Dieta FATOR VENUS PDF

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O que o Fator Vnus ................................................................................................................4

Equilbrio .....................................................................................................................12
Diferenas entre os Sexos no Metabolismo .............................................................................14
Diferena de Tamanho ................................................................................................14
Composio Corporal ..................................................................................................15
Leptina ........................................................................................................................18
Cincia da Nutrio ...................................................................................................................24
Dias de Consumir vs. Cheat Meal ............................................................................24
Conduta Desinibida Comida Boa vs. Comida Ruim Pensamento que deve ir
embora ........................................................................................................................27
Alimentos Polmicos ...................................................................................................30
O que devo comer? .....................................................................................................31
Soja ..............................................................................................................................31
Acar ..........................................................................................................................31
Adoantes Artificiais ....................................................................................................32
Bebidas ........................................................................................................................33
Carboidratos - 4 calorias por grama ............................................................................35
Gorduras - 9 calorias por grama ..................................................................................36
Protenas - 4 calorias por grama ..................................................................................37
Hora e Frequncia das Refeies ................................................................................38
Esgotamento do Ego ....................................................................................................40
Uma nota especial sobre o caf ...................................................................................42
Calorias .......................................................................................................................................44
Dficit vs. Manuteno ................................................................................................44
Taxas metablicas .......................................................................................................46
A Teoria da Disponibilidade de Gordura .....................................................................49
Protocolo do Emagrecimento Invertido ......................................................................53
Programa de 12 Semanas de Controle de Ondulao Metablica ...........................................59
Semanas 1-2: Protocolo 5 e 1 ......................................................................................59
Semanas 3-4: Ondulao #1 - Alto Teor de Gordura Protocolo 2 e 1 .........................59
Semanas 5 e 6: Protocolo 5 e 1 ...................................................................................60
Semanas 7-8: Ondulao #2 - Alta Taxa de Protena Protocolo 2 e 1 .........................60
Semanas 9 e 10: Protocolo 2 e 1 .................................................................................60
Semanas 11 e 12: Ondulao #3 Alta Taxa de Carboidrato Protocolo 2 e 1 ...............61
A Nutricionista Virtual Fator Vnus ..........................................................................................63
Usando a Nutricionista Virtual Fator Vnus ...............................................................63
Entradas ......................................................................................................................64
Sadas ...........................................................................................................................65
Introduo ao Plano Alimentar por Roberta Saum .................................................................68

Plano Alimentar de 1000 Calorias ...............................................................................72
Plano Alimentar de 1300 Calorias .............................................................................102
Suplementos ............................................................................................................................154
Peso vs. Forma .......................................................................................................................157

Mais magra no a nica resposta .........................................................................160
O que determina a sua forma? .................................................................................161
A Proporo urea ...................................................................................................164
As Medidas do ndice Vnus ..................................................................................................166
Cintura Ideal (Proporo Altura-Cintura) .................................................................167
Proporo Cintura-Quadril .......................................................................................170
Proporo Ombro-Cintura .......................................................................................172
Como Tirar Suas Medidas .........................................................................................174
Guia de Exemplos do ndice Vnus de Medida ........................................................175
Referncias .............................................................................................................................178
O Fator Vnus um sistema completo de perda de peso e remodelao corporal.

Os componentes que compem o sistema todo so os seguintes:
1.
Manual principal de dieta e perda de peso (este documento).
2.
O sistema de treino de 12 semanas - inclui uma biblioteca de vdeos
instrucionais de exerccio e treino completo de 12 semanas que pode ser feito

em casa ou na academia.
3.
A Nutricionista Virtual Fator Vnus - este um aplicativo que calcula suas
calorias especficas e necessidades de protenas para perder peso de acordo

com suas medidas corporais.
Teoricamente voc pode perder todo o peso indesejado usando somente as

ferramentas que encontrar aqui. Em outras palavras, se nunca quis treinar voc
no precisa. No entanto, eu raramente recomendo esta abordagem j que seus
resultados sero mais rpidos e otimizados com a adio da atividade fsica. por
isso que inclumos o sistema de treino de 12 semanas Fator Vnus para voc.
Ficar em forma, ou melhor, desafiar o tamanho e a forma do seu corpo um
processo dividido em duas partes.
Parte 1 a perda de peso e a remoo da gordura.
Essa parte quase inteiramente ditada pela sua nutrio e dieta. Voc pode perder
todo o peso e a gordura que quiser se tiver a correta abordagem alimentar. Este
sistema fornece a abordagem alimentar no apenas para perder gordura, mas
tambm para mant-la desligada.
Muitos programas diferentes de dieta podem causar perda temporria de peso. No
entanto, o mtodo da maioria impactar voc com a perda de peso, colocando
seus sistemas hormonal, psicolgico e fsico fora de equilbrio, o que leva a uma
parada da perda de peso e o eventual ganho. Este ganho de peso deixa seu sistema
ainda mais fora de equilbrio.
Estudamos este problema e desenvolvemos uma soluo que permite a perda de
peso sem impactar e o mais importante ainda sem ganhar peso novamente. Este
sistema deve ser o ltimo que voc precisar j que foi projetado para produzir a
permanente perda de peso.
Parte 2 forma e tonificao corporal e muscular.
Voc tem uma nica estrutura corporal e forma que , em grande parte,
determinada por dois fatores:
a localizao e a quantidade de gordura que voc tem no seu corpo;
a forma e o tamanho de seus msculos

E, verdade tambm que muito da sua forma natural vem da sua gentica muito
do modo como voc armazena gordura e constri msculo est sob seu controle.
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Ns j discutimos que a parte da dieta do sistema ser utilizada para diminuir a

gordura do seu corpo (componente nutricional e dieta). A segunda parte deste
sistema a forma como voc pode alterar o formato do seu corpo, alterando a
forma e o tnus de seus msculos (exerccio).
Algumas pessoas diminuem a gordura corporal e ficam felizes com o formato

natural e tnus de seus msculos e no querem ou precisam fazer qualquer
exerccio de tnus muscular. Na minha experincia, isso menos comum j que a
maioria das mulheres deseja trabalhar determinadas reas de seus corpos.
A aparncia e a forma do seu corpo est inteiramente sob seu controle para alterlas como desejar. Voc pode diminuir a gordura aonde quiser, e pode modelar e
tonificar os msculos que quiser. Por exemplo, muitas de nossas ltimas bemsucedidas Vnus perderam toda a gordura corporal que queriam e, depois,
voltaram sua ateno para trabalhar com msculos especficos para complementar
sua nova forma mais magra.
Muitas descobriram que queriam trabalhar no crescimento de seus bumbuns e

nosso programa fornece as ferramentas para fazer isso. Outras acham que, uma vez
que perderam peso precisavam trabalhar com seus ombros e braos alegando que
j tinham pernas fortes e firmes, mas precisavam equilibrar a parte superior do

corpo. Outras ainda queriam treinar o corpo todo o que proporciona equilbrio,
forma e tnus muscular geral. Todos os casos podem ser facilmente realizados com
este programa.
Em geral, o sistema Fator Vnus foi projetado para ser a abordagem mais simples
possvel para alcanar a perda de gordura e, ao mesmo tempo, proporcionando um

programa de exerccio de modelagem e desenvolvimento muscular de uma forma
que seja especfica para o corpo feminino. Uma importante considerao que
entrou na produo deste programa foi a praticidade.
Em outras palavras, este programa tambm tinha que se encaixar em uma vida
agitada moderna. Estou plenamente convencido de que voc pode ter o corpo que
quiser sem ter que sacrificar sua vida social. Afinal de contas, qual seria o propsito
de ficar em forma se voc nunca poder colher os benefcios sociais disso!?
Muitos treinadores e educadores fsicos ensinam a seus clientes a tratarem sua

dieta e exerccio como um segundo emprego. brincadeira n?! Eu no quero
nem um primeiro emprego que dir um segundo!
A grande maioria das mulheres que desejam perder peso simplesmente no tm

de 6 a 8 horas extras por dia para se dedicarem a isso. A maioria das pessoas,
mesmo conseguindo 1 hora precisam reorganizar e fazer malabarismo na agenda.
O meu ponto de vista sobre o Fator Vnus este:
O Sistema Fator Vnus a ferramenta essencial para dieta e fitness que voc
precisa para obter o corpo que deseja, enquanto continua desfrutando da sua vida
em toda sua plenitude.
Meu objetivo com este programa simplificar o processo ao invs de complic-lo.

Sem dvida, se voc tentou outras dieta ou programas de exerccios, voc j tem
muitas regras diferentes sobre dieta e fitness flutuando na sua cabea, que no
ver neste programa. De fato, um de seus primeiros desafios ser aceitar quo
simples este programa . E posso garantir que muito simples.
Neste momento, vale a pena fazer uma distino entre simples e fcil.
Este programa assim como qualquer outro programa de dieta ou fitness ter alguns
desafios para voc, alguns no sero, necessariamente, fceis, mas sero simples.
Por exemplo, uma flexo um movimento simples, mas ela pode no ser
necessariamente fcil da primeira vez que voc tentar. Da mesma forma que
comer um pouco menos de acar ou gordura um conceito simples, mas no
fcil.
Portanto, para deixar bem claro eu fiz isso o mais simples possvel mas, s vezes,
no ser necessariamente fcil.
Eu quero oferecer um enorme obrigado a VOC!

Descobri VOC na MFP, que me levou ao ndice
Vnus e eu no olhei para trs. Voc criou uma bela
transformao e eu estou simplesmente em xtase!

Minhas 12 semanas terminam hoje, e eu estou to
entusiasmada com as mudanas que tm ocorrido
em
Beth Hill
minha
vida
fsica,
emocional
espiritualmente!
Como uma mulher alta, o meu maior medo sempre foi tornar-me grande e alta. Isso
j aconteceu duas vezes nos ltimos anos e horrvel. Neste ponto da minha vida,
eu realmente no vejo isso se repetir. No tenho reservas e me comprometo a
continuar!
Como todo mundo, tentei de tudo e lutei para fazer tudo funcionar a longo prazo. IV
a resposta que eu estava procurando. No pr-embalado. No um segredo da
indstria farmacutica. No uma lista de regras. No uma soluo temporria.
No uma fraude roubando da fraqueza humana para ganho financeiro. a

facilidade de comer os alimentos que eu escolho comer em menor quantidade e
simplesmente desafiar meus msculos mais e mais. no comer quando no tenho

fome e calcular minhas calorias quando eu quiser comer. No fitness para aptido
fsica. Trata-se de um compromisso pessoal sem amarras.
A maior surpresa para mim foi a minha transformao espiritual e emocional. Estou
experienciando e desfrutando de uma desconhecida alegria - s posso descrev-la
como sendo grande! Eu no sou triste, irritada, rabugenta ou cansada. Minha

autoestima, motivao e otimismo foram recarregados. Eu sou a Beth novamente e
isso muito bom. Eu realmente sinto que os melhores anos da minha vida so daqui
pra frente. O benefcio adicional de se conectar e desenvolver amizades com tantas

mulheres com o mesmo sentimento pelo IV foi um bnus adicional, uma bno.
Voc me levou para um lugar incrvel Roberta e, por causa disso voc ser sempre
parte da minha histria. Muito obrigada!
Voc amada!
Beth
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Roberta Saum
Para mim, a mentalidade Vnus

um estilo de vida, que sobre
ser dona e a responsvel pela
sua prpria sade. uma
convico de que posso ser
saudvel, magra, musculosa e
atltica dentro uma sociedade,
principalmente, de sedentrios
que
tem
uma
enorme
quantidade de alimentos. As
chances de alcanar isto esto
contra ns em nossa sociedade,
de tal forma que isso precisa de
uma mentalidade forte e
agressiva para atingir este nvel
de fitness e mant-lo. Trata-se de
um mentalidade para o resto da
vida. Voc precisa ser um forte e
fazer as coisas de forma
diferente de todos os outros.
Os objetivos do Vnus Ideal foram principalmente parte da perda de peso e me

deram a faixa de peso e ombro e cintura para continuar. Ter uma meta realista e
palpvel foi a chave para continuar e saber que eu estava no rumo certo.
hora de esquecer sobre o meu peso. hora de no se preocupar com aquilo minha
cintura. hora de aproveitar a nova eu e as roupas que ainda servem. hora de
apreciar o fato de estar fisicamente ativa e participar mais da vida. hora de ouvir o
que todos em minha famlia e sociedade me dizem Nossa voc tem um corpo
incrvel e est to saudvel e em forma. Como voc fez isso?.
Estou aprendendo a curtir a vida um pouco mais. Isso algo que posso fazer para o
resto da minha vida. minha nova vida. a vida Vnus.
Roberta Saum
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Este programa tambm uma questo de equilbrio, tanto interno como externo.
Ns esperamos que voc tenha um vida equilibrada entre carreira/escola, famlia,
amizade, relacionamentos, hobbies e tenha o corpo que deseja. No uma coisa
ou outra. Voc no deve e no ter que colocar sua vida em espera para mudar o
corpo. Qualquer programa que ensina esse tipo de ao extrema est fazendo
alguma coisa (e provavelmente muitas) errada.
Equilbrio Interno e Externo

