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prohibido su uso para finalidades comerciales.

GUA DEL YOGA YOGANTI.ES 2

ndice
QU ES EL YOGA?

DIFERENTES TIPOS DE YOGA

TIPOS DE YOGA I
TIPOS DE YOGA II
QU ES EL SNSCRITO?
YOGA PARA NIOS
YOGA PRENATAL
YOGA AL AIRE LIBRE
BENEFICIOS DEL YOGA PARA CORREDORES
ACCESORIOS PARA LA PRCTICA DEL YOGA
LA ESTERILLA DE YOGA
BLOQUES PARA YOGA

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ALIMENTACIN

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LA DIETA DEL YOGUI

VENTAJA DE LOS ALIMENTOS ORGNICOS
LA DIGESTIN DE LOS ALIMENTOS

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AYURVEDA

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QU ES EL AYURVEDA?
QU ES EL CHYAVANPRASHA?
QU ES EL ASHVAGANDHA?
QU ES LA BACOPA?
EL AMLA, PLANTA MILAGROSA DEL AYURVEDA
BENEFICIOS DEL NEEM

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MEDITACIN

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QU ES LA MEDITACIN?
LAS PROPIEDADES DEL INCIENSO
ACCESORIOS PARA LA MEDITACIN
EL ZAFU, MEJORANDO NUESTRA MEDITACIN
BANQUETAS DE MEDITACIN
CUENCOS TIBETANOS

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DNDE ENCONTRARNOS

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Qu es el Yoga?
El yoga es la filosofa ms conocida tanto en la india como en todo occidente, su prctica
es la bsqueda de la unin con el todo, se dira que ms que una prctica es un estado
del individuo.
Muy a menudo se cree que el yoga es una prctica dirigida a aplacar el estrs y a
relajarnos para mejorar nuestra salud, eso es cierto, pero es mucho ms que eso. El yoga
es un estado en el que el objetivo final es armonizar a la persona, su parte intelectual
con la emocional, es decir, el cuerpo y la mente.
El yoga se origino dentro de las creencias del hinduismo, siendo esta tradicionalmente
la religin de los nativos de la india.
La filosofa de la que proviene se enmarca en los antiguos escritos que datan de los aos
1300a.c.- 1000.c., pero que partan inicialmente de la tradicin oral, siendo esta mucho
anterior.
Estos escritos y enseanzas tratan sobre el significado y la naturaleza del universo, la
espiritualidad del ser humano y sobre la realidad absoluta, siendo esta divinidad de Dios.
La idea ms importante en la que se basa esta filosofa es: Solo hay una realidad a la
que los diferentes sabios se refieren de formas diversas. Y el objetivo de esta es la
bsqueda del autoconocimiento que cada individuo hace de su persona.
En el camino que toda persona tradicionalmente debe hacer para llegar a este
autoconocimiento, se pasan por cuatro etapas o estadios:

La etapa de estudio: Es la primera parte de la vida que se dedica al estudio de

las tradiciones, la cultura y la filosofa. Esta se realiza de la mano de un maestro
religioso en una gurukul (escuela).

El estado de cabeza de familia: Durante esta etapa el joven regresa al hogar y

crea una familia propia aprovechando todos los conocimientos adquiridos
previamente. Durante esta poca el papel de la mujer es muy importante, ya que
es ella la que transmite a los hijos las enseanzas religiosas.

Etapa del retiro: Cuando los hijos son mayores los padres dedican su vida a
peregrinar a lugares sagrados o se retiran en comunidades monsticas.

Etapa de la renuncia: Durante los ltimos aos de vida se adopta una actitud
totalmente espiritual para llegar a la unin con la Realidad Absoluta mediante la
plegaria y la meditacin.
As entendemos que el yoga no es tan solo una teora o una simple prctica, es
un trabajo interior y una filosofa de vida.

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Diferentes tipos de Yoga

Tipos de Yoga I
Actualmente el yoga es una de las alternativas ms practicadas para mantener el cuerpo
y la mente en equilibrio y en forma.
El yoga es el conjunto de tcnicas y preceptos que crecieron en la india, segn su
definicin el yoga es uno, pero es el nombre genrico que ofrecemos a los diferentes
caminos de unificacin entre cuerpo y mente.
Hay diferentes tipos de yoga que con los aos han ido evolucionando para satisfacer las
necesidades de todos los yoguis. Todos los tipos de yoga buscan la unin entre cuerpo
y mente pero hay algunos tipos que se centran ms en la respiracin y en el trabajo
interno y otros tipos que se centran en los movimientos y las acrobacias.
Tradicionales
Hatha yoga: Es una de las formas ms extendidas de yoga en la que se inicia la sesin
con una relajacin y posteriormente se realizan una serie de asanas( posturas),
acompaadas por ejercicios de respiracin (pranayama), para finalizar con otra
relajacin llamada savasana.
Es la disciplina ideal para introducirnos en el mundo del yoga ya que es la base de los
dems estilos de yoga fsico.
Kundalini: Su objetivo es mejorar la circulacin de la energa vital, prana, y estimular los
puntos energticos situados en la base de la columna vertebral, chakras, para lograr
mayor vitalidad y bienestar.
Su prctica combina posturas, ejercicios de respiracin, repeticin de mantras y
meditacin.
Iyengar yoga: Esta disciplina conlleva una alta concentracin ya que se basa en la
perfecta realizacin de las asanas acompaadas pos prana ya mas controladas.
En el Iyengar lo ms importante es mantener una correcta alienacin del cuerpo por lo
que ayuda a mejorar la postura de la columna y la respiracin.
Swara Yoga: Es una tcnica de yoga muy antigua que se reservaba para reyes y provena
de los ms altos poderes. Ensea al yogui a alcanzar un nivel de concentracin alto a
travs de la toma de aire por un solo orificio nasal.
Esta una tcnica de respiracin que se diferencia de las dems porqu tiene una relacin
directa con la naturaleza. Ya que esta depende de la estacin del ao, posicin de los
astros, hora del da

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Tipos de Yoga II
Hay tipos de yoga que no son tan conocidos pero no por ello tienen pocos seguidores.
Algunos son muy antiguos y otros son ms actuales. Tenemos que conocerlos para elegir
que tcnica es la que ms se ajusta a nuestras necesidades.

Tibetanas concentrarse y meditar

Kum Nye: Utiliza ejercicios de respiracin, posturas, movimientos, masaje y mantras. El
objetivo de estas tcnicas es ensearnos a vivir una vida ms plena y equilibrada.
Cuando se realiza regularmente genera una profunda relajacin que involucra tanto a la
mente como el cuerpo.
Kaladanda: En un nivel inicial se ensea en forma de vinyasa, el fluir constante de
secuencias que integran el movimiento y la respiracin en un trabajo nico. Tambin
integra el estudio de la filosofa hind tibetana, el conocimiento de los textos antiguos
y la meditacin.
Esta disciplina desarrolla la compasin y la sabidura.
Fuerza y movimiento
Ashtanga yoga: Se basa en una secuencia prefijada de movimiento sincronizado de
asanas unidas al trabajo de la respiracin, pranayama. A medida que se avanza en la
prctica, se llega ms lejos en la secuencia.
La prctica del Ashtanga yoga produce calor interno y abundante sudoracin por lo que
es una prctica ideal para personas que quieren bajar peso. Es recomendado para
personas con buena forma fsica.
Yoga areo: Se practica suspendido en el aire con la ayuda de un columpio especial en
el que se realizan todas las asanas tradicionales. La gravedad hace que en cada postura
los estiramientos y las flexiones sean mucho ms profundos y que mantener algunas
posturas que en la esterilla resultan de gran dificultad resulte ms fcil y cmodo.
Yoga Booty Ballet: Esta forma de yoga es realmente nueva y engloba el yoga, el baile y
el ejercicio fsico. Trabajando as el cuerpo la mente y la suavidad de los movimientos.
En este tipo de yoga se inicia con ejercicios de respiracin que provienen del Kundalini
yoga y se finaliza con posturas del Hatha Yoga. Se utilizan diferentes tipos de msica
para trabajar con ritmos diferentes.
Acroyoga: Esta prctica cultiva la interconexin y la comunidad. En las clases se trabaja
con los dems participantes, no se puede practicar en solitario.

