Prof Felix Mendoza

Valencias fsicas
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fsicas de
un individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridas.
Clasificacin de las valencias Fsicas:
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una
tensin contra una resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la
fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta
capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una
vida con mayor y mejor capacidad
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o
soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en
la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es
necesario tener fuerza
Las Pesas
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que
requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier
peso, o el caso del luchador que requiere bsicamente de sta para
vencer a sus oponentes.
El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado
mtodo de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar
despus de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se
adquiere entre los 14 y 15 aos de edad.
El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con:

El propio peso corporal

Parejas

Balones medicinales

Aparatos o implementos

Gimnstico.
A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios
ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento.
Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de
realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidas
Ejercicios por Parejas: los nios deben ser capaces de recorrer 30
metros de distancia simulando ser una carretilla.
Ejercicios con Balones medicinales: El nio debe ser capaz de
levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la
cabeza hacia arriba y adelante.
Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser
capaz

de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra

fija.
Entre las clasificacin de las Valencias tenemos tambin:
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere
dar una nocin de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para
recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo

posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la

base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez
para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de
desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin.
Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una
articulacin.
*Coordinacion: Entendemos por coordinacin a la accin de coordinar,
de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener
un resultado especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol
de coordinador en una situacin determinada
*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de
sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de
oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo.
Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista,
mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la
cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este trmino comprendemos

las

cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de

movilidad. mxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos
necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna
mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposicin o
resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante
ejercicios que supone un considerable.
Dosificacin
Dosificacin del entrenamiento se refiere a que repartas las cargas
con los ejercicios ciertos das de la semana, o cargas a la semana, por
mes o por ao. Administrar las cantidades adecuadas para cada periodo
de entrenamiento. Desde el general hasta el competitivo

Se utiliza la dosificacin en el deporte o en las actividades fsicas de

la siguiente forma:
Dosificacin del esfuerzo en el entrenamiento del circuito
Viene dado por la dificultad de los ejercicios, la edad, el sexo, las
condiciones fsicas y los objetivos que se desean alcanzar.
Dosificacin por repeticin fija:
Es de fcil aplicacin y muy adecuada para los grupos con metas
comunes, El nmero de repeticin es igual para todo el grupo y la meta
es mejorar el tiempo de trabajo en cada uno de ellos.
Dosificacin a tiempo fijo:
Consiste en seleccionar el tiempo de trabajo que debe ser igual en
todas las estaciones y seleccionar el tiempo de cambio o recuperacin.
Cada individuo deber ejecutar la mayor cantidad de repeticiones.
Entrenamiento del circuito: Se refiere al trabajo alterno de diferentes
grupos musculares, ejercitados en lugares llamados estaciones y
dispuestas en forma circular y cada sujeto pasar por cada una de ellas
La actividad fsica
Es conoce como actividad fsica cualquier actividad que haga
trabajar al cuerpo ms fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real
que se necesita de actividad fsica depende de los objetivos individuales
de salud, ya sea que se est tratando de bajar de peso y que tan sano
se est en el momento.
La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito
Mantener y controlar el peso

Clasificaciones

Modelo Conceptual para la Clasificacin de la Actividad Fsica

En esta grafica describen los atributos que determinan la clase de

actividad fsica

lo cuales son: Realizacin de actividad fsica, das a la

semana en los que se practica esta actividad fsica y el Nmero Promedio de

minutos que se dedican a esta actividad los das en los que se realiza.
A cada uno de estos atributos se han asociado categoras de
respuestas y preguntas, a travs de las cuales se interactuar con los
usuarios para obtener la informacin necesaria para hacer la clasificacin, tal
como se presenta en la tabla No. 1

ATRIBUTO

Actividad Fsica

Dias/semana

Minutos/da/da

Intensidad

Atributos, Preguntas y Respuestas para determinar la clasificacin de la

Actividad Fsica de una persona
La clasificacin de la actividad fsica tambin se ha discretizado de acuerdo
al nivel de actividad fsica que realice el individuo, de la siguiente forma:
Clase 1: Sedentario.
Clase 2: Suficientemente activo
Clase 3: Insuficientemente activo
Segn las investigaciones acerca de la clasificacin del comportamiento de
las personas frente a la actividad fsica, se tienen los siguientes tipos de
comportamiento:

TIPO DE COMPORTAMIENTO

Precomtemplacin

Contemplacin

Preparacin:

Accin:

Clasificacin del comportamiento o actitud de los individuos frente a la

actividad fsica
La tabla No. 3 que se presenta a continuacin, resume la informacin que se
recab acerca de la clasificacin de la actividad fsica:

Actividad Fsica

no

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

si

Tabla No. 3: Informacin Acopiada sobre la clasificacin de la actividad

fsica
Segn el mbito de actuacin, las actividades fsico-deportivas se
clasifican:

Educacin fsica o deporte escolar.

