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Le sujet dprim ou anxieux pense dune manire illogique, ngative et sans sen rendre compte adopte alors un
comportement dfaitiste. Un cercle vicieux stablit entre dpression et cognition, qui tend sintensifier et
maintenir la dpression.
Ce type de mthode met en valeur le sujet en tant quacteur de ses propres conduites, ce qui lui confre un rle
actif sur son environnement plutt que den subir les contraintes.
Diffrentes tudes ultrieures confirmrent le bien fond de cette thorie, et lapplication de cette psychothrapie
en pratique clinique a montr que les effets taient suprieurs ou au moins gaux un traitement par des
mdicaments antidpresseurs.
Les rsultats long terme sont meilleurs pour la thrapie cognitive, en ce sens que le patient aura appris reprer
et comprendre les lments qui ont une incidence sur son humeur et ainsi pouvoir les contrler.
Cette thrapie est suprieure toutes les autres mthodes de psychothrapie dans la dpression.
La mthode est simple, aisment ralisable, et pourrait paratre simpliste pour certains, mais son intrt rside
dans lapplication rgulire et rpte des diffrentes techniques.
Une pratique rgulire, en principe, quotidienne, des exercices proposs, est indispensable. Cest une discipline
personnelle qui est le fondement de la mthode. Elle oblige le sujet sobserver, ressentir ses motions,
reconnatre ses penses, comprendre ses actes, afin de lamener reprer les distorsions et lillogisme de son
fonctionnement mental.
Ce livre sadresse aux personnes dprimes qui souhaitent surmonter leurs problmes de dpression et
dangoisse sans mdicaments.
Dans le cas de dpression plus svre- dont la gravit sera estime laide du questionnaire de BECK- ce
traitement cognitif pourra tre appliqu de la mme faon en association avec un traitement par mdicament
antidpresseur sous contrle dun mdecin spcialis.
INTRODUCTION
Nous dtenons aujourdhui un vaste arsenal de donnes de recherche et dexprience clinique indiquant que les
patients peuvent apprendre matriser les tats dme douloureux et le comportement dfaitiste, grce
lapplication de quelques principes et techniques relativement simples.
Se librer de lanxit sans mdicaments se rvlera un guide facile suivre pas pas et particulirement
prcieux pour ceux qui dsirent saider eux-mmes.
AVANT PROPOS
Pourquoi le nom de thrapie cognitive ? Parce que le traitement vous apprend non seulement changer la
manire de voir les choses et de les interprter lorsque vous tes troubls, mais aussi vous sentir mieux et agir
efficacement.
Mme si vous suivez un traitement base de mdicaments, les techniques dauto-traitement que vous trouverez
dans cet ouvrage peuvent contribuer acclrer votre gurison.
Le mot cognitive se rapporte simplement ce que nous pensons et ressentons un moment donn.
La thse du Dr BECK est simple :
1. Lorsque vous tes dprim ou anxieux vous pensez dune manire illogique, ngative et sans vous
en rendre compte vous avez un comportement dfaitiste.
2. Un petit effort vous permettrait de redresser vos modes de pense irrationnels
3. Llimination des symptmes pnibles vous permettra de redevenir productif et de reprendre
confiance
4. Ces objectifs peuvent gnralement tre atteints dans un laps de temps relativement bref, laide
de mthodes simples.
THEORIE ET RECHERCHE
I. UNE PERCEE DANS LE TRAITEMENT DES TROUBLES DE LHUMEUR
Le premier principe de la thrapie cognitive est que toutes vos humeurs sont cres par vos cognitions ou
penses. La cognition se rapporte la manire dont vous voyez les choses, soit vos perceptions, vos attitudes
mentales, vos croyances. Elle comprend la manire dont vous interprtez les choses, soit ce que vous dites
propos de quelque chose ou de quelquun. Vous ressentez certaines choses ce moment prcis, en raison des
penses qui vous traversent lesprit au mme moment.
Laissez-moi illustrer ce principe. Comment vous sentiez-vous en lisant ces pages ? Vous pensiez peut-tre : la
thrapie cognitive ? Cest trop beau pour tre vrai. Cela ne marchera jamais dans mon cas. Si vos penses sont
de cet ordre-l, vous vous sentez sceptique, voire dcourag. Pourquoi donc sentez-vous ainsi ? A cause de vos
penses. Vous crez ces sentiments par le dialogue que vous avez avec vous-mme propos de ce que vous
venez de lire.
En revanche, il se peut que vous ayez senti votre moral remonter soudainement parce que vous avez pens :
tiens, tiens, voil peut-tre enfin le moyen de me tirer daffaire ? . Votre raction motionnelle est engendre non
par les phrases que vous lisez mais par la manire dont vous pensez. Au moment o vous pensez quelque chose
de prcis et y croyez fermement, vous ressentez une raction motionnelle immdiate. Vos penses crent
vritablement vos sentiments.
Le deuxime principe est que lorsque vous vous sentez dprim vos penses sont domines par un ngativisme
envahissant. Ce nest pas seulement vous-mme que vous affublez dun voile sombre et sinistre mais le monde
entier. Pire, vous finissez par croire que la situation est aussi dsespre que vous limaginiez.
Le troisime principe est dune importance capitale sur le plan tant philosophique que thrapeutique. Nos
recherches ont dmontr que les penses ngatives qui causent vos motions contiennent presque toujours de
graves distorsions. Bien que ces penses paraissent logiques, vous apprendrez quelles sont irrationnelles, ou
simplement errones. Les distorsions cognitives sont une cause primordiale de vos souffrances.
La signification de tout ce qui prcde est saisissante : votre dpression nest pas fonde sur une conception
exacte de la ralit. Elle est le produit dun glissement mental. La dpression est loin dtre une exprience
humaine prcieuse, authentique, importante. Cest une contrefaon entirement synthtique de la ralit.
Au fur et mesure que vous apprendrez penser plus objectivement, vous commencerez mieux vous sentir.
II. COMMENT DIAGNOSTIQUER VOTRE HUMEUR : LA PREMIERE ETAPE DE VOTRE CURE
LInventaire de Dpression de BECK, ou IDB est un guide fiable dvaluation de lhumeur qui dtecte la prsence
de la dpression et permet den mesurer la gravit.
Note : Si le symptme est prsent depuis longtemps en raison dune dpression chronique, vous devez rpondre
la question en comparant votre tat actuel avec ce que vous ressentiez la dernire fois que vous vous tes senti
heureux. Si vous ne croyez pas avoir jamais t heureux, essayez de comparer votre tat avec celui dune
personne normale, non dprime.