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El acroyoga engloba equilibrio, trabajo en equipo, confianza y coordinacin. Requiere

de fuerza y de flexibilidad, su prctica aporta crecimiento interior y conexin con los
dems.
Calor
Bikram Yoga: Es hatha yoga pero se practica en una sala a 42 grados y con una humedad
entre el 40 y 50%, para facilitar la elasticidad de los msculos.
La prctica de este tipo de yoga desintoxica el cuerpo a travs de la sudoracin y
estimula la actividad fsica del yogui.

Qu es el snscrito?
El Snscrito es una lengua que la encontramos dentro de la categora de las lenguas
muertas pero dentro del yoga es una lengua muy viva, se usa habitualmente para
referirnos a los diferentes trminos del yoga. Los lingistas consideran el Snscrito como
un idioma perfecto y completo desde el punto de vista gramatical.
El Snscrito es una lengua clsica de la India y el medio de transmisin del Hinduismo,
Budismo, as como de otras religiones ms minoritarias.
Se ha hecho servir siempre en el yoga, y se ha seguido usando para mantener el vnculo
con sus orgenes y para honrar a los maestros que han transmitido su prctica.
Las palabras que usamos en Snscrito tienen todas traduccin, pero su significado en
Snscrito es mucho mayor que el que solemos darles. Esta es otra razn por la que no
recurrimos nunca a las traducciones. En un principio puede resultar difcil o engorroso
pero con el tiempo cuando ya estamos familiarizados podemos aprovechar esta ventaja,
ya que podremos participar en una clase de yoga en cualquier parte del mundo sea cual
sea el idioma del pas.
Palabras ms frecuentes
Asana: Cada una de las posturas del yoga que actan directamente en el chrakra, es
decir, en los 7 centros energticos que recorren la espina dorsal.
Chakra: Significa circulo o disco. Son los 7 centros energticos que recorren la espina
dorsal. Todos ellos tienen una parte frontal y una parte posterior, excepto el primero y
el sptimo. La energa de cada Chakra es inmensurable.
Karma: Significa accin y se refiere a la relacin existente entre causa y efecto. Siendo
la causa los estados mentales, experiencias y apariencia fsica. Como no existen dos
personas que tengan las mismas experiencias en la vida pasada, diremos que el karma
es individual, no existen dos personas con el mismo karma.
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Mantra: Lo traduciramos como pensamiento. Es una palabra, frase o silaba que se

recita repetitivamente para ayudar a liberar a la mente del flujo constante de
pensamientos, haciendo as que el yogui ingrese en un estado de concentracin
profunda.
Namast: Es una palabra compuesta, namas significa saludo o reverencia y proviene
de la palabra nam que significa inclinarse o postrarse. Que unido al sufijo te,
que significa a ti, obtenemos un significado textual que sera te saludo o te
reverencio.
Pero el uso de esta palabra es ms extenso, se usa tambin para dar gracias o pedir algo,
siempre como muestra de respeto hacia el interlocutor.
El pronunciar namast va unido al gesto que denominamos mudra, unir las palmas de
las manos delante del pecho.
Nadi: Canal energtico por donde fluye el pran, que es el aire que se inspira.
Yoga: Significa atar, unir, conectar. La unin de la perfeccin espiritual con el
absoluto. Disciplina que trabaja el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de
concentracin.

Yoga para nios

Hemos contagiado a nuestros hijos del estrs que sufrimos los adultos. Muy a menudo
tienen unos horarios maratonianos llenos de actividades extraescolares que no les dejan
un espacio de tiempo, por pequeo que sea, para relajarse.
Estn tan acostumbrados a este ritmo de vida, que necesitan una actividad constante a
realizar. A menuda se les presentan situaciones de tensin en la escuela, en casa, con
los amigos que tenemos que ensearles a canalizar.
Por eso tenemos que ofrecerles un espacio de tiempo para que puedan aprender a
descansar y relajar el cuerpo y la mente. Unos momentos de encuentro con ellos mismos
y de silencio.
Todo nio ha de aprender a conocerse a s mismo para poder conocer y entender a los
dems.
El yoga para nios seria la forma ms apropiada para ofrecer a nuestros pequeos estos
encuentros con ellos mismos.
Con la prctica del yoga, los nios aprendern a relajarse y ejercitaran la respiracin,
consiguiendo as las herramientas adecuadas para hacer frente a las situaciones
conflictivas y al estrs con que nos inunda la sociedad actual.
Observamos igualmente que la prctica del yoga para nios facilita la concentracin de
los ms pequeos, aprenden a analizar y canalizar su energa y a mantener el control
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sobre ellos mismos. Como resultado de todos estos procesos vemos como su autoestima
crece da a da.
El yoga mejora las conductas agresivas de los nios.
La motivacin es muy importante, el yoga para nios se ha de enfocar siempre desde un
punto de vista ldico. Los grupos en los que se practique han de ser reducidos y ha de
predominar un clima de tranquilidad y de relajacin.
Se puede trabajar a travs de historias y cuentos. Existen muchas asanas que imitan a
diferentes animales y objetos que forman parte de su realidad ms cercana que seguro
que les llama la atencin y les gusta:

El rbol
La vela
La cobra
El gallo
El sapo
El len
El cocodrilo

Nunca exigiremos que realicen posturas de forma continua y repetitiva, ya que har que
pierdan la motivacin y la concentracin. Las sesiones tendrn que seguir un ritmo lento
y tendrn que ser variadas.
Tendremos en cuenta la comodidad y la seguridad de las articulaciones de los pequeos
proporcionndoles material de calidad y ecolgico, para que desde pequeos aprendan
a cuidar el medio ambiente.
Es importante tambin predicar con el ejemplo y practicar en casa algunas posturas
fciles que ellos tambin puedan realizar. El yoga para nios en familia es una buena
manera de unir a los miembros, el realizar una actividad en comn y siendo esta una
llave a la relajacin y al autocontrol.
Adems de ser beneficioso a nivel emocional, el yoga para nios es la mejor actividad
para ejercitar el cuerpo de nuestros hijos ya que trabaja la elasticidad, la coordinacin y
el equilibrio de los ms pequeos.

