Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
NICHOLAS ROMANOV
WITH JOHN ROBSON
D
O
H
T
E
M
E
POS
G
N
I
N
N
U
R
F
O
,
, 2013
796/799
75.7
69
(.., .)
: , ,
:
: ,
: , ,
2012
69
, .
. , , / ; . . [ (.., .),
, ]. . : , , 2013. 288 c.
ISBN 978-5-91657-781-5
, , , , , , .
, ,
, ( ,
).
,
, , , ,
. , .
796/799
75.7
.
.
-
ISBN 978-5-91657-781-5
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
I.
1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
II.
5. , . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
6. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
7. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
8. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
III.
9. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
10. ... ... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
11. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
12. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
13. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
14. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69
15. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
16. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
17. ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
18. - . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85
IV.
19. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
20. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
21. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
22. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
23. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103
24. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
25. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117
V. ...
26. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
27. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129
28. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149
29. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
30. . . . . . . . . . . . . . . . . 177
31. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
32. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185
33. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189
34. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
35. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
36. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215
VI.
37. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
38. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
39. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
40. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
41. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 261
1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267
2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 271
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 272
( ). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 274
, c ,
.
- , ,
, .
,
,
.
,
XX , ,
.
,
, .
, , , . , ,
, ,
.
,
. , , ,
,
.
,
. , , , , , ,
.
,
, .
, -
.
, , ,
, .
, , , .
10
.
- - ,
, ,
, .
,
, .
, ,
...
,
-
.
? , ,
:
1) ;
2) ;
3) ;
4) - ,
, .
? ,
, .
, , ,
, . : , , .. ,
, , , .
, . , , , , , . , , . ,
,
.
? . .
, , , ? ?
?
.
, .
, , , (, ,
12
), : , ,
. ,
, , .
: ,
. , ? , , , 10-
?
, . ,
, . ,
30, 40, 50
, ,
, . , , .
,
, , . , , , ,
- . , .
: ,
, .
, , , .
- , ? : ! , , , .
? :
.
,
, ,
, ,
.
, , ,
.
,
, ,
, - .
,
, , . , .
, ,
. , ,
, , 30- .
, , , .
, , ,
. , , , .
, ,
, , , , ,
, .
, .
,
, , ,
, , .
, ,
.
. ,
.
, , ,
14
. , , , -
, . ,
.
. ,
.
, , ,
, .
.
,
.
.
,
( ).
, ,
. . , .
, - .
,
.
-
.
() , .
, ,
, .
-
.
.
,
. . S- .
16
,
. , ,
( 34 ).
o .
, , , .
, .
S- ,
, ,
.
1972
1977 ,
.
:
.
, .
. , , . , ,
,
, , . ,
. ,
, .
,
, ,
.
.
,
. , ,
,
. , ,
1
N
20
I.
,
.
, , , .
, ,
, , ,
, ,
.
,
. , ,
. , -
, .
, .
. , .
: , , (. 1.1)?
?
: ... !
. 1.1
1.
! , ,
.. , , ,
. .
. -
, .
. , ? ?
, , ,
, .
: , ,
.
35.
, ,
, .
.
.
, ,
, .
,
. 2000 2004
. 1997
,
. 2002
.
, -
80- .
, -,
,
- ,
, ,
, .
21
22
I.
, , ,
. - , ,
. ,
, .
.
, , ,
, .
,
,
.
, , XX ? , , . -
, ,
, . ,
.
. ,
. , , , ,
(. 2.1).
. 2.1
, .
. ,
24
I.
. , ,
.
,
. , ,
, , .
, ,
, .
. ,
... .
,
.
. , .
, ,
.
XIX
.
*
: .,.
. . . : ,
, 2010.
** Benyo, R. The Masters
of the Marathon, New York:
Atheneurn, 1983.
, 1960-
,
*.
1970-, ,
**.
.
, .
, , , ,
.
, .
, , , . ,
, .
5, 10, .
, -, .
.
, , ?
50 , 100--
2.
25
? , ,
. , ,
. , .
,
. . , ,
, .
, .
. , .
.
, , , : ,
?
, .
, . ,
. , ?
,
.
, ,
, . ,
.
, ,
. : ...*
, ,
. !. , ,
! . ?
,
: , ; . , ,
...
* Clayton, D. Running to
the top Anderson World.
Mountain View, California,
1980, p. 62.
26
I.
-
*. ,
.
, ,
. ,
, ,
, , .
, , ,
,
.
. , . ,
, , , .
, .
. , , . ,
!
,
. ,
.
, .
, ,
, , ,
, , .
. ,
30- , ,
, .
, ,
, ,
, .
, . , , ,
.
, ,
.
,
5.
,
.
, ,
, .
. ,
- , ( ) , .
,
.
, ,
. .
: ,
, 40 . ,
,
,
.
28
I.
,
, , , . : ,
.
4
,
,
.
,
,
-. ,
.
ep
, , , ,
. , ,
, .
(, )
. ,
. , , .
, .
, ,
.
, ,
.
700800 ,
, .
. ,
, , .
, ,
, , . , .
30
I.
. ,
, . ,
(. 4.1).
. 4.1
,
,
. . , ,
.
, ,
. , - ,
. , , .
, .
: , , .
; .
.
? ,
, -.
, . ,
. ,
.
II
,
:
,
.
, ,
?
, , , , .
- . ,
? ?
, , : , ,
.
: ,
. ,
,
, ,
.
:
, . ,
. .
,
. ,
.
, , ,
, , . ,
34
II.
