acorde al
logro. No es que vas a darte unas vacaciones en las Bahamas por
haber sacado la basura :)
Condicionas tu cerebro para esforzarse un poco ms y recibir la dosis de dopamina de la recompensa.
Es casi como entrenar un perrito a levantar la pata (dndole una galleta). Somos seres cuya conducta
se puede condicionar y las recompensas funcionan muy bien para esto.
Ejemplo prctico:
Darte un gusto luego de una semana dura de trabajo. 10 Minutos de uso del celular por cada 2 horas
de productividad enfocada.
Cmo usar:
1
2
3
Crea una lista de posibles recompensas a usar, en 3 categoras: Recompensas pequeas,

medianas y grandes.
Usa las recompensas pequeas varias veces al da (por ejemplo, tomarte un buen caf,
escuchar msica o incluso usar el celular para jugar o navegar en las redes sociales etc.).
Usa las recompensas medianas al menos una vez por semana (como una salida a comer, ver
una pelcula en el cine o en casa, o visitar un centro comercial, parque de diversiones etc).
Usa las recompensas grandes SIEMPRE luego de terminar una meta completa, que te tome
semanas o meses. Si no lo haces, ser difcil motivarte a una siguiente meta. Ten planeada la
recompensa desde el mismo momento en que tienes planeada la meta como tal.
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INTERCAMBIO DE ACTIVIDADES SEGMENTADAS

Esta es una tcnica que funciona nicamente si las actividades las
debes realizar con un compaero de trabajo, colega, amigo o
familiar (o varios). La idea es distribuir las actividades de manera
que cada quin haga lo que sea ms adecuado segn sus
habilidades/preferencias/gustos.
Mediante esta tcnica se distribuyen acordemente las tareas para que cada quien reciba menos de lo
que ms odia, y todos estn en un equilibrio ideal. Esto los hace ms productivos y hacen que valores
ms las actividades a realizar.
Ejemplo prctico:
Algunas personas son ms creativas y otras son ms mecnicas y gustan ms de actividades
repetitivas. En un equipo editorial, unos podran disear la portada de la revista, y los otros podran
escribir, buscar fotografas, o incluso imprimir cientos de copias.
Cmo usar:
1
Crea una lista de las aptitudes de cada persona y qu tipo de actividades preeren.
Crea la lista de actividades a realizar.
3
4
Distribuye las actividades segn las aptitudes. Si hay una actividad neutral que podra
servirle a dos o ms personas, puedes rifarla o drsela al que menos trabajo tiene.
Analiza durante cierto tiempo cmo funcionan las cosas y realiza los ajustes necesarios para
que todo funcione de manera ptima.
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LIMITACIN, SACIEDAD Y VENENO

Esta es una de las mejores tcnicas de todo el curso. Aqu es
necesario identicar las posibles tentaciones y realizar una de 3
posibles cosas: (Limitacin) Eliminar la posibilidad de acceder a dicha
tentacin. (Saciedad) Satisfacer tu deseo por distraerte antes de
empezar, pero slo por tiempo limitado. (Veneno) Agregar desincentivos al fracaso.
Limitarte, saciarte y envenenar el fracaso te permite destruir la impulsividad por completo, porque
hace que ya no sea tan interesante procrastinar, o que ni siquiera se te ocurra hacerlo.
Ejemplo prctico:
Limitacin (desconectar el Internet, borrar los juegos, sacarle la batera al celular, etc). Saciedad
(Agendar algo de tiempo para diversin antes del trabajo, revisar el correo antes de empezar con el
compromiso de no responderlo, etc). Veneno (Apostar dinero con un amigo, de manera que si no
logras tu meta, pierdes dinero De hecho, pagar por adelantado y recuperarlo slo si logras la meta).
Cmo usar:
Dedcale un da entero nicamente a tratar de eliminar la mayor cantidad posible de
distracciones. Desactiva noticaciones del celular por completo y conctate slo dos o tres
veces diarias para revisar todo (de esta manera eres t quien tiene el control y no tu celular).
Especica tiempos para hacer las cosas que normalmente haces impulsivamente a cualquier
hora del da, para que puedas saciar tu deseo por dichas cosas y que cuando ests
trabajando ya no tengas ese deseo.
Trata de des-incentivar al mximo el fracaso en tus metas, haciendo que sea realmente una
gran prdida (ms all del fracaso en s) no lograrlas. Si una persona se plantea bajar de
peso, y nadie lo sabe, si no lo logra no importa y no hay un des-incentivo o un veneno por

