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Cmo entrenar y escalar mejor

Aprendizaje Motor y Rendimiento

Caminar por una cuerda favorece mucho el equilibrio en la escalada.


Las dominadas y las series dorsales son los mejores ejercicios para la escalada.
La sentadilla pede favorecer mucho la coordinacin total de la potencia del
cuerpo.
Haz dominadas con el agarre en arco, en arco extremo, con las palmas hacia
fuera y hacia dentro, con los brazos en diferentes posiciones, con un pie apoyado
en un banco, etc.
Entrenar dos o tres veces a la semana combinando con un poco de pesas.

Entrenamiento de Fuerza
La nica forma de descubrir los lmites de lo posible es adentrndose en ellos hacia lo
imposible.
Programa de entrenamiento bsico
Conoce tus resultados / Acta / Ten agudeza sensorial.
Tren superior e inferior.
Una actividad aerbica
Ejercicios de flexibilidad.
Msculos de traccin (espalda, bceps y antebrazo).
Dominadas y trabajo de dedos.
Las bases de la escalada son, principalmente:
Poner bastante peso en los pies.
Conservar energas
Encontrar buenas posiciones de reposo.
Ser agresivo
Escalar rpido cuando la roca se incline.
Ejercicios de Escalada:
5 series de dominadas.
5 series de abdominales.
3 series de fondos.
Y unas pocas series de suspensiones con los brazos rectos, todo hasta alcanzar la
fatiga muscular.
La relajacin, el aplomo y el control son de vital importancia en nuestro deporte, y todas
se manejan con la mente.
La meta es un sueo puesto por escrito.

Programa de entrenamiento avanzado


Si tu nivel mximo de escalada es menos de 6b, entonces, el programa bsico es, por el
momento, probablemente ms adecuado y seguro para ti.

La mente es el eslabn ms dbil de la cadena.


La habilidad clave de traccin muscular en las rutas difciles es la de bloqueo.
Hacer boulder aumenta la potencia y la concentracin.
Utilizar un esparadrapo preventivo en la base de los dedos del en medio para
prevenir lesiones de dedos.

Ejercicios para los msculos de traccin


Como norma general, un ejercicio que produzca el fallo muscular en 15 segundos o
menos aumenta la potencia, los otros mejoran la resistencia.

Dominadas con agarre desigual.


Bloqueos con un solo brazo.
Estticos con un brazo
Dominadas con peso / dorsales con peso.

EL bloqueo con un solo brazo no se deber hacer al menos que hagas 15 dominadas por
serie como mnimo.
El mejor programa de entrenamiento par la tabla son series de suspensiones de 15
segundos seguidas de 45 segundos de descanso.