Yoga prenatal
El yoga es una disciplina que combina el control del cuerpo y de la mente. Combina entre
otras cosas posturas (asanas) y tcnicas de respiracin (pranayama) y meditacin. Con
la unin de estas se produce una unin de todos los aspectos de nuestro cuerpo
entrando as en armona.
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El yoga prenatal es una de la terapias ms recomendadas por los gineclogos

ltimamente. Esta ayuda a preservar la elasticidad, fortalece el sistema muscular y
estimula la circulacin de la futura mam durante los nueve meses anteriores al parto.
A travs del yoga la futura mam aprende a integrar y comprender todos los cambios
fisiolgicos anatmicos y emocionales que transcurrirn durante los 9 meses de
gestacin.
Por tanto si lo practicamos durante el embarazo, ste nos ayuda a mantenernos en
forma y ayudando a nuestra mente a calmar sus miedos e inseguridades.
El estiramiento de los msculos producido por las asanas alivia los dolores y mejora la
postura reduciendo as los dolores de espalda, muchos de ellos relacionados con el
nervio citico. La flexibilidad que se ir adquiriendo, ayudar en gran medida a tener el
cuerpo ms preparado para el momento del parto, ya que, las posturas de apertura y de
relajacin de la pelvis son las ms indicadas para facilitar al beb una buena colocacin
para el momento del parto.
Las tcnicas de respiracin tambin te sern esenciales en el momento del parto, pero
aprender a controlar la respiracin requiere una prctica que tendrs que ejercitar
durante el embarazo.
Los beneficios que el yoga prenatal ofrece a la futura mam serian:

Mejorar el esquema corporal

Reducir los dolores de espalda
Mejorar el funcionamiento de los rganos internos.
Trabajar la flexibilidad
Prepara el cuerpo para el momento del parto
Ayuda a descansar mejor
Prepara a la futura madre emocionalmente
Facilitar la recuperacin postparto

En la prctica del yoga durante el embarazo hemos de tener en cuenta que durante los
ltimos meses se debern evitar posturas en las que se pueda perder el equilibrio,
producir excesivo cansancio o mareo. El las posturas sentadas con las piernas estiradas,
dejaremos stas un poco abiertas para no forzar las caderas. Y no estimularemos la parte
baja de la columna hasta los ltimos meses de embarazo.
El yoga prenatal ayuda a relajar tensiones, a aumentar la energa corporal, la
tranquilidad y la vitalidad, a travs de la meditacin, las asanas y la pranayama.

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Yoga al aire libre

Antiguamente el yoga se practicaba siempre al aire libre, ha sido a causa de la vida
moderna y de las grandes concentraciones de personas que poco a poco nos hemos ido
acostumbrando a practicarlo en lugares cerrados, ya sea en centros de yoga o en nuestra
propia casa.
Con la prctica del yoga absorbemos y acumulamos energa universal (prana). El mar,
los bosques, los campos.en la naturaleza en general es donde podemos encontrar ms
concentracin de iones en el oxgeno debido a la evaporizacin del agua por el sol, por
tanto es donde ms energa podremos encontrar. As pues, contra ms contacto
tengamos con la naturaleza, ms energa fluir a nuestro alrededor.
Si estas cerca de una carretera, parque o de cualquier lugar de donde procedan
muchos ruidos, procura llevar auriculares con msica que te ayude en tu relajacin. Lo
ms conveniente sera que estuvieras en un lugar aislado.
Si no lo has probado nunca guarda un da en tu agenda para hacer una escapada a la
montaa o a una playa donde no encuentres bullicio de gente. Tus odos percibirn el
canto de los pjaros, la brisa del mar, el soplo del viento Eso te ayudar a concentrarte
mejor y a sentir cmo tu cuerpo y tu mente conectan durante los ejercicios. Tu relajacin
ser plena y notars como la energa de la naturaleza recorre todo tu cuerpo.
Cuando termines tus asanas puedes aprovechar tu relajacin para visualizar con todo
detalle el paisaje que te rodea, or los olores, los colores y dems sensaciones que te
proporciona el trocito de naturaleza que te rodea.
Si puedes elegir cualquier momento del da, prueba al amanecer es el momento en el
que los sentidos empiezan a estimularse por tanto es el mejor momento para practicar
yoga.
Si quieres probar pero no quieres ir sol@, busca en tu ciudad o en las poblaciones ms
cercanas a tu domicilio, ya que en muchas localidades se practica asiduamente yoga al
aire libre, seguro que encontrars grupos que lo practican regularmente.
Aprovecha el buen tiempo y antes de iniciar tus vacaciones infrmate de los lugares ms
apropiados para practicar yoga al aire libre o bien si lo prefieres busca si hay algn grupo
que lo practica en tu lugar de veraneo.

Beneficios del Yoga para corredores

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No es de extraar que correr sea una de las actividades fsicas preferidas por ms
personas ya que la prctica de este deporte es de las ms simples. Podemos ir a un
gimnasio o bien correr por las calles o parques sin depender de horarios ni tarifas.
Adems no requiere mucho material, ya que simplemente se necesitan unas buenas
zapatillas y un pantaln cmodo.
Este deporte no requiere de ninguna habilidad especial y lo podemos controlar nosotros
mismos al alternarlo con paseos de ms o menos intensidad.
Este deporte es muy beneficioso para nuestro estado fsico, ya que ayuda a controla el
peso, mejora la salud sea y cardiovascular, mejora nuestro estado psicolgico, ayuda a
aumentar la autoestima y promueve las relaciones sociales. Pero no todo es positivo en
esta actividad, al correr ponemos en marcha siempre los mismos grupos musculares lo
que provoca desequilibrios musculares y contracturas que producen molestias, lesiones
y dolor.
Las lesiones ms comunes, entre otras, suelen ser:
La fascitis plantar que es la lesin del tejido elstico situado en la planta del pie, que
amortigua el impacto que se produce al caminar.
Sndrome de la banda iliotibial o comnmente llamada La rodilla de corredor,
producido por un desequilibrio en la articulacin de la rodilla.
Para mejorar como corredor y evitar cualquier posible lesin es importante realizar
estiramientos, hacer abdominales, descansar lo suficiente
Existe una actividad que engloba todas estas exigencias necesarias que giran alrededor
de la prctica del running, es el yoga para corredores.
La prctica del yoga para corredores equilibra nuestra flexibilidad y rigidez fortaleciendo
nuestros grupos musculares.
El yoga adems de fortalecer los pies, principal punto de apoyo, fortalece la parte
superior de nuestro cuerpo sobre todo en lumbares y abdominales, que despus al
correr son los encargados de generar un movimiento correcto de nuestro cuerpo.
Con el yoga para corredores aprendemos a controlar la respiracin aumentando la
capacidad pulmonar.
Hay asanas que pueden suponer un desafo, pero que a su vez hacen incrementar
posteriormente nuestro grado de esfuerzo en la carrera cuando las fuerzas fallan por el
agotamiento o cansancio.
El yoga para corredores requiere concentracin, entrena a nuestra mente a aislarse de
pensamientos y problemas, haciendo que nos centremos en nuestro cuerpo y en la
respiracin.
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As pues, llegamos a la conclusin que el yoga para corredores trabaja todos los
aspectos indispensables para mantener y mejorar el rendimiento en la carrera alejando
las lesiones y ayudando en la recuperacin posterior a la competicin.

Accesorios para la prctica del Yoga

La esterilla de Yoga
Introduce el yoga en tu vida cotidiana. El yoga para principiantes necesita una prctica
diaria para empezar a hacer fluir cambios evidentes en tu vida pero no ocurrir
inmediatamente, es la constancia lo que te har mantenerte en buena forma, segura,
fuerte, flexible, equilibrada mentalmente y fsicamente y auto disciplinada.
Siempre tendrs que seguir tu propio ritmo, nunca intentes seguir el ritmo de algunos
manuales, ya que cada persona es diferente y su fluir en el yoga tambin.
Es importante en cada sesin sentirte cmod@ y que all donde la practiques sea un
lugar tranquilo, apacible que te transmita serenidad.
Para una buena prctica necesitars una esterilla para realizar tus asanas (posturas),
existen de muchos precios y calidades. Puedes elegir la que ms se ajuste a tu
presupuesto y necesidades ya que segn el tipo de yoga que quieras realizar se
recomiendan unas u otras.
Lo ms importante es que sea antideslizante, para asegurarte una adherencia ptima y
con un efecto amortiguador adecuado para cuidar tus articulaciones.
Si puede ser bscala lo ms higinica posible, existe un material, el Closed-Cell que
evita que la humedad (sudor) filtre en la colchoneta y genere bacterias. Aun as se
recomienda que cada persona use su propia esterilla, ya que no todas tienen este tipo
de superficie.
En el mercado hay de muchas clases pero si buscas bien encontraras algunas que no
tienen PVC ni otros materiales txicos como: phtalatos, colores azo, bisphenol A.
Siempre es importante que sean lo ms ecolgicas posible.
Si ya tienes una o en tu centro usas una esterilla de PVC o compartida con otros usuarios,
puedes cubrirla con una esterilla Mysore que al estar hecha de algodn 100% mantiene
la superficie personalizada y higinica. Tambin es muy til para personas que sudan
mucho.
Tambin has de tener en cuenta si la esterilla la usaras slo en casa o la llevars a tu
centro de Yoga o a tus vacaciones. Existen esterillas pensadas para que su transporte
sea fcil y cmodo, son las llamadas esterillas YingYang TRAVEL, que con un arns
regulable las podrs transportar cmodamente.

