Drgoi Claudia Monica:masterand, Bologna 4 semestre,Anul II,Semestrul IV,

an universitar 2009-2010
 Sunt succese care te njosesc si nfrangeri care te nal ! Nicolae Iorga

1)SARCINI EVALUARE TEORETIC

Prezentai doua metode de autocunoatere si doua metode de intercunoatere utile consilierului n

activitatea sa.

Metode de autocunoatere

Metode i tehnici :
1) Nu vreau s m laud este un joc de autocunoatere avnd ca scop descoperirea unor
caliti ale copiilor pentru a le cunoate i a le pune n valoare.

2) Joc didactic Labirintul cunoaterii:

Fiecare elev este solicitat s parcurg toate nivelurile jocului prezentat n surs.

Prin coninutul sarcinilor propuse, elevii trebuie s identifice, s analizeze comparativ i

s stabileasc care sunt caracteristicile de personalitate apropiate de realitate i care dintre
ele se pot modifica.

Tehnicile de autocunoatere reda posibilitatea subiectului de a se ntoarce spre sine

nsui, de a-i pune ntrebri legate de propria persoan i de a mprti cu ceilali propria
experien de cunoatere a sinelui

Metode de intercunoastere:

Metode i tehnici :

1) Balana. Scopul exerciiului este de a da persoanei posibilitatea s reflecteze asupra a ceea

ce o deranjeaz n comportarea celorlali, dar i a neplcerilor pe care le provoac celor din jur
prin propriul comportament.

2)Tabelul Bine ai venit - participanii i regsesc o serie de caracteristici nscrise n tabel,

rezultnd n final o imagine de ansamblu a grupului, n care exist elemente comune membrilor,
acesta putnd fi un punct de plecare pentru respectarea regulilor n sensul acceptrii diferenelor,
dar i a ceea ce au comun.

2.SARCINI ACTIVITATE PRACTIC

 A.PLAN DE ACTIUNE PENTRU DEZVOLTAREA ASERTIVITII(plan personal)

De-a lungul vietii nvm s ne adaptm comportamentul la evenimentele din jurul nostru
precum si la persoanele de langa noi. Dac ncrederea n noi i imaginea de sine este uneori
influentata in copilarie de unele atitudini de ironie, violen sau indiferen din partea celor de
lng noi , atunci cnd devenim aduli vom avea tendina s reacionm pasiv sau agresiv n
situaii asemntoare.

O persoan care a nvat s reacioneze pasiv sau agresiv, se poate schimba formndu-si
comportamentul asertiv. Astfel asertivitatea reprezint abilitatea de a-i comunica nevoile,
emoiile, sentimentele, opiniile i convingerile ntr-o manier care nu ncalc drepturile celor din
jur. Asertivitatea este o abilitate care se poate nva, o modalitate de a comunica i de a te
comporta cu ceilali care te ajut s ai mai mult ncredere n tine.

Comportamentul asertiv are efecte benefice att pentru persoana care il adopt ct i pentru cei
din jur.

Pe durata autoanalizei voi urmri urmtoarele scopuri:

Dobndirea si dezvoltarea abilitii de a fi asertiv ;

Autoanalizarea propriului comportament n relaia cu persoanele din anturajul

profesional;

Evaluarea capacitilor de comunicare;

Identificarea aspectelor negative prin evaluarea deprinderilor de comunicare si a

asertivitii prin aplicarea unor chestionare;

ndreptarea si diminuarea aspectelor negative n relaiile cu cei din jur.

