5 Perguntas Poderosas de Coaching para Superar a

Sndrome do Impostor
Um fenmeno comum
A Sndrome do Impostor aquela sensao experimentada por
profissionais inteligentes e bem-sucedidos que mesmo assim sentem
que no so merecedores das suas realizaes, de alguma forma
terem fingido seu caminho para o sucesso um fenmeno bastante
comum.1
Eu vi um estudo sugerindo que cerca de 70% dos profissionais
tenham sofrido com isso em algum ponto nas suas carreiras. Baseado
na minha prpria prtica de coaching executivo, eu diria que os
nmeros esto corretos e talvez at um pouco subvalorizados.
Mesmo com a sua prevalncia, a Sndrome do Impostor no
to discutida como se deveria. O que dificilmente causa surpresa:
difcil de perceber; fcil de racionalizar; algumas vezes, at positiva;
e acima de tudo, afeta aqueles que tem medo de serem descobertos
ento quem iria chamar ateno para isso?
Ao mesmo tempo que podemos entender, esse fato bastante
desagradvel pois a Sndrome do Impostor (quando no controlada)
pode ser debilitante e trazer um impacto negativo significante - tanto
em ns mesmos quanto em nossas equipes. Sintomas podem incluir
estresse excessivo, medo intenso de falhar, ansiedade pelo
desempenho e perda geral de confiana, que acabam se refletindo no
local de trabalho como procrastinao, perfeccionismo, indeciso,
averso riscos, microgerenciamento e sndrome de workaholic.
Porm aprendendo a internalizar as suas realizaes, enfrentar
suas crenas limitantes, demonstrar seus pontos fortes e cultivar
padres mais teis de pensamento, a Sndrome do Impostor pode ser
vencida.
1. De qual dos seus sucessos voc no est tomando
posse?
Uma inabilidade de reconhecer e internalizar realizaes um
tema chave da Sndrome do Impostor.
Para ajudar a construir uma avaliao mais objetiva das suas
realizaes: faa um inventrio dos seus sucessos pessoais. Liste as
suas realizaes recentes. E para cada uma delas, anote as suas
habilidades, capacidades e qualidades pessoais que contriburam
para o seu sucesso.
Reconhecendo e capturando os momentos de sucesso ir
revelar padres de pensamento falhos e desencavar contribuies
que foram descartadas inicialmente ou atribudas a outras pessoas ou
at a sorte.
Quando terminar o inventrio, mentalmente d um passo atrs.
O que voc notou? Por quais dos seus sucessos voc no est

tomando posse? Quanto do seu sucesso voc est deixando para l;

ou atribuindo a outros fatores?
Ter uma forte conscincia dos seus pontos positivos e da
importncia deles para o seu sucesso o primeiro passo para
internalizar suas realizaes e vencendo a Sndrome do Impostor.
2. Quais das suas crenas relativas ao sucesso esto te
puxando para baixo?
Crenas defeituosas sobre sucesso e falhas esto na raiz da
Sndrome do Impostor. Superar este padro de pensamento requer
conscincia e um realinhamento das crenas imprecisas.
Comece identificando suas crenas sobre o sucesso. Pergunte a
si mesmo: O que eu preciso fazer, ser e ter para ser bem-sucedido?
Lembre-se de tomar notas.
Agora pense sobre as crenas que voc tem sobre as limitaes
que voc percebe em voc mesmo. Se pergunte: O que eu no fiz,
no sou ou no tive que me faz no ser merecedor do meu sucesso?
Tambm tome notas dessas crenas.
Agora, mais uma vez: d um passo mental atrs e faa uma
reavaliao objetiva e confronte estas crenas. Procure por fatos. Se
permita considerar que seus critrios de sucesso e merecimento
anteriores podem no ser completamente precisos.
Quais das suas crenas esto te suportando? Quais das suas
crenas esto te prendendo no mesmo lugar? Qual seria o efeito de
atualizar suas crenas? Como as coisas poderiam ser diferentes?
Nossas crenas so fundamentais para a natureza dos
resultados que criamos para ns mesmos. Reavaliando nossas
crenas de forma objetiva, temos a oportunidade de confront-los e
alter-los.
3. Quais dos seus pontos fortes voc est negligenciando?
Pessoas que sofrem da Sndrome do Impostor muitas vezes
negligenciam seus pontos fortes, preferindo focar nas fraquezas e
dificuldades (percebidas) que acabam reforando outras crenas
falhas.
Mude o seu pensamento primeiramente realizando um
inventrio dos seus pontos fortes; e ento investindo tempo para
garantir que estes pontos fortes sejam maximizados e a vista de
todos no seu dia-a-dia no trabalho.
Faa uma lista das coisas que voc faz bem. Utilize 5 minutos,
no mais do que isso. Se voc tiver dificuldade, comece com algo
pequeno e bvio. Ou pense em algum momento em que voc esteve
realmente satisfeito com a sua performance. O que voc faz
particularmente bem?
Agora que voc tem uma lista, d aquele passo atrs: o que
voc consegue notar? Quais padres voc consegue ver? Quais so
os fatores comuns? O que voc fez para desenvolver esses pontos
fortes?