Deporte de rendimiento o competicin.

Deporte teraputico o higinico.

Deporte de tiempo libre o recreativo.

Deporte adaptado.

Educacin fsica o deporte escolar: La enseanza de la educacin

fsica debe promover o facilitar que los alumnos comprendan su
cuerpo y las posibilidades que tiene, y que conozcan y dominen
diversas actividades corporales y deportivas para que puedan escoger
aquellas que ms les convenga para su desarrollo personal tambin
debe ayudar a adquirir los conocimientos, habilidades, actitudes y
mbitos que les permita mejorar las condiciones de vida y salud.

Deporte de rendimiento o competicin: Dependen de dos factores:

El coste econmico y el tipo de esfuerzo fsica que se ha de llevar a
cabo entre ellos tenemos:
Esfuerzo fsico (Fuerte):
Automovilismo,
tenis,

padel.

squash,

Hockey

sobre

hierva.esqu,natacin,remo.,motociclismo,judo,artesmarciales,baloncest
o,ciclismo,boxeo,balonmano,ftbol,ftbol sala,rugby.
Esfuerzo fsico (moderado)
Polo,vela,hpica,esgrima,petanca.btminton.
Deporte teraputico o higinico: Tiene un doble objetivo, por un lado,
prevenir lesiones o enfermedades, por otro, buscar la mejora esttica y
el equilibrio psicolgico y emocional. La prctica continuada de deporte
provoca en el organismo modificaciones externas, como la hipertrofia
muscular, e internas, como el aumento del volumen y de las paredes del
corazn, del nmero de glbulos rojos y la capacidad pulmonar, etc.
Favorece otros factores, como las ganas de comer una actitud positiva
ante la vida, etc. Los ejercicios del deporte teraputico son muy suaves
y trabajan sobre todo el tono muscular y la flexibilidad, se puede
clasificar en dos bloques: Esttico ( aerbic y sus modalidades, footing,
musculacin, etc.) y Preventivo ( gimnasia de mantenimiento, yoga,
etc.).
Deporte de tiempo libre o recreativo: El principal objetivo es
divertirse y disfrutar de la prctica de la actividad. Las personas que
practican una actividad fsica de forma espordica realizan este tipo de
deporte.
Las actividades de este grupo pueden ser muy fuertes entre s, por un
lado, algunas siguen una tradicin ( Fiestas tradicionales) o bien se
recuperan del pasado ( juegos populares), por otro lado, otras son
totalmente nuevas y estn favorecidas por las nuevas tecnologas

( motos de agua) o bien por el deseo de sentir nuevas sensaciones

( salto de puente) o disfrutar de la naturaleza ( surf de nieve).
Deporte adaptado: Se dirigen a las personas con discapacidades
fsicas, psquicas o sensoriales que no pueden hacer deporte
normalizado la adaptacin del deporte depende de la discapacidad y de
la edad del individuo.
Es un instrumento de integracin social, el deporte adaptado tiene
muchos condicionantes, por un lado, es necesario que toda la sociedad
entienda el significado de integracin, por otro lado, que las instituciones
lo apoyen para poder adecuar las instalaciones y para preparar
profesores especializados.
Beneficios de la actividad fsica en la sociedad actual
La importancia y necesidad de realizar actividad fsica se ha incrementado
en los ltimos aos en los pases occidentales, sobre todo debido a la
industrializacin e incremento de la utilizacin de la tecnologa, y al
incremento del poder adquisitivo de los ciudadanos. Estos cambios en la
forma de vida han provocado un importante incremento del sedentarismo en
las vidas familiares y laborales. Larga es la lista de factores que han
provocado esta ausencia de ejercicio fsico (ej. transportes, tipo de ocio
pasivo, incremento del tiempo libre, etc.). Se hace necesario, pese a las
tendencias hacia el sedentarismo y la vida cmoda, que no se obvie el
necesario papel que la actividad fsica tiene en nuestro desarrollo y
mantenimiento fsico-biolgico segn :(European Commission, 2004).
De forma especfica en la infancia y en la adolescencia, la prctica de
actividad fsica de calidad estimula el desarrollo fsico, cognitivo y social de
los jvenes y crea hbitos de prctica fsica saludables (Duda y Ntounamis,