Pentru dezvoltarea ct mai eficienta a abilitaii de a fi asertiv stabilesc urmatoarele obiective:

 - optimizarea abilitii de comunicare ;
- dobndirea abilitii de a lua decizii ferme,responsabile;
- exprimarea liber,direct i fr reineri sau blocaje a emoiilor, nevoilor i convingerilor
proprii;
- respectarea i recunoaterea drepturilor celor din jur;
- utilizarea unui ton adecvat al vocii n funcie de situaie si de persoane;
- respectarea intimitii i a confidenialitii celor apropiai;
- meninerea unui contact vizual permanent cu partenerii de discuii;
- refuzul de a accepta ideile impuse ale celor din jur i valorile lor daca acestea sunt
nepotrivite cu interesele si convingerile personale;
- respectarea propriilor principii i convingeri indiferent de prerea anumitor persoane, mai
ales dac aceste preri sunt neargumentate;
- ascultarea activ a ideilor i prerilor celor din jur fr obligativitatea de a ine cont de ele;
- exprimarea disponibilitii de a-i ajuta pe cei din jur atunci cnd este posibil i cnd
acetia au nevoie.
Pentru aceasta voi realiza urmtoarele:

- Autoanalizarea propriei conduite n raport cu persoanele din jur;

-Msurarea gradului de influenare a grupului social asupra modului personal de relaionare

stabilind punctele slabe n dezvoltarea asertivitatii;

-Plan de msuri privind dobndirea si dezvoltarea asertivitii;

 PLAN DE MSURI

pentru dobndirea si dezvoltarea asertivitii

COLABORAREA EFICIENT cu persoanele din jur,colegi,prini,prieteni n vederea

dezvoltrii abilitii de a comunica;

STABILIREA REGULILOR,COMPORTAMENTULUI ASERTIV I NSUIREA

ACESTUIA;
- ateptm ca interlocutorul s termine de vorbit fara s l ntrerupem ;
- s nu vorbim agitat,cu tonul ridicat ; vorbirea pe un ton de repro nu produce efecte
pozitive chiar dac mesajul este unul rational ;
- s evideniem latura pozitiv a situaiilor;
- s vorbim calm, pe un ton adecvat ;
- s spunem adevrul, dar ntotdeauna n mod obiectiv i cu delicatee ;
- s ne gndim bine nainte de a transmite un mesaj, mai ales n momentele n care suntem
tulburai emoional;
- atunci cnd greim e bine s recunoatem deschis acest lucru; aceasta va induce n cellalt
o reacie pozitiv n cel mai nalt grad;
- s vorbim la momentul potrivit; doar anumite ocazii sunt potrivite pentru a aborda
anumite probleme mai delicate.

APLICAREA COMPORTAMENTULUI ASERTIV IN RELAIA CU CEILALI

NTR-UN MOD TREPTAT;
INREGISTRAREA PROGRESULUI n dezvoltarea asertivitii prin urmrirea
reaciilor acestora fa de propria persoan precum i observarea usurinei de a relaiona
cu cei din jur.

Dezvoltarea asertivitatii m va ajuta ntr-o mare masur att pe plan personal ct i n relaiile
profesionale, fiind unul din factorii importani n obinerea i meninerea succesului.
 B.PROGRAM PENTRU GESTIONAREA OPTIM A TIMPULUI PERSONAL

Timpul este relativ iar trecerea lui ne afecteaz viaa pe toate palierele ei
(personal,profesional,social) ntr-un mod pozitiv sau dimpotriv. Putem avea succes in
activitile desfurate n plan personal sau profesional dac vom ti cum s l gestionm ct mai
bine. Pentru a folosi timpul n favoarea noastr e nevoie sa ne cunoatem scopurile n via apoi
s planificm timpul astfel nct s ne ndeplinim obiectivele.

Prin managementul timpului se nelege aplicarea unor modaliti de msurare a timpului,

planificarea, organizarea i controlul timpului. Managementul timpului presupune ca fiecare
persoan, s aloce secvene de timp, riguros calculate, pentru fiecare activitate desfasurat, s
depun eforturi pentru a le respecta i s evalueze, n mod regulat, rezultatele obinute.