Ejercicios en barra y tabla multipresa


Fuerza en brazos y espalda
En barra o agarre muy bueno. Tracciones con lastre.
Tras un buen calentamiento, nos lastramos hasta averiguar con cuantos kg de peso extra somos capaces
de realizar una o dos tracciones como mximo; as calcularemos nuestro 100% (100% = peso corporal
+ kg aadidos). Si no podemos hacer una dominada con nuestro peso, nos descargaremos con una
polea (100% aprox. = peso corporal - kg descargados). Cuando realicemos los intentos es importante
descansar lo suficiente entre ellos (de 3 a 5').
Una vez tengamos nuestro 100% podemos realizar los siguientes ejercicios un par de veces por semana:
6 repeticiones x entre 4 y 6 series al 80/85% con 3' de reposo.
Podemos dirigir nuestro trabajo ms hacia la resistencia si disminuimos la carga y aumentamos las
repeticiones (6 a 12 x 4/6 al 70/85%, 2' reposo), o ms hacia la fuerza mxima si hacemos lo contrario
(3 a 6 x 6 al 85/95%, 3'/5' reposo). Resulta interesante que variis el tipo de agarre en la barra (frontal
o invertido), y la anchura entre los agarres, as trabajaris los brazos y la espalda de forma ms
variada.(Ej.: agarre ancho, medio, estrecho, frontal e invertido, agarre en V).
Fuerza de dedos (antebrazo)
En barra y tabla multipresa.
Con las pesas podemos realizar curl de muecas trabajando de forma similar al trabajo concntrico de
brazos explicado antes, aunque probablemente podamos aumentar el nmero de series. Pero el trabajo
ms utilizado y ms efectivo son las suspensiones de agarres variados (arqueos, semiarqueos,
extensiones con o sin pinza...) y variando el nmero de dedos (de dos a cinco por agarre) y de falanges.
Realizaremos 6 suspensiones mximas, de 6 a 8'' con 1 o 2' de reposo entre suspensiones y repetiremos
esto con 4/6 agarres diferentes reposando 3'/5' entre ellos.
Otro sistema puede ser el de pirmide, utilizando una presa sobre la que no aguantemos ms de 6'' con
la ayuda de elsticos: primero el brazo ms dbil y luego el otro, 15'' mx. con, por ejemplo, 3 elsticos;
10'' mx. con 2 elsticos; 3" mx. 15'' (3 els.), reposamos 3' entre suspensiones. Tambin lo podemos
realizar con dos brazos y aadiendo lastre, lo importante es que cada suspensin ronde alrededor de
estos tiempos y sea mxima.
Fuerza en dedos y brazos
Los ejercicios antes explicados los podemos realizar en la misma sesin y, si no tienes excesivo tiempo,
puedes combinarlos para aprovechar el tiempo de reposo para ambos grupos musculares (por ejemplo 6
tracciones mx. + suspensiones mx. seguido de 3' de reposo). Tambin podemos trabajar la traccin
de agarres no muy buenos para mejorar la fuerza de dedos y brazos, aunque el factor limitante
normalmente ser nuestro antebrazo, (este tipo de ejercicios es mejor realizarlo despus de haber
trabajado el brazo y el antebrazo separadamente). Por ejemplo, tracciones de un brazo (con elsticos)
de agarres de 1,5cm, bidedo en extensin (de una o dos falanges) o romos. 6 repeticiones mximas x 4
agarres con 3' de reposo.
Este tipo de trabajo es potencialmente ms lesivo, pero tambin ms efectivo a la hora de escalar en
vas de agarre pequeo.
Consejos finales
Si llevis a la prctica estos ejercicios, acordaos de bajar el ritmo cada dos o tres semanas para
favorecer la recuperacin. Asimismo, es conveniente realizar ejercicios de la musculatura antagonista
(extensores del antebrazo, trceps, pectoral) y de abdominales y lumbares, junto con la musculatura
paravertebral (sa que nos hace tener la columna erguida) para evitar una "chepa" prematura. Esto
resulta un poco pesado y por eso casi nadie lo practica, de ah esas espaldas un poco gorilescas que
caracterizan a los escaladores junto con unos brazos y manos siempre un poco flexionados.

Algunos ejercicios complementarios


Trceps:
Con polea, press de trceps.
Con mancuerna, curl de trceps.
Con dos sillas, descenso entre taburetes con los pies elevados.
-Flexiones en el suelo con las manos juntas (tambin trabaja el pectoral).
Pectoral:
Con mancuernas, press y aperturas.
Flexiones de brazos en el suelo o entre dos taburetes con manos separadas. Para ms dificultad, pies
ms altos que las manos.

Extensores de la mano:
Con mancuernas, curl de mueca, con la palma hacia abajo.
Curl con rodillo, palmas hacia abajo.
Con un cubo lleno de arroz, lentejas..., abrir la mano dentro.
Con Power Putty o elsticos, ejercicio de apertura de manos.
Abdominales, oblicuos y lumbares:
(Evitar aqullos en los que se provoque una excesiva flexin de la zona lumbar)
- Para los adictos a grandes desplomes resulta interesante el levantamiento de piernas colgando de la
barra de tracciones.
Hombros:
Con mancuerna, press militar, elevaciones laterales, frontales y pjaro.
Con elstico, los mismos
Trapecio:
Encoger los hombros con mancuernas.
Y por ltimo, no nos cansaremos de insistir en la importancia de los estiramientos antes, entre y
despus de los ejercicios de fuerza.