GUA DEL YOGA YOGANTI.ES 13

Bloques para Yoga

Los bloques grandes son muy tiles para sustituir las clsicas mantas en muchas asanas
(posturas de yoga).
Para la postura de la vela se necesitan 4 bloques para tener una superficie grande de
apoyo para los hombros y los brazos. La cabeza se queda fuera de los bloques, as se
alivia la presin sobre la garganta y se aguanta mas tiempo en la postura. El tpico juego
de bloques utilizado con frecuencia en yoga iyengar se compone de 2 ladrillos pequeos
mas 4 bloques grandes. Este juego de bloques te permite realizar mejor muchas
posturas. Los bloques sirven tambin para posturas sentadas.
Estos bloques de yoga estn realizados ntegramente en corcho natural, ecolgico i
biodegradable.
Las medidas de estos bloques son de 30.5cm x 20.5cm x 5cm con un peso de tan solo
720g, para una mayor comodidad sus cantos son redondeados.

Alimentacin
La dieta del Yogui
El yoga es un estilo de vida que sana, cuida y fortalece el cuerpo, la mente y el espritu.
Por ello es muy importante la dieta del yogui para poder conseguir una salud integral
y una mejor calidad de vida.
La dieta del yogui se basa en la comida fresca, ligera y nutritiva que mantiene el cuerpo
en forma y flexible, la mente clara y aguda y hace que ambos, el cuerpo y la mente, estn
receptivos a la prctica del yoga.
Sus alimentos esenciales son las frutas, las verduras, los granos, los cereales, las semillas,
las legumbres y los lcteos. Deben ser alimentos frescos, cultivados de la manera ms
natural posible.
Para los yoguis ciclo alimenticio de los alimentos es muy importante. Este nos explica
que el sol es la fuente de energa para toda la vida en nuestro planeta, nutre las plantas,
estas son ingeridas por los animales y estos a su vez comidos por otros animales. La
energa del sol est presente como valor alimenticio de primera mano al principio de la
cadena. El valor alimenticio de la carne es conocido como de segunda mano por ello
contiene menos nutrientes y menos energa ya que ha sido metabolizada por otro ser
anteriormente a que nosotros lo ingiramos. Por ello todos los alimentos que provienen
directamente de la tierra contienen la energa de sol por ello contienen los nutrientes
esenciales para nuestro organismo y son ms fciles de digerir.
Los alimentos saludables y nutritivos que ayudan a limpiar el cuerpo porque son fciles
de digerir y eliminar. Son esenciales para evitar la enfermedad, este principio va de la
GUA DEL YOGA YOGANTI.ES 14

mano de la medicina ayurvdica que promueve la prevencin de la enfermedad antes

de que se manifieste. La alimentacin desempea un papel primordial en la prevencin
de enfermedades y en la curacin de dolencias.
La dieta del yogui es vegetariana, consistiendo esta en alimentos puros, simples y
naturales los cuales se digieren en forma sencilla y promueven la salud.
Cuando nos referimos a alimentos naturales queremos decir sin procesar y cultivados
de una manera que hoy se puede denominar orgnica.
El yoga promueve el Come para vivir, no vivas para comer, ya que el propsito de
comer es suministrar a nuestro organismo fuerza vital o Prana, la energa vital para la
vida. Y nos ensea que somos lo que comemos, porque el carcter de las personas est
determinado por los alimentos que come y por el modo en que come.

Ventaja de los alimentos orgnicos

Los alimentos orgnicos son aquellos que proceden de un cultivo ecolgico, es decir,
que no contienen productos sintticos, como pesticidas, herbicidas y fertilizantes
artificiales. Tampoco proceden de plantas o semillas modificadas genticamente,
llamadas transgnicas. Estas se utilizan en los cultivos industrializados para una mejora
en la produccin, logrando que se adapten mejor a diferentes tipos de suelos y
condiciones meteorolgicas, tambin son ms resistentes a las plagas.
Tambin podemos encontrar carne, leche y huevos orgnicos, que provienen de
animales que no fueron inyectados con hormonas para un crecimiento acelerado y su
mayor produccin. As al comerlas no ingerimos hormonas, fertilizantes y otros
productos que pueden ser muy perjudiciales para nuestra salud.
La produccin de los alimentos orgnicos es mucho menor y el trabajo humano es ms
sacrificado. Estos cultivos requieren un gran esfuerzo para obtener poco producto. Pero
el continuar consumindolos permitir a estos trabajadores seguir subsistiendo con un
negocio que se ha ido perdiendo progresivamente por la irrupcin de las grandes
empresas alimenticias, que tan solo buscan buenos resultados en cantidad no en
calidad.
Los alimentos orgnicos siempre son frescos y solo encontraremos cada tipo de fruta o
verdura en su etapa natural del ao La forma en que son elaborados, mantenidos y
recolectados, ofrecer un sabor mucho ms intenso y natural. El color y el aroma de
estos productos nos demuestran que su calidad es muy superior al resto y ningn
proceso qumico puede igualar esa sensacin para el paladar y la vista.
Somos lo que comemos as que si consumimos comida orgnica fortaleceremos
nuestro cuerpo y nuestro sistema inmunolgico evitando la aparicin de posibles
enfermedades provocadas por una mala alimentacin.
GUA DEL YOGA YOGANTI.ES 15

Consumir alimentos que se han obtenido de forma natural contribuir a que el mundo
sea un lugar mejor ya que para obtenerlos no hay que recurrir a productos qumicos que
pueden deteriorar la calidad del suelo en el que se producen las frutas y verduras.
Conseguiremos un entorno ms sostenible y un futuro mejor para todos.

La digestin de los alimentos

Cada ser vivo se alimenta de una manera diferente, dicha alimentacin le proporciona
los nutrientes necesarios para comportarse tal y como corresponde a su especie. La
digestin de los alimentos es un proceso largo que empieza en la boca con la masticacin
por lo que el diseo de la dentadura como toda su morfologa, est adaptada a la
alimentacin que requiere dicho ser vivo.
La dentadura de cada animal responde a sus necesidades alimenticias y biolgicas, esta
ha ido evolucionado para adaptarse lo mejor posible al tipo de alimentacin que le es
propio.
Los carnvoros en su dentadura tienen colmillos, sus piezas son afiladas para ejercer
como un cuchillo a la hora de cortar la carne obtienen de sus presas.
Los dientes de los herbvoros que son por delante grandes para cortar las hojas y el resto
planos, muelas, para triturar y hacer una pasta con los vegetales que consumen.
Los omnvoros tienen colmillos y muelas para poder comer de todo. As, si nos fijamos
en el hombre, como ser omnvoro tiene la dentadura variada, en la misma proporcin
que tendra que ser su alimentacin. A ms piezas dedicadas a masticar un tipo de
alimento, ms cantidad de ese alimento tendra que ingerir el ser humano. Tenemos:

Incisivos, 8 piezas, para cortar, destinadas a comer frutas y verduras.