O zi obisnuit din viata mea decurge astfel:

- trezirea, toaleta de diminea i pregtirea micului dejun;

- servirea micului dejun i pregtirea pentru plecarea la serviciu;
- nceperea activitii la locul de munc, care dureaz 4-5 ore zilnic;
- ajungnd acas m ocup de activiti casnice, primesc musafiri sau mi petrec timpul cu
familia ntr-un cadru ct mai plcut i relaxant;
- la prnz servirea mesei in familie cca 60 min;
- dup masa de prnz m odhnesc 30 min aprox;
- pn la ora 16 ncheierea pregtirilor pentru urmtoarea zi de munc;
- seara ascult muzic sau rezolv unele cerinte privind profesia ,formarea continu;
- dupa ora 23 m pregtesc de culcare; nainte de a adormi citesc o carte .
Exist unele activii mari consumatoare de timp :

- navigarea pe internet ,privitul la televizor;

- unele sarcini de rutin n munca profesional;
- treburile casnice: curenie, gtit, servitul i pregtirea mesei;
- anumite cumprturi, deplasarea la magazine;
A putea diminua perioada de timp alocata navigrii pe internet ,aceast activitate dovedindu-se

mare cunsumatoare de timp si de asemenea vor trebui organizate,distribuite o parte din

activitile casnice celor din familie. Astfel munca depus acas ar fi mult mai eficient i timpul
meu liber, pe care l-a putea folosi n scopuri mult mai constructive

Scopul meu n via este fericirea familiei i succesul profesional.

In acest sens mi-am propus mai multe obiective n funcie de factorii (starea de sanatate,situatia
financiara,unele evenimente ) care influeneaz mplinirea sau nu a scopului propus:

Pe plan familial:

- alocarea timpului liber familiei ,petrecut ntr-un mod ct mai plcut, util i constructiv;
- acordarea de sprijin total celor din familie i exprimarea disponibilitii de a le fi tot
timpul alaturi;
- delimitarea clar a atribuiilor profesionale de cadrul familial pentru a evita transpunerea
unor tensiuni sau a stresului profesional asupra celor apropiai.
Pe plan profesional:

- realizarea cu succes i ct mai eficient posibil a tuturor sarcinilor profesionale;

- informarea continu n domeniu meu de interes i nu numai;
- selectarea permanent,eficient a informaiei pentru a economisi timp i pentru a avea un
studiu cu randament maxim;
- urmrirea si realizarea unui progres profesional continuu;
- autoanaliza periodic i evaluarea obiectiv a activitii profesionale.

Tehnicile de planificare pentru un management eficient al timpului vor fi urmtoarele :

- identificarea i nelegerea clar a scopului propus;

- stabilirea unor obiective clare, cuantificabile i realizabile;
- determinarea rezultatelor de atins pe termen scurt, mediu i lung, att pe plan individual
ct i profesional;
- stabilirea clar a sarcinilor de realizat; descrierea respectivelor sarcini;
- nelegerea legturii dintre sarcini i obiective;
- ierarhizarea sarcinilor n funcie de importana lor;
 - estimarea real a timpului necesar realizrii planului propus;
- organizarea ct mai eficient i sistematizat a muncii;
- realizarea unui control permanent al timpului .

Progresul n gestionarea timpului l voi evalua printr-o analiz atent a rezultatelor i

eficienei muncii mele, a confortului interior, deoarece n momentul gestionrii cu succes a
timpului, criza acestuia scade, iar nivelul de stres va fi unul moderat.

B.PROGRAM PERSONAL DE GESTIONARE A STRESULUI

1. Prezentare general a reaciei personale la factorii de stres

Stresul reprezint modul personal de a reaciona fa de ceea ce ni se ntampl sau se ntampl n

jurul nostru. De aceea nivelul i reactia la stres difer foarte mult de la o persoan la alta, pentru ca
fiecare are o atitudine diferit fa de realitatea cotidian.

Nivelul de stres poate produce transformri att de natur psiho-emoional ct i de natur

somatic. Dac acesta depete o anumit limit poate chiar s fie cauza unor afeciuni grave de
sntate.

Consider c personal am un nivel al stresului care se situeaz n limite normale. Sunt o persoan
calm,echilibrat care nu i face griji inutile i gestioneaz problemele care intervin n viaa cotidian
cu ncredere. De obicei sunt relaxat i mi ndeplinesc cu succes activitaile zilnice, atat pe cele de
rutin, ct i pe cele care necesit atenie, mobilizare i efort sporit dar mai ntmpin probleme din
cauza dezordinii n idei si aciuni.