, , , ,
, , . ,
1970 ,
.
. -
** Knsoff, W. ., and
Ferris, W.D., 1979. Runners
Injuries// Physician Sports
Med., vol. 7, pp. 5564.
**. , 2001
33,7 , . , , 22
- . !
, ,
, . 70-
' ***.
90- , ,
****.
,
, ?
, : , , .
, , : , 10%
. , ,
.
, ,
. , .
, , ,
, .
,
.
5. ,
. ,
. , .
, . , , ,
. , ,
.
, , -
,
. ,
, , .
.
, ,
, , , , .
- ?
,
,
. ,
. , , .
- ,
- .
. ,
, , ,
5- .
, ,
. .
? ,
.
.
35
36
II.
,
, ,
. , , .
,
,
. .
, , . , ,
, , ,
. ,
(, ,
) ( ),
.
, .
, , . ,
,
.
, 1977, .
,
, ,
. , ,
, .
,
, ,
, ,
. ,
. . , , ,
, .
,
, .
, S- . . ,
5. ,
, 70- ,
: .
,
, . ,
, , .
, . ,
, .
37
,
.
. ,
?
, ,
!
? . ,
, .
,
.
, .
, , , , ,
: , ?
, .
,
. ,
.
1997
. , , .
,
.
,
, ,
. ,
, , . ,
, .
, , .
,
,
.
, ,
, .
1999, -
, ,
. , ,
.
, Tiger Slam,
( , , ),
19971998. .
,
.
? , ,
, ? ,
, , ?
, .
, (. 7.1).
:
. ,
. .
. 7.1
. ,
10 40, ,
42
II.
40:30, , .
, , ,
.
, .
, , .
. (,
) (, ) .
, ,
.
, .
-, . , ,
. ,
. , ,
. , ,
.
,
. ,
. , , .
, ,
, .
, ,
.
.
. , .
.
, , , . , ,
. - ,
7.
. ,
, -.
, .
.
.
, , ,
. , ,
. .
, - ,
.
?
, , ?
, . , , , .
, , 3040 ,
. , ,
.
. , - ,
.
.
,
.
.
43
, ,
. , , ,
, .
, , , . ,
? , .
, .
, ,
,
/ .
, (. 8.1).
, . , ,
. , .
. 8.1
46
II.
.
. , , . , .
, , . .
. , ,
, .
, , ,
, . . , , --. .
, . ,
. , .
.
, -, -, 1998
III
,
.
, .
, ,
, ,
.
, ,
. ,
, , ,
.
, ,
. -
,
. , ,
.
, . ,
,
IV V .
, : , , , ... ,
, .
50
III.
,
, ,
. ,
, .
,
, .
, , , , , .
, , ,
- . .
( ).
, , , ,
, , ,
.
, 1996 200400,
. , ,
. ,
.
Runners
World , , , -
*. , , .
,
510, Running Times Magazine ,
: 14 15,
. ,
**.
, , .
, . , , .
9.
. ,
, .
, 2000, , 19,32, , .
: -,
, , , . : ,
,
.
.
, ,
,
. , -,
. , ,
, . ,
.
, , . -, ,
. ,-, ,
, .
, .
.
51
... ...
10
, .
. , , (. 10.1).
, ; -
. ,
.
. 10.1
,
54
III.
,
. ,
. , .
.
,
, .
, . , ,
.
.
.
, . , .
, :
, .
. :
.
, .
. ,
.
, .
, ,
, .
, , ,
, , , , .. .
,
. ?
.
55
11
,
.
,
, . .
.
, ,
( ).
, ,
.
, ,
, (. 11.1).
. 11.1
(
)
58
III.
,
, ,
(. 11.2).
. 11.2
.
: , .
.
(. 11.3).
. 11.3
, , ,
, (
) (. 11.4).
11.
59
,
. ,
. ,
, , .
,
, .
.
, , ,
.
, .
,
(.11.5). ; .
. 11.5
S-
(
)
60
III.
... ...
, , , . .
-, , . , .
,
.
-, , (. 11.6). ,
,
, . .
.
. 11.6
-, ? . . . ,
-, -
. . , , ,
, , .
:
.
X. ,
,
, . ,
. ,
(
),
.
, ,
. , : ?
, , ,
, - .
,
(. 12.1). , , ,
.
24 .
,
.
. .
12
62
III.
. 12.1
9,8/2
, (. 12.2).
: ,
.
.
. 12.2
, , . XV ,
.
, , ,
, ,
12.
63
, ,
. :
, *. ,
.
. .
, .
.
, . ,
, .
.
, .
, . ,
, :
.
, .
,
. , .
, ,
.
. -
. ,
.
, .
.
, ,
: 1) , 2) 3)
.
, , , ,
.
, .
13
,
, .
, ,
. , ?
, , ?
, , ,
?
. . ,
.
. , .
, ,
. ,
. , .
.
,
(..13.1) (. . 13.2) . ,
. , , .
. . ,
,
. , . , , .
66
III.
. 13.1
. 13.2
.
. : S- , , .
, (. 13.3).
.
. , .
. .
-,
. , . ,
13.
67
, , ,
. ()
.
. 13.3
-, . ,
, , ,
. .
, , , .
.
.
.
.
.
, . .
, .
, . , .
. , .
.
, , .
, .
, . ,
68
III.
,
. , . . ,
, ,
, , .
-, . , . ,
, , , .
, .
, , , , . ,
. .
14
,
? , ,
,
. , . .