A noo de equilbrio comea com o equilbrio
interno do seu corpo de um nvel hormonal e
metablico, estendendo-se a um ponto de
equilbrio de seus nveis de gordura corporal e
muscular, para um ponto de equilbrio de
proporo corporal superior e inferior.
Eu quero que voc se afaste do pensamento
extremo de preto no branco. H muito deste tipo
nas dietas e fitness e ele leva ao estresse durante o
processo e acredito que esse estresse a raiz do
fracasso que a maioria das mulheres experiencia ao
fazer dieta.
Voc deixar de fora muitas dietas e regras da indstria fitness sobre alimentao
porque eu aprendi que elas no so necessrias e causam mais estresse em um
processo que j suficientemente estressante. O que deixado neste programa
essencial, apenas as ferramentas que voc precisa para o sucesso.
Na seo a seguir voc aprender sobre as principais diferenas entre os diferentes
sexos no metabolismo e composio corporal, e porque o Fator Vnus foi projetado
para as mulheres. Voc ver que quando os sistemas de seu corpo esto fora de
equilbrio isso leva a uma dificuldade para perder peso. Eu explicarei como o
programa trabalha para corrigir qualquer desequilbrio, e como coloc-lo de volta
em um estado ideal tanto para perder a sua indesejada gordura corporal como
mant-la longe.
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Como uma me de 30 anos que

trabalha fora no tenho tempo a
perder. No tenho espao na minha
cabea ou para uma centena de dietas
complicadas e mantras fitness com os
quais me puno 24 horas por dia 7 dias
por semana.
Res do Reino Unido
Neste ponto, voc pode muito bem

dizer, ento voc pode esquecer em
ter um corpo em forma!, eu sou uma
mulher moderna e ns gostamos de
ter tudo, certo? Felizmente com o
Vnus isso uma possibilidade realista.
Entrei no Vnus em janeiro de 2013. Em 4 meses consegui a minha melhor forma desde a
pr-gravidez, tudo enquanto fazia dois estgios clnicos e terminava meus estudos de psgraduao.
Como foi que eu fiz isso? *Fechando a boca* facilmente. Sim, de verdade. Eu malhava no
mais do que 3 vezes por semana, eu no fiz nenhum aerbico. Eu saia como uma Vnus
de Milo passava os fins-de-semana em Paris, Roma e Londres, experimentando toda a
deliciosa gastronomia que eles oferecem. Em suma, vivi a minha vida. A dieta viajou
comigo.
Para mim, a mentalidade Vnus uma verdadeira adaptabilidade. As solues Vnus
tornam-se parte da sua vida, eles no assumem o controle dela. Vnus no uma
armadilha. Eu posso estar em manuteno, mas a dieta e os programas no. No havia
barulho, no havia planejamento para dormir e nada de sair da dieta. No havia
realmente nada disso no sentido tradicional.
Uma Vnus adulto suficiente para fazer suas prprias escolhas alimentares, e madura o
suficiente para assumir a responsabilidade por elas. Uma Vnus no senta-se para beber
gua e comer legumes cozidos no vapor em uma noite de sbado. Ela est se divertido,
nos melhores restaurantes, nos melhores vestidos, desfrutando.
O estilo de vida Vnus um compromisso, mas que feito com alegria dada pelo retorno
fsico. Apenas um pouco de coerncia e voc obtm timos progressos. A flexibilidade de
estilo faz com que seja fcil contornar todas as antigas dietas mais restritiva e menus
complicados e regimes de treino.
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Homens e mulheres so diferentes, isso deve ser bvio primeira vista. No

entanto, muitas pessoas nunca param para pensar que as coisas que fazem os
homens e mulheres diferentes no exterior, vm do interior.
DIFERENA DE TAMANHO
H algumas diferenas bvias entre homens e mulheres do ponto de vista

metablico. A primeira que os homens em geral tm mais massa magra do que as
mulheres e como resultado os homens podem comer mais calorias que as
mulheres ao mesmo tempo em que mantm um corpo mais enxuto. Tenho sado
muitas vezes para jantar fora e constatei que o tamanho das pores nos
restaurantes parece ser calculada para os homens. Em outras palavras, a poro
servida se encaixa perfeitamente para mim, mas parece ser sempre muito para
uma mulher. um pouco injusto que eu possa comer o que servido ao mesmo
tempo que ela ter de deixar comida no prato se est preocupada em gerenciar seu
consumo de calorias.
A alternativa seria um tamanho de pores calculado para as mulheres onde elas

poderiam comer o que servido e estarem perfeitamente satisfeitas sem ter de
deixar qualquer alimento no prato e eu teria que pedir o dobro para ficar satisfeito.
uma questo de perspectiva, mas neste ltimo caso seria muito mais eficaz para a
perda de peso, j que muito mais fcil simplesmente comer o que servido a
voc em relao a ter a vontade de deixar comida no prato.
Ok, isto o suficiente sobre a diferena do tamanho geral entre homens e
mulheres. A prxima grande diferena como a testosterona e o estrognio afetam
nossos corpos.
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COMPOSIO CORPORAL
O estrognio o que torna voc uma mulher e a testosterona o que

faz de mim um homem. Homens e mulheres tm uma sade normal e
importante nvel circulatrio de ambos os hormnios. Seus nveis de
estrognio so muito mais elevados do que a pequena quantia que um
homem poderia ter, e ao mesmo tempo o nvel de testosterona do
homem muito mais elevado do que seus nveis normais saudveis.
As diferenas entre os sexos nos nveis de estrognio e testosterona so
as que ditam a diferena que vemos nas taxas normais e saudveis da
composio corporal entre homens e mulheres.
A composio corporal normal para homens entre 10% -20% de

gordura corporal e para as mulheres de 20%-30%.
Criticamente baixa gordura corporal para homens de
aproximadamente 3%, enquanto que para as mulheres de
aproximadamente 13% (como indicado pelo aparecimento de
anormalidades metablicas potencialmente perigosas).
claro que h uma diferena na composio corporal normal geral dos
homens e mulheres.
Um homem pode estar abaixo de 10% da gordura corporal e parecer
saudvel e magro. Uma mulher alcanar esse nvel de gordura corporal,
na verdade, parece anormal, raqutica, e se houver um nmero
suficiente de massa muscular em seu corpo, ela parecer muito
masculina.
Em minha experincia de trabalho com muitas mulheres diferentes eu

descobri que o menor limite de gordura corporal de cerca de 16% - 18%
o mais baixo que a maioria das mulheres, querem ficar e ainda assim
manterem-se femininas. Qualquer coisa abaixo de 20% considerado
atltico/elite para as mulheres. Diferente dos homens, uma gordura
corporal de aproximadamente 8%-10% seria necessrio para ser visto
como atltico/elite.
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Estas diferenas de composio corporal so devido ao efeito que a testosterona e

o estrognio tm sobre nossa capacidade de armazenar e queimar gordura. Isso
totalmente normal e no h motivo para preocupao, simplesmente por isso
que voc tem formas de mulher e eu no. A mensagem no comparar os seus
percentuais de gordura corporal com os de um homem (se voc est pensando em
termos de gordura corporal).
Vamos fazer um breve resumo das diferenas entre homens e mulheres que
falamos at agora.
1.
Ns sabemos que voc tm mais estrognio e menos testosterona do que os

homens. o que torna voc uma mulher e tambm determina as menores
taxas de gordura corporal saudveis.
2.
Voc geralmente tm menos massa magra no corpo do que um homem e, por

conseguinte, no queima tantas calorias diariamente.
3.
Por causa do ponto 1 e 2 homens, em geral, podem comer mais calorias do

que as mulheres e manterem um corpo um pouco mais enxuto.
A prximo importante diferena de gnero quando se trata de perda de gordura

est relacionado ao hormnio leptina.
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A mentalidade Vnus e o que ela significa

para mim
Se eu fosse colocar a mentalidade Vnus
em
uma
palavra,
ela
seria
FORTALECIMENTO.
Lisa Barban Etwell
Interromper a esttica importante para

ser uma Vnus bem-sucedida. Tendo o
conhecimento de que as calorias so reis
para a perda/manuteno da gordura e
que levantar pesos constri sua forma
como possuir um enorme conjunto de
tampes de ouvidos protegendo nossos
ouvidos e mentes dos constantes rudos,
mitos, confuses e mentiras que esto
sendo alimentadas para ns atravs da
mdia e das comunidades de dieta/fitness.
Outra forma de participao o direito de escolha. Voc decide se deseja a sua

forma atual ou a forma de sua escolha. Como? Levantando peso.
Voc tem que decidir se deseja o seu atual nvel gordura corporal ou menos/mais.
Como? Ao decidir quantas calorias voc come.
Linha Inferior - VOC tem que decidir - e quando toma o controle e o poder do seu
prprio corpo daqueles que assaltam suas metas - isso poder.
Isso a liberdade.
Ento... qual a sua mentalidade Vnus?
Fortalecimento. Escolha. Liberdade.
Isso no significa que seja fcil. Mas significa que voc tem toda a energia do
mundo para fazer com que TUDO acontea.
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A leptina uma molcula de sinalizao liberada em suas

clulas de gordura e que so normalmente descritas como a
principal reguladora hormonal para a perda de gordura,
devido ao fato de que mais ou menos liberada em relao
quantidade de gordura que voc tem no seu corpo. Quanto
mais gordura, mais leptina (Owecki M. et al. 2010). Isto, no
entanto, deixa de fora todas as outras funes que ela
desempenha, e na verdade, ela pode ser vista como uma
super sinalizao hormonal que est envolvida na regulao
e sinalizao da densidade ssea, taxa metablica, massa
gorda, cognio e memria, inflamao, percepo de sabor
e doura, sensibilidade insulina, e mesmo a patognese
dos marcadores de pele (Moran CN et al. 2011, de Boer TN
et al. 2012, Horio N et al. 2010, El Safoury et al. 2010).
Como voc pode ver, a leptina desempenha um papel importante em muitos sistemas
diferentes de seu corpo, e ela especialmente importante para a perda de gordura e a
regulao geral do apetite.
A leptina produzida e liberada pela gordura corporal e um de seus muitos papis sinalizar o
seu crebro sobre a quantidade de gordura no seu corpo. Tambm liberada em resposta
ingesto de alimentos e indica ao seu crebro quanta comida voc ingeriu. Ela tambm
responde intensidade e durao do exerccio, bem como a quantidade de inflamao crnica
em seu corpo (Suzukawa M et al. 2011).
Em outras palavras, qualquer interveno tpica na dieta e/ou na rotina de exerccios, estimula
uma resposta na leptina. Uma vez que voc tem, pelo menos, duas vezes mais leptina que um
homem, sua abordagem especfica de dieta tem de ser pensada e desenvolvida para funcionar
para voc como uma mulher. Isso no significa que voc precisa comer alguns pratos exticos
e bizarros, significa apenas que um estilo de vida diferente de nutrio e exerccios (se voc
optar por exerccios) devem ser seguidos para maximizar seus resultados.
Voc tem aproximadamente duas vezes mais leptina circulante em seu sistema do que um
homem. Uma vez que a leptina uma importante molcula de sinalizao metablica voc
pode pensar que isso significa que voc deve queimar duas vezes mais calorias do que um
homem. Mas no isso. Em geral, quando existe mais de um hormnio circulando no sangue,
significa que necessrio ficar nesse nvel por algum motivo, ou que os outros sistemas do
corpo so resistentes a esse hormnio. No caso da leptina parece que as mulheres so
naturalmente resistente a ela em relao aos homens. Resistncia pode parecer uma palavra
muita dura, assim, em vez disso, pense que a leptina demora um pouco mais para fazer o seu
trabalho no corpo da mulher em relao ao corpo do homem.
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E, esta diferena aumentada com maior nvel de gordura corporal. Isto uma parte
do porqu difcil para as mulheres comearem e permaneam consistentes em uma
dieta longa o suficiente para obterem os resultados que elas realmente querem.
tambm por essa razo que dietas com poucas calorias e muito rigorosas no funciona
para as mulheres, mas pode ser mais teis para os homens.
Dois estudos feitos por Nicklas et al., em 1997, mostraram que a leptina cai quase duas
vezes mais nas mulheres em comparao aos homens. Isso significa que as mulheres
apresentam nveis mais altos de leptina, e menos leptina quando tentam fazer dieta.
Os homens no tm essas mesmas oscilaes dramticas na leptina j que tm
naturalmente menores nveis de leptina circulantes, e quando os homens fazem uma
dieta muito restritiva de calorias no obtm o mximo de diminuio da leptina. Em
outras palavras, o metabolismo do homem no falhar em uma dieta com severa
restrio calrica to facilmente como o das mulheres. O que significa tambm que os
homens no experimentaro os mesmos sentimentos de fome e desejos por
carboidratos durante um programa de perda de peso. Isso pode soar familiar para voc
se j tentou uma dieta junto com um parceiro do sexo masculino e percebeu o quanto
parecia mais fcil para ele.
As duas principais diferenas entre homens e mulheres quando se trata de leptina so
as seguintes:
1. Os homens parecem ter uma maior sensibilidade leptina e, por conseguinte,
menor circulao natural nos nveis sanguneos;
2. Quando os homens fazem uma dieta com o nmero muito baixo de calorias, eles
experimentam menos de queda na leptina e assim, seu metabolismo no falha to
facilmente e eles no ficam com tantos desejos de carboidratos.
Dito de outra forma, as mulheres tm mais leptina naturalmente e experienciam
quedas mais dramticas quando fazem dietas. Assim, seus picos so maiores e as suas
baixas so menores. Quase como se estivesse em uma montanha russa com seu
metabolismo e a fome e desejos durante o processo de dieta. Isso soa familiar da
ltima vez que voc tentou fazer uma dieta restritiva?!
Lembre-se que um dos principais focos do programa Fator Vnus o equilbrio. E no
caso da leptina os homens tm uma vantagem com o equilbrio dela e a dieta. por
este motivo que tantas dietas que foram escritas ou criadas e testadas por homens
nunca funcionam to bem para as mulheres. Os homens podem simplesmente fazer
uma dieta com baixo nmero de calorias sem experimentar grandes quedas ou
oscilaes na leptina que causam desejos e distrbios metablicos.
19
Um programa eficaz de dieta para as mulheres deve ser concebido de modo a

limitar estas dramticas oscilaes na leptina para permitir que voc conclua com
sucesso seu programa de perda de peso e chegue ao seu ideal.
A fim de eliminar essas flutuaes na leptina e evitar criar grandes refeies e
desejos por carboidratos e distrbios metablicos voc pode fazer duas coisas:
1. Aumentar sua sensibilidade leptina;
2. Usar os alimentos para restaurar os nveis de leptina para que ela nunca diminua
tanto.
Sensibilidade Leptina
H 4 coisas que voc pode fazer para aumentar sua sensibilidade leptina:
Dormir mais;
Seguir um programa de exerccios bem desenvolvido;
Usar um suplemento feito para aumentar a sensibilidade leptina;
Jejum
A Leptina e o Sono
Tal como acontece com muitos processos do corpo, a falta de qualidade e sono
pode bagunar tudo, e a leptina no diferente. Pesquisas mostram que a falta de
sono pode levar a resistncia leptina (Charles LE. et al. 2011). Uma estratgia
muito simples, mas eficaz para aumentar a sensibilidade leptina garantir que
voc esteja tendo sono de qualidade o suficiente. Muitas pessoas descartam a
importncia do sono para a sade do corpo. Boa qualidade de sono o que vai
fazer com que tudo funcione melhor, e isso inclui a sensibilidade leptina. Se voc
no dorme o suficiente, ou no consegue dormir bem, voc deve definitivamente
colocar um plano em prtica para melhorar a qualidade do sono.
Leptina e Exerccios
Assim como o sono parece ter um efeito sobre todos os sistemas do seu corpo,
assim tambm so os exerccios. Pesquisas mostram que um consistente programa
de exerccio melhorar a sensibilidade leptina (Guerra B. et al. 2011). Isso no
significa que voc precisa levantar pesos pesados como um fisiculturista. Mesmo
exerccios de baixa intensidade no-resistentes faro isso. A linha inferior a
ferramenta mais eficaz para melhorar a sensibilidade leptina. Se voc no se
exercita o suficiente (ou nada) ento voc est perdendo alguns grandes benefcios
da queima de gordura. por isso que passei exerccios no Fator Vnus com o
programa de dieta.
20
Leptina e Ervas Sensibilizantes
At h pouco tempo, no existiam suplementos que trabalhassem diretamente