Dieta y Nutricin
Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, por tanto, no es un acto, sino
una costumbre
Protenas
El consumir grandes cantidades de protenas hace trabajar de ms a tu hgado y tus
riones, lo que puede provocar deshidratacin y nuseas. Adems, la protena en exceso
pude acumularse en grasas.
Nuestro cuerpo esta diseado para ingerir grandes cantidades de carbohidratos porque
son la forma preferida de energa tanto para los msculos como la el cerebro.
Come mucho pan, arroz, pasta y cereales, adems de frutas y vegetales en cada comida
o entre horas.
Algunas de las mejores fuentes de protenas:
Leche desnatada
Huevo
Carne Magra
Pescado
Pollo
Judas
Pasta de soja
Pan
Avena
Para controlar la ingestin de grasa
Utiliza aceite vegetal para cocinar y mermeladas de fruta para untar.
Come pescado 3 veces a la semana (atn, trucha, salmn o la caballa).
Evitar los fritos.
Sustituye la mayonesa y la mantequilla por mostaza, soja etc.
La fuerza de los carbohidratos
2/3 de tus platos deberan ser de pasta, arroz, patatas y vegetales, con el otro 1/3 lleno de
carne o comidas ricas en protenas.
Debes de evitar comer demasiados carbohidratos ya que, se acumular en grasa.
Las nueces y las semillas tambin tienen un alto contenido de grasas y no son una buena
eleccin para despus del ejercicio. Son geniales para grandes caminatas o largas vas.
Alimentos ricos en carbohidratos:
Frutas
Manzana, pltano, Zumo de frutas.
Vegetales
Maz, Alubias, Patatas.
Cereales
Pan, Bollo de pan, tortitas, cereal, pasa, arroz.
Dulces
Chocolate.

Cmo utilizar el ndice Glucmico


Elige alimentos con IG bajo, como la manzana, el yogur o la naranja para comer antes
de escalar. Cuanto ms tiempo quede para entrenar, ms bajo debe ser el IG.
Despus del entrenamiento escoge alimentos con un IG alto, como las bebidas
deportivas, patatas, pan o arroz blanco para recuperar inmediatamente las reservas de
glucgeno del msculo.

Escalada en Extraplomos
La fuerza resulta del todo imprescindible para poder superar pasajes extraplomados,
sin embargo existen una serie de principios y de tcni cas que facilitan la progresin.
Observemos primero el centro de gravedad. Normalmente, se puede asumir que:
El Centro de gravedad del cuerpo se debe mantener Cercano a la pared,
cuanto ms se traslade este hacia atrs, mayor se volver el momento de giro que
se debe aguantar con la fuerza de los dedos.
En todo caso, y segn la situacin, para mantener el centro de gravedad cercano a la
pared, el cuerpo debe estar considerablemente en tensin, de tal manera que a veces
resulta ms econmica una poscin con el centro de gravedad algo ms retirado de la
pared.
En este contexto, tambin se debe ser consciente de que en un techo horizontal, la
distancia entre el centro de gravedad y la roca no influye en absoluto sobre la fuerza a
emplear para sujetarse (pero si sobre el radio de accin). En aquellos casos en los que
para mantener el centro de gravedad cercano a la pared se necesite un gran fuerza
corporal, se puede decir que esta sustituir, en mayor o menor medida, a la tensin en
los dedos.
Esta afirmacin tiene tambin validez cuando se puede escalar mediante
extensiones amplias, dejando algunos agarres pequeos sin utilizar.
Otro aspecto importante para ahorrar fuerza en la escalada en extraplomos, sera
escalar siempre que se pueda con los brazos extendidos, ya que, al contrario que
cuando nos sujetamos con el brazo encogido, se necesita bastante menos tensin
corporal en la zona de los hombros y de la musculatura de la espalda. Si adems se
consigue situar el centro de gravedad cerca de la pared, se habr minimizado el
conjunto de la fuerza a emplear.
Existen dos posiciones que han demostrado su eficacia en la
prctica, la posicin en arco y la de cuerpo girado, que se combina
frecuentemente con apoyos con el canto exterior de la planta del
pie. Ambas posiciones resultan adecuadas para pasar la cuerda por
los seguros intermedios y, siempre que esto sea posible, tambin
para hacer reposos en extraplomos. Si existen los suficientes
agarres disponibles, el mtodo de girar el cuerpo permite seguir
agarrndose sin doblar el brazo que sujeta, esto hace posible
incluso una progresin con los brazos extendidos. Adems, con
este sistema es ms fcil superar pasos con grandes distancias entre
agarres.
Si observamos detenidamente la escalada en extraplomos,
veremos que la mayor parte de las veces se escala en posiciones
que favorecen el efecto de la puerta abierta, impidindonos por
tanto, el uso de agarres laterales.