21-30
31-40
Plus de 40
DEGRE DE DEPRESSION
Hauts et bas considrs comme normaux
Troubles bnins de lhumeur
Cas limite de dpression clinique
Un total de plus de 17 ou plus obtenu plusieurs reprises indique que
vous devez consulter un spcialiste
Dpression
Dpression grave
Dpression extrme
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
10
0
1
2
3
11
0
1
2
3
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0
1
2
3
13
0
1
2
3
0
1
2
3
0
1
2
3
16
0
1
2
3
17
0
1
2
3
18
0
1
2
3
19
0
1
2
3
20
0
1
2
3
0
1
2
3
14
15
21
Tandis que vous appliquez les diverses techniques deffet personnel dcrites dans ce livre, soumettez-vous au test
de lI.D.B intervalle rgulier pour valuer objectivement vos progrs, une fois par semaine. Lorsque le total sera
infrieur dix, votre tat pourra tre considr comme normal.
Lorsquil sera infrieur cinq, vous vous sentirez particulirement bien. Cest ce chiffre qui devra tre lobjectif du
traitement. Tous les individus dprims peuvent-il essayer sans danger de se soigner laide des mthodes et
principes dcrits ici ? La rponse est oui, absolument ! Parce que la dcision de fournir un effort personnel est la
cl qui vous aidera ressentir enfin un soulagement, le plus rapidement possible.
Si votre score dpasse 16, demeure stationnaire ou augmente pendant plus de 2 semaines, vous devez solliciter
une consultation avec un spcialiste.
Si vous rpondez par 2 ou 3 la question 9, je vous recommande de vous confier immdiatement aux
soins dun spcialiste. Il est galement important que vous concentriez votre attention sur la question 20. La
dpression peut revtir la forme dun grand nombre de maladies physiques, car les changements dhumeur
donnent frquemment naissance une large gamme de mystrieux symptmes physiques : constipation, diarrhe,
douleurs, insomnies, fatigue etc
Si vous avez limpression, au plus profond de vous-mme, que vous tes en train de devenir fou, si vous
connaissez des moments de panique au cours desquels vous croyez perdre compltement la tte, rassurez-vous.
Il y a de grande chance pour que vous soyez parfaitement sain desprit. Il sagit simplement des symptmes
caractristiques de lanxit ordinaire.
Le monde extrieur :
Une srie dvnements
positifs, neutres ou ngatifs.
Ce schma reprsente le premier indice qui vous permettra de comprendre vos humeurs. Vous devez comprendre
ce qui vous arrive avant de pouvoir le ressentir.
Si la comprhension de ce qui vous arrive est exacte, vos sentiments sont normaux. En revanche, si votre
perception est fausse dune manire ou dune autre, votre raction motionnelle sera anormale.
10 ) La personnalisation
Cest lorigine du sentiment de culpabilit ! Cette distorsion vous fait assumer la responsabilit dvnements
ngatifs dont vous ntes nullement la cause.
Le sentiment de culpabilit qui rsulte de la personnalisation fait de vous un infirme. Vous tes cras de paralysie
par un sentiment de responsabilit qui vous fait porter sur les paules les problmes du monde entier. Vous ne
voyez pas la diffrence entre influencer les autres et les diriger.
APPLICATIONS PRATIQUES
4 . Lestime de soi : La premire chose amliorer
Une personne dprime na jamais une trs haute estime delle-mme. Elle se sent dpasse par les vnements,
dficiente, dlaisse et dpossde.
En premier lieu, on ne peut pas se valoriser par ce quon fait. Vos ralisations peuvent vous apporter de la
satisfaction, mais pas vous donner le bonheur.
Lamour, lapprobation des autres, lamiti ou laptitude tablir des relations interpersonnelles intimes et
chaleureuses najoutent absolument rien non plus votre valeur personnelle inhrente. En fait, les personnes
dprimes sont, en grande majorit, entoures de personnes qui les aiment beaucoup, mais cela ne les aide pas
du tout se sortir de leur dpression parce quelles ne saiment pas et ont une pitre image delle-mme.
En fin de compte, seule votre opinion de vous-mme fait que vous vous sentez bien ou mal dans votre peau.
Une des caractristiques fondamentales de la thrapie cognitive est de refuser obstinment de se laisser
toucher par lopinion ngative que vous avez de vous-mme.
Ce que vous devez faire, en tout premier lieu, cest examiner srieusement ce que vous dites de vous-mme
quand vous vous efforcez de convaincre les autres que vous ne valez rien.
Si vous tes une personne qui ne porte toujours que des jugements extrmement catgoriques, tout ce que vous
ferez dans la vie ne sera quexcellent ou excrable, ce qui ne laisse aucune place aux moyens termes qui
nexistent pas pour vous. (distorsion cognitive = tout ou rien )
a) Comment cesser de se dprcier
La thrapie cognitive vise 3 objectifs afin de vous donner une image plus positive de vous-mme :
Une transformation rapide et marque de votre faon de penser
De ressentir les vnements
Et de vous comporter
Vous pouvez y parvenir en mettant en pratique un programme dentranement bien structur bas sur des
exercices simples et tangibles faits quotidiennement.
b) Exercices rvolutionnaires
1. Critiquez vos penses
Apprenez tout dabord reconnatre les penses autocritiques qui vous viennent lesprit puis notez-les par
crit
Demandez-vous ensuite pourquoi vous avez dform ces penses
Rpondez-vous enfin vous-mme rgulirement quand vous avez ces ides afin de vous constituer un
systme dauto valuation plus raliste.
Penses automatiques
(auto critiques)
Distorsion cognitive
Rponse rationnelle
(auto-dfense)
Emotions
1.
Penses automatiques
Distorsions cognitives
Notez les distorsions que vous
pouvez identifier dans chaque
pense automatique
10
Rponse rationnelle
Dcrire ce que devrait tre une
rponse rationnelle vos penses
automatique
Rsultat
Spcifier et valuer lintensit de
lmotion de 0 100%
1. LE TOUT OU RIEN
Votre pense nest pas nuance. Vous classez les choses en deux seules catgories : les bonnes et les
mauvaises. En consquences, si votre performance laisse dsirer, vous considrez votre vie comme un chec
total.
2. LA SURGENERALISATION
Un seul vnement ngatif vous apparat comme faisant partie dun cycle sans fin dchecs
3. LE FILTRE MENTAL
Vous choisissez un aspect ngatif et vous vous attardez tel point ce petit dtail que toute votre vision de la
ralit en est fausse, tout comme une goutte dencre qui vient teinter tout un rcipient deau.
4. LA DISQUALIFICATION DU POSITIF
Pour toutes sortes de raisons, en affirmant quelles ne comptent pas, vous rejetez toutes vos expriences
positives. De cette faon, vous prservez votre image ngative des choses, mme si elle entre en contradiction
avec votre exprience de tous les jours.