com a leptina. As empresas farmacuticas pensaram que dosar leptina diretamente
para as pessoas seria a cura para a obesidade (como em camundongos), mas
infelizmente, isso no acontece com as pessoas. O que acontece que, ter muito a
leptina no a resposta. Melhorar sua sensibilidade leptina que j tem, no

entanto, muito potente para produzir o efeito de queima de gordura. No tm
sido poucas as ervas descobertas que podem fazer isso e voc pode encontrar
suplementos que aumentam diretamente sua sensibilidade leptina. Esta ser uma
das ferramentas mais teis na suplementao alimentar para alcanar a sua meta
na perda de gordura.
Quando estas empresas de suplementos comeam a focar na leptina a maioria dos

suplementos concentravam-se em como deixar voc ligada sem observar a
sensibilidade leptina. Este um modo de pensar muito masculino e vou confessar
que mesmo no meu passado, na minha carreira desenvolvendo suplementos para a
perda de peso eu nunca considerei as diferenas que existem entre homens e
mulheres, e esta a razo pela qual as mulheres podem no querer tomar o
mesmo suplemento queimador de gordura que os homens tomam.
Agora, existe uma opo muito boa que fornece a voc uma energia natural e que
impulsiona mas tambm trabalha para melhorar diretamente a sensibilidade
leptina. Esta uma opo feita sob medida para as mulheres e que eu recomendo
que voc aproveite. Eu sei que se houvesse alguma coisa como esta direcionada
aos homens eu, definitivamente, usaria. Voc pode aprender mais sobre estas
ervas no final deste manual, na seo de suplementos.
21
A Leptina e o Jejum
Os perodos curtos de jejum podem ajudar a melhorar a sensibilidade leptina e
reduzir o armazenamento de gordura corporal. Isso no significa que voc precisa
passar um dia inteiro sem comer, mas sim algo que chamo de pular
estrategicamente uma refeio. Voc vai descobrir que muitas das nossas ltimas
vencedoras da transformao Vnus incorporam, com grande sucesso, algumas
forma o jejum no seu programa.
Cada uma destas quatro estratgias podem percorrer um longo caminho para
melhorar a sua sensibilidade leptina, o que vai reduzir seus desejos, bem como
melhorar seu funcionamento metablico durante o processo de dieta. Vamos

encarar, fazer dieta bastante difcil, e eu recomendo que voc use todas as
ferramentas que puder para obter uma vantagem e tornar o processo mais fcil.
A prxima estratgia exclusiva do Fator Vnus e faz parte do protocolo de exceder

o quadro metablico, e a estratgia dos dias de consumo, que no devem ser
confundidos com cheat days.
22
Com a idade de 28 e depois de 2 filhos, eu finalmente

consegui alcanar o corpo Vnus que sempre quis em toda
minha vida. O meu corpo est melhor e funciona mais hoje
do que quando eu tinha 17 anos. Eu dou todo o crdito ao
Vnus por me ensinar como mudar a minha vida, no
apenas dieta ou exerccio.
Liss Graham
Quando eu comecei minha transformao, eu estava to

triste. Eu sabia que no estava feliz da forma que eu estava,
mas no tinha ideia de como isso afetava tudo o que eu
dizia e fazia. Havia uma nuvem negra pairando sobre minha
perspectiva e emoes. O corpo que eu sonhei me iludiu
mesmo que eu combatesse meu crebro 5 dias por semana
na academia e contasse as calorias. Eu alcanava a mdia e
recuava, uma montanha russa de peso sem fim desde o
Ensino Mdio.
Era extremamente frustrante. Nenhuma dieta ou exerccio nunca me ensinaram um ESTILO DE

VIDA como o IV tem feito. Aprendi como apenas viver enquanto mantinha meu novo corpo
incrvel no apenas por 12 semanas ou 21 dias.
Como um todo, minha vida melhorou e fiquei encantada como nunca sonhei antes da minha
transformao. Eu fui promovida no meu trabalho logo depois de chegar o meu ideal Vnus. A
academia me pediu para dar uma aula do treino Vnus que foi muito gratificante ajudar outras
mulheres a atingirem seus objetivos. Isso levou a artigos como convidada no site do Vnus e,
at mesmo, criar um blog prprio para ajudar os outros. Tambm importante ressaltar que as
compras so muito agradveis quando voc est feliz com tudo que experimenta!
As pessoas me tratam diferente, especialmente os homens. O cumprimentos surgem quase
diariamente de estranhos e amigos. Aps a manuteno de quase 6 meses, mesmo os mais
amigos e familiares mais indiferente finalmente perguntam qual o meu segredo. Eles QUEREM
saber como eu fiz isso e mantive meu corpo. Os homens dizem em voz alta que eles querem
que suas esposas treinem comigo. As mulheres dizem em voz alta que elas gostariam de ter o
meu corpo.
O Vnus fator no s transformou o meu exterior, mas o meu interior tambm, o que eu nunca
esperava. Eu sinto como se no existisse nenhuma concretizao ou meta inatingvel - eu sei
que minha mente ou corpo no me seguraro. Se eu posso sonhar, posso faz-lo. Obrigada,
Vnus.
23
Eu quero fazer uma distino sobre dias cheat vs. nossos dias de consumo. Pelo
que pude entendo, um cheat day foi feito para ser um dia em que voc come
massivamente calorias em excesso bem acima de suas necessidades metablicas
durante o dia. Isso se tornou um pouco como um ritual para os competidores
fitness e fisiculturistas que seguem dietas restritivas, depois, fazem tudo no seu
cheat day. Acho isso uma prtica nada saudvel por vrios motivos.
Em primeiro lugar, todos ns podemos comer em excesso em um determinado
cheat day e anular as semanas de dieta. Isso claramente dar um grande passo
para trs.
Segundo, eu no gosto do uso da palavra cheat (trapacear) porque isso implica
que voc est fazendo algo errado ou desonesto. A dieta e a gesto alimentar j ,
psicologicamente, estressante o suficiente, no h nenhuma razo para adicionar
coisas que fazem voc se sentir como se estivesse fazendo algo errado de
propsito.
Para ser claro, no existe uma maneira de perder gordura corporal sem criar um
dficit calrico. Isso no deve ser novidade para voc. Em outras palavras, se voc
queimar 1800 calorias hoje, voc precisa consumir menos de 1800 calorias para
forar o seu corpo a queimar um pouco da sua gordura corporal a fim de fazer a
diferena. Este uma lei fundamental do equilbrio energtico e perda de gordura e
isso no muda.
Quando os homens seguem uma dieta restrita de calorias eles no tm queda
severa da leptina e por isso, sua taxa metablica parece manter-se estvel durante
todo o processo. As mulheres, por outro lado, no podem simplesmente fazer isso,
e baixar demais as calorias, enquanto conseguirem. Seus nveis de leptina cairo
drasticamente levando a alteraes metablicas que podem retardar o processo de
queima de gordura, assim como deixar voc com muita fome e com vontade de
carboidratos.
24
Assim, no seu caso, voc deve adicionar um dia de consumo estratgico para
evitar essas quedas dramticas de leptina e evitar os desejos por carboidratos que
aparecero. A maioria dos homens pode aguentar durante semanas sem ter um dia
de consumo, mas atravs de nossa pesquisa e trabalhando com (e ouvindo) 100
mulheres descobrimos que elas precisam ter um dia estratgico de consumo
muito mais frequente do que os homens. Isso significa que voc s vai estar em um
dficit por perodos curtos e depois consumir para manter e restabelecer a leptina
funcionando normalmente e para evitar qualquer chance de uma coliso, desejos
ou um ressalto.
Durante todo o programa, voc descobrir que seus dias de consumo podem ser
to frequentes quanto a cada 3 dias, alongando-se para cada 5 ou 6 dias. O que
est em questo que voc nunca vai passar uma semana inteira comendo em um
dficit e sempre ser capaz de manter suas calorias em manuteno para redefinir
seu sistema.
Dias de Consumir Significa Comer para Manuteno

A sua queima calrica diria o que chamamos de manuteno. Quando dizemos
manuteno estamos nos referindo quantidade de calorias que voc queima e
consome at a mesma quantidade de calorias que voc no ganha ou perde peso,
mas que voc mantm. Por exemplo, se voc queimar 1800 calorias hoje, e
comer 1800 calorias hoje voc est comendo para sua manuteno. Este dia de
consumir neste programa - consumir a quantidade total de calorias que voc
queima em um determinado dia. Isto est em contraste com o cheat day, em que
voc instrudo a comer significativamente acima da manuteno, em alguns casos
1000 calorias a mais. Na minha experincia de ter um cheat day apenas leva a
uma sequncia de dias de compulso alimentar que define que voc est dando
um passo atrs tanto fsica quanto psicologicamente. E isso por causa de um
fenmeno chamado de conduta desinibida.
25
Ser uma Vnus para mim focar em ser mais

fitness e com mais formas. Eu no me
concentro em perder peso, tomo cuidado mas
apenas isso, como saber o meu peso. Quando se
trata do corpo Vnus, tudo diz respeito aos
centmetros e como me sinto com as minhas
roupas e biquni.
Viver o estilo de vida Vnus para mim no se
trata de negar a mim mesma o que eu gosto de
comer, mas encontrar equilbrio na minha dieta
comendo o que eu gosto dentro das minhas
calorias. Saber seu nmero e ficar dentro dele
parece to difcil no incio da jornada Vnus, mas
eu percebi rapidamente como ela libertadora
ao saber exatamente o quanto eu posso comer e
ainda alcanar meus objetivos.
Naomi C
Eu olho para o meu corpo como um sistema

muito complexo e bonito que precisa de
sustento e encorajamento para florescer em seu
melhor potencial. Comida, como dinheiro, no
tem o poder em si prprio apenas aquilo que eu
lhe dou. Eu escolho dar a comida o poder para
criar meu corpo melhor.
Comer limpo e levantar peso o que eu me comprometo a cada semana. Os

exerccios so definidos em um formato to fcil de ler e aprender com vdeos
mostrando a forma correta. Estes exerccios so a base do que eu sinto ao fazer do
Vnus e Adnis nicos, eu levanto o mximo que aguento de peso em todos os
exerccios e quando termino, sei que meu corpo est evoluindo em sua melhor
forma.
26
Conduta desinibida vem da crena de que

existem bons alimentos que voc sempre
deve comer e alimentos ruins que voc
nunca deve comer. Eu no acredito em
alimentos bons vs. ruins e acho que todos os
alimentos tm o seu lugar mesmo em um
programa de perda de peso. Pesquisas
mostram um fenmeno psicolgico que
acontece quando pessoas acreditam ter
comido um alimento dito ruim.
Elas entram em um estado de conduta desinibida em que um passo fora da zona
proibida leva a um todo frenesi alimentar (Lemmens SG et al. 2010, Stirling e Yeomans.
2004).
Voc deve ter passado por esta experincia alguma vez, quando estava de dieta ou
monitorando o que comia no passado. O cenrio quase isso. Voc est de dieta, e
foi bem por quase uma semana, s comendo alimentos saudveis como saladas,
legumes e algumas frutas, protena magra, nada de gros, doces, alimentos
processados. Ento, um dia sai com alguns amigos e em vez de optar por uma salada
voc se entrega e come uma fatia de pizza. Bem agora que voc j cruzou a linha do
territrio alimentar proibido todas as apostas acabaram, e aquela fatia transforma-se
em cinco pedaos e um litro de sorvete de sobremesa e chocolate. Depois daquela
primeira fatia de pizza sua voz interior diz,
Bom agora voc j fez, aquela pizza estava na zona proibida e agora que voc j
cruzou a linha melhor no olhar para trs... hoje est perdido, portanto coma o resto
da pizza e o sorvete e o chocolate e volte na linha amanh.
Se isso soa familiar, ento voc j experimentou a conduta desinibida. Mas a nica
forma de experimentar um frenesi comendo fora ter em sua mente que no h de
fato alimentos bons vs. ruins. Quero que voc trabalhe para eliminar essa crena e, ao
invs disso, veja os alimentos do ponto de vista do total de calorias. o total de
calorias que voc consome que determinar o sucesso da sua perda de peso e
realmente no importa de onde as calorias vm, contanto, que esteja atingindo seu
objetivo pessoal de perda de peso.
27
Lembre-se de que durante um curto perodo de tempo quando seu objetivo a

perda de peso, as calorias so realmente tudo o que importa. Voc tem o resto de
sua vida para determinar quais so exatamente os alimentos que gostaria de ter
como parte da sua dieta. E eu acredito firmemente que voc deve permitir-se
comer qualquer e todos os alimentos que deseja. Isso inclui at mesmo alguns
alimentos que a maioria das pessoas chamam de ruim ou junk food. No me
interprete mal, eu no estou sugerindo que voc possa sobreviver exclusivamente
de batatas fritas, sorvetes e chocolates (embora eu adoraria tentar!!!) mas, que
todos esses alimentos podem e devem ter o seu lugar em uma dieta equilibrada,
bem como dentro do seu programa de perda de peso. Voc percebeu que a palavra
equilbrio apareceu novamente?
Isso porque este programa uma questo de equilbrio, o que tambm inclui um
equilbrio de alimentos variando entre todos os vegetais folhosos verdes, todas as
frutas, gros de qualquer tipo, produtos lcteos, carnes, aves, peixes e frutos do
mar, e sim, at alimentos processados, fast food, doces e tudo o que as pessoas
chamam de comida lixo. Tudo isso pode ser parte de um programa bem-sucedido
de perda de peso se voc faz com inteligncia, e isso exatamente o que voc est
fazendo com o programa Fator Vnus.
Permitir que voc escolha livremente quais alimentos se encaixam em seu
programa de dieta essencial para remover os problemas que vm junto com a
mentalidade tudo-ou-nada, preto-no-branco, de alimentos bons vs. ruins. A
partir de agora voc precisa trabalhar para deixar de seguir qualquer pensamento
que haja alimentos estritamente bons ou ruim, e em vez disso, pense em alimentos
que gostamos de comer vs. alimentos que voc prefere no comer. Eu tenho
certeza que voc vai acabar com uma lista de alimentos que vm de todas as
categorias. Conheci uma pessoas que s gosta de comer bolo e biscoitos (hummm,
eu gostaria de tentar isso tambm!).
Linha Inferior
Todos os alimentos podem ser apreciados, alguns apenas precisam ser ingeridos
em menores quantidades ou com menos frequncia do que outros, mas
certamente toda semana voc pode ter um pouco de tudo. Isso pode manter sua
sanidade mental, gozo e satisfao com o processo da perda de peso e valorizar seu
corpo e sua comida durante o processo.
28
Susan Doyle
Tenho acompanhado o programa