*. , ,
(. 14.1). -, ,
. -
* Margaria, R.
Biomechanics and
energetics of muscular
exercise. Oxford : Oxford
University Press, 1976,
pp.105108.
, ,
.
. 14.1
,
70
III.
-,
( ) , .
, . ,
.
,
,
(. 14.2). ,
.
, .
. ,
.
. 14.2
,
, , - . . ?
, , , - 1981.
* Noakes, . Lore of
Running. Discover the
science and spirit of
running. Champaign, IL :
Leisure Press, 1991, p. 29.
* 1991 .
( ), .
, ,
.
,
.
.
14.
71
, ,
,
. , , , .
, .
, . ?
.
, ? : ,
,
, . , , ,
.
,
: . :
, .
, ,
, . ( )
.
, , . .
, .
, .
, . 1997 Daniels Running Formula*
,
180, .
, , ,
. .
, ,
, :
*
: .
800 . . : ,
, 2011.
72
III.
, . , ,
. ,
, .
: ,
, .
, .
15
,
.
, ... ? , . S-
,
, (. 15.1).
. .
. - , .
. 15.1
S- ,
. , . S-
,
(. 15.2). , , . ,
S-
74
III.
.
. . ,
, .
. ,
. .
,
.
. 15.2
, ,
, .
. , , , ,
. ,
.
.
,
. ,
, : .
.
, ( )
15.
75
( ). , . ,
.
,
.
, . , ,
1964 *, , 50% .
* Cavagna, G. A., .
Saibene, F. P., and
Margaria, R., 1964.
Mechanical work in
running// J. Appl. Physiol.,
no. 19, pp. 249256.
,
()
.
- **.
, 180 . ,
. . , .
, .
.
, .
,
, . , , V
... .
** Alexander, A. M.
Springs as energy
stores: running. Elastic
mechanisms in animal
movement. Cambridge:
Cambridge University
Press, 1988. pp. 3150;
Cavagna, G. A., 1977.
Storage and Utilisation of
elastic energy in skeletal
muscle// Exercise and
Sport Science Reviews,
vol.5, pp.89129;
Cavagna, P.R.,
LaFortuneM. A., 1980.
Ground reaction forces
in distance running//
J.Biomech, vol.13, .
pp.397406.
.
,
800
? ,
?
?
, , . ,
, .
, ,
, . ,
. , . .
, , . ? . , .
, , . , ,
.
.
. ,
3035.
.
?
, . , . ,
,
16
78
III.
.
(. 16.1). , .
. 16.1
. ,
, .
,
, , .
, ,
, , ,
, .
,
.
, .
, ,
, . , . - ,
. ,
.
. ,
. , .
.
16.
79
? ,
,
, ,
(. 16.2).
. 16.2
,
. , . ,
, ,
. ,
, - .
!
,
,
, .
-
, , . , ,
. ,
, , ,
..
, ,
, ,
,
. .
, 1996
, . ,
- ( Ironman Hawaii -) . , .
.
, : , . , , , .
, , ,
: , ?
17
82
III.
, : , , .
, .
, .
, - .
- , , ! , , , .
, ,
. , , .
, , . : ,
, , .
,
, .
, , .
,
(. 17.1).
. , , (
) , , . ,
, , ,
: , .
. 17.1
:
;
-
;
17. !
: . ,
, . -,
.
, . (
)
. ,, , , .
,
, .
-
(.17.1). . , 180 ,
.
: ,
. .
,
. , ,
- , .
. .
. (. 17.1). ,
, . ,
. . - ? ?
.
,
. . .
, .
, .
: .
(. 17.2). , , . , , .
,
83
84
III.
, . . , .
, , , , .
- , .
. , , ,
.
? ,
, .
,
- .
.
. , ,
. , .
, ,
.
, S- , ,
, . .
, ,
,
.
. ,
,
, ,
. , .
.
18
86
III.
24 , , , .
. 17.2
, , .
, , , -
, - . ,
( ) ,
, .
, (. 18.1).
, .
. ,
, .
,
. .
. 18.1
. 18.2
-
,
18. -
, , , (. 18.2). ,
. -, ,
. , ,
, . -, ,
, ,
.
87
, , -, 2001
IV
, ,
,
.
,
. ,
, , , ,
, .
, , , .
. , - ,
, .
,
. ,
, .
, . ,
,
(
). ,
, , .
, ,
, , , ,
, , , : ?
?
19
92
IV.
, , .
, , ,
!, ,
, , . , , .
, .
. ,
. , , .
, , .
,
.
, .
, , . , ,
.
.
. , , , ,
.
, , .
, , ,
,
.
,
.
,
, .
, 1520 .
,
.
, , .
19.
, ,
, .
, . .
93
. ,
. ,
, , , , .
, - ,
. , , , , , ,
, . , .
, , , . ,
.
,
,
. , , ,
, .
,
. , , , ,
, .
, , , , . , - ,
. .
20
96
IV.
, , ,
.
, . , ,
. .
,
.
- ,
, .
,
, ,
, , , .
, , .
, , , .
, , .
,
, .
, ,
. , ,
.
, ,
, , , , ,
. ,
,
. , , - ,
.
21
.
,
. ,
, . , , ,
- . , , , , .
, , , . ,
.
. , , . .,
. ,
.
. , ,
. ,
, ,
, - .
98
IV.
, .
. , , ,
, ,
, .
, , , .
, ,
.
, , .
. , , ,
.
, , .
, :
,
, .
, .
, ,
.
( ) , ,
, ,
.
.
22
,
.