Uneori, cnd este vorba despre evenimente foarte importante sau ncarcate emoional, devin mai
tensionat, iar uneori intru n panic. De asemenea, atunci cnd am foarte multe activiti sau
obiective de ndeplinit sunt mai stresat dect de obicei. Criza de timp mi ridic de foarte multe ori
nivelul de stres. Consider c n condiii de pasivitate i relaxare maxim mobilizarea este minim, iar
randamentul foarte scazut. Un nivel minim de stres, n limite normale este ntotdeauna necesar pentru
a-i genera acel tonus i mobilizare de care este nevoie n efortul susinut.

Foarte rar mi s-a atras atenia c a fi prea stresat, iar aceasta se ntampla de multe ori n situaii
dificile de via sau momente extrem de delicate pe plan personal. Uneori, nainte de examene sau
evenimente foarte importante am insomnii sau un somn agitat, neodihnitor dar dupa ce trece respectiva
perioad, totul revine la normal. Dificulti de adormire ntmpin i n perioadele n care acumulez
foarte multa oboseal.

Nu sufr de afeciuni somatice care ar fi favorizate sau generate de stres. De obicei m simt
stresat atunci cnd nu reuesc s rezolv o problem la locul de munc sau m aflu ntr-o situaie
limit, aparent fr ieire. Exist i probleme de natur financiar care mi genereaz stri tensionale.
Sunt cateva persoane, puine la numar, care uneori m stresaz sau m ncarc cu diverse probleme
pentru care de multe ori nu sunt n msur sa le gsesc o soluie. Dac uneori am conflicte cu anumite
persoane, fie ele mai mici sau mai mari, ncerc sa le rezolv la timpul lor.

2. Msuri pentru diminuarea intensitii factorilor de stres i identificarea unor moderatori i a

unor tehnici de gestionare a stresului pe plan personal.

Pentru a putea ameliora factorii de stres pe plan personal mi propun urmtoarele:

- gestionarea mai eficient a timpului alocat anumitor proiecte i sarcini, n special la locul
de munc;
- utilizarea unui program de lucru ,cu respectarea etapelor de lucru;
- renunarea la unele activiti n special casnice, mari consumatoare de timp i care nu
sunt absolut necesare;
- stabilirea mai atent i mai riguroas a prioritailor personale, familiale i profesionale;
- diminuarea contactului direct sau ndirect cu persoanele care mi provoac stres
suplimentar;
- renuntarea la activitile inutile ,navigarea pe internet n alte scopuri dect cele de
informare,perfecionare n plan profesional;
 - folosirea ct mai eficient a tehnicilor comunicrii asertive pentru evitarea anumitor
conflicte i a putea relaiona ct mai bine cu cei din familie i nu numai.

Moderatori de stres pe care mi propun s i intensific ct mai mult posibil i care cred c m
ajut foarte mult n gestionarea cu succes a stresului zilnic:

- aplicarea unor tehnici de relaxare cel putin de 2-3 ori pe sptmn i respectarea
programului zilnic de exercii fizice ;
- acordarea zilnic a minim o jumatate de ora exclusiv propriei persoane;
- participarea la activiti recreative i plcute mpreun cu ntreaga familie ct mai des
posibil;
- intensificarea contactului i meninerea legturii constante cu persoane apropiate n
preajma crora m simt foarte bine i care m ncarc cu optimism i energie pozitiv;
- creterea ncrederii n propria persoana i a stimei de sine;
- descoperirea i explorarea unor resurse latente care au fost mai putin utilizate pn n
prezent;
- descrcarea energiilor negative prin metode dinamice i sntoase, fr a-i deranja pe cei
din jur;
- autoevaluarea periodic a activitii personale i identificarea aspectelor pozitive din
propria activitate;

In scopul evalurii progresului n gestionarea stresului intenionez s-mi evaluez n primul rnd
utilizarea timpului deoarece din autoanaliza efectuat am concluzionat c cel mai puternic factor
de stres este pentru mine slaba gestionare a timpului.