Vnus ainda incorporei os exerccios
no meu treino normal. Eu recomendo
o programa a todo mundo que gosta
de uma nova prtica, h ainda um
componente que voc a nica
responsvel a mentalidade - que a
estimula completamente.
A mentalidade Vnus no apenas seguir o programa de exerccios e comer

saudvel, tornar-se responsvel pelo seu corpo, sua mente e sade. Enquanto
tem o prazer de conhecer o criador e trabalhar com ele cara a cara, eu atribuo que
o profissionalismo, conhecimento e pesquisa que entrou na estruturao deste
programa foi com a nica finalidade de criar um melhor regime de exerccios fsicos
e sade. Como uma mulher de 30 anos, eu poderia ter lido o livro e segui-lo.
No entanto, o estado de esprito que voc traz ao programa um que,
inevitavelmente, determinar seu sucesso. Uma verdadeira atleta Vnus aquela
que tem uma atitude de determinao, auto respeito e apreo pelo seu verdadeiro
eu. Como a maioria das mulheres, voc no comea um novo treino se sentindo
assim, mas o oposto. Utilizar o programa Vnus lhe fornece os exerccios que no
s fortalecem seus msculos, mas tambm permite que voc reforce sua mente.
Voc se sentir orgulhosa de seus sucessos e do que seu corpo pode fazer. Voc vai
construir no pensamento positivamente sobre voc mesma, bem como
compreender realmente a importncia de controlar sua sade. Desde que comecei
com o Vnus h 3 anos, levou todo este tempo para que eu finalmente me sentisse
como me sinto agora. A mentalidade Vnus um dos positivos pensamentos,
sucesso e autoadmirao. Uma mentalidade que, uma vez que voc chegar l, no
h mais volta!
29
Com isso, provavelmente voc tem um

nmero reduzido de alimentos que no
funcionam bem para o seu corpo. Seria
bom limitar sua exposio, mas em
geral, eu nunca rotularia um alimento
como bom ou ruim. Tambm
impossvel para mim, saber quais
alimentos so os melhores pra voc e
quais os problemticos. Para muitas
pessoas, a manteiga de amendoim
um alimento polmico - o que significa
que uma mordida leva ao pote todo!
Se este o seu alimento polmico,
ento, talvez voc precise limitar sua
exposio a manteiga de amendoim.
Para outras pessoas, pode ser batatas
fritas, ou massas, ou sorvete.
O ponto que eu no sei, mas voc
sabe. Seja qual for o seu alimento
polmico, voc certamente j sabe o
que ele e quais medidas voc pode
tomar para limitar sua exposio a este
alimento em particular.
E eu no estou falando sobre todos os alimentos que so saborosos.
O seu alimento polmicos aquele que parece controlar voc em vez de voc
control-lo. Por exemplo, o meu alimento polmico asinha de frango. Se eu
comer 1 comerei 30. Mas manteiga de amendoim no me causa interesse. Da
mesma forma, posso comer um pouco de sorvete sem querer mais, mas coloque
apenas uma asa de frango na minha frente e eu vou querer mais. Voc precisa
identificar seus alimentos polmicos e dar a si mesmo uma exposio limitada a
ele. Voc ainda pode com-lo, apenas certifique-se de que voc mantenha a
exposio a ele a uma vez a cada semana ou duas.
Como voc pode ver eu no sou um f de rotular qualquer alimento como bom ou
ruim pelas razes indicadas acima. Eu tambm no considero qualquer hora
especfica do dia como melhor ou pior para comer, o que nos leva ao prximo
ponto importante deste sistema. E que a resposta para a seguinte pergunta: o
que devo comer?
30
Voc pode perder peso comendo apenas os

alimentos de que gosta, e de fato, a nica
maneira de fazer isso se permitir ter um
pouco de tudo. Existem alguns alimentos que
sero uma batalha difcil quando se tem
gordura corporal que est tentando se livrar.
SOJA
As iniciantes podem querer testar sua
tolerncia e exposio aos alimentos
base de soja, pois eles podem ter
um efeito estrognico que podem se
tornar um pouco mais difcil de
controlar o apetite e a perda de
gordura.
Muitos suplementos vegetarianos baseado em protena e alimentos utilizam a soja

como fonte de protena. Se voc est comendo mais de uma ou duas pores de
soja por dia, voc deve tentar reduzi-las para uma poro por dia ou em dias
alternados e ver como isso afeta sua capacidade de queimar gordura. Faa este
teste durante cerca de 2 semanas. Mais uma vez, vale a pena repetir que NO
estou dizendo que soja um alimento ruim, apenas que voc deve testar para ver
como ela afeta a forma como voc se sente em seus esforos para perder peso.
Acar
Acar branco refinado tem um gosto muito bom, e
utilizado em todos os tipos de pes, molhos para
saladas, molhos e muitos outros tipos de alimentos
processados. Eu no sou do tipo acar do mal
e, de fato, eu tomo acar no meu caf e ch todos
os dias. Tambm como alguns doces regularmente,
bem como chocolate e outras coisas que tm acar,
e voc tambm pode.
31
Uma das principais razes para limitar a exposio ao acar simplesmente porque
as calorias podem acumular-se rapidamente com muitas opes de comida com este
componente. Eu escolho qual alimento mais me satisfaz ao ingerir acar na comida
ou na bebida. Por exemplo, coloco no meu caf e ch, mas realmente no me
preocupo em optar por alimentos ou bebidas de baixo ou zero acar como
coca/pepsi/soda, molho de salada, aveia, cereais, pes etc. Se possvel olhe para as
opes com menor teor de acar em seus rtulos, j que a maioria das alternativas
so saborosas hoje em dia. Para a perda de peso a curto prazo voc deve optar por
alguns adoantes artificiais em vez de acar, e se voc for contra adoantes
artificiais, pode simplesmente no colocar nada gua sempre funciona.
Se voc estiver preocupado com o
consumo de adoante enquanto perde
peso, eu sugiro alternar entre os
adoantes usados. Voc pode alternar
entre a sucralose (splenda), sacarina,
aspartame, acessulfame k, neotame
(nutrasweet) e stevia. Estes so os mais
comuns e cada um provou ser uma
alternativa aceitvel ao acar por um
uso a curto prazo.
Voc pode misturar alguns ao mesmo tempo, se no gosta do sabor de uma nica
opo. Ou pode substituir diretamente por um, e depois, mudar para outro na
prxima vez que quiser algo adocicado mas no quer consumir muito de um nico
adoante.
Se achar que todos os adoantes so muito artificiais e que est realmente sentindo
falta da doura do acar, voc pode apenas reduzir a quantidade de acar pela
metade e substituir a outra metade pelo adoante. Desta forma, voc ainda ter
alguns dos sabores do acar, mas est cortando as calorias pela metade. s vezes, eu
fao isso com meu caf e quando asso cookies ou muffins de protena.
Com os adoantes voc tem que manter em mente que se no quiser consumi-los
sempre no precisar pensar que sua perda de peso acabou e que voc est
mantendo seu novo corpo mais magro. Mas a curto prazo eles so muito teis para
adicionar um pouco de doura, ao mesmo tempo que reduzem a quantidade total das
calorias do acar.
32
fcil consumir calorias a mais em

bebidas e drinks, e eu aconselho que voc
mantenha as calorias que consumir de
drinks em um mnimo. Por exemplo, eu s
me permito consumir calorias lquidas na
forma de um leite e acar no meu caf
dirio. Pode ser 2 cafs alguns dias e 3
outros. Meu consumo calrico total nos
lquidos, ento, seria entre 150-250
calorias.
MAS, eu sou um homem de 1.82 cm de
altura e com 88 kg e esta quantidade de
calorias no representa muito do meu
limite calrico dirio. Por outro lado, isso
representa uma maior percentagem de
calorias dirias que voc pode comer e
perder peso.
Infelizmente, as mulheres no podem beber tantas calorias quanto um homem grande.
Voc tem que fazer uma escolha e decidir se deseja consumir algumas de suas calorias
por meio de bebidas ou no.
Eu aconselho a manter seu consumo de calorias de bebidas o mais baixo possvel porque
as pesquisas mostram que ns simplesmente no nos sentimos satisfeito ou cheios
com o valor calrico que bebemos quando comparado com as calorias que comemos. Em
outras palavras, voc poderia beber 1000 calorias de diversas bebidas incluindo
refrigerantes normais e drinks com acar de lugares como Starbucks e outras formas de
bebidas, mas voc no SENTIR como se j tivesse consumido 1000 calorias. Em
contrapartida, se voc ingeriu 1000 calorias de uma refeio com diferentes itens
incluindo algum tipo de protena magra, como peito de frango, alguns legumes, talvez um
pouco de arroz e terminar sua refeio com uma sobremesa de frutas vermelhas e
iogurte, voc certamente sentir que comeu 1000 calorias e estar totalmente satisfeita.
O verdadeiro problema em beber calorias que no s no sentir que no consumiu
muitas calorias, como ainda ter espao para comer todos os alimentos do dia. Em outras
palavras, 1000 calorias dos alimentos significa que voc se sentir 1000 calorias mais
cheia, mas 1000 calorias de bebidas no tm o mesmo efeito, e voc continuar
comendo 1000 calorias de alimentos a fim de obter o sentimento de 1000 calorias.
33
Vendo desta perspectiva, espero que voc possa apreciar o quo rpido as calorias
podem acumular-se quando voc as bebe. Esta falta de satisfao de calorias de
lquidos a razo pela qual eu sugiro que voc as economize para a comida e
mantenha o contedo calrico de suas bebidas o mais baixo possvel. Pelo menos
dessa forma voc pode comer todas as suas calorias e ter a sensao de plenitude
e satisfao que vem de comidas vs. bebidas.
Acho que compreender e aceitar a

nossa gentica a chave. Eu estou
mais para uma Dita menos
musculosa (mais como a Dita von
Teese do que JNL). Quando eu vejo
as incrveis transformaes e os
msculos que os outros tm, e at
mesmo fotos de modelos fitness e
competidores (que podem ou no
estar usando drogas), eu acho
necessrio aceitar que isso no
est dentro do meu potencial
gentico. Em vez disso, eu descobri
que manter a mtrica do IV algo
que eu posso fazer todos os dias.
Tenho a sorte de ter um formato
de ampulheta natural. Eu me
concentro naquilo que tenho.
Kimberley Dransfield
Mas o meu principal aprendizado a consistncia. Consistncia com exerccios e
dieta a chave. Quando as mtricas sobem um pouco e a sua dieta tem um pouco
demais de calorias, corte-as. Se a sua mtrica e dieta esto bem apenas continue.
Continue fazendo seus treinos.
34
Voc pode comer qualquer tipo de carboidrato que

quiser. Alguns so mais densos em termos de calorias
do que outros, isso significa que alguns podem ter mais
calorias por grama. Por exemplo, o peso equivalente do
arroz tem mais calorias do que o da couve-flor. O peso
equivalente de alguns cereais ter mais calorias do que
arroz e assim por diante. Voc encontrar um meiotermo entre carboidratos de alta e baixa densidade
calrica que se adaptam ao seu gosto e cabem no seu
consumo alimentar
Voc ter que escolher entre as fontes de carboidratos de baixa densidade calrica
volumoso como legumes versus alimentos com maior densidade calrica compacta
como massas, pes e cereais.
No h nada de errado com este ltimo grupo e voc pode ingeri-los durante sua dieta. A
questo aprender a entender quantas calorias existe, de fato, no que voc est
comendo e no exagerar. Como as verduras so muito baixas em calorias a maioria das
dietas restringem simplesmente todas as outras fontes de carboidrato e dizem s pessoas
para s comerem legumes. Tecnicamente isto ir funcionar mas mentalmente torna-se
desafiador. Em algum momento voc vai querer comer carboidratos com mais densidade
j que no h uma maneira de substituir a satisfao que eles fornecem.
A maneira de se pensar em termos gerais: carboidratos com maior ou menor densidade

calrica e o quanto voc come de cada um deles regularmente. Eu recomendo uma
diviso de 70-30. 70% de suas fontes de carboidratos vm de fontes de baixa densidade
calrica (o que significa todas as formas de vegetais e a maior parte de frutas). Os outros
30% podem ser provenientes de uma fonte de maior densidade, tais como cereais, pes e
massas. Esta diviso no precisa acontecer todo dia, pode ser uma diviso semanal. Voc
pode optar por ingerir apenas legumes como fontes de carboidratos de segunda a sexta
e, depois, adicionar suas opes de maior densidade no fim de semana. Com este
programa voc tambm ter dias especfico de consumo, em que voc pode comer
mais calorias e em alguns desses dias comer mais carboidratos e calorias de carboidratos
densos a recomendao exata.
Em resumo, os carboidratos so sua opo. Lembre-se da orientao 70-30, 70% de
carboidratos de menor densidade e 30% de carboidratos de baixa densidade.
35
Gordura no algo que voc deve procurar

incluir em sua dieta como um item alimentar
especfico. Ela geralmente associada a maior
parte de suas fontes de protenas, molhos,
condimentos e coberturas em seus
carboidratos ou protenas. Ela utilizada para
cozinhar e assar e, na maioria dos casos,
precisamos encontrar maneiras de consumi-la
em menores quantidades. Gordura tem 9
calorias por grama enquanto carboidratos e
protenas tem apenas 4. Isso significa que
para cada grama de gordura, voc est
ingerindo mais do que o dobro de calorias.
Essas calorias podem realmente aumentar se
voc no estiver prestando ateno ao seu
consumo de gordura.
Dentro do programa Vnus de 12 semanas voc encontrar dias especficos e fases
em que voc comer mais gordura com o propsito de ensinar o seu corpo a
queim-la. A fim de fazer esses dias de maior consumo de gordura funcionarem
temos que manter a ingesto de gordura baixa nos dias que os antecedem e
sucedem. Se voc estiver escolhendo fontes de gordura voc pode optar por uma
combinao de diferentes tipos. Gorduras mega 3 so boas, assim como as
monoinsaturadas (azeite de oliva o mais comum). Gordura trans deve ser evitada,
se possvel (ela aparece principalmente em alimentos processados como cookies e
batatas fritas). Gorduras saturadas no so to ruins, ento eu no me preocuparia
tanto com elas.
Em resumo, voc no precisa procurar e propositalmente comer mais itens
especficos com gordura. Gordura ser parte da preparao dos alimentos e muitas
das escolhas alimentares que voc j faz. Tente manter o teor de gordura baixo, j
que ele muito denso em termos de caloria e quanto mais gordura voc come,
menos espao voc tem para carboidratos e protenas.
36
As melhores fontes de protena incluem

