Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Yoga Teraputico
Or Haleluiya - Profesora de Yoga Teraputico y Acupuntora
Mster en psicologa
Vivimos en una sociedad sedentaria y,
adems de pasar buena parte del tiempo
en posicin sedente, lo hacemos de manera inadecuada, lesionando los discos
intervertebrales sin ser conscientes de ello.
Los discos estn escasamente inervados
con lo que, cuando adoptamos posturas
agresivas para stos no se generan estmulos de dolor que nos alerten del perjuicio que les estamos causando; no se
activan las seales de alerta. Es por ello
que, cuando los discos generan dolor
lumbar, estamos ya ante fases avanzadas de degeneracin discal.
Hay dos lesiones afectan comnmente la estructura de los discos intervertebrales, o mejor
dicho, hay una lesin comn con dos grados de gravedad:
PROTRUSIN DISCAL
La protrusin es la fase previa a la hernia discal.
La palabra protrusin significa literalmente:
desplazamiento de un rgano o estructura
hacia delante. As pues, en el caso de las
protrusiones discales se produce un desplazamiento del ncleo. ste es, usualmente, posterior o posterolateral. Es
decir, en el caso que exponemos aqu, se
trata del fenmeno patolgico que consiste
en que el ncleo pulposo sale de su ubicacin
central hacia atrs, hacia el ligamento longitudinal posterior o hacia el espacio que ocupan
las races nerviosas.
HERNIA DISCAL
Una hernia discal se produce por
la rotura de las capas del anillo
fibroso que rodean al ncleo del
disco intervertebral, con salida al
exterior del contenido de ste.
Una manera muy efectiva para introducir el concepto de la higiene postural para mostrar, por ejemplo, la relacin entre la pelvis y la columna lumbar cuando nos sentamos, es ensear imgenes de anatoma o algn modelo anatmico (un esqueleto por
ejemplo).
Es recomendable conocer las bases ergonmicas en el lugar de trabajo y en las actividades cotidianas (sentarse delante del ordenador, en el sof, al conducir, cmo levantarse de la cama, etc.). Es importante tambin hacer pausas frecuentemente y mover el
cuerpo en todas la direcciones del espacio. No hay que hacer movimientos bruscos ni
rpidos, sino buscar la suavidad.
3. Es de primera importancia no realizar ningn ejercicio manteniendo la pelvis en retroversin (crestas ilacas hacia atrs), aplanando las lumbares. Muchos profesores de yoga piensan que de esta manera estiran o alargan la columna, pero en realidad, los
discos intervertebrales se comprimen por la flexin de las lumbares que induce la retroversin. En lugar de alargar la columna, meter el cccix hacia abajo en posturas
como Tsana, rdhva Hastsana, Utthita trikosana y otras posturas de pie, debera
respetarse la curvatura fisiolgica lumbar.
7. La L (una modificacin o
preparacin a Uttnsana
y Adho Mukha vnsana de pie y flexin de caderas de 90 o menos grados). La L es una postura
muy recomendada porque estira los isquiotibiales, msculos que tienden
a cortarse en personas
con una
vida sedentaria
y muy relacionados con el
aplanamiento de la curvatura lumbar y las discopatas. En los casos agudos
deber
vigilarse
cuando la flexin sea cercana a los 90 (evitar molestias).
8. rdhva Hastsana Es muy buena postura debido a la ligera extensin que se produce al elevar los brazos. Hay que tener en cuenta
que en varios estilos de yoga, existe la variacin que incorpora
tambin una ligera inclinacin. Las inclinaciones son muy beneficiosas porque flexibilizan la columna y estiran los msculos iliocostal y dorsal ancho, pero en una hernia discal hay que ser muy
prudentes porque podemos estar comprimiendo el disco perjudicialmente (sobretodo si se combina con flexin).
BIBLIOGRAFA
1. McKenzie, R . Trate usted mismo su espalda (2008). Manual para el paciente con dolor de espalda. Ed. Spinal
Publications New Zealand LTD
2. McKenzie R, May S(2003). The Lumbar Spine- Mechanical & Diagnosis Therapy. Vol I & II Ed. Spinal Publications
New Zealand LTD
3. Monasterio Ura, lex (2008). Columna Sana. Editorial Paidotribo.
http://www.paidotribo.com/ficha.aspx?cod=00930
4. Garcia AN, Costa Lda C, da Silva TM, Gondo FL, Cyrillo FN, Costa RA, Costa LO, Effectiveness of back school versus McKenzie exercises in patients with chronic nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. American Physical Therapy Association, 93(6) Jun 2013, pp729-47 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23431213
5. May S, Nanche G, Pingle S. High frequency of McKenzie's postural syndrome in young population of non-care
seeking individuals, The Journal of manual & manipulative therapy, 19 (1), Feb 2011
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22294854
6. Jegede KA, Ndu A, Grauer JN. Contemporary management of symptomatic lumbar disc herniations, Orthop
Clin North Am. 2010;41, pp217-224
7. Busanich BM1, Verscheure SD Does McKenzie therapy improve outcomes for back pain?, Journal of athletic
training, 6, 2009 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16619104
8. Skiki EM1, Suad T The effects of McKenzie exercises for patients with low back pain, our experience, Bosnian
journal of basic medical sciences, 3(4), Nov 2003, pp70-5 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16232142
9. Stankovic R1, Johnell O Conservative treatment of acute low-back pain. A prospective randomized trial:
McKenzie method of treatment versus patient education in "mini back school", Spine (Phila Pa 1976), 15(2), Feb
1990, pp120-3 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2139241
10. Faas A Exercises: which ones are worth trying, for which patients, and when?, Spine (Phila Pa 1976), 15;21 (24),
Dec 1996, pp2874-8 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9112711
11. Lepork A M, Villeneuve Ph (1996) -Les pines irritatives d'appui plantaire ; objectivation clinique et stabilomtrique. "Pied, quilibre et posture" , Ed Ph Villeneuve, Frison-Roche, Paris, pp 131-138
12. Day B.L., Steiger M.J., Thompson P.P., Marsen C.D. - Effect of vision and stance width on human body motion
when standing. Implications for affrent control of latral sway. J. Physiol. (London), 1993, 469, pp479-499
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1143881/
11