ESTILOS DE

VIDA
SALUDABLE I
Mg. TANIA CALDERN CABRERA

 Qu entienden por vida

saludable?
Cules son los indicadores de una
vida saludable?
Cuntas horas debe dormir el ser

humano?
Cules son los beneficios de

realizar ejercicio fsico?

Cules son tus hbitos
alimenticios?
Qu entiendes por sexualidad?

ESTILO DE VIDA
El estilo de vida es el conjunto de actitudes y
comportamientos que adoptan y desarrollan las
personas de forma individual o colectiva para
satisfacer sus necesidades como seres humanos
y alcanzar su desarrollo personal.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

Definidos como los procesos sociales, las tradiciones, los hbitos,
conductas y comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que
conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar el
bienestar y la vida.

Algunos de los estilos de vida saludables:

Calidad de sueo.
Practica de ejercicio fsico.

Calidad de alimentacin.
Sexualidad responsable.
Recreacin

Relaciones interpersonales positivas

EL DESCANSO

Un tercio de nuestra vida la pasamos durmiendo, durante esta actividad

de descanso reponemos y recuperamos energa para cuando estemos

despiertos. Descansar correctamente, tiene una influencia directa en

nuestro bienestar fsico y mental, pues tanto el cuerpo como la mente

necesitan recuperarse del estrs y el ritmo acelerado acumulados a lo largo

del da.

Cuando este descanso no es correcto, cuerpo y mente se resienten. Si es

adecuado, los rganos y sistemas del cuerpo se benefician, especialmente

la columna vertebral, que por estar sometida al duro trabajo de soportar

el peso del cuerpo y los esfuerzos asociados a las actividades del da a da,

necesita un buen descanso para su rehidratacin.

Descanso y sueo
La melatonina hace que tengas sueo.

Al despertar la hormona cortisol se segrega y se libera azcar

para darnos energa.

Se calcula que un tercio de las enfermedades en el mundo pueden

prevenirse mediante cambios en el comportamiento.

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA

La prctica de ejercicio fsico diario es de vital importancia para un estado de
salud adecuado. La actividad fsica proporciona muchos beneficios para la salud:
Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.
Fortalece y flexibiliza los msculos y las articulaciones.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Mejora la masa muscular.

Favorece la salud sea reforzando el papel del calcio.

Mejora el trnsito intestinal.

Aumenta las defensas del sistema inmunolgico.

Contribuye a la regularizacin de las tasas de glucemia (azcar en sangre) y de

colesterol sanguneo.

QU SON LOS HBITOS ALIMENTARIOS?

Se pueden definir como los hbitos

adquiridos a lo largo de la vida que

influyen en nuestra alimentacin. Llevar

una

dieta

equilibrada,

variada

suficiente, es la frmula perfecta para

estar sanos. Una dieta variada debe
incluir alimentos de todos los grupos y en
cantidades
nuestras
nutritivas.

suficientes
necesidades

para

cubrir

energticas

EDUCACIN NUTRICIONAL

Modificar conductas y actitudes errneas

Adquisicin de hbitos saludables

MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA

RELACIONES INTERPERSONALES POSITIVAS

El relacionarse con otros no solo es hablarle y mirarle, si no

transmitir a travs de nuestro cuerpo nuestra aceptacin , nuestro

amor, preocupacin y establecer una convivencia armoniosa.

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Algunos de los estilos de vida saludables podran ser:

Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin.
Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la
identidad.
Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de

aprender.
Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.
Tener satisfaccin con la vida.

CONTEXTOS EN LOS QUE SE DESARROLLA EL ESTILO DE

VIDA SALUDABLE

Familiar

Laboral

Acadmico

Social

PASOS PARA UN ESTILO

DE VIDA SALUDABLE
1.- EJERCICIOS: Realizar una actividad fsica no slo es bueno para bajar

de peso, tambin mejora la capacidad cardiaca y pulmonar, ayuda a

prevenir e incluso tratar enfermedades crnicas (como hipertensin,
cncer y depresin) y disminuye el colesterol. Adems, mejora la
calidad del sueo y tiene un efecto regulador del estrs, por lo que
reduce la ansiedad y estabiliza el estado de nimo.