tanto, el uso de agarres laterales.


Es por esto que debemos evitar el vuelco del cuerpo si se
requiere el empleo de agarres laterales, o estos resultan ventajosos.
Normalmente, se conseguir la estabilizacin mediante el oportuno
traslado del centro de gravedad, colocando una pierna lateralmente
en la direccin del agarre en cuestin.
Un agarre de pi hacia el lado contrario tambin har que
alcancemos nuestro objetivo.

Como norma habitual un escalador no se debera quedar parado innecesariamente en los extraplomos, a
menos que haya descubierto una refinadisima posicin de reposo. Aqu, y especialmente en los pasajes
ms difciles, se conseguirn resultados sensiblemente mejores escalando de forma ininterrumpida.
Para ello, constituye un requisito previo el haber pensado, antes del comienzo del extraplomo, los
movimientos a realizar, que luego trataremos de llevar a la prctica. Aqu se incluye generalmente el
empleo de la escalada dinmica.

Escalada en Techos
En las escaladas en extraplomos extremos o techos, tienen validez todos los puntos importantes
formulados en el capitulo anterior. En todo caso, aqu se tratar adems el aspecto del "movimiento
pendular"
La serie de ilustraciones muestra una forma de evitar este movimiento pendular manteniendo los pies
en contacto con la roca, o trasladando despacio el centro de gravedad del cuerpo hasta la vertical de los
agarres.

Este traslado lento se consigue tensando el cuerpo en una postura comparable a la de una plancha
horizontal suspendida (3, 4). Para ello, frecuentemente puede ser muy ventajoso realizar un talonaje al
comienzo del techo.

Un aspecto adicional que se ha de tener en cuenta a la hora de escalar un techo, es que se debe intentar
mosquetonear los seguros del mismo desde la ltima posicin vertical que encontremos. Si esto no se
hace as, se necesitar bastante ms fuerza para hacerlo durante el recorrido del techo, e incluso existir
la posibilidad de que se produzca una situacin relativamente peligrosa.

