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METODOLOGIA DE LA INVESTIGACION
REA GONZALEZ DANIELA MINETTE
PSICOLOGIA 1
COMO BAJAR DE PESO?
INDICE
Preguntas de investigacin
Objetivos de investigacin
Justificacin
Marco terico
Hiptesis
33
Biografas
34
PREGUNTAS DE INVESTIGACION.
1. Porque a las personas les interesa bajar de peso?
2. Hay cierta predisposicin por herencia de sufrir sobre
peso?
3. Como sabes si realmente estas quemando grasa?
4. Que ejercicios hacer para quemar grasa?
5. De que depende que una persona baje rpido o lento de
peso?
6. Cual es el lapso de tiempo mas sano para bajar de
peso?
7. Porque las personas suben de repente de peso?
8. Cuantas caloras puede consumir alguien que sufre de
sobre peso y esta a dieta?
9. Como sabes que sufres de sobre peso?
10.
Cuales son las formas mas sanas para bajar de
peso?
OBJETIVOS:
o Conocer las maneras mas sanas y seguras para bajar de
peso.
o Conocer porque las personas tienen siente predisposicin
de sufrir sobre peso.
o Conocer si realmente estas quemando grasa.
o Conocer como es que una persona baja rpido o lento de
peso.
o Saber cual ser el lapso de tiempo mas adecuado para
dajar de peso.
o Que tipo de ejercicios funcionan mejor para bajar de
peso en los individuos.
o Conocer porque las personas suben de repente de peso.
o Saber cauntos kilogramos una persona puede consumir
en una dieta.
o Saber que es lo que influye en una persona el bajar de
peso.
JUSTIFICACION:
Es importante tener una alimentacin adecuada y tener
conocimientos de como bajar o mantener el peso de manera
saludable sin que se ponga en riesgo tu salud. Para as evitar
enfermedades y tener una vida mas cmoda y sana.
Tenemos que tener la cultura del ejercicio, para as tener una
mente y cuerpo mas sano, porque esto nos hace diferentes,
hace que uno como individuo reaccione mejor y se
desempee mas en todo lo que haces.
Es importante tener una alimentacin adecuada y tener
conocimientos de como bajar o mantener el peso de manera
saludable sin que se ponga en riesgo tu salud. Para as evitar
enfermedades y tener una vida mas cmoda y sana.
Tenemos que tener la cultura del ejercicio, para as tener una
mente y cuerpo mas sano, porque esto nos hace diferentes,
hace que uno como individuo reaccione mejor y se
desempee mas en todo lo que haces.
Es importante tener una alimentacin adecuada y tener
conocimientos de como bajar o mantener el peso de manera
saludable sin que se ponga en riesgo tu salud. Para as evitar
enfermedades y tener una vida mas cmoda y sana.
Tenemos que tener la cultura del ejercicio, para as tener una
mente y cuerpo mas sano, porque esto nos hace diferentes,
hace que uno como individuo reaccione mejor y se
desempee mas en todo lo que haces.
MARCO TEORICO
En muchos sentidos, la sociedad es errnea ya que pone a las
personas muy delgadas sobre un pedestal y dice que
debemos imitar. Pero ser extremadamente delgada puede ser
difcil de lograr, por lo que cuando una persona que tiene que
perder peso busca ser extremadamente delgada en un corto
perodo de tiempo, lo cual en realidad es una receta para el
desastre. De modo que bajar peso slo para complacer a la
sociedad o algunas personas malas que quieren burlarse de
otros que son diferentes, no es la mejor razn para adelgazar.
Muchas personas desean adelgazar de peso demanera rpida
para estar en forma en ocasiones especiales, como por
ejemplo para una boda, para unas vacaciones, una
graduacin de la universidad, o para una cita de amor.
Sin embargo, a veces esto no es posible. Digamos que una
persona tiene xito en perder 20 libras en un mes. Esto slo
puede ocurrir a travs de los mtodos de dieta muy estricta.
La capacidad de mantener una dieta y / o rgimen de
entrenamiento es generalmente improbable. Por ejemplo, si
alguien est comiendo 1200 caloras al da, cuando lo que
realmente necesita consumir son 2000 caloras.
A menudo la gente quiere perder peso para capturar el afecto
de otra persona. Por un lado, puede ser cierto que el tener
una figura ms atractiva trae ms atencin, pero no va a traer
el amor que algunos buscan.
La atencin recibida slo porque una persona es fsicamente
atractiva es muy superficial ya menudo de corta duracin. Un
punto de partida ms adecuado es amarte a ti mismo
exactamente como eres, as que si usted quiere cambiar su
composicin corporal, es totalmente para ti. De esta manera,
usted puede mantener el peso y no va a salir de juerga
porque l o ella no te ama.
del
genoma
Step aerbico
Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las
mujeres en todos lados es el step aerbico, el cual hoy en da
es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres.
Debido a que este entrenamiento implica una plataforma
step, se trabajan principalmente las caderas, los glteos y las
piernas; y se pueden quemar hasta 400 caloras en tan solo
30 minutos.
Correr
Si todo lo dems falla, cambia a un ejercicio para quemar
caloras probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 caloras
en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de
correr. Para un ejercicio ms intenso, trata de correr cuesta
arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que
quemes ms caloras. Pero, debido a que correr puede ser
duro para tus rodillas, asegrate de conseguir un buen par de
zapatos para tener el soporte apropiado.