. , 10- ,
.
,
, . 10- ,
.
.
S- (. 22.1). ,
.
. 22.1
( )
100
IV.
-, ,
. ,
, . ,
, (. 22.2). ,
- .
. 22.2
S- .
. . .
, .
,
. .
. .
: , ,
. (. 22.3). ,
.
: .
, , ,
, , .
. , , ,
22.
. .
. .
.
.
S- , . , .
. ,
, . ,
. , .
.
. ,
. . .
, . . ?
- , .
. . .
. , 10 , .
101
, ,
,
.
,
, , ,
.
. ,
,
, . ,
, .
,
,
, , .
, , . , ,
.
. , , , , .
, .
, ,
, . , (. 23.1). , ,
, .
23
104
IV.
, .
,
.
. 23.1
,
, , , , . -, , , .
.
, , .
.
, ,
.
, ,
. , ,
, .
, , ,
. ,
, .
, , , ,
. ,
, .
.
,
.
,
.
23.
105
, .
,
, . ,
.
, , ,
? - ,
(. 23.2),
. ? .
, ,
.
, .
. 23.2
,
, , . , . ,
, .
,
( , )
,
. , ,
.
, ,
(. 23.3). ,
, , . , ,
- . !
106
IV.
. 23.3
,
,
.
, , ,
.
,
, (. 23.4).
, ,
. 1015, .
? ? ?
. 23.4
,
. , ,
.
, .
, , .
,
, (. 23.5). ,
.
. , ;
.
23.
107
. 23.5
. ,
.
, , .
,
.
. , ,
.
... .
, ,
.
. ,
.
, .
, , , . ,
.
, . ,
. ,
, , ,
.
,
( ?), . , ,
.
, . ,
.
, (. 24.1). ,
(. 24.2 ). , .
24
110
IV.
. 24.1
. 24.2
:
;
,
, .
,
.
: ,
, . , , .
: ,
(. 24.3). ,
, .
, ? ,, :
1. , .
2. , , .
3. .
4. .
24.
111
. 24.3
, . ,
.
,
.
. , (. 24.4). ,
, -
. ,
.
, .
. 24.4
, . , ,
112
IV.
.
, ,
.
(. 24.5).
, . , .
.
, , ,
. ,
. ( ? ,
.)
. 24.5
, , , .
,
.
, ,
, . , , .
,
.
, ,
. ,
.
:
1. . ,
,
24.
113
.
.
2.
. ,
, , . ,
, .
: .
.
(. 24.6). , , * , , ,
*
,
.
.
. 24.6
, , ,
. ;
.
(,
, ) ( ).
,
, .
.
:
1. ,
. ,
114
IV.
,
.
2.
. ,
.
3. ,
.
.
, . , .
.
, (. 24.7). ,
.
.
. 24.7
. -, ,
. -, , .
, ,
. ,
, . , , ,
, .
24.
115
, ,
- ,
.
, (. 24.8).
, , .
, .
. 24.8
, . , , (. 24.9).
, -
,
.
: ,
.
. 24.9
116
IV.
, ,
. : , , .
,
(. 24.10). ,
. ,
, ,, : , , , ..
. 24.10
.
-
! ,
, : .
- ,
, ,
.
, , ,
... ,
.
- ,
. ,
( ).
,
, , , ,
, , , ,
,
. , ,
. - ,
.
,
. : , . ,
25
118
IV.
, ,
, , .
. , , .
.
, ,
.
. , ,
.
, .
, .
: . ,
. , .
, .
: ?
, . ,
.
. ? ,
? ? ,
, .
-, , ,
- ... ?.. ! ,
. ,
.
.
, . , , , ,
, ,
. ,
.
? ,
0,1, .
, ,
. .
25.
, , - , , , ,
, .
, ,
, : ? ?
? ?
, . , ,
.
, , .
, , , . ,
.
,
:
1. . ?
, ?
?
2. . ? -
? ?
3. . ... ?
, ? ?
, . -. --. , , , .
,
, .
, ,
. -- --, ,
.
, . , ,
. , . , 1234,
1234, --- .
, -:
, .
119
120
IV.
,
. ,
, ,
, .
, , , , , .
.
, , , , ,
, . ,
, , , ,
, .
. .
. , , .
, ,
, , - .
,
. , , ,
. , ,
.
. , , . . .
, ,
. . .
. . ,
.
...
, -, -, 1998
,
.
1970- .
, .
.
,
.
. ,
,
. .
, , ,
, ... ... . (
) , , .
, ; .
,
.
, .
, ,
.
26
124
V. ...
, ,
, - .
:
.
70- ,
. ,
, .
,
, . - , , ,
.
, - .
, - , ,
. ' ,
, .
, , 1978 ,
, .
, ,
* Glover, . and
Shepherd, J. Runners
Handbook, 1978, p. 121.
, *.
, , .
,
.
, ,
. ?
, : , . , .
26.
,
.
.
, ,
,
.
. , , .
, ,
, . , ,
.
, .
, ,
, .
, , , , .
,
.
,
, , 100.
? .
, , :
1), , 2) .
, ,
. , ,
, , .
, ,
,
125
126
V. ...
, . ,
,
.
, ,
, , ,
, . ,
, , , .
, ,
, .
. (. 26.1), .
.
.
, , .
, .
. .
, , , ?
. 26.1
, -.
, .
, ' , ,
.
, ,
26.
.
: ,
,
. , ,
.
:
( 27);
( 28);
( 29).
, ,
. 30
.
.
, .