Caninos, 4 piezas, para desgarrar, destinadas a comer carne.
Molares y premolares, 20 piezas, para triturar y moler , destinadas a comer
cereales, legumbres i semillas.

Por lo tanto nuestra dieta tendra que basarse en cereales y legumbres, seguido de
frutas y verduras, dejando en un muy ltimo lugar las protenas.
La digestin de los alimentos sigue su proceso hasta que la sangre transporta los
nutrientes a todas las clulas de nuestro cuerpo. As si comemos alimentos ricos en
nutrientes ser lo que transporte la sangre, pero si comemos alimentos basura la sangre
transportar las toxinas que contienen dicha comida.
La sangre llega a todos los rincones de nuestro cuerpo, y como no al cerebro. Este
recibir lo que la sangre reciba de nuestra alimentacin, o bien nutrientes provenientes
de una alimentacin sana o toxinas provenientes de la comida basura. Por lo que
nuestros pensamientos generados por las neuronas que forman nuestro cerebro se
vern condicionados por nuestra alimentacin.
GUA DEL YOGA YOGANTI.ES 16

Adems de que somos lo que comemos tambin pensamos y sentimos segn lo que
comemos.

Ayurveda
Qu es el Ayurveda?
El ayurveda es el sistema tradicional de salud y curacin de la India. Cuida de las energas
del organismo y del funcionamiento de las estructuras de este.
El Ayurveda naci en la cultura de los vedas, tomando su forma actual hace mas de 2.000
aos, aunque sus orgenes son mucho ms antiguos.
El tratado ayurvdico que usamos actualmente es el Asthanga Hridaya de Vagbhata,
data del ao 700 y que incluye textos de Charaka y de Sushruta con algunas
descripciones de tratamientos y enfermedades ms actuales.
A principios del siglo XIX se impuso en la india el sistema mdico europeo, dejando el
Ayurveda en un segundo plano y siendo perseguido por el nuevo gobierno. Aos ms
tarde un grupo de alemanes inici su resurgimiento a partir de aspectos que hoy en da
continan vigentes en la ciruga plstica actual.
El ayurveda intenta capacitarnos para alejar la enfermedad y para tratarla antes de
padecerla. Todos nosotros poseemos innatamente la capacidad de preservar nuestra
salud y de promover nuestra auto curacin, tan solo necesitamos conocer cmo hacer
fluir nuestras energas.
La medicina ayurvdica se basa en tres energas llamadas doshas que todos los seres
vivos poseen. Estos son los responsables de aportar diferentes caractersticas fsicas y
mentales a cada individuo. Hacindonos diferentes los unos a los otros. En cada uno de
nosotros predomina uno o dos doshas, aunque el ideal sera el equilibrio de los tres
Los tres doshas son:

Vata: Es el encargado del movimiento del cuerpo y de la mente. Las personas en

las que predomina el vata son de complexin delgada, con la piel y el cabello
seco, son personas que padecen de ansiedad y de trastornos del sistema
nervioso.

Kapha: Se encarga de estabilizar al ser vivo. Con el predominio de este dosha

encontramos a personas con estructura sea mediana con piel sensible y cabello
fino. Son personas que pueden padecer problemas gastrointestinales, nerviosos
y de tensin.
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Pita: Se encarga de las transformaciones del organismo y regula los dos doshas
anteriores. Las personas con predominio del Pita tienen una complexin grande,
con la piel y el cabello graso. Son personas de carcter tranquilo y pacfico.

Qu es el Chyavanprasha?
El Chyavanprasha provee de energa y bienestar a toda la familia. Sus cualidades son tan
destacadas que est considerado como uno de los dones ms apreciados del Ayurveda.
Su componente principal es la fruta Amalaki, la fuente ms apreciada de vitamina C con
las plantas, frutas y especias ms selectas. Antioxidante, refuerza las defensas del
organismo, problemas respiratorios, catarros, prdida de peso, y es un excelente tnico
general.
El Ayurveda clasifica ciertas plantas como rejuvenecedoras, ya que promueven la
vitalidad, incrementa la resistencia, mejora la complexin de la piel y ayuda al cuerpo y
a la mente a sentirse ms joven.
El Chyavanprasha se trata de una combinacin nica entre la antigua sabidura con la
ciencia moderna. Este producto se elabora con ms de 40 plantas, siguiendo una receta
centenaria, bajo una estricta supervisin. Sus ingredientes naturales son controlados
para garantizar el ms alto nivel de pureza.
El Chyavanprasha se ha venido utilizando desde hace siglos para ayudar a mantener un
perfecto estado de salud durante todo el ao. Tiene una accin purificadora a travs de
su accin limpiadora de toxinas. Proporciona excelentes nutrientes, motivando una
buena digestin y un saludable funcionamiento del corazn y del hgado. Fortalece los
pulmones, ayudando a prevenir catarros y resfriados, y tambin es bueno para los nios,
ya que estimula el apetito.
Ayuda a proteger de desrdenes que debilitan el organismo, tales como la tos, los
resfriados y las infecciones, reforzando el sistema inmunitario natural.
Restablece el funcionamiento de los sistemas circulatorio, nervioso, digestivo y
respiratorio. Sus propiedades adapto gnicas lo convierten en un excelente anti-estrs
y anti-envejecimiento.
El Chyavanprasha Awaleha Ashtavarga (Especial) es una pasta semislida, dulce y
especiada de color marrn oscuro. Es totalmente natural, sin potenciadores del sabor
artificiales, inocua y completamente libre de efectos secundarios.
Con un alto contenido en antioxidantes, las plantas son elegidas especialmente para
armonizar todo el sistema corporal, haciendo una frmula beneficiosa para cualquier
tipo de constitucin (doshas).
El Chyavanprasha es un tnico compuesto por ms de 40 plantas ayurvdicas,
incluyendo Amalaki (Amlagrosella silvestre hind), una de las fuentes de vitamina C ms
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ricas que existe. Tomando 1 o 2 cucharadas de caf al da, en infusin o sobre una
tostada podemos notar sus efectos a corto plazo.