carnes vermelhas, peixe e marisco, aves,
carne de porco, laticnios, ovos. Fontes
secundrias incluem soja, feijes, castanhas,
leguminosas. Os vegetarianos precisam
misturar seus fontes de protena para
obterem todos os aminocidos necessrios
em suas dietas. Os onvoros (pessoas que
comem tanto alimentos vegetais como
animais) no precisam mudar muita coisa
para misturar fontes de protenas j que eles
comero, principalmente, fontes completas
de protena.
Fontes de protenas so normalmente onde a maioria das gorduras em sua dieta aparecer.
Por exemplo, toda forma de carne, peixe, aves ou frutos do mar tero alguma gordura
juntamente com o teor de protena. Diferentes formas tero diferentes quantidades de
gordura. Leia os rtulos com ateno ao escolher fontes de protenas e objetive opes com
menores teores de gordura quando possvel. Fontes de protenas de produtos lcteos, como
leite, queijo ou iogurte tambm tero uma teor de gordura associado. Em geral, a opo
mais cremosa e as fontes mais ricas so tambm as mais elevadas em gordura. Voc pode
certamente comer alguns desses, mas fique ciente de quo rpido as calorias aumentam
quando voc optar por estas escolhas com mais gorduras.
Em resumo, a protena est em duas categorias gerais, com alimentos de base animal e
vegetal. Fontes de base animal so completas, com maior teor de protenas. Se voc comer
apenas protenas vegetais, deve ser diligente ao mistur-las. Por ltimo, a maioria das
gorduras em sua dieta vir como parte de suas fontes de protena.
Isso tudo que voc realmente precisa saber sobre macro nutrientes neste programa e
perder peso. Eu poderia escrever mais 20 pginas sobre refeio mas isso s iria complicar e
confundir voc. Tudo o que voc precisa saber que existem trs grandes macronutrimentos
(protenas, carboidratos, gorduras) e procurar por eles nos rtulos. O programa Nutricionista
Virtual Fator Vnus lhe dar as calorias totais dirias e protenas para comer diariamente
para perder de peso. Sua tarefa escolher quais alimentos se encaixam nesse total dirio.
sua dieta e sua escolha, o programa apenas define os limites dirios para voc. Eu explicarei
o programa Nutricionista Virtual em um captulo mais adiante neste manual.
O prximo ponto a hora da refeio, e quantas refeies por dia voc deve fazer.
37
O nmero de refeies que voc come cada

dia opcional. Revisei pesquisas que mostram
que o nmero de refeies que voc come
por dia irrelevante para a perda de peso. H
pesquisas mostrando que uma refeio por
dia funcionou para a perda de peso, assim
como duas e trs refeies, todas at nove
mini refeies por dia (Farshchi et al., Smeets
et al). Realmente no importa, desde que
voc esteja dentro do seu limite total de gasto
calrico dirio.
Considere que o nmero de refeies por dia no importa nem a distribuio

destas refeies. Afinal de contas como poderia o horrio da refeio importar se
comer seis refeies por dia to eficaz para a perda de peso quanto duas?!
Concentrando-se na hora ou frequncia das refeies, desconsidere que o total de

calorias que voc est consumindo o fator determinante para a perda de peso.
Temos tido transformaes bem sucedidas Vnus com pessoas comendo cerca de 2
a 5 vezes por dia. um padro que voc vai precisar descobrir por si prpria.
O que posso dizer que muitas Vnus bem-sucedidas comearam eliminando o

caf da manh. Sabemos, por meio de pesquisas, que quanto mais voc come no
caf-da-manh, mais voc comer durante o dia. Sabemos tambm que quanto
mais tempo voc demora para comer na parte da manh mais fcil manter suas
calorias baixas durante o dia. Para simplificar, eu gosto de pensar que como um
interruptor para ligar ou desligar. No minuto em que voc comea a comer ele
LIGADO! Em outras palavras, sua boca e estmago so abertos para negcios assim
que voc rompe o lacre com o caf da manh, no importa quando. Portanto,
quanto mais cedo no dia voc comear a comer, mais tempo naquele dia voc
estar no estado LIGADO e disponvel para comer.
38
Por outro lado, se voc decidir que sua primeira mordida no vai acontecer at
hora de almoo (meio-dia), voc pode evitar todos os lanches pela manh e
alimentos extras que voc poderia ter comido e que realmente no precisava.
No h nenhuma exigncia metablica por comer na parte da manh,
especialmente quando seu objetivo perder peso. Vamos supor que voc durma
cerca de 8 horas (ou pelo menos vai para cama e fica ali por cerca de 8 horas).
Vamos supor tambm que voc pare de comer talvez 2 horas antes de ir para cama.
Isso significaria que voc ficou sem alimento por 10 horas no momento em que
voc acordou.
Isso uma coisa boa porque durante aquelas 10 horas voc est forando seu
corpo a comear a queimar mais e mais gordura corporal. Cada minuto que voc
prolonga o jejum noturno mais um minuto de alta queima de gordura.
No minuto em que voc come o caf da manh, voc coloca um pare naquela
queima de gordura.
Portanto, quanto mais voc prolongar o jejum noturno, mais gordura pode queimar
durante esse tempo. Estender este jejum tambm ir ajud-la a melhorar sua
sensibilidade leptina (lembra-se do captulo sobre a sensibilidade leptina e
jejum).
Recomendo definir uma meta de um jejum noturno de 12 horas. Por exemplo, se
voc parar de comer s 22 horas, tente faz-lo at s 10 horas da amanh antes de
comear a comer novamente. Se voc conseguir aguentar at o meio-dia e criar um
jejum de 14 horas, melhor ainda. Na verdade, existe uma forma popular de jejum
intermitente chamado 16-8. Isto significa simplesmente estender sua noite em
jejum por 16 horas, depois permitir que voc fique LIGADA ou disponvel para
comer nas restantes 8 horas do dia. Para a maioria das pessoas isto significa
prolongar o jejum at s 14-16 horas do dia seguinte dependendo de quando a
ltima refeio do dia aconteceu. Muitas pessoas acham esta estratgia simples e
eficaz, e eu acho que por causa de algo chamado esgotamento do ego.
39
Atrasar a primeira refeio do dia , geralmente, mais fcil do que empurrar a

ltima refeio do dia para frente, por um motivo chamado esgotamento do ego.
Esgotamento do ego um fenmeno psicolgico que pode ser explicado desta
forma: todos ns comeamos cada dia com um tanque de gs cheio de vontade ou
energia mental/emocional. Esta fora de vontade chamada de ego. Esta fora de
vontade que voc usa para evitar se alimentar, mas tambm a mesma energia
mental que voc usa para lidar com todo o estresse que enfrenta no trabalho, vida
em famlia, estresse fsico de exerccio, o trnsito, lidar com pessoas todos os dias e
sua vida em geral.
Ao longo do dia esta reserva de energia mental/emocional se torna esgotada e sua
capacidade de resistir tentao fica mais fraca, por isso, ESGOTAMENTO do ego.
Descobri que mais fcil cortar os alimentos e evitar desejos e tentaes de
manh, porque sua reserva de fora de vontade e ego maior. No final do dia,
quando suas reservas de fora de vontade esto sendo drenadas pelo stress da vida
diria, voc se torna menos capaz de resistir tentao. Muitas Vnus acham mais
fcil comer mais calorias dirias no final do dia, quando mais difcil resistir a
comida. Eu acho que esta uma abordagem eficaz e baseada no esgotamento do
ego, faz sentido combinar seu padro de alimentao ao de fora de vontade.
Eu recomendo que voc resista a comer muita comida no perodo da manh
quando sua vontade de faz-lo alta, e coma mais calorias no final do dia quando
voc tem menos habilidade para resistir aos alimentos. Isto tem a vantagem
adicional de permitir que voc participe de eventos sociais que, normalmente,
ocorrem no final do dia.
Estender seu jejum noturno por cerca de 12 horas um bom negcio a fazer, j que
isso coloca voc igualmente 12 horas no estado LIGADO vs. DESLIGADO quando se
trata de comer. Estamos evoluindo para lidar com festas e ciclos de fome. Durante
seu estado DESLIGADO seu corpo queima mais gordura e melhora a sensibilidade
leptina. Ensinar seu corpo a ficar sem se alimentar por, pelo menos, metade de um
ciclo de 24 horas far com que voc se sinta mais enrgico e mais leve. Muitas
Vnus descobriram que elas se sentem mais produtivas quando esto em jejum
durante as manhs.
Se o seu atual jejum noturno for inferior a 12 horas, sugiro que voc o prorrogue
por 30 minutos por dia at completar 12 horas. Faa a avaliao, se voc pode
torn-lo maior ou sente-se bem mantendo-o.
40
Para mim, ter uma mentalidade Vnus significa

fazer de mim a prioridade. Isso nem sempre fcil
para uma me ocupada com trabalho e dois filhos,
mas eu passei por perodos em que no tinha
tempo para mim e minha sade e autoconfiana
sofreram.
Agora levo o tempo que preciso para treinar,

negociando a responsabilidade das crianas com
meu marido, que tambm trabalha fora. s vezes,
me sinto culpada por isso, mas devemos cuidar de
ns mesmas, para que possamos estar com boa
sade a longo prazo.
Shannon Conners
Eu costumava definir objetivos nebulosos para finalmente ficar em forma ou
melhor, mas com um conjunto definido de mtricas Vnus, agora defino metas para
o meu futuro treino. Estas so aes concretas que tomo para garantir meu progresso
contnuo. super emocionante a receita para o progresso - comer menos do que
queimo, treinar 3-4x/semana e caminhar quando posso. Mas estas aes simples, ao
longo do tempo, levaram 24 kg de ps-beb que tenho mantido ao longo de mais de
um ano, e continuo em constante manuteno e mudana na composio corporal.
Ter uma mentalidade Vnus significa, tambm, ser um exemplo para os outros e
incentivar mudanas positivas, quer com membros da famlia, amigos ou colegas de
trabalho. Para mim, a abordagem Vnus est fundamentada na cincia e no senso
comum. Ao mesmo tempo que o trabalho emocional e mental envolvido para fazer e
manter uma enorme transformao so substanciais, a quantidade de trabalho fsico
muito malevel e agradvel. Alterando a perspectiva de, Eu tenho que treinar para
punir e alterar este corpo que eu odeio, para, Exerccios so um dom que dou a este
corpo que me importo - esta uma grande mudana mental que tem muitos
resultados positivos! Infelizmente, eu no acho que a maioria das mulheres realizam
essa mudana.
Acima de tudo, ser uma Vnus significa amar a si mesma quando escorregar,
lembrando sempre que amanh outro dia. Eu sou responsvel por minhas prprias
decises e assumo a responsabilidade por elas. Eu posso tomar medidas para alcanar
minhas metas. Eu escolho ter objetivos e lutar por eles, e esta uma opo que fao
todos os dias. Voc tambm pode fazer isso. Confie em mim, voc no se arrepender!
41
Se voc for como eu, caf uma NECESSIDADE na

parte da manh. Se uma certa quantidade de leite
ou acar ou creme uma necessidade em seu
caf, ento, voc pode toma-lo antes do jejum de
12 horas. Eu no sou to utpico de pensar que
voc pode simplesmente parar de beber caf se ele
uma fonte de sanidade na parte da manh. Voc
pode abordar este assunto de duas maneiras.
A Primeira determinar quando voc deseja tomar o seu caf da manh e voltar 12
horas e parar de comer na noite anterior no mesmo horrio. Por exemplo, se voc
precisa de um caf da manh s 8h, ento, para ter uma noite em jejum por 12
horas voc tem que parar de comer na noite anterior s 20 horas.
Outra forma tomar o seu caf da manh mais tarde, de modo que voc no esteja
consumindo-o em menos de 12 horas aps sua ltima refeio na noite anterior,
no importa que horas tenha sido. Esta segunda estratgia parece menos provvel,
j que a maioria de ns tem uma rotina matinal fixa e muito mais flexibilidade e
opes em nossa ltima refeio antes de ir pra cama.
importante mencionar tambm, que nem todos os dias de sua vida so iguais e
alguns deles voc vai acabar comendo mais tarde do que outros, e alguns dias voc
pode jantar s 18 horas.
Rituais como o caf de manh/ch/bebidas com cafena so muito importante para

muitas pessoas e eu sou uma delas, com certeza. Por isso, se voc no consegue
fazer um jejum noturno de 12 horas, enquanto continua tomando seu caf de
manh, quando precisa, v em frente, tome o caf com leite/acar/creme, seja l
o que for que voc precisar, mas abstenha-se de comer qualquer comida ou lanche
com ele. Neste caso, voc est, pelo menos, evitando comer calorias. Voc ainda
est frente do jogo se beber apenas 75-100 calorias em seu caf antes do almoo
em relao as 400 calorias a mais em um muffin com o caf
42
O jejum prolongado noturno uma maneira simples e fcil de reduzir sua

quantidade total de calorias consumidas, removendo-as do dia quando:
a)
voc realmente no precisa delas;
b)
voc tem o mais alto nvel de fora de vontade para resistir a elas;
c)
voc provavelmente se sentir melhor sem elas.
Os horrios do dia em que voc escolhe para comer iro variar com base onde voc
est, o dia da semana e eventos sociais. Voc deve estar preocupado com o seu
consumo calrico total mais do que quantas vezes ao dia voc est comendo ou
quando est comendo.
Agora voc j deve estar percebendo que temos discutido a importncia do total
de calorias sobre o qu comer ou quando comer, ou com que frequncia comer.
E isso porque as calorias so importantes para a perda de peso.
43
A quantidade total de calorias que voc come

determinar se teve sucesso na perda de peso ou no.
Os alimentos especficos que voc come para chegar l
importa muito menos do que a quantidade total.
Quando voc come essas calorias tambm um
problema menor em comparao a quantidade total.
Ficar pensando sobre estas questes ir distra-la do
problema real, que so as calorias.
A fim de perder gordura corporal voc deve consumir menos calorias do que queima em
um dia. Mas tambm deve fazer isso em um padro que no acabe com seu sistema e
deixe que voc seja menos eficiente na queima de gordura. Como discutido
anteriormente, como mulher seus nveis de leptina passam por altos e baixos quando seu
consumo calrico alterado, ento, voc no pode comer poucas quantidade de calorias
por longos perodos da mesma forma que um homem faria.
A fim de evitar estas grandes flutuaes na leptina (especificamente a queda dramtica) o
sistema Vnus coloca os dias de consumir, que permite que voc consuma at seus
nveis de calorias de manuteno no dia. Nestes dias voc no estar em um dficit
calrico. Seus dias de consumo so para restaurar a leptina a um nvel normal e evitar que
ela caia ainda mais.
DFICIT VS. MANUTENO
Dias de consumir destinam-se so aqueles que combinam a queima de suas calorias
diria com o consumo. Este o chamado comer em manuteno - manter o peso.
Dia de dficit so aqueles quando voc queima sua gordura corporal e nesses dias estar
comendo menos calorias do que queimando. Isso fora o seu corpo a fazer a diferena
queimando um pouco de gordura corporal.
Voc no gastar mais do que 4 ou 5 dias em um dficit at o dia de consumir. Ns

