Estirandose en una barra fija Con la ayuda de la gravedad es posible obtener un buen estiramiento en la barra fija Cégete a la barra con ambas manos y relaja la barbilla hacia adelante mientras cuelgas de la barra sin tocar con los pies al suelo. Ests practi- cando un excelente estiramiento para la espalda. Empieza permane- ciendo asf 10 segundos, aumentando gradualmente hasta por lo me- nos 60 segundos. Si te agarras fuertemente el estiramiento seré més fécil, Suelta una mano (figura de la derecha) y cuélgate cogido por una sola mano. Esto te estiraré los hombros, las costillas y el costado supe- rior de la espalda. Mantén el estiramiento y relsjate. Hazlo de nuevo, sé gradual en tu ejecucién Empieza manteniendo este estiramiento 5 segundos. No permanezcas colgado demasiado tiempo al principio. Este es un estiramiento muy bueno si te relajas, Precaucién: No intentes hacer este estiramiento si tienes 0 has tenido una lesi6n en la zona de! hombro. 84Estiramientos para la parte superior del cuerpo con una toalla Muchos tenemos una toalla en nuestras manos por lo menos una vez al dia. Puede sernos muy itil para ayudar a estirar los brazos, los hombros y el pecho Agarra la toalla cerca de los dos extremos de tal manera que, con los brazos estirados, puedas llevarla hacia la espalda por encima de la ca- beza. No te fuerces o tenses. Tendrfas que tener las manos lo suficien- temente separadas para permitir un movimiento relativamente libre durante todo el recorrido Para aumnentar el estiramiento, acerca ligeramente las manos y, sin de- jar de tener los brazos estirados, repite el movimiento. Procede despa- oy siente el estiramiento. No te sobreestires. Sino puedes realizar el movimiento completo hacia arriba, por encima y hacia abajo con los brazos estirados, entonces es que tienes las manos muy cerca. Sepéra- has un poco. Puedes pararte y mantener el estiramiento en cualquiera de sus fases. Esto aislaré y daré un estiramiento adicional a los misculos de esa zo- na en particular. Por ejemplo: si tienes el pecho tenso y dolorido, es posible aislar el estiramiento en él cogiendo la toalla a la altura de los hombros con los brazos enderezados por detrés de ti, como se muestra enel dibujo. Manténlo de 10 a 20 segundos. Elestirarse no es un concurso. No tienes por qué compararte con otros, ya que todos somos diferentes. Ademés, cada maitana estamos distinios: unos dias nos encontramos més flexibles que otros, Estirate cmodamen- te dentro de tus mites y empezarés a sentir el fluido de energia que proviene de un estiramiento adecuado,Otra serie de estiramientos utilizando una toalla es ponerla por encima de la cabeza manteniendo los brazos estirados, En este punto baja el brazo izquierdo por detrés hasta la altura del hombro mientras el brazo derecho se dobla aproximadamente en un Angulo de 90°. A continuacién endereza el brazo derecho al mismo nivel que el iz- quierdo y entonces mueve ambos si- multéneamente para continuar el movimiento hacia abajo. Esto puede hacerse lentamente, en un movimiento completo, y tam- bién puedes detenerte en cualquier punto para aumentar el estira~ miento en esa zona en particular. Haz este movimiento completo hacia el otro lado bajando primero el brazo derecho. ‘A medidas que te hagas més flexible podrs coger la toalla con las ma. nos més juntas. Pero recuerda: no te fuerces. Tener los brazos y los hombros flexibles es una gran ayuda para correr, andar, jugar a tenis y por supuesto nadar (por mencionar solamente unas pocas actividades donde es necesaria este tipo de flexibilidad) Estirar la zona del pecho reduce la tensi6n muscular y la tirantez y me jora la circulaci6n. En realidad, estirarse y mantener la parte superior del cuerpo flexible es muy sencillo silo practicas con regularidad. 86