Qu es el Ashvagandha?
La Withania Somnfera Dunal recibe el nombre de Ashvagandha en la India. Hace
referencia a su caracterstico olor a orina de caballo. Otro significado destaca que quien
la ingiere recibir la fortaleza, la vitalidad y la energa sexual del caballo.
El Ashvagandha tiene un lugar en la farmacologa ayurvdica similar al Ginseng en la
medicina tradicional china. Sin embargo es mucho ms accesible y sus efectos tnicos
son ms suaves. Se la encuentra en terrenos secos de la India, Pakistn y Sri Lanka. Las
partes de la planta que se utilizan son fundamentalmente la raz y a veces las hojas y las
semillas.
El Ashvagandha se destaca por presentar flavonoides, lactonas esteroides y alcaloides.
Las lactonas esteroides han recibido el nombre de whitanoloides. Las races de Whitania
somnfera presentan ms de treinta whitanoloides y veinte alcaloides. Muchos de estos
constituyentes se han investigado para evaluar su actividad farmacolgica. En algunos
casos se la utiliza a nivel hogareo para tratar diferentes afecciones, ya sea en forma
combinada con otras hierbas o en preparaciones nicas.
Por sus cualidades es una de las mejores plantas sobre los aspectos emocionales de la
mente promoviendo la claridad, la calma, y el sueo reparador.
Desde el punto de vista ayurvdico pacifica o armoniza a los tipos Vata y Kapha y
desequilibra o agrava a Pitta. Predominan los sabores digestivo (rasa) amargo, dulce y
picante, el sabor post-digestivo es dulce y su energa es caliente. Considerando las
cualidades ayurvdicas es una planta liviana y no oleosa.
Recomendado en el antiguo Kama Sutra para enaltecer la experiencia sexual,
Ashvagandha es fcilmente el afrodisaco ms potente en todo el reino Botnico.
Ashvagandha es una planta adaptognica la cual nutre los nervios y mejora la funcin
nerviosa para ayudar al cuerpo a adaptarse al estrs, uno de los motivos principales de
las causas sexuales. Hormonas (como la adrenalina) reducidas durante dificultades,
causa que las arterias se constrian, evitando el flujo sanguneo a las extremidades e
impactando negativamente la actuacin sexual. Ashvagandha proporciona al cuerpo de
nuevo un equilibrio relajndolo cuando esta estresado y energizndolo cuando esta
fatigado.
Tambin fortalece los sistemas reproductivo y respiratorios mientras sirve como un
poderoso Medhya Rasayana, lo que significa que resalta todos los aspectos del poder
mental. Ashvagandha ha sido usado por miles de aos para el tratamiento de la
impotencia, eyaculacin prematura, infertilidad y desordenes de ereccin.
Se encuentran referencias al uso de Ashvagandha en el Charaka Samitha, el primer texto
ayurvdico del que se tiene conocimiento y que fue escrito hace unos 2000 aos.
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Tambin llamado Ginseng Indio, Ashvagandha mejora la capacidad de esfuerzo del

cuerpo y le ayuda a adaptarse a varios tipos de stress. Es quizs la planta ms
rejuvenecedora del Ayurveda, usada en muchos tnicos y frmulas.
Est especialmente indicado para:
Artritis
Hipertensin
Diabetes
Debilidad general.
Tomando una cpsula dos veces al da con las comidas veces al da con las comidas.
Notaremos como los beneficios del Ashvagandha se hacen visibles en nuestro
organismo.

Qu es la Bacopa?
La Bacopa Monnieri, tambin denominada Brahmi por la medicina ayurvdica, es una
planta originaria de la India que se utiliza en medicina ayurvdica por su capacidad
para actuar sobre la mente e incrementar la conciencia. Se ha utilizado desde tiempos
ancestrales para tratar la falta de atencin, los estados depresivos y ansiosos y los
trastornos que afectan al sistema intelectual o al sistema nervioso central. Tiene efectos
ansiolticos y calmantes.
BACOPA mejora de forma significativa la capacidad de aprendizaje. Los nios que toman
suplemento de Bacopa demuestran mayor rapidez y precisin. Aunque parezca muy
extrao, demuestran asimismo una curiosidad intelectual superior y optan
preferentemente por experimentar antes que por revisar.
Bacopa acta rpidamente (las primeras mejoras cognitivas se observan al cabo de 90
minutos despus de la ingestin) y permite reducir de 10 a 6 das el tiempo necesario
para el aprendizaje de una tarea compleja.
Bacopa acta aumentando, de forma dosis dependiente, la sntesis proteica del
hipocampo, una zona del cerebro implicada en la memorizacin a largo plazo.
Segn el premio nobel Dr. Robert Furchgott, el Bacopa acta aumentando la produccin
de monxido de azote (NO), un mensajero qumico muy esencial. En condiciones de
estrs relacionado con la falta de sueo, la administracin de BACOPA permite reducir
las concentraciones de glutamato y de aumentar las de cido gamma-aminobutrico
(GABA) en distintas zonas cerebrales. Los niveles de ansiedad bajan de un 20% y el
cansancio mental disminuye. Los niveles de serotonina aumentan. En un estudio
realizado sobre 19 nios hiperactivos, todos los sujetos mostraron resultados positivos
al cabo de cuatro semanas, junto con una notable ausencia de efectos secundarios.
La administracin de Bacopa permite mejorar la inteligencia y las funciones intelectuales
que parecen sin embargo estar determinadas por el genotipo. Esta conclusin se basa
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sobre varios estudios y el hecho de que Bacopa permita influenciar las funciones psiconeurolgicas relacionadas con el comportamiento intelectual, abre perspectivas
realmente apasionantes.
Finalmente, otros resultados sugieren que el Bacopa posee propiedades antioxidantes
significativas, que es eficaz en el sndrome del colon irritable y que reduce ligeramente
la hipertensin mejorando a la vez la funcin respiratoria en situaciones de estrs.
Tomando una cpsula dos veces al da con las comidas notars como esta planta
ayurvdica, la Bacopa, ayudar a tu agudeza mental y mejorarn tus procesos
fisiolgicos de la relajacin.

El Amla, planta milagrosa del ayurveda

Utilizada en la medicina ayurvdica desde tiempos ancestrales, el Amla se considera una
planta del todo milagrosa. Es la planta medicinal ms importante del sistema
tradicional de medicina ayurvdica. Es utilizada desde hace ms de 5000 aos en Asia y
oriente medio, llegando su uso a la pennsula en tiempos del Al-ndalus.
El Amla (Grosella espinosa india) es el fruto del rbol llamado Amalaki (Phyllanthus
emblica). Es un rbol de tamao pequeo a mediano, alcanzando los 8 a 18 m de altura,
con tronco tortuoso y ramas abundantes. Las ramas son glabras o finamente
pubescentes, de 10-20 cm de largo, generalmente caducas; las hojas simples, y
subssiles se estrechan a lo largo de la rama, de color verde, se asemejan a las hojas
pinnadas. Las flores son de color amarillo verdoso.
El fruto es casi esfrico, de color amarillo verdoso, muy suave y duro en apariencia, con
6 franjas verticales o surcos. Las bayas maduran en otoo, se cosechan a mano en las
ramas superiores. El sabor es agrio, amargo y astringente, y es muy fibroso. En la India,
es comn comer los frutos baados en agua salada y crcuma para suavizar su sabor
agrio.
Tambin conocida como Grosella Espinosa India, posee una de las mayores
concentraciones de vitamina C respecto a cualquier otra planta comestible. Es un
componente esencial de Chyavanaprash, un tnico rejuvenecedor, y de Triphala, una
frmula para el aparato digestivo. No resulta sorprendente que el renombre de Amla lo
apoyen estudios cientficos que confirman sus propiedades estimulantes del sistema
inmunitario.

INDICACIONES:

Es un poderoso rejuvenecedor.
Ayuda a equilibrar los cidos estomacales.
Favorece la absorcin de los alimentos.
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Es antioxidante y ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro.

Potencia la salud de los pulmones y funciones respiratorias.
Mantiene las funciones del cerebro.
Desintoxica y limpia el organismo.
Mantiene la salud reproductiva.
Fortalece el sistema inmunitario.
Acta como refrescante.
Su gran contenido en Vitamina C, es muy til contra el escorbuto.
Es excelente para la salud de la piel.
Ayuda a conservar los ojos saludables.
Previene el encanecimiento prematuro y la prdida de cabello.