Escalada Dinamica
Precisamente en los techos y en los extraplomos, se pueden resolver situaciones difciles
prescindiendo del estilo esttico y reversible de escalada y escalando de forma dinmica, esto es,
aprovechando los momentos de inercia.
Para formularlo de una manera menos pretenciosa, se puede decir que se utiliza un impulso corporal
intencionado para agarrarse o pisar ms adelante. Para ello, uno se impulsa en la direccin deseada
intentando utilizar el breve instante de ingravidez que se produce en el momento en que cesa la
aceleracin. La serie de movimientos debe estar coordinada de tal manera, que el agarrar y el cargar el
peso sobre el nuevo agarre, se produzca exactamente en el punto en que el movimiento cambia de
sentido. Wolfgang Gllich (1986) llam a este instante "punto muerto", expresin que ha logrado
afianza rse a pesar de su regusto macabro.
a cargar el peso sobre la presa superior en el punto en que el movimiento cambia de direccin,
es necesario tener preparado el cambio de agarre cuando se va llegando al final de la trayectoria
ascendente.
Tambin es necesario para una buena coordinacin, que la mano que se queda sobre la roca se afiance
al mximo hasta que se cargue el peso sobre el agarre alcanzado. Con esto, el momento en el que el
movimiento cambia de direccin se ver un poco retrasado y se facilitar el hacer presa en el agarre de
forma mucho ms exacta.
Un error tpico consiste en intentar asir una presa de forma dinmica sin impulsarse previamente. En
este caso, cuando se vaya a coger el agarre, el cuerpo se encontrar ya en el movimiento descendente.
Al realizar movimientos mal coordinados y especialmente al atrapar el agarre, se corre un riesgo
especialmente alto de lesionarse los dedos, ya que aparecen cargas enormemente altas a causa del
movimiento descendente que hay que frenar y de la fortsima contraccin refleja de los flexores de los
dedos.
Escalar dinmicamente conduce a un incremento claro de las posibilidades de hacer un grado
de dificultad mayor. Sin embargo, un lanzamiento fracasado en el lmite del rendimiento, tendr
como resultado -con toda seguridad- una cada.
Por ello, el que quiera escalar de forma dinmica, debe dominar la tcnica de la cada y ser capaz en
cada caso de valorar correctamente la situacin de la misma. Para esta valoracin se debe ser consciente
de que es ms difcil controlar una cada a consecuencia de un lanzamiento sin xito, que una cada
normal. Tambin se puede escalar de forma dinmica por debajo del limite del rendimiento para ahorrar
fuerza, para practicar la coordinacin, o simplemente por la pura alegra de moverse. En este caso, un
movimiento que no termine como se haba planeado -por ejemplo a causa de un agarre romo normalmente se puede corregir mediante un incremento de la fuerza empleada.
Los lanzamientos se emplean principalmente de las siguientes formas:

1. Lanzamientos con aceleracin vertical


2. Lanzamientos con aceleracin hacia la pared
3. Lanzamientos con aceleracin pendular
4. Saltos

Los lanzamientos con aceleracin vertical se emplean normalmente para superar grandes distancias
entre agarres. Cuanto menos extraplomada sea la zona de escalada, mayor ser la parte proporcional de
la aceleracin que las piernas pueden suministrar. Por otro lado, tambin existen situaciones en las que

la mejor solucin nonsiste en impulsarse exclusivamente con los brazos, aunque son las menos.
En cualquier caso, se debera:

Preparar el movimiento encogindose al


maximo.
Dentro de lo posible, conseguir que la
aceleracin apunte directamente hacia arriba,
ya que si esta se produjera en una direccin
diagonal, el punto en el que el movimiento
cambia de direccin adopta la forma de un
movimiento horizontal que nos aleja de la pared
y que resulta rriuy difcil de estabilizar de
nuevo.
Sujetar todava el agarre inferior, tras habernos
afianzado al agarre superior, para evitar el
posible movimiento pendular. Ademas, si
podemos, resulta
tambin ventajoso
dejar al menos un
pie en el apoyo
original.