:
( 31);
( 32);
( 33);
( 34).
, , , ,
. :
, .
127
,
. , ,
, .
, , , ,
. . ,
.
,
, .
,
. : , ,
, ,
. .
, . ,
.
. .
, (. 27.127.14). ,
.
27
130
V. ...
. 27.1
-
S-
(
)
. 27.2
S-
. 27.3
27.
131
. 27.4
. 27.5
()
. 27.6
()
132
V. ...
. 27.7
. 27.8
()
. 27.9
()
27.
133
. 27.10
()
. 27.11
()
. 27.12
(
)
134
V. ...
. 27.13
( )
. 27.14
(
)
(. 27.1527.29)
, , . .
. , .
. 27.15
27.
135
. 27.16
. 27.17
. 27.18
136
V. ...
. 27.19
. 27.20
. 27.21
27.
137
. 27.22
. 27.23
. 27.24
138
V. ...
. 27.25
. 27.26
,
. 27.27
,
27.
139
. 27.28
. 27.29
(, ,
) (. 27.3027.40) .
,
.
, , ,
.
140
V. ...
. 27.30
. 27.31
, . 27.30,
. 27.32
27.
141
. 27.33
,
. 27.34
. 27.35
142
V. ...
. 27.36
. 27.37
. 27.38
27.
143
. 27.39
. 27.40
, ,
. ,
, .
, . .
.
,
( ), .
, .
144
V. ...
. 27.41
. 27.42
. 27.43
27.
145
. 27.44
. 27.45
. 27.46
,
146
V. ...
. 27.47
. 27.48
. 27.49
27.
147
. 27.50
,
. 27.51
,
,
28
, .
, .
.
, .
(. 28.128.6)
(. 28.728.9)
.
. 28.1
150
V. ...
. 28.2
. 28.3
. 28.4
.
,
28.
151
. 28.5
. 28.6
, . 28.5,
. 28.7
152
V. ...
. 28.8
. 28.9
. 28.10
28.
153
, (. 28.1028.35),
, . : , , , , .
. 28.11
,
.
. 28.12
, . 28.11,
. 28.13
,
.
154
V. ...
. 28.14
, . 28.13,
. 28.15
.
. 28.16
, . 28.15,
,
. 28.17
,
.
()
28.
155
. 28.18
, . 28.17,
. 28.19
. 28.20
. 28.21
156
V. ...
. 28.22
. 28.23
. 28.24
. 28.25
(. 28.1928.24)
28.
157
. 28.26
. 28.27
. 28.28
,
. 28.29
,
158
V. ...
. 28.30
,
. 28.31
. 28.32
. 28.33
(. 28.2628.32)
28.
159
. 28.34
(. 28.2628.32)
. 28.35
.
,
.
(. 28.3628.40)
.
. 28.36
160
V. ...
. 28.37
. 28.38
. 28.39
(. 28.3628.38)
. 28.40
(. 28.3628.38)
28.
161
, (. 28.4128.57), , . , . ,
, , ,
.
,
.
, ()
. 28.41
,
. 28.42
,
162
V. ...
. 28.43
. 28.44
,
,
28.
163
, ()
. 28.45
,
. 28.46
,
. 28.47
,
164
V. ...
. 28.48
. 28.49
. 28.50
, . 28.48,
28.
165
. 28.51
, . 28.49,
. 28.52
, . 28.49,
. 28.53
, . 28.48,
166
V. ...
. 28.54
(28.4128.53)
. 28.55
. 28.56
,
28.
167
. 28.57
, . 28.56,
29
.
,
, , , .
, .
,
(. 29.129.3), , .
,
. , .
,
.
. 29.1
170
V. ...
. 29.2
. 29.3
,
(. 29.429.6),
, .
*
,
, ,
, . .
, ,
. ,
(. 29.729.19),
. ,
*
.
. 29.4
,
29.
171
. 29.5
()
. 29.6
. 29.7
,
,
. 29.8
,
172
V. ...
. 29.9
,
,
. 29.10
,
. 29.11
,
. 29.12
,
,
. 29.13
,
29.
173
. 29.14
,
,
. 29.15
, . 29.14,
,
. 29.16
(),
,
. 29.17
,
,
174
V. ...
. 29.18
. 29.19
, . 29.18.
, (. 29.2029.21)
, .
.
29.
175
. 29.20
,
. 29.21
,
, .
: , .
.
, .
/ ; /
, .
. ,
.
, .
, .
- ,
.
. ,
30
178
V. ...
. ,
, ,
,
.
-
: ,
. ,
.
: . . .
,
.
,
. ,
.
.
.
.
.
,
, .
,
.
,
, ,
. , 10- ,
. ,
.
,
. , . ,
.
30.
.
,
,
. ,
, . ,
. .
, .
,
.
.
, , ,
.
,
,
.
, ,
, .
, , . , ,
.
.
,
,
.
,
, . , ,
,
.
179
180
V. ...
, ,
,
46 , .
,
, - ,
, .
, ,
, .
31
, , ,
. -
.
, -
(. 31.1). , ,
- , .
.
. 31.1
,
. , , .
, .
, : ,
182
V. ...
, .
.
.
, .
, . ,
, .
, .
.
,
, .
, ,
.
.
,
. :
. .
,
( ), , .
, , ,
-
.
, , . , ,
. ,
,
. ,
,
. ,
.
, .
31.
. , .
, , ,
. ,
, .
183
, , Heartbreak Hill (,
)
, *. ,
, ,
.
, ; , .
.
