CALENTAMIENTO

VOLUMEN

Charla tcnica
Caminata alrededor de la cancha
Trote
Trote lateral 3 pasos a la derecha y 3 a la izquierda
Trotando simulando tener cuerda
Trote en direcciones (dinmicas)

INTENSIDAD PAUSAS

3
1

10%

20%

30%

40%

50%
(3)

FASE CENTRAL
(1)

Flexin de codo con flexin de cadera y

VOLUMEN

INTENSIDAD PAUSAS

6 sec. X 20

60%

I= (8X5)
Activa

rodilla

(Estiramiento)
Flexin de rodilla (con trabajo de

8 sec. X 8 rep

70%

abductores)

Activa (estiramiento
lateral de pierna)

La carreta
Abdominales en pareja
Flexin de rodilla en decbito dorsal con
el peso del compaero

I= (5 X se)

5 rep x persona

80%

Completa P
(caminata)

20

70%

I= (10) activa
(elevacin plvica)

8 ser. X 20

60%

I= (10) activa
sentadilla de
resistencia

FASE CENTRAL

VOLUMEN

INTENSIDA

PAUSAS

D
FASE FINAL

VOLUMEN

Sentadilla media en pareja

(2)

8 ser. X 30

60%

Lumbares de espalda
Sentadilla
Estiramiento en parejas (extremidades inferiores)
Sentadilla de resistencia
70%
Estiramiento lumbar en pareja5 ser. X 1
Fase alata
Bicicleta
Estiramiento de extremidades superiores
5 ser. X 1

I= (15) x serie activa

5 ser. X 10
60%
(fase alata)
30 x c/e

50%

2 ser x 10
I= (5) x 40%
serie activa
30 c/u

30%
(estiramiento)

15 cada lado

70% 2

20%

I= (5) x 10%
serie activa
(salto individual)

El caballito

5 rep. X persona 80%

Completa (pasiva )
Caminata

Abdominales en pareja

Hidratacin

INTENSIDAD

5 ser. X 10 rep.

70%

Completa pasiva (ayuda a

realizar el ejercicio)