5. LES CONCLUSIONS HATIVES
Vous arrivez une conclusion ngative, mme si aucun fait prcis ne peut confirmer votre interprtation.
a) La lecture des penses dautrui.
Vous dcidez arbitrairement que quelquun a une attitude ngative votre gard, et vous ne prenez pas la peine
de voir si cest vrai.
b) Lerreur de voyance
Vous prvoyez le pire, et vous tes convaincu que votre prdiction est dj confirme par les faits
6. LEXAGERATION (la dramatisation) ET LA MINIMISATION
Vous amplifiez limportance de certaines choses ( comme vos bvues ou le succs de quelquun dautre) et vous
minimisez limportance dautres choses jusqu ce quelles vous semblent toutes petites (vos qualits ou les
imperfections de votre voisin, par exemple). Cette distorsion sappelle aussi le phnomne de la lorgnette .
7. LE RAISONNEMENT EMOTIONNEL
Vous prsumez que vos motions ngatives refltent ncessairement la ralit des choses : Cest ce que je
ressens, cela doit donc videmment correspondre une ralit .
8. LES DOIS ET LES DEVRAIS
Vous essayez de vous motiver par des je devrais ou des je ne devrais pas comme si, pour vous convaincre
de faire quelque chose, il fallait vous battre ou vous punir. Ou par des je dois . Et cela suscite chez vous un
sentiment de culpabilit. Quand vous attribuez des Ils doivent ou ils devraient aux autres, vous veillez
chez vous des sentiments de colre, de frustration et de ressentiment.
9. LETIQUETAGE ET LES ERREURS DETIQUETAGE
Il sagit l dune forme extrme de surgnralisation. Au lieu de qualifier votre erreur, vous vous apposez une
tiquette ngative : je suis un perdant . Et quand le comportement de quelquun dautre vous dplat, vous lui
mettez une tiquette ngative : cest un maudit pouilleux . Les erreurs dtiquetage consistent dcrire les
choses laide de mots trs colors et chargs dmotion.
10. LA PERSONNALISATION
Vous vous considrez responsable dun vnement fcheux dont, en fait, vous ntes pas le principal responsable.
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Nous sommes maintenant prts franchir ltape dcisive : la transformation de vos tats dmes par la
substitution, de penses plus rationnelles et moins inquitantes. Vous devez chercher dcouvrir la vrit. Vous
devez vous assurer que vous croyez vraiment aux objections que vous amenez lencontre de votre autocritique.
Nayez pas peur de demander dautres personnes comment elles ragiraient rationnellement une pense
inquitante, si, sans aide, vous pensez que vous ne trouverez jamais de rponse rationnelle une telle pense.
Il est capital que vous notiez par crit vos penses automatiques et les rponses rationnelles ; cela vous aidera
dcouvrir les erreurs de raisonnement que vous faites et qui vous dpriment. La technique des 3 colonnes peut
vous permettre de rduire au minimum langoisse que vous causent les problmes qui vous semblent
gnralement tre bien rels
2. lautocontrle
Cette mthode consiste contrler le flot de vos penses ngatives laide dun compteur qui se porte au poignet
comme un bracelet montre. Cliquez le bouton chaque fois quune pense dvalorisante ou ngative vient lesprit.
Au dbut, vous verrez votre total augmenter de jour en jour et cela va continuer pendant plusieurs jours puis vous
parvenez de plus en plus facilement identifier vos penses dvalorisantes. Puis aprs, vous allez vous rendre
compte que votre total quotidien est la veille de plafonner. Il atteindra son plafond et y restera dune semaine
10 jours, puis se mettra descendre. Cela veut dire que vos penses nuisibles commencent diminuer en nombre
et que vous vous amliorez. Ce cheminement se fait dhabitude en trois semaines.
3. Au lieu de vous blmer, faites donc face la situation.
5. VOTRE APATHIE : COMMENT VOUS EN SORTIR ?
Votre volont est un des aspects de votre personnalit que la dpression attaque particulirement.
Votre manque de motivation sintensifie jusqu ce que la moindre activit vous semble si difficile que vous vous
sentez envahi par le dsir de ne rien faire.
Quand une personne est condamne passer plusieurs mois isole, empche de vaquer ses occupations
habituelles et coupe de toute relation sociale, elle sombre immanquablement dans une profonde dpression.
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Savez-vous pourquoi peu prs toute activit significative pourrait amliorer votre humeur ? Si vous ne faites rien,
vous deviendrez proccup par un flot de penses ngatives et destructrices.
Prenez connaissance des techniques qui suivent, fondes sur leffort personnel, choisissez celles qui vous
conviennent le mieux et essayez-les pendant une semaine ou deux.
(Quelques techniques que jai choisies parmi celles proposes dans le livre)
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RETROSPECTIVE
A la fin de la journe, notez ce que vous avez fait et
donnez chaque activit un M pour matrise ou un P
pour plaisir.
DATE :
HEURE
8-9
9-10
10-11
11-12
12-13
13-14
14-15
15-16
16-17
17-18
19-20
20-21
21-22
22-23
23-24
Dans la colonne Perspective, dressez un programme heure par heure de ce que vous voudriez accomplir. Notez un ou deux
mots. En fin de journe, remplissez la colonne Rtrospective. Pour chaque heure mentionnez ce que vous avez fait. La
Rtrospective peut tre diffrente de la perspective. Dfinissez chaque activit par la lettre M pour matrise et P pour plaisir. Les
activits de matrise sont celles qui comportent une russite quelconque : vous brosser les dents . Les activits de plaisir
peuvent inclure la lecture, repas etc.. Ensuite valuez la quantit de plaisir ou le degr de difficult de chacune en utilisant une
chelle de 0 5. Laccomplissement, ne serait-ce que dune partie de vos activits prvues, va, selon toute probabilit, vous
donner une certaine satisfaction et combattre votre dpression. Si vous adhrez au programme, vous constaterez une
augmentation de votre motivation.
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Ce programme peut tre spcialement utile pour combattre un syndrome commun que jappelle le cafard du week-end . Cest
un schma dpressif qui se reflte le plus souvent chez ceux qui vivent seuls et qui ont le plus de difficults motionnelles
prcisment quand ils sont seuls.
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Situation
Je suis reste au lit toute la
journe. Je nai pas de dsir
Emotions
Je me sens dprime, puise,
coupable, seule et je me dteste
Penses automatiques
Pas de dsir de faire quelque
chose. Je suis une rate
Rponses rationnelles
Je peux me lever. Mon
Inactivit me dprime et
mennuie cela ne veut pas
dire que je suis une rate
Rsultat
Je dcide de me lever et de
prendre une douche
Ce rapport peut tre avantageusement utilis si le besoin de ne rien faire vous submerge. Notez simplement les penses qui vous passent lesprit quand vous songez une
tche particulire. Cela vous montrera immdiatement quel est votre problme. Si vous dcidez dutiliser cette mthode, assurez-vous de bien noter vos penses dfaitistes. De
cette manire vous exposez ces penses la lumire de la raison.