tentamos todos os diferentes tamanhos de dias de dficit vs. dias de consumo, e parece
que 5 dias o mximo que as pessoas podem chegar a um dficit at que elas,
simplesmente, queiram comer mais.
44
At h pouco tempo, no sabamos por que isso acontecia, mas parece que
porque os nveis de leptina caem tanto que voc realmente comea a querer comer
mais. Ns intencionalmente lhe dizemos para consumir no 5 dia, de modo que
voc no diminua ainda mais seus nveis de leptina, o que poderia levar a uma
falha e comilana.
Descobrimos um ponto ideal por volta do 5 dia que funciona para a maioria das
Vnus. Isso permite dias de dficit o suficiente para queimar uma quantidade
significativa de gordura corporal sem ir to longe e causar qualquer perturbao
metablica.
E agora fazemos uma pergunta interessante que pode estar em sua cabea: Ento,
quantas calorias posso comer?. A sua queima calrica diria determinada pela
taxa metablica em repouso e qualquer caloria que voc queima se exercitando.
Ento, vamos explorar qual a mdia das taxas metablicas para as mulheres.
Na minha opinio, o dia de hoje foi um

exemplo
perfeito
da
mentalidade/manuteno Vnus. O meu
plano era ir academia e fazer um treino de
membros superiores, mas quando o meu
filho perguntou se eu queria jogar tnis, eu
estava mais do que disposta a ser flexvel! Eu
montei na minha bicicleta enquanto ele
corria.
Rhonda Inabnit
Ns no s tivemos um treino extenuante,

mas compartilhamos um tempo com tima
qualidade. Eu, depois, o segui com um
passeio de bicicleta, desfrutando de um
lindo pr do sol e uma brisa para refrescar!
45
A sua taxa metablica em repouso determinada por seus rgos internos, e o

resto de sua massa corporal magra. Se voc faz pouca atividade fsica em menos
em um dia a sua taxa metablica em repouso, conta mais para sua queima calrica.
Se voc faz uma quantidade significativa de atividade fsica (1 ou 2 horas de
exerccio), ento, voc pode acabar queimando entre 20 e 40% mais calorias do
que a sua taxa metablica em repouso.
O grfico a seguir foi tirado de vrios os artigos cientficos medindo a mdias da

taxa metablica em repouso (RMR) para as mulheres.
Mulheres
Altura (cm)
Taxa TMR
Mdia
155
1120-1350
1240
157
1135-1370
1255
160
1155-1390
1275
162
1195-1430
1315
165
1235-1470
1355
167
1270-1500
1390
170
1310-1550
1430
172
1350-1585
1470
175
1370-1600
1490
177
1410-1650
1530
180
1450-1685
1570
Este quadro uma mdia dos dados

coletados em 1000 com sujeitos. Eu
inclu a seo TAXA TMR, assim
como a MDIA porque muito
provvel que seu TMR especfico cair
para algum nmero dentro da TAXA
TMR e no exatamente na MDIA.
aqui que algumas tentativas e erros
tem que estar na sua parte para
descobrir qual seu TMR especfico
provavelmente . Alm disso, tenha
em mente que qualquer caloria extra
que voc queimar de um treino no
so contabilizadas para este quadro.
Nos dias em que voc treina, voc queimar significativamente mais calorias do
que as taxas indicam neste quadro para sua altura.
Finalmente, atravs da experimentao que voc pode encontrar que sua

verdadeira TMR est ligeiramente fora das taxas indicadas aqui.
46
Como voc pode ver das taxas TMR, h uma correlao direta entre TMR e sua
altura. Pessoas mais baixas queimam menos calorias do que pessoas mais altas. Em
pesquisa feita por Amanda C et al. em 2010, seu grupo mediu diretamente a TMR
de 47 mulheres e comparou ao avaliador popular das equaes TMR. A mdia TMR
para este grupo de mulheres foi 1027 calorias por dia. A altura mdia do grupo foi
de 1.65 m. interessante notar que as equaes preditivas forma todas
superestimadas TMR, e o pior de tudo (Harris Benedict) superestimados por 700
calorias! difcil ouvir isso, mas, todos ns s precisamos comer bem menos
calorias do que temos sido levados a acreditar.
Em uma reviso feita em 11 estudos sobre TMR em mais de 500 adultos saudveis
(homens e mulheres) os pesquisadores encontraram a mdia mais elevada TMR de
aproximadamente 1800 calorias por dia (os homens maiores) e a menor de 1280
calorias por dia (Weinsier RL et al. 1992). Esta pesquisa incluiu homens e mulheres
de diferentes alturas e grupos de indivduos magros e obesos. A nica correlao
metablica que encontraram foi Massa Livre de Gordura (MLG). MLG so todas as
partes de seu corpo que no so gordura, isso inclui rgos internos, ossos e massa
muscular. Em outras palavras, a sua taxa metablica no afetada pela quantidade
de gordura que voc tem, o que importa quo grande ou pequeno voc por
baixo da gordura, e isso , em grande parte, determinado pela sua altura.
E se voc acha que pessoas mais magras tm taxas metablicas mais altas do que
os obesos voc est errado. Em outra pesquisa realizada por Ravussin et al em
1982, foi claramente demonstrado que pessoas obesas, na verdade, tinham a taxa
de metabolismo em repouso mais alta do que o grupo de controle magro. A mdia
da taxa metablica de pessoas obesas foi medida em, aproximadamente, 1800
calorias por dia, em comparao com 1450 calorias por dia para o grupo controle
de peso normal (e o grupo de obesos foi realmente menor na mdia do que os de
controle, ento, supomos, com base na altura, que suas taxas metablicas
deveriam ter sido menores se todas as outras coisas fossem iguais).
A diferena na taxa metablica foi porque as pessoas obesas realmente tinha em
mdia 13 kg a mais de MLG do que as pessoas magras. Isso no significa que eles
tinha 13 kg a mais de msculo, mas um pouco mais de tudo, inclusive de massa de
rgos, massa ssea e massa de tecido residual (dos quais uma pequena
quantidade pode ser de tecido muscular). Fora todos esses tecidos os mais ativos
que contribuem com a maior proporo para sua taxa metablica so seus rgos
internos.
Pesquisa realizada por Muller et al, em 2011 mostra que no s seus rgos
internos contribuem com o maior parte de sua taxa metablica, mas que eles
podem ser escalados para a altura do seu corpo e para a dimenso global do seu
corpo. Em outras palavras, quanto mais alto e maior voc for maiores sero seus
rgos internos e, assim, mais calorias eles queimam.
47
A seguir temos uma lista da quantidade relativa de energia que cada tecido
contribui para a sua taxa metablica diria por quilo de cada tecido (dados do BosyWestphal et al 2009).
Corao = 440 cal/kg

Rim = 440 cal/kg
Crebro = 242 cal/kg
Fgado = 200 cal/kg
Msculo = 3 cal/kg
Gordura = 1 cal/kg
Ossos = 0.45 cal/kg
Como voc pode ver a partir destes dados, seu corao, rins, fgado e crebro so
os tecidos mais metabolicamente ativos em seu corpo e como voc descobrir, eles
realmente contribuem mais para sua taxa metablica. Os msculos esto, na
verdade, muito mais prximos da gordura quando esto em repouso. Eles
realmente no queimam muitas calorias quando voc no est se exercitando.
Uma pesquisa feita por Heymsfield et al. em 2001 indica que cerca de 69% da sua
taxa metablica em repouso de rgos internos (especificamente a combinao
de seu corao, fgado, rins e crebro). Os outros 31% vem de seus ossos, msculo
e tecido adiposo. Estou apresentando esta pesquisa para mostrar que esforar para
adicionar mais fora no aumentar seu metabolismo em repouso o bastante para
alterar quantas calorias voc pode comer para perder peso. Eu tambm estou
mostrando a voc que sua taxa metablica provavelmente inferior a que voc foi
levada a acreditar.
Estas so as duras e frias realidades sobre taxa metablica. Como voc pode ver,
revendo a tabela, a maioria das pessoas provavelmente comem muito mais calorias
em um nico dia para manter o peso do que perder. Voc tambm pode estar se
perguntando o quanto voc comer para perder peso. O nosso programa
Nutricionista Virtual ir calcular tudo para voc, com base em suas medies
incluindo sua altura, peso, idade, cintura, ombros e a quantidade de exerccio (se
algum) que voc faz por dia. Voc vai ter seu cronograma estratgico de dias de
consumir para garantir que voc no experimente uma falha.
Daqui em diante, voc realmente no precisa saber sua taxa metablica per se. O
programa nutricionista virtual lhe dar o nmero de calorias que voc precisa usar
para perder peso. Ele tambm lhe dar seu de calorias de manuteno para seus
dias de consumo.
48
Para explicar a teoria da disponibilidade de gordura, temos que comear com um

pouco de fisiologia bsica. Temos que olhar, principalmente, para a maneira como
nossa gordura corporal funciona.
O principal objetivo da gordura corporal servir como um reservatrio de

energia para nossos corpos. Em tempos de excesso calrico (muita comida) a
nossa gordura corporal se expande para armazenar energia por um de dois
processos:
1.
Hipertrofia (clulas de gordura ficam maiores em tamanho)
2.
Hiperplasia (clulas de gordura se multiplicam em nmero)
Elas se expandem para armazenarem energia sob a forma de triglicrides, para

serem utilizadas, mais tarde, como energia para abastecer nossas necessidades
metablicas quando a energia dos alimentos limitada (restrio calrica ou dieta).
Em outras palavras, nossa gordura corporal tem a capacidade nica de expandir ou
contrair rapidamente dependendo do estado nutricional (Excedente de Energia ou
Dficit de Energia).
cidos graxos livres (AGL) so liberados no tecido adiposo (gordura) quando
preciso energia. Aviso, isso o que est acontecendo ao longo do dia, mesmo se
voc no estiver fazendo dieta; no entanto, esse processo aumenta quando
estamos em jejum, nos exercitando ou em um dficit calrico (dieta). Isso uma
coisa muito boa porque quem est fazendo dieta e exerccio os fazem porque
querem diminuir a quantidade de gordura do corpo!
Quando a gordura liberada de suas reservas corporais, ela pode acabar em
alguns lugares diferentes.
1.
Ela pode ir para o fgado e ficar armazenada l;
2.
Ela queimada como combustvel por outros rgos (corao, fgado, rins,
etc.);
3.
Ela simplesmente reciclada dentro da suas clulas corporais de gordura para

ser rearmazenada [Thompson BR Mol Cell Endocrinol. 2010; Ahmadian
analisaram M Int J Biochem Cell Biol 2010].
49
A realidade que todos estes 3 processos esto acontecendo durante o dia, todos
os dias. A grande diferena quando ganhamos ou perdemos peso ser o percentual
de gordura a ser reciclado de volta no tecido adiposo versus a quantidade a ser
queimada por outros rgos.
O movimento da gordura dentro e fora de suas clulas um processo
extremamente importante que precisa ser rigorosamente regulado. Os AGLs que
no so queimados como combustvel devem ser rapidamente absorvido pelo
fgado ou reciclados e armazenados em seu tecido adiposo.
O excesso de gordura circulante, que no queimado ou armazenado, pode
provocar uma resposta inflamatria, que quando cronicamente elevada, pode levar
a uma srie de problemas de sade e doenas metablicas [Sun K J clin invest
2011]. Esta a forma como o excesso de gordura e a incapacidade de efetivamente
queimar/armazenar gordura contribui para distrbios metablicos, como o
surgimento de diabetes em adultos e doena cardaca.
E fica pior. Caso essa gordura extra continue circulando por muito tempo, ela
tambm pode causar o armazenamento de ectpica, que basicamente gordura
sendo armazenada em locais que no deveriam ser armazenados (como seu
corao e fgado). Eu tenho certeza que voc pode imaginar como isso pode levar a
graves consequncias para a sade a longo prazo.
Como voc pode ver, extremamente importante para o bem-estar do seu corpo,
regular a quantidade de gordura que entra no seu fluxo sanguneo.
Contedo bsico: voc no pode ter cada uma de suas clulas de gordura esvaziada
todas de uma vez em seu sangue - o resultado seria catastrfico!
Cada uma de suas clulas de gordura capaz de liberar gorduras em sua corrente
sangunea, a uma taxa predeterminada, e a taxa na qual um adipcito pode fazer
isso relativamente fixa para sua prpria proteo. Ela pode aumentar para
corresponder s necessidades criadas pela dieta e exerccios, mas, mesmo durante
os exerccios, maiores necessidades de energia simplesmente no podem ser
preenchidas por gordura (e por isso que temos de confiar principalmente nos
carboidratos durante exerccios de alta intensidade).
A quantidade de energia que seu tecido adiposo pode fornecer quando se est
fazendo dieta depende da quantidade de gordura corporal que voc tem. Quanto
mais gordura voc tiver, maior ser o dficit calrico que voc ser capaz de
preencher com a energia armazenada no seu tecido adiposo.
50
A palavra preencher realmente uma boa maneira de descrever o que a sua

gordura corporal faz quando voc est fazendo dieta. Quando est de dieta, voc
cria um dficit de energia - essencialmente uma lacuna, entre a quantidade de
energia que voc pega, e a quantidade de energia que voc consome diariamente.
Em um mundo ideal, esta lacuna preenchida, exclusivamente, pela energia que
armazenada na sua gordura corporal.
No entanto, conforme voc perde gordura corporal, a quantidade que pode ser
liberada tambm diminui. Isso significa que a maioria das pessoas fazem dietas
erradas, e fazem isso ao contrrio. Quanto mais gordura corporal voc tem, menos
calorias voc pode ingerir e mais tempo voc pode comer menos calorias sem
sentir quaisquer efeitos adversos. Mas, ao final de uma dieta, quando os nveis de
gordura corporal ficam menores e menores, o dficit calrico tem de ser menor e
menor.
O tempo para a perda de gordura rpida
Quando voc est transportando grandes quantidades de excesso de gordura
corporal, voc pode comer menos durante mais tempo porque o seu corpo tem
muita gordura para queimar como combustvel para preencher seu dficit
calrico. Uma maneira de imaginar isso como ter um tanque de reserva de
energia. Conforme os nveis de sua gordura corporal diminuem voc no pode mais
lidar com um dficit to grande por um perodo to longo. Isso faz sentido j que
quanto menos gordura voc tem que perder, mais devagar ela sai. Pense nisso
como tendo menos torneiras para abrir, onde cada torneira tem um mximo de
fluxo de gordura que pode ser lanado em um determinado perodo de tempo.
No final extremamente baixo, quando sua gordura corporal no pode manter-se
com o dficit de energia que voc imps sobre seu corpo, a energia DEVE vir de
ALGUM LUGAR. Este o momento em que voc est em risco de perder massa
corporal magra durante a dieta (comumente referido como modo fome). Isso
acontece em nveis extremamente baixos de gordura corporal, abaixo de 6% em
homens e 12% em mulheres [Friedl K. E. J Appl Phsiol, 1994].
Quando um grande dficit de energia mantido, enquanto h gordura corporal
limitada disponvel, distrbios metablicos, tais como alteraes de testosterona,
tireoide e nveis de cortisol comeam a acontecer e afetam negativamente sua
massa muscular e fora muscular global [Nindl A.C. Med Sci Sports Exerc, 2007;
Freidl K. E. J Appl Physiol 2000].
51
Esta a teoria da disponibilidade de gordura
Como a gordura corporal diminui, sua capacidade para lidar com uma grande
dficit de energia tambm. A maioria dos treinadores ou personal trainers no
esto prestando ateno a (ou desconhecem completamente) Teoria de da
Disponibilidade de Gordura quando projetam uma dieta. Eles acabam dizendo aos
seus clientes para continuarem diminuindo a quantidade de calorias que
consomem medida que ficam mais magros, isso leva a uma srie de problemas,
incluindo a sensao de fraqueza, depresso, mal humor, perda de massa muscular,
reteno de gua e inchao, alteraes metablicas e um sentimento geral de no
quero mais fazer dieta ou exerccios [Freidl K. E. J Apple Physiol, 1994; Chaves, A.
Biology of Human Starvation, 1950; Chaves, A. Science Washington, 1946; Taylor H.
L. Science, 1950].
A Teoria da Disponibilidade de Gordura:
Existe uma taxa fixa de gordura que pode ser lanada em uma clula de gordura;
Quanto mais gordura voc tem, mais gordura pode ser usada como combustvel
na dieta;
Quanto menos gordura voc tem, menos gordura pode ser usada como
combustvel na dieta;
No final da dieta de perda de peso, quando a gordura corporal extremamente

baixa, voc pode no ter gordura suficiente para lidar com um grande dficit
calrico.
52
A cincia por trs da Nutricionista Virtual Fator Vnus