fracasar. Pero si apuesta dinero, o realiza cualquier actividad similar, ahora tiene una razn
ms para esforzarse y ello le motivar internamente.
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CONTAMINAR LAS TENTACIONES

Esta tcnica se basa en pensar en el peor escenario posible que
podra conllevar dejarse consumir por las distracciones (tentaciones).
Y el resultado de hacerlo es que tu mente ya no se sentir atrada a
dichas tentaciones. En vez de pensar en lo bueno de dejarse tentar,
piensa en todos los efectos negativos.
Elimina por completo tu deseo de procrastinar dejndose llevar en actividades triviales. El objetivo que
se cumple con la contaminacin de tentaciones es el de condicionar a tu mente para no generar
impulsividad automtica. En el pasado, dejarse llevar por las distracciones gener una recompensa
para ti, la idea es cambiar por completo esta situacin y reprogramar tu mente para hacer lo contrario.
Ejemplo prctico:
Rafael tiene que realizar un reporte para la empresa y presentarlo ante sus compaeros el lunes. El
viernes llega a su casa cansado y se dice a s mismo que lo llevar a cabo al da siguiente. Al da
siguiente descansa y sale con sus hijos, porque nalmente lo merece Y el domingo, Qu ms se
hace un domingo si no es descansar? Al nal del da recuerda el reporte y como puede lo lleva a cabo
hasta las 3 de la maana. Al da siguiente le coge la tarde, y cuando llega a la ocina, ya todos le
estaban esperando hace media hora. Su jefe est furioso y le dice que empiece cuanto antes. Cuando
se dispone a empezar se da cuenta que la memoria USB donde tena el reporte se le qued en casa
Su jefe inmediatamente lo despide y Rafael se queda sin empleo. No slo eso, sino que uno de sus
compaeros grab todo desde su celular y public el video en YouTube que luego se volvi viral, y
ahora incluso otros empresarios conocen la historia de Rafael el incumplido. Si Rafael piensa en todo
esto antes de procrastinar ser mucho ms motivante evitar ese fracaso total y por tanto evitar la
tentacin de procrastinar.
Cmo usar:
1
Crea una lista de las tentaciones que te impulsan a procrastinar.

Ten en cuenta la lista de tus metas y piensa en cmo dichas tentaciones podran hacerte
caer en el peor escenario posible. Nuevamente, trata de ser absolutamente catastrco y

pensar de forma realista en lo peor que podra pasar.
Escribe esos posibles escenarios y cada que tu mente te enve un impulso automtico de
querer dejarte llevar por dichas tentaciones, lelos. Ser menos probable que dichas
tentaciones contaminadas te motiven a dejar lo importante.
Pgina 23
ESTMULOS INTERRUPTORES AUTOMTICOS