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FICHE ANTIPROCRASTINATION
Est une formule qui sest rvle efficace pour briser lhabitude de linaction. La procrastination est la tendance temporiser en reportant sans cesse au lendemain au lieu dagir.
Mentionnez chaque jour dans la colonne approprie la ou les tche (s) que vous navez pas effectue. Si la tche exige beaucoup de temps et defforts, il est prfrable de la
diviser en une srie dtapes plus courtes. Prdire sur une chelle de 0 100%, le niveau de difficult et de satisfaction de chaque tape. Ensuite noter le niveau rel de
difficult et de satisfaction.
Date
Difficult prvue
(0 100%)
90
90
75
Satisfaction prvue
(0 100%)
10
10
10
18
Difficult relle
(0 100%)
10
10
5
Satisfaction relle
(0 100%)
60
75
80
19
20
PAT
Penses Aidant la Tche
Surgnralisation outrancire ; attitude du tout ou rien
Commencer lentement. Rien ne moblige tout faire dun
coup
Penses automatiques
(autocritique)
Exemple : Oh ! Mon Dieu, les patients me voient tel
que je suis. Ils saperoivent que je nai aucune
sensibilit, que je ne vaux rien !
Rponses
(autodfense)
Parce quun seul patient se plaint ne signifie pas
que je ne vaux rien, que je suis insensible. En
ralit, la majorit de mes patients maiment bien
Lorsquon vous critique, les commentaires sont soit justifis, soit injustifis. Si la critique vise juste, vous navez pas
plus de raison den tre accabl. Personne nexige que soyez parfait. Admettez vos erreurs et prenez des mesures
rectificatrices. Cela parat simple, juste titre dailleurs, mais un gros effort est parfois ncessaire pour transformer
cette impression en ralit affective.
Bien entendu, vous craignez peut-tre la critique parce que vous estimez que vous avez besoin de lamour et de
lapprobation dautrui pour vous sentir heureux et respectable. Linconvnient de ce point de vue est que vous
devrez consacrer toute votre nergie plaire aux autres ce qui ne vous laissera pas grand-chose consacrer
des activits productives et cratrices.
Si vous apprenez rflchir de manire plus raliste, vous vous sentirez moins affect.
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RECEVOIR LA CRITIQUE
Votre patron vous dit :
Depuis peu vous ngligez votre travail
et commettez des gaffes
Sentiment :
Tristesse
Anxit
Comportement :
Isolement
Apitoiement
Dfaitisme
Rsultats :
Vous restez couch, fuyez le travail,
vous dprimez. Vous vous enfoncez
dans les sables mouvants de la
dpression.
Au travail on vous donne un ultimatum.
Sentiment :
Colre
Frustration
Comportement :
Echange
daccusation et
obscnits
Rsultats :
Vous tes immdiatement mis la porte. Vous
enragez pendant 2 jours en vous disant que le
monde est pourri. Vous navez rien appris et avez
empoisonn votre relation avec votre patron.
Sentiment :
Scurit
Comportement :
Vous demandez :
Quelles gaffes
ai-je
commises ?
Rsultats :
Le problme est dfini, une solution est
propose. Votre amour propre est intact et
votre humeur sclaircit. Le patron est satisfait
de laccueil que sa critique a reu
Trois ractions possibles face la critique : en fonction de ce que vous ressentez, vous choisirez la tristesse, la colre ou la satisfaction. Votre comportement sera fortement
influenc par votre tat mental et, son tour, influencera laboutissement ngatif ou positif de la crise.
22
7. VOUS ETES EN COLERE ? QUEL EST DONC VOTRE Q.I ? (quotient dirritabilit)
Voici comment mesurer votre Q.I. Lisez les 25 situations potentiellement irritantes qui sont numres ci-dessous.
Puis estimez votre degr de colre en utilisant cette chelle dvaluation trs simple.
0 : Vous ressentez trs peu ou pas de
dsagrment
1 : vous vous sentez lgrement irrite
2 : Vous tes modrment en colre
3 : Vous tes assez en colre
4 : Vous tes trs en colre
Situations
Vous dballez un appareil que vous venez dacheter, vous le brancher et vous vous apercevez quil
ne marche pas
Vous recevez une facture excessive dun rparateur
Cest vous que lon rprimande tandis que les actes des autres passent inaperus
Votre voiture reste prise dans la boue ou dans la neige
Vous parlez quelquun qui ne vous rpond pas
Quelquun prtend tre ce quil nest pas
Tandis que vous transportez 4 tasses de caf jusqu la table dans une caftria, un quidam vous
bouscule et le caf se renverse
Vous avez suspendu vos vtements mais quelquun les fait tomber en passant et omet de les
ramasser
Vous tes harcel(e) par un vendeur ds que vous entrez dans un magasin
Vous avez pris vos dispositions pour vous rendre quelque part avec quelquun qui vous laisse choir
la dernire minute
Quelquun vous taquine
Votre voiture cale un feu de circulation et le conducteur qui vous suit se met klaxonner
Vous faites une mauvaise manuvre dans un stationnement public. Ds que vous mergez de
votre voiture quelquun sexclame : Mais o avez-vous donc appris conduire ?
Quelquun commet une erreur et en rejette la faute sur vous
Vous essayez de vous concentrer mais votre voisin tapote continuellement le sol du pied
Vous prtez un livre ou un outil important que lon ne vous rend pas
Vous avez eu une journe harassante et la personne avec laquelle vous vivez se plaint que vous
avez oubli de faire quelque chose dimportant, malgr votre promesse
Vous essayez de discuter dun point important avec votre conjoint, votre partenaire qui ne vous
laisse pas la possibilit de vous exprimer
Vous discutez avec quelquun qui parle dun sujet quil connat mal
Quelquun intervient dans votre discussion avec quelquun dautre
Vous tes press (e) mais la voiture qui vous prcde roule 40 km/h dans une zone o la limite
maximale est 70 km /h et vous ne pouvez pas la dpasser
Vous marchez sur un morceau de chewing-gum
Un groupe de gens se moque de vous lorsque vous passez proximit
Vous tes press (e) et vous dchirez votre beau pantalon en laccrochant un objet pointu
Vous utilisez votre dernire pice de monnaie pour tlphoner mais la communication est coupe
avant que vous nayez achev de composer le numro et votre pice est perdue.
TOTAL=
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Degr de colre
Interprtation entre :
0 et 45 : Le degr de colre et dagacement que vous ressentez en gnral est remarquablement faible. Un
trs petit pourcentage de la population entre dans cette catgorie
46 et 55 : Dans lensemble vous tes dun temprament plus pacifique que la majorit des gens.