Los lanzamientos con


aceleracin hacia la pared se
emplean fundamentalmente
en la escalada sobre
pequeas regletas y
ligeramente extraplomada.
Aqu la aceleracin no est
orientada tanto hacia arriba,
sino que se produce ms bien
hacia la roca, y se emplea de forma muy dosificada. Los dos pies permanecen en su posicin de tal
manera que el movimiento en sentido contrario equivalga en este caso a un vuelco hacia atrs. Aqu, el
error ms comn consiste en prescindir de tomar impulso, y verse obligado por esta causa a agarrar la
presa de forma difcilmente controlable.
Se intentar conseguir un agarre mejor agarrando otro lo ms rpidamente posible, exclusivamente
cuando la posicin no permita tomar impulso de ninguna manera. En todo caso, a continuacin se debe
estabilizar el momento de vuelco dirigido hacia atrs. Esta forma especial tambin se denomina agarrar
dinmicamente.
Los lanzamientos con aceleracin pendular los utlizan generalmente los monos y es una tcnica que
resulta adecuada al escalar en extraplomos con agarres grandes o en techos.
Para llevarla a cabo, se acelera el cuerpo en una trayectoria circular alrededor del brazo extendido, tal
y como se representa en la ilustracin. Para ello se requiere bsicamente un buen agarre que soporte
tambin componentes de carga horizontal.
En condiciones normales, no se debe renunciar a la posibilidad de utilizar este tipo de lanzamientos,
ya que ahorran bastante fuerza a causa del brazo extendido y de su ejecucin obligatoriamente rpida.
Adems, la mayor parte de las veces se podr estabilizar la oscilacin hacia atrs que tendra lugar en
caso de fallar el lanzamiento.
Los saltos se pueden efectuar desde el suelo o desde la posicin de escalada.
Para llevar a cabo un salto desde el suelo con probabilidades de xito, resulta aconsejable realizar

primero un salto de prueba


que nos perm ta tantear la
primera presa as como la
mejor manera de agarrarse a
ella. Un intento en serio slo
se debe abordar, cuando se
crea haber encontrado la
coordinacin ptima.
Si el salto se efecta en un
extraplomo, la presa
interceptada ha de tener, en
mayor o menor medida,
forma de buzn, ya que
deber aguantar todo el
movimiento pendular del escalador. En este caso, uno se impulsa paralelo a la pared y, normalmente,
intenta alcanzar el agarre con una sola mano, mientras con la otra se imita a guiar la fase del salto y,
eventualmente, producir una reduccin del movimiento pendular.
Los lanzamientos exigen una coordinacin extremadamente precisa. Un principiante cuyo estilo se
caracterice por sus agitados movimientos, no podr hacer que su estilo siga evolucionando hacia una
tcnica dinmica limpia. Debera intentar por todos los medios desarrollar primero un estilo tranquilo y
reversible para mejorar de esta manera su coordinacin.
Slo el que sepa escalar correctamente de forma esttica, podr aprender a escalar bien de
forma dinmica.
Un ejercicio efectivo para mejorar la escalada dinmica, consiste en moverse con un solo brazo en una
zona vertical. Sin embargo hemos de poner atencin y realizarlo en terrenos de poca dificultad para
evitar lesiones.

Superaciones
Las tcnicas de las superaciones resultan necesarias, cuando las distancias entre agarres no permiten el
seguir escalando mediante la tcnica de progresin, cuando no existan ms agarres de traccin a la salida,
o cuando uno se deba incorporar sobre una cornisa estrecha seguida de una zona de pared lisa.
El pasaje ser tanto ms difcil cuanto ms verticalidad tenga la pared por encima del agarre de apoyo y
cuantos menos apoyos haya disponibles para facilitar el movimiento de la superacin. Segn las
condiciones que se den en cada momento, se puede elegir entre dos tcnicas, la del paso popularmente
conocido como "mostrador" y el "paso de taln".
En el mostrador, se efecta una traccin de los agarres desde la posicin extendida (1), y se cambia la
posicin de un brazo -segn en qu condiciones, de forma ligeramente dinmica- a un agarre de apoyo
con el taln de la mano (2). En cuanto se haya llevado el otro brazo a la posicn de apoyo (3) uno puede
elevarse presionando hacia abajo hasta extender los brazos por completo (4). En esta posicin las manos
se giran una tras otra aproximadamente unos 360 (5), para, posteriormente, situar un pie lo ms cerca
posible de las manos (6).