Crear estmulos interruptores de metas que en todo momento te
recuerden lo que quieres lograr. Muchas metas no son logradas por
simple olvido, dichos estmulos pueden ser papeles pegados en la
pared, cuadros, recordatorios de celular, fondos de pantalla, frases
etc.
Estimulan a tu mente y la interrumpen cuando est distrada (no cuando est productiva) para
recordarle que hay metas que lograr, objetivos por cumplir y por supuesto, recompensas por obtener.
Ejemplo prctico:
Julin tiene una meta de 50 ventas al mes, y escribe en varios papeles que luego coloca
estratgicamente en toda la casa. (En el bao, en el techo para verlo justo al despertarse, en la puerta
de su casa para verlo cuando llegue, etc). De esta manera su mente est mucho ms enfocada en
querer lograr la meta y le ayuda a generar nuevas ideas, tener ms concentracin y hacer ms fcil el
proceso de ser productivo
Cmo usar:
1
Crear recordatorios externos (como papeles por toda la casa) que te recuerden las metas
que tienes. Trata de ser creativo con la manera en que creas estos recordatorios.
La idea es que estos estmulos interrumpan tu ujo automtico de accin (siempre y cuando
no interrumpan la ejecucin productiva de las tareas orientadas a tus metas). Es decir que
por ejemplo, te levantas y vas a tomar una ducha y mientras ni siquiera ests pensando en
tus metas, ves un papel que te las recuerda.
Cuando notes que ya estos estmulos no tienen el mismo impacto en ti, cmbialos de lugar,
de formato o crea nuevos estmulos. Tu mente se adaptar rpidamente a ellos y la idea es

evitar que esto pase.
Pgina 24
PRE-COMPROMISO E INCENTIVOS NEGATIVOS

Es una manera de comprometerte por adelantado con una meta.
Cada que nos planteamos una meta, por lo regular no nos
comprometemos, ni con nosotros mismos, ni con otras personas a
realmente dar todo de nosotros para lograrla. El pre-compromiso
asegura que puedas lograr tu meta, o arriesgarte a quedar mal con
los dems y contigo mismo (incentivos negativos).
Te permite comprometerte con una meta antes de que tu mente tenga tiempo de buscar excusas para
no llevarla a cabo. Por lo regular tu cerebro encuentra justicaciones por las cuales no realizar las
cosas, pero con un pre-compromiso y un incentivo negativo logras adelantarte a esta conducta natural
en ti y a impedirla a tiempo.
Ejemplo prctico:
Nick le tiene terror a las alturas pero quiere realizar un salto en paracadas desde un avin a 10,000
pies de altura. El pre-compromiso que realiza es reservar la cita con un mes de anticipacin realizando
el pago completo no reembolsable, y agendando con sus colegas el da para no tener que trabajar.
Adems, Nick utiliza el incentivo negativo de decirle a su hermano (quien ya realiz el salto y le
encant) que va a saltar desde un avin y que est emocionado (si no lo logra, quedar en ridculo).
Cmo usar:
Todas las metas que realices deberan tener un pre-compromiso y un incentivo negativo (a
veces ambas cosas pueden ir juntas). Lo que ms funciona en un pre-compromiso es
realizarlo cuando tu mente percibe de forma abstracta la realizacin de la meta. Como en el

ejemplo de Nick (saltar en paracadas dentro de 1 mes) Es mucho tiempo como para que la
mente de Nick empiece a sacar excusas y a tratar de no realizar dicha meta. Es abstracto.
Crea una lista de pre-compromisos posibles a escoger para cada una de las metas que
tengas, y de ser posibles realzalos todos. Mientras ms, mejor. Esta tcnica se mezcla un
poco con la de Limitacin, Saciedad y Veneno, y la de Rendicin de Cuentas ptima, para

crear un pacto irrompible por adelantado, que tenga des-incentivos (veneno) y rendicin de
cuentas.
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REDUCCIN EFECTIVA DE ALTERNATIVAS

Deshacerse por completo de la posibilidad de rendirse. La idea es
acabar por completo con un camino de retorno a tu zona de confort.
Te impide fsicamente poder rendirte o dejarte llevar por las
alternativas no productivas, ya que ni siquiera existe alternativa
alguna.
Ejemplo prctico:
El conquistador Hernn Corts al llegar a las tierras que deseaba conquistar y al saber que exista el
riesgo de que su tripulacin quisiera escapar (devolvindose en los barcos que llegaron) decidi
quemarlos para eliminar toda posibilidad de rendirse. De all sali el famoso trmino: Quema tus
barcos.
Cmo usar:
Esta tcnica funciona muy bien con distracciones. Si por ejemplo una de las formas de
retornar a tu zona de confort es un juego de celular, la forma de quemar tus barcos en este
caso es eliminar el juego por completo. No funciona esconderlo, hay que ELIMINARLO.
Luego, en vez de tener que usar fuerza de voluntad para evitar jugarlo, simplemente no hay
juego.
Si Corts estuviera vivo hoy, l quizs sera uno de los que apaga el Internet y el celular,
borra los juegos, elimina las personas que le envan basura a su correo o redes sociales etc.
Para mantenerse enfocado y motivado a lograr lo que quiere. As que crea una lista de tus
barcos a quemar y qumalos.
Pgina 26
HBITOS TILES AUTOMTICOS