2. DESCANZAR:

El sueo es un indicador de salud. Algunas

enfermedades cardiovasculares, respiratorias y metablicas estn

ligadas a la calidad del sueo. Procura dormir el tiempo necesario,
pero recuerda que para mantenernos sanos necesitamos tanto
cantidad, como calidad.

3.- RELAJACION: El estrs se define como cualquier amenaza que

nuestro cuerpo percibe, ya sea fsico (dolor, enfermedad, hambre) o
psicolgico (depresin, ansiedad). Esto se traduce en ganancia de
peso corporal y, por tanto, en un mayor riesgo de padecer
enfermedades crnicas no trasmisibles. Combate el estrs practicando

yoga o meditacin.

4.- VISITA A TU MDICO. Para prevenir y para curarte. El mdico

puede guiarte para modificar factores de riesgo de nuevos

padecimientos. La mayora de las enfermedades pueden curarse si
se detectan a tiempo.

5.- Toma de 6 a 8 vasos de agua al da. El agua nos ayuda a tener una
buena digestin, mantener la temperatura normal de nuestro cuerpo y

eliminar las sustancias de desecho. La mayor parte de los nutrimientos que

obtenemos de los alimentos, pueden usarse por el cuerpo humano slo

gracias al agua.

6.- Convive. El bienestar psicosocial es parte de la salud. Realiza

actividades recreativas que te permitan divertirte y distraerte. Visita lugares
diferentes, da un paseo por la naturaleza y aprovecha para consentirte con
los que ms quieres. Recuerda que la salud no es la ausencia de

enfermedades, sino el perfecto equilibrio entre tu cuerpo, mente y espritu.

Pasos para un buen Estilo de Vida Saludable:

Establece horarios de comida y resptalos.
Busca alimentos con menos caloras, puedes utilizar algunos productos
light.
Realiza al menos 30 min de ejercicio a da,

al menos tres veces por

semana.

Consume al menos 8 vasos de agua natural al da.

Evita ayuno y el uso de laxantes, diurticos, dietas milagrosas u otros
mtodos que prometen resultados maravillosos a muy corto plazo.

Y sobre todo, MANTEN UNA ACTITUD POSITIVA! Reconcliate con tu

imagen y deja a un lado esos pensamientos obsesivos que te hacen dao

 Qu es la sexualidad?

Cundo empieza y cuando termina la

sexualidad?
Elabora 5 ejemplos de sexo
Elabora 5 ejemplos de sexualidad
Establezca la diferencia entre sexo y sexualidad
En que consiste el rol de gnero
Elabora 2 ejemplos de identidad de genero

Elabora 2 ejemplos de orientacin sexual

LA SEXUALIDAD HUMANA
La sexualidad es

un elemento esencial de nuestro

desarrollo y de nuestra identidad. Es dinmica ya que se

desarrolla a lo largo de nuestra vida.

Ella constituye una forma de expresin de nuestro ser y de

nuestros sentimientos mas ntimos y una forma y un

proceso de comunicacin.
Su carcter integral y plurivalente es un asgo especifico y
caractersticos.

Por ello es necesario aproximarse a su comprensin

considerando las distintas dimensiones que lo componen

QU ES LA SEXUALIDAD?

Es la expresin psicosocial de

las

personas como seres sexuados en una

sociedad, cultura y tiempo determinados

La sexualidad es la dimensin del ser

humano que compromete lo biolgico, lo
psicolgico, lo social, tico, filosfico e
integra razn y conciencia.

Importancia de la
sexualidad

La vivencia subjetiva, del cuerpo sexuado.

Es parte integral de la vida humana y eje del

desarrollo.

Se articula a travs del potencial reproductivo

de los seres humanos, las relaciones afectivas y

la capacidad ertica, enmarcada siempre en las

relaciones de gnero.

SEXUALIDAD CON AFECTIVIDAD,

Y RESPETO
Forma parte del desarrollo personal del individuo.

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SEXUALIDAD

Comportamientos actitudes, sentimientos y

valores que las personas van adquiriendo dentro
de su sociedad.