Tomando dos capsulas diarias de Amalaqui con las comidas notars en tu cuerpo todos
los beneficios de esta venerada planta medicinal.
El oro es a los minerales como Amalaki es a las plantas

Beneficios del Neem

El Neem es un rbol (Azadirachta indica), tambin conocido como rbol de
Nim, originario de la India y de Birmania, pero se ha introducido su cultivo a muchas
otras zonas tropicales y subtropicales de Asia, frica y Sudamrica.
La corteza del Neem es fresca, amarga, refrigerante y astringente, es decir, con
propiedades para una accin cicatrizante, antiinflamatoria y antihemorrgica adems
de propiedades para retraer los tejidos.
Existe una tradicin medicinal en la India ms antigua que las prcticas medicinales
chinas llamada medicina ayurvdica. Este tipo de medicina es una ciencia que a travs
de una cultura de prevencin trata con la vida y la longevidad.
La mayor parte de remedios procedentes del Ayurveda estn elaborados con neem.
Principalmente utilizan sus hojas, ya que estas estn indicadas para eliminar toxinas,
purificar la sangre y prevenir el dao causado por agentes externos en el cuerpo,
neutralizndolos.
Aunque el resto de los componentes de la planta como la corteza, las frutas y sus flores,
tambin son de utilidad para la elaboracin de productos ayurvdicos .
El neem est indicado para tratar un gran nmero de enfermedades como: gripe,
soriasis, diabetes, trastornos dentales, cncer, herpes clculos, renales, problemas de
prstata, alergias, migraas, lceras, hepatitis, hongos, malaria
Dermatolgicamente tambin tiene muchos beneficios ya que hidrata y nutre las capas
ms profundas de la piel. Ayuda a mantener la estructura celular gracias a los cidos
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grasos esenciales y los nutrientes antioxidantes que contiene. Acta contra el acn y
regula el exceso de grasa.
Por tanto es un efectivo remedio para el envejecimiento prematuro del rostro, evitando
la aparicin de arrugas o reduciendo las que ya hayan aparecido. Reducirs los signos
de la edad y tonificars los pmulos. Reafirmando y aportando luminosidad a tu piel.
Existen diversos productos realizados a base de neem para el cuidado de tu rostro entre
ellos :

Espuma limpiadora, que en combinacin con la Crcuma, ayuda a controlar el

acn y las espinillas, dejando la piel limpia, suave, fresca y libre de problemas,
suprime el exceso de grasa y las impurezas sin resecar.
Exfoliante, combinado con albaricoque y Crcuma eliminan puntos negros e
impurezas limpia los poros obstruidos, ayuda a regular la secrecin de grasa y
previene la aparicin de granos y espinillas, dejando el cutis limpio y libre de
problemas.
Limpiador astringente, limpia profundamente los poros, controla la secrecin de
grasa y tonifica la piel.
Limpiador purificante, limpia y controla el acn y las espinillas. Elimina la
bacterias perjudiciales para el rostro sin resecar la piel.
Mascarilla facial, rejuvenece y reafirma la piel, impartiendo brillo natural.

Las hojas de neem proporcionan una mejora general para todo el organismo, ya que
fortalece notablemente el sistema inmunolgico y sus componentes actan como
desintoxicantes sanguneos, as que podemos decir que el neem beneficia a la salud en
general.

Meditacin
Qu es la meditacin?
La meditacin es una tcnica con la cual aprendemos a desocupar nuestra mente de
pensamientos y preocupaciones para llegar a experimentar un estado de plena calma y
tranquilidad. Al relajar nuestro estado de consciencia y liberarlo de todo aquello que lo
altera logramos concentrarnos con el presente y el ahora, conectando plenamente con
nuestro interior.
A veces confundimos la meditacin con la relajacin u otras tcnicas similares, pero
hemos de tener en cuenta que la meditacin se trata de algo ms profundo, no es
simplemente un estado fsico, nuestra mente tambin est implicada en el ejercicio.

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Las tcnicas de meditacin actuales tienen su origen en diferentes prcticas religiosas y

espirituales antiguas provenientes de Asia, pero hoy en da son practicadas por personas
de todas las culturas diferentes del mundo.
Hay diferentes tcnicas de meditacin pero todas son terapias complementarias donde
el objetivo principal y final es mejorar la salud y bienestar de la persona.
Hay estudios que demuestran que la meditacin tiene una base cientfica. Los escneres
practicados a personas antes de iniciarse a la meditacin y repetidos meses despus,
demuestran como la meditacin tiene un efecto real y cuantificable, siendo estos
resultados sorprendentemente tiles para nuestra salud.
Practicar cualquier tcnica de meditacin no requiere un esfuerzo mental o fsico, se
trata de un ejercicio tan simple como concentrarse en espirar e inspirar, en la bsqueda
de un silencio interno donde nos podamos concentrar en el ahora sin que ningn
pensamiento distorsione este estado de bienestar mental.
En un principio cinco minutos al da de prctica sern suficientes, pero hemos de tener
en cuenta estos factores:

Elegir la tcnica de meditacin acorde a nosotros, ya que existen muchas

tcnicas, hemos de saber elegir la ms apropiada para nuestras necesidades.
Elegir un lugar y un momento apropiados, si nos estamos iniciando en la tcnica
es mejor elegir un momento del da en que no estemos excesivamente cansados
para poder estar ms atentos a la prctica. El lugar nos debe ser cmodo y
agradable, ha de ser un lugar donde no suframos interrupciones.
Es importante llevar ropa cmoda que no nos apriete y que nos permita no
pensar en ella, movernos cmodamente.
Respirar correctamente y concentrarnos en ella. Es importante mantener la
espalda recta en una posicin cmoda. Haremos inhalaciones cogiendo aire y
hinchando el abdomen primeramente, despus ir subiendo hasta ser
conscientes de que rellenamos de aire los pulmones por completo, hemos de ser
conscientes que los pulmones ocupan toda la caja torcica no tan solo la parte
frontal del pecho.

Para iniciarnos en la tcnica de meditacin con esto ser suficiente. Con el paso de los
das observaremos que nos ir relajando y nos ser ms fcil. Nuestro cuerpo ira
necesitando posiciones ms cmodas, estas son ms fciles de conseguir con ayuda de
esterillas, zafus, bancos de meditacin o bloques especiales para ello.

Las propiedades del Incienso

Incienso es una palabra que proviene del latn incensum, que significa encender. Es una
preparacin de resinas aromticas vegetales a las que se aaden aceites esenciales de
forma que al arder desprenda humo con un olor caracterstico.
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Sus propiedades son conocidas desde la antigedad y se han utilizado desde siempre en
Egipto, China, Grecia, Roma, India y pases rabes, incluso el cristianismo lo utiliza en sus
ritos, en varios pasajes de la biblia se hace referencia a l.

Existen dos tipos de incienso segn la quema:

Quema directa o incienso combustible se prende y se apaga la llama dejando que

las ascuas se vayan consumiendo poco a poco.
Tipos de presentacin ms comunes:
o Espiral
o Cono
o Varas huecas
o Varas macizas

Quema indirecta o incienso no combustible requiere una fuente externa de calor

el incienso se quema ponindolo directamente sobre ella. Lo podemos
encontrar: entero, granulado o en pasta.

El incienso crea un ambiente positivo, mejora el estado de nimo, ayuda a relajarse e

induce a la meditacin. Atrae buenas vibraciones y libera de toda negatividad
armonizando as nuestro espacio.
Se le atribuyen diferentes propiedades curativas:

Tiene propiedades expectorantes y mejora las infecciones pulmonares.

Acta como regenerador celular, ideal para tratar ampollas o lceras.
Alivia estados de ansiedad o de estrs.
Reduce el cansancio al mismo tiempo que incrementa la energa y la
concentracin.
Reduce la ansiedad y la tensin nerviosa reduciendo as mismo el estrs.
Es tonificante y con propiedades rejuvenecedoras, mejora la tonicidad i las
condiciones de la piel, por lo que se recomienda para la piel con arrugas, estras
o cicatrices.
Tonificante en la zona uterina, menstruacin irregular.