Crear hbitos que te permitan ser productivo y estar motivado
automticamente a diario. Por lo regular, las personas que no son
muy productivas tienen malos hbitos, y se han condicionado a no
estar motivados debido a ello.
La idea entonces, es cambiar esta situacin, creando hbitos positivos
y empoderantes para que tu motivacin y productividad sean el
resultado de simplemente vivir a diario.
Eliminan de tu mente la necesidad de buscar formas de motivarte y de encontrar maneras de ser
productivo, ya que tienes todo estructurado por adelantado y luego simplemente no tienes que pensar,
slo ejecutar. Te conviertes en una persona cuya motivacin y productividad estn automatizadas.
Ejemplo prctico:
Usas tu fuerza de voluntad inicial para crear una lista de las cosas a hacer para habituarte a estar
motivado y ser productivo y luego simplemente te apegas a dicha lista o rutina.
Cmo usar:
Con base en lo que aprendas de este curso, haz una lista de hbitos tiles que puedes
implementar en tu vida para estar ms motivado y ser ms productivo (toma en cuenta

TODAS las tcnicas para que tu lista sea completa).
Trata de ubicar un tiempo en el da de TODOS los das en tu agenda para dichos hbitos,
preferiblemente a la misma hora.
Analiza luego de una semana, cmo te han funcionado y si necesitas realizar algn ajuste.
Recuerda que algunos hbitos toman ms tiempo que otros en implementarse por
completo. Es mucho ms fcil implementar un hbito a la vez as que trata de irte primero
con los ms impactantes en trminos de motivacin.
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EL JUEGO COMO PRIORIDAD

Considerar el juego, la diversin y la distraccin como algo
verdaderamente importante en tu vida. Muchas personas no creen
que jugar y divertirse (an a los 60 aos) sea importante, y en
realidad es una de las maneras de satisfacer a tu cerebro y mantener
la salud mental, ya que desde somos muy pequeos buscamos la
satisfaccin que nos brinda el juego sano.
Vives una vida ms feliz y sabes que no tienes que buscar satisfaccin en distracciones cuando ests
siendo productivo, porque tienes suciente entretenimiento en los momentos adecuados para ello.
Ejemplo prctico:
Personalmente me encantan ciertos juegos en mi telfono celular y establezco prioritariamente un
horario para dedicarme a ellos. Me gusta la satisfaccin de poder jugar sin remordimientos y sin sentir
que estoy perdiendo mi tiempo.
Cmo usar:
Haz una lista de juegos o elementos de diversin que puedes implementar en tu vida, sin
importar lo que piensen los dems. Si necesitas privacidad para esto, tmala en cuenta.
Recuerda que no importa lo que diga la sociedad, jugar es bueno para tu salud mental.
Establece prioridades para jugar, y no dejes pasar una semana en que no le dediques al
menos un da a divertirte intensamente.
Antes de denir lo que vas a hacer en trminos de trabajo, establece los momentos en que
vas a dedicar tiempo al juego. En otras palabras, agenda primero el juego antes que el
trabajo (no necesariamente juega antes de trabajar, pero si primero dene en qu momento
jugars y luego dene en qu momento trabajars).
Pgina 28
MODELO DISTRIBUTIVO DE TAREAS

