GIMNASIA AMERICANA SIN ARMAS

La gimnasia bsica con armas y sin armas dentro de su forma de realizacin tiene como
objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de superacin fsica
dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad fsica
de una forma armnica y progresiva.

EJERCICIO N 1

Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Americana sin Armas SALTO ALTO

Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrs, palmas de las manos mirndose, cuerpo ligeramente inclinado hacia
delante.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 2

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Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIN DEL
TRONCO Y EXTENCIN DE LOS BRAZOS.

Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos mirndose.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 3

Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIN Y EXTENCIN DE
LAS PIERNAS.

Posicin inicial
Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin
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Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 4

Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Americana sin Armas: EJERCICIO DEL REMO.

Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 5

Voz de
mando

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Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIN DE BRAZOS.

Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 6

Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO.

Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas
por el dedo pulgar.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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EJERCICIO N 7

Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Americana sin Armas: ROTACIN DE LAS
PIERNAS.

Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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EJERCICIO N 8

Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Americana sin Armas: INCLINACIN Y TORSIN
DEL TRONCO.

Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la nuca.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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EJERCICIO N 9

Voz de mando
Ejercicio No. 9 de la Gimnasia Americana sin Armas: TROTE EN SU LUGAR.

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Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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EJERCICIO N 10

Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIN Y EXTNCIN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS.

Posicin inicial
Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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EJERCICIO N 11

Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Americana sin Armas: FLEXIN PROFUNDA DE
LAS PIERNAS.

Posicin inicial
Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posicin
Cadencia (La del Instructor y/o Moderada, Intensidad X Veces)

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