A Nutricionista Virtual Fator Vnus utiliza o Protocolo do Emagrecimento Invertido para
fazer sua dieta corresponder capacidade do seu corpo de queimar gordura. Com este
sistema voc acabar comendo MAIS alimentos conforme perde peso. Isso faz com que o
processo da perda de peso fique mais fcil, mas tambm ajuda a garantir que sua perda de
peso dure quando tiver atingido seu peso pretendido.
A Cincia do Protocolo do Emagrecimento Invertido
O resto desta seo explica a cincia do protocolo do emagrecimento invertido. Mais adiante
neste manual, voc encontrar instrues e um link para o programa Nutricionista Virtual
Fator Vnus. Este programa utiliza o Protocolo do Emagrecimento Invertido para lhe dar suas
calorias e protenas recomendadas para a semana, bem como algumas outras orientaes
importantes.
As calorias podem ser a parte mais confusa de toda sade e nutrio. Afinal de contas, se
cada um de ns soubssemos quantos calorias devemos comer, a indstria da sade e
fitness seria completamente diferente.
Mas esta onde a confuso acontece. Ns realmente NO sabemos quantas calorias
devemos comer. No sabemos qual o melhor e qual quantidade potencialmente
perigosa. De fato, muitos de ns no sabemos realmente o que uma caloria.
Ento, para comear - uma caloria a quantidade de energia necessria para aquecer um
grama de gua livre de ar de 3,5C a 4,5C presso atmosfrica normal. Em outras palavras,
apenas uma forma de medir energia. Voc no consegue tocar ou pegar uma caloria e no
pode v-la. Ela uma forma de medio, assim como o centmetro ou o grau. Portanto uma
CALORIA UMA CALORIA. Dizer que todas as calorias no so iguais como dizer que um
centmetro de barbante maior do que um centmetro de linha! uma medida; ela tem de
ser o mesmo por definio.
Por isso, o que estamos tratando quando falamos de calorias , realmente, apenas energia ou, mais precisamente, a energia fornecida atravs da dieta. Uma vez que as necessidades
energticas totais do seu corpo so feitas de calorias (energia) provenientes de sua dieta e
calorias (energia) fornecidas pelo seu corpo de seu estoque (essencialmente sua gordura
corporal). Uma dieta simplesmente uma maneira de reduzir a energia que est sendo
fornecida por seus alimentos de uma maneira que fora o dficit a ser preenchido pela
energia que voc armazenou em seu corpo.
53
Com base nesta premissa, no preciso ser um PhD para entender que algum com
5% de gordura (perigosamente baixo estoque de energia interna) no deve fazer
uma dieta calrica extremamente baixa durante um perodo prolongado de tempo,
se que deve fazer. Tambm, algum com 5% de gordura no deveria NUNCA fazer
jejum por um perodo maior do que 24 horas. Eu no tenho sequer certeza se uma
pessoa com este nvel de gordura corporal deve estar em jejum para perder peso
(afinal de contas, o objetivo no ter zero percentual de gordura).
A fim de que um plano de dieta seja eficaz, voc deve combinar seu grau de dficit
de energia com o grau de gordura que voc tem para perder. Quanto mais gordura
corporal voc tem que perder, maior o dficit de energia que voc pode trabalhar.
medida que comea a perder peso, voc pode comear a comer mais calorias at
que tenha normalizado, no final, a quantidade de calorias que voc precisa para
manter o seu novo peso. Em outras palavras, voc faz EXATAMENTE o oposto de
qualquer outra dieta. Voc comea com pouco e termina com muito... ou para ser
mais especfico voc terminar em manuteno.
Este o principal benefcio da Dieta Invertida do Emagrecimento - voc no s

combina seu dficit calrico com sua gordura corporal, mas tambm aumenta
lentamente a quantidade de calorias necessrias para manter seu novo corpo
magro - isso o que chamamos de Otimizao Calrica. No queremos que voc
esteja de dieta para o resto de seu vida. Queremos que voc aprenda a comer em
um nvel que seja otimizado para o seu novo corpo.
Agora, aqui est o verdadeiro truque e a razo pela qual o Protocolo Invertido do
Emagrecimento to importante perda de peso sempre seguir um dficit de
energia. No h novidade neste fato fisiolgico. Quanto menos voc come, mais
peso voc perde. Infelizmente, isso ainda verdade se o dficit total maior do que
a energia que sua gordura corporal pode fornecer.
O nosso objetivo obter e depois manter a taxa mxima de PERDA DE GORDURA

enquanto perdemos gordura corporal, e no passar desta taxa com o falso
pressuposto de que mais PERDA DE PESO representa, de alguma forma, mais PERDA
DE GORDURA. Esta uma importante distino a fazer. Voc pode ainda ter um
dficit maior do que aquele que sua gordura corporal pode preencher, no entanto,
isso no o que voc quer fazer j que a energia deve vir de algum outro lugar muitas vezes isto significa acar do sangue e fontes de protena, assim como seus
rgos internos e at mesmo massa muscular.
54
Com base nestes fatos, bvio que a taxa que sua gordura corporal pode satisfazer o
seu dficit tambm a Melhor Taxa de Perda de Peso (MTPP). Voc pode exceder
sua MTPP, mas ao fazer isso ser apenas devido combinao da perda de gua
transitria e perda de massa magra. Este o resultado da falha da dieta e perda de
tamanho, forma, energia e massa ao longo do caminho.
Voc no pode simplesmente forar a perda de gordura a acontecer mais rpida do
que seu corpo pode suportar (no sem remdios fortes). Por isso, seu objetivo deve
ser o de otimizar e combinar seu dficit calrico com sua taxa potencial mxima de
PERDA DE GORDURA em um determinado percentual de gordura corporal. Esta taxa
mxima muda conforme seu percentual de gordura corporal muda e, por esta razo,
sugerimos uma avaliao semanal para ver qual sua perda de gordura projetada vai
ser baseada em sua gordura disponvel.
Lembre-se, na maioria dos casos, voc nunca ser capaz de comer abaixo do seu nvel
de disponibilidade de gordura at que esteja visivelmente magra. Com nveis mais
elevados de gordura corporal, seria quase impossvel criar um dficit de energia que
exceda sua disponibilidade de gordura.
Na verdade, este seria quase impossvel, mesmo para o que a maioria das pessoas
consideraria um nvel saudvel de gordura corporal. Mas, uma vez que voc esteja
realmente magra, isto se torna uma possibilidade DIRIA. Se alguma vez voc j fez
uma transformao ou concurso fitness/musculao, ou conhece algum que tenha
feito, ento sabe que o maior risco de perda muscular est nas ltimas semanas do
processo de dieta.
Com o Protocolo do Emagrecimento Invertido (PEI), voc comea com o menor
consumo de calorias quando tiver a maior porcentagem de gordura corporal.
Conforme seu percentual de gordura corporal diminui, voc lentamente inverte suas
calorias para o ponto em que termina sua dieta com o corpo de concurso E come em
um nvel de calorias de manuteno. Em outras palavras, com o Emagrecimento
Invertido voc lentamente muda de restrio calrica para otimizao calrica e
aprende a manter seu novo nvel inferior de gordura corporal e, ao mesmo tempo,
perde o mximo de gordura corporal possvel. Esta a sua melhor defesa contra
ganhar peso novamente. E no cometa nenhum erro sobre o assunto, a MAIORIA dos
competidores e pessoas que esto fazendo dieta, em geral, experienciam ganho de
peso novamente. por isso que voc escuta: 95% de todas as pessoas que fazem
dieta ganham todo o peso novamente. Porque eles esto seguindo um protocolo de
emagrecimento padro ao invs do Protocolo de Emagrecimento Invertido.
55
O negcio o seguinte quanto mais magra voc fica, mais devagar ir perder
gordura. Este um fato extremamente importante que voc deve entender, uma
vez que qualquer falha na dieta, quando j est extremamente magra, pode
resultar em perda muscular. Perda mais lenta de gordura NO significa que voc
tenha QUEBRADO alguma coisa (como seu metabolismo). Quanto menor o seu
percentual de gordura corporal for, mais precisa voc deve ser com seu consumo
de calorias para evitar a perda de massa magra.
Na verdade, muitos fisiculturistas e competidores fitness que eu tenho trabalhado

relatam que seu peso corporal quase no muda no final de 2 a 4 semanas de dieta
para uma competio, mesmo assim, eles ainda ficam visivelmente mais magros.
Estas pessoas tm conseguido chegar a um nvel to baixo de teor de gordura
corporal que experimentam a taxa mais baixa que um corpo humano pode
eventualmente perder de gordura, independentemente de como difcil seja fazer
dieta.
Quando os competidores fitness e fisiculturistas tentam continuar com a dieta
restrita com estes nveis baixos de gordura corporal, eles comeam a se sentirem
fracos, esgotados e exaustos. Isso tambm acontece quando os competidores esto
em situao de risco se tentarem fazer uma dieta ainda mais restrita com nveis to
baixos de gordura corporal. Neste momento, muitos tentam corrigir o problema
com um dia de ingesto calrica alta (s vezes chamado de cheat day ou dia de
realimentao) ou alternando suas calorias ou carboidratos. No entanto, isso no
impede que o problema volte a acontecer - apenas uma soluo temporria.
Com a dieta muito restritat e tentando forar a perda de gordura a acontecer mais
rpido do que o possvel o que leva as pessoas a acreditarem que todas estas
solues, tais como o cheat day e alternar carboidratos so necessrios e, de
certa forma, reproduz alguma espcie de truque metablico em seu sistema. Na
realidade, eles esto simplesmente forando seus corpos a chegarem a um
momento e criarem a necessidade de recuperao de uma dieta extrema.
Esta tambm a razo pela qual o PEI o padro de consumo que aprendi como
sendo o mais eficaz para diminuir a gordura corporal enquanto ensino as pessoas
de todas as formas e tamanhos a manterem seu novo tamanho corporal apenas
uma vez.
Seguindo o PEI, voc comear baixo e terminar maior em sua necessidade
calrica de manuteno para seu novo corpo. Desta forma, voc acaba lentamente
aprendendo a comer para seu novo tamanho. Seguindo a teoria da disponibilidade
de gordura e usando um emagrecimento invertido para a sua dieta, voc
lentamente comer para sua nova necessidade calrica. Ao invs de falhar no final
da dieta, voc voltar a comer um nvel saudvel normal de calorias para o seu
novo corpo mais magro.
56
Recapitulando o Protocolo do Emagrecimento Invertido:
Combine o tamanho do seu dficit calrico ao tamanho de suas reservas de

gordura (quanto mais gordura voc tiver para perder, maior o dficit que voc
pode sustentar);
Eliminar a sensao de cansao e letargia que normalmente vm com a dieta;
Eliminar o risco de comilana e cheat days fora de controle;
Assegurar que todo o peso perdido gordura e no msculo;
Ensinar voc a comer para manter o seu novo corpo magro;
Eliminar o potencial para a recuperao e massivo ganho de peso.
57
Eu no estou nisso por muito tempo, mas aprendi

muito mais com Vnus do que qualquer outro meio
que tentei usar para perder peso. Embora eu ainda
tenha um pouco a fazer e muito para emagrecer, o
que aprendi em poucos meses mais do que
pensei.
Darcey
Minha Mentalidade Vnus est mais focada, em

forma e mais aceitvel. Alguns dias so difceis, mas
com as ferramentas que recebi do Vnus, sinto-me
confiante de que este um modo de vida que estou
adotando e amo e farei para o resto da minha vida
Estou mais focada agora na jornada do que na meta, eu fico impaciente, s vezes,
porque quero a meta tambm, mas isso um processo, e se for feito da maneira
certa e aplicado o conhecimento que recebi, funciona perfeitamente... Eu sou a nica
que pode fazer isso - eu me cobro menos, estou me aceitando mais.
Eu costumava passar horas na academia com pouco ou nenhum resultado. Os

resultados nas minhas primeiras 12 semanas foram incrveis e me fizeram acreditar.
Posso comer o que eu quiser! Eu s no posso comer a quantidade que quiser, o que
bom, mas no h nada que eu no possa ter, e aprender a fazer uma pausa da
comida muito poderoso e, em geral, me faz sentir melhor. Mesmo com gordura
para perder, estou comeando a amar a forma do meu corpo mais do que antes,
sinto-me forte!
Nem todo dia perfeito, mas carrego o Vnus comigo em todos os lugares. Vnus
para mim no desistir, mas me amar e encontrar um equilbrio com as ferramentas
que tenho, que so boas para voc e lhe do sucesso fsico e emocional.
58
Semanas 1-2: 5 e Protocolo 1

Siga as recomendaes do programa de calorias da nutricionista virtual por 5 dias.
No 6 dia consuma para o nmero de manuteno calrica que o programa lhe d.
Este o protocolo 5 e 1 de comer em um dficit por 5 dias e consumir por 1 dia. Voc seguir
este padro por duas semanas.
Semanas 3-4: Ondulao #1 Gordura Alta 2 e

Protocolo 1
Esta a primeira ondulao no programa em que seus dias de consumir diminuem para cada 3
dias. Siga a recomendao calrica que a nutricionista virtual lhe d para a perda de peso por 2
dias, e, em seguida, clique em consumir para manuteno total calrica a cada 3 dias. Durante
esta fase voc deve consumir especificamente gordura.
Como consumir gordura:

Isso pode ser to simples como adicionar fontes de gordura, como abacate, iogurte gordo
normal, leite com maior teor de gordura, queijo, leo de coco, cortes de carnes com maior teor
de gordura ou quaisquer outras opes de alimentos com maior teor de gordura que voc no
esteja comendo durante as primeiras duas semanas.
O seu objetivo em cada dia de consumo com mais gordura atingir o seu valor calrico total
de manuteno com um elevado teor de gordura e tambm alcanar o valor de protena total
diria recomendada. A quantidade de gordura extra que voc pode adicionar a sua dieta a
diferena calrica entre o seu dficit ou calorias para a perda de peso e suas calorias de
manuteno para o dia.
59

Siga as recomendaes de calorias do programa nutricionista virtual para perda de peso por
5 dias.
No 6 dia consuma para o nmero de manuteno calrica que o programa lhe d..
Semanas 7-8: Ondulao #2 - Alta Protena 2 e

Protocolo 1
Esta fase para ensinar o seu corpo a se tornar eficaz, utilizando protena para a reparao
muscular e recuperao. Nesta fase, voc vai seguir as recomendaes calricas da

nutricionista virtual para perda de peso durante dois dias, em seguida, consumir para o
nmero de manuteno a cada 3 dias. No terceiro dia voc consumir protenas. A
quantidade de protena extra que voc pode adicionar a sua dieta deve ser
aproximadamente 50% da diferena calrica entre o seu dficit de calorias e as calorias de
manuteno.
Escolha qualquer fonte de protena que voc deseja comer em seus dias de consumo.