56 et 75 : Vous ragissez aux dsagrments de lexistence par un degr de colre moyen.
76 et 85 : Vous ragissez frquemment par la colre aux nombreux dsagrments de la vie. Vous tes
beaucoup irritable que la majorit des gens.
86 et 100 : Vous tes un vritable champion de la colre et des rflexes furieux trs puissants vous accablent.
Votre rancune est tenace. Vous continuez ressentir des sentiments ngatifs longtemps aprs linsulte initiale.
Il est possible que vous souffriez frquemment de cphales causes par la tension dans laquelle vous vivez
ainsi que lhypertension artrielle. Lintensit de votre colre vous fait souvent perdre toute matrise de vousmme, provoquant des explosions hostiles qui vous crent parfois des ennuis. Un trs faible pourcentage de la
population ragit aussi violemment que vous.
23
Ce ne sont pas les vnements ngatifs mais vos perceptions et penses qui engendrent votre raction motive
Evnements extrieurs
(que vous ne matrisez pas )
Evnements intrieurs
(que vous pouvez matriser)
Les penses
Cest injuste
Quel lche
Je ne me laisserai pas faire
VOUS
Le comportement
Les sentiments
Colre, frustration,
crainte, culpabilit
Vous avez certainement raison de penser que des vnements rellement ngatifs ont lieu chaque jour mais vos
sentiments sont crs par linterprtation que vous leur donnez. Les consquences dune flambe impulsive de
colre risquent de vous nuire, longue chance. Mme si vous avez rellement t victime dune injustice, il nest
peut-tre pas avantageux pour vous de cder la colre. La douleur que vous allez vous infliger risque dexcder
de beaucoup le choc de linsulte initiale. Trs souvent votre colre est provoque par de subtiles distorsions
cognitives. Comme dans le cas de la dpression, beaucoup de vos perceptions sont fausses, subjectives ou
simplement errones. En apprenant les remplacer par des penses plus ralistes et plus fonctionnelles, vous
vous sentirez moins irrit et acquerrez une plus grande matrise de vous - mme.
Il est possible que quelquun ait vritablement trahi votre confiance, auquel cas, il est parfaitement normal de sentir
irrit. En revanche, lorsque vous lui apposez une tiquette, vous dirigez votre colre vers ce que vous pensez quil
est en ralit.
Lorsque vous tiquetez ainsi les gens, vous cataloguez dans votre esprit tout ce que vous naimez pas chez eux
(filtre mental) en ignorant ou ngligeant leurs cts favorables (disqualification du positif).
Ltiquetage est un processus de distorsion de la pense qui provoque chez vous une indignation et un sentiment
de supriorit injustifis. Il est destructeur dessayer de rehausser votre image par ce moyen. Ltiquetage vous
conduit invitablement vouloir blmer lautre. Votre soif de reprsailles intensifie le conflit et fait ressortir des
sentiments semblables chez votre adversaire. Ce qui signifie que ltiquetage est prophtique : vous vous polarisez
sur les sentiments de lautre et vous tes responsable dun tat de guerre entre vous et lui.
Analyse cot -bnfices de la colre
Les avantages de ma colre
PENSEES IRASCIBLES
Ce Proviseur se protge. La
secrtaire fait cran et cest elle
qui dirige le bahut. Cet homme
est pay rien faire
25
PENSEES RAISONNABLES
RESULTAT
Peut-tre est il trop occup ?. La Colre
secrtaire se soumet aux
Frustration
consignes donnes.
30%
Rgle ngative
Version modifie
Si je suis gentil envers les autres, ils doivent se montrer Il serait bien agrable que les gens se montrent toujours
reconnaissants
reconnaissants mais ce nest pas raliste. Ils ne se
montrent pas forcment reconnaissants.
Les gens doivent ncessairement me traiter comme je
Tout le monde ne respecte pas les mmes principes que
les traite.
moi. Alors, pourquoi mattendre les voir agir comme si
ctait le cas ?
La raison dtre de llimination de vos devrait est simple : il nest pas vrai que vous avez droit ce que vous
voulez simplement parce que vous le voulez.
26
Une autre distorsion cratrice du sentiment de culpabilit est la personnalisation . Vous assumez tort la
responsabilit de quelque chose que vous navez pas provoqu.
Les devrait mal propos conduisent au sentiment de culpabilit. Ils signifient que vous attendez de vous-mme
que vous soyez parfait, omniscient, tout-puissant. Les devrait perfectionnistes se rapportent des rgles de
vie qui vous dtruisent en vous imposant des idaux impossibles atteindre et des principes trop rigides.
A laide de ces critres, vous pouvez maintenant dterminer facilement si vos sentiments sont constitus dun
remords normal et sain ou dun sentiment de culpabilit destructeur et fauss. Posez-vous les questions suivantes.
1. Ai-je consciemment et dlibrment fait quelque chose de mal , dinjuste ou
dinutilement blessant ? Ou est-ce que je mattends tre parfait, omniscient, tout-puissant ?
2. Est-ce que je me qualifie de mauvais , de pourri en raison de cet acte ? Mes penses
contiennent-elles dautres distorsions cognitives telles que lamplification, la surgnralisation,
etc ?
3. Est-ce que je ressens un remords ou un regret, normal, qui rsulte de ma connaissance
emphatique de limpact ngatif de mon acte ? Lintensit et la dure de ma raction
douloureuse sont-elles proportionnes mon acte ?
4. Suis-je en train de tirer profit de mon erreur et dlaborer une stratgie pour changer mon
comportement ou suis-je en train de mapitoyer sur mon sort, de ruminer mes penses
ngatives ou de me punir ?
Lun des inconvnients dtre port au sentiment de culpabilit est que les autres peuvent lutiliser pour vous
manipuler. Si vous vous sentez oblig de plaire tout le monde, votre famille et vos amis pourront vous
contraindre efficacement faire une quantit de choses qui ne servent gure votre intrt personnel.
Lobsession de plaire aux autres devient plus dramatique lorsque vos dcisions sont tellement rgies par le
sentiment de culpabilit que vous finissez par tre pris au pige et vous sentir malheureux.
9. LA CAUSE DE TOUT
Une fois que votre dpression sest vanouie, vous tes tent de jouir de votre gurison et de vous dtendre.
Au fur et mesure que vous vous sentirez mieux, vos modes de penses pessimistes perdront rapidement du
terrain. Vous vous demanderez comment vous avez pu vous laisser abuser par des penses aussi peu ralistes
que celles qui vous torturaient.
Votre perspective stant modifie de manire spectaculaire, vous vous sentirez convaincu que la dpression a
disparu tout jamais. Pourtant, un rsidu invisible du trouble demeurera, sil nest pas limin.