2003; y Van Beurden, Barnett, Zask, Dietrich, Brooks y Beard, 2003). La

actividad fsica constituye un elemento fundamental en el crecimiento de los
jvenes. As, en las primeras etapas del desarrollo, la actividad fsica juega
un papel importante en el desarrollo fsico (Corbin y Pangrazi, 2003; Malina y
Bouchard, 1991), social (Committe on Sports Medicine and Fitness Comittee
on School Health, 2001) y cognitivo (Weinberg y Gould, 1996; Ntoumanis,
2001) de los jvenes. Todo tipo de actividad fsica ya sea el juego informal, la
educacin fsica, los deportes, etc., contribuyen al enriquecimiento motor de
los jvenes practicantes.
Tal y como indica Malina y Bouchard (1991) la prctica de actividad fsica
incrementa los niveles de fuerza muscular, de flexibilidad, equilibrio y de
coordinacin en los jvenes. Este aspecto beneficia la disminucin del riesgo
de lesiones en la edad adulta. Adems, un estilo de vida fsicamente activo,
implica otros beneficios directos e indirectos en los jvenes:

previene el sobrepeso y la obesidad (Stouffer y Dorman, 1999;

Livingstone, 2001),

contribuye al desarrollo y la consolidacin del aparato locomotor

(huesos, articulaciones, tejido muscular, etc.).(Malina y Bouchard,
1991; Dinger, 1999),

incrementa la eficiencia del aparato cardiovascular (Gordon-Larsen,

McMurray y Popkin, 2000; Pate, Pfeiffer, Trost, Ziegler, y Dowda,
2004).

incrementa los niveles de autoestima y salud psicolgica (Weinberg y

Gould, 1996; Ntoumanis, 2001; Roberts, 2001),

crea hbitos de prctica que tal vez continen en la edad adulta

(Trudeau y Shepard, 2005; Telama, Laakso, Yang, y Viikari, 1997;
Malina, 1996; Beunen, Lefevre, Philippaerts, Delvaux, Thomis, et. al,
2004).

Por otro lado, en la vida adulta y la vejez, la participacin en programas

regulares de ejercicio es eficaz para evitar algunas enfermedades que se
asocian con el envejecimiento. La realizacin de ejercicio fsico aerbico
ayuda

mantener

mejorar

varios

aspectos

del

funcionamiento

cardiovascular (ej. eficiencia cardiaca, diferencia arterio-venosa de O2, la

capacidad de oxidacin mitocondrial, etc.). Adems, el ejercicio fsico reduce
los factores de riesgo de enfermedades del corazn, diabetes, etc., mejora la
salud y contribuye a incrementar las expectativas de vida (Keogh, Kilding,
Pidgeon, Ashley, y Gillis, 2009; Crdenas, Henderson, y Wilson, 2009). La
realizacin de ejercicio fsico de fortalecimiento ayuda a compensar la
prdida de masa muscular y de fuerza que por lo general se asocia con el
envejecimiento normal. Entre los beneficios adicionales que se derivan del
ejercicio regular se incluye una mejora en las condiciones seas y como
consecuencia, un riesgo menor de padecer de osteoporosis (ACSM, 2004).
En esta lnea, la realizacin de un trabajo de movilidad, de estiramientos y
de equilibrio produce una mejora en la estabilidad postural y rango de
movimiento, lo que conlleva por tanto, a una disminucin en la posibilidad de
caerse, herirse y fracturarse (Close y Glucksman, 2000; Nowak y Hubbard,
2009; Steadman, Donaldson, Kalra, 2003. Adems, la prctica de ejercicios
fsico de forma regular proporciona ciertos beneficios psicolgicos que se
relacionan con la preservacin de la funcin cognitiva, el alivio de los
sntomas depresivos y de la conducta, y una mejora en el autocontrol y la
auto eficacia (Burton, Turrell, Oldenburg, Sallis, 2005). En general, los

beneficios que se asocian con la actividad fsica regular y el ejercicio,

propician un estilo de vida ms saludable e independientemente. Esto
produce una mejora significativa de la capacidad funcional, y de la calidad de
vida de la poblacin en todas las edades.