, ,
.
, ,
. ?
. , ,
32
* 600-
32- 34-
,
,
26-
.
27,
(,
)
.
.
, , , (. 32.1).
, , ,
? , .
. 32.1
186
V. ...
- ,
. , ? , , , .
. ,
, ,
.
.
,
, , ! , .
. ,
. ,
, .
, .
, . - , ,
,
.
. ,
, , ,
. , , . ,
, .
. , ,
, , .
.
(. 32.2)? , - ,
, .
, , .
.
,
(. 32.3).
, .
32.
187
. 32.2
. 32.3
- , . , - , ,
, . ,
.
, , ,
.
. ,
. ,
. - .
.
, .
,
,
.
,
188
V. ...
,
, . ,
,
, . , ,
.
, ,
, . , , , , ,
.
,
.
, ,
, .
, ,
,
10-
.
33
, , . , , (. 33.1). , , ,
, , - ,
. .
.
, .
, ,
, , , , . ,
.
. ,
.
. 33.1
190
V. ...
, ,
,
. ,
, ,
.
.
.
, . ,
,
, , .
,
, , , , , ,
, .
,
, .
,
. ,
.
, .
, , , .
34
,
60- 70-, .
: ,
. ,,
.
,
. ,
, . , ,
.
, ,
,
, -.
(. 34.1), ,
.
,
.
,
,
,
.
. ,
. ,
.
,
, , , , , , 1960 .
*.
* Robbins, S. E. and
Hanna, A. M., 1987.
Running-related injury
prevention through
barefoot adaptations//
Med. and Sci. in Sport
and Exercise, vol. 19,
pp.148156.
192
V. ...
. 34.1
.
, , . ( )
,
.
, .
, . ,
,
.
. , ,
. ? ,
. ,
, , , .
, .
, , .
34.
,
. ,
.
. ,
, .
,
.
25, , , . ,
, , ,
, . .
, .
,
.
15- ,
, . ,
, , ,
.
193
- , , ,
: ,
. ,
, ,
. , ,
, , , - .
,
, , ,
. , ,
, ,
. , , ,
.
, , . .
, , ,
.
. - .
: , , ,
. , , .
- , ,
.
, , ,
, ,
. ,
.
35
196
V. ...
, . . 29
,
2002 . ,
' , ,
, , , ,
, , . , , .
, Outside
Magazine , :
* Hawk, S. // Outside
Magazine. 2001.
December, vol. XXVI,
no.12.
*. , ,
. , ,
, . ,
, ,
.
? :
, (. 35.1).
. 35.1
, , !, . ,
, ,
, ,
, . ,
,
. , , , ,
.
?
, , , ?
35.
197
,
. , .
, .
, ,
.
,
. : .
, .
.
, , ,
. ,
. ,
, .
(. 35.235.10), , , , , , , , , .
. ,
. , , , . , , ,
.
. 35.2
198
V. ...
. 35.3
. 35.4
.
. 35.5
, ,
,
.
35.
199
. 35.6
,
.
. 35.7
.
. 35.8
.
200
V. ...
. 35.9
. 35.10
,
, , . ,
. ,
, .
,
. , , ,
,
(. 35.1135.25). .
35.
201
. 35.11
.
. 35.12
.
. 35.13
().
-
202
V. ...
. 35.14
()
. 35.15
().
. 35.16
().
35.
203
. 35.17
(). ,
. 35.18
().
(),
. 35.19
.
204
V. ...
. 35.20
, . 35.19,
.
. 35.21
, .
,
. 35.22
.
,
35.
205
. 35.23
()
, .
,
,
. 35.24
.
,
. 35.25
.
,
,
206
V. ...
,
,
. .
.
. , ,
, , . ,
, ,
.
, ?
. ,
. , . ,
, .
, ,
.
.
, , , .
1920- ,
,
.
* Shultz, J. H. Das
Autogene Training, II. Aufl.
Stuttgart, 1964.
*.
.
(. 35.2635.37). , , ,
. :
, -
.
35.
207
. 35.26
()
. 35.27
, . 35.26,
. 35.28
()
,
208
V. ...
. 35.29
. 35.30
.
,
. 35.31
,
35.
209
. 35.32
,
()
,
. 35.33
,
. 35.34
,
,
210
V. ...
. 35.35
, ,
. 35.36
,
,
. 35.37
,
, .
35.
( )
. ,
.
.
.
30.
. ( ) , ,
, . ,
... .
, . ,
, ,
, . , ,
.
. ( ) , . ,
,
. ,
, .
() ().
.
(. 35.3835.41)
. ,
,
( ),
.
211
212
V. ...
. 35.38
. 35.39
, .
,
. 35.40
,
.
()
35.
213
. 35.41
, ,
.
.
,
.
,
, ,
.
. -, , , .
, .
, .
V ,
.
.
, , -, .
. , .
, ,
.
,
- ,
. .
.
, , .
: , .
36
216
V. ...
, ,
;
.
(, ) , ,
.
, .
, , ,
, . , ,
: , ,
.
.
, . ,
.
- . , .
,
, ,
. , .
.
, , ,
.
Mens sana in corpore sano, ,
, ,
.
:
, . ,
, . ,
, .
-, . , , ,
36.
.., . ( ),
225
.
, , ,
.
140 .
, , ,
, .
.
, , , , ,
: ! .
.
, , , . . .
,
, , . 5 10
-
( :
). : . :
. -, , .
. , ,
, . ,
, .
. ,
, ,
, , . .
,
,
. , , .