Il existe plusieurs diffrences entre se sentir mieux et aller mieux .
Se sentir mieux signifie simplement que les symptmes douloureux ont provisoirement disparus.
Aller mieux entrane ce qui suit :
1. Vous devez avoir compris pourquoi vous tes dpressif
2. Vous devez savoir pourquoi et comment votre dpression sest envole. Cela implique une matrise
des techniques deffort personnel qui vous ont aid, car vous devez pouvoir les appliquer de nouveau
le cas chant.
3. Vous devez avoir acquis de lamour-propre et de la confiance en vous. La confiance en soi repose sur
lide que vous savez parfaitement que vous avez de bonnes chances de russir dans les domaines
des relations humaines et de la vie professionnelle. Lamour-propre est la capacit de ressentir de la
joie et de la fiert personnelle, que vous russissiez ou non ce que vous entreprenez dans la vie de
tous les jours.
4. Vous devez identifier les causes profondes de votre dpression.
Bien que vos penses ngatives aient t sensiblement rduites ou mme limines aprs votre gurison, il est
probable que quelques postulats silencieux rdent encore au fond de vous.
Ces postulats silencieux expliquent pour une large part pourquoi vous tes devenu dpressif et peuvent vous
aider prvoir quel moment vous risquez dtre de nouveau vulnrable. Par consquent, ils contiennent la cl de
la prvention des rechutes.
28
Quest-ce quun postulat silencieux ? Cest une quation grce laquelle vous valuez votre valeur
personnelle. Elle reprsente votre systme de valeurs, votre philosophie personnelle, le fondement de votre amour
propre.
Voici quelques exemples :
Si quelquun me critique, je me sens malheureux parce que cela signifie que quelque chose ne va pas
chez moi ;
Pour tre panoui, je dois tre aim. Si je suis seul, je me sentirai abandonn et malheureux
Ma valeur personnelle est proportionnelle mes ralisations
Si je ne me montre pas toujours parfait, cest que je suis un rat
Vous apprendrez quel point ces postulats illogiques sont destructeurs. Ils crent une vulnrabilit qui vous
prdispose des changements dhumeur inconfortables. Ils reprsentent votre talon dAchille psychologique.
Deux mthodes didentification des postulats silencieux
1. La technique de la flche verticale
Cette mthode est loppos de la stratgie que vous utilisez habituellement pour inscrire vos penses
automatiques. En gnral, vous mettez une rponse rationnelle qui montre pourquoi votre pense automatique
tait errone et inefficace. Ainsi vous modifiez vos modes de pense de manire pouvoir penser plus
objectivement et ressentir un soulagement. En revanche, la mthode des flches verticale suppose que vos
distorsions cognitives sont absolument valides car vous recherchez la parcelle de vrit quelles contiennent. Ainsi
vous pntrez au cur de vos problmes.
Regardez maintenant lenchanement de ces penses automatiques et demandez-vous quels sont les postulats
silencieux qui prdisposent lanxit, au sentiment de culpabilit, la dpression. Il y en a plusieurs :
Rponses rationnelles
Aprs avoir constitu son enchanement des penses automatiques lordre de la mthode de la flche
descendante, on identifie les distorsions cognitives et les remplacer par des rponses plus objectives.
29
Penses automatiques
1. le Dr B pense srement que je suis un
thrapeute mdiocre
Rponses rationnelles
1. Que le Dr B ait fait remarquer une erreur ne signifie
pas que je suis un thrapeute mdiocre. Je devrais lui
demander ce quil pense rellement mais maintes
reprises, il ma compliment et ma dit que jtais
exceptionnellement dou.
2. Un expert ne peut que me faire remarquer mes points
forts et mes points faibles en tant que thrapeute.
Lorsque lon me qualifie de mdiocre , il sagit dun
qualificatif global, destructeur, inutile. Jai russi de belle
cure aussi il est impossible que je sois mdiocre
quelle que soit la personne bien place pour juger
qui lait dit
3. Surgnralisation. Mme si jtais un thrapeute peu
comptent et inefficace, cela ne signifierait pas que je
suis un rat total, un bon rien. Jai dautres intrts,
dautres points forts et des qualits qui nont aucun
rapport avec lexercice de ma profession.
En poursuivant vos penses plutt que vos sentiments, vous mettrez en lumire vos postulats silencieux
30
Situations
Valeurs
1. La critique ennuiera obligatoirement la
personne qui la recevra
2. Il est prfrable dabandonner ses propres
intrts pour plaire aux autres
3. Jai besoin de lapprobation des autres pour
tre heureuse
4. Si quelquun dimportant pour moi attend
quelque chose de moi, je dois absolument le faire
5. Ma valeur, en tant que personne, dpend
largement de ce que les autres pensent de moi
6. Je ne peux tre heureuse si je ne suis pas
aime de quelquun dautre
7. Si les autres ne nous aiment pas nous sommes
forcment moins heureux
8. Si les gens que jaime me rejettent, cela signifie
que jai quelque chose qui ne va pas
9. Si quelquun que jaime ne maime pas, cela
signifie que je ne suis pas digne damour
10. Lisolement conduit automatiquement au
malheur
11. Pour tre une personne de valeur, je dois tre
vritablement exceptionnelle dans un domaine au
moins.
12. Je dois tre utile, productive, crative ou la vie
ne vaut pas la peine dtre vcue
13. les gens qui ont de bonnes ides ont plus de
valeur que les autres
14. Si je ne russis pas autant que les autres,
cela signifie que je suis infrieure.
15. Si jchoue dans mon travail, cela signifie que
je suis une rate
16. Si je ne peux pas faire quelque chose de bien,
il vaut mieux ne pas le faire
17. Il est honteux dafficher ses faiblesses
Accord
total
-2
Accord
mitig
-1
Neutre
0
Dsaccord
mitig
+1
Dsaccord
total
+2
blesse
Situations
Valeurs
28. Pour tre quelquun de bon, de digne, de
valable, je dois mefforcer daider tous ceux qui en
ont besoin
29. Si un enfant prsente des troubles
motionnels ou des troubles du comportement,
cela prouve que ses parents ont chou dans un
domaine important
30. Je devrais tre capable de plaire tout le
monde
31. Je ne peux mattendre pouvoir matriser mes
sentiments lorsquun vnement se produit
32. Il est inutile dessayer de modifier les
motions dplaisantes car elles sont un lment
normal et invitable de la vie quotidienne
33. Mon humeur est tout dabord produite par des
facteurs qui chappent pour une large part mon
contrle, tels que le pass, la chimie de mon
corps, les cycles hormonaux, les biorythmes, le
hasard, le destin.