Siga as recomendaes de calorias do programa nutricionista virtual para perda de peso por
5 dias.
No 6 dia consuma para o nmero de manuteno calrica que o programa lhe d.
60
Semanas 11-12: Ondulao #3 Alto Carboidrato 2

e Protocolo 1
Esta fase para ensinar o seu corpo a tornar-se mais eficiente na queima de carboidratos.
Esta fase especificamente projetada para aparecer como as 2 semanas finais, j que voc
deve estar significativamente mais magra com menos gordura corporal e voc deve ser
capaz de ingerir mais carboidratos.
Siga a recomendao calrica para perda de peso por 2 dias, em seguida, consuma para
manuteno especificamente adicionando carboidratos a cada 3 dias. A quantidade de
calorias extras que voc adiciona deve ser a diferena nas calorias entre o seu dficit de
calorias por dia e suas calorias de manuteno.
Escolha qualquer fonte de carboidrato que voc deseja em seus dias de consumo.
61
Minha Mentalidade Vnus:
Dieta a chave para a perda

de peso/gordura;
Levantar peso chave para

ficar em forma;
Se voc curte aerbico, faa.
Mas saiba que voc no
precisa se matar com
aerbico
para
alcanar
resultados incrveis!
Jenn C
O seguinte sem nenhuma ordem em particular:
Se est na fase da perda de peso, descubra quantas calorias voc precisa para
perder peso. Coma os alimentos que voc ama e aproveite com moderao
porque dieta j bastante difcil. Ser super rigorosa com a dieta por longos
perodos pode causar a compulso alimentar; evite que isso acontea,
permitindo-se sempre.
Est ok sentir-se um com fome cada sempre.
Voc pode no perder gordura to rpido como gostaria se no seguir a
sugesto da calculadora Vnus, mas tudo bem porque isso no uma corrida.
Perder peso lentamente de modo que se voc e sua mente tenham tempo
para compreender as mudanas to importante como perder peso.
O jejum uma ferramenta que voc pode escolher seguir, mas no o fim se
voc no pode ou no quer faz-lo. s vezes, se voc precisar quebrar o jejum
no tem problema, mais uma vez, ele apenas uma ferramenta.
Aprenda a valorizar seu corpo como ele est neste momento e ser gentil com
ele. Ter pensamentos negativo sobre si mesmo ou apenas pensar no trabalho
que voc tm que fazer pode ser estressante. Estresse pode causar ganho de
peso; esse no o objetivo. Quando voc est feliz com o seu corpo poder
ser surpreendida com o quo bem ele responde as mudanas que voc deseja
fazer.
Tenha pacincia; voc est transformando seu corpo e as mudanas no
acontecem de um dia para o outro, mas vale a pena esperar!
62
Voc usar a Nutricionista Virtual Fator Vnus para saber quantas calorias e
protenas voc precisa comer durante cada fase do seu programa, bem como suas
calorias de manuteno.
Voc encontrar dois nmeros de crticos de calorias desta calculadora.
#1 o seu dficit - este o nmero de calorias que voc precisa consumir em
funo da sua atual medida corporal que maximizar sua perda de gordura.
#2 o seu nmero de manuteno - esta a quantidade de calorias que voc
deve comer quando o programa chama de dia de manuteno ou consumo.
Esse o nmero de calorias que no lhe causa ganho ou perda de peso, mas ajudar
a redefinir seus nveis hormonais e prepar-la para a prxima rodada do dficit
alimentar.
Voc pode repetir este sistema de 12 semanas quantas vezes quiser. Se quiser levar
as coisas para o prximo nvel voc deve seguir este sistema com o programa
avanado Fator Vnus Fase Final.
Usando a Nutricionista Virtual Fator Vnus
A Nutricionista Virtual lhe dar uma recomendao para suas calorias e ingesto de
protenas para o dia bem como seus objetiva de mtricas Fator Vnus. As medies
especficas de sua cintura, ombro e quadril so coletivamente conhecidas como o
ndice Vnus. Vamos passar por cada entrada e sada.
Use a calculadora uma vez por semana, para determinar sua necessidade calrica
diria para o dficit, bem como suas calorias de manuteno. No use a calculadora
todos os dias durante a semana, ela ir frustrar e confundir voc. O seu peso pode
variar em vrios quilos durante um determinado dia apenas devido a lquidos e
alimentos que voc consumiu. Sua cintura tambm ir variar devido ao inchao
temporrio.
63
Por estas razes, sugiro que voc tire suas medies semanais seguindo essa lista
de critrios:
Checagem da medio semanal:
1.
Tire suas medidas no mesmo dia todas as semanas;
2.
Tire-as na parte da manh depois de acordar e antes de comer alguma coisa.

Faa isso depois de, pelo menos, um jejum noturno de 12 horas;
3.
Siga qualquer recomendao durante toda a semana e, depois, volte com suas
novas medidas na prxima semana.
Peso autoexplicativa.
Ombros - Esta a circunferncia do seu ombro tirada do ponto mais largo em

toda a parte superior do seu trax e ao redor da parte superior das costas. A
fita mtrica deve passar em torno da parte superior do trax (acima dos seios),
assim a medida da massa muscular (e no de mama).
Cintura - Esta a sua circunferncia abdominal medida na sua parte mais

estreita logo abaixo de sua caixa torcica.
Altura autoexplicativa.
Idade autoexplicativa.
64
Horas dos exerccio por dia

Essa entrada definida como um nmero dirio, mas voc no precisa se exercitar
todos os dias, o que significa que voc precisa planejar uma mdia diria. Por
exemplo - se voc exercitar por 1 hora a cada dois dias, ento, sua mdia DIRIA ,
na verdade, 30 minutos por dia - por isso, neste exemplo voc escolheria 30
minutos por dia na calculadora.
Tenho conscincia de que a maioria das pessoas no se exercita exatamente a
mesma quantidade todos os dias, ento voc pode simplesmente dividir seu
horrio semanal de exerccio para vir para planejar um nmero dirio. Isso vai
funcionar bem para o total de calorias dirias.
65
Calorias Dirias Sugeridas Para Perda de Peso - Esta a quantidade de

calorias que voc precisar comer (dada as medidas que voc coloca na
calculadora), que far com que voc perca gordura e reduza o peso. Este o
nmero do seu dficit calrico dirio.
Calorias de Manuteno - Este o nmero de calorias que voc consome nos

seus dias de consumo. Este a nossa melhor estimativa de suas
necessidades calricas dirias para manter o seu atual peso sem ganhar ou
perder. Estas so tambm as calorias dirias que voc comer para repor seu
sistema depois de comer com seu nmero de dficit de perda de gordura.
Perda de Gordura Semanal Estimada - Esta a nossa melhor estimativa de

quanta gordura voc poderia perder se seguir os nmeros exatos que a
calculadora lhe dar semanalmente. Esse nmero muda conforme seu corpo
aproxima-se das suas medies ideais.
Consumo Dirio de Protena Sugerido - Esta a ingesto de protenas que

voc precisa para um bom crescimento e manuteno de massa magra
enquanto perde peso.
Flutuaes Dirias de Massa Corporal - Esta a quantidade mdia de peso

que seu corpo pode/ir provavelmente flutuar no dia-a-dia tendo como base
suas medies.
Melhor Faixa de Peso - Esta a faixa de peso corporal que provavelmente

voc estar quando atingir seu ideal de medidas ndice Vnus. Como voc
pode ver a faixa ampla e especfica para sua altura. No podemos saber ao
certo quanto voc estar pesando quando atingir a figura ideal que quer, mas
toda pesquisa que lemos, quase todas as mulheres estaro dentro das taxas
que nossa calculadora d.
Melhor Peso Estimado - Este simplesmente o ponto mdio da sua taxa de

peso ideal. No conseguimos saber ao certo quanto voc pesar quando
chegar em sua melhor forma. Este nmero apenas o meio da faixa de peso
sugerida. A maioria das pessoas de estatura mdia chegar prxima a este
nmero. Excepcionalmente, pessoas altas ou baixas tendem a ficarem mais
prximas da faixa de perda de peso, como as pessoas geneticamente mais
altas, ou com menor massa muscular.
Faixa Ideal da Circunferncia do Quadril - Esta a faixa onde seria de esperar

que sua medida de quadril ficasse quando estiver no ou perto do seu ideal
ndice Vnus de cintura. Esta uma faixa no um nmero especfico, porque a
estrutura do quadril varia muito com base na gentica. Algumas mulheres
tm uma estrutura ssea mais ampla nos quadris do que outras mulheres e,
assim, damos uma faixa onde a maioria das mulheres ir provavelmente
chegar.
Ideal de Ombros - Esta sua circunferncia alvo de ombro esperamos que

voc chegue para suas medidas ideais do ndice Vnus.
Ideal da Cintura - Este o seu objetivo de circunferncia de cintura que

esperamos que voc se aproxime para suas medidas ideais ndice Vnus.
66
67

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1

Voc est lendo a Verso de Avaliao!

O que o Fator Vnus ................................................................................................................4

Introduo ao Plano Alimentar por Roberta Saum .................................................................68

Peso vs. Forma .......................................................................................................................157

O Fator Vnus um sistema completo de perda de peso e remodelao corporal.

Manual principal de dieta e perda de peso (este documento).

O sistema de treino de 12 semanas - inclui uma biblioteca de vdeos

instrucionais de exerccio e treino completo de 12 semanas que pode ser feito

A Nutricionista Virtual Fator Vnus - este um aplicativo que calcula suas

calorias especficas e necessidades de protenas para perder peso de acordo

Teoricamente voc pode perder todo o peso indesejado usando somente as

a localizao e a quantidade de gordura que voc tem no seu corpo;

a forma e o tamanho de seus msculos

Ns j discutimos que a parte da dieta do sistema ser utilizada para diminuir a

Algumas pessoas diminuem a gordura corporal e ficam felizes com o formato

Muitas descobriram que queriam trabalhar no crescimento de seus bumbuns e

j tinham pernas fortes e firmes, mas precisavam equilibrar a parte superior do

possvel para alcanar a perda de gordura e, ao mesmo tempo, proporcionando um

entrou na produo deste programa foi a praticidade.

Muitos treinadores e educadores fsicos ensinam a seus clientes a tratarem sua

A grande maioria das mulheres que desejam perder peso simplesmente no tm

O meu ponto de vista sobre o Fator Vnus este:

Meu objetivo com este programa simplificar o processo ao invs de complic-lo.

Eu quero oferecer um enorme obrigado a VOC!

transformao e eu estou simplesmente em xtase!

No uma fraude roubando da fraqueza humana para ganho financeiro. a

simplesmente desafiar meus msculos mais e mais. no comer quando no tenho

como sendo grande! Eu no sou triste, irritada, rabugenta ou cansada. Minha

pra frente. O benefcio adicional de se conectar e desenvolver amizades com tantas

Para mim, a mentalidade Vnus

Os objetivos do Vnus Ideal foram principalmente parte da perda de peso e me

Equilbrio Interno e Externo

Como uma me de 30 anos que

Res do Reino Unido

Neste ponto, voc pode muito bem

Homens e mulheres so diferentes, isso deve ser bvio primeira vista. No

H algumas diferenas bvias entre homens e mulheres do ponto de vista

A alternativa seria um tamanho de pores calculado para as mulheres onde elas

O estrognio o que torna voc uma mulher e a testosterona o que

A composio corporal normal para homens entre 10% -20% de

Em minha experincia de trabalho com muitas mulheres diferentes eu

Estas diferenas de composio corporal so devido ao efeito que a testosterona e

Ns sabemos que voc tm mais estrognio e menos testosterona do que os

Voc geralmente tm menos massa magra no corpo do que um homem e, por

Por causa do ponto 1 e 2 homens, em geral, podem comer mais calorias do

A prximo importante diferena de gnero quando se trata de perda de gordura

A mentalidade Vnus e o que ela significa

Lisa Barban Etwell

Interromper a esttica importante para

Outra forma de participao o direito de escolha. Voc decide se deseja a sua

A leptina uma molcula de sinalizao liberada em suas

Um programa eficaz de dieta para as mulheres deve ser concebido de modo a

Leptina e Ervas Sensibilizantes

At h pouco tempo, no existiam suplementos que trabalhassem diretamente

leptina no a resposta. Melhorar sua sensibilidade leptina que j tem, no

Quando estas empresas de suplementos comeam a focar na leptina a maioria dos

melhorar seu funcionamento metablico durante o processo de dieta. Vamos

A prxima estratgia exclusiva do Fator Vnus e faz parte do protocolo de exceder

Com a idade de 28 e depois de 2 filhos, eu finalmente

Quando eu comecei minha transformao, eu estava to

Era extremamente frustrante. Nenhuma dieta ou exerccio nunca me ensinaram um ESTILO DE

Dias de Consumir Significa Comer para Manuteno