Estudios recientes han hablado del peligro de contraer cncer de pulmn por inhalar
incienso, estos estudios han sido realizados en los templos budistas de Taiwn donde se
queman grandes cantidades de incienso continuamente y esto produce que haya altos
niveles de benzopireno. Los monjes estn expuestos a estas altas concentraciones de
humo por largos periodos de tiempo.
Al encender incienso en casa nunca llegamos a estos niveles de concentracin. Por tanto
diramos que los beneficios del incienso prevalecen por delante de todo.

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No todos los inciensos son de la misma calidad, el incienso de buena calidad, como el
conocido incienso Nag Champa, contiene los niveles mnimos de contaminantes
perjudiciales para la salud en su combustin.

Accesorios para la meditacin

El Zafu, mejorando nuestra meditacin
El Zafu es un cojn que en sus orgenes era redondo, que en oriente tiene diversos usos
y en occidente lo usamos nicamente para la meditacin. Su forma ms comn es la
redonda, pero podemos encontrar otras formas igualmente prcticas.
El nombre Zafu proviene del japons, Za significa asiento y fu significa espadaa,
ya que antiguamente los zafus los rellenaban de esta planta, la espadaa. Actualmente
los encontramos con otros tipos de rellenos entre ellos encontramos la espelta, que son
unas fibras naturales que aportan gran resistencia al asiento, es mucho ms prctico y
se adapta mejor a nuestro cuerpo al sentarnos.
Cuando usamos un Zafu durante nuestra meditacin conseguimos que nuestras caderas
se eleven de modo que nuestra posicin ser ms recta y podremos mantener la
columna completamente erguida sin esfuerzo.
El estar cmodos y no tener que estar pendientes nuestra posicin aumenta la
concentracin durante la meditacin y conseguiremos una relajacin plena.
Al relajar nuestro estado de consciencia y liberarlo de todo aquello que lo altera
logramos concentrarnos con el presente y el ahora, conectando plenamente con
nuestro interior.
A menudo el Zafu se coloca sobre un zabutn, que es un cojn cuadrado grande de unos
8 cm de grosos, que sirve como aislamiento del suelo frio y duro, y como apoyo blando
para descansar las rodillas. Por ello este ha de tener unas medidas considerables para
que las piernas no sobresalgan por los bordes.
Los zabutones estn elaborados de algodn, tanto su funda como el relleno. Estos
normalmente, igual que los zafus, disponen de una cremallera que los hace
desenfundables para su mejor lavado y conservacin.
Para transportar cmodamente el zabutn, ya que sus medidas son considerables,
existen unos arneses con cintas regulables, que hacen fcil y cmodo su transporte.
Podemos encontrar zafus con formas diferentes, cada uno de ellos con unas
caractersticas concretas:
Zafu redondo o rondino: Este Zafu es apropiado para todas las tcnicas de meditacin.

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 Zafu corazn: Este Zafu de meditacin ergonmico es ideal para principiantes y

personas con menos flexibilidad.
Zafu luna: Este modelo es perfecto para personas con ms practica en la meditacin y
para llevar de viaje cmodamente.
Banquetas de meditacin
El banco de meditacin tiene unas caractersticas pensadas especialmente para hacer
de tus momentos de meditacin, tus mejores momentos.
La meditacin es una tcnica con la cual aprendemos a desocupar nuestra mente de
pensamientos y preocupaciones para llegar a experimentar un estado de plena calma y
tranquilidad. Al relajar nuestro estado de consciencia y liberarlo de todo aquello que lo
altera logramos concentrarnos con el presente y el ahora, conectando plenamente con
nuestro interior.
Practicar cualquier tcnica de meditacin no requiere un esfuerzo mental o fsico, se
trata de un ejercicio tan simple como concentrarse en espirar e inspirar, en la bsqueda
de un silencio interno donde nos podamos concentrar en el ahora sin que ningn
pensamiento distorsione este estado de bienestar mental.
Este banco de meditacin ha sido fabricado artesanalmente en madera de pino, siendo
una banqueta resistente y de larga durabilidad.
Todas sus aristas estn lijadas y redondeadas con sutileza propiciando una sensacin
agradable.
Esta banqueta se puede almacenar y transportar fcilmente.
Su inclinacin permite una postura cmoda que favorece la concentracin y la
circulacin energtica.
Sin fatigas, podrs permanecer el tiempo que desees.
Tus momentos de recogimiento y meditacin sern plenos.
Cuencos Tibetanos
Desde hace siglos en los monasterios del Tbet se utilizaban los cuencos tibetanos para
alcanzar estados mentales de profundo bienestar, relajacin y meditacin. Incluso eran
utilizados para tratar diversas dolencias del cuerpo y la mente.
Actualmente continan siendo muy utilizados en mtodos de curacin, relajacin y
meditacin. Ya que armonizan los chakras del individuo ayudando a conseguir el
equilibrio energtico de este. Al elevar el cuerpo a un plano ms espiritual conseguimos
un estado de bienestar, paz y sanacin.
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La terapia del sonido de los cuencos tibetanos se basa en la terapia del sonido, en el
principio de la resonancia, en la que una vibracin intensa y armnica contagia a otra
ms dbil o disonante, no saludable. As pues cuando una parte de nosotros no vibra en
armona con el resto del cuerpo, es decir, estamos enfermos, podemos llegar a la
sancin a travs del sonido, devolviendo a las partes enfermas la frecuencia adecuada
equilibrndola con el resto del cuerpo.
Son utilizados para hacer masajes snicos, con ellos se potencia la concentracin, el
equilibrio, la claridad mental y la paz interior del individuo. Tambin son un instrumento
muy importante en la musicoterapia.
Para su uso en casa no es necesario ningn conocimiento previo, simplemente pon el
cuenco en la palma de tu mano izquierda con los dedos extendidos, para no interferir
en la emisin del sonido. Con la otra mano golpeas suavemente, pero con firmeza, el
borde del cuenco con la baqueta. As sentirs los diferentes sonidos, vibraciones, que
producir tu cuenco tibetano.
Tambin podemos hacer cantar el cuenco se puede hacer de dos maneras, con cada
una lograremos efectos diferentes:

En sentido horario: Deslizaremos la baqueta por el borde del cuenco en sentido

de las agujas del reloj. De esta manera lograremos un sonido expansivo que
activar y expandir la energa. Sentiremos que nuestros chakras se armonizan.

En sentido anti horario: Deslizaremos la baqueta por el borde del cuenco en

sentido contrario de las agujas del reloj. De esta manera atraeremos la energa.
Es una manera de limpiar nuestra aura. Si sentimos dolores musculares o de
cabeza, acercaremos este sonido del cuenco a las partes de nuestro cuerpo
afectadas y notaremos, con la vibracin, un alivio en dichas zonas.

Tenemos que tener presente que es importante la limpieza y cuidado que le demos a
nuestro cuenco. Cuando llegue a nuestro hogar lo limpiaremos frotndolo con un limn,
aclarndolo posteriormente con abundante agua y lo secaremos con un trapo de
algodn. A continuacin lo sostendremos durante unos pocos minutos para que este se
impregne de nuestra energa. Peridicamente lo ahumaremos con incienso para retirar
los restos de energa que hayan quedado en l, este mtodo de purificacin energtica
es muy beneficiosa tanto para los cuencos tibetanos como para cualquier otro objeto.

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Dnde encontrarnos
En este apartado te indicamos dnde puedes encontrarnos. Estaremos encantados de
conocerte:

Web: http://yoganti.es
Blog: http://yoganti.es/blog
E-Mail: info@yoganti.es
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