6 vezes, assim voc nunca comer grandes quantidades Inclua de 1 a 2 pores de frutas diariamente. Tome mais sucos naturais. Com isso, voc naturalmente diminuir o consumo de refrigerantes. Tome pelo menos 1,5 litro de gua ao dia. Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na alimentao. As fibras ajudam absorver o acar do organismo. Troque alimentos comuns por integrais Inclua legumes e verduras nas principais refeies. Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sdio Inclua alho e cebola sempre na sua alimentao; essa dupla evita inmeras doenas. Alm de se alimentar bem, uma dica superimportante a atividade fsica. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: essa atitude melhorar muito sua sade!
Se voc sofre de hipertenso (que o aumento
da presso arterial sanguinea),
Se voc sofre de diabetes (que o aumento do
acar no sangue);
EVITE:
EVITE:
Uso de gorduras, tais como leo de coco,
banha, maionese, manteiga e manteiga (com sal) e gordura hidrogenada), O consumo de carnes "gordas", como costela, cupim, contrafil, carnes salgadas como carne seca, costela, toucinho e lombo e tambm alimentos embutidos, como salame, mortadela, presunto, que so alimentos ricos em sdio. O uso de sal e de temperos artificiais nas preparaes, dando preferncia para os temperos naturais, como cebola, alho, salsinha, hortel, entre outros; E o uso de adoantes artificiais, como aspartame, ciclamato de sdio e acessulfame K, prefira a sucralose.
AUMENTE o consumo de fibras, proveniente
das hortalias e consuma bastante legumes, que so grandes fontes de sais minerais e vitaminas, essenciais para o funcionamento do organismo humano. No se esquea de ingerir, no mnimo 1,5L de gua por dia e procure fazer atividades fsicas, pelo menos 3x na semana!
- DIABETES - HIPERTENSO
Consumo de doces; acar; carboidratos
provenientes das massas (pizza, po, arroz entre outros.) Nas grandes refeies, evitar a repetio de carboidratos no mesmo prato.Ex: Macarro com Arroz, Batata e aipim, escolha entre um ou outro e consuma em pouca quantidade, pois esses alimentos aumentam a glicose.
PREFIRA:
Consumo de fibras, presente nos
vegetais, legumes de baixo indce glicmico (que aumentam pouco o nvel de glicose no sangue), tais como: Arroz integral, batata doce, berinjela, cenoura, entre outros. Procure alimentar-se de 3 em 3 horas para evitar a hipoglicemia ou a hiperglicemia aps o alto consumo de alimentos nas grandes refeies (devido a fome elevada).
No se esquea de ingerir, no mnimo 1,5L de
gua por dia e procure fazer atividades fsicas, pelo menos 3x na semana!