En todo caso, esta tcnica requiere una fuerza considerable en el trceps (extensor del brazo) y en
general en toda la musculatura corporal necesaria para realizar la superacin con los brazos. Es por esto
que en numerosas ocasiones un paso de mostrador correctamente ejecutado fracasa debido a la falta de
fuerza del escalador.
En la prctica, se nos ofrece una solucin alternativa aparte del entrenamiento, para adquirir la
correspondiente potencia muscular. O bien se encuentran algunos agarres de traccin que faciliten la
superacin, o bien se emplea un paso de taln para solucionar el problema del pasaje. En esta ltima
tcnica el agarre de apoyo tiene que tener en todo caso una forma ahormada y una cierta longitud.
Empezando en la posicin de salida, se engancha lateralmente el taln de un pie en la horma del agarre
de apoyo (1). Cuanto mayor sea la flexibilidad del escalador, ms cerca podr situar el taln de las manos,
y con esto, la carga que soportan los brazos ser menor a su vez. Se efecta la superacin al mximo
sobre el apoyo, el pie se ha llevado cerca del cuerpo y se ha cambiado a la posicin de apoyo normal. En
tanto que desde esta posicin a medio camino se pueda alcanzar ya el siguiente agarre de traccin, el
problema se puede dar por solucionado (2).
Si as no se alcanza an el siguiente agarre, se prosigue cambiando el antebrazo de la parte interior a
una posicin de apoyo (3) y tras cambiar tambin la posicin del brazo exterior y acercar otra vez el pie
(4), se empuja hasta realizar la superacin por completo (5).
La posicin alcanzada, una vez que se ha efectuado la superacin, se puede estabilizar fcilmente
incluso en una zona ligeramente extraplomada, ya que el pie situado ms abajo impide un vuelco
hacia atrs.

En todo caso, se pierde el efecto estabilizador si uno se quiere incorporar completamente sobre la
cornisa. Por lo tanto, la incorporacin completa slo se logra cuando existe la suficiente superficie plana
disponible.
Esta alternativa al mostrador requiere menos fuerza, y por ello en muchas situaciones resulta ms
favorable. Algunos pasos individuales de esta serie de movimientos se pueden emplear a veces en la
escalada de paredes ms exigente, aunque no sea en una zona en la que resulte obligatorio llevar a cabo
una superacin

Escalada de Adherencia
En las paredes no completamente verticales que no disponen de presas de pie y de mano o en las
paredes con pocas presas, se utiliza la escalada de adherencia. La diferencia principal entre esta tcnica y
la "escalada normal de pared" es la posicin del cuerpo.

En la escalada de adherencia, hay que separar todo lo posible el trasero de la pared, el cuerpo debe
sentirse lo ms aplomado posible en relacin con la pared es decir, se debe marcar una lnea vertica para
hacer posible que el mximo del peso del cuerpo se aplique en el punto de contacto de los pes con la
roca. Para ello estando con el cuerpo en posicin recta resulta muy importante no intentar alcanzar presas
que se encuentran alejadas. Si llegara a cambiar el ngulo exacto de presin sobre los pies, el peligro de
resbalar sera enorme.

Tratndose de presas muy alejadas, lo ideal es utilizar la tcnica de "superacin por adherencia". Para
ello, se mantienen las manos en las presas disponibles.... ...se avanza a pasos pequeos hasta situar los
pies cerca de las manos.

Girando hacia un lado la parte superior del cuerpo, puede soltarse una mano y alcanzar una presa
superior. Eventualmente puede girarse la mano que se mantiene en la presa, para utilizarla como apoyo.

An ms difcil y extremo en la sucesin de movimientos es el apoyarse sin presas de mano. Se apoya


la palma de la mano sobre roca, con los dedos sealando hacia abajo; a continuacin se asciende con los
pies hacia las manos; para alcanzar nuevas presas se utiliza la tecnica descrita ms arriba.

La escalada de adherencia tambin se emplea para superar canales y diedros resbaladizos desprovistos
de presas de mano o de pie. En estos casos resulta importante echarse todo lo posible hacia fuera, con lo
cual el cuerpo tendr una mayor libertad de movimientos.