Enmarcar las metas en trminos especcos para saber exactamente
cundo se van a lograr y cmo van a desarrollarse. Explosionar
objetivos grandes a largo plazo en metas pequeas a corto plazo.
Para tareas atemorizantes, empezar con una mini-meta que rompa la
tensin de la supercie motivacional.
Elimina el sentimiento de que falta mucho tiempo para terminar, ya que con metas ms pequeas,
los plazos normalmente son ms cortos, idealmente de 1 da o mximo 2.
Ejemplo prctico:
Meta - escribir un libro. Sub-metas - escribir los 36 captulos uno por uno, la introduccin, la tabla de
contenidos, el prefacio, etc. Cada que te sientas a escribir, no tienes que escribir un libro, slo tienes
que escribir una de las partes o llevar a cabo una de las sub-metas.
Cmo usar:
1
2
3
Escoge una meta que desees llevar a cabo y distribyela en sub-tareas. Trata de que cada
una de esas tareas tarde como mximo 1 da 2.
Si alguna de las sub-tareas demora ms de 2 das, entonces divdela nuevamente para que
sus propias sub-tareas tomen menos tiempo. As cada da tendrs un objetivo diferente.
Mantn un registro de tu progreso en donde sepas exactamente cuntas sub-tareas has
hecho y cuntas te faltan. Presta ms atencin al progreso realizado que al faltante.
Pgina 29
OBJETIVOS DE AVANCE Y PROGRESO

Se trata de cambiar el paradigma de pensar en logros, vs. pensar en
progreso. Pensar en logros o resultados es una de las maneras ms
fciles de acabar con la motivacin, ya que inmediatamente trae a tu
mente ideas como: Falta mucho, No llevo ni la mitad, Esto est
muy difcil etc. Mientras que pensar en progreso implica que t
puedes avanzar y cualquier avance es positivo.
En todo momento recibes retroalimentacin positiva para tu cerebro. Progreso es progreso y avance es
avance, as sea poco es positivo. Eliminas de tu mente la necesidad de sentirte satisfecho slo al
terminar una meta.
Ejemplo prctico:
Las personas que se condicionan a pensar en metas de resultados se sienten mal si no completan una
meta. Si la meta es escribir un libro y escriben todos los captulos pero queda faltando la introduccin,
tericamente fue un fracaso Pero ya est todo el libro! Lo que falta es insignicante en comparacin
a lo que ya se ha llevado a cabo.
Cmo usar:
1
Analiza cules metas estn orientadas actualmente por logro y no por progreso.
Determina si es posible cambiar el formato de dichas metas y estima cunto tiempo podran
tomar si las modicas. Por ejemplo, si en vez de pensar en escribir un captulo del libro
piensas en escribir durante 1 hora. Podras escribir ms de un captulo por hora, menos de
1 captulo o 1 captulo?.
Luego de realizar el cambio a las metas que aplique, olvdate del resultado y del logro por
completo. Piensa nicamente en el progreso, y escribe en tu libreta de motivacin: Progres

hoy? SI. Bien, siguiente.
Contina progresando hasta terminar. Si consideras que en el camino hay mejoras que
puedes realizar, ejectalas a tiempo.
Pgina 30
PROYECCIN MENTAL FALAZ

La proyeccin falaz es un efecto psicolgico que tenemos los seres
humanos, mediante el cual siempre pensamos que las cosas toman
menos tiempo y requieren menos esfuerzo del que realmente
necesitan nuestras metas.
Esto podra parecer riesgoso ya que podra conllevar al
sobre-optismismo (en cuyo caso vale la pena aplicar la tcnica de Graduar Niveles de Optimismo) pero
tiene una gran ventaja: Tu tiempo percibido se disminuye considerablemente. No el tiempo real, sino el
tiempo que crees que las cosas podran tomar.
Ejemplo prctico:
Creo que este proyecto slo tomar un mes en realizarse, as que empezar de inmediato y aplicar
todas las tcnicas de motivacin necesarias para tratar de cumplir ese tiempo. (Obviamente tomar en
cuenta Graduar mis niveles de optimismo para evitar decepciones, pero me motiva pensar en que
puedo terminar rpidamente. Si no lo logro en ese tiempo, no pasa nada, cuento con una holgura de
dos meses como mnimo).
Cmo usar:
Cuando sientas que eres capaz de hacer algo rpidamente o sin mayor dicultad, empieza
de inmediato y confa en tu instinto. Esto por lo regular no te ayudar a disminuir tu tiempo
o a que las cosas tarden menos de lo esperado, pero s aumentar al mximo tu motivacin
(que es la razn por la cual esta es una tcnica de motivacin) y har que el tiempo que le
dediques sea mucho ms ameno.
Cuando pasamos un largo rato haciendo algo que disfrutamos, lo percibimos como si en
realidad hubiera sido menos tiempo, as que nalmente terminamos creyendo que tenamos
la razn. Nuestro cerebro busca siempre justicar sus creencias, as que esta tcnica te
ayudar a que el tiempo se te pase ms rpido y por tanto seas ms productivo y disfrutes
ms lo que haces.
Pgina 31