4) Que es el entrenamiento
es someter al organismo a una carga de entrenamiento, con una
duracin y frecuencia suficiente para provocar un efecto observable y
medible y cules son las funciones que realiza o actan en un individuo?
Cuales son las capacidades condicionales, coordinativas y explique cada una
de ellas?
Las capacidades coordinativas son sin duda un elemento importantsimo a la
hora de planificar el entrenamiento tanto en los deportes individuales como
de conjunto, ya que si bien algunas de ellas no parecen jugar un papel
decisivio en los deportes de equipo, otras en cambio pueden llegar a ser de
capital importancia, como veremos a continuacin.
Actualmente, la clasificacin ms aceptada comprende seis capacidades.:

Diferenciacin: es la capacidad de lograr una coordinacion muy fina

de fases motoras y movimientos parciales invididuales, la cual se
manifiesta en una gran exactitud y economa del movimiento total.
Imaginen a un saltador de garrocha (prtiga) realizando su salto,
moviendo cada segmento de su cuerpo en forma diferencial a medida
que avanza hacia el listn, salta y cae sobre el colchn.

Acoplamiento: es la capacidad de coordinar movimientos parciales

del cuerpo entre si y en relacin del movimiento total que se realiza

para obtener un objetivo motor determinado. El nado sincronizado o la

gimnasia rtmica o artstica pueden quiz ser los mayores exponentes.

Orientacion: es la capacidad de determinar la posicion y los

movimientos del cuerpo en el espacio y el tiempo, en relacion a un
campo de accion definido y/o a un objeto en movimiento. He aqu una
capacidad fundamental para deportes de conjunto como el hockey.

Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posicion del

cuerpo durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento.
Esta capacidad vara mucho segn la disciplina, pero puede verse en
su plenitud en deportes tales como el ciclismo o el esqu.

Cambio: Es la capacidad de adaptacion de un individuo a las nuevas

situaciones que se presentan durante la ejecucion de una actividad
fisica que presenta numerar interferencias del entorno. Otra capacidad
ntimamente relacionada con los deportes con pelota, donde el
jugador analiza constantemente la situacin de sus compaeros y
adversarios, adems de la suya propia.

Ritmo: Es la capacidad de producir mediante el movimiento un ritmo

externo o interno del ejecutante / La repeticion regular o periodica de
una estructura ordenada. Obviamente, no hablamos de bailar bien
cuando hablamos de ritmo, sino de poseer un sentido del ritmo. En
carreras como la maratn, este sentido del ritmo es fundamental.

Relajacion: es la capacidad de relajar (liberar de tension) de forma

voluntaria a la musculatura. Piensen en un tirador, quien debe
liberarse de tensin a tal nivel que consiga disminuir su ritmo cardaco
para encontrar el mejor momento para disparar.

Algunos autores agregan la agilidad, la habilidad, la rapidez, la

flexibilidad, la coordinacion, etc.

Los acondicionamientos neuro-muscular

Consiste fundamentalmente en la preparacin del organismo para
una gran disposicin de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios
que

lo

componen

musculatura;

es

demandan

decir, el

la

nmero

participacin de casi
de

ejercicios

debe

suficientemente variado para ejercitar la mayor cantidad

toda la
ser

de

lo

grupos

musculares
EJEMPLO DE UN ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o

carrera de aproximadamente tres a cinco minutos de duracin, ste debe
incluir diferentes formas de carrera (levantando las rodillas adelante,
tocando los glteos con los talones, carrera lateral cruzando los brazos
adelante del cuerpo y llevndolos a cruz, etc.), realizar diferentes tipos de
saltos con los pies juntos, el salto del ttere, saltos separando las piernas,
una hacia adelante y otra hacia atrs,

luego realizar

ejercicios de

circunduccin del cuello; ejercicios de rotacin y circunduccin de los

hombros; ejercicios de flexin y extensin y rotacin

de las muecas;

ejercicios de circunduccin de la cadera; ejercicios de flexin y extensin de

las rodillas; ejercicios en posicin sentada; ejercicios en posicin de decbito
ventral; ejercicios en posicin de decbito dorsal y por ltimo, ejercicios en
posicin de pie para finalizar el calentamiento.

BENEFICIOS

QUE

NEUROMUSCULAR

PRODUCE

EL

ACONDICIONAMIENTO

El acondicionamiento neuromuscular del organismo es, en parte un

medio profilctico, ya qu al resolver ciertos problemas fisiolgicos se logra
un ms alto rendimiento en la capacidad de trabajo de los individuos.
Cuando la

temperatura

corporal y muscular aumenta debido a

los

ejercicios se producen en el organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos,

entre los cuales podemos destacar:

Existe una ms rpida y completa disociacin

del oxgeno de

la

hemoglobina. La hemoglobina es una materia colorante roja de la sangre

compuesta principalmente de una protena, la globulina y cuatro radicales
hem donde se fija el oxgeno. Su funcin principal es transportar el oxgeno a
los tejidos (Salvat, 1982). Como ya se sabe, el oxgeno es necesario para
producir trabajo muscular; mientras ms oxgeno disponible tengan los
tejidos, mejor ser el rendimiento, hasta cierto punto.