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Gnero

Sexo

Se refiere a la diferencia

Es la construccin social

biolgica entre machos y

adscrita a las diferencias

hembras

sexuales

Se

distinguen

seis

Se define por las pautas

componentes; cromosomas,

culturales y se autodefine de

rganos

acuerdo a nuestros intereses

reproductores,

genitales
componente
caractersticas
secundarias

externos,
hormonal,
sexuales

Implica cierta jerarqua

social o subordinacin de un
sexo a otro

IDENTIDAD SEXUAL
Forma

individualizada

sentir o

de

pensar sobre s

mismo(a), que hace al varn

o a la mujer, un ser nico y
original dentro de su grupo y
que a la vez ser aceptado
por ste(a).

GNERO

Caractersticas
psicolgicas,

sociales

culturales,

socialmente

asignadas a las personas.

IDENTIDAD DE GNERO
Es la experiencia privada del rol
de genero (forma de sentir,
pensar y actuar como varn o
mujer, en concordancia con el
sexo biolgico).

ROL DE GNERO

Es la funcion y papel que se

le asigna o atribuye al varon

o mujer.
Es la expresion publica de la
identidad de genero

ORIENTACIN SEXUAL

Sentimiento ntimo, gusto o

preferencia que asume cada

persona
pareja,
erotismo,

para
esta
es

elegir

su

ligada

al

decir

la

posibilidad de sentir placer y

manifestar afecto.

La persona tiene derecho a

expresar

su

sexualidad

durante cada etapa de su vida,

siempre y cuando se respete

la libertad, dignidad y las

concepciones morales de los

otros y se sienta digna y feliz

en su expresin.

La sexualidad es el resultado

del inter juego de factores

biolgicos, socioeconmicos,

culturales,

ticos

religiosos/espirituales

FUNCIONES DE LA SEXUALIDAD
Expresin
de vida

satisfaccin
dar y recibir amor
perpetuarse en los
hijos

Comunicacin e
interaccin afectiva

orientada por el amor

felicidad y
bienestar del otro

Fuente
de placer

capacidad del
goce

mxima
responsabilidad

DIMENSIONES DE LA SEXUALIDAD
BIOLOGICA:
Bases anatmicas y
fisiolgicas ( funcion
reproductiva).

SOCIAL Y CULTURAL: proceso

de socializacin (familia, otros
grupos humanos, educacin,
medios de comunicacin o de
otros agentes).

Psicolgica: Pensar sentir y

actuar ( mensajes y conductas
sexuales)

FACTORES
PSICOLGIC

OS,
CULTURALES
Y TICOS DE
LA
SEXUALIDAD

FACTORES PSICOLGICOS

Emociones

Sentimientos

Relacin con los otros

Expresin corporal

La imitacin

FACTORES CULTURALES
Reconocimiento de la sociedad

a los cambios que se dan en el

ser humano

en la niez.

Adolescencia,

juventud

adultez,

siendo

y
esto

considerado en forma diferente

por cada grupo social.

FACTORES TICOS
Cuando

los

valores

las

normas llegan a formar parte de

la persona, a travs de la

socializacin en general y de la
educacin

en

particular,

constituyen el medio ms eficaz

de una sociedad para orientar

las

conductas

incluyendo la sexual

personales,

Indicadores de salud sexual y

de desarrollo
Conocimiento y aprecio del
propio cuerpo,
Desarrollo

de

relaciones

relevantes
Capacidad de negociacin

Placer

sexual

consecuencias

evaluando

EJERCICIO INADECUADO
DE LA SEXALIDAD

Embarazo
no deseado

Enamoramiento

Actividad coital
Atraccin sexual

Infecciones

DERECHOS SEXUALES

El derecho a la libertad sexual.

El derecho a la autonoma, integridad y seguridad sexuales del
cuerpo.
El derecho a la privacidad sexual.

El derecho a la equidad sexual.

El derecho al placer sexual.

El derecho a la expresin
sexual emocional.

El derecho a la libre

asociacin sexual.

El derecho a la toma de
decisiones reproductivas,
libres y responsables.

El derecho a informacin
basada en el conocimiento
cientfico.

El derecho a la educacin

sexual integral.

El derecho a la atencin de la
salud sexual.

FACTORES DE RIESGO:

Factores familiares.

Factores individuales.

Factores asociados al
sistema educativo.

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FACTORES DE RIESGO:

Experiencias traumticas.
Factores socioeconmicos.
Influencia de los modelos sociales.

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Factores biolgicos.