Ciclismo
Sbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirgete al
parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior
o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning
se han vuelto muy populares a lo largo de todo el pas, y con
buena razn: puedes quemar hasta 500 caloras en una clase
de 45 minutos. Para asegurarte de que ests obteniendo lo
mximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente
la resistencia de tu bicicleta.
Natacin
Qu podra ser mejor en un da caluroso que quemar caloras
en una piscina con agua fra? Sumrgete en uno de los
principales ejercicioscardiovasculares para eliminar grasa y
quema hasta 700 caloras con slo 30 minutos. La natacin es
un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudar a aumentar y
a tonificar los msculos y a liberarte de la grasa, al mismo
tiempo que protegers tus articulaciones de la tensin que
provocan otrosejercicios.
Caminata enrgica
Tal vez no pienses que salir a caminar sea uno de
los ejercicios ms intensos, pero la caminata enrgica (power
walking) puede producir mejores resultados. Si caminas con
un paso rpido y enrgico, un buen objetivo es un paso de 4.5
millas por hora, puedes perder tantas caloras como cuando
haces jogginng por la misma cantidad de tiempo. Para un reto
extra, agrega un par de pesas pequeas y camina cuesta
arriba.
Levantamiento de pesas
Algunas veces no se necesita de una sesin de entrenamiento
para acelerar el corazn con el fin de obtener resultados. Con
el levantamiento de pesas puedes disminuir la velocidad de
las cosas un poco, al mismo tiempo que conviertes la grasa en
masa muscular delgada. Trata de incorporar una rutina de
factores
que
personas
que
hacen
ejercicio
o
compiten
agresivamente y las mujeres embarazadas deben
consumir un 25 por ciento ms, pero la mayora de la
gente rara vez necesita ms de 40 a 70 gramos de
protena al da.
La lgica detrs de la limitacin de protena es esta:
Cuando consume protenas en niveles ms altos que
los anteriormente recomendados, tienden a activar la
va mTOR (objetivo de la rapamicina en mamferos),
que puede ayudarle a obtener msculos grandes,
pero tambin puede aumentar el riesgo de cncer.
Tambin hay investigaciones que sugieren que el "gen
de mTOR" es un regulador importante del proceso de
envejecimiento y que la supresin de este gen puede
estar relacionado con una vida ms larga.
Para determinar si est consumiendo demasiada
protena, primero calcule su masa corporal magra
restando su porcentaje de grasa corporal de 100
(ejemplo: si usted tiene un 20 por ciento de grasa
corporal, tiene el 80 por ciento de masa corporal
magra). Despus anote todo lo que est comiendo por
unos das y calcule la cantidad de protena diaria de
todas las fuentes. Su objetivo deber ser medio gramo
de protena por kilo de masa corporal magra, lo que
sita a la mayora de las personas en un rango de 40
a 70 gramos de protena por da. Si en la actualidad
est consumiendo mucho ms que eso, disminuya
segn sus requerimientos. Podra utilizar la tabla de
abajo o simplemente buscar en Google el alimento
que desee y encontrar rpidamente los gramos de
protena en el alimento.
Carne
roja,
puerco,
pollo
Los
huevos
contienen
La
mayora
de
los
vegetales contienen cerca
de 1-2 gramos de protena
por onza
Aguacates
Cocos
aceite
coco
y
de
Mantequilla
hecha
de
leche orgnica
de
animales
alimentados
con pastura
Lcteos
procesar
Aceite
de
frutos
secos
sin calentar
Frutos
secos
crudos, como
almendras,
nueces
pecanas,
macadamia y
semillas
sin
Huevos
gallinas
pastoreo
de
de
Carnes
de
animales
alimentados
con pastura
HIPOTESIS.
Esta investigacin ayudara a las personas interesadas en este
tema y que quieran sentirse mas sanos y con una mente mas
activa porque esto es lo que ocasiona, que el individu tenga
un mayor desempeo, porque su cuerpo esta desechando lo
que no necesita y dando lo mejor de l. Obteniendo as unos
resultados satisfactorios y tenemos que tener en cuanta que
esto nos evitara muchas enfermedades que se pueden
presentar con los aos.
BIBLIOGRAFIAS.
http://ejercicios.mercola.com/sitios/ejercicios/archivo/2014/09/
26/el-entrenamiento-alta-intensidad-y-el-ayuno.aspx
http://www.nutricionysalud.net/iquestcoacutemo-saber-sitienes-sobrepeso-u-obesidad.html
http://www.masalladelgluten.com/2013/01/como-bajar-elpeso-sin-comprometer-su.html
http://comoadelgazarpesorapido.blogspot.mx/2013/02/porque-la-gente-quiere-adelgazar-de.html
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/sobrepesopodria-ser-causado-por-metabolismo-lento
http://www.ehowenespanol.com/8-mejores-ejercicios-quemargrasa-galeria_46930/#pg=9
http://www.emujer.com/senales-de-que-estas-quemandograsa/
http://pequelia.es/27247/la-obesidad-es-heredada-por-losbebes-a-traves-del-adn-mitocondrial/
http://www.naturalinea.com/newsitem.asp?id=480
http://enfermedadescorazon.about.com/od/Vigila-tupeso/tp/10-Consejos-Para-Perder-Peso-Con-Exito-YMantenerlo.htm