, .
217
218
V. ...
.
, . :
? , ? ,
, ,
, , ,
. , ,
.
,
. ,
. , , ,
, .
.
, ,
, . .
.
, , .
,
. .
,
, .
. - , . ,
,
, . , , .
? , ?
.
, :
. ? : ? , .
,
, .
36.
? -.
. , ,
,
.
, ,
, . , ,
.
25-
. , .
, , .
. .
,
, . , , .
,
,
. ,
, ,
. : (). ,
20%.
.
, , .
, , .
, ,
. , - .
.
219
220
V. ...
. , ,
,
. , , .
, ,
, , ,
. .
,
, ,
.
,
, , ,
, ,
, .
. :
...
:
, . ,
,
.
.
,
.
4- ,
, , , .
, , , , ,
. ,
. .
.
. ,
36.
,
,
, , .
, .
, .
, , . , , , , ,
. ,
.
.
, :
, , . .
( ),
, . ,
, .
, ,
, . 400 75,
60. . 1216
7560, , , .
, , , . ,
, ? ,
,
.
, , , , , .
. ,
, .
,
. , , .
221
222
V. ...
,
. ,
,
.
,
, .
.
, , .
,
,
. ,
, ,
.
,
, . ,
, , , ,
.
.
: , . . , ,
, ,
.
, , .
,
.
,
. , , . , .
, , , ,
, . ,
,
. .
36.
, , , .
. ,
. .
.
,
.
,
,
.
. ,
,
. , ,
: , , ,
.
, . . ,
.
, .
.
, ,
. , ,
.
- , ,
, , .
, , , ,
- .
, ,
. , -,
, ,
. . , ... ,
.
223
224
V. ...
, .
,
. ,
, .
, -, -, 1998
VI
( )
:
. .
, , ...
, , ...
, , ,
,
,
. , ,
, .
,
.
, , ,
.
? , ,
, . ,
,
, , .
, (. 37.1).
37
228
VI.
. 37.1
:
1. : , S-
.
2. .
3. .
4. .
5. .
6. .
7. .
, , . , ,
. ,
(. 37.2).
, , , , , .
, .
37.
229
, ,
. , .
. 37.2
, .
, , ,
. ,
, .
.
, . . , , ,
, .
,
, ,
(. 37.3).
, .
230
VI.
, , , , . ,
-,
. , .
, : !
, ,
, .
.
,
. ,
, ,
, ,
.
. , , , ,
,
.
,
,
. , ,
, ,
.
, ,
, : , ,
. ,
, . , , ,
,
.
, , ,
. ! , -
. , ,
, .
, (, ,
) . ,
.
38
232
VI.
. 37.3
:
;
;
: , ; , ;
, .
.
, (. 38.1) , , (. 38.2).
. 38.1
. 38.2
, : !
:
38.
233
1) , ;
2)
, ;
3) ;
4) ()
.
, ,
, ,
.
.
.
, ,
, .
,
.
.
, , ,
.
1. (. 38.3)
, , , ,
. ( S- , , ),
. ,
, .
. 1020
.
. 38.3
234
VI.
2. / (. 38.4)
, ,
.
, .
.
, .
. 38.4
/
3. (. 38.5)
,
. ,
. , .
, .
, . 1020 ,
30100 800
.
. 38.5
38.
235
4. (. 38.6)
, . .
, , .
50100.
. 38.6
,
5. (. 38.7)
. , , ,
, .
400.
, .
. 38.7
236
VI.
6. (. 38.8)
, ,
. , 400 .
7. (. 38.9)
, , . ,
.
, 200.
. 38.8
. 38.9
,
8. (. 38.10)
. !
, . , .
38.
237
. 38.10
9. (. 38.11)
. . 101520 .
. .
. .
, 20
30. , ,
. , .
,
, , .
. 38.11
238
VI.
. ,
, , . ,
. , ,
.
(
) , .
,
. ,
. , .
, .
, .
.
. . , ,
.
,
. .
.
; ,
.
1. (. 38.12)
,
, . ,
.
100. , .
38.
239
. 38.12
2. (. 38.13)
,
. .
,
. , , ,
, ,
. 2030 .
. 38.13
3. (. 38.14)
,
.
. , ,
100.
240
VI.
, , .
, ,
. , . ,
,
.
. 38.14
,
, . ,
, .
, .
, . , ,
, .
. ,
, , , .
; (. 38.15).
, . , ,
, , .
,
. , ,
38.
241
, ,
.
. 38.15
-
, . ,
,
.
1. (. 38.16)
, . .
. ,
, .
, .
, 100,
.
. 38.16
242
VI.
2. (. 38.17)
. . ( ),
, .
, :
, .
.
, -
.
. 38.17
. .
. ,
,
(. 38.18) (. 38.19).
,
(. 38.20).
38.
243
. 38.18
. 38.19
. 38.20
, .
- , ,
, :
. .
244
VI.
-, , . , , :
, , .
,
, . ? , .
.
, , ,
. ? ,
1960 ,
. , .
, , ( ) 2:15:16, , ,
: .
,
, . ,
(. 38.21), , , , ,
, .
, ,
.
. 38.21
, : ,
.
.
38.
245
,
, ,
. :
, .
1. (. 38.22)
.
, ,
:
, .
, ,
.
. 38.22
, , .
, ,
. ,
. , ,
30.
2. , (. 38.23)
( )
, .
, .
;
,
.
246
VI.
.
, , ,
. ,
, , .
. 38.23
,
3. (. 38.24)
,
, .