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PLAN DE EJECUCIN Y APLICACIN PRCTICA

EL MTODO 100% INFALIBLE PARA USAR LAS 27 TCNICAS

este plan funciona adecundose de forma bien ajustada a tus necesidades:

Por ejemplo, es posible que en una de tus metas

ms te gusten, lo ideal es que primero realices

necesite mejorar la impulsividad, ya que el valor

un anlisis detallado de las actividades para la

percibido est bien. O quizs lo que te falte sea

cual deseas crear motivacin, de tal manera que

conanza (expectativa) y el tiempo percibido sea

identiquemos cules de las 4 variables en la

eterno, con lo que stos dos seran los aspectos

ecuacin necesitan que les dediquemos ms

iniciales que deberamos considerar con una

tiempo que a las dems.

Recordemos entonces la Ecuacin de la Motivacin (explicada en detalle en el mdulo 2):

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1. Escoger una meta:

5. Analizar el tiempo percibido:

6. Normalizar la cifra de impulsividad:

7. Normalizar la cifra de tiempo percibido:

8. Ordenar tus variables de menor a mayor:

Ahora, ordenando de menor a mayor tenemos:

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9. Escoger las tcnicas:

10. Registrar en tu libreta de motivacin:

11. Crear un plan de ejecucin diaria:

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EVOLUCIN DE BUCLE ESCALABLE

Establecer una meta general. Ejemplo: escribir un libro

Denir lo necesario para lograrla. Ejemplo: escribir 50,000 palabras

Llevar a cabo la actividad y documentar la experiencia en la libreta de motivacin

Incrementar la dicultad un poco. Ejemplo: Escribir durante 2 minutos

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IMPULSO DE VICTORIA INDIRECTA

Descargar los contenidos o tenerlos en un lugar en donde no haya ms distracciones (una

Anotar en la libreta cmo te sientes luego de consumir el material e ir ltrando los

apoyo (mastermind) o asistir a eventos motivacionales (como seminarios y talleres), as como

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CONTRASTE PROSPECTIVO VISUAL

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GRADUAR NIVELES DE OPTIMISMO

Denir una meta especca a lograr.

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PLANEAR EL PEOR CONTEXTO

metas. Piensa en qu pasara si te enfermas, si te accidentas, si pierdes tu trabajo o tienes

posiblemente no tuviste en cuenta al crear la lista. Ello te hace ms consciente en prximas

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ADMITIR LAS DEPENDENCIAS

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RENDICIN DE CUENTAS PTIMA

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CALIBRACIN ADECUADA DE TAREAS

Dene la dicultad de tu meta de 1 a 10, donde 1 es automtico y 10 es imposible. 5 es el

esto incrementa la dicultad) o en un intervalo ms corto contrarreloj, ms compleja, ms

Motivacin Personal Imparable

ENCONTRAR PROPSITO Y PASIN

Motivacin Personal Imparable

ENGANCHE TOTAL ESTRUCTURADO

Motivacin Personal Imparable

USANDO METAS R.E.D.I.

Crea una lista de las metas que tienes actualmente.

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PRODUCTIVIDAD AMENA Y DIVERTIDA