34. Mon bonheur dpend pour une large part de
ce qui marrive
35. Les gens qui prsentent les signes extrieurs
du succs (beaut physique, position sociale,
richesse ou clbrit) sont forcment plus
heureux que les autres
Accord
total
-2
Accord
mitig
-1
Neutre
0
Dsaccord
mitig
+1
Dsaccord
total
+2
Attitudes
15
6 10
11 15
16 20
21 25
26 30
31 35
Notes individuelles
Note globale
Chaque groupe de 5 attitudes permet de mesurer dans quelle mesure vous dpendez de lun des sept systmes
de valeurs. Votre note totale peut aller de - 10 + 10. Maintenant, tracez le schma des notes que vous avez
obtenues pour chaque variable de manire laborer votre profil de philosophie personnelle
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+ 10 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
+ 8 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
+ 6 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
+ 4 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
+ 2 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
0
-2
--------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
-4
--------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
- 6 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
-8
--------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
- 10 --------
--------
--------
--------
--------
--------
--------
III.
IV.
V.
VI.
VII.
I.
II.
Comme vous pouvez le constater, une note positive reprsente un domaine dans lequel vous tes
psychologiquement fort. Une note ngative reprsente un domaine dans lequel vous tes motionnellement
vulnrable.
33
Une note positive, entre 0 et + 10 indique que vous tes indpendant, dot dun sentiment parfaitement sain de
votre valeur personnelle, mme lorsque vous faites face la critique et la dsapprobation dautrui.
une note ngative, entre 0 et 10, indique que vous tes excessivement dpendant parce que vous vous
valuez travers les yeux des autres.
2. Amour
Les cinq attitudes suivantes valuent votre tendance faire reposer votre valeur personnelle sur lamour que vous
recevez.
Un rsultat positif rvle que vous considrez lamour comme souhaitable mais que vous avez un large
ventail dintrts divers qui vous paraissent enrichissants et panouissants. Par consquent, lamour nest
pas une condition sine qua non de votre bonheur, pas plus quil nexerce une influence sur votre amour propre.
Un total ngatif indique que vous tes esclave de lamour dautrui. Lamour est un besoin qui, sil nest pas
satisfait, vous empche dtre heureux, voir de survivre.
3. Ralisations
Les attitudes 11 15 vous permettent dvaluer un type diffrent de dpendance.
Un total ngatif rvle que vous tes drogu du travail. Le sentiment de votre humanit est atrophi car vous
vous considrez plutt comme une marchandise lance sur un march. Plus votre rsultat est ngatif, plus le
sentiment de votre valeur et de votre capacit est dpendant de votre productivit.
En revanche, un total positif indique que vous apprciez la crativit et la productivit mais ne les considrez
pas comme la voie exclusive de la satisfaction et de lamour propre.
4. Perfectionnisme
Il sagit des attitudes 16 20.
Un rsultat ngatif rvle que vous tes en qute du Graal. Vous exigez la perfection, cest--dire que les
erreurs sont taboues, les checs sont pires que la mort, les motions ngatives sont des catastrophes. Vous
tes cens paratre, sentir, penser et vous comporter en permanence comme un tre absolument parfait. Votre
vie est routinire, ennuyeuse, sans joie. Vous essayez dappliquer des normes personnelles impossibles,
dpourvues de ralisme. Votre problme ne se situe pas dans la performance mais dans votre faon de la
mesurer.
Un total positif suggre que vous avez la capacit dtablir des normes senses, souples, adaptes votre
cas. Vous retirez une grande satisfaction de vos ralisations et de vos expriences mais vous ne vous sentez
pas obsd par les rsultats. Vous ne craignez pas les erreurs, que vous considrez plutt comme des
occasions de vous amliorer et dassumer votre rle dtre humain faillible.
Un total ngatif indique que vous avez effectivement limpression davoir droit tout cela. Vous vous attendez
ce que vos besoins soient satisfaits par les autres et par lunivers entier, en raison de votre bont inne et de
vos gros efforts. Lorsque tel nest pas le cas, ce qui doit arriver souvent, vous tes condamn lune de ces
deux ractions : soit la dpression et le sentiment dincapacit, soit la colre. Par consquent, vous
consommez dnormes quantits dnergie tre frustr, triste ou irrit.
Un rsultat positif rvle que vous ne considrez pas automatiquement que vous avez droit tout, par
consquent, vous ngociez pour parvenir vos fins, souvent avec succs. Un rsultat ngatif vous doit mais
ne vous accable pas parce que vous savez donner aux vnements leurs justes proportions et nattendez des
autres ni rciprocit ni justice . Vous tes patient, persistant, votre seuil de tolrance est trs lev.
6. Omnipotence
Les attitudes 26 30 permettent de mesurer votre tendance vous considrer comme centre de votre univers
personnel et comme responsable de ce qui se passe autour de vous.
34
Un total ngatif indique que vous commettez souvent lerreur de personnalisation. Vous vous blmez tort
pour les actes ou les comportements ngatifs des autres, qui ne relvent pourtant pas de votre autorit. Par
consquent, le sentiment de culpabilit vous accable et vous vous condamnez perptuellement.
Paradoxalement, lide que vous tes tout-puissant est un handicap qui fait de vous un tre anxieux et
inefficace.
Une note positive indique au contraire que vous connaissez le bonheur daccepter de ntre pas le centre de
lunivers. Nexerant aucune autorit sur les autres adultes, vous ntes pas responsable de ce qui leur arrive.
Vos relations avec les autres sont amicales et courtoises, vous ne vous sentez pas menac lorsquils
expriment leur dsaccord ou ngligent de suivre vos conseils. Etant donn que votre attitude donne aux autres
un sentiment de libert et de dignit, vous devenez paradoxalement un vritable aimant. Les gens vous
coutent et respectent vos ides parce que vous ne leur faites pas comprendre avec insistance quils doivent
absolument tre daccord avec vous.
7. Autonomie
Les attitudes 31 35 vous permettent de mesurer votre autonomie, soit votre capacit de trouver le bonheur en
vous-mme.
Une note positive indique que votre humeur prend naissance dans vos penses et votre comportement. Vous
assumez la responsabilit de vos sentiments parce que vous reconnaissez que cest vous qui les provoquez.
Un total ngatif suggre que vous tes toujours prisonnier de lide que votre potentiel de bonheur et damour
propre dpend de lextrieur. Cette conception de la vie vous place dans une situation de grande
vulnrabilit puisque lextrieur chappe votre contrle. Votre humeur est victime des facteurs externes
35
Au fur et mesure que de nouvelles ides vous viennent lesprit, inscrivez-les. Lisez votre liste tous les matins
durant quelques semaines. Peut-tre accomplirez-vous ainsi le premier pas qui vous permettra dpurer les
opinions et commentaires ngatifs des autres votre gard. Car vous les ramnerez ainsi leurs vritables
proportions.