En la escalada de adherencia resulta casi siempre imposible volver atrs; por consiguiente es
sumamente importante saber exactamente qu movimientos se van a ejecutar en el siguiente paso hasta el
prximo punto de descanso. Cualquier cambio de presa de pie, cualquier transgresin y sobre todo
cualquier movimiento precipitado aumenta considerablemente el riesgo de cada. La tranquilidad y el
equilibrio interno son las principales condiciones psquicas para poder practicar con seguridad y placer la
escalada de adherencia.

Fisureros
COLOCACION DE FISUREROS
Tanto en los itinerarios alpinos como en las escuelas, los fisureros se utilizan con
frecuencia para asegurar la escalada. En las rutas cortas, la mayora de las veces se
puede apreciar de antemano que tamaos se necesitarn.
Hablaremos de "escalada limpia" tan solo cuando se asegure una ruta
exclusivamente con fisureros, empotradores mecnicos o cordinos (ya
sean empotrados, en puentes de roca, etc...).
Este estilo tuvo su origen en los USA, donde ha tenido en todo momento una
gran difusin. Rutas de gran nivel como "Separate Reality", "Phoenix", "Acid crack"
o "Crand lluson", tienen que ser aseguradas por uno mismo. En Europa, la
escalada limpia no ha tenido mucha aceptacin, encontrndose la mayora de las
vas de escuela protegidas. Sin embargo, es precisamente en las rutas fciles,
donde no se encuentran, ni de lejos, todos los seguros intermedios requeridos, de
tal manera que la utilizacin de fisureros juega un papel importante. Para ello se
deber prestar especial atencin a los siguientes puntos:

Ambos lados del tercio inferior del fisurero deben estar en contacto con la
roca, para que al trabajar bajo presin no pueda deslzarse de su posicin. En
roca calcrea, los RPs o los bicoins ms pequeos deben utilizarse con
precaucin, ya que, a causa de la poca diferencia de grosor que existe entre
un extremo y otro de la cua, en caso de cada se arrancaran fcilmente.
Cuanto mayor sea la superficie de los lados del usurero que descanse sobre la
roca, menores sern las posibilidades de que este se afloje debido a los
movimientos transmitidos por la cuerda.
Hemos de tener en cuenta que, debido a la forma de cua del fisurero, las
fuerzas que este ejerce sobre la roca al soportar un peso son enormes y una
laja o canto pequeo puede no resistiras.
La mayora de los fisureros slo pueden trabajar en una direccin,
normalmente hacia abajo. Se ha de verificar que, en caso de cada, la carga
que soportar la cua ser en esa direccin.
Los fisureros colocados de canto en agujeros ovales, pueden traba-ar en
cualquier direccin.

Cmo pueden evitarse situaciones de este tipo?


Mediante el tensado de los fisureros se pueden construir puntos de anclaje
susceptibles de trahajar en todas direcciones. Para ello, lo mas sencillo es utilizar
una cinta o un cordino amarrado con un ballestrinque

El ballestrinque se realiza tal y como se muestra en la ilustracin.


Al trabajar se queda bloqueado, pero tambin es fcil de soltar tras
haber estado sometido a una carga, desanudndose en pocos
movimientos tirando de la vuelta central. El tensado se consigue
atando juntos fisureros opuestos Para el montaje vertical se
necesita una cierta tensin previa, que evite la caida de la cua
inferior. La cuerda se pasa por el empotrador superior mm diante
otro mosquetn Este montaje tambin puede realizarse en grietas
transversales.
En general, podemos decir que el arte de colocar fisureros
consiste en fijarlos de tal manera, que por una parte aguanten la
caida, y por otra sean fciles de sacar. Esto puede ocasionar
algunos problemas, a pesar de que la habilidad para sacar los
fisureros tal y como se han metido, resulta realmente algo trivial.
Un saca fisureros lNut-cracker), puede prestar buenos servicios
en fisuras estrechas, pero tambin para sacar empotradores ms
grandes muy empotrados.

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