. ,
.
. 38.24
38.
247
. .
,
. .
4. (. 38.25)
. -, , . 50,
. - , . -, ,
. , ,
. , ,
.
. 38.25
5. () (. 38.26)
. ,
, .
. , ,
, ,
.
: ) ; ) ,
248
VI.
; )
) ,
.
. 38.26
()
. , ,
. ,
, ? ,
.
. 38.27
, ,
(. 38.27). , , - , , .
38.
249
.
, , . ,
.
.
,
, .
, .
1. (. 38.28)
. . . ,
, ,
, . ,
, .
. 38.28
2. (. 38.29)
,
. , , ,,
,
.
250
VI.
. 38.29
3. (. 38.30)
. ,
.
, . ,
.
. 38.30
, ( ) .
,
.
,
.
, , , , . , .
38.
251
, , .
,
.
: . . . .
, .
, . . .
, :
. ,
. , .
, .
, . -
, .
, ,
. ,
. .
. .
(.38.31).
. 38.31
, , ,
(. 38.32). .
, ,
252
VI.
, ,
. , ,
.
, :
. .
. 38.32
,
? ! ,
, ,
, . .
39
? ?
? ? ?
, (. 39.1).
,
; , ; , , .
. 39.1
62%
38%
, , ,
.
, ,
(. 39.2). ,
.
,
. . , . ,
,
. .
.
,
254
VI.
. 39.2
(. 39.3).
. , ,
, .
, .
, , .
. 39.3
,
, ,
(. 39.4).
. , , .
, , . :
, . ,
39.
255
. , , ,
, , , . , ,
- .
. 39.4
,
,
.
, (. 39.5). ,
, ,
. ,
, ,
(. 39.6).
. ,
. 39.5
,
256
VI.
, .
,
.
. 39.6
40
?
.
, , ,
. .
.
,
. ,
,
,
.
. 40.1
,
, , 100% 25. ,
(.40.1)... ?
258
VI.
-, . -,
,
. -,
,
. , -
, !
? .
.
.
-, ,
.
, ,
, .
, ,
. ,
.
, , , ,
, .
, , -
. ,
- . .
, , , , ,
, , .
,
, .
. , , .
.
( )
,
(. 40.2).
40.
259
. 40.2
, ,
, , , .
, , . , ,
, , , .
, . ,
, . .
.
. .
,
- .
,
.
, ,
. , ,
.
, -,
, ,
. . , ,
, , .
, . ,
,
-, , ,
.
, ,
. .
,
.
, ,
,
, . ,
, .
,
.
, , , .
. , , ,
.
41
262
VI.
,
.
, .
, .
,
,
. , ,
. .
,
, . , .
, ,
. , . , ,
.
. , ,
, . -
, . , ,
,
. ,
, , , .
, , ,
. , .
,
, , .
, , , /
, ,
. , ,
, . , ,
. , , -
. . . .
41.
.
. ,
17, ,
. ,
.
; ,
.
2030. 23,
.
.
,
. :
. .
,
. , .
,
.
, .
, . ,
, ,
.
, .
263
1.
.
. ,
,
.
,
, .
,
,
,
S- : , ,
,
()
, ,
, ,
:
2.
: -
( ).
. .
,
.
1.
2.
3. ,
()
4.
( )
5.
6.
7. ( )
8.
9.
10.
2.
11.
12.
13.
14.
15. (
)
, ,
16. ()
, ,
17. (/
)
,
-
269
Oilman, . J., 1975. Kinematic Analysis of Running// Exercise and Spoil Sciences
Reviews, vol. III, pp. 193218.
Doherty, J. . Modem Track and Field// Running Style on Middle and Distance Running. Prentice-Hall, 1963.
Fenn, W. O. Work Against Gravity and Work Due to the Velocity Changes in Running// Am. J. Physiol., vol. 93, pp. 433462.
Hay, J. G. Track and Field Running The Biomechanics of Spoils Techniques. PressHall, Inc., 1986, pp. 395414.
Newton, A. F. H. Running. London : H.F. & Witherby, 1935, pp. 2122, 36.
Robbins, S. E. & Jouw, G. J., 1991. Athletic Footwear: Unsafe due to Perceptual Illusions// Med. Sci. Sports Exercise, vol. 23, pp. 217224.
, ,
, .
, .
( )
. ,
.
, .
()
() ,
.
-. , , .
Pose
Tech, .
, - , ;
.
.
,
.
,
.
,
.
1993
:
, ,
,
. ,
.
70- , ( ) ,
, , , , .
1993 , .
( , ). 1997
,
.
. 19962002,
2000
2004.
, , , ,
: 2012 .
, ,
- (, . , 1998), (, . , 1999), (,
., 2001), (, . , 2002)
(, . , 2003, . , 2010, . , 2012).
, ,
.
www.posetech.com
-.
, , .
1973 ,
. Hydrogen Records.
Florida Sports Magazine Miami Herald, Active.com, Gorb.com, MountainZone.com, The New York Daily News, Outside
Magazine, Billboard Magazine Music&Sound OUTPUT.
273
( )
:
Pose Method of Running, 1997.
DVD:
Pose Method of Running, 2001.
/DVD:
Dr. Nicholas Romanovs Pose Method of Running, 2001.
:
Dr. Nicholas Romanovs Pose Method Strength Conditioning Hamstring and Hips
Exercises, 2002.
Dr. Nicholas Romanovs Training Essays. Volume I, 2006.
Pose Method of Triathlon Techniques, 2008.