Voici quelques ides qui ont t utiles de nombreux patients. Vous pourriez en utiliser quelques-unes dans votre
essai.
1. Souvenez-vous que lorsque quelquun ragit ngativement votre gard, ce sont peut-tre ses propres
penses irrationnelles qui sont lorigine de sa dsapprobation
2. Mme si la critique est justifie, il ny a aucune raison pour quelle vous dtruise. Vous pouvez cerner votre
erreur et prendre des mesures pour la rectifier. Apprenez vous servir de vos erreurs. Nen ayez pas honte. Si
vous tes humain, vous devez absolument commettre des erreurs de temps autre.
3. Si vous avez commis une erreur, rien ne prouve que vous tes un perdant-n.
4. Les autres ne peuvent juger votre valeur personnelle. Ils ne peuvent juger que la validit ou le mrite de vos
actes ou de vos paroles.
5. Chacun vous jugera diffremment, quel que soit votre comportement. La dsapprobation ne stend pas
comme un feu de savane et un rejet nentrane pas une suite infinie de rejets. Mme si le pire arrive, si vous
tes rejet par quelquun, vous ne vous retrouverez pas totalement isol.
6. La dsapprobation et la critique sont en gnral dsagrables mais leur effet smousse rapidement. Cessez
de vous apitoyer sur votre sort. Plongez-vous dans une activit que vous avez aime dans le pass, mme si
elle vous semble actuellement sans intrt.
7. La critique et la dsapprobation ne peuvent vous blesser que si vous croyez aux accusations portes contre
vous.
8. La dsapprobation est rarement dfinitive. Il ne sensuit pas que votre relation avec la personne qui vous
critique sera ncessairement rompue.
11. LA DEPENDANCE A LEGARD DE LAMOUR
Le postulat silencieux Qui va de pair avec la crainte de la dsapprobation est le suivant :
Je ne puis tre heureux et panoui que si je suis aim dun membre du sexe oppos. Lamour vritable est un
lment indispensable du bonheur suprme
Le besoin damour qui nest pas combl, empche dtre heureux, sappelle dpendance . Ce terme signifie
que vous tes incapable dassumer la responsabilit de votre vie affective.
a) Inconvnients dtre esclave de lamour
Si vous jugez quil vous faut quelquun pour avoir une valeur personnelle, votre attitude transmet aux autres le
message suivant : prenez-moi, je nai aucune valeur inhrente, je ne suis pas capable de me supporter.
36
20%
65%
70%
50%
Vous dcouvrirez peut-tre que vous avez systmatiquement sous-estim le degr de satisfaction que vous
pensiez retirer dune exprience, surtout dans le cas dune activit solitaire. Vous pourrez aussi avoir la surprise de
constater que les activits effectues en compagnie dautres personnes vous ont apport un degr de satisfaction
moindre que celui que vous aviez anticip.
c) Changement dattitude
Vous ne devez pas vous contenter de restructurer vos activits de manire plus crative. Il vous faudra galement
combattre les penses ngatives qui envahissent votre esprit et le bouleversent lorsque vous tes seul.
37
Voici le 3
postulat silencieux qui conduit tout droit lanxit et la dpression.
En tant qutre humain, ma valeur est proportionnelle ce que jai russi dans ma vie
Cette attitude est dfaitiste, grossirement inexacte et malfaisante.
Choisissez-vous des buts ralistes et efforcez-vous de les atteindre. Je suis persuad que vous en tirerez de tels
bnfices que vous oublierez tout jamais la notion de valeur personnelle .
Reconnaissez que vous ne pouvez perdre le sens de votre valeur personnelle que dune seule manire : en vous
perscutant vous-mme avec des penses irraisonnes, illogiques et ngatives.
a) Dialoguer avec vous-mme
La premire mthode utile adopter consiste conserver lhabitude de soutenir un dbat intrieur afin de battre en
brche ces modes de penses ngatifs et errons qui sont lorigine de votre sentiment dinadaptation. Cela
pourra vous aider prendre conscience que le problme ne se situe pas au niveau de votre rendement rel mais
prend plutt racine dans les critiques dont vous vous accablez. En apprenant valuer de manire raliste vos
activits professionnelles, vous parviendrez tre plus satisfait et plus indulgent avec vous-mme.
Conclusion personnelle : Dans le chapitre 14 : Comment je pratique ce que je prche Mdecin, guris-toi toimme Luc 4 :23 ? lauteur partage ses diverses expriences de la pratique de cette thrapie pour lui-mme. Le
contenu de ce livre ma beaucoup apport. Jai moi aussi commenc mettre en pratique les diverses mthodes
expliques dans ce livre. Cette thrapie me fait penser un verset de la Parole de Dieu Soyez transform par
le renouvellement de votre intelligence (pense), afin que vous discerniez quelle est la volont de Dieu : ce
qui est bon, agrable et parfait Ro 12 :2.
38
LA PAROLE DE DIEU
1 Jean 5:4-5 parce que tout ce qui est n de Dieu triomphe du monde, et voici la victoire qui triomphe du monde: notre foi. Qui est celui qui triomphe du monde, sinon celui qui
croit que Jsus est le Fils de Dieu?
Exhortations
Exhortations
40
La Griffonia Simplicifolia
Est considre comme un anti-dpresseur naturel, cest une plante africaine dont les graines sont
naturellement riches en L-5-HTP (Hydroxytryptophane), prcurseur direct de la srotonine. La Griffonia
Simplicifolia est ainsi une rponse naturelle extrmement efficace pour aider retrouver calme, srnit et
qualit du sommeil. Elle est en outre indique pour traiter les cas rcalcitrants de surpoids, ou qui rsistent
au rgime. Le L-5-HTP que lon trouve dans la Griffonia Simplicifolia est le mme acide amin que notre
organisme produit naturellement. Indispensable au rapprovisionnement rgulier de srotonine, il permet de
rduire les tats anxieux et dpressifs sans aucune violence faite au fonctionnement naturel du cerveau,
contrairement certains anti-dpresseurs de synthse. Ces derniers, en effet, bloquent le recaptage
naturel de la srotonine par les synapses crbrales, entranant plusieurs effets secondaires fcheux tel que
hypertension artrielle, palpitations, constipations, nauses, cphales, sans parler dun effet de
dpendance. Sans en avoir les effets secondaires, le Griffonia peut se montrer parfois aussi performant que
les produits pharmaceutiques les plus connus.
41
Cdric Lopez
42
43
ANXIETE
DEPRESSION
Se librer de lanxit sans mdicament
(David Burns)
Page 1 38
La Parole de Dieu
Page 39 et 40
La srotonine et La Griffonia Simplicifolia
Page 41
Les aliments de lintelligence
Page 42
Contre la dpression, une bonne alimentation
Page 43
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