Al mejorar el transporte de oxgeno hacia los tejidos, mejora tambin el

aporte de oxgeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo.

Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso central, se

mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las contracciones
musculares se produzcan de una manera ms rpida y eficiente.

Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la

ruptura de fibras musculares.
Se intensifican los procesos qumicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.

Previene

lesiones,

entre

las

que

se

pueden

mencionar:

las

distensiones, los desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal

vez uno de los beneficios ms importantes qu se derivan del
acondicionamiento neuromuscular
Capacidad Aerbica y Anaerbica
Ambas capacidades son fisiolgicamente la habilidad que posee un
individuo para realizar un trabajo fsico, en donde hace uso de la respiracin
para transportar y utilizar oxgeno durante ejercicios vigorosos y prolongados
y la capacidad anaerbica el individuo realiza un movimiento de alta
intensidad y sin suficiente suministro de oxgeno. Todo lo anterior, quiere
decir que las actividades fsicas mayores a un tiempo de 3 minutos hacen
uso de la presencia de oxgenos para trabajos fsicos prolongados pero de
baja intensidad ejemplo: trotar en forma continua, caminata, ciclismo de ruta,
bailar, una sesin de bailoterapia, montar y pasear en bicicleta entre otras. Y
las actividades fsicas anaerbicas son actividades que se realizan en un
tiempo menor a 3 minutos, estas pueden ser algunas de ellas: carreras de
velocidad 50 mts,100 mts, 200 mts, ejercicios localizados como realizar
series de abdominales, flexin y extensin de codos, skipping, levantamiento
de pesas entres muchas otras

La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos

sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir
un trabajo utilizando oxgeno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin
del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual representa la capacidad mxima del
organismo para metabolizar el oxgeno en la sangre (mximo transporte de oxgeno que
nuestro organismo puede transportar en un minuto o ms).

Mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aerbica[editar]

Carrera continua[editar]
Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a
que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se
caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.

La duracin es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperacin durante el esfuerzo.

La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por

minuto.

La recuperacin del esfuerzo es total.

no hay descanso

Ritmo variado o fartlek[editar]

Artculo principal: Fartlek

Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la

actividad realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en
esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar,
intensidad de los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

La intensidad del esfuerzo es variable.

Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinacin de la superficie.

Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

El ritmo cardaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

La recuperacin es total despus del esfuerzo o incompleta durante los

ejercicios de baja intensidad.

Intervalo[editar]
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz
de sostener.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180
pulsaciones por minutos.

Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.

La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin puede

ser trotando.

La duracin del esfuerzo es larga.

Capacidad anaerbica
Este artculo o seccin necesita referencias que aparezcan en una publicacin
acreditada. Este aviso fue puesto el 2 de diciembre de 2014.
Puedes aadirlas o avisar al autor principal del artculo en su pgina de discusin
pegando: {{subst:Aviso referencias|Capacidad anaerbica}}

~~~~

Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado
eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad
(ejercicio anaerbico). En presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energa anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas
utilizando ATP yfosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaerbico alctico), y glucgeno durante los 50 segundos restantes (anaerbico
lctico o total).
Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la cantidad de oxgeno
requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de ste por el
torrente sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta
situacin el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de
oxgeno que la necesaria. En los tejidos se forman (principalmente en el muscular)
cidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est directamente
relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene
asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una adecuada preparacin
psicolgica que ayude a manejar el dolor y la motivacin.

Prueba de potencia anaerbica

La potencia anaerbica permite al organismo humano realizar actividades fsicas de corta duracin,
hasta tres minutos, y de alta intensidad entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
Para esto se participa en pruebas de potencia anaerbica donde intervengan los grupos musculares
de las siguientes regiones corporales: trax, abdomen, extremidades superiores e inferiores.

BIBLIOGRAFIA
http://www.monografias.com/trabajos57/clasificacion-actividadfisica/clasificacion-actividad-fisica2.shtml#ixzz45qtmrfES
https://docs.google.com/document/d/1w0xKpa34LUi0RmWiyens_G
QdrIzRtNxG4pQAx4n_uxQ/preview

Acondicionamiento

neuromuscular y beneficios
http://paivajanetteedu.blogspot.com/2010/11/capacidad-aerobica-yanaerobica.html