E agora: que pontos fortes voc negligenciou? O que no est

na lista? O que voc esqueceu? Que tema comum voc pode notar?
Adicione estes pontos fortes adicionais sua lista.
Agora considere como estes pontos fortes atuam no seu dia-adia. Pergunte a si mesmo: que pontos fortes no esto to em
evidncias quanto deveriam? O que mais eu posso fazer para usar
meus pontos fortes em meu benefcio, da minha equipe e da minha
organizao?
Tenha bem claro os seus pontos fortes. Dedique tempo para
apresent-los e maximiz-los.
4. Com quem voc est conversando sobre isso?
Das minhas cinco perguntas, est a mais provvel de criar
resistncia. Afinal, porque arriscar a exposio e aumentar a sua
prpria vulnerabilidade? Mas como com tantos outros fardos
psicolgicos, dividir com algum que confiamos pode reduzir
consideravelmente o estresse e o esforo.
Ento: com quem voc est falando sobre isso? Com quem voc
poderia falar?
Procure por algum de confiana, talvez algum fora da sua
organizao ou do seu crculo imediato. Voc no precisa discutir isso
no contexto da Sndrome do Impostor. Converse sobre uma luta
temporria com a sua confiana, um ataque de procrastinao ou
perfeccionismo. Mantenha a conversa sempre em um tom leve.
Encontrar uma sada para conversar sobre dificuldades como a
Sndrome do Impostor ajuda a normalizar a situao, trazendo uma
perspectiva nova e encoraja novos modos de pensamento.
Tente: isso vai te ajudar.
5. Quando voc vencer a Sndrome do Impostor, o que voc
estar perdendo?
Quando embarcamos em uma mudana de comportamento
significativa como superar a Sndrome do Impostor com certeza
requere sempre til (eu diria necessrio) considerar o que
estaremos perdendo.
Independente do quo destrutivo ou intil que esse padro de
comportamento ou pensamento possa parecer, sempre existe um
motivo secundrio que no serve de alguma forma. E enquanto
podemos ser sempre rpidos em focar nos benefcios de novos
comportamentos, normalmente subestimamos o quo ligado estamos
ao comportamento existente e falhamos em reconhecer esse motivo
secundrio do comportamento.
Para muitos, a Sndrome do Impostor ter contribudo para o
seu sucesso: trabalho duro e diligente (que porm nos transforma em
workaholics); determinao e foco (que se transforma em ansiedade e
estresse); preparao de qualidade (que se torna procrastinao e
sobre-preparao); produto final de qualidade (que se torna
perfeccionismo). E por a vai.

Ento: como a Sndrome do Impostor tem servido para voc? O

que voc pode perder? E essa perda precisa ser substituda por algum
padro mais produtivo de pensamento?
Considere qual o propsito maior est sendo satisfeito pela
Sndrome do Impostor. Procure ento observar e desenvolver
comportamento alternativos e mais produtivos para manter os
benefcios desejados.
A auto-conscincia e a auto-aceitao so as chaves
A Sndrome do Impostor pode cobrar um preo alto at do mais
bem-sucedido dos profissionais e, se no for controlada, tem o
potencial de destruir carreiras.
A Sndrome do Impostor pode ser superada. E estas 5 perguntas
e os exerccios sugeridos podem ajudar a desenvolver a autoconscincia e a auto-aceitao necessrias para fazer justamente
isso.
http://danbeverly.com/5-powerful-coaching-questions-to